Kutak psihološkog rasterećenja kao sredstvo za prevazilaženje negativnog emocionalnog stanja djece predškolskog uzrasta. Psihološko olakšanje je lijek za stres

Psihološki dnevni boravak

Psihološko rasterećenje učesnika u obrazovnom procesu

Pod psihološkim olakšanjem podrazumijevamo neku vrstu pomoći i podrške. Ona treba da bude prisutna u celom vaspitno-obrazovnom procesu, a ne samo kada to učesnici u obrazovnom procesu zahtevaju.

Kao što je poznato, učesnici u obrazovnom procesu su učenici, roditelji i nastavnici. Svi se umaraju i mogu nastati stresna stanja koja štete ne samo njihovim obrazovnim aktivnostima, već i zdravlju.

Stres (od engleskog stress - napetost, pritisak) je nespecifična reakcija tijela kao odgovor na vrlo jak vanjski utjecaj (stimulans), koji premašuje normu, kao i odgovarajuća reakcija nervnog sistema.

Otpornost na stres je skup ličnih kvaliteta koji omogućavaju osobi da izdrži značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres (preopterećenje) uzrokovan karakteristikama profesionalna aktivnost, bez ikakvih posebnih štetnih posljedica po aktivnosti, druge i svoje zdravlje. Tolerantnost na stres kod svih je različita, svi smo individualni i imamo različite stavove prema događajima, kod nekih isti događaj jednostavno može izazvati uzbuđenje, kod nekoga neće izazvati nikakva osećanja, a kod drugih će izazvati stresno stanje.

Postoji mnogo metoda psihološkog olakšanja. Fokusiraćemo se na neke od njih:

Autotrening - mentalna samoregulacija - je metoda samokodiranja vlastite psihe. Autogeni trening zaista jeste neverovatna prilika regulišite svoje mentalno stanje.

Bajkoterapija je stvaranje posebne bajkovite atmosfere koja ostvaruje djetetove snove, omogućava djetetu da se izbori sa svojim strahovima, kompleksima, opusti i opusti.

Terapija pijeskom je jedna od vrsta umjetničke terapije, koja se temelji na Jungovoj teoriji da bilo koji predmet evocira simbol u dubinama nesvjesnog.

Crtanje ili likovna terapija je cilj ove metode za oslobađanje od depresije, prevladavanje strahova i jačanje samopouzdanja. Omogućava učenicima da oslobode sve svoje negativne impulse

Muzička i plesna terapija je proces interpersonalne komunikacije, koristeći muziku na sve aspekte njenog uticaja – fizički, emocionalni, intelektualni, društveni, estetski i duhovni – sa ciljem poboljšanja ili održavanja zdravlja klijenta.

Aromaterapija - koristi se djelovanjem na tijelo isparljivih aromatičnih tvari dobivenih uglavnom iz biljaka.

Antistresno disanje - polako udahnite duboko, na vrhuncu udisaja, zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite što je sporije moguće.

Relaksacija - u psihologiji se ovaj pojam prije svega razumije kao proces postizanja mira, nirvane. Drugo, rezultat ovog procesa je samo stanje mira: od lakog rasterećenja psihe i mišića do samog duboke forme samohipnoza i tanatoterapija (tjelesna psihoterapija).

Dvije vrste odmora: pasivni i aktivni

Tri sfere uticaja na psihu i tijelo: tjelesna, verbalna i figurativna...

Potreba za psihološkom podrškom za učenike obrazovnih institucija

Naši učenici su glavni junaci obrazovnog procesa, pa se obično sva pažnja posvećuje upravo njima. Učenicima nisu potrebni samo minuti fizičkog vaspitanja tokom časa, na koje nastavnici često zaboravljaju, već i opuštanje van časa. Ovo posebno važi za srednjoškolce, jer je protok informacija veoma veliki i kada dođete do njih često možete čuti „Ne idi, ostani još malo...“

Učenicima srednjeg nivoa je potrebno i psihološko olakšanje. Tokom ovog perioda dolazi adolescencija, mnogi ljudi imaju komplekse zbog kojih se studenti stide, a to je i stres: „Zašto sam drugačiji, a ne kao svi ostali?“

U našoj obrazovnoj ustanovi nema osnovne škole, ali je mlađim školarcima potreban psihološki odmor. Teško im je da budu stalno koncentrisani jer je vodeća aktivnost igranje, ali moraju učiti. Prema novom državnom standardu, studenti ulazni nivo takođe izuzetno zauzet. Često možete čuti "Kada je pauza?"

Psihološko olakšanje za studente

Za osnovce predlažem sljedeće metode:

Art terapijska tehnika: slikanje prstima

Cilj: osloboditi se depresije, savladati strahove i ojačati samopouzdanje. Omogućava učenicima da oslobode sve svoje negativne impulse

Terapija bajkama

Cilj: uz pomoć metafore prilagoditi dijete uslovima mikrosocijalnog okruženja, ublažiti anksioznost.

Srednjoškolci

Metodika “Raspoloženje na času”

G. A. Karpova

Cilj: dijagnostika emocionalnog blagostanja učenika i njegovog odnosa prema određenoj lekciji i nastavniku.

Komplimenti

Cilj: prebaciti i aktivirati pažnju učenika sa časa, promijeniti aktivnosti. Može se koristiti umjesto fizičkog vaspitanja.

Učenici se naizmjenično daju jedni drugima komplimente.

Nacrtajte brojeve s dijelovima tijela

1 - nos, 2 - desno rame, 3 - lijevo rame, 4 - desna noga, 5 - lijeva noga, 6 - lakat desne ruke, 7 - lakat lijeve ruke, 8 - cijelo tijelo.

Općenito, minuti fizičkog vaspitanja su veoma važna faza časa, jer i učenici i nastavnik treba da se odmore prije promjene aktivnosti.

Kod srednjoškolaca možete isprobati i ozbiljnije metode samoregulacije, poput autotreninga, igre papirom, aromaterapije, terapije plesom.

Igre sa papirom

Ispred vas je list papira, zgužvajte ga i stavite ispred sebe. Sada pokušajmo to izravnati.

1. Dva palca

2. Dva kažiprsta

3. Mali prsti

4. Sa pesnicama

5. Dlanovi bez upotrebe prstiju.

Roditelji su naši pomagači i na njih treba obratiti pažnju, jer ako se osjete nepotrebnima u obrazovnom procesu, onda će obrazovanje u potpunosti biti prebačeno na školu. Stoga, s vremena na vrijeme treba organizirati kreativne roditeljske sastanke umjesto tradicionalnih okruglih stolova uz šoljicu čaja i slatkiša.

Vježba "Aukcija pohvala"

Upute: Vaše dijete vas je obradovalo i učinilo nešto lijepo. Šta ćeš mu reći kao odgovor?

Vježba „Sto načina da se kaže „volim te““, možete isprobati i aromaterapiju, muziku i terapiju pijeskom.

Danas najveća zabrinutost među ljekarima više nije fizička neaktivnost i prejedanje, već se javlja hronični stres i dugotrajni umor, čiji je glavni uzrok psihički, psihički preopterećenost pojedinca.

Psihološki umor nastupa posebno brzo i neprimjetno zbog prekomjerno opterećenje ljudi koji rade u sferi od čovjeka do čovjeka. Stoga je profesionalno sagorijevanje sve češće među nastavnicima, odnosno komunikacijskim profesionalcima Profesionalno sagorijevanje se smatra sindromom fizičke i emocionalne iscrpljenosti, što ukazuje na gubitak pozitivnih osjećaja od strane profesionalca, što podrazumijeva razvoj negativnog samopoštovanja. negativan stav prema poslu i gubitak razumijevanja i empatije za učenike.

Profesija nastavnika se smatra jednom od psihički stresnih i iscrpljujućih. A za to postoje razlozi:

Opterećenje komunikacije;

Ogroman emocionalni stres;

Pojava određenih profesionalne deformacije»;

Dugi boravak na nogama.

To dovodi do činjenice da se u dobi od 40-50 godina malo nastavnika može pohvaliti svojim zdravljem.

Nudim vam čas fizičkog vaspitanja kojim možete podijeliti učenike u grupe.

Brownovo kretanje ili molekule: zamislite da smo svi postali atomi i haotično se krećemo po prostoriji. Atomi se neprestano kreću i spajaju u molekule. Broj atoma u molekulima može biti različit, to će biti bilo koji broj koji ja nazovem. Na primjer, tri - svi učesnici se moraju ujediniti u molekule od tri atoma. Sedam i ti i ja imamo tri grupe od po sedam učesnika.

Vježba "Portret"

Cilj: identifikovati glavne strahove nastavnika u određene godine.

Oprema:

kartice sa starosnim ograničenjima za nastavnike;

A3 papir;

olovke ili markere.

Trajanje 15 minuta

Ciljevi: utvrditi glavne strahove nastavnika u određenom uzrastu; nacrtati psihološka slika i preporuke za otklanjanje ovih strahova.

Vježba relaksacije "Plutaj"

Uputstvo za implementaciju:

Zauzmite pozu "kočijaša". Zamislite da ste mali plutajući u velikom okeanu. Nemate cilj, kompas, kartu, kormilo, vesla. Krećete se tamo gde vas vetar i okeanski talasi nose. Veliki val može vas neko vrijeme pokriti, ali ćete biti izbačeni na površinu.

Pokušajte osjetiti kretanje vala, toplinu sunca, kapi kiše, jastuk mora. Osjetite SMIRU...

infourok.ru

PSIHOLOŠKA SAMOPOMOĆ - O psihoanalizi - Članci

Šta je psihološka samopomoć? Moguće je? Može li čovjek biti psiholog za sebe? U ovom članku razmotrit ću ovu vrstu samopomoći kao autotrening, njene prednosti i nedostatke, te uporediti sa klasičnom metodom psihološke i psihoterapijske pomoći – psihoanalizom.

Dakle, metoda autotreninga bazira se na korištenju relaksacije mišića, samohipnoze i autodidaktike (samoobrazovanja). Kao terapijski metod, auto-trening je predložio njemački doktor Johann Schultz 1932. godine. Strogo govoreći, auto-trening je simptomatski tretman. Odnosno, kao u medicini: ako imate curenje iz nosa, borimo se protiv njega vazokonstriktornim kapima. Jedini problem je: ako je uzrok curenja iz nosa iskrivljeni nosni septum ili adenoiditis, tada nikakve kapi neće dugo pomoći, pa će se čak razviti i ovisnost o njima.

Psihoanaliza, koju je izumeo Austrijanac Sigmund Frojd na prelazu iz 19. u 20. vek, zahteva obavezno učešće dvoje ljudi u procesu – analitičara i analitičara. Ovde nema ništa slično psihološka samopomoć nema govora uopšte. Predmet posmatranja i istraživanja u psihoanalizi je uglavnom nesvjesno pacijentu, koje mu je nepoznato, što znači da sama osoba ne može sebi pomoći na ovaj način. Princip ove metode je etiološki pristup. Odnosno, ako je analitičar zainteresovan za vaše simptome, to će biti samo u početnoj fazi terapije. Uglavnom ćete s njim razgovarati ne o tome u koje vrijeme zaspite i probudite se, koliko često vas boli glava ili vas mačke češu po duši, već razgovarajte o svojim odnosima s drugima, svojim tjeskobama, uspomenama iz djetinjstva, pa čak i snovima. Da, to je nevjerovatno - tako se rješavaju vaši unutrašnji i vanjski sukobi i u tom procesu vaši simptomi nestaju. Ali oni ne prolaze da bi se nakon nekog vremena vratili u istom ili izmijenjenom obliku (što se često dešava nakon završenog kursa liječenja tabletama, a najčešće zauvijek. Nakon uspješne analize jednostavno se nećete moći vratiti do tog nivoa „pre bolesti“ na kojem su bili.

