Šta je djetetu potrebno za dobar san? Zdrav san bebe

Niko neće poreći važnost punog, zdravog i zdravog sna za djecu. Tokom noćnog odmora obnavljaju se energetske rezerve tijela i obnavljaju sve unutrašnje strukture. Dijete koje počinje da spava manje od svojih vršnjaka postepeno usporava u svom razvoju. To se objašnjava činjenicom da se tokom noćnog odmora intenzivno proizvodi hormon rasta, dok se pamćenje poboljšava, a beba kasnije bolje percipira i pamti nove informacije. S tim u vezi, mnoge roditelje brine pitanje šta medicinske indikacije Trebalo bi postojati dužina sna za djecu, šta učiniti ako se dijete često budi usred noći i kako organizirati zdrav noćni odmor.

Već smo opisali, a sada bih htio govoriti o tome kako pravilno položiti djecu.

Kako biste pomogli svojoj bebi da lakše ode u krevet i da se dobro odmori, slijedite ove smjernice:

• Pridržavajte se režima. Dijete će se dovoljno naspavati ako svaki dan počne spavati u isto vrijeme. Ovo će dozvoliti biološki sat tijelo se prilagođava režimu. Najvažnije je da sami roditelji ne odstupe od ovog utvrđenog pravila.

• Pravilna priprema za spavanje. Da bi vaša beba odmah zaspala i da se ne bi dugo prevrtala u krevetu, potrebno je da obezbedite potpuno opuštanje 2 sata pre spavanja. Bez glasnih vriska i složenih igrica, treba isključiti aktivne sportove, ne smije mu se dozvoliti da gleda televiziju kasno uveče, a još više, ne smije se pustiti za kompjuterom prije spavanja. Sve to stimulativno djeluje na nervni sistem i ometa miran san.

• Izbacite "tešku" hranu iz večere. Poslednji obrok treba uzeti nekoliko (2-3) sata pre spavanja, sa izuzetkom odojčadi. Ako vaša beba želi da jede pre spavanja, možete mu ponuditi čašu kefira sa nekoliko kolačića. Ali ne bi trebalo biti teške hrane. Pun stomak vam neće dozvoliti da zaspite. Naučnici su takođe otkrili da jedenje teške hrane noću može izazvati noćne more.

• Provjetravanje sobe. Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju, posebno kada je u stanovima uključeno grijanje, zbog čega se smanjuje količina kisika u prostoriji. U dobro provetrenoj i blago prohladnoj prostoriji dete će moći brzo i čvrsto da zaspi.

• Ponekad beba ne može dugo da zaspi zbog straha od mraka. U tom slučaju, bolje je ostaviti noćno svjetlo upaljeno cijelu noć. Mala djeca su sklona razvijanju strahova koji ih sprečavaju da mirno zaspu.

Koliko dugo treba da traje zdrav san?

Kada govorimo o broju sati zdravog sna, morate uzeti u obzir individualne karakteristike svako dete. Međutim, postoje medicinske preporuke u pogledu dužine noćnog odmora, što se moramo truditi da poštujemo. naime:

• od rođenja do 3 mjeseca norma je 19-22 sata;

• u 3-4 mjeseca beba treba da spava do 18 sati;

• od 7 mjeseci do godine, trajanje sna bi trebalo biti u prosjeku 15 sati;

• od godine do godinu i po, zdrav noćni san djeteta trebao bi trajati 11 sati, a dnevni 3 sata;

• u dobi od godinu i po do 2 godine, broj sati noćnog sna ostaje isti, ali nap smanjen za 1 sat;

• djeca od 2-4 godine treba da se odmaraju 9-11 sati noću i 2 sata tokom dana;

• za djecu od 5 do 8 godina trajanje noćnog odmora treba da bude 9 sati, dok se tokom dana preporučuje spavanje još najmanje sat i po.

Ako beba ostane vesela i vesela, raspoložena je, često se ne razbolijeva i razvija se kao njegovi vršnjaci, a spava manje od preporučenog vremena, onda ima takvu fiziološka karakteristika tijelo, i on zapravo dovoljno spava. Ali kada dijete postane hirovito i letargično tokom dana, brzo se umori, promijeni mu se apetit, a roditelji su sve stvorili povoljnim uslovima Za laku noc, što znači da je to razlog da potražite pomoć ljekara.

Posljedice nedostatka sna kod djeteta

Ako dijete stalno nema sna ili loše spava, često se budi, onda sve to dovodi do negativnih posljedica:

1. usporava se proces rasta;
2. počinje zaostajati u fizičkom razvoju;
3. njegovo ponašanje se menja, postaje nervozan i neuravnotežen;
4. pamćenje se pogoršava;
5. postoji zbrka u govoru;
6. performanse se smanjuju;
7. stanje nervnog sistema se pogoršava;
8. on ne upija dobro informacije.

Još jedna značajna točka koja se razvija kao rezultat nedostatka sna je smanjenje sposobnosti bebe da se prilagodi stresnim situacijama.

Sve ove posledice su reverzibilne ako roditelji na vreme identifikuju problem sa lošim ili nedovoljno sna i učine sve da se dete pridržava režima i odmara preporučeni broj sati. Ako majke i očevi ne obraćaju pažnju na ovu situaciju, a beba sistematski osjeća nedostatak sna, tada ova djeca imaju povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti u budućnosti.

