Najbolji način za jačanje nervnog sistema. Šta je ljudska psiha ili crna kutija unutar ličnosti?

Gotovo svaka osoba svakodnevno doživljava stres, koji negativno utiče na nervni sistem (i centralni i autonomni). Kao rezultat izlaganja negativne emocije razvijaju se razne bolesti. Zato je toliko važno pravovremeno razmišljati o tome kako ojačati nervni sistem i psihe, pogotovo jer rješenje problema leži u jednostavnim i djelotvornim metodama.

Kada stresne situacije nepovoljno utiču na osobu, potrebno je da se što pre smiri. Nažalost, mnogi ljudi opuštaju se u alkoholu, cigaretama ili slatkišima. Osobe koje vode zdrav način života bore se sa stresom kupanjem, masažom, aromaterapijom i ispijanjem čaja.

Sve ove opcije zaista djeluju smirujuće, au drugom slučaju, bez štete po zdravlje, ali, nažalost, s privremenim učinkom. Vrijedi napomenuti da uz manji stres takve metode zapravo mogu normalizirati stanje. Ali u slučaju dugotrajnog kritičnog stanja mogu uzrokovati štetu i pogoršati situaciju, posebno ako ih uklonite nervna napetost nikotina, alkohola ili slatkiša. Takvi lijekovi definitivno neće pomoći u jačanju psihe i nervnog sistema.

Načini za jačanje nerava

Ako naučite da prihvatite stresne situacije kao nestandardni trening nervnog sistema, onda imate sve prilike da ojačate svoje živce i psihu. Glavna stvar na putu njenog jačanja je vođenje zdravog načina života.

Postupci otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje uči tijelo da normalno reagira na niske temperature. Njegova najefikasnija metoda je zimsko plivanje. Dobro jača imuni sistem i razvija snagu volje. Stvrdnjavanje ima mnogo zanimljive karakteristike. Da biste detaljno razumjeli sva pitanja, preporučuje se proučavanje relevantne literature. Morate zapamtiti sljedeće:

1. Temperaturu vode za postupke stvrdnjavanja treba postepeno smanjivati.
2. Proces mora biti redovan.

Najbolje je početi od najmanje stvari - odricanja od čarapa i cipela kod kuće. Zatim pređite na brisanje hladna voda. Da biste to učinili, morate navlažiti ručnik i njime obrisati torzo, noge i ruke.

Nakon toga možete pokušati hladan i topao tuš(provedite 30 sekundi pod vodom na približno 28 °C, zatim 30 sekundi pod vodom na 40 °C, ponovite postupak otprilike 10 puta i završite hladnom vodom), ovo je idealna opcija za početak dana.

Bazen je još jedan način otvrdnjavanja bez mnogo ekstrema. Osim toga, plivanje općenito ima prekrasan učinak na tijelo.

Koža reaguje na odličnu temperaturnu stimulaciju u kadi. Osim toga, ovo je pravi ritual koji vam omogućava da se prilagodite pozitivnim mislima.

Ultraljubičasto svjetlo u kombinaciji s toplinom također ima dobar učinak. Dakle, osoba se očvrsne hodajući dugo vrijeme ili sunčanje na plaži, dok tijelo također prima dobra porcija vitamin D.

Fizičke vežbe

Sistematično fizička aktivnost povećava radnu sposobnost organizma, hrani mozak kisikom, povećava otpornost na stres i djeluje preventivno protiv većine bolesti. Prosjek stres od vježbanja podstiče obnavljanje nerava, a to je veoma važno kada je potrebno ojačati nervni sistem.

Najbolja opcija za ovu vrstu vježbe bi bilo hodanje. svježi zrak. Istovremeno se izvode potpuno laki zadaci fizičke vežbe, osoba otvrdne, mozak je zasićen kiseonikom i psihički se odmara. Nakon samo dvije sedmice dnevnih jednosatnih šetnji, bit će vidljivo poboljšanje vašeg emocionalnog stanja.

Turizam će vam pomoći da brže poboljšate svoju situaciju. Planinarski izleti Oni dobro treniraju i rade čuda - u roku od dva dana nervni sistem se vraća u normalu.

Seks pomaže u oslobađanju od stresa, ali samo u slučajevima kada ne daje nepotrebne razloge za brigu i frustraciju.

Sportu se možete okrenuti i sa doziranim, ali redovno opterećenje. Bolje je fokusirati se na sljedeće vrste:

• Fitness.
• Joga.
• Aerobik.
• Borilačke vještine.

Za one koji odluče da pokušaju da ojačaju centralni nervni sistem, veoma je važno da pravilno isplaniraju svoj dan. Nema osnovnih preporuka, sve je vrlo individualno i zavisi od mnogo faktora (glavna vrsta aktivnosti, radni dan, godine, hobiji). Najvažnije je jesti svaki dan u isto vrijeme, odmarati se samo u dogovoreno vrijeme i obavezno obaviti barem dvije korisne stvari. Neophodno je isplanirati svoj dan tako da se minimalno vrijeme troši na gadžete.

Da biste povratili svoje emocionalno stanje, potrebno je da se dovoljno naspavate. Stoga bi trajanje spavanja trebalo biti otprilike 8 sati. Nedostatak sna dovodi do slabljenja centralnog nervnog sistema i kvara u radu unutrašnjih organa. Bolje je ići u krevet prije 24.00, a probuditi se najkasnije u 8.00. Djeci, tinejdžerima i osobama starijim od 65 godina preporučuje se da spavaju dodatnih 1-2 sata tokom dana. Prije spavanja spavaća soba mora biti dobro prozračena, a ljeti je bolje spavati otvoren prozor. Ovo će pomoći da se izbjegne gladovanje mozga kisikom.

Prije svega, morate obratiti pažnju na količinu konzumiranog joda i, ako je potrebno, u prehranu dodati jodirane namirnice, na primjer, sol. Nedostatak joda dovodi do smanjene funkcije štitne žlijezde. Kao rezultat, pojavljuju se slabost, umor i depresivno emocionalno stanje.

Glavni proizvodi koji pomažu poboljšanju nervnog sistema: nemasno meso, goveđa džigerica, svježi sir, banane, plodovi mora, agrumi, nebrušene žitarice, šparoge, zelje. Organizmu koji pati od emocionalnog preopterećenja potrebna je stalna ishrana. korisne supstance, dakle, ni o kakvom postu ili dijeti ne može biti govora. Morate se pridržavati pravilne prehrane i jesti hranu 4-5 puta dnevno u malim porcijama kako se ne biste prejedali. U isto vreme, dobro jedite.

Farmaceutski preparati i domaće tinkture

I specijalni lijekovi i prirodni sedativi, koji se koriste već godinama, smatraju se vrlo efikasnim. Medicina ne miruje, ali je potrebno oprezno liječiti slab centralni nervni sistem farmaceutskim pilulama.

Terapija lekovima

Apotekarski proizvodi će pomoći u jačanju nervnog sistema i psihe. Lijekovi ove vrste podržavaju neuroze, stres i nervni tikovi. Ali bolje je ne samoliječiti se, čak i ako se proizvod prodaje bez recepta . Uobičajeno, oni su podijeljeni u nekoliko grupa:

Narodni recepti

Može se koristiti u liječenju nervnih poremećaja tradicionalne metode. Biljne infuzije su veoma efikasne:

Kod nervnih tegoba pomažu i druge biljke: viburnum, menta, origano, lavanda, matičnjak, glog, kopriva. Ali dekocije takvih biljaka imaju neke kontraindikacije. Trudnice bi ih trebale tretirati s posebnim oprezom, jer neke od njih izazivaju kontrakcije materice.