Pozitivno razmišljanje je fraza poznata svima. Ali to je upravo ono što je podložno ljudskoj volji. Odnosno, govoriti o psihološkoj samopomoći u ovom kontekstu je sasvim prikladno. Svi znaju da se to čini dobrim i korisnim, ali samo se velika većina skeptično smiješi, ne shvaćajući kako možete razmišljati pozitivno kada postoje sukobi na poslu, nesporazumi među članovima porodice i potpuni haos u duši. Mnogi od onih koji se obraćaju psihoanalitičarima kažu da su već probali sve – afirmacije, meditativne vizualizacije, pa čak i pilule – ali ništa nije pomoglo. I ovo je razumljivo. Uostalom, smirenost i opuštanje pri korištenju ovih metoda moguće je samo dok ih koristite. Ili, izvinite, morat ćete “sjediti” na njih, kao “na iglu”, doživotno. Tužno ali istinito. Naravno, postoje pozitivne stvari u vezi sa samohipnozom. Usput, rad sa negativne misli se aktivno provodi u kognitivnoj psihoterapiji, koja je dokazala svoju efikasnost u liječenju emocionalnih poremećaja. Međutim, tu nije samo uvjerenje da će vam "sve uspjeti", već logička analiza ("debriefing"), pa je malo vjerovatno da ćete to moći savladati bez pomoći psihoterapeuta. Međutim, ne umanjujući zasluge samohipnoze, napominjem da postoji vrlo specifično područje za njenu upotrebu, gdje možete postići uspjeh - reljef fizički bol. Psihoanaliza nije utješna terapija, već je usmjerena na osvješćivanje (vlastitih problema, poteškoća, nedostataka), na razumijevanje šta je stvarnost, a šta fantazija i pružanje izbora koji samo vi možete napraviti – biti „srećan“, postaviti se za pozitivno, ili biti „nesretan“, prihvatiti sopstvenu jedinstvenost i imati „nedostatak sreće“, što vas čini osobom koja oseća, doživljava i razvija se.

I na kraju, nije važno da li se bavite psihološkom samopomoći ili se konsultujete sa psihologom. Uostalom, i u prvom i u drugom slučaju donijeli ste vrlo važnu odluku – postati gospodar svog raspoloženja i gospodar svog života. A ovo je samo po sebi neprocjenjivo!

Anastasia Gareeva, psihoanalitičar, doktor

Članci o srodnim temama:

gareeva.ru

Načini i tehnike psihološkog rasterećenja djece u učionici

Informativni razgovor sa nastavnicima.

NAČINI I TEHNIKE PSIHOLOŠKOG RASKRETANJA DJECE NA NASTAVI.

Svi znate važnost minuta fizičkog vaspitanja i pauze za fizičko vaspitanje u obrazovnom procesu. Obavljajući samostalan rad, djeca su često zauzeta monotonim aktivnostima, posebno na nastavi u dječjim udruženjima likovne umjetnosti, umjetnosti i zanata, šaha i dr.

Da bi se promijenila vrsta aktivnosti, psihički rasteretila djeca, predlaže se da se u nastavu uključe takozvana psihološka zagrijavanja. Ovaj oblik je djeci često zanimljiviji od tradicionalnog fizičkog vaspitanja.

Stoga, danas želim da vas još jednom podsjetim ili upoznam Različiti putevi psihološko olakšanje za djecu u razredu, i naravno, da ih izgube.

Neuromuskularna relaksacija – učenje vještina opuštanja mišića korisno je i za olakšanje mentalna napetost. Emocionalno stanje i tonus mišića usko su povezani, stoga vježbe pomažu opuštanju mišićnog sistema i normalizaciji psihoemocionalnog stanja. Osim toga, dodatni efekti opuštanja mišića su eliminacija “napetosti mišića”, emocionalno “oslobađanje” i povećanje performansi.

Vježba „Limun” Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste iscijedili sav sok. Opusti se. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Opusti se ponovo. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se.

“Hladno i vruće” Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Bilo ti je hladno, smrznuo si se, obavio si ruke oko sebe, pritisnuo glavu na ruke - zagrijao si se. Zagrejali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vetar... (ponoviti 2-3 puta)

"Sladoled". Zamislite da ste sladoled, upravo ste izvađeni iz frižidera, tvrd je kao kamen, telo vam je ledeno. Ali onda je sunce zagrijalo, sladoled je počeo da se topi. Vaše tijelo, ruke, noge su postale mekane.

Vježba "Shake It Off". Stanite sa dovoljno prostora oko sebe i počnite da čistite dlanove, laktove i ramena. Istovremeno, zamislite kako sve neprijatno - loša osećanja, teške brige i loše misli o sebi - odleti s vas kao voda sa patke.

Zatim obrišite prašinu sa stopala - od nožnih prstiju do butina. I onda odmahni glavom.

Biće još korisnije ako ispustite neke zvukove... Sada protresite lice i slušajte kako vam se smiješno mijenja glas kada vam se usta tresu.

Zamislite da sav neugodan teret padne sa vas i postanete vedriji i vedriji.

Vježba "Očuvanje snage"

Upute - Izdišući mirno, polako, stisnite prste u šaku sa palcem savijenim prema unutra. Zatim, otpuštajući šaku, udahnite. Ponovite 5 puta. Sada isprobajte ovu vježbu sa zatvorenih očiju, što udvostručuje efekat.

Vježba "Čamac". Cilj: razvijanje sposobnosti regulacije mišićnog tonusa

Voditeljica objašnjava, djeca izvode pokrete: „Zamislite da smo na brodu. Kamenje. Da biste izbjegli pad, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Spojite ruke iza leđa. Špil se zaljuljao ulijevo - pritisnite desnu nogu na pod. Desna noga je napeta, leva opuštena, blago savijena u kolenu, a nožni prst dodiruje pod. Ispraviti se! Opušten! Zamahnuo je na desnu stranu - pritisnuli smo lijevu nogu. Lijeva noga je napeta, desna opuštena.

Uspravio se. Slušaj i radi kao ja. Udahni izdahni!

Špil je počeo da se ljulja.

Pritisnite nogu na palubu!

Stisnemo noge čvršće,

A opuštamo drugu.”

Vježba se prvo izvodi za desna noga, zatim za lijevo. Voditelj skreće pažnju djece na napeto i opušteno stanje mišića nogu.

Vježba "Slomljena lutka" (za razvoj samoregulacije mišića)

Voditelj objašnjava djeci: „Ponekad se igračke pokvare, ali vi im možete pomoći. Nacrtajte lutku čije su žice koje drže glavu, vrat, ruke, tijelo i noge pokidane. Sva je opuštena, ne žele da se igraju sa njom... Protresite sve polomljene delove u isto vreme. Sada skupite, ojačajte užad - polako, pažljivo povežite glavu i vrat, ispravite ih, sada ispravite ramena i pričvrstite ruke, dišite ravnomjerno i duboko, i trup će vam biti na mjestu, a ispravite noge. To je to - sami ste popravili lutku, sada je ponovo prelepa, svi žele da se igraju sa njom!"

Vježba "Drvo" (za opuštanje)

Djeca stoje. Voditelj ih poziva da se zamisle u liku moćnog hrasta: „Ispružite ruke napregnuto, stisnite prste u šaku, naprežući ruke, ruke i ramena. Naizmjence opuštajte ruke, zatim ruke i ramena.

Uz napetost, polako raširite ruke u stranu, raširite prste, opustite šake, ramena i ruke. Slobodno spustite ruke, zamahujte rukama kao klatno, postepeno povećavajući ili smanjujući širinu zamaha, kao da se hrastove grane njišu na vjetru.”

„Štena“ (Cilj: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela)

Ustani. Zamislite da dižete tešku šipku. Sagni se, uzmi. Stisnite pesnice. Polako podignite ruke. Oni su napeti! Teško! Ruke su nam umorne, bacamo uteg (ruke se naglo spuštaju i slobodno padaju duž tijela). Opušteni su, nisu napeti, odmaraju se. Lako je disati. Udah-pauza, izdah-pauza.

Spremamo se za rekord, bavit ćemo se sportom (savijanje naprijed).

Podižemo uteg sa poda (ispravimo se, ruke gore)

Čvrsto ga držimo... I bacimo!

Vježbe disanja pomažu u oslobađanju uzbuđenja i prelasku na proces učenja:

Dijete treba polako udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Nekoliko ovakvih vježbi i dijete je spremno za čas.

Sjednite udobno bez naprezanja mišića. Nemojte prekrižiti ruke, noge ili šake. Odmorite se, opustite se. Duboko udahnite, postepeno udišući vazduh kroz nos dok vam pluća ne budu puna. Lagano izdahnite, takođe kroz nos, dok vam pluća ne budu potpuno prazna. Pokušajte to raditi ritmično. Nemojte stiskati ili izdisati sve odjednom.

"Balon". Zamislimo da smo baloni. Zamislite koje je boje. Udahnemo i zamislimo kako smo ispunjeni vazduhom, kao balon, treba nam puno vazduha, veliki smo balon. Polako dižemo ruke uvis - uvučeš puno, puno vazduha, a sad izdahneš, lopta je ispuhana. Brzo se ispuhuje. (uzastopno)

"Trbuh od lubenice." Stavite ruku na stomak, polako, udahnite i osetite kako vam se stomak puni vazduhom, pretvorite se u lubenicu i podignite ruke. Sada izdišemo na usta, stomak se spušta, a ruka se takođe spušta. (uzastopno)

Još jedan način psihološkog olakšanja "Samomasaža"

Palcem i kažiprstom jedne ruke snažno stisnemo falangu svakog prsta druge ruke, počevši od falange nokta, prvo u dorzalnoj, zatim u interdigitalnoj ravni. Onda menjamo ruke.

Palcem desne ruke pritisnite sredinu lijevog dlana. Opipljivim pritiskom pravite kružne pokrete od središta dlana prema periferiji, spiralno s pristupom thumb. Zatim uradite isto sa drugom rukom.

“Uši” Uši se trljaju dlanovima kao da su smrznute. Masirajte ušne resice.

"Oči se odmaraju." Zatvori oči. Koristeći interfalangealne zglobove palčeva, napravite 3-5 masirajućih pokreta duž očnih kapaka od unutrašnjih do vanjskih kutova očiju; ponovite isti pokret ispod očiju. Nakon toga, masirajte obrve od nosa do sljepoočnica.

“Sastanak” Pozivamo djecu i komšije iz klupa da se okrenu jedni prema drugima i zamisle susret veselih prijatelja koji se nisu vidjeli cijelu godinu.

Zdravo, dragi prijatelju (glumi se radost, iznenađenje, zagrljaj)

Nisam te vidio godinu dana.

Mogu da se pozdravim, stisnem se cvrsto (rukujemo se)

I na prijateljski način želim

Tapnite prijatelja po ramenu (pretvarajte se da tapšate)

Nasmiješicu mu se veselo (smijemo se)

Napraviću grimasu, (napraviću grimasu)

I gaziću kao da

Marširanje u formaciji (gazimo nogama)

Mahat ću rukama - (mašemo rukama kao krilima)

Počešaću leđa svom prijatelju (češati se jedno drugom po leđima je zabavno)

Popravicu mu kragnu,

Pevaću pesmu glasno (pevam: la-la-la)

Sada smo zajedno sa njim, pored njega

Pljeskajmo rukama.

Namignimo, udobno se smjestimo

I počnimo s lekciju!

Vježbe opuštanja uz muziku:

“Pahulje” Nalazite se u čarobnoj zimskoj šumi. Predivan mraz. Zadovoljni ste, dobro se osjećate, dišete lako i slobodno. Zamislite da ste lagane, nježne pahulje. Ruke su vam lake i lagane – poput tankih zraka pahuljice. I tvoje tijelo je lagano i lagano, kao da je snježno. Sa svakim udisajem i izdahom dižete se sve više i više iznad magične šume. Lagani povjetarac nježno mazi male, lagane pahuljice... (pauza - miluje djecu). Osjećate se dobro, zadovoljni ste. Ali sada je vrijeme da se vratimo u ovu sobu. Istegnite se i na broj do tri otvorite oči, nasmiješite se blagom povjetarcu i jedni drugima.