Šta još roditelji treba da znaju

Neki roditelji vježbaju odlazak na spavanje s djetetom dok sluša zvuk televizora ili tokom glasnih razgovora i diskusija. Mame i tate vjeruju da će u ovom slučaju beba tada moći zaspati u svim uslovima i nikada neće imati problema sa spavanjem.

Ovo nije samo zabluda, već i teška greška. Kada dijete počne spavati na vanjske zvukove, ne može zaspati duboko. A to, kako su studije pokazale, ne daje nervnom sistemu priliku da se potpuno odmori.

Ako plitko spavanje postane sistem, tada se javljaju negativne promjene u ponašanju i dobrobiti bebe. Postaje veoma razdražljiv i nemiran, često plače, odbija da jede i gubi na težini. Tada se mogu pojaviti letargija, apatija i inhibicija reakcija.

Nijanse koje će vam pomoći da poboljšate zdrav san vašeg djeteta

Vlažnost vazduha u prostoriji

Ventilacija pomaže da se soba pripremi za spavanje, ali noću, kada dijete već spava, zrak može ponovo postati suv. To obično dovodi do toga da se beba počinje prevrtati i buditi usred noći. Da se to ne bi dogodilo, treba voditi računa o ovlaživanju zraka u prostoriji. Da biste to učinili, možete kupiti poseban ovlaživač zraka ili postaviti posudu s vodom blizu baterije.

Krevet i zdrav san bebe

Važno je i mjesto gdje beba spava. Stručnjaci savjetuju kupovinu kreveta samo s ortopedskim dušekom. Njegove prednosti su dovoljna krutost, snaga i sposobnost da podupre djetetovo tijelo u željenom položaju. Ako mi pričamo o tome Za najmlađu djecu, koja još nisu napunila 2 godine, onda je bolje staviti vrlo tanak jastuk ispod glave. Što se tiče pokrivača, ono ne bi trebalo da bude teško i napravljeno od prirodne tkanine. Ako su ovi uslovi ispunjeni, beba će tokom cijele noći čvrsto spavati i potpuno se odmarati.

Prostor za spavanje

Često roditelji, posebno ako imaju djevojčicu, pokušavaju lijepo ukrasiti prostor za spavanje baldahinom, tilom i taftom. Ali takve dizajnerske atribute treba napustiti. Sve vrste nabora sakupljaju prašinu, koja sprečava da kiseonik u dovoljnim količinama stigne do deteta tokom spavanja.

Osvetljenje

Tokom dana bebi je teško da zaspi, jer je jako dnevno svjetlo ometa. Debele zavjese mogu se nositi s ovim problemom. Neka djeca teško zaspu u mrklom mraku, a u ovom slučaju lampe s mekim, prigušenim svjetlom mogu se okačiti po obodu sobe.

Razvijena navika

Dobro je ako dijete radi iste radnje prije spavanja. Ovo može biti pranje zuba i čitanje knjige, nakon čega slijedi spavanje. I narednih dana će beba, dok pere zube i čita bajku, biti raspoložena da brzo zaspi.

Zasićenost dana

Da biste pomogli svom djetetu da brzo zaspi, morate se potruditi da mu dan bude aktivan i sadržajan. Idealna opcija bi bila večernja šetnja u park šumi kako bi beba mogla dobiti dovoljno svježeg zraka. Tokom dana možete igrati aktivne igre, ali uveče je bolje odabrati nešto odmjereno. Prije spavanja ne smijete dozvoliti djetetu da trči i skače. Kasnije će mu biti teško da zaspi.

Zdrav san za dijete: rezimiramo

Dug i zdrav san igra važnu ulogu u razvoju i formiranju djeteta. Tokom noćnog odmora, tijelo i sve interni sistemi odmorite se u potpunosti. Beba dobija snagu, poboljšava mu se pamćenje i raste. Čim dijete počne loše da spava i postane letargično tokom dana, roditelji treba da obrate pažnju na to i brzo reaguju. Oni moraju obezbijediti svoje dijete ispravan način rada, što će vam pomoći da u isto vrijeme odete u krevet. Takođe bi trebalo da izbliza pogledaju mesto za spavanje i krevetac u kome dete spava. Možda mu je samo neprijatno.

Ako roditelji ne mogu sami izaći na kraj s ovim problemom, potrebno je obratiti se specijalistu. Bez pridavanja važnosti svemu ovome, možete se suočiti sa ozbiljnim posljedicama u budućnosti. Beba će početi zaostajati u razvoju, postati zaboravna i razdražljiva, a njegovo tijelo će oštro reagirati na stres. Stoga, dok dijete raste, zdrav i zdrav san za dijete treba biti prioritet.

Tekst: Daria Terevtsova

Novopečeni roditelji obično žele da se svi oko njih dovoljno naspaju. Svi su spremni da spavaju u napadima i počinju barem nekoliko mjeseci, ali šta učiniti ako dijete nastavi da brine noću?

Pitali smo stručnjake zašto djeca imaju problema sa zaspavanjem i spavanjem i šta roditelji mogu učiniti da promijene situaciju.