Samo uz pravilnu taktiku liječenja možete postići ne samo odlično zdravlje, već i potpuno promijeniti svoj život. Za konsolidaciju rezultata i u preventivne svrhe morate održavati dnevnu rutinu, aktivno se kretati i pridržavati se zdrave prehrane.

Više na temu:

Istezanje je ugodno i korisno
Snaga volje. 5 savjeta kako razviti, razviti i ojačati snagu volje Kako napraviti palming oko očiju? Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odrasle osobe

Zdravlje autonomnog nervnog sistema određuje normalno funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Zagovornici psihosomatske teorije uvjereni su da stres iz različitih razloga neminovno smanjuje lokalni imunitet različitih organa, što u većini slučajeva izaziva bolesti. Postoji mnogo načina za obnavljanje i jačanje mentalnog zdravlja i za odrasle i za djecu. To može uključivati ​​terapiju kod specijalista, uzimanje lijekova i biljnih lijekova. Način života takođe igra važnu ulogu u jačanju nervnog sistema.

Tolerancija na stres kod odraslih i djece

Dijete se rađa sa nezrelim nervnim sistemom. Njegov razvoj se najintenzivnije javlja u prvim godinama života. Nervni sistem je taj koji pomaže bebi da se normalno prilagodi svijetu oko sebe.

Glavne razlike u toleranciji stresnih situacija kod djeteta i odrasle osobe:

1. 1. U prvim mjesecima života bebe razvijaju povjerenje u svijet oko sebe, čija su osnova odnosi sa roditeljima. Stoga svi pozivi – vriska, suze, plač – ne bi trebali ostati bez odgovora i bez pomoći odraslih. Djeca ne plaču samo kada se osjećaju loše. Važno je da roditelji to znaju i da se prema histericama i hirovima svog djeteta odnose s razumijevanjem.
2. 2. Djeca nisu samostalna. Njihovi mozgovi još ne rade tako da mogu smisliti algoritam za rješavanje problema. Za to im je potrebno učešće odraslih.
3. 3. Zbog siromaštva životno iskustvo djeca su mnogo upečatljivija. Događaj ili činjenica koja se odraslima čini trivijalnom za njih je ozbiljan problem. Da biste pomogli svom djetetu da se nosi sa stresom, morate sagledati situaciju iz perspektive njegovog pogleda na svijet.
4. 4. Metode oporavka od stresa također se razlikuju. Zdrav način života i san se smatraju uobičajenim faktorom koji jača nervni sistem. Ali psiholog, psihoterapeut, hobiji i zabava neće pomoći djeci mlađoj od određene dobi. Pažnja i ljubav roditelja ono je najvažnije što im je potrebno da bi njihova psiha bila zdrava.
5. 5. Mnogi događaji se dešavaju djeci po prvi put, pa je to za njih nešto novo i nepoznato. Čak i ako su emocije pozitivne, događaji su i dalje praćeni osjećajima.

Načini za jačanje nervnog sistema i psihe

Da biste ojačali nervni sistem i odraslih i djece, morate uzeti u obzir:

• urođene osobine ličnosti - temperament;
• trenutno stanje mentalnog zdravlja;
• starost i pol;
• mogućnosti i uslovi života.

Najefikasnije metode se lako primjenjuju kod kuće, osim ako je riječ o ozbiljnim mentalnim poremećajima.

Lifestyle

Zdrav način života čoveka - najbolja prevencija koji će vam pomoći da izdržite sve emocionalne šokove bez lijekova. Njegove glavne komponente:

1. 1. Zdrav san. Tijelo se jednostavno treba oporaviti i odmoriti, a to se dešava tokom spavanja. Mala djeca koja imaju nestabilne obrasce spavanja su upečatljivija i nervoznija.
2. 2. Dobra ishrana. Trans masti, šećer, kofein i alkohol deprimiraju nervni sistem. Ishrana osobe treba da se sastoji od velika količina povrće, voće, orasi, žitarice, nemasno meso, riba, plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi. Ishrana deteta treba da bude bogata sporim ugljenim hidratima i proteinima, jer se mnogo kreće i brzo raste. Upravo ovaj set proizvoda ima blagotvoran učinak na fiziologiju i psihu. Navika pravilne i uravnotežene prehrane zaštitit će vas od uobičajenog mentalnog poremećaja – ovisnosti o hrani.
3. 3. Redovne fizičke vežbe, pogodne za zdravlje i temperament. Joga i vježbe disanja pomoći će vam da smirite živce.
4. 4. Postupci opuštanja - možete uzeti toplu kupku sa aromatičnim uljima i biljem, masirati tijelo i njegove pojedine dijelove.
5. 5. Stvrdnjavanje – ovi postupci će pomoći u jačanju centralnog nervnog sistema i fizičkom zdravlju.

Dnevni režim, pravilnu ishranu, masaža, fizička aktivnost i pozitivne emocije glavni su načini za jačanje nervnog sistema djeteta.

Apotekarski lijekovi

Obnavljaju autonomni nervni sistem i poboljšavaju njegovo stanje pored uravnoteženu ishranu Vitamini će pomoći:

• A, C - jačaju nervne ćelije i imuni sistem uopšte;
• E - pomaže u suočavanju s umorom, čini tijelo otpornijim;
• grupa B - smanjuju nervozu i podstiču koncentraciju, B6 jača nervni sistem dece, pomaže kod nesanice, B12 ublažava plavu;
• D - povećava vitalnost i blagotvorno utiče na raspoloženje.

Možete uzimati vitamine jedne vrste ili njihove složene kompozicije.

Koristi se za borbu protiv mentalnih poremećaja i jačanje nervnog sistema. lijekovi. Bolje je dati prednost sredstvima biljnog porijekla. Odabiru se ovisno o ciljevima i ozbiljnosti pacijentovog stanja. Najpopularniji: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Svi lekovi se mogu uzimati samo po preporuci lekara sveobuhvatna anketa. Kada individualni odabir mogu izliječiti poremećaj.

etnonauka

Možete ojačati nervni sistem i psihu uz pomoć narodnih lijekova:

1. 1. Uvarak od krompira, skuvan u ljusci. Proizvod ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem i smiruje nerve. Sadrži najveći sadržaj važnog mikroelementa – kalijuma.
2. 2. Odvari bilja: matičnjak, kamilica, centaury, menta, pelin, lavanda, matičnjak. Recept: kašičicu sušenog bilja ili mješavinu nekoliko biljaka prelijte kipućom vodom i ostavite u vodenom kupatilu 10 minuta. Nakon toga ostavite da se ohladi i natopi i uzimajte po 2 supene kašike tri puta dnevno, ili ovu količinu dodajte u čaj.
3. 3. Viburnum. Bobice sameljite sa šećerom, ostavite da odstoje nekoliko dana i jedite 3 supene kašike dnevno. Možete pripremiti izvarak od bobica i piti čašu dnevno.
4. 4. Kupke sa dodatkom esencijalna uljačetinara i citrusa. Možete napraviti izvarak od češera i iglica bilo kojeg crnogorično drvo i dodajte u kadu.

