Sissejuhatus

Kaasaegses elurütmis ja keskkonnaseisundis on inimestel üha raskem jälgida oma tervist ja säilitada elujõudu õigel tasemel. Tervise ennetamine ja juhtimine tervislik pilt elu on üks tänapäevaseid pikaealisuse võtmeid. Just seda probleemi püüame selles töös mõista.

Tervisliku eluviisi põhiprintsiibid

Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on meid ümbritseva maailma tundmise, inimese enesejaatuse ja õnne kõige olulisem eeldus on täisväärtusliku ja õnnelik elu. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada elu põhiülesandeid, ületada raskusi, vajadusel ka olulisi ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise mõistlikult hoiab ja tugevdab, tagab talle pika ja aktiivne elu. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent. Teaduslikud tõendid näitavad, et enamik inimesi, kui neid järgitakse hügieenireeglid on võimalik elada kuni 100 aastat või kauem.

Kahjuks ei järgi paljud inimesed kõige lihtsamaid, teaduspõhiseid tervisliku eluviisi norme. Mõned langevad passiivsuse (hüpodünaamia) ohvriks, mis põhjustab enneaegset vananemist, teised söövad üle, peaaegu vältimatu arenguga rasvumise, vaskulaarse skleroosi ja mõnel - suhkurtõve korral, teised ei tea, kuidas puhata, on tootmisest häiritud ja kodused mured, on alati rahutud, närvilised, kannatavad unetuse käes, mis lõppkokkuvõttes viib arvukate siseorganite haigusteni. Mõned inimesed, alludes suitsetamise ja alkoholi sõltuvusele, lühendavad aktiivselt oma eluiga.

Tervislik eluviis (HLS) - Tervislik eluviis on eluväärtuste süsteem, mille eesmärk on juhtida aktiivset eluviisi, õigesti toituda ja seeläbi haigusi ennetada ja suurendada organismi loomulikku vastupanuvõimet.

Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab järgmist:

• - Optimaalne töö- ja puhkerežiim
• - Füüsiline aktiivsus ja karastamine
• - Tasakaalustatud toitumine
• - halbade harjumuste tagasilükkamine
• - Meditsiiniline tegevus
• - Vaimse hügieeni reeglite järgimine
• - Isiklik ja avalik hügieen
• - Perekonna ja abielu hügieen
• - Seksuaalkasvatus ja seksuaalharidus.

Praegu pööratakse palju tähelepanu tervislike eluviiside propageerimisele koolinoorte ja koolieelikute seas. Igaüks peaks teadma tervisliku eluviisi põhitõdesid.

Kaasaegne teadus on tuvastanud järgmised tervist mõjutavad tegurid:

• - inimesest, elustiilist
• - pärilikest teguritest
• - ökoloogiast
• - tervishoiuasutuste tööst

Niisiis, mis on tervisliku eluviisi alus? Esiteks peab iga inimene ennast armastama ja austama. Just see julgustab inimest tervislikku eluviisi juhtima.

Tervist on kolme tüüpi: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne):

• – Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis kogu inimkeha (isereguleeruv süsteem) toimib ja areneb õigesti.
• – Vaimne tervis oleneb aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.
• – Moraalse tervise määravad need moraalipõhimõtted, mis on aluseks sotsiaalelu inimene, s.t. elu teatud inimühiskond. Iseloomulikud tunnused Inimese moraalne tervis on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuuriväärtuste valdamine, aktiivne hülgamine moraalist ja harjumustest, mis on vastuolus normaalse eluviisiga. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne koletis, kui ta jätab tähelepanuta moraalinormid. Sellepärast sotsiaalne tervis peetakse inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Moraalselt terveid inimesi iseloomustavad mitmed universaalsed inimlikud omadused, mis teevad neist tõelised kodanikud.

Terve ja vaimne arenenud inimeneõnnelik: ta tunneb end suurepäraselt, saab oma tööst rahulolu, püüdleb enesetäiendamise poole, saavutades hinge ja sisemise ilu kadumatu nooruse.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi toimimise rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning soodustab seeläbi tervist, parandab töövõimet ja tõstab tootlikkust.