Tatyana Chkhikvishvili

konsultant za spavanje, voditelj online projekata Baby-sleep.ru

Ako dijete loše spava i stalno se budi noću, to je razlog da razmislite o tome i promijenite nešto. Nije jednostavno. Trebat će vremena, truda i motivacije. Poboljšanje sna je uvijek posao roditelja. Česta greška je što roditelji ne pridaju isti značaj organizovanju kvalitetnog sna za svoju djecu kao, na primjer, odabiru odjeće, igračaka i hrane. I nadaju se da će sa spavanjem sve nekako samo od sebe krenuti na bolje, da će dijete to prerasti. A to može potrajati mnogo mjeseci ili čak godina. Kao rezultat toga, ne samo roditelji, već i sama beba doživljava stalni nedostatak sna.

Roditelji po pravilu jednostavno ne znaju kada da uspavaju svoje dijete da brzo i lako zaspi. Često su signal da je vrijeme da se dijete stavi u krevet suze i hirovi. Ali prekasno je. Hirovi ukazuju na preterani umor. Preumor dovodi do uznemirenosti (to je zbog nezrelosti nervnog sistema dece), ometa brzo uspavljivanje i onemogućava dugo i miran san.

Da biste normalizirali san, prije svega vam je potreban sistem. Mala djeca trebaju urednost i predvidljivost. Svaki dan su suočeni sa zapanjujućim protokom informacija, njihovi životi su puni promjena, tjeskobe, događaja i stresa (na kraju krajeva, sve im je novo). Prilično jasan ritam sna i budnosti, kada je iz dana u dan sve jasno, stabilno i poznato, smiruje dijete i pomaže mu da zaspi i dobro spava.

Da biste shvatili da dijete želi spavati i da ne propustite ovaj trenutak, morate naučiti primijetiti prve znakove umora. Svako ima svoje. To mogu biti promjene pogleda, izraza lica, pokreta. Neko može početi petljati po ušnoj resici ili trljati nos. Dijete može izgubiti interesovanje za igru, okrenuti se i postati zamišljeno.

Prisjetite se koliko dugo nakon buđenja znaci umora vaše bebe postaju očigledni (zijevanje, hirovitost, pogoršanje raspoloženja), a zatim ga pažljivo promatrajte neko vrijeme prije toga. Postepeno ćete vidjeti obrasce i shvatiti kada se otvara „prozor za spavanje“ – trenutak kada je tijelo spremno da zaspi, ali još nije premoreno, kada je najlakše zaspati.

Što se tiče standarda spavanja specifičnih za uzrast, ovo je dobar vodič za roditelje. Ali, naravno, djeca su različita, a individualne karakteristike utiču na potrebe svakog djeteta. Možda je normalno da dijete spava nešto manje od većine svojih vršnjaka, ali samo ako mu je ta količina sna zapravo dovoljna. Lako je razumjeti: ako se dijete ujutro probudi veselo i veselo, ono zadržava dobro raspoloženje ceo dan, uveče lako i bez suza zaspi, a noću dobro spava, što znači da je sve u redu, nema problema.

Olga Alexandrova
somnolog

konsultant za dječje spavanje Aleksandrovaov.ru

Ako imate problema sa spavanjem, onda prije svega morate razumjeti da li su organizacijski ili medicinski. Rastuće zube, vremenske prilike, pritisak, snežne padavine zaista mogu uticati i upropastiti dječiji san. Naravno da mogu. Ali to je pitanje sedmice. Ako govorimo o mjesec dana ili više, zubi ili vrijeme nemaju nikakve veze s tim.

Stoga je bolje započeti pregledom za isključivanje neurološke bolesti. Ako je sve u redu, sledeći korak je analiza koliko ste dosledni i postojani u odnosu na dete. Šta se može, a šta ne može, kada i kako - sve je to fundamentalno.

Treći trenutak je mamin psihološko stanje. Uostalom, majčina anksioznost, nedostatak sna i razdražljivost mogu poremetiti san čak i zdravog i smirenog djeteta.

Ritual će vam pomoći da poboljšate san. To su iste radnje koje se ponavljaju iz dana u dan 10-15 minuta prije spavanja. Možete odložiti igračke, oprati zube, čitati knjigu, pjevati pjesmu. Scenario može biti bilo koji. Najvažnije je da je opuštajuće, isto i da se sviđa bebi i vama.

Morate se naviknuti na ritual, kao na bilo šta novo. Ostavite najmanje nedelju dana za ovo. Tokom ovog vremena, vi i vaša beba ćete imati priliku da razvijete svoju jedinstvenu rutinu odlaska na spavanje.

Iz istog razloga su važne asocijacije na spavanje – skup uslova neophodno detetu zaspati. Zamislite da zaspite u svom krevetu sa plišanim medvedićem ili sa svojim voljenim mužem (ženom) u naručju. I probudili smo se - pa, recimo, na klupi u parku. kakva je tvoja reakcija? U najmanju ruku, bit ćete veoma nesretni.

Dijete doživljava istu stvar kada zaspi s mučninom kretanja ili dok doji. u naručju moje majke, i probudio se sam u krevetiću, bez hrane i bez ljuljanja. Dijete, koje zaspi sa nizom asocijacija, budi se i treba da obnovi ta stanja.

