Сколько часов можно спать беременным. Сон и беременность: как наладить полноценный отдых? Какую позу для сна стоит выбрать на последних месяцах беременности

Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет зависеть здоровое развитие плода. Во время беременности женский организм постоянно сталкивается с повышенными нагрузками. Здоровый и крепкий сон поможет восстановить силы. Однако будущим мамам следует знать, как нужно правильно спать, чтобы получить заряд бодрости и энергии на целый день.

Женщине в положении иногда нелегко уснуть, а затем «качественно» выспаться. Причиной такого дискомфорта является затруднение в выборе положения для сна. Любой человек имеет свои любимые позы, которые помогают ему спать крепко и спокойно.

Если женщина в положении, ей будет полезно знать, какую позу лучше выбрать, чтобы легко заснуть без вреда будущему малышу. Некоторым беременным женщинам на время придётся отказаться от излюбленного расположения тела. Нужно отдавать предпочтение безопасным позициям, которые не навредят здоровью будущего ребёнка и самой маме.

Предпочтительные варианты

Для беременной наилучшей считается такая поза, при которой её тело лежит на левом боку. Именно это положение не будет препятствовать естественному кровообращению, а плод не будет сдавливать печень. Только так не будут беспокоить спинные боли.

Ночью во время коротких пробуждений медики советуют менять положение тела. Следует раза 3–4 за ночь переворачиваться с одной стороны на другую. Кроме того, нужно знать не только об удобных позах, но и как правильно вставать с кровати. Прежде всего, необходимо повернуться сначала на бок, затем медленно сесть. Подобное действие избавит будущую маму от нежелательного маточного тонуса (который может привести к увеличению вероятности выкидыша).

Разрешено не только лежать на левом боку – ещё можно немного откинуться, опираясь на позвоночник. Для этой цели нужно положить сзади толстый валик, свёрнутый из одеяла. Можно развести ноги, не слишком сильно сгибая их в коленях, уложить специальную диванную подушку между ними. Все эти действия помогут расслабиться и быстрее уснуть.

Какие позы запрещены

До трёх месяцев беременным разрешается спать в любимых позициях. Однако со временем придется перестраиваться в более безопасное положение. О некоторых позах придётся забыть на время вынашивания плода.

Особенно это касается 3-го триместра. Это из-за того, что в этот срок спать лёжа на животе или спине категорически запрещено, поскольку:

• заметно подрос малыш,
• матка сдавливает кишечник с поясницей,
• пережимает вену из системы, снабжающей кровью нижнюю часть тела.

К тому же у беременной из-за неправильного расположения тела во время сна могут потом наблюдаться головокружения, учащенное сердцебиение, появятся дыхательные проблемы. Из-за недостатка кислорода будущий малыш начнёт усиленно брыкаться и толкаться. Вот почему маме нужно знать, как правильно следует спать во время беременности.

Многие специалисты и состоявшиеся мамочки дают множество разных советов, как правильно спать для ребёнка и самой себя. Прежде всего, перед сном желательно проветривать помещение. Это обеспечит хороший отдых.

Спать в такой прохладной комнате, укутавшись теплым пледом, будет приятно и легко. Тем женщинам, которые соблюдают подобные советы, уснуть будет просто, поскольку их плод постоянно будет получать вдоволь кислорода, это приведёт к общему оздоровлению обоих организмов. Перед сном также желательно проверить ночную пижаму, удобно ли она сидит. Желательно, чтобы она была на несколько размеров больше. Бывают случаи, когда у женщин появляется бессонница именно по этой причине.

Во время отдыха нужно пользоваться упругой подушкой, чтобы голова не проваливалась, не появлялся дискомфорт. Подобные изделия можно приобрести в магазине для будущих мам. Каждая женщина может выбрать модель, которая будет отвечать её вкусовым требованиям. Сегодня в магазинах реализуется разнообразный ассортимент изделий: подушка для тела, материнская подушка, U-образная и клинообразная подушки. Все они отличаются по наполнителю, размерам, расцветкам. Эти товары используются для поддержания живота и спины, снятия нагрузки на ноги.