Töö on režiimi tõeline tuum ja alus terve elu inimene. Tööjõu kahjulikust mõjust, mis väidetavalt põhjustab keha kulumist, liigset energia- ja ressursside kulutamist ning enneaegset vananemist, on eksiarvamus. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoontele, luu- ja lihaskonnale. kogu inimkeha. Pidev treenimine sünnituse ajal tugevdab meie keha. See, kes terve elu kõvasti ja hästi töötab, elab kaua. vastupidi, jõudeolek põhjustab lihaste lõtvumist, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale töörežiim. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõude, nii füüsilist kui ka vaimset. Isegi rütmiline töö on produktiivsem ja töötajate tervisele kasulikum kui seisakuperioodide vaheldumine intensiivse ja kiirustava tööga. Huvitav ja lemmiktöö saab tehtud lihtsalt, pingevabalt ning ei tekita väsimust ega kurnatust. Oluline on valida õige elukutse vastavalt inimese individuaalsetele võimetele ja kalduvustele.

Töötaja jaoks on oluline mugav töövorm, ta peab olema hästi juhendatud ohutusküsimustes. vahetult enne tööd on oluline korraldada oma töökoht: eemaldage kõik mittevajalikud asjad, korraldage kõik tööriistad kõige ratsionaalsemal viisil jne. Töökoha valgustus peaks olema piisav ja ühtlane. Eelistatav on kohalik valgusallikas, näiteks laualamp.

Parem on alustada tööd kõige raskemast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei võimalda raskeid ülesandeid lükata hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt lõputult.

Töö ajal tervise säilitamise vajalik tingimus on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et puhkamise olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele (puhkuse konstrueerimise vastandlik põhimõte). Füüsiliselt töötavad inimesed vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava kehalise aktiivsusega, ja vaimset tööd tegevad töötajad vajavad vabal ajal teatud puhkust. füüsiline töö. Selline füüsilise ja vaimse tegevuse vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa oma puhkeajast õues. värske õhk. Linnaelanikel on soovitatav lõõgastuda õues: jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, ekskursioonidel, töötamise ajal. aiamaad ja nii edasi.

Mitte vähem oluline õige moodustamine Tervislik eluviis tähendab igapäevase rutiini järgimist. Unepuudus vähendab immuunsust, mõjutab elutähtsa aktiivsuse taset ja viib üldise tervise halvenemiseni.

Suur vene füsioloog I. P. Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse pinge ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, tõuseb ta hommikul ärritunult, ülekoormatud ja vahel ka peavaluga.

Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Vajadus magada erinevad inimesed erinev. Keskmiselt on see norm umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, kust nad saavad teatud asjade tegemiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab närvitegevuse halvenemist, töövõime langust, suurenenud väsimust ja ärrituvust.

Et luua tingimused normaalseks, tugevaks ja hea uni Intensiivne vaimne töö on vajalik lõpetada 1-1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. See on oluline toidu täielikuks seedimiseks. Magama tuleks hästi ventileeritavas ruumis, hea mõte on harjuda magama avatud aknaga ja soojal aastaajal avatud aken. Peate ruumis tuled välja lülitama ja looma vaikuse. Ööriided peaksid olema lahtised ja mitte takistama vereringet, ei tohiks magada üleriietes. Ei ole soovitatav katta pead tekiga ega magada näoga allapoole: see häirib normaalset hingamist. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda.

Nende lihtsate unehügieeni reeglite eiramine põhjustab negatiivseid tagajärgi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, mille tagajärjel tekivad reeglina aja jooksul unetus ja teatud aktiivsushäired närvisüsteem.

Tervisliku eluviisi oluliseks komponendiks võib nimetada ka motoorne aktiivsus. Iga organism vajab piisavat füüsilist tegevust, karastamist, pühkimist, pesemist külm vesi ja isikliku hügieeni järgimine.