Opuštanje nije samo opuštanje, već put... do zdravlja!

kopilkaurokov.ru

Psihološka samopomoć u prevladavanju depresije

Psihološka samopomoć

u prevazilaženju depresivno stanje

Korisno je zapamtiti da životni stavovi koji narušavaju mentalnu ravnotežu, teškoće u samorealizaciji i nezadovoljstvo životom općenito predisponiraju nastanku depresivnog stanja. Često se depresivno raspoloženje javlja kao posljedica nesvjesnog stresnog stanja. Depresija je često prikriveni stres, pa u mnogim slučajevima savjeti za smanjenje stresa mogu biti od pomoći. Također koristite tehnike promjene raspoloženja.

1. Nemojte sebi zamjerati što ne možete završiti stvari uobičajenom brzinom i kvalitetom. Ograničite broj stvari koje treba uraditi, istaknite

to više vremena da ih završi. Primijenite savjete za smanjenje umora.

2. Ne suzdržavajte suze. Plač je prirodna manifestacija mnogih snažnih iskustava, tako da se ne treba stidjeti suza: one donose ogromno olakšanje. Suze izazvanim nekim događajem često se pridružuju drugim, neisplakanim suzama. Ako se to dogodi, onda će potpunije čišćenje duše od neotpuštenih osjećaja donijeti još veće olakšanje.

Mnogi muškarci su spriječeni da slijede ovaj savjet zbog predrasuda, ali snaga volje i emocionalna osjetljivost su nezavisne lične kvalitete. Glupo je stidjeti se činjenice da si živ čovjek. Osim toga, sposobnost da se u potpunosti prihvate svoja iskustva, da budu iskreni i otvoreni, svojstvena je snažnim, samopouzdanim ljudima.

3. Vjerujte da će se promjena dogoditi. Prihvatite neizbježnost gubitaka, uključujući i one nepopravljive. Naravno, život se može zamisliti samo kao lanac raznih gubitaka, ali ovo će biti jednostran pogled.

Kralj Solomon je, prema legendi, posjedovao prsten na kojem su bile ugravirane riječi: "Sve prolazi". U teškim trenucima ovaj natpis ga je smirivao jer je budio misli o prolaznosti nevolja i patnje. Ali jednog dana dogodila se takva nesreća da ni ove mudre riječi nisu donijele utjehu. U bijesu, Solomon je otkinuo prsten i bacio ga na pod. Prsten se otkotrljao, a onda je Solomon to primijetio unutra nešto je takođe napisano. Podigao je prsten i pročitao: "I ovo će proći." Kralj Solomon se gorko nasmijao i rekao: "Zaista, nema nesreće koju vrijeme ne bi smirilo!"

Koristite vježbe mentalnih slika. Slike koje dobrovoljno stvaramo u svojoj mašti prodiru u podsvest i preuređuju čitav unutrašnji svet pojedinca. Glenys Perry u svom radu “Kako se nositi s krizom” predlaže korištenje sljedećeg teksta za izgradnju slike.

Zamislite da ste duboko u šumi u kasnu jesen. Svuda je hladno i prazno. Sva stabla su crna, gola i mokra. Nebo je tamno sivo, teško od nepalog snijega. Duva hladan vjetar, tlo pod nogama je prekriveno smrznutim lišćem. Uđeš dublje u šumu, postaje hladnije. Izađete na čistinu i sjednete palo drvo. Jako tiho. Pod nogama primjećujete sloj lišća paprati, sagnete se, gurnete ih u stranu i vidite tri male zelene klice koje upravo izranjaju iz zemlje. Pokušajte zamisliti kako je biti ma-

mladi luk koji leži u hladnoj, vlažnoj zemlji u kasnu jesen. Sijalice koje miruju ne troše nikakvu energiju i u ovom trenutku izgledaju potpuno beživotne. Ali potencijal za život i rast skriven je duboko u njima, i čekaju samo sunce i toplinu. Zaštićeni od opasnosti u dubinama zemlje, lukovice koje strpljivo čekaju, a cijela šuma, tako prazna i beživotna, zna da će se proljeće vratiti, iako se dugi, mračni dani vuku tako dugo da im se čini da nikada neće prestati. Ali će doći toplina i svjetlost.

Ovaj tekst treba smatrati samo kao moguća varijanta građenje imidža. Ponavljanjem figurativnih vježbi izgradit ćete svoju sliku i svoj slijed promjena na originalnoj slici. Prije nego što napravite ovu vrstu pokretanja, prođite kroz niz vježbe disanja i tehnike opuštanja mišića. U najjednostavnijoj verziji: zauzmite udoban položaj, mentalno pogledajte sve glavne mišićne grupe, opustite se, skrenite pažnju na disanje, uvjerite se da su udah i izdisaj slobodni, pričekajte da vam disanje postane mirnije i sporije. Pokušajte da izdah bude duži od udisaja, ali ne na račun ravnomjernog ritma disanja.

Naučite se radovati prijatne sitnice. Nisu ništa manje neugodni, samo ih treba naučiti vidjeti i obratiti im više pažnje. Izaberite sa liste faktora za poboljšanje raspoloženja koji su najprikladniji i koristite ih.

Poticaj za promjenu stanja može biti nešto novo: novo okruženje, novo zanimanje, promjene u profesionalnim ili obrazovnim aktivnostima.

Vodite računa o drugim ljudima. Koliko god možete, barem malo po malo, počnite pomagati drugim ljudima i činiti im dobro. Radite to nesebično, korist će biti da će vam se stanje poboljšati. Uzmite u obzir i preporuke date u odjeljku „Samousklađivanje liječenja“.

Depresija od uspeha. Ono što se često zanemaruje je da depresija može biti uzrokovana specifičnim iskustvima uspjeha. Na primjer, ako ste morali platiti visoku cijenu za postignuti uspjeh. Iskustva blage tuge, praznine i zbunjenosti često se javljaju prilikom postizanja željenog cilja, ali su češće kratkoročna i brzo prolaze. Međutim, ako je uspon bio dug, ako ste morali odustati od samorazvoja, mnogih jednostavnih svakodnevnih radosti, tada stanje može postati akutno.

Pogledajte šire na trenutno stanje. Možda je uspjeh potpuno zaokupio vašu pažnju. Navedite sve što ste morali žrtvovati zarad uspjeha, navedite sve ljude koji su očekivali pažnju i pomoć od vas, ali je još uvijek nisu dobili. Skreni pažnju na njih.

Razmislite o tome da li ste ispravno postavili svoje ciljeve? Šta je odlučeno, a šta nije odlučeno do danas? Da li je jedini cilj bio “popeti se stepenicu više”? Putevi ka pravim ciljevima nemaju ciljne linije.

Kod depresije, kao i kod drugih teških iskustava, korisno je redovno voditi dnevnik. Ovo je posebno važno kada nemate povjerljivu komunikaciju, ako ne dobijete pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Ako iz nekog razloga niste zadovoljni oblikom dnevničkih zapisa, onda pišite pisma (bez obzira kome, možete i bez adresata), priče, romane, pjesme... Pišite kako želite, bez razmišljanja previše o tome šta dobijate i u kojoj meri je to u skladu sa bilo kojim pravilima.

Prevencija rizičnih stanja

Regulacija napona

Osamdesetih godina prošlog vijeka psihofiziolozi i liječnici su aktivno razvijali metodu biofeedback-a. Koristi se za prevladavanje opsesivnih strahova i anksioznosti (npr. strah od srčanog udara, strah od otvorenog prostora), ubrzan rad srca, pojačan krvni pritisak, grčevi mišića itd.

Tokom treninga ovom metodom formira se vještina upravljanja takvim fiziološkim pokazateljima koji se ne mogu kontrolirati bez posebne obuke. To uključuje: temperaturu kože prstiju, intenzitet znojenja kože dlanova, biostruje mišića ili mozga. Povećanje ili smanjenje indikatora pretvara se, odnosno, u povećanje ili smanjenje visine zvuka u slušalicama ili odstupanje strelice instrumenta udesno ili ulijevo. U normalnim uslovima, osoba nije u stanju da tačno uoči promene ovih fizioloških pokazatelja. Ali uz pomoć opreme moguće je vizualno prikazati promjene u toku bilo kojeg fiziološkog procesa. Informacije (povratne informacije) tokom treninga su trenutne i kontinuirane. Ponekad ubrzanje

Razvoj vještine postiže se prijetnjom slabe, ali neugodne električne struje.

Češće ovu metodu koristi se za ublažavanje pretjerane emocionalne napetosti koja se javlja u stresnim situacijama među operaterima i sportašima. Pokazalo se da se razvijena vještina mentalne samoregulacije obično pokaže korisnom u mnogim situacijama. Ova metoda se sada manje koristi. Možda je njegova atraktivnost smanjena određenim poteškoćama povezanim s korištenjem opreme. Iskustvo stečeno tokom razvoja biofeedback metode još jednom je jasno pokazalo međusobni uticaj procesa u tijelu i psihi.

Za kontrolu napetosti najčešće se koriste tehnike kontrole tjelesnih procesa. Duša i tijelo zajednički reaguju na bilo koji događaj. Češće, osjećaj koji se javlja usmjerava određene radnje i radnje. Ali često prvo izvodimo neke radnje, a zatim doživljavamo osjećaje koji su obično povezani s tim radnjama i prate ih. Prvo se trgnemo, a onda se uplašimo. Prvo objesimo glave, mlohamo, a onda primijetimo da nam je raspoloženje opalo. Počinjemo sa slabim, tupim osmehom, zatim se emocionalno zagrevamo i na kraju osećamo da nam se raspoloženje izjednačilo.

Naše mentalno stanje utiče na naše fizičko stanje, i obrnuto. Mentalni stres stvara napetost u mišićima. Stres zbog velikog fizičkog napora i velikih motoričkih opterećenja dovodi do emocionalnog stresa. Opuštanje mišića, naprotiv, uzrokuje smanjenje emocionalne napetosti i smirenosti. Ovaj obrnuti utjecaj možemo i trebamo koristiti ako želimo naučiti kontrolirati svoje emocionalno stanje. Neki od procesa u tijelu ne mogu se dobrovoljno regulisati, dok drugi dio može biti pod usmjerenim utjecajem želja, zaodjenut u misli, riječi, slike, odnosno može se kontrolisati našom voljom.

Često je napetost uzrokovana specifičnom nezadovoljenom potrebom. U zadovoljavanju nižih (bioloških) potreba – hrana, piće, san – u poslednjem trenutku napetost se oslobađa. Više, na primjer kreativne, potrebe zadovoljavaju se ne samo rezultatom neke aktivnosti, već i njenim procesom.

Zaustavimo se samo na aspektima koji se odnose na stvarno stanje napetosti i predstavimo nekoliko jednostavne preporuke za smanjenje napetosti.

Da biste smanjili napetost, preporučljivo je djelovati u dva smjera: a) poboljšati organizaciju svojih aktivnosti dovodeći do zadovoljenja potreba; b) regulišete svoje psihičko stanje, postižući razuman i efikasan utrošak energije, stvarajući potrebno radno stanje. Širite svoju pažnju u oba ova smjera.

U trenutku velike napetosti, napravite nekoliko oštrih, punih izdisaja dok istovremeno savijate torzo naprijed i spuštate ruke prema dolje. Ako situacija nije prikladna za gimnastičke vježbe, nekoliko puta polako, duboko udahnite: prvo polako, duboko udahnite kroz nos; Na vrhuncu udisaja zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite što je sporije moguće kroz nos. Ovo je smirujući dah. Pokušajte zamisliti da svakim dubokim udisajem i dugim izdisajem oslobađate dio napetosti.

Efikasna metoda smirivanja je praćenje vašeg disanja, pazeći da su udah i izdisaj ritmični, potpuni i bez napetosti. Dobar je jer je pogodan za mnoge slučajeve: kada ne možete da spavate, kada vas grde, kada morate da čekate a da ne možete da uradite nešto dovoljno zanimljivo, itd. Ovo je odlična škola za pripremu za meditativne vežbe . Najčešći poremećaj disanja koji dovodi do napetosti je nepotpun, „krnji“ izdisaj.

Pazite na svoje tijelo ako želite da vaš um radi kako treba.

Repe Descartes

Kontrolišite napetost mišića i eliminišite ih:

F - promijenite držanje, položaj ruku, nogu, obratite posebnu pažnju na mišiće vrata i mišiće između vrata i ramena;

F - masirajte napete mišiće;

F - mahnite, protresite ruku koja ima zategnute mišiće;

F - izvodite izometrijske vježbe (napetost mišića u statičnim pozama, pogledajte dolje za više detalja).