Для получения полноценного и здорового сна нужно также проводить ежедневную процедуру «расслабления». Спать после ритуала «релаксации» станет намного приятней. Следует сделать следующее упражнение, помогающее расслабить организм: лечь на спину, закрыв плотно глаза, и просто сосредоточиться на дыхании. Затем требуется вытянуть шею, прижав к груди подбородок, и одновременно опустить плечи. Чтобы почувствовать своё дыхание, необходимо положить ладони на нижнюю часть живота. Такое лёгкое упражнение можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Перед тем как заснуть, рекомендуется принять успокаивающий душ. Чтобы обеспечить себе хороший отдых, беременной следует придерживаться правильного режима дня. За 3 часа до сна не разрешается много есть и пить. Однако если женщину постоянно мучает вечерний токсикоз, ей полезно выпить за час перед сном чашку травяного чая и съесть пару крекеров. Запрещаются любые активные физические движения перед сном, но можно прогуляться на улице.

Чтобы ночью не беспокоили судороги в ногах, следует выполнить перед сном массаж. Сделав пощипывание, можно быстро снять усталость мышц ног. Если женщину беспокоят страхи или что-то тревожит, ей нужно посоветоваться со специалистом. Врач даст полезные рекомендации, чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным.

Итак, здоровый сон является залогом правильного течения беременности, а также нормальных родов. Бессонница может вызвать различные осложнения, хроническую усталость, что в конечном итоге негативно повлияет на роды, нарушит здоровье мамы и ребёнка.

Для каждого человека существует свой определенный суточный режим - кто-то может спать всего несколько часов, и чувствовать себя при этом великолепно, а кому-то и 10 часов мало для полноценного отдыха. В организме беременной женщины регулярно происходят изменения, поэтому если до этого положения ей хватало 8-9 часов, чтобы выспаться, то теперь может понадобиться намного больше времени.

Трудности со сном

Согласно исследования норвежских ученых выяснилось, то практически 70% беременных женщин испытывают серьезнейшие проблемы со сном. Половина женщин жалуется на постоянную бессонницу, на то, что подолгу не могут уснуть, и приходится пересчитывать всех «овечек и бабочек». Вторая часть опрошенных наоборот, рассказывают о том, что постоянно находятся в сонном состоянии, всегда испытывают огромный «пересып», но заставить себя вставать вовремя они не способны.

Оба этих состоянии можно легко объяснить. В первом случае такое поведение характеризует беспокойство женщины: она переживает по поводу того, как протекает ее беременность, как пройдут роды, каким будет ее малыш.

Во втором случае женский организм, видимо, накапливает часы сна, так как после родов женщина вряд ли сможет долго спать. Мало того, есть очень много женщин, которые в прямом смысле слова научились после родов засыпать в любом положении, хоть лежа, хоть стоя.

Нужно спать немного больше

Ученые пришли к выводу, что если женщина находится в интересном положении, то ей следует спать немного больше, чем она привыкла до этого. К примеру, если она спала по 8 часов в сутки, то теперь на сон необходимо выделять на пару часов больше.

Кроме того, нельзя пренебрегать дневным сном. В первую очередь, нужно не забывать о том, что малыш все чувствует, и если женщина будет регулярно спать днем, в положенное время, то малыш еще в ее утробе привыкнет к этому, и после своего рождения не будет капризничать, когда придет время дневного сна, а спокойно усыпать.

Мы настоятельно рекомендуем беременным женщинам спать на спине длительное время - отдавайте предпочтение сну на боку. В этом случае, в организме будет лучше функционировать система кровообращения, а значит, к плоду будет поступать кислород в достаточном количестве.

Перед сном, за 4-6 часов, женщине всегда нужно совершать непродолжительную прогулку по свежему воздуху, постарайтесь не кушать на ночь, во всяком случае, слишком плотно. Но также не следует забывать о том, что питание должно быть регулярным и частым. А после пробуждения женщине не нужно вскакивать, а надо немного понежится в кроватке, поздороваться с крохой.

Перед сном на тумбочке нужно оставлять пару сухофруктов или орешков, чтобы не вставая с постели можно было немного подкрепиться.

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен. Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Сколько нужно спать при беременности?

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых. При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает. Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более. Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

В каких позах лучше спать во время беременности?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

• затрудненное дыхание;
• тахикардия;
• падение артериального давления;
• головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полезное видео о сне во время беременности

Мне нравится!