Dnevno spavanje igra važnu ulogu u mirnom noćnom snu. To je potrebno kako bi se dijete odmorilo i oporavilo. Činjenica je da ako se dijete previše umori tokom dana, onda će do večeri biti toliko preuzbuđeno da će mu biti teško brzo zaspati i prespavati cijelu noć. Stoga, nemojte žuriti da ga otkažete. Do treće godine obavezno, do pete poželjno, a do sedme bi bilo odlično.

Ali glavni kriterij za otkazivanje je dobrobit djeteta, njegovo dobro raspoloženje i odsustvo hirova u popodnevnim satima. Međutim, ako dijete ne zaspi ni jednom u toku dana, bolje ga je staviti u krevet sat i po ranije nego inače. To će omogućiti bebi da se dobro oporavi.

Olga Snegovskaya

savjetnik za dječje spavanje O-sne.online

Često roditelji misle da što kasnije odu u krevet, kasnije će i njihovo dijete ustati, ali u većini slučajeva to ne ide tako. Djeca su osjetljivija na bioritmove. Pretjerana budnost dovodi do nagomilavanja umora i stresa, protiv kojih se tijelo bori oslobađanjem dodatne porcije hormona budnosti, što doprinosi još ranijem jutarnjem ustavanju.
A ako odrasla osoba može dovoljno da se naspa, onda će dijete najčešće ustati kao i obično, čak i ako legne kasnije.

Još jedna uobičajena zabluda je da dijete treba puno trčati prije spavanja kako bi se umorilo i bolje zaspalo. Zapravo fizička aktivnost takođe povećava proizvodnju hormona budnosti. Doprinosi nagomilavanju umora, ali ne doprinosi mirnom i brzom snu. Djetetu je potrebno vrijeme da se nivo hormona budnosti izjednači i smanji. Stoga je oko sat vremena prije spavanja bolje da počnete da igrate mirne igre, a onda će, dok zaspite, sastav vaše krvi doprinijeti dobrom snu.

Roditelji su posebno zabrinuti da se njihova djeca budi noću. Ali ovdje mogu reći da se noćna buđenja smatraju normom cijelog života. Čak se i odrasli probude nekoliko puta noću, ali najčešće se toga ujutro i ne sjete. Dakle, dijete u bilo kojoj dobi može se buditi noću.

Ali nakon šest do devet mjeseci može sam zaspati noću. To je zbog činjenice da beba upravo u ovom uzrastu postaje spremna da ostane bez hrane noću, te se stoga sama nosi sa noćnim buđenjima, spajajući san u jedan kontinuirani period.

Sve majke su se susrele sa situacijama da dijete ne može dugo spavati, bilo danju ili uveče, ili spava vrlo nemirno, stalno se budi.

Zdrav san je veoma važno za razvoj bebe, stoga svaka majka želi da njeno dete dobro spava i odmara onoliko sati koliko mu je potrebno.

Kako osigurati da vaša beba ima zdrav i čvrst san? Šta je potrebno djetetu da dobro spava? Hajde da saznamo koja su 10 pravila za zdrav san za bebe.

Pravilo br. 1 - ispravna dnevna rutina

Do navršenih godinu dana preporučljivo je naviknuti bebu na određenu dnevnu rutinu. Ustajanje, spavanje, hodanje, jelo, budan, kupanje, noćni san treba da se dešava svaki dan u približno isto vreme, tada će beba biti psihički i fizički spremna za dnevni i noćni san, i spavaće čvrsto i mirno.

Beba od jedne do tri godine treba da spava 12-13 sati dnevno , ispada da bi trebalo da traje otprilike 8-10 sati, a dnevni san 2-3 sata. Neka djeca u ovom uzrastu spavaju 2 puta dnevno - 1-1,5 sati.

Važno je da dnevna rutina djeteta bude usklađena sa rutinom cijele porodice, kako bi ne samo beba, već i odrasli živjeli dobro i mirno.

Pravilo br. 2 - udobno mjesto za spavanje

Kada vaše dijete napuni dvije godine, možete mu kupiti poseban jastuk za bebu, a do tada je zdravije da vaša beba spava bez jastuka.

Dijete mora imati sopstveni krevetić , u kojoj je od rođenja navikao spavati. Mora biti izdržljiv i siguran, mora sadržavati tvrd madrac i mora biti čist.

Na stranice krevetića ne smijete vješati ništa nepotrebno (peškiri, ćebad), jer mogu slučajno pasti na dijete i uplašiti ga. Ako želite nekako poboljšati mjesto za spavanje djeteta, bolje je kupiti poseban zaštita za krevetić , koji je sigurno pričvršćen sa strane i sigurno neće pasti na bebu.

Kada dijete napuni dvije godine, možete mu kupiti poseban do tada, zdravije je da beba spava bez jastuka.

Jastuk za bebe treba biti niske visine kada dijete leži na jastuku, njegova glava i tijelo trebaju biti u istom nivou. Poželjno je da jastuk bude od elastičnog materijala, kako bi bio prozračan, periv, siguran i hipoalergen.

Pravilo br. 3 - ponekad možete probuditi dijete

Ako vaša beba spava više od 2-3 sata tokom dana, to znači da će njen noćni san trajati manje od 8 sati, što je štetno po zdravlje roditelja. Zbog toga je preporučljivo probuditi bebu nakon 2-3 sata spavanja kako bi njegov noćni san bio dug.

Nakon što probudite svoje dijete nekoliko puta u toku dana, njegovo tijelo će se naviknuti da živi u ovom ritmu, a ni on sam više neće previše spavati tokom dana.