Teadmustöötajate jaoks omandab süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsuse. On teada, et isegi terve ja eakas inimene, kui ta pole treenitud, juhib istuvat eluviisi ega tegele füüsilise tegevusega, isegi vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine ja ilmnevad südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Arenemata lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.

Füüsiline kasvatus ja sport on väga kasulikud ka füüsiliselt töötavatele inimestele, kuna nende töö on sageli seotud konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihaskonna kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamisteid ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringesüsteemi tööd ja mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevased hommikused harjutused on kohustuslik miinimum füüsiline treening. Sellest peaks saama kõigile samasugune harjumus nagu hommikune näopesu.

Füüsiline treening tuleks läbi viia hästi ventileeritavas kohas või värskes õhus. Istuva eluviisiga inimeste jaoks on õues liikumine (kõndimine, kõndimine) eriti oluline. Kasulik on kõndida hommikul tööle ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet ja suurendab jõudlust.

Kõndimine on närvisüsteemi poolt juhitav kompleksselt koordineeritud motoorne tegevus, mida teostab peaaegu kogu meie keha lihassüsteem. Koormusena saab seda täpselt doseerida ja järk-järgult, süstemaatiliselt tempot ja mahtu tõsta füüsilisest tegevusetusest.

Seega on igapäevane 1-1,5 tundi värskes õhus viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Sisse töötades toasÕhtune jalutuskäik enne magamaminekut on eriti oluline. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. See leevendab tööpäeva pingeid, rahustab erutatud närvikeskusi ja reguleerib hingamist. Parem on kõndida maastikukõnni põhimõttel: 0,5-1 km aeglase kõnnitempoga, siis sama palju kiirel sportlikul tempos jne.

Kasulik on minna trepist ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Tervisliku elu režiimis on eriline koht igapäevasel rutiinil, inimese teatud elu- ja tegevusrütmil. Iga inimese rutiin peaks sisaldama teatud aega töötamiseks, puhkamiseks, söömiseks ja magamiseks.

Erinevate inimeste päevakava võib ja peaks olema erinev olenevalt töö iseloomust, elutingimustest, harjumustest ja kalduvustest, kuid ka siin peab olema kindel päevarütm ja päevarutiin. On vaja anda piisavalt aega magamiseks ja puhkamiseks. Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 5-6 tundi. On väga oluline, et inimene magaks ja sööks alati samal ajal. Seega arenevad konditsioneeritud refleksid. Inimene, kes sööb lõunat rangelt kindlaksmääratud ajal, teab hästi, et selleks ajaks on tal isu, mis asendub enesetundega tugev nälg kui lõuna hilineb. Igapäevase rutiini häired hävitavad moodustunud konditsioneeritud refleksid.

Kui me räägime igapäevasest rutiinist, ei pea me silmas rangeid ajakavasid, kus iga ülesande jaoks on iga päeva jaoks ette nähtud minut-minutilise ajaeelarve. Ent rutiin ise on omamoodi tuum, millele peaks lähtuma nii argipäevade kui ka nädalavahetuste käitumisest.

Oluline külmetushaiguste ennetav meede on süstemaatiline keha karastamine. Parim on alustada lapsepõlvest. Lihtsaim karastamisviis on õhuvannid. Samuti on kõvastussüsteemis suur tähtsus veeprotseduurid. nad tugevdavad närvisüsteemi, on kasulik mõju südamel ja veresoontel, normaliseerub arteriaalne rõhk, parandab ainevahetust. Esiteks on soovitatav paljast keha mitu päeva kuiva rätikuga hõõruda, seejärel liikuda märgade hõõrumiste juurde. Pärast märgpühkimist peate keha tugevalt hõõruma kuiva rätikuga. Peaksite end pühkima sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult jaheda vee juurde ja seejärel doseerimisele. Suvel on parem teha veeprotseduure värskes õhus pärast hommikust võimlemist. Kasulik on olla võimalikult palju värskes õhus, päevitada, ujuda.

Tervisliku eluviisi teine ​​oluline element on isiklik hügieen.