Содержимое статьи

Не секрет, что беременность - это период серьезных гормональных изменений и значительных нагрузок, которые с каждым месяцем становятся все ощутимее. Поэтому полноценный отдых и сон в это время необходимы для женского организма как никогда, ведь без них будет страдать не только физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы. Неудивительно, что на первый план в этот период выходят крайне важные вопросы: как лучше спать во время беременности, чтобы полностью восстанавливать потраченные за день силы, и как можно облегчить состояние будущей мамы, сделав ее сон по-настоящему здоровым и глубоким?

Как правильно спать во время беременности

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается. Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток. Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?

Прежде всего, стоит запомнить, что от отдыха на животе и спине довольно быстро придется отказаться. В первом случае малыш, оказавшись под тяжестью маминого тела, может получить травмы, тем более что во сне контролировать свои движения просто не удастся. А во втором матка и сам плод, оказывая давление на полую вену, будут препятствовать насыщению клеток кислородом в должном объеме. В связи с этим женщины, находясь в положении, и задаются вопросом: засыпая, можно ли спать на боку при беременности, и на какую сторону в этом случае лучше ложиться?

Будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют спать на левом боку, так как лежание на правой стороне на протяжении нескольких часов может спровоцировать сдавливание почки. Левая же сторона в этом плане считается идеальным вариантом: улучшается не только функционирование почек, но и кровоснабжение плаценты, а также работа сердца. Кроме этого, снижается нагрузка на печень и риск появления отеков. Конечно, если женщина совсем недавно забеременела, спать на правом боку для нее и будущего малыша не будет опасно, но уже с 12 недели беременности к этому вопросу придется относиться с куда большим вниманием.

И конечно, отвечая на вопрос о том, как правильно спать во время беременности, стоит упомянуть и о важности качественного ортопедического матраса и особых подушек для будущих мам, которые помогут избавиться от дискомфорта и сделать ночной отдых действительно качественным и полноценным.

Триместры

В каком положении можно спать во время беременности, и зависит ли выбор оптимальной позы для сна от ее срока? Ответ однозначен - зависит, и чем больше срок, тем важнее для будущей мамы думать о безопасности ребенка во время ночного отдыха. Часто женщины в положении жалуются: «Все твердят, что сон на правом боку во время беременности может навредить малышу, но по-другому я просто не могу спать». На самом деле, все далеко не так категорично, но для каждого срока у врачей есть особые рекомендации, которые лучше знать и соблюдать.

Первые месяцы

Как лучше спать на ранних сроках беременности? Конечно, выбирая одновременно правильную и удобную позу. Пока плод и живот, соответственно, еще очень малы, допустим практически любой вариант, при котором будущая мама чувствует себя максимально комфортно. В первом триместре беременности, то есть вплоть до 11-12 недели, для малыша не будет никакого вреда, даже если его мама каждую ночь спит на животе. В это время матку еще предохраняют от давления тазовые и лобковые кости, а основную нагрузку приходится ощущать на себе мочевому пузырю.

В первом триместре можно даже спать на животе

Единственное, что способно помешать женщине крепко спать на ранних сроках беременности - это повышенная чувствительность и даже болезненность груди, появляющаяся как результат гормональных изменений, происходящих в этот момент в организме будущей мамы. Кроме этого, даже при беременности на ранних сроках врачи рекомендуют постепенно приучаться спать на боку или хотя бы в промежуточном положении, подкладывая сзади специальную подушку, чтобы в будущем отказ от отдыха на спине и животе прошел безболезненно.

Второй триместр

В связи с хорошим самочувствием будущей мамы и ее полноценным сном 2 триместр по праву считается самым счастливым периодом беременности, во время которого основные гормональные бури уже улеглись, а проблемы лишнего веса и болей в спине еще не дали о себе знать. Но уже сейчас, задаваясь вопросом о том, как лучше спать во втором триместре, ей стоит в первую очередь думать о здоровье и безопасности будущего ребенка, а не о своем комфорте. На 15 неделе беременности матка уже ощущает на себе немалое давление, и хотя плод хорошо защищен с помощью жировой ткани и околоплодных вод, спать в это время на животе не рекомендуется.

С 24-26 недели будущим мамам приходится отказываться и от отдыха на спине - плод становится достаточно большим, из-за чего матка, прижимаясь к позвоночнику, может сдавливать нижнюю полую вену. Поэтому беременным в этот период рекомендуется спать на левом боку, иногда поворачиваясь на правый, и внимательно прислушиваться к движениям плода - если малышу будет некомфортно, он может сообщить об этом маме при помощи пинков.