Narodni lijekovi neće biti efikasni u slučaju psihičkih bolesti. Ali oni će ojačati ljudski nervni sistem ako nema takvih patologija.

Prvo morate prepoznati razloge za zabrinutost. Prema dr Kurpatovu, uzrok depresije je anksioznost. On navodi 3 glavna faktora i efikasne tehnike pomoću kojih se možete riješiti problema:

1. 1. Tragični događaji. Psihoterapeut poziva na poštovanje glavnog pravila - razmišljati o živima, odnosno o sebi, jer je osoba koja je preživjela katastrofu i gubitak ostala živjeti u teškim okolnostima. Očaj i depresija nisu najbolja sjećanja na preminule voljene osobe i teret za one koji su ostali živi. Čovjek mora prihvatiti situaciju i, umjesto da pati i vrišti o nepravdi, sjetiti se šta mu je ostalo i graditi svoj život dalje. Tehnika koju nudi Andrej Kurpatov: osoba mora zamisliti da je i sam umro, i iskreno odgovoriti na pitanje: „Da li bih želio da moji najmiliji pate ovako umjesto da idu dalje i da me se s ljubavlju sjećaju?“
2. 2. Niz svakodnevnih problema. To mogu biti poteškoće u odnosima sa voljenima, neuspjesi na poslu, napeta finansijska situacija ili bolest. Potrebno je prepoznati da ovi problemi nisu toliko značajni koliko čovjek zamišlja, i umjesto da preuveličavate njihov razmjer, smanjite ih. Efikasna tehnika je da se misli „moj život ne vredi ništa“ zameni sa „moje poteškoće ništa ne vrede“.
3. 3. Problem izbora. Uobičajeno je da se osoba brine kada bira između profesije ili načina zarađivanja, odlučivanja: glumiti ili ne, govoriti ili šutjeti. U ovom slučaju, važno je naučiti se prebacivati ​​na druga područja: ako nemate sreće u karijeri, zauzeti ste lični život i obrnuto. Važno je, fokusirajući se na teške izbore, ne propustiti druge prilike koje život pruža.

Zatim, trebali biste se riješiti depresivnih misli. Identificiranjem korijena anksioznosti i gledanjem na njega drugačije, možete prevladati samu depresiju. Doktor tvrdi da je pesimističko razmišljanje "sve je loše" bijeg od pravi zivot i veoma pogodna pozicija za one koji ne žele da glume, odnosno za ljude koji ostaju u zoni komfora. Vremenom to postaje navika i vrlo je teško boriti se protiv nje. Važno je da čovjek ne vjeruje u sebe depresivno stanje, jer to nisu njegove misli, već sama depresija. Efikasna tehnika: zapišite svoje misli, razlažući ih na teme „o svetu oko vas“, „o budućnosti“ i „o sebi“ i analizirajte ih. Odgovor na pitanje "da li je stvarno loše?" pomoći će vam da shvatite pristrasnost presude „sve je loše“.

Nikada se ne treba sažaljevati.Želja da budete sažaljeni je prirodna, ali donosi patnju koja vodi ka mentalnih poremećaja. Čovjek mora analizirati sve što ima – fizičko, psihičko, porodično, novac za najnužnije i priznati da je to dovoljno da bude srećan.

Zauzetost je najefikasniji lek za anksioznost i anksioznost negativne misli . Morate se organizirati: praviti kratkoročne i dugoročne planove, rasporediti vrijeme za svaki dan. Ako uradite nešto netipično za sebe, biće efektivno: možete kupiti kućni cvet, nahraniti dvorišne mačke, očistiti stan itd. tijelo, ukusna hrana i sl. Važno je pohvaliti sebe za svaku sitnicu.

Osećajući se krivim, osoba samo sebe vara. To nikome ne olakšava, a čin koji dovodi do samobičevanja, kada detaljna analiza ne izgleda tako strašno. Ako ste nezadovoljni postupcima drugih, preporučuje se da svoje misli izrazite u najispravnijem obliku, ali ni u kom slučaju ne ostavljajte agresiju u sebi.

Pozitivne emocije pomažu jačanju nervnog sistema. Sposobnost pronalaženja njihovih izvora neophodna je svakom čovjeku. Ako sumnjate u mentalno zdravlje ili vam je jednostavno teško sami izaći na kraj sa situacijom, preporuča se konsultacija sa psihologom ili psihoterapeutom.

Ažuriranje: oktobar 2018

Nervoza, razdražljivost, unutrašnja napetost, razdražljiva slabost, anksioznost, poremećaji spavanja, smanjene performanse - to su cvijeće koje gotovo svako od nas susreće s različitom učestalošću.

Bobice u obliku hronične bolesti nervni sistem, unutrašnje organe i psihu, sužavanje društvenih kontakata ili izolacija ne pogađaju sve, ali ipak postoje. I sav ovaj vinaigrette, začinjen laganim ludim štihom savremeni život, danas je uobičajeno da se krivi hronični stres. Hajde da pokušamo da shvatimo šta je to zapravo, sa čime se jede i kako da ga se efikasno i bezbolno rešimo.

Kad ljubav ode, bluz ostaje

• U vrijeme starih Grka i drugih Hipokrata i Galena, sve karakteristike ljudskog ponašanja objašnjavale su se prisustvom prevlasti jedne od četiri tjelesne tekućine, što je određivalo tip temperamenta. Kod čovjeka ima dosta limfe - spor je i miran, preovlađuje žuč - agresivan je i histeričan ako je žut ili tmuran i tmuran ako je crn. A samo krv svog vlasnika čini veselim i aktivnim.
• Kasnije su svi patili od slezine i plavetnila ispresijecanih histeričnim napadima. Iz njih su otišli u vode, pucali u sebe, otišli u aktivnu vojsku i udavili se. Šta su kmetovi, evropski cehovski radnici i američki Indijanci radili u to vrijeme u slučajevima životnih poteškoća, nije pouzdano poznato. Čini se da su pili gorko i pušili u slobodno vrijeme od dosadnog oranja.
• Nešto kasnije, preduzimljivi psihijatri Frojd i Jung sve su objasnili potiskivanjem ega od strane nemilosrdnog okruženja i javno mnjenje i preuzeli emancipaciju patećeg ja, jedan uz veliku cijenu, a drugi po vrlo visoku cijenu, uspješno pokrivajući cijelu Evropu svojom psihoanalizom.
• Naredni svjetski ratovi su, međutim, dokazali da je u poređenju sa svjetskom revolucijom ženska histerija bila potpuna besmislica, te su naučnike naveli na detaljnije proučavanje teorije stresa, budući da je reprezentativni uzorak onih koji su došli sa ratišta bio veoma pristojan ceo vek.

Kakve kučkine nerve oni imaju, a zašto mi nemamo ove živce?

Teorija stresa nam govori da od bilo kojeg vanjskog faktora koji doživljavamo kao iritant i narušavač postojanosti našeg unutrašnje okruženje, tijelo se brani mobilizacijom svih regulatornih sistema. Budući da je od vitalnog značaja, prije svega, izbjeći smrt, aktivira se sistem kateholamina (adrenalina i norepinefrina) i kortizola koji rade u okviru paradigme „bori se-bježi“. Odgovoran je za podizanje krvnog pritiska, ubrzanje otkucaja srca i disanje.