Napetost mišića može se otkriti osjećajem bola,

neprirodnim držanjem, položajem ruku i nogu, razlikama u osjetu

napetost u slobodnom i zategnutom mišiću nakon što napnete i brzo opustite upoređene mišiće. Lice i ruke su najčešća područja za stezanje mišića. Povremeno, polako pomerajte snop svoje pažnje preko lica, a zatim i po celom telu i beležite mesta napetosti. Istovremeno, možete osloboditi mnoge napetosti na licu pomoću „maske za opuštanje“ - svi mišići lica su opušteni, usta su poluotvorena, kapci spušteni. Uslovi vam ne dozvoljavaju uvijek da usvojite takav izraz lica, ali često to nije potrebno. Dovoljno je zaustaviti pažnju na beskorisno napetim mišićima i mirno sačekati da se opuste, zadržavajući pažnju na njima.

Da biste postigli veću relaksaciju, zamislite da se Zemljina gravitacija povećala. Gravitacija povlači vaše mišiće prema dolje. Ruke i noge je nemoguće podići, teško ih je čak i pomaknuti. Zatim zamislite nalet topline na vaše mišiće. Prije vježbi opuštanja, bit će korisno da neke mišiće intenzivno izmasirate. kružnim pokretima, trljajte lice kružnim pokretima dlanovima. Možete koristiti izometrijske vježbe - ritmičko izmjenjivanje napetosti i opuštanja pojedinih mišićnih grupa sa ili bez upotrebe nepokretnih predmeta. Na primjer, dok sjedite u stolici, uhvatite sjedište objema rukama i snažno se povucite prema gore. Brojite do šest, spustite ruke i opustite se. Ponovo povucite sjedalo rukama tako da su odgovarajući mišići jasno definirani, a zatim ponovo spustite ruke i opustite se. Na sličan način možete opustiti mnoge grupe mišića: snažno stisnite ruke u šaku i otpustite ih dok sjedite na stolici, pritisnite tabane o pod, prekrižite ruke iza glave i pritisnite na vrat, pokušavate suprotstaviti pritisku svojim vratom, itd.

Vještinu opuštanja mišića možete steći koristeći bilo koju metodu koja se klijentu ili učeniku najviše sviđa. U literaturi ih je dosta opisano. Pogledajte udžbenik „Zdravstvena psihologija“ koji je uredio G. S. Nikiforov, u poglavlju „Mentalna samoregulacija i zdravlje“. Oživite živopisne slike povezane s pozitivnim emocijama u vašem sjećanju. Možete poboljšati svjetlinu slike nabrajanjem i "gledanjem" njenih detalja, prolazeći umnim okom kroz sve kutove zamišljene sobe ili dijelove prirodnog krajolika.

Mentalno napustite mjesto gdje se nalazite i zamislite da stojite na vrhu brda. Imate prekrasan pogled na široke otvorene prostore. Polako se osvrnite na cijelu zamišljenu sliku u svom umu, imenujući ono što uspijete "vidjeti". Općenito, tokom napornog dana preporučljivo je odvojiti barem nekoliko minuta za samoću. Duboko uronjeni u prijatne misli, malo je verovatno da ćete ostati napeti.

Kada se mentalno pripremate za obavljanje važnog zadatka, zamislite detaljnije proces akcije, a ne rezultat. Kada zamišljamo ishod, često postajemo fiksirani na značenje koje on ima za nas i tako povećavamo našu anksioznost. Kada se pripremate za težak zadatak, korisnije je detaljno razmisliti i mentalno zamisliti radnje, pokrete, operacije koje mogu dovesti do uspješnog postizanja cilja.

Korisno je naviknuti se da detaljno planirate stvari unaprijed, barem dan unaprijed. Obezbedite rezervu vremena za nepredviđene stvari. Neočekivano gubljenje vremena i osjećaj vremenskog pritiska vrlo su česti uzroci stresa. Dajte svojim mišićima opterećenje, po mogućnosti dinamičko. U razvijenim zemljama upotreba tjelesnih vježbi postaje sve popularniji način suočavanja sa stresom. Za one koji su navikli na stalnu fizičku aktivnost, fizičke vježbe možda neće biti dovoljno efikasne, tada će im druge tehnike opisane ovdje biti korisne.

Pokret kao takav može zamijeniti bilo koji lijek u svom djelovanju, ali sva ljekovita sredstva na svijetu ne mogu zamijeniti djelovanje pokreta.

Održavajte fizičku izdržljivost. Psiha i tijelo na povećani stres reagiraju kao jedna cjelina. Kod emocionalnog stresa ubrzavaju se otkucaji srca i disanje, a u tijelu se javljaju i druge promjene, slične onima koje se uočavaju pri teškim fizičkim aktivnostima. Svako ko je navikao da izdrži takva opterećenja lakše podnosi stres izazvan iz raznih razloga. „Ako ne trčiš dok si zdrav, moraćeš da trčiš kada si bolestan“ (Horace).

Naučite neke vježbe meditacije. Meditativno stanje je u određenoj mjeri poznato mnogima. Mentalno

Stanje za vreme molitve, kreativno nadahnuće, slušanje omiljene muzike, dok posmatrate prirodu ili se deca igraju slično je meditativnim stanjima.

* Najjednostavnija meditacija je fokusiranje na vlastito disanje. Ova tehnika samoregulacije može biti korisna u širokom rasponu situacija. Može se koristiti u trenucima akutnih emocionalnih iskustava, tokom iritacije, u slučajevima kada morate čekati i izdržati, za opuštanje i oporavak, za nesanicu i u mnogim drugim slučajevima.

Meditativna vježba „Mentalna šetnja kroz vaše tijelo“. Dosljedno prebacujte pažnju s jednog dijela tijela na drugi. Prvo usmjerite pažnju na nožne prste, polako se krećete kroz sve mišiće tijela, podižući se do glave. Fiksirajte svoju pažnju na svaku tačku na 5-7 sekundi. Važno je da dio tijela ne zamišljate figurativno, već da na njega koncentrišete maksimalnu pažnju kao da se vaša svijest „spojila“ sa ovim dijelom tijela i ništa drugo ne postoji na svijetu.

Naravno, prilikom savladavanja meditativnih vježbi, posebno na početku, pažnja će izmicati, strane misli ili vanjski podražaji će se miješati i upadati. Prihvatite ovo kao neizbježno, bez zamjeravanja sebi, bez borbe protiv ovih misli. Samo ih “primijetite”, promatrajte ih malo kao izvana i prebacite pažnju na svoje disanje ili na dio tijela na koji je bila fokusirana. Glavna stvar je da ne krivite sebe što ste spori u savladavanju ovih vještina. Sjetite se riječi B. Shawa: “Nikada nećete napisati dobru knjigu dok ne napišete nekoliko loših.”

Redovnost vježbanja je važna, posebno u početnom periodu treninga. Pokušajte da vježbate barem dva puta dnevno. Pronađite metod samoregulacije koji vam najviše odgovara. To svakako postoji.

* Poduzmite akciju. Pretjerana aktivnost je štetna, ali pasivnost i nedjelovanje su još štetnije. Svaki težak zadatak može se razbiti na sat vremena -

ty i početi djelovati. Ako ne znate "za šta da se uhvatite", uhvatite se za glavnu stvar. Ako još niste shvatili šta je najvažnije, počnite s onim što vam je razumljivije ili s onim što znate bolje. Važno je početi.

Upamtite da se stres ne oslobađa u potpunosti pasivnim odmorom i snom. Pronađite izvor emocija koje su vam potrebne. Prema medicinskim podacima, čitanje novina, igranje karata, gledanje filmova povećava broj otkucaja srca i nije na efikasan način miran. Nekim ljudima šivanje vrlo opušta i ublažava stres. Rad sa djecom donosi iscjeljujuće emocije.

Tenzija se može smanjiti laganim jelom ili pićem ili obavljanjem drugih normalnih aktivnosti. Pijte nešto više tečnosti nego inače. Sjetite se mnogih bajki u kojima se spominje živa voda. Koliko je nada i divnih transformacija povezano s tim! U davna vremena, pitka voda je bila veća vrijednost nego u modernom civiliziranom svijetu. Nije slučajno što se doživljavao kao lijek, kao sredstvo za vraćanje zdravlja i života. Zdjela kao posuda za vodu uključena je u mnoge simbole, na primjer u simbol medicine.

Korisno je psihološka sredstva dopuniti sredstvima za jačanje fizičke kondicije: šetnjama, vodenim postupcima itd. U slučaju jakog stresa preporučljivo je koristiti posebnu ishranu. Moderna medicina Prilično je poznato koje namirnice i suplementi povećavaju otpornost na stres.

Autosuga aktivnost kao sredstvo za smanjenje napetosti

U pojednostavljenom smislu, rekreativno ponašanje je odmor od posla koji vam omogućava da se omesti i bude u miru. Značaj slobodne aktivnosti (hobiji, hobiji, aktivnosti za dušu, neradne aktivnosti i sl.) za skladan razvoj pojedinca i potpuniju samoostvarenje kao faktor proširenja profesionalnih mogućnosti (sve do promjene profesije), kao sredstvo za smanjenje stresa uzrokovanog kako okolnostima profesionalne aktivnosti, tako i Svakodnevni život. Radna aktivnost i hobi se sve više smatraju aktivnostima koje karakteriše jedan skup svojstava i koje imaju značajan uticaj jedna na drugu. Oblik razonoda ima ne samo veliki lični značaj, već i društveni, ekonomski

društveni, politički. Značaj problema raste zbog skraćivanja radne sedmice, porasta nedovoljne zaposlenosti i nezaposlenosti.

Zajedno sa E. A. Nedbalskaya, proveli smo empirijsko istraživanje na uzorku od 60 žena u dobi od 40 do 60 godina kako bismo razjasnili ulogu aktivnosti u slobodno vrijeme i preferirani načini prevladavanja stresa. U podgrupi žena koje nemaju slobodne aktivnosti pokazalo se da je stresno stanje izraženije. Posebno su izražene razlike u nivou anksioznosti, nestabilnosti emocionalnog tonusa, napetosti, povećanom umoru. Podgrupu žena koje nemaju slobodne aktivnosti karakteriše i pasivan odnos prema životnoj situaciji, nezadovoljstvo životom i samorealizacija. U ovoj podgrupi pokazalo se da su mnoge akcentuacije karaktera izraženije u odnosu na podgrupu žena sa hobijima. Posebno su uočljive razlike u anksioznosti, labilnosti i ekscitabilnosti. Vjerojatno ove akcentuacije u većoj mjeri ometaju punopravnu slobodnu aktivnost. Njegov nedostatak doprinosi pogoršanju raspoloženja, dominantnom psihičkom stanju i samim tim daljem izoštravanju akcentuacija.

Koristeći originalni upitnik za suočavanje sa stresom, identificirano je nekoliko stilova suočavanja sa stresom. (Upitnik je sadržavao listu od 44 vrste aktivnosti, radnji kojima ljudi često pribjegavaju kako bi se oslobodili stresa). Najpopularnije metode za prevazilaženje stresa u ovom uzorku bile su: „slušati muziku“, „pojediti nešto ukusno, popiti kafu“, „baviti se nekom vrstom aktivnosti, hobijem“. Glavni stilovi suočavanja sa stresom bili su: aktivno-racionalni, aktivno-zabavni, pasivni. Ljudi koji su skloni aktivno-racionalnom stilu suočavanja sa stresom pribjegavaju hobijima. Ljudi s ovim stilom smatraju sljedeće učinkovite načine za prevazilaženje stresa: „pokušajte promijeniti situaciju“, „razgovarajte s prijateljima“, „filozofirajte, razmislite o situaciji“, „posjetite izložbu, muzej“. Pokazalo se da je stil suočavanja sa stresom povezan sa komunikativnim stavovima pojedinca.