Pravilo #4- optimizirati vrijeme hranjenja

Od prve do treće godine dijete ne treba noćno hranjenje, dovoljno ga je dobro nahraniti prije spavanja i može spavati cijelu noć.

Ako se vaša beba i dalje budi noću da bi jela, pokušajte da preispitate njegovu ishranu i učestalost hranjenja. Vaša beba će možda moći spavati cijelu noć bez buđenja ako je hranite zasitniju hranu noću nego tokom dnevnog hranjenja, kao što je kaša. Za dobar apetit prije spavanja, preporučljivo je da beba prije posljednjeg hranjenja bude jako gladna, tada će pohlepno jesti i biti sita.

Pravilo br. 5 - provedite dan aktivno

Za dobar san, temperatura u dječjoj sobi ne smije biti veća od 20 stepeni, a vlažnost zraka između 50-70%.

Da bi beba dobro spavala danju i noću, mora se umoriti, odnosno trošiti energiju. Kako biste osigurali da vaše dijete dobro troši energiju, provedite dan aktivno: puno hodajte (najmanje 3 sata dnevno), igrajte igre na otvorenom, spavajte svježi zrak, pomozite svojoj bebi da istraži svijet.

Pravilo br. 6 - vodite računa o mikroklimi u rasadniku

Za dobar san temperatura u dečijoj sobi ne bi trebalo da bude veća od 20 stepeni , a vlažnost zraka treba biti između 50-70%.

Također, ne zaboravite na redovno prozračivanje i mokro čišćenje. Naravno, poželjno je da u dječjoj sobi nema nepotrebnih sakupljača prašine: tepiha na zidovima, zavjesa, knjiga.

Pravilo br. 7 - ne zaboravite na kupanje

Dječje večernje kupanje V hladna voda- Ovo odličan način da se beba umori i ogladni, a onda dobro jede i spava do jutra. Iskoristite priliku za kupanje!

Mama Kamila kaže: "Moj sin dugo vremena budio se svaka 2-3 sata nocu da se nahrani, ja sam, naravno, zeleo da brzo nauci da spava 7-8 sati nocu. Čitao sam da djeca počinju dobro spavati noću nakon dobrog večernjeg kupanja, za to ih treba kupati 20-30 minuta u hladnoj vodi, oko 34 stepena (naravno, temperatura se mora postepeno spuštati na ovaj nivo). Tako sam počela kupati dijete, nakon takvog kupanja postalo je jako gladno, dobro jelo i mirno spavalo 7-8 sati.”

Nemoguće je zamisliti život aktivnog i sretnog djeteta bez čvrstog, dugog sna. Ovo je taj rijedak slučaj, kada su i doktori i bake jednoglasni u mišljenju – dijete mora dovoljno spavati, inače neće moći da se igra, uči, niti da se „normalno ponaša“... Reći ćemo vam od čega se sastoji zdrav san djeteta!

Zdrav san za dijete je, naravno, važan dio njegovog cjelokupnog blagostanja. Istovremeno, raduje što su roditelji u većini slučajeva sasvim sposobni da stvore sve uslove da beba svake noći dobro spava...

Nece biti o bebama...

Poznato je: šta mlađe dijete prema godinama, to više vremena provodi spavajući. Obično zdrave bebe spavaju do godinu dana većina dana, uglavnom samo budan i. Naravno, izuzimajući one slučajeve kada je beba bolesna od nečega...

To znači da su novorođenčad i dojenčad, kako se kaže, “zasebna priča”. A mi smo vam već otpjevali ovu "pjesmu" - temu zdravog sna za novorođenčad i bebe do godinu dana. I ovaj put ćemo govoriti o djeci starijoj od godinu dana – kako pravilno organizirati san da djeca odrastaju zdrava, a u periodima budnosti energična, odličnog apetita i dobrog raspoloženja?

Koliko sati dijete treba zdravo spavati?

U bilo kom priručniku o podizanju djece vjerovatno ćete pronaći znak u kojem su „naučni ljudi“ odgovornim roditeljima ukazivali koliko sati njihova beba treba da spava u zavisnosti od starosti.

Dakle, prosječni parametri za zdrav san djeteta, koje preporučuju pedijatri, su sljedeći:

• Beba od jedne do godinu i po treba da spava 3 puta dnevno: prvi dnevni period je oko 2 sata; drugi dnevni period spavanja - oko 1,5 sata; noćni period– najmanje 10 sati.
• Dijete od 1,5 do 2 godine treba spavati 2 puta dnevno: danju - oko 2-3 sata, a noću - najmanje 10 sati.
• Dijete od 2-3 godine treba spavati 2 puta dnevno: danju - oko 2 sata, a noću - najmanje 10 sati.
• Za dijete od 7 godina i starije, pedijatri preporučuju dnevni san od oko 1,5 sat i noćni san od najmanje 8 sati. Međutim, smatra se da nakon 8. godine beba možda više uopšte ne spava danju, ali bi tada noćni san trebao biti najmanje 9 sati.