Smisao stresa je omogućiti tijelu da se prilagodi promijenjenom vanjskom svijetu i održava postojanost unutrašnjeg okruženja, čak i na pozadini infekcije ili ozljede, čak i na pozadini negativnog emocionalnog utjecaja izvana. Bilo da ste bolesni od gripe ili je vaš šef vikao na vas na poslu, vaše tijelo mora mobilizirati dio svog potencijala da uspostavi ravnotežu. Odnosno, stres nije samo emocionalno uzbuđenje ili iritacija, već mehanizam prilagođavanja.

Hronični stres dovodi do iscrpljivanja adaptivnih sposobnosti organizma. Sistem počinje da kvari. Umjesto adekvatne brze reakcije javljaju se paradoksalne reakcije:

• otkucaji srca u mirovanju od loših misli
• ili otežano disanje zbog teške slutnje,
• poremećaji srčanog ritma,
• znojenje,
• strah od smrti,
• bljedilo kože od uobičajenog opterećenja,
• napetost mišića u mirovanju,
• suva usta,
• grčevi u želucu i crijevima.

Ovdje je glavna stvar ne propustiti znakove pravih bolesti, koje se praktički ne razlikuju od vegetativnih oluja bez dodatnih dijagnostičkih metoda. Ali ako je sve provereno više puta, a sumnja na bolest i dalje postoji, postoji velika verovatnoća da će se pojaviti opsesivno-kompulzivna neuroza.

Posljedice stresa

• subjektivno (anksioznost, agresija, slabost, umor, nisko samopouzdanje, Loše raspoloženje),
• fiziološki (povišeni šećer u krvi, krvni pritisak, proširene zjenice, osjećaj vrućine ili hladnoće),
• ponašanja (rizik od nesreća, alkoholizam, emocionalni izlivi, zloupotreba supstanci, pušenje, prejedanje),
• kognitivni (oslabljena pažnja, smanjene mentalne performanse).

Mehanizmi razvoja stresa, prilagođavanja na njega i neuspjeha adaptivnih sposobnosti gotovo su identični kod svih ljudi.

Samo je prag percepcije drugačiji. Ono što je za jednu osobu obična sitnica, za drugu je cijela tragedija.

Moguće su i varijante grupnog stresa, kada se grupe ljudi nađu u nepovoljnim sličnim uslovima. Štoviše, što je veće opterećenje za postizanje adaptacije na teške uvjete, veća je vjerovatnoća da će ljudi na njega reagirati.

Studija otpornosti na stres različite grupe stanovništva i pojedinaca omogućava prognostička dijagnostika, identifikujući one za koje postoji velika vjerovatnoća da će pod stresom reagirati neodgovarajuće ili netipično i za koje nisu indicirani tipovi rada sa visokim zahtjevima za otpornost na stres.

Više od polovine ruske populacije stalno živi pod stresom. Do 80% njih razvije sindrom kroničnog umora i ne osjeća se dobro ujutro, imaju problema sa uspavljivanjem i spavanjem noću, teško se nose s fizičkim i psihičkim stresom tokom dana.

Fizičke manifestacije stresa

• Smanjena sposobnost koncentracije.
• Razdražljivost, loše raspoloženje.
• Poremećaji spavanja.
• Rastući apetit.
• Pogoršanje organizacionih sposobnosti (nemirnost, rasejanost).
• Letargija, apatija, umor.
• Seksualni poremećaji.
• Povećana anksioznost.
• Osjećaj nepremostive prepreke ili krize.
• Osjećaj van kontrole.
• loše osjećanje (bol u mišićima, glavobolja, žgaravica, povišen krvni pritisak).

Ako vam tijelo viče da je ustajanje u šest ujutro nerealno, pokušajte to shvatiti: možda vaše nadbubrežne žlijezde ne proizvode kortizol ne u 4-5 ujutro, kao kod osobe koja lako ustaje u pola sedam, već sa kašnjenje od par sati. Ovo je vrlo uobičajeno za one koji primaju terapiju glukokortikosteroidima.

Nedostatak sna od samo jednog sata dnevno u kratkom roku smanjuje sposobnost koncentracije i pamćenja informacija. Dugoročno, prijeti problemima sa cerebralnu cirkulaciju, kardiovaskularni sistem, dijabetes melitus, imunološki poremećaji (vidi).

Godine 2007. objavljena je studija Univerziteta u Kaliforniji o efektima nedostatka sna na emocionalnost. Rezultati su bili razočaravajući: emocionalni centri mozga nespavanih subjekata reagovali su 60% aktivnije na prikazane negativne slike. Odnosno, nedostatak sna dovodi do iracionalnog emocionalnog odgovora na svijet oko nas.

Idite u krevet prije 24 sata

Pouzdano je poznato da se osobe koje boluju od neuroza (a posebno) osjećaju lošije uveče i noću. Ako ste navikli, bez sumnje objektivni razlozi, noćni strahovi, epizode samosažaljenja i hronične ozlojeđenosti prema drugima - idite u krevet što ranije. Osim toga, neuroznanstvenici kažu da zaspanje prije ponoći omogućava mozgu da se bolje odmori.

Navika da rano zaspite također će se riješiti ovisnosti o konzumiranju negativnosti noću uz slatkiše i masnu hranu.

Fizička aktivnost

• Svaki dan hodajte najmanje sat vremena (vidi).
• Spavajte u ventiliranom prostoru. Izgladnjivanje mozga kiseonikom je loš pomoćnik u regulisanju emocija.
• Putevi zdravog načina života i sporta se u određenoj fazi razilaze. Sport bi trebao više da liči na fizičko vaspitanje sa doziranim vežbanjem bez stimulansa, hormona i diuretika (vidi).
• Seks je dobra opcija za ublažavanje stresa ako se ne radi o utrci na duge staze i ne daje dodatne razloge za nervozu i zabrinutost.

O ishrani

• Ne preskačite jodiranu hranu(mlijeko, sol) ako živite u područjima gdje ima malo ovog elementa u vodi. Nedostatak joda dovodi do smanjene funkcije štitne žlijezde. Rezultat toga može biti slabost, letargija, smanjena radna sposobnost, umor, depresivnost emocionalnu pozadinu, Loše raspoloženje.
• Nemojte se prejedati. Kontrola ponašanje u ishrani– ovo nije post ili mono-dijeta, već uravnotežena tri do četiri obroka dnevno u malim porcijama.
• Namirnice koje jačaju živce– to je nemasno meso, goveđa džigerica, riba i morski plodovi, nebrušene žitarice, svježi sir, banane, začinsko bilje, agrumi, šparoge.
• Sintetički vitamini Danas imaju vrlo uzak opseg upotrebe za laboratorijski dokazanu hipovitaminozu. Osim vitamina D u sjevernim geografskim širinama, u preventivne svrhe. Vitamini koji jačaju nervni sistem su B grupe, askorbinska kiselina, PP i vitamin D3.

Fizička antistresna barijera

Vodene procedure

Oni su u stanju da normalizuju tonus nervnog sistema zbog temperature i refleksa mehanički uticaj. Čak i kod kuće danas je sasvim moguće iskoristiti opuštajuću kupku, hidromasažu ili kontrastni tuš. Tradicionalno se vjeruje da kupka opušta, a tuš tonizira nervni sistem.