Prema subjektivnim procjenama ispitanika, hobi doprinosi (po opadajućem redoslijedu po učestalosti spominjanja): pojavi dobrog raspoloženja, pruža mogućnost bijega od briga, sticanja novih znanja i vještina, potpunije samorealizacije, povećava optimizam, pomaže

Pomaže da se opustite, ojačate samopouzdanje, osjećate se punije u životu, pronađete nove prijatelje, proširite vidike i poboljšate izgled.

Tako je dobijena dodatna potvrda da je slobodna aktivnost važna komponenta životnog stila. Važan je za veliki broj aspekata egzistencije osobe, počevši od egzistencijalnih odluka (pronalaženje i obogaćivanje smisla života, preformulisanje životnih ciljeva), uključujući širenje načina i sredstava samospoznaje i samorazvoja, povećanje kulturnom nivou, oslobađanju od usamljenosti, poboljšanju zdravlja, rješavanju situacijskih problema - oslobodite se umora, odmorite se od briga, komunicirajte s ljudima kojima je ovaj hobi također značajan.

Mnoga važna pitanja racionalne organizacije slobodnih aktivnosti, psihološka pomoć u izboru vrste djelatnosti i njenom razvoju za rješavanje problema harmoničnog razvoja pojedinca, mentalna higijena pojedinca i porodice, nadoknada za nezaposlenost u profesionalnoj sferi ostaju neistraženi. Relevantnost njihovog razvoja i dalje raste.

Kontrolna pitanja

Navedite znakove akutnog i dugotrajnog stresa.

Navedite znakove posttraumatskog stresnog poremećaja.

Navedite znakove depresije.

Navedite znakove preopterećenosti.

Navedite karakteristike astenijskog stanja.

Navedite znakove samoubilačkih namjera.

Opišite moguće radnje psihološke pomoći osobi u akutnoj krizi.

Opišite tehnike psihološke samopomoći za depresiju.

refdb.ru

Metode psihoemocionalnog rasterećenja i upravljanja sobom - CyberPedia

Danas ćemo pokušati da vam pomognemo sa nekim tehnikama za ispravljanje vašeg mentalnog zdravlja, psihološki normalizacija aktivnosti unutrašnjih organa.

Prva tehnika je proizvoljna samosugestija. Jednom davno, francuski farmaceut Emile Coue, koji je bio vrlo pažljiva osoba, skrenuo je pažnju da terapeutski efekat leka ne zavisi samo od njegovog farmakološka svojstva, ali još više u želji pacijenta da ozdravi. Jedno je kada čovjek uzima lijekove i vjeruje da će pomoći (sutra ću se osjećati bolje), a sasvim drugo kada ne vjeruje u to (ionako mi ništa neće pomoći).

Kao što je Coue obrazložio. Naša podsvest kontroliše našu unutrašnje organe. Ono je, poput djeteta, svojevoljno, ali lakovjerno. Ako mu svest kaže: "Treba da spavaš, jer ljudi spavaju noću", onda podsvest odgovara: "Ne želim." Međutim, ako svijest ne vrši pritisak, već se jednostavno, bez pritiska, počne pripremati za spavanje, tada će joj podsvijest pomoći. Vjerovatno je svima poznata situacija kada moramo rano ustati, rano legnemo da se naspavamo, ali nema sna ni na jednom oku. Patimo sat-dva, prevrtamo se, onda zaspimo, a ujutro ustanemo iscrpljeni i slomljeni.

Upravo na tome se zasniva metoda. Odaberete određenu izjavu koju ćete, poput formule, morati ponavljati nekoliko puta dnevno. Na primjer: “Svakim danom se osjećam sve bolje i bolje u svakom pogledu.” Podsvest prihvata ovu formulu kao istinu, nalog koji se mora ispuniti. Što je formula jednostavnija, to je bolji terapeutski učinak. Na primjer, „Zdrav sam“ umjesto „Nisam bolestan“. Tokom samohipnoze, bolje je zauzeti udoban položaj sjedeći ili ležeći, zatvoriti oči, opustiti se i šapatom, bez ikakve napetosti, izgovoriti istu formulu samohipnoze 20 puta. Sesija samohipnoze traje 3-4 minuta. Ponovite 2-3 puta dnevno tokom 6-8 nedelja.

Druga metoda je autogeni trening (Schultz metoda). Nudimo vam neke od vježbi koje su posebno usmjerene na ublažavanje neuropsihičke napetosti.

1. Vizualizacija boja U mirnom, opuštenom stanju, mentalno zamislite sliku karakteristične boje: snježnu Planinski vrhovi, zelena livada, plavi cvijet, itd. Pokušajte imati na umu ne toliko oblik objekta koliko njegovu boju. Kada lako možete dočarati određenu sliku u boji, prijeđite na sljedeću vježbu.

2. Boja asocijacije - senzacija Pokušajte, zamišljajući boju, osjetiti određeni osjećaj u sebi. Na primjer, ljubičasta je mir, zelena je radost (Sl. 41).

Rice. 41 Prezentacija boja za ublažavanje mentalnog stresa

3. Prezentacija slike, ideje. Sada morate mirno zamisliti šta povezujete sa slobodom, nadom, radošću, ljubavlju itd. Važno je zapamtiti da svako ima svoje ideje o ovim osjećajima.

4. Zamišljajte svoje emocionalno stanje. Pokušajte zamisliti mjesto na kojem biste sada željeli biti. Pažljivo proučite senzacije koje nastaju kada razmišljate o ovom pejzažu. Važno je da svoju pažnju usmjerite ne na krajolik ili predmet vaše mašte, već na senzacije.

Ne treba očekivati izražen efekat od prve lekcije. Neophodno je naučiti svoju svijest da živo zamišlja predložene senzacije.

Stoga smo s vama razgovarali o metodama psihičkog rasterećenja i samoregulacije koje će vam pomoći da se pravilno prilagodite nadolazećim studijama, ispitima i prevladate strah i anksioznost.

Ako je vaše psihoemocionalno stanje izrazito nestabilno, potražite pomoć od psihologa i dobit ćete je. Psiholog USPTU prima studente u zgradi br. 8, soba 403.

Kontrolna pitanja

1. Šta je zdravlje i njegove komponente.

3. Koje indikatore određuje antropometrija?

4. Tehnička sredstva određivanje fizičkog razvoja osobe.

5. Vrste visokog obrazovanja nervna aktivnost.

6. Metode psihoemocionalnog rasterećenja i samoupravljanja.

Zadatak za samostalni rad studenta

Kod kuće odredite broj otkucaja srca u mirovanju sebi i drugom članu porodice.

Odredite indeks težine i visine za jednog od članova porodice.

Provedite nekoliko testova koji su vam najpristupačniji i najprikladniji (obavezno u različite dane) i, nakon odabira najprikladnijih, koristite ih stalno.

Izvodite vježbe za ublažavanje neuropsihičke napetosti.

SEMINAR br. 6

Tema: Stručna primijenjena fizička obuka (PPP) za prvostupnike i specijaliste za proizvodnju nafte i plina. Metode samostalnog razvoja pojedinih elemenata JPP. Metodologija izvođenja industrijske gimnastike, uzimajući u obzir date uslove i prirodu rada (2 sata).

Svrha praktične nastave

Formiranje kod učenika sposobnosti da namenski koriste raznovrsna sredstva fizičke kulture i sporta za pripremu za buduće profesionalne aktivnosti.

1. Upoznati studente sa problemom razumijevanja društvene uloge fizičke kulture u ličnom razvoju i pripremi za profesionalnu aktivnost.

2. Proširite opšti principi samostalna nastava opšte i stručno primenjene fizičke kulture.

3. Upoznati učenike sa metodologijom efikasne načine ovladavanje vitalnim vještinama i sposobnostima.

1. Ciljevi i zadaci stručne primijenjene fizičke obuke prvostupnika i specijalista za proizvodnju nafte i plina.

2. Metodologija samostalnog razvoja pojedinih elemenata JPP.

3. Metodologija izvođenja industrijske gimnastike, uzimajući u obzir uslove i prirodu rada stručnjaka za naftu.

1. Valeeva G.V. Sadržaj samostalne nastave iz stručno-primijenjene fizičke obuke studenata naftne industrije: Toolkit, Ufa. – 1991. – 21 str.

2. Valeeva G.V. Formiranje modela specijalista za naftu i gas putem fizičkog vaspitanja. Electr. naučnim časopis "Posao s naftom i plinom", 2014, br. 1. -S517-533.

3. Valeeva G.V. Zdravlje je najvažniji aspekt profesionalizma za studente budućih specijalista naftne i gasne industrije. Electr. naučnim Časopis "Posao s naftom i gasom", 2014, br. 14. – Od 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Karakteristike razvoja fleksibilnosti kod učenika koji se bave aerobikom na časovima fizičkog vaspitanja. obrazovna metoda. priručnik za predmet „Fizičko vaspitanje“ / USPTU, 2013. – 43 str.

5. Preporuke za sveobuhvatno planiranje kružnog treninga na času fizičkog vaspitanja [Elektronski izvor]: nastavno sredstvo / USNTU, odsjek. FV; comp. R. F. Tazetdinov [i drugi]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Izrada kompleksa jutarnje i industrijske gimnastike za studente 1. i 2. godine [Elektronski izvor]: edukativna metoda. priručnik za predmet "Fizičko vaspitanje" / USPTU, oktobar. fil., ods GSEN; comp. A. Yu. Polyakov. - Oktjabrski: USNTU, 2011. - 158 KB

7. Fizička kultura i život učenika: udžbenik / V.I. Ilyinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 str.

STRUČNO PRIMIJENJENO FIZIČKO OSPOSOBLJAVANJE DIPLOMOVA I SPECIJALISTA PROIZVODNJE NAFTE I GASA

Stručno primijenjeno fizičko osposobljavanje (PAPT) je posebno ciljano i selektivno korištenje fizičke kulture i sporta za pripremu osobe za određenu profesionalnu aktivnost.

Savremeni rad zahteva značajno naprezanje psihičke, psihičke i fizičke snage, pojačanu koordinaciju pokreta radnika u bilo kojoj oblasti rada. Ali svaka profesija diktira svoj nivo razvoja psihofizičkih kvaliteta, svoju listu profesionalno primenjenih veština. Dakle, ako se spremate da postanete naftni inženjer, onda vam je potrebna stručna primenjena fizička obuka jednog sadržaja, a budućem filologu drugog. Ove razlike se ogledaju u ciljevima i zadacima PPPP kao dijela akademske discipline “Fizičko vaspitanje”.

Svrha PPFP-a je psihofizička spremnost za uspješne profesionalne aktivnosti.

Ciljevi stručnog primenjenog fizičkog vaspitanja:

1. Formiranje potrebnih primijenjenih znanja, vještina i sposobnosti.

2. Obrazovanje primijenjenih psihofizičkih i specijalnih kvaliteta.

Primijenjeno znanje ima direktnu vezu sa budućim profesionalnim aktivnostima. Mogu se dobiti u procesu fizičkog vaspitanja, na predavanjima iz nastavne discipline „Fizička kultura“, tokom kraćih metodičkih razgovora, na metodičkim i praktičnim i edukativnim časovima, od strane samostalno učenje književnost. Primijenjene vještine osiguravaju sigurnost kod kuće i pri obavljanju određenih profesionalnih poslova, te doprinose brzom i ekonomičnom kretanju pri rješavanju proizvodnih problema. Primijenjeni psihofizički kvaliteti su opsežna lista primijenjenih fizičkih i mentalnih kvaliteta neophodnih za svaku profesionalnu grupu koja se može formirati tokom nastave. razne vrste sport. Primijenjene fizičke kvalitete - brzina, snaga, izdržljivost, fleksibilnost i spretnost neophodne su u mnogim vrstama profesionalnih aktivnosti. Usmjeren izbor vježbi, izbor sportova, sportske igre moguće je imati fokusiran uticaj na osobu, doprinoseći formiranju specifičnih mentalnih kvaliteta i osobina ličnosti koje određuju uspjeh profesionalne aktivnosti. Na primjer, ne zamišljaju svi da se stručnjak za proizvodnju nafte i plina mora popeti na instalacije do 40 metara kako bi obavljao svoje profesionalne dužnosti. Ali iz navike, ne može se svako popeti na značajnu visinu duž uskih prolaza i stepenica (Sl. 42).