Postoje očigledni faktori koji mogu direktno utjecati na djetetov san – bilo da ga čine zdravim, jakim i korisnim, ili obrnuto – naglo smanjujući njegovu kvalitetu. Ovi faktori prvenstveno uključuju:

• Klima u prostoriji u kojoj dijete spava;
• Udoban krevet i posteljina;
• Dovoljna fizička aktivnost i šetnje na svježem zraku;
• Emocionalno stanje;
• Zdravstveno stanje.

Od čega se sastoji zdrav san djeteta?

Razgovarajmo malo više o svakom faktoru:

Klima u prostoriji. Većina roditelja (i ne samo) od sebe zna da u hladnoj sobi spavate mnogo ugodnije i čvršće nego u toploj, suvoj i zagušljivoj mikroklimi oko kreveta. U slučaju djece, ova nijansa je još relevantnija - prema statistikama, nemiran i nezdrav san djeteta u ogromnoj većini slučajeva nastaje zbog nepravilne klime u vrtiću. Dakle, da vas podsjetimo da je za maksimalnu udobnost i zdrav san potrebno:

• temperatura vazduha u prostoriji u kojoj dete spava ne bi trebalo da bude viša od 19°C;
• 10-15 minuta prije polaganja, poželjno je dobro provjetriti prostoriju;
• ako u prostoriji postoje radijatori za grijanje i ne možete smanjiti njihovu "snagu", ugradite parni ovlaživač zraka (optimalna vlažnost zraka je 65-70%).
• Mnogo je bolje dijete obući u toplu pidžamu i pokriti ga debljim pokrivačem dok spava, ali istovremeno stvoriti hladnu i vlažnu klimu u prostoriji, nego obrnuto - ne štedeći baterije "zagrijati" soba u kojoj dete spava golo, s vremena na vreme odbacujući ćebe...

Inače, nedostatak vlažnosti zraka u prostoriji u kojoj dijete spava često dovodi do ARVI bolesti.

Činjenica je da previše suv zrak doprinosi isušivanju sluznice nosa i grla, što doprinosi suzbijanju lokalnog imuniteta i "prosperitetu" virusa i bakterija na sluznici. Kao rezultat toga, beba se razboli...

Osim hladne klime u vrtiću, za zdrav san djeteta izuzetno je važno svesti na najmanju moguću mjeru broj svih vrsta "sakupljača prašine" - na primjer, jastuka za sofu, dodatnih ćebadi i mekih igračaka. Arsenal plišani medvjedići i nema mjesta za zečeve u blizini usnulog djeteta;

Osim toga, u sobi u kojoj dijete spava, korisno je provoditi svakodnevno mokro čišćenje. Jednom riječju, iskoristite svaku priliku da osigurate da zrak u dječjoj sobi bude čist, svjež, hladan i vlažan.

Udoban krevet i posteljina. Smiješno je ovo spominjati, ali zaboravnim i "razbarušenim" roditeljima, podsjetimo, za zdrav san djeteta neophodan je krevet primjeren njegovoj visini i udobna posteljina, po mogućnosti bez ikakvih sintetičkih dodataka. Posteljinu je najbolje prati posebnim "bebi" proizvodima i redovito brisati krevetić od prašine.

Nadamo se da će većina roditelja uspjeti ne samo uživati ​​u brzini rasta njihove djece, već i odabrati novi namještaj odgovarajućih dimenzija za njih. Ali nijansa koju roditelji često propuštaju je veličina jastuka. Veliki i visoki jastuci su "kontraindicirani" za zdrav san djeteta!

Smatra se da je za zdrav san djeteta starijeg od 2 godine idealan jastuk čija je visina jednaka širini djetetovog ramena. Djeci od jedne do dvije godine jastuk još anatomski nije potreban, ali ako to što vaše dijete spava bez jastuka šteti vašim roditeljskim instinktima, možete ga koristiti, ali ne toliko visoko koliko možete. Ponekad možete proći i sa običnom pelenom presavijenom nekoliko puta.

Adekvatna fizička aktivnost i šetnje na svježem zraku, i - emocionalno stanje ; Poznata je medicinska činjenica da intenzivna fizička aktivnost (posebno u prisustvu kiseonika, odnosno na svežem vazduhu) doprinosi zdravom i zdravom spavanju deteta, dok prekomerni emocionalni stres, naprotiv, onemogućava dobar san.

Drugim riječima: preduga komunikacija između djeteta i njegovih vršnjaka, ili pretjerano „zabavni“ dječji javni događaj, zloupotreba TV-a i gadgeta – sve to može stvoriti određeni emocionalni stres kod djeteta na čijoj pozadini zvuči zdravo. spavanje će jednostavno biti nemoguće. Osim toga, kod takvog emocionalnog stresa postoji velika vjerovatnoća noćnih strahova i noćnih mora kod djeteta. Dakle, ako ste posjetili kontaktni zoološki vrt sa svojom bebom, i onda dječja zabava, a do večeri je vaše dijete još uvijek očito emocionalno uznemireno - nemojte ga odmah stavljati u krevet. Za zdrav san, potrebno je da smirite svoje dijete - sjedite s njim, pročitajte mu dobru knjigu (mirnim glasom i pri laganoj svjetlosti noćnog svjetla), uključite sporu, ugodnu uspavanku itd.

I zapamtite još jednu stvar korisno pravilo: pretjerano emocionalno uzbuđenje kod djeteta može se djelimično „ugasiti“ fizičkim umorom.