• U svakodnevnom životu prikazane su kupke s temperaturom vode od 35-37 stepeni Celzijusa. Ima smisla u vodu dodati rastvore ili dekocije biljnih sedativa (valerijana, matičnjak). Trajanje kupke je od 15 minuta do pola sata.
• Među fizioterapeutskim varijacijama kupki poznate su biserne (sa hidromasažom, stvarajući efekat mnogih mjehurića). Efekat masaže može se postići protokom vode ili zraka, što vam omogućava da eliminišete stezanje mišića i ne brinete o sitnicama.
• U depresivnim stanjima i sklonosti da se, počevši od francuskog neurologa Charcota, koristi kontrastni tuš u različite opcije. Svrha mu je da mlazom vode različitih temperatura stimulira i opušta određene dijelove kože, trenirajući krvne sudove i živce da adekvatno odgovore na stresne potrebe.

Bath

Ovo nije samo pretpotopna varijacija temperaturne stimulacije kože, već i čitav ritual koji omogućava osobi da se uklopi na čišćenje duše i tijela i oslobađanje od svakodnevnih negativnih emocija (vidi). Kombinira fizioterapiju i meditaciju.

Stvrdnjavanje

Ovo je stresna varijanta izlaganja temperaturi. Trenira tijelo da adekvatno odgovori na stres od hladnoće. mobiliziranje svih mogućnosti. Dugotrajnom praksom dolazi do paradoksalnog vaskularnog odgovora: umjesto grča, žile reaguju na hladnoću širenjem svog lumena. Potrebno je postepeno, prvo odustajanjem od sobne obuće. Postepeno pređite na polivanje hladnom vodom i gimnastiku na svežem vazduhu. Mogućnosti terminalnog očvršćavanja: polivanje ledenom vodom na hladnoći, plivanje u ledenoj rupi i hodanje bosi po snijegu.

Fiziološke tehnike rvanja

Vježbe disanja

Ovo je najjednostavniji i efikasan metod kontrola vegetativnih reakcija. Daje dobre rezultate.

Najpopularniji i najpoznatiji sistem vježbi disanja je Buteyko metoda, čiji sljedbenici tvrde da su se uspjeli riješiti čak i bronhijalne astme i koristiti prisilno disanje iz bilo kojeg razloga. Općenito, sve vježbe za produženje izdisaja mogu refleksno smanjiti broj otkucaja srca zbog inhibicije simpatička podjela nervni sistem. Također rjeđi ili duboko disanje može smiriti i ojačati živce. Da biste to učinili, trebate izmjenjivati ​​kratki udah s produženim izdisajem i pauze nakon njega.

• Formula za opuštajuće disanje, gdje je prvi broj trajanje udisaja u sekundama, sa znakom “+” je dužina izdisaja, au zagradama je pauza između udisaja: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Korisno je napraviti nekoliko izdaha kroz čvrsto stisnute usne ili duge izdisaje sa otvorena usta na kombinaciju: “ho” ili “he”.
• Ritmičko hodanje će takođe pomoći da se uspostavi ritam za pravilno disanje. Za četiri koraka morate udahnuti punim plućima, za naredna dva morate zadržati dah, za sljedeća četiri morate potpuno izdahnuti.
• Gimnastiku možete izvoditi i ležeći ili sedeći uza zid sa ravnim leđima.
• Lezite na pod, ispružite ruke duž tela, dlanovima nadole. Dišite opušteno minutu, zatim maksimalno udahnite i zadržite dah 4 sekunde, a zatim izdahnite što je više moguće, pokušavajući da izbacite sav vazduh iz pluća. Uradite pet pristupa.

Massage

Poželjna je opuštajuća masaža, uključujući milovanje, trljanje i vrlo lagano gnječenje ekstenzora udova. Terapeutska masaža za kičmu i vibriranje za prsa. Pored stručnog generalnog ili terapeutska masaža indikovana je samomasaža. Za grčeve mišića možete koristiti drhtanje udova (sa ili bez držanja prstiju). Fina vibracija omogućava mišićima da se uspešno opuste.

Prakse opuštanja mogu uključivati:

• slušanje vaše omiljene muzike,
• aromaterapija,
• joga prakse,
• bazen, itd.

Psihološka pomoć

Budući da smo otkrili da sve može izazvati anksioznost i nervozu, a neki od neurastenije čak i samostalno prilagođavaju vanjske faktore svojim potrebama, onda bi psihološki trening trebao ići na dva puta.

• Preuzmi kontrolu nad okolnostima.
• Ublažite percepciju traumatskih faktora, smanjite njihov značaj.

Dakle, prvo morate sebi priznati da problem postoji. I nije da je kao dijete tata koristio kaiš, a mama je bila nezadovoljna njenim akademskim uspjehom, da je nisu cijenili na poslu, a njen voljeni je ispao sitno stvorenje. Mnogo je okolnosti i svuda su, a neurotična ličnost spremna je da odgovori na svaku poruku od čekanja smaka sveta do kruljenja u stomaku.

Budući da je djetinjstvo iza horizonta, morat ćete preuzeti odgovornost za svoj život, a da je ne prebacujete na roditelje, supružnike, voljene osobe, mlade potomke ili slučajne ljude oko sebe. Sa takvom percepcijom oni ne mogu biti krivi za sve nedaće koje nam se dešavaju. Možda samo malo, što ćemo takođe kontrolisati.

• Ako je moguće, odmah ćemo prestati komunicirati sa svima koji su nam neugodni. Ili da svedemo ovu komunikaciju na nužni minimum u najispravnijem i neutralnom obliku: „Da. br. Hvala ti. Izvini". I ovo će biti naše skafander protiv neugodnih ljudi, i oni neće moći da se probiju kroz njega.
• Asertivno ponašanje je ljubazna čvrstina. Omogućava vam da pravilno branite svoje interese i da se pridržavate svoje linije ponašanja čak i pod pritiskom vanjskih okolnosti.
• Rješavanje problema kako se pojave. Prestat ćemo čekati da se svakog trenutka dogodi nešto što će opravdati naše nade u neki gadni dar sudbine. A probleme ćemo rješavati kako se pojave. Sada i danas. Prošlost će morati odmahnuti rukom i prestati da se udubljuje u nju. Planovi za budućnost bi trebali biti planovi, a ne pokušaj pronalaženja drugog razloga za uzbuđenje.
• Zamislite najgori mogući ishod problema. Ako počnemo da brinemo, trebalo bi da idemo do kraja i razmislimo o najgorem scenariju. Zatim razmislite da li je to tako strašno i šta se zaista može učiniti da se to ne dogodi.
• Naučite postavljati ciljeve i ciljeve. "Šta ja želim?" i „Kako do njega?” su sasvim razumna pitanja koja će vam pomoći da razvijete akcioni plan i smanjite stepen neuroticizma zbog nerazumijevanja šta da radite u budućnosti.
• Da prestanete brinuti o svom zdravlju, prođite pregled i ponovite pretrage ne pre nego što vam lekar preporuči. Pridržavajući se zdravog načina života, smanjit ćete rizik od razvoja ozbiljnih patologija, a neozbiljne patologije se mogu liječiti ili nestati same.
• Zapišite sve što vas brine na papir i za svaku stavku napravite plan stvarnih akcija koje će pomoći da se riješite problema. Odmah će biti jasno gde to zaista postoji, a gde su od krtičnjaka napravili planinu.
• Zaokupite se zanimljivim stvarima voljene osobe, koje donose zadovoljstvo - hobi. Strastvena osoba nema vremena da se udubi u sebe. Samo je zauzet. Budite svjesni vrhova, platoa i padova dopamina. Odmorite se i prebacite se.
• Pokušajte ispravno procijeniti stvari i događaje. Pokušajte svojim procjenama pristupiti objektivno. Mnoge vrijednosti s vremenom prestaju biti takve. Da li je vredno ubijati sebe i one oko sebe zbog njih?
• Prihvati sebe. Kada bi se samo najpametniji, najljepši i uspješniji ljudi stvarno razmnožavali, Zemlja se ne bi suočila s problemom prenaseljenosti. Priroda je sve smislila mnogo lukavije nego što smo mislili. Kontroliraju nas hormoni i prenosioci koji se pokreću iz bilo kojeg razloga, skoro kao naša anksioznost.
• Oslobodite se krivice. Ne morate biti odgovorni za druge odrasle i nezavisne ljude. Neka sami rješavaju svoje probleme.
• Smanjite naglasak na uznemirujućim epizodama. Nemoj da se obesilj. Prebaci pažnju.
• Ne očekujte mnogo od drugih i ne plašite se njihovog mišljenja.
• Ako nijedna samoprimijenjena mjera uopće ne djeluje, obratite se profesionalnom medicinskom psihologu, psihoterapeutu ili psihijatru.