Rice. 42. Diske za rafineriju nafte

Gdje je najbolje naviknuti se na ovu neobičnu visinu? Naravno, unaprijed tokom godina studija u obrazovnoj ustanovi. Primijenjene posebne kvalitete su sposobnost tijela specijaliste da izdrži specifične utjecaje spoljašnje okruženje: hladnoća i visoka temperatura, mučnina pri putovanju u drumskom, vodenom, vazdušnom saobraćaju, nedovoljan parcijalni pritisak kiseonika u planinama i gasom zagađenim područjima naftnih preduzeća. U tom smislu, važna je uloga obezbjeđivanja potrebnog nivoa profesionalne spremnosti budućih specijalista, uključujući fizičku spremnost, obuku, performanse i razvoj profesionalno važnih kvaliteta.

Trenutno je postalo akutno pitanje intenziviranja proizvodnje, oštrog poboljšanja kvaliteta obuke stručnjaka za određene vrste poslova i stoga se pojavila potreba za profiliranjem fizičkog vaspitanja na univerzitetima, uzimajući u obzir zahtjeve odabrane profesije. Poznato je da adaptacija osobe na uslove proizvodnje bez posebne fizičke obuke može trajati od jedne godine do 5-7 godina. Komponenta fizičkog vaspitanja koja se bavi pitanjima vezanim za pripremu za rad dobila je naziv – stručno primenjena fizička obuka (PPPP).

PPFP se shvaća kao podsistem fizičkog vaspitanja koji na najbolji način obezbjeđuje formiranje i unapređenje svojstava i kvaliteta neophodnih za određene profesionalne aktivnosti.

Međutim, kako je praksa pokazala, mnogi diplomci instituta ulaze u život bez potrebne radne snage i fizičke obuke, osjećajući poteškoće prelaska na rad u nacionalnoj ekonomiji. Diplomci instituta sa lošom opštom i posebnom fizičkom spremom se sporo prilagođavaju uslovima proizvodnje, brže se umaraju i češće menjaju zanimanje. Koncept “specijalističke kvalitete” uključuje ne samo znanje, već i vještine u stručna oblast, ali i psihofizičku spremnost koja zavisi od nivoa fizičke spremnosti. Ako student nije imao potrebnu fizičku spremu prije upisa na fakultet i nema dovoljno obaveznih časova fizičkog vaspitanja, mora je poboljšati uz pomoć različitih vannastavnih oblika nastave fizičkog vaspitanja, uključujući i dodatnu samostalnu obuku.

Kreditni standardi za sekciju PPPP odobreni od strane odsjeka su obavezni za svakog studenta i uključeni su u set kreditnih zahtjeva i standarda za akademske discipline„Fizičko vaspitanje i sport” i „Primenjeno fizičko vaspitanje i sport” (tabele 5 - 8).

Tabela 5

Testovi o PPPP studenata 1. godine osnovnih i specijalnih obrazovnih odsjeka (muškarci)

Tabela 6

PPPP testovi za studente 2. i 3. godine osnovnih i specijalnih odsjeka (muškarci)

Tabela 7

PPPP testovi za studente 1. godine osnovnih i specijalnih obrazovnih odjeljenja (žene)

Tabela 8

PPPP testovi za studente 2.-3. godine odsjeka za osnovno i specijalno obrazovanje (žene)

Svaki semestar ima 2 testa. Studenti posebnog odsjeka, kao i oni koji su izuzeti od praktična nastava obavljaju testove i zahtjeve iz onih dijelova JPP koji su im dostupni iz zdravstvenih razloga. Organizacija obrazovnog procesa primjenom bodovno-ocjenjivačkog sistema za ocjenjivanje znanja i vještina studenata omogućava implementaciju aktivnog pristupa učenju, pri čemu se rad studenata optimalno kontroliše i objektivnije procjenjuje tokom čitave discipline. Fizičko vaspitanje".

Dakle, stručno-primenjeno fizičko vaspitanje je poseban pedagoški proces sa ciljanim korišćenjem oblika, sredstava i metoda fizičkog vaspitanja. Svi oni zajedno osiguravaju razvoj i unapređenje funkcionalnih i motoričke sposobnosti ljudi koji su potrebni za određene vrste poslova. Takva fizička obuka pomaže u povećanju efikasnosti stručnog osposobljavanja i osigurava visok učinak specijaliste.

Glavni faktori koji određuju sadržaj PPPP

cyberpedia.su

Antistres u vrtiću: I dio

Rad sa ljudima, posebno u oblasti obrazovanja, je odgovoran i energetski zahtjevan posao. Mnogi voditelji predškolskih ustanova obrazovne institucije Navikli smo da radimo i živimo bez prestanka. Hiperodgovornost, perfekcionizam i sposobnost intenzivnog rada tokom dužeg vremenskog perioda izdvajaju menadžere od ostalih. Naravno, takve karakteristike pomažu u brzom postizanju ciljeva, razvoju i poboljšanju rada u vrtiću. Ali, nažalost, često iza uspjeha i efikasnog rada predškolske ustanove Vrijedi narušenog zdravlja vođe.

Svakodnevna rutina, velika opterećenja, inspekcije od strane regulatornih tijela, kratki rokovi - sve to uzrokuje stres u ljudskom tijelu. Kod nekih se pojavljuje odmah, kod drugih se može akumulirati mjesecima. U svakom slučaju, život ispunjen događajima od nas zahtijeva fizičko, psihičko i emocionalno olakšanje. Da biste se osjećali odlično u bilo kojem trenutku, morate biti u mogućnosti da se riješite nakupljene negativnosti. Ako naučite sami obnavljati svoju snagu i pronaći vlastite izvore energije i inspiracije, tada će se sve nevolje doživljavati kao elementarni problemi koje treba riješiti.

Možete voljeti svoj posao svim srcem i provoditi svo svoje slobodno vrijeme uronjeni u zadatke upravljanja i podučavanja. Ali jednog dana ćete osjetiti oštar gubitak snage, ravnodušnost i nevoljkost da bilo šta učinite ako se ne odmorite. Naravno, postoji mnogo načina za emocionalno olakšanje, uključujući i lijekove. Ali ovo ekstremni slučaj kada stres već ima destruktivan učinak na organizam. Tada će, nesumnjivo, odlazak specijalistu biti vrlo koristan. Međutim, bolje je spriječiti problem tako što ćete unaprijed voditi računa o opcijama za rasterećenje vašeg nervnog sistema.

1. Psihosomatsko opuštanje

Kao što znate, sve bolesti uzrokuju nervi. Za wellness naše tijelo i duša svakako moraju živjeti u jedinstvu. Možda ste primijetili da kada se osjećate nezadovoljno ili iritirano, vaše tijelo počinje momentalno reagirati. Vaše grlo može iznenada zaboljeti ili krvni pritisak može porasti. Svi procesi u našem tijelu usko su povezani. Svaka bolest ima psihički uzrok.

Na primjer, bolest „glasa koji nedostaje“, koja je uobičajena među nastavnicima, ili bilo koja druga bolest grla povezana je s nemogućnošću potpunog izražavanja. Bol u grlu je „progutana ljutnja“. Neizraženo negativne emocije imaju jaku energiju. Potisnuvši ih u sebi, štetite svom zdravlju. Poznati psihosomatski specijalisti Louise Hay i Lich Burbo govore o važnosti potpunog samoprihvatanja. Ne možete ići protiv svojih istinskih želja. Slušajte šta uzrokuje ovu ili onu nelagodu. Možda je vrijeme da se odavno oslobodimo nagomilanih pritužbi? Oprosti i zaboravi? Ili konačno izgovorite sve što već dugo želite? Da biste se osjećali zdravo i sretno, važno je pravovremeno pratiti svoje stanje, moći analizirati svoje emocije, i što je najvažnije, slobodno ih izražavati.

2. Fizičko rasterećenje

Još jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje emocionalnog stresa je bavljenje sportom. Sistematskom fizičkom aktivnošću endorfini se oslobađaju u organizam, a vi se osjećate lagano i veselo. Ne morate trčati 10 km ili se iscrpljivati ​​svakodnevnim vježbama na spravama. Odaberite za sebe najprikladniju metodu fizičke relaksacije. To može biti plivanje u bazenu nakon napornog dana na poslu, joga ili trbušni ples. Najvažnije je da vježbate sa zadovoljstvom, bilježeći kako sa svakom lekcijom stres i negativne emocije idu dalje i dalje.

3. Promjena scenografije

Da li ste predugo sjedili na poslu, a odmor je još daleko? Pokušajte da nađete priliku da vikendom izađete u prirodu ili u drugi grad. Promjena okruženja povoljno utiče na vaše psihičko stanje. Čak i jedan dan proveden u potpuno drugačijem okruženju će vam dati energiju. Osjećat ćete se zaista opušteno. Također možete preurediti svoj dom ili radno mjesto. Ažurirani interijer pomoći će vam da se riješite osjećaja stagnacije i rutine u životu.

4. Jedinstvo sa prirodom

Djelatnost direktora vrtića podrazumijeva rad sa dokumentacijom u kancelariji. A brojni sastanci se po pravilu održavaju u zatvorenom prostoru. Nađete li vremena za šetnju šumom? Ili otići van grada vikendom na piknik? Svjež zrak je neophodan za dobro zdravlje. Komunikacija sa prirodom važan je element u harmonizaciji ličnosti.

5. Duhovna komunikacija ili usamljenost

Svakodnevno komunicirajući s velikim brojem ljudi, neki od menadžera su puni energije, dok su drugi iscrpljeni i osjećaju se prazno. U zavisnosti od ovih karakteristika, važno je da šef predškolske obrazovne ustanove nađe vremena za obnavljanje energije i snage. Ako se brzo umorite od ljudi, provedite vikend sami, posvetite malo vremena sebi. Ako vam nedostaje komunikacija, privremeno pređite sa formalne na emocionalnu komunikaciju. Okupite svoje najmilije u toplom porodičnom krugu, napravite djevojačko veče ili idite u pozorište sa najboljim prijateljem. Sve će to blagotvorno uticati na vaše emocionalno i psihičko stanje.

6. Audiovizuelno rasterećenje

Muzika je određeni dirigent raspoloženja. Želite li se opustiti ili razveseliti? Slušajte muziku koja odgovara vašem raspoloženju. Idite na koncert svog omiljenog izvođača, uživajte u nastupu u pozorištu ili posjetite zanimljivu izložbu. Upijajte sve najljepše i najprijatnije stvari. Kod kuće možete napraviti lijep izbor najbolje fotografije, uzrokujući pozitivne emocije. Dodajte lijepu opuštajuću muziku svom gledanju i uživajte. Pokušajte da se okružite stvarima koje su prijatne za oko i uho.

7. Plutajući

Specijalne plutajuće komore postaju sve popularnije u mnogim gradovima, gde se možete brzo i efikasno potpuno opustiti. Prevedeno s engleskog, plutajući znači plivanje na površini. Poseban fiziološki rastvor u kadi će vam omogućiti da doživite stanje bestežinskog stanja. Možda vaš grad već ima takve plutajuće komore koje vam omogućavaju da obnovite energiju i poboljšate svoje fizičko stanje. Kontraindikacije za plutanje su minimalne, ali su koristi za tijelo prilično značajne. Ako nemate takve kamere u svom gradu, priuštite si bilo kakve vodene tretmane. Voda je najbolji način za ublažavanje stresa. Bilo da se radi o kupanju, kupanju u bazenu ili u moru, vaše blagostanje će se značajno poboljšati.

8. Razbijte šolju

Stres vas je iznenadio upravo na poslu i hitno morate ispustiti paru? Razbijte šolju ili napravite 10 čučnjeva. Vaš bijes će ući u ove radnje. Pretjerane emocije mogu naštetiti i vašem zdravlju i onima oko vas.