Drugim riječima, ako prilikom preuzimanja bebe iz vrtića primijetite da je nekako “uzbuđena” nakon veselog dječjeg matineja – prošetajte duže s njim kući, zadržite se na igralištu – pustite bebu da trči i popnite se do svog milo pre spavanja...

zdravstveno stanje; Kada se djeca razbole, potpuno je jasno da se za to vrijeme svaki režim (posebno spavanje i ishrana) otkazuje. I sam koncept „zdravog sna“ u kontekstu bolesnog djeteta je vrlo uvjetovan.

Bitno je da bolesna beba spava onoliko koliko njeno tijelo zahtijeva – bez gledanja na sat, ovo dijete se ne može staviti u krevet ili probuditi iz sna.

U isto vrijeme, međutim, izuzetno je važno osigurati da se pospano dijete (a pospanost je uvijek vjeran pratilac povišene temperature, a samim tim i velikog broja dječjih bolesti) stalno „osigurava“ piti puno tečnosti i hladnu, vlažnu klimu u prostoriji. Činjenica je da povišena temperatura i pospanost su 2 glavna faktora koji doprinose dehidraciji, koja je izuzetno opasna za djecu i uvijek dovodi do pogoršanja bolnog stanja.

Zdrav san bebe ili zajedničko spavanje sa roditeljima?

Čudno je da je u naše vrijeme podložan ozbiljnoj kritici među pedijatarima, iako je vrlo popularan među mnogim roditeljima. Ispostavilo se da je za zdravlje djece (posebno male) mnogo sigurnije i udobnije spavati odvojeno - u vlastitom krevetiću, a još bolje - u zasebnoj spavaćoj sobi (dok su vrata otvorena, kao i radio ili video dadilje ostaju na divne načine kontrolirajte situaciju u dječjoj sobi i ne brinite svakih 5 minuta: kako je naša beba?).

Zdrav san deteta je, pre svega, uslovi u kojima je bebin mozak, njegov nervni sistem i tijelo u cjelini se potpuno odmori i oporavi.

Međutim, naučnici su dokazali da u većini slučajeva, tokom dužeg perioda zajedničko spavanje Djeca s roditeljima (kao i sa braćom i sestrama), bebin organizam se ne oslobađa u potpunosti od takozvanih „faktora spavanja“ - posebnih supstanci koje svaka osoba akumulira dok je budna. Upravo te tvari uzrokuju zamor mozga kod ljudi, a kao rezultat - stanje pospanosti, a oni su ti koji s vremenom, dobar san potpuno su uništeni, što nam omogućava da svaki novi dan započnemo veseli i energični.

Moderni stručnjaci savjetuju: pustite dijete da spava noću u svom krevetiću (ili još bolje u svojoj spavaćoj sobi) - za dobar odmor i obnavljanje tijela, a porodica može prakticirati kratke drijemanje po želji: čak i ako je tako zajedničko spavanje i neće dozvoliti svim članovima porodice da se dobro naspaju, svakako će doprineti stvaranju tople, prijateljske i iskrene atmosfere u krugu porodice - a to je takođe važno!

Zdrav dječji san i “smiješni” dječji strahovi

Dječji psiholozi tvrde da dječji strahovi (primjerice, strah od duhova, zlog „gurlanja“ ispod kreveta, čudovište koje živi u ormaru i drugi „užasi“) u velikoj mjeri određuju opće emocionalno stanje djeteta. To znači da utiču i na zdrav san djeteta.

Prema medicinskim zapažanjima, dječji strahovi se najčešće javljaju kod djece od 3-7 godina, kao i kod adolescenata (tokom puberteta).

Već smo te naučili... Ali nikada nije loša ideja podsjetiti se glavnih tačaka:

• Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne ismijavajte, zanemarite ili umanjujte strahove vašeg djeteta!
• zapamtite da horor priče prije spavanja, triler filmovi, preterano uživanje kompjuterske igrice, kao i bake sa sklonošću da zastrašuju svoje unuke radi poslušnosti („Ako mi se ne desi, daću te tom zlom policajcu!“) – sve to doprinosi razvoju upornih strahova kod djeteta;
• Budite što je moguće strpljiviji, prijateljski raspoloženi, s poštovanjem, komunikativniji i puni ljubavi prema svojoj bebi! To će pomoći ne samo da prevlada strahove iz djetinjstva, već i poboljša zdrav san djeteta.

Pored postojećih djetetovih strahova, kao i noćnih mora, koje se s vremena na vrijeme dešavaju gotovo svoj djeci, zdrav san djeteta može biti poremećen iznenadnim iznenadnim i glasni zvuci. Stoga roditelji treba da vode računa da tokom spavanja u vrtiću nema predmeta ili uređaja koji bi mogli uplašiti bebu - baloni, mobilni telefoni, ili interaktivne igračke koje mogu iznenada početi raditi usred noći, hvatajući nasumični signal...

Dječije "Neću da spavam!" - roditeljska noćna mora

Ali nisu samo djeca ta koja imaju noćne more vezane za spavanje. Imaju ga i roditelji, a glavna je noćna dječija “predstava” pod nazivom “Neću da spavam!”, koja počinje u redovno vrijeme “gašenja svjetla”. Šta lekari savetuju o ovome?