Tehnike

Meditacija

Jedan od mnogih efikasne tehnike spokoj koji svako može ovladati ako želi. Meditacija je fokusirano razmišljanje koje dolazi iz hinduizma. Češće je to duhovna ili zdravstvena praksa sa elementima samouranjanja u cilju postizanja savršenstva ili, prema najmanje, mir uma.

Uključuje odvajanje od vanjskih podražaja usvajanjem određenog položaja tijela, slušanjem opuštajućih zvučnih stimulansa ili muzike koja pomaže u kontroli koncentracije na senzacije ili unutrašnje vizualne slike. Uopšteno govoreći, ovo je odvojena kontemplacija, koja vam omogućava da smanjite značaj vanjskih podražaja, prestanete biti nervozni i postanete smireni.

Vjera

U teškom životne situacijeČesto okretanje vjeri pomaže osobi da dobije podršku u situaciji kada sekularne metode ne funkcionišu. Crkva pruža mogućnost ne samo za pronalaženje utjehe i mogućnost suočavanja s psihičkom traumom, već nudi i socijalizaciju, koja je u sekularnom društvu prilično teška za određene kategorije ljudi.

Autotrening

Ovo je skup vježbi za razvijanje pozitivnih stavova. Samohipnoza usmjerena na ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa bez vanjske pomoći. Kombinira se s tehnikama opuštanja mišića. Na primjer, uz vježbe disanja. U početnim fazama od pacijenta se traži da nauči stanje topline u udovima, težine u nogama, postižući ih samostalno ponavljanjem određenih govornih postavki. U budućnosti se predlaže da se nauči kako zvati kada zatvorenih očijuživopisne vizuelne slike ili kontemplativno stanje. Tehnika je usmjerena na stvaranje potpornog stanja ili smanjenje značaja iritirajućih faktora.

Kognitivno bihevioralna terapija

Ovo je psihoterapijska praksa koja ima za cilj da se oslobodi stereotipnih percepcija stvarnosti i psihotraumatskih faktora. Ovdje je važno da posao obavljaju psihoterapeut i pacijent, čije je aktivno učešće obavezno. Tokom terapije postaje jasno koje okolnosti izazivaju problem, što izaziva nekontrolisane misli. Kako to utiče na pacijenta u smislu uvjerenja, iskustava i ponašanja. Istovremeno, postepeno se bilježe situacije i provokatori koji aktiviraju alarm. Psihoterapeut predlaže program rada na korekciji. Najčešće uključuje specifične vježbe koje treba izvoditi u traumatičnoj situaciji i usmjerene su na jačanje novih vještina za borbu protiv anksioznosti. Cilj terapije je promjena obrazaca ponašanja i emocionalnih stanja.

Kućni ljubimci

Nemojte zanemariti savjet da potražite pomoć od svojih ljubimaca. Prije svega, ovo se tiče akvarijske ribe. Posmatranje radi bolje od bilo koje tehnike psihorelaksacije.

Sve metode predstavljene u članku mogu se razmatrati u kombinaciji i odvojeno, ovisno o postojećim kontraindikacijama ili preferencijama. Čovječanstvo je prikupilo ogromno iskustvo u borbi protiv nervoze, koje možete koristiti samo u svom konkretnom slučaju.

Nemojte ga izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

Jedan od mnogih karakteristične karakteristike Savremeni život nije ništa drugo do pojačan uticaj stresnih situacija na osobu. Oni ga, vrebajući, čekaju u bilo kojoj oblasti života i uvijek se drugačije izražavaju. To može biti nesporazum u porodici, kašnjenje plate, sukob sa negativnim prodavcem u radnji, raskid ugovora sa poslovnim partnerom ili neka druga nevolja. Ali ponekad ono što iznenađuje uopšte nije ovo, već činjenica da, ući u to slične situacije, neki ljudi momentalno podlegnu uticaju emocija: rezoniraju sa stresnom situacijom, brinu se, nerviraju se, pogoršava im se raspoloženje itd. A drugi, koji se nalaze u sličnim (i još gorim) uslovima, izgleda da su odavno spremni za takav razvoj događaja: sve sagledavaju lako i ne naprežu se, zadržavaju prisebnost i ostaju, ako ne u pozitivnom, onda u barem u neutralnoj državi. Koja je razlika između to dvoje? Danas ćemo pričati o jednom od psihološke karakteristike ljudska - održivost.

Psihološka stabilnost

Psihološka stabilnost je proces održavanja najoptimalnijeg načina rada ljudske psihe u uslovima stalno promenljivih okolnosti i njihovih stresnih efekata. Zanimljivo je da se to kod čoveka formira tokom njegovog razvoja i nije genetski uslovljeno. Zavisi od faktora kao što su nervni sistem osobe, njegovo vaspitanje, iskustvo, stepen razvoja itd. To znači da, na primjer, ako je osoba, kako kažu, “prošla mnogo toga”, tada će njegova psiha biti mnogo stabilnija od psihe nekoga ko je odrastao “državši se za maminu suknju”. Ali to još nije konačni pokazatelj, jer osoba koja je stalno izložena stresnim uticajima bolno će reagovati na svaki problem, jer su mu s vremenom prilično istrošeni živci. Ovo su dvije strane istog novčića.

Osim toga, psihička stabilnost nije 100% garancija otpora na sve. Psihološka stabilnost je više fleksibilnost psihe osobe nego postojanost i stabilnost njegovog nervnog sistema. A temeljna karakteristika psihološke stabilnosti je upravo pokretljivost psihe u uvjetima koji se stalno mijenjaju. Psihološka stabilnost, baš kao i nestabilnost, uvijek “radi” po šablonu.

Kako funkcionira psihološka stabilnost/nestabilnost

Psihološka stabilnost: Prvo se pojavljuje zadatak koji stvara motiv koji podrazumijeva izvođenje određenih radnji usmjerenih na njegovu provedbu. Tada se spoznaje teškoća koja uzrokuje negativno emocionalno stanje. Nakon toga dolazi do traženja načina za prevazilaženje ove teškoće, uslijed čega se smanjuje nivo negativnih emocija i poboljšava mentalno stanje.