Третий триместр

Как рекомендуется спать на последних неделях перед родами? Этот вопрос не из простых, ведь уже на 33 неделе беременности размер живота существенно осложняет выбор удобной позы для отдыха. Как же можно облегчить состояние будущей мамы, если месяц уже восьмой? На 8 месяце беременности врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку, чтобы защитить печень от излишнего давления со стороны плода. Это же правило касается и девятого: как спать на 9 месяце беременности, если живот стал настолько большим, что даже повернуться на другой бок - это целая проблема? Конечно, провести всю ночь в одном положении довольно непросто, но с помощью специальной подушки, зажатой между коленями, и подложенного под живот валика от дискомфорта можно практически полностью избавиться.

Таким образом спать будет совсем кофортно

Кроме этого, если на 35 неделе беременности было выявлено неправильное расположение плода, подходящая поза для сна может исправить ситуацию: при тазовом предлежании спать разрешается исключительно на левом боку, а при поперечном - на том, куда направлена головка ребенка.

Как спать при беременности двойней

Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку. Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода. А значит, ответ на вопрос о том, как нужно спать во время многоплодной беременности, очевиден: с учетом всех стандартных предписаний на этот случай, но принимая во внимание гораздо большую нагрузку на организм и необходимость заботиться о безопасности не одного, а сразу двух малышей.

Подушка-помощница

Большинство врачей уже на ранних сроках рекомендуют приобретать специальную подушку для беременных, которая поможет справиться с неприятными ощущениями и болью и сделает сон будущей мамы действительно качественным и глубоким. На современном рынке представлено немало различных вариантов таких изделий, способных удовлетворить любые запросы: одним комфортнее спать, имея опору под спиной, а другие в первую очередь нуждаются в поддержке живота с помощью особого валика. В любом случае, решаясь на подобную покупку, мы не просто выбираем место для сна и отдыха, а заботимся о здоровье будущего ребенка, обеспечивая его безопасность в течение всей ночи.

Сколько нужно спать беременным

Для полного восстановления потраченных за день сил взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна. А сколько в этом случае потребуется отдыхать беременной женщине, организм которой с каждым днем испытывает все большие нагрузки? Проведенные в этой области исследования показали, что будущим мамам нужен здоровый сон в течение 9-10 часов, который обеспечит ее достаточным запасом энергии на весь следующий день. При этом постоянный недосып, а тем более хроническая бессонница, которая нередко встречается у женщин в положении, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до преждевременных родов и даже выкидыша.

Необходимые медицинские наблюдения, анализы и обследования

Диагностика беременных - вопрос довольно сложный, ведь многие виды обследований могут оказаться небезопасными в этом период. Но это не означает, что с проблемой бессонницы не стоит обращаться за консультацией к врачу - рентген или КТ женщине в положении, конечно, будут вряд ли назначены, но выяснить, в чем причина нарушений сна, вполне реально и более щадящими методами. Чаще всего ситуация нормализуется при помощи легких седативных средств, которые благотворно влияют на нестабильное эмоциональное состояние мамы, но в крайнем случае выписываются и снотворные препараты, разрешенные к приему при беременности.

Кроме этого, путем осмотра и сбора анамнеза у будущей мамы могут быть обнаружены сопутствующие заболевания, ухудшающие качество ночного отдыха, например, повышенное давление или судороги в икроножных мышцах, а анализ крови на сахар иногда позволяет выявить некомпенсированный сахарный диабет, при котором частое мочеиспускание и кожный зуд делают сон поверхностным и прерывистым.

Опасности и осложнения

Как нельзя спать во время беременности? Этот вопрос волнует будущих мам совсем не зря, ведь многие из поз, которые кажутся вполне удобными, могут отразиться и на их состоянии, и на развитии плода. Так, сон на правом боку существенно увеличивает давление на печень, а лежание на животе вообще опасно для жизни малыша. Помимо этого, неправильно подобранная поза для отдыха чревата нарушением кровоснабжения плаценты, появлением ноющих болей в спине, отеков, варикоза, тромбофлебита, головокружения, общей слабости, тошноты и даже рвоты. А, значит, заботиться о качестве сна для беременной женщины и ее близких должно быть не менее важно, чем следить за рационом питания и гулять на свежем воздухе. И тогда сама она будет чувствовать себя прекрасно, а ее малыш - полноценно расти и развиваться.