9. Napišite pismo

Nedavno se na internetu pojavila zanimljiva prilika da se riješimo nakupljene negativnosti. Sve što te brine napišeš u pismu i e-mail pošaljite na adresu Prema rečima autora projekta, niko ne čita slova, pa možete pisati u bilo kom obliku, uključujući i „jake“ reči. Nakon par dana automatski se brišu. Alternativa e-mailu može biti papirna verzija. Nakon što ste opisali sve svoje probleme na komadu papira, možete se nositi s njima kako želite. Rastrgajte ga na komade, spalite, udavite - šta god hoćete. Glavna stvar je da morate shvatiti da se oslobađanjem od pisanja čistite od svake negativnosti. Budite sigurni, metoda je veoma efikasna.

10. Pozitivno razmišljanje

Najbolji način da kontrolišete svoje psihičko stanje je sposobnost da razmišljate pozitivno. Pokušajte započeti jutro s dobrim stavom. Kontrolišite svoje misli. Čim dobijete neprijatnu vest, nemojte se potpuno udubljivati ​​u nju. Jaka emocionalna podrška događaji podrazumevaju Negativne posljedice. Misli se lepe jedna za drugu kao grudva snijega. I sada više nemate jedan problem, već nekoliko. Stoga je izuzetno važno kontrolirati svoje razmišljanje. Ovo u početku može izgledati teško. Ali s vremenom ćete sigurno razviti naviku. pozitivno razmišljanje.

Postoji još mnogo zanimljivih i korisnih načina emocionalnog i psihičkog rasterećenja. U drugom dijelu ćete naučiti kako se brzo nositi sa stresom na radnom mjestu? Osim toga, reći ćemo vam o nekim tajnim tehnikama koje koriste pravi čarobnjaci. Uskoro pročitajte nastavak na našem blogu.

U tržišnim uslovima, tempo radnih procesa znatno premašuje onaj koji preovladava pod centralizovanim upravljanjem. Tržišna ekonomija uključuje konkurenciju, koja podstiče radni intenzitet u svim fazama proizvodnje. U tržišnim uslovima ljudi moraju raditi sa sve većom energijom. I ako ne preduzmete posebne mjere
kako bi se smanjila psihička napetost radnika, onda su štetne posljedice neizbježne.
U svim ekonomski razvijenim zemljama praktikuju se posebne mjere opuštanja. U tom pogledu zanimljivo je iskustvo velikih japanskih kompanija.
Široka upotreba U Japanu je primio metodu opuštanja, koju je prva uvela u upotrebu kompanija Matsushita Denki. Postupak se izvodi u posebnoj prostoriji. Sastoji se od dvije prostorije odvojene hodnikom. Štandovi u hodniku odražavaju istoriju kompanije i prikazuju različite epizode iz njenog života. U prvoj prostoriji, podijeljenoj paravanima, vise pravilna i sferna ogledala, stoje manekeni upravnika i zanatlija, a sa plafona vise kožni mačevi punjeni piljevinom. Na zidu je slogan: „Na usluzi. Radite od srca!” Uza zid je korpa sa bambusovim štapićima. Poster potiče posjetitelje da uzmu štap i prebiju lutku svog šefa. Možete ga udariti i šakom. Kažu da zaposleni imaju jednako zadovoljstvo u tome. Sami Japanci tvrde da nakon “radnog rada” u kancelariji postaju smireniji, njihove reakcije postaju dovoljno jasne. U tome im pomaže konsultant psiholog koji radi u susjednoj prostoriji. Glavni zadatak konsultanta je da vodi umirujuće razgovore sa radnicima.
Imamo iskustvo u radu sala za relaksaciju u našim preduzećima. Zovemo ih sobe za psihološko olakšanje (PRO). Procedure se, naravno, razlikuju od japanskih.
CPR je posebno opremljena izolirana prostorija dizajnirana za vođenje seansi složenih psihofizioloških učinaka na mentalno stanje osobe. Svrha sesija je pružanje emocionalnog olakšanja radnicima, smanjenje njihovog umora i ublažavanje anksioznosti i briga. Osnova tehnike ovdje su vježbe za stvaranje dobrog raspoloženja. Sadržajna strana vježbi je vizuelni, zvučni i verbalni uticaj na psihu ljudi.
Vizualni učinak se sastoji od mijenjanja slajdova, folija ili fragmenata filma i obojene dinamičke pozadine. Zvučni raspon - muzički komadi i prirodni zvukovi (glasovi ptica, šum surfanja, šuštanje lišća, itd.). Verbalnu seriju predstavljaju tekstovi estetskih i inspirativnih pravaca
lenjost. Prezentacija sva tri tipa je striktno sinhronizovana: dizajn buke odgovara adekvatnoj slici i verbalnom sadržaju; prirodni zvuci se usklađuju sa slikom. Za pojačavanje efekta koriste se različite arome (mirisi borovih iglica, cvijeća, ljekovitog bilja), a zrak je zasićen fitoncidima. Seansu često prati podjela tonik napitaka i koktela s kisikom. Jedna sesija obično traje 10-15 minuta. Boravak radnika u CRC-u traje do pola sata.
Procedure sesije. Ne postoje strogi šabloni. Procedure se razlikuju u zavisnosti od karakteristika regiona, prirode posla i profesionalne pripremljenosti konsultanata. posebno, medicinski radnici fokus na ljudsku psihofiziologiju, psiholozi - na strukturne komponente ličnost. Istovremeno, možemo preporučiti standardnu ​​proceduru koja se sastoji od tri perioda (Lopukhina E.V. - 1986).
Prvi period je „smiri se“. Trajanje 3-4 minute. Radnici zauzimaju udoban položaj u svojim stolicama. Prirodni šumovi se polako pojačavaju (šum surfanja, šuštanje lišća, pjev ptica itd.). Jarko svjetlo se prigušuje. Čuje se mirna muzika sa mekim muzičkim ritmičkim uzorkom srednje jačine. Pali se umirujuće plavo svjetlo.
Drugi period je „opuštanje“. Trajanje 4-7 minuta. Zeleno pozadinsko osvetljenje se uključuje. Muzika zvuči melodično i tiho sa radosnim i umirujućim notama. Projektuju se tobogani sa pogledom na prirodu (planinski vrhovi, vodena prostranstva, zimske livade i sl. - zavisno od sklonosti i nacionalnih karakteristika radnika). Čuje se glas psihologa koji izgovara formule opuštanja.
Treći period je „mobilizacija“. Trajanje 3-4 minute. Osvetljenje boja postepeno prelazi od zelene do ružičaste, a zatim do narandžaste. Jačina pozadinske muzike se povećava. Prosječni tempo ustupa mjesto glavnom ritmičkom. Čuju se plesni i marševski ritmovi i fragmenti pjesama. Radnici prelaze iz ležećeg u sjedeći položaj. Svi kratko izdahnu i dugo udahnu, a intenzitet osvjetljenja se pojačava. Projektuju se slajdovi koji prikazuju pejzaže i izlazak sunca. Cvijeće, bobičasto grmlje, voće, vrste ptica, životinja, pejzaži gradskih parkova i arhitektonskih cjelina, masovna slavlja,
nasmijana lica ljudi. Sva svjetla se pale. Čuje se komanda: "Ustani!" Svi ustaju i zagrevaju se.
Sva tri perioda psihološkog rasterećenja mogu se, na zahtjev učitelja (instruktora), popuniti formulama za auto-trening i meditaciju. Tada se period boravka u CPR-u povećava.
DEKORACIJA SOBE ZA PSIHOLOŠKO OTPUŠTANJE

Prostor KPR se sastoji od tri susedne prostorije. Nalazi se unutar proizvodnih radionica, u blizini radnih mjesta. Prostorije su izolovane od izvora buke, vibracija, zračenja i prašine. Potrebna je dobra ventilacija i pravilno grijanje. Korisna površina sobe za tretman je najmanje 30-40 m2 sa visinom od 2,8-3 m. Broj sjedećih mjesta je 12-20. Estetski dizajn: udobnost i normalna udobnost. Na zidovima se nalaze panoi sa prikazom prirodnih pejzaža u osnovnoj paleti boja. Osvetljenje je mirno i prirodno. Moguće je koristiti dekorativne podne lampe. Podešavanje osvjetljenja je prikazano na konzoli operatera. Na prozorima su zavese od guste, nepropusne tkanine u skladu sa bojama zidova. Dozvoljeni su zidni tobogani, akvarijumi i dekorativne i umjetničke kompozicije biljaka. Podovi su prekriveni tepisima u tamnozelenim tonovima. Fotelje sa podesivim naslonima (na svaku su pričvršćene stereo slušalice). Na jednom od zidova nalazi se platno za projekciju slajdova, crtanih filmova i filmskih fragmenata. Hodnik (čekaonica) -
površine 16-18 m2. Opremljen je ugradbenim ormarima za odlaganje odjeće i obuće. Stolić za kavu, novine, časopisi, oprema za točenje koktela sa kiseonikom. Operaterska soba - 12-16 m2 Nalazi se uz samu salu, ima osmatračnice za vizuelnu kontrolu. Prostorija sadrži operatersku konzolu, sto, 2-3 stolice. Daljinski upravljač upravlja: a) emitovanjem radnih programa o autogenoj relaksaciji; b) kretanje video okvira; c) sinhronizacija zvuka, boje, govora; d) priključak mikrofona sa svakom stolicom;
e) temperatura i vlažnost vazduha. Sanitarno-higijenski uslovi KPR-a: a) temperatura 2023°; b) relativna vlažnost u granicama normale; c) maksimalno dozvoljeni nivoi buke - ne više od 50 dB. Rasvjeta - difuzno svjetlo. Boja stropa i zidova mijenja se uz pomoć električnog osvjetljenja od umirujuće zeleno-plave do uzbudljive žuto-narandžaste. Sistem zvučnika sa stereofonskim efektom. Oprema: video rekorder, televizori, stereo snimač, stereo plejer, grafoskop, filmski projektori, rasvetne instalacije sa filterima, stereo slušalice, set dijapozitiva u boji sa pogledom na prirodu, set muzičkih ploča, ovlaživači vazduha, jonizatori, vazduh klima uređaj, kućne stolice i sa podesivim naslonima, akvarijumi, dimeri, elektronski sat.