Psihološka nestabilnost: Prvo se pojavljuje zadatak koji stvara motiv koji podrazumijeva izvođenje određenih radnji usmjerenih na njegovu provedbu. Tada se spoznaje poteškoća koja uzrokuje negativno emocionalno stanje. Zatim dolazi do haotičnog traženja načina za prevazilaženje ove teškoće, što dovodi do njenog pogoršanja, što rezultira povećanjem nivoa negativnih emocija i pogoršanjem mentalnog stanja.

Glavni razlozi izloženosti stresnim uslovima su nedostatak efikasnih načina za prevazilaženje teških situacija i osećaj lične ugroženosti. Psihički nestabilne osobe često imaju ovu osobinu: haotično ponašanje izaziva stresno stanje i pojačava ga, a to stanje zauzvrat unosi još više haosa u unutarnji svijet osobe, što rezultira osjećajem potpune bespomoćnosti u odnosu na teške situacije i vlastiti ponašanje. Dakle, nameće se zaključak da je psihološka stabilnost, prije svega, samokontrola.

Takođe je važno zapamtiti da se stresne situacije nikada ne mogu potpuno eliminisati iz života, jer... oni su njegova puna komponenta. A cilj svake osobe ne bi trebao biti da se riješi ovih situacija, već da odgoji i njeguje psihički otpor prema njima.

Povećanje psihološke otpornosti

Glavni zakon povećanja psihološke stabilnosti je prihvatanje činjenice da ako osoba nije u stanju promijeniti okolnosti, onda je u stanju promijeniti svoj stav prema njima. Primjer bi bila situacija sa psom koji laje: hodate ulicom i vidite psa kako laje na nekoga u blizini, malo je vjerovatno da ćete se zbog toga iznervirati, već jednostavno mirno nastavite svojim putem, uronjeni u svoje misli, zar ne? Isto je i sa teškim situacijama: ne treba ih doživljavati kao nešto što se dešava na štetu vas lično, već kao nešto što se jednostavno dešava. Čim čovjek dopusti događajima da idu svojim tokom, ne usmjeravajući pažnju na njih i ne reagirajući emotivno, oni prođu tek tako – na svoj način; proći pored tebe. Ako osoba počne da se "hvata" za sve, onda se i ovo počinje "hvatati" za njega. Ako trčite da vičete i vrijeđate psa koji laje na sve moguće načine, vjerovatnoća da ćete postati predmet njegove pomne pažnje značajno se povećava. Naravno, ovo je samo jedan način. I nije univerzalna.

Na povećanje psihičke stabilnosti direktno utiču uslovi u kojima osoba živi. Na primjer, ako osoba po prirodi ima reaktivni tip nervne aktivnosti, tj. voli intenzivan način života, česte promjene okruženja, povećanu aktivnost itd., tada mu, najvjerovatnije, neće biti ugodno živjeti u malom gradu ili sjediti na jednom mjestu u kancelariji bez mogućnosti da isprska svoju energiju. Da bi psiha osobe bila stabilnija, potrebno je da njegov životni stil odgovara njegovim prirodnim predispozicijama.

Sistematsko rasterećenje nervnog sistema je još jedan način da povećate svoj psihološka stabilnost. Stalni pritisak i bavljenje nečim što baš i ne volite (što je, inače, upadljiva karakteristika mnogih ljudi) izuzetno negativno utiču na ljudsku psihu. To ga čini razdražljivim, nervoznim i stalno umornim. Na to može uticati samo dobar odmor. Morate redovno da posvećujete vreme obavljanju svojih omiljenih stvari, putovanju van grada, opuštajućem čitanju knjiga, uopšte, radeći sve što zaista želite da radite. Ili ne možete učiniti ništa - samo se opustite i oslobodite stresa.

Negovanje čovekovog filozofskog stava prema životu veoma dobro utiče na psihološku stabilnost. Mentalno zdravlje osoba je usko povezana sa takvim kvalitetama svoje ličnosti kao što su humor, pozitivno razmišljanje, sposobnost da se smeje sebi, samokritičnost. Samo ako čovek može da gleda na događaje koji se dešavaju i na sebe bez preterane ozbiljnosti, ne smatrajući sebe „centrom Univerzuma“ i onim kome život ili neko drugi nešto duguje, samo tada sve što se dešava neće izgledati tako bolno i prestat će stalno dodirivati ​​živac.

Još jedan efikasan metod Za formiranje psihološke stabilnosti je pozitivna slika o sebi. Ovdje se misli na to da se osoba mora kultivirati u sebi pozitivan stav svojoj ličnosti, da prihvati sebe onakvim kakav jeste, da bude pozitivan i pozitivan lik za sebe. Ali morate paziti da ne pređete granicu koja vodi ka samosažaljenju i percepciji svijeta, inače će se psihička nestabilnost samo pogoršati.

U neposrednoj blizini pozitivne slike o sebi nalazi se unutrašnji integritet osobe. Ovo pitanje je vrijedno pisanja posebne knjige, ali, ukratko, čovjek mora, prije svega, živjeti u skladu sa sobom, svojim principima, uvjerenjima i svjetonazorom. Drugo, treba da se bavi onim što voli: poslom, sportom, rekreacijom, komunikacijom - sve treba da bude maksimalno u skladu sa vizijom osobe. Treće, on mora težiti samorazvoju i duhovnom samousavršavanju, jer ovo ima direktan konstruktivan uticaj i na ličnost osobe i na njen život.

Ako se detaljnije zapitamo o formiranju psihološke stabilnosti, možemo primijetiti da osoba treba obratiti pažnju na sljedeće komponente svog života:

• Društveno okruženje i neposredna okolina
• Samopoštovanje i odnos prema sebi
• Samospoznaja i samoizražavanje
• Nezavisnost i samodovoljnost
• Korespondencija između sadašnjeg ja i željenog ja
• Vjera i duhovnost
• Imati pozitivne emocije
• Imati smisao života i odlučnost, itd. i tako dalje.

Naravno, ovdje je naveden samo dio onih faktora koji pozitivno utiču na psihičku stabilnost. Njihovo prisustvo i razvoj u životu bilo koje osobe imat će ogroman utjecaj na njegov pogled na svijet, ponašanje, razvoj, aktivnosti, mentalno stanje i raspoloženje. Njihovo odsustvo, naprotiv, ima suprotan efekat i doprinosi psihičkoj nestabilnosti.

Naravno, da biste naučili podržati sve ovo, morate ciljano aktivirati svaku strukturu svoje ličnosti i uvijek zapamtiti svoj cilj - razvoj psihološke stabilnosti. Međutim, uprkos prividnoj složenosti ovog procesa, on ima neprocjenjiv praktični značaj, jer Psihološka stabilnost je ta koja svakoj osobi može pružiti stanje zadovoljstva životom i osjećaj harmonije, normalizirati psihu i povećati performanse, dati nove poticaje, duševni mir i sposobnost da postane cjelovita i jaka osoba.

Javite mi u komentarima kako poboljšavate svoju mentalnu čvrstinu, šta vam pomaže da ostanete pozitivni i šta radite kada vam se čini da sve ide po zlu. Voljeli bismo čuti vaše mišljenje o ovome!

Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tablete za smirenje, alkohol i druge stvari. Govoriću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako prestati biti nervozan uopšte, dovesti telo u stanje u kome se ovaj osećaj jednostavno ne može javiti, uopšte, kako se smiriti vaš um i kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Nervoza i trema su onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, za vrijeme psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama i jednostavno brige o svakojakim sitnicama. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihičku i fizioloških razloga i manifestuje se u skladu sa tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost brizi, precenjivanje značaja određenih događaja, osećaj sumnje u sebe i ono što se dešava, stidljivost, zabrinutost. o rezultatu.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima, ili iz jednog ili drugog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire često pred nama, običnim ljudima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima - sve nas to čini nervoznim. U odnosu na ove strahove, postoji određena psihološka usklađenost, to nema mnogo veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali da budemo nervozni, potrebno je ne samo da dovedemo u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojiti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, zbrku u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štaviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sistem navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminisati? Jer kada ste nervozni:

• Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi istegnu do krajnjih granica.
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica i gestovima, što može loše uticati na važne pregovore ili sastanak.
• Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Često biti nervozan može dovesti do razne bolesti(U međuvremenu, veoma značajan deo bolesti potiče od problema nervnog sistema)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije stvari u svom životu.

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i koncentraciju. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• IN Svakodnevni život malo je pravih razloga za nervozu, pošto smo mi ili naši najmiliji rijetko u opasnosti, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Trebali biste se ovako konfigurirati:

Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam da se riješim toga i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da samo govorim o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Kroz svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do svoje 24 godine, proživljavao sam veliki problemi sa nervnim sistemom. Nisam se mogao sabrati stresne situacije, zabrinut za svaku sitnicu, čak i skoro pao u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, ne mogu sada da kažem da imam najbolju samokontrolu na svetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznim, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, Dostigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno da imam još dosta toga da radim, ali jesam na pravi način a ima dinamike i napretka, znam šta da radim. Generalno, sve o čemu pričam je zasnovano isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ništa ne izmišljam i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao rezultat ličnih problema, nisam počeo da se prepravljam - ne bi postojalo svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira.

Lekcija 2. Da li su događaji koje smatrate toliko značajnim i važnim?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznim: zove vas šef, polažete ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. U čemu je značaj svađe javni prijevoz ili na putu doživotno, i da li je zaista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ova psihološka postavka mnogo pomaže. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima razuma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred veliki događaj

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tokom kojeg će biti testirana naša inteligencija, smirenost i volja, a ako ovaj test uspješno prođemo, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se fokusirate na cilj i postignete ga.

I shvatite šta vas čeka važan događaj, ali koliko god da je značajan, čak ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe sve dramatizirati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba za smirenjem i bez brige. Ovo je previše važan događaj da bih dopustio da ga nervoza uništi, tako da ću biti pribran i koncentrisan i učinit ću sve za ovo!

Sada dovodimo naše misli da se smirimo, oslobodimo treme. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte smiriti gužvu i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavniji ljudi će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.

Jednostavne vježbe disanja:

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo to morate osjetiti, zgodnije je to raditi na vratu, a ne na zglobu)
• zadržati zrak za 2 brojanja/pogotka
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• ne dišite 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve od početka

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako osjećate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tokom vežbe obratite pažnju samo na disanje! Ne bi trebalo biti više misli! To je najvažnije. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se radi ne duže od 5-7 minuta, ovisno o osjećaju. Uz redovno vježbanje praksa disanja Ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red vaš nervni sistem i postajete manje nervozni bez ikakve vježbe. Zato ga toplo preporučujem.

U redu, spremni smo. Ali vrijeme za sam događaj je već stiglo. U nastavku ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja da ne budete nervozni i da budete smireni i opušteni.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tokom važnog sastanka

Pretvarajte se smireno: čak i ako vam ni vaše emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste doveli svoje protivnike u zabludu o vašoj državi ovog trenutka. Izražavanje spoljašnjeg mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo kako se osjećate određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju kako se osjećate. Ovaj princip je lako proveriti: kada se nekome nasmešite, osećate se bolje i vedrije, čak i ako ste bili u loše raspoloženje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista činjenica, čak se o tome piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što smireniji želite da izgledate, zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše pod stresom? Miče li vam se oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi koje dobijate od svojih čula, prilagođavate sve pokrete tela, glas i izraz lica. Činjenica da morate voditi računa o sebi sama po sebi pomaže vam da se okupite i koncentrišete. I nije poenta samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu tačku – na sebe, i ne dozvolite im da se zbune i da vas odvedu u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze: Šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Zaveži ga u čvor thumb i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držite ruke ispravljene i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da se brinemo o sebi.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu da „pazite na sebe“. Ostalo je specifično i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, da odvojite vrijeme sa svojim odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Nema potrebe da pokušavate da impresionirate sve pristupačne načine, ionako ćete ga proizvesti ako sve uradite kako treba i ne brinite, radite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i razmisliti o nečem drugom. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte da ne razmišljate previše o prošlom događaju, mislim na svakakve besplodne misli, šta da sam nastupio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao, o, ja sam budala, šta da. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite u red disanje i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopšte ne treba stvarati razloge za nervozu.

Ovo je veoma važna lekcija. Obično je značajan faktor nervoze neadekvatnost vaše pripreme. predstojeći događaj. Kada sve znaš i siguran si u sebe, zašto bi se brinuo o rezultatu?

Sjećam se dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često sam išao na ponavljanje. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom seansi uništen je nerealan broj nervnih ćelija. I još sam se sažalio, mislio sam da se toliko toga nagomilalo, kako je teško, eh... Mada sam ja sve kriv, da sam sve uradio unapred (nisam morao ići na predavanja, ali barem materijal za pripremu ispita i položiti sve srednje kontrolni testovi Mogao sam da se snađem - ali tada me je dominirala lijenost i nisam bio barem nekako organizovan), onda ne bih morao biti toliko nervozan na ispitima i brinuti se za rezultat i oko toga da ću biti pozvan u armije ako nešto nisam uradio proći ću, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i studije na institutima, govorim o tome da se trudite da u budućnosti ne stvarate sebi faktore stresa! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, ili još bolje nekoliko! Time ćete uštedjeti značajan dio vaših nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7. Kako ojačati nervni sistem

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Takođe je neophodno dovesti telo i um u stanje mira. I sljedeća stvar o kojoj ću vam reći bit će ona pravila, kojih možete slijediti ojačati nervni sistem i generalno doživite manje nervoze, budite smireniji i opušteniji. Ove metode su fokusirane na dugoročne rezultate, one će vas učiniti manje podložnim stresu općenito, a ne samo pripremiti za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli nervni sistem u stanje mirovanja, potrebno je redovno meditirati. Ovo je veoma dobro za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
• Drugo, bavite se sportom i poduzmite niz mjera podrške zdravlju (kontrastni tuš, zdrava ishrana, vitamini itd.). IN zdravo telo zdrav duh: vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalni faktori. Sport jača nervni sistem.
• Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred računara.
• Radite vježbe disanja.
• Baciti loše navike! Naučite da se oslobodite stresa bez cigareta, alkohola itd. Potražite zdrave načine za opuštanje!

Izvor