Ispostavilo se da postoji jednostavno, ali vrlo efikasno pravilo:

Ako se dijete ujutro lako probudi, ustane brzo i „bez skandala“ i veselo započne dan, tada vrijeme spavanja u ovom slučaju nije značajno.

Recimo da imate stalni problem kako bih svog 8-godišnjeg sina "odvezao" u krevet tačno u 21 sat. I svako veče čujete od jednog potomka: „Neću da spavam! Pa, još je rano...” A pritom se beba ujutru lako budi, bez trikova, dobro raspoložena i veselo se sprema za školu... Pa, vrlo je vjerovatno da je vaš režimski limit - 21 sat - zaista "prerano" za njega. Uostalom, za zdrav san djeteta važan je ne samo broj sati, već i fizička i emocionalna spremnost za sam san!

Postoje dva načina za rješavanje problema:

1. Idite na eksperiment i dajte djetetu priliku da ode u krevet nekoliko dana zaredom ne u 21:00, već u 22:00. Ako pod ovim stanjem dječak zaspi brzo i bez cvilenja, a i dalje se lako budi, u ovom slučaju ćete jednostavno morati pomjeriti vrijeme spavanja na kasnije vrijeme. A momak, koji se intuitivno povinovao svojim bioritmovima, bio je u pravu kada je izjavio da je za njega "još rano"...
2. Ako je u kasnijem odlasku na spavanje zdrav san djeteta jasno poremećen, beba će se teže probuditi i pokazivati ​​znakove sna ujutro. loše raspoloženje i razdražljivost, itd. - ima smisla vratiti se na prethodno vrijeme za spavanje (21:00), ali pokušajte se uvjeriti da je tip do tog vremena „spreman“ da zaspi. Podsjetimo, ovo je olakšano vrlo efikasno fizičke vežbe i šetnje na svježem zraku (posebno prije spavanja!), kao i mirne aktivnosti u kasnim poslijepodnevnim satima - čitanje, ponavljanje lekcija u školi itd. Stavite strogi roditeljski veto na prekomjerno korištenje naprava - ali to ne činite kao roditelj tiranin, već kao prijatelj pun ljubavi i brige (obavezno se dogovorite sa svojim djetetom kada i koliko vremena dnevno će mu biti dozvoljeno da se igra tablet ili pametni telefon).

Faktori sa kojima zdrav san djeteta nije "prijateljski"

Postoji nekoliko faktora koji su usko povezani s djecom, a koji nisu povezani sa zdravim snom. 3 najvažnija od njih:

• Enureza (ili urinarna inkontinencija tokom spavanja);
• Bruksizam (škrgutanje zubima tokom spavanja);
• Žeđ tokom noćnog sna.

– česta pojava, oko 10% djece pati od nje. Nijedan lekar još uvek ne zna tačne razloge zašto se to dešava. Kako nauka ne zna, ne postoji niti jedan 100% metod kojim bi se dijete izliječilo od ove „navike“ mokrenja u snu. Na ovaj ili onaj način, s godinama kod većine djece ova „nevolja“ nestaje sama od sebe. Međutim, tokom spavanja i nakon buđenja, mokar krevet, naravno, daje djetetu priličan udio negativnih iskustava...

Slično tome, prilično velika “vojska” djece škripi zubima u snu – još jedan fenomen koji savremena medicina Još uvijek nisam našla pravo objašnjenje, ali se ne uklapa u koncept zdravog sna djeteta. Neki stručnjaci smatraju da je to rudimentarni refleks naslijeđen od naših dalekih predaka, drugi smatraju da je to problem neurološki uzroci. I uprkos činjenici da škrgutanje zubima tokom spavanja izgleda da ne uzrokuje vidljive neugodnosti djetetu koje spava, ova pojava sama po sebi ima Negativan uticaj na zdravlje djeteta – bruksizam uništava zubnu caklinu.

Sa žeđom su stvari, srećom, mnogo jasnije i pozitivnije. Očigledno je da iznenadna noćna buđenja kako bi se popila voda negativno utiču na zdrav san djeteta, ali s ovim problemom nije nimalo teško izaći na kraj. Žeđ tokom sna kod djeteta (kao i kod odrasle osobe) uzrokovana je suvoćom nazofaringealne sluznice i usnoj šupljini. Ili zato što je u prostoriji neoprostivo vruće i zagušljivo, ili zato što beba nije zdrava (svako povećanje temperature dovodi do prirodne dehidracije i žeđi). Eliminirati oboje je mnogo lakše nego, recimo, osloboditi dijete enureze ili bruksizma.

Ovdje je najvažnije uzeti u obzir da ako ne utječete na djetetovu „naviku“ da se noću budi da popije vodu na vrijeme, ovaj „događaj“ će se pretvoriti u stabilan refleks s kojim će ovo dijete živjeti cijeli život. do starosti, bez obzira na vanjski faktori. Sigurni smo da među vašim prijateljima ima mnogo onih koji ne mogu zamisliti noćni ormarić bez pune čaše vode na njemu...

Zdrav san za dijete je, naravno, važan dio njegovog cjelokupnog blagostanja. Istovremeno, raduje činjenica da su roditelji u većini slučajeva sasvim sposobni da stvore sve uslove da se beba dobro naspava svaku noć, a svaki dan počne u vedrom i veselom raspoloženju. To znači da sam odrastao kao snažno, zdravo, aktivno i napredno dijete!