Dizajn CPR-a i priroda opreme mogu se razlikovati ovisno o tome lokalnim uslovima. Međutim, u svim slučajevima, posjetiteljima se mora pružiti razumna udobnost i pogodnosti. Okruženje CRC-a i cjelokupna procedura njegovog funkcionisanja treba da pruži ljudima ugodan osjećaj. Kao što pokazuje praksa, svaki zaposlenik koji posjeti CRC mora obaviti neke pripremne radove.
ZADACI ZA KLIJENTE
Zadatak 1. Izbor muzike.
Slušajte niz muzike. Odredite koji od njih na vas djeluju umirujuće, a koji okrepljuju. Započnite slušanjem, na primjer, uvertire opere „Hovanščina” MP Musorgskog – „Zora nad Moskvom”; Šopenovo nokturno - “Jutro”; muzičke skice P.I. Čajkovskog - "Godišnja doba"; koncertna djela Čajkovskog i drugih.
Prilikom određivanja željene melodije koristite skalu od 10 bodova, gdje 10 bodova znači izuzetno prijatan efekat, a 1 poen neugodan. Ponovite slušanje tri puta, uzmite si vremena. U žurbi možete lako pogriješiti. Odaberite radove koji dobiju 6 ili više bodova.
Zadatak 2. Procedura odabira.
Da biste slušali melodiju, udobno se smjestite u stolicu Zatvorite oči, opustite mišiće. Potpuno izdahnite, a zatim udahnite. Prepustite se očaravajućoj melodiji muzike. Oduprite se iskušenju da zaspite. Prilikom odabira muzike, možda ćete imati želju da uzmete neku melodiju iz repertoara. Znajte da pop muzika najčešće destruktivno deluje na organizam.
Razmotrite sadržaj dvije poruke iz periodičnih publikacija:
SIMFONIJA ZA ZMIJE
Kako zmije reaguju na muziku? Koju vrstu muzike „više vole“? Mnogi herpentolozi postavljaju ovo pitanje. Indijski trener zmija Rahman Bhavapali Tanchalan također je doprinio ovom problemu. Na svojoj "farmi" drži dvije odrasle kobre, uključujući posebno opasne kraljevske kobre. Prilikom izvođenja svojih eksperimenata, trener je koristio raznovrsnu muziku: od indijskih narodnih melodija (uglavnom plesnih) do moderne džez i rok muzike. Najčešće radi sa svojom omiljenom kraljevskom kobrom Nagainom. Rezultati njegovog istraživanja pokazali su da tiha i melodična indijska muzika uzrokuje da Naigainu polako ustane iz korpe i glatko se njiše u ritmu muzike, kao da je u polusnu. Glasna džez muzika toliko smeta Nagaini da joj naduva "kapuljaču". Zaglušujući i oštri zvuci "metalnog" kamena doveli su zmiju u stanje ekstremnog uzbuđenja. Dok je u korpi, ona stoji na repu i pravi brze, prijeteće pokrete.
NE MOŽEM DA PODNESEM POP MUZIKU
Šumska farma krzna, koja se nalazi u blizini zapadnonjemačkog grada Hagena, uzgajala je kune, lasice, kune i srebrno-crne lisice. Farma krzna je procvjetala. Međutim, ubrzo su se stvari pogoršale: životinje su izgubile prijašnju energiju, izgubile na težini i postale letargične. Obavljeni pregledi nisu
dao objašnjenje šta se dešava. Rješenje je pronađeno ispitivanjem okoline farme krzna: pokazalo se da se nedaleko od nje nalazi omladinski rekreacijski centar. I tamo je dugo, posebno subotom i nedeljom, grmela i tutnjala pop muzika, više puta pojačana elektronskom opremom. Kako je objavljeno u štampi, takav nervni pritisak izveo je stanovnike farmi krzna iz stanja "mentalne udobnosti".
DOKAZANO JE DA OSOBA KOJA JE TRI MJESECA IZLOŽENA ZVUKU “TEŠKOG METALA” ODMAH GUBI SLUH.
Zadatak 3. Izbor teksta.
U sobi za psihološku relaksaciju, pored muzike, slušaju i tekstove književnih dela.
Odaberite tekstove koji vam se sviđaju i povremeno ih slušajte. Započnite slušanjem djela A.I.Kuprina - “Anathema”; L.N. Tolstoj - „Otac Sergije“; Aleksej Tolstoj - “Ruski lik”; A. Zelena - “Scarlet Sails” itd. Slušajte pjesme A.S. Puškina, M. Yulermontova i modernih pjesnika. Dok slušate odabrane tekstove, pokušajte osjetiti utjecaj njihove forme i sadržaja.
Zadatak 4. Izbor slajdova, crtanih filmova, fragmenata filma.
Odaberite niz slajdova, crtanih filmova, filmskih isječaka. Pogledaj ih. Izvucite zaključak o uticaju ovih sredstava na vaš um, osećanja i volju. Obratite pažnju kada i pod kojim okolnostima uživate gledajući ovaj ili onaj slajd, crtani ili filmski fragment.
SELF TRAINING
Meditacija se odvija sjedeći (u stolici, na stolici u položaju „kočijaša na droški“). Opustite se, uspostavite disanje, ostavite poluzatvorene oči. Fokusirajte se na disanje i polako izgovarajte ključnu riječ dok izlazite. Bolje je da ova riječ nema specifično predmetno značenje. Nekima, drugima odgovara riječ “vrijeme” – “om”, drugima – “ong” itd. d Riječ koja se završava zvučnim zvukovima dobro funkcionira. Postoje i varijante autogene meditacije kada se umjesto ključne riječi koriste imaginarni ili stvarni objekti:
a) nakon potpunog opuštanja i ustaljenog disanja, svaki omiljeni pejzaž se mentalno reproducira do najsitnijih detalja.
b) mentalna reprodukcija predmeta (vaza, buket, pojedinačni cvijet). Da biste postigli autogeni učinak, prvo proučite predmet otvorenih očiju, a zatim ga reproducirajte u svim nijansama sa zatvorenim očima;
c) mentalna reprodukcija plamena svijeće. Da biste to učinili, postavite zapaljenu svijeću metar od sebe. Zatim, 2 minute, pažljivo proučavaju plamen, a zatim, zatvarajući oči, reprodukuju plamen u svojim mislima. U svim slučajevima, trajanje sesije je 15-20 minuta. Trening dvaput dnevno ima blagotvoran učinak na dobrobit, pomaže u rješavanju mnogih bolesti i pomaže u izgradnji karaktera.

Početni položaj - sjedenje u stolici (na stolici). Opustite se, uspostavite disanje, napola zatvorite oči. Usmjerite pogoršanje na disanje. Mentalno brojite svoje izdisaje od 1 do 10, a zatim ponovite sve iznova. Dišite polako. Vježbu izvodite 15-20 minuta.
Tokom vježbe mogu se pojaviti različite pojave: jedni će pomisliti da negdje zvoni zvono, drugi će čuti šum mora, treći će zamisliti neku drugu sliku itd. Sva ova iskustva se dešavaju prije spavanja. Pokušajte da ne zaspite, uporno nastavite da brojite.
Trening meditacije disanja dva puta dnevno ima blagotvoran učinak na performanse. Dugotrajan rad na sebi metodom meditacije disanja otklanja mnoge lične tegobe.

Na osnovu materijala sa sajta za traženje posla u Sankt Peterburgu: http://spb.careerist.ru

Svaki menadžer nastoji osigurati da njegov podređeni radi intenzivno, s punom predanošću i kao rezultat toga završi veliki obim posla. Ovako visok tempo rada praćen je nervnom napetošću, stresom i smanjenom produktivnošću. Shvativši to, menadžeri velikih kompanija preduzimaju mjere za psihičko rasterećenje zaposlenih tokom radnog dana.

Korporativna kultura zapadnih kompanija pruža mogućnosti zaposlenima da oslobode nervnu napetost Različiti putevi: od kratke šetnje na svježem zraku do nastave u posebnim prostorijama za psihičko olakšanje. Japanski psiholozi predložili su originalan način da se odmorite i podignete raspoloženje tako što ćete okačiti vreću za udaranje u liku šefa. Zaposleni prima moralnu satisfakciju stavljajući lisice na dosadnog šefa.

Američki poslodavci veliku pažnju posvećuju psihičkom stanju svojih zaposlenih. Njihova preduzeća imaju prostorije za rekreaciju, sportske i teretane, zelene površine. Unutrašnjost kancelarija uključuje detalje kao što su akvarijumi, „živi uglovi“ i uređenje. Jedna brazilska kompanija čak okači viseće mreže, omogućavajući radnicima da kratko odspavaju prije nego što se vrate na posao s novom snagom.

U Rusiji takvu brigu za ljude pokazuju kompanije koje rade u oblasti visoke tehnologije. Oni cijene svoje zaposlenike, koji mogu stvarati samo u ugodnim uslovima. Ogranci Gugla i Yandexa imaju odlične uslove za rad i razonodu: teretane, biblioteku, sobe za psihološko opuštanje, bifee.

Enterijer sobe za psihološko olakšanje je urađen u plavo-zelenim bojama, što izaziva asocijaciju na prirodu. Utisak je upotpunjen dizajnom zvuka (tiha muzika, pjev ptica, žubor vode). Ovakvi snimci imaju smirujući, opuštajući učinak na ljudsku psihu. Udoban tapacirani namještaj (stolice, sofe) doprinosi ugodnom odmoru.

Nažalost, u mnogim kompanijama menadžeri smatraju da zaposleni treba da rade na poslu, a ne da se opuštaju. Stoga je stvaranje takvih prostorija gubitak novca i vremena. IN najboljem scenariju zaposlenima je dozvoljeno da koriste kuhalo za vodu ili mikrovalnu pećnicu i ne provode više od 10 minuta pijući čaj za monitorom.

U takvim slučajevima zaposleni moraju voditi računa o svom psihičkom stanju. Ukrasite svoju kancelariju sobne biljke, postavite akvarijum i stavite fotografiju svoje djece na sto. Ako ste umorni od kompjutera, uradite neke vježbe za oči. Ako su vam noge utrnule, idite u sljedeću ordinaciju. Ako vam glava ne radi, krenite na auto-trening, meditaciju ili bilo koju drugu istočnjačku tehniku. Vaše psiho-emocionalno stanje zavisi samo od vas, stoga nemojte zanemariti ove savjete!

TEMA br. 5.3. Etika u rješavanju kontroverznih situacija.

Mere i sredstva za sprečavanje i otklanjanje sukoba:

1. Strogo pridržavanje osnovnih pravila diskusije:

Vaš protivnik je vaš partner, koji zajedno sa vama traži razuman izlaz iz situacije.

Pokušajte razumjeti ciljeve i interese vašeg protivnika.

Svako može imati svoje mišljenje. Nisi nužno potpuno u pravu.

Izvucite zaključke potkrepljujući ih činjenicama.

Slušajte i imajte snage da iznesete neprijatne argumente.

Manje razgovarajte o ličnim karakteristikama vašeg protivnika.

Održavajte disciplinu u raspravi i dajte svom protivniku priliku da izrazi svoje mišljenje.

2. Treba obratiti pažnju na analizu mogućih kontradikcija, preduslova za sukob, identifikaciju mogućih protivnika i njihove verovatne pozicije:

Posebna pažnja na ono što ujedinjuje protivnike;

Obje strane zavise jedna od druge i trebaju jedna drugoj;

Razumjeti suštinu glavnog sukoba, ukloniti površno, emocionalne komponente, komplikuje sukob;

Stvaranje uslova za timski rad, gde se protivnici bolje upoznaju i pomažu jedni drugima;

Izbjegavanje sitnih analiza sukoba i svađa kako se ne bi odvratili od glavnog zadatka.

Šta će vam pomoći da shvatite ciljeve i interese vašeg protivnika?

Kako možete kontrolisati svoje emocije?

Napravite pravila (za sebe) kako biste spriječili, ponašali se ili riješili konflikt.

Živeći u tehnokratskom svijetu, čovjek se stalno suočava s raznim životnim situacijama na koje je potrebno adekvatno odgovoriti. A to je moguće samo u mirnom emotivnom stanju. Da ne bi izbacili svoje negativnu energiju na onima oko sebe (uglavnom pate najbliži ljudi), treba da savladate najjednostavnije metode psihološkog olakšanja.

Načini izlaska iz konfliktne situacije.

Razmislite: čemu vas je konflikt naučio?;

kakvu korist može izvući ovo tužno iskustvo;

ne dozvolite da vas ova negativna životna iskustva odvedu na krivi put (niže samopoštovanje);

Sjećamo se da su sukobi neizbježni, ali oni samo konstituiraju mali dio profesionalna djelatnost;

nemojte trošiti puno energije pokušavajući uvjeriti skeptika, pokušajte komunicirati s prijateljskim ljudima;

budite spremni komunicirati s onim ljudima s kojima je došlo do sukoba ili s kojima je, po vašem mišljenju, ostao neprijatan utisak;

morate se riješiti negativnih emocija:

a) nikada nemojte raditi sa sljedećim klijentom odmah nakon sukoba. Zamolite klijenta da sačeka 5-10 minuta bez objašnjenja;

b) idite u ostavu i uhvatite dah;

c) operite ruke, uključujući maštu, zamišljajući da perete prljavštinu nakon sukoba;

d) hodajte energično po prostoriji, stežući i opuštajući prste, ili sjedite u zamračenoj prostoriji zatvorenih očiju uz prijatnu muziku;

e) pronaći predmet za pražnjenje;

f) ako je moguće, postaviti akvarijum i biljke;

g) zalijevati biljke, preuređivati ​​ih, obrisati prašinu, pospremiti sto;

h) imati pri ruci opipljiv predmet prijatnih uspomena;

i) Punjenje:

1. Čvrsto zatvorite oči i namrštite se, polako se opustite;

2. Zategnite usne i vilicu na nekoliko sekundi i polako se opustite;

K) „nabaci osmeh“;

f) paziti da ruke i mišići donje vilice nisu napeti;

m) zapamtite da ne postoje bezizlazne situacije.

Razmislite sami o proceduri za psihološko olakšanje nakon sukoba u salonu u trajanju od 5-10 minuta.

Psihološko olakšanje uveče ili vikendom.

Opšta lekcija na ovu temu -