Isiklik hügieen hõlmab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Erilise tähtsusega on ka igapäevane rutiin. Kui seda õigesti ja rangelt järgida, kujuneb välja selge keha toimimise rütm. Ja see omakorda loob parimad tingimused tööks ja taastumiseks.

Tervisliku eluviisi oluline komponent on mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine. See, mida me sööme, on otseselt seotud meie enesetundega. Kiirtoidu ja alkoholi kuritarvitamine põhjustab seisundi halvenemist välimus, nõrgenemine kaitsefunktsioonid keha ja keha varajane vananemine.

Inimesed söövad erinevalt, kuid on mitmeid nõudeid, mida igaüks peaks arvestama. Esiteks peab toit olema mitmekesine ja täisväärtuslik, see tähendab, et see peab sisaldama kõiki põhitoitaineid õiges koguses ja kindlas vahekorras. Ülesöömist ei tohiks lubada: see viib rasvumiseni. Tervisele on väga kahjulik ka dieet, mille puhul võetakse süstemaatiliselt kasutusele mis tahes ühe toote või ühe klassi toitaineid ülemäära suurtes kogustes (näiteks liigne rasvade või süsivesikute tarbimine, suurenenud lauasoola tarbimine).

Toidukordade vahelised intervallid ei tohiks olla liiga pikad (mitte rohkem kui 5-6 tundi). Kahjulik on süüa vaid 2 korda päevas, aga liiga suurte portsjonitena, sest see tekitab vereringele liigse koormuse. Tervel inimesel on parem süüa 3-4 korda päevas. Kolme toidukorraga päevas peaks lõunasöök olema kõige rahuldavam ja õhtusöök kõige kergem. Söömise ajal on kahjulik lugeda ning keerulisi ja olulisi probleeme lahendada. Sa ei saa kiirustada, sa ei saa süüa ilma kõrbemata külm toit, neelake suuri toidutükke ilma närimata. Süstemaatiline kuivtoit, ilma esimeste roogadeta, mõjub kehale halvasti. On vaja järgida isikliku hügieeni ja kanalisatsiooni reegleid. Inimesel, kes eirab oma toitumist, on aja jooksul oht haigestuda sellistesse rasketesse seedehaigustesse nagu näiteks. peptiline haavand jne Toidu põhjalik närimine ja jahvatamine kaitseb teatud määral limaskesta seedeorganid mehaaniliste vigastuste, kriimustuste eest ja lisaks soodustab mahlade kiiret tungimist toidumassi sügavustesse. Peate pidevalt jälgima hammaste ja suuõõne seisundit.

Tervisliku eluviisi järgmine samm on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) kaotamine. Need terviseprobleemid põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad järsult oodatavat eluiga, vähendavad tootlikkust ning avaldavad kahjulikku mõju noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervisele.

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga – pärilikkusega. See on kõikidele organismidele omane omadus korrata samu märke ja arengutunnuseid mitme põlvkonna jooksul, võime edastada ühelt põlvkonnalt teisele raku materiaalseid struktuure, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Bioloogilised rütmid mõjutavad ka meie tervist. Elusorganismis toimuvate protsesside üks olulisemaid tunnuseid on nende rütmilisus.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et üle kolmesaja inimkehas toimuva protsessi alluvad ööpäevarütmile.

Praegu räägivad paljud õpetajad tervisliku eluviisi rolli suurendamisest koolinoorte ja koolieelikute haridussüsteemis. Haridusprogrammides on aga ette nähtud ebapiisav tundide arv tervisliku eluviisiga seotud ainetel, mis vähendab õpetajate võimet edendada tervislike eluviiside kultuuri.

Praegu on teaduses tervisliku eluviisi kultuuri tõlgendus järgmine: see on inimeste elukultuur, mille eesmärk on ennetada haigusi ja edendada tervist.

Võttes arvesse ülaltoodud põhimõtteid, tuleb märkida, et enamik neist on laia haardega ega ole otseselt seotud tervisliku eluviisi kultuuri kujundamisega õpilastes. Küll aga võib käsitleda nende totaalsust metoodiline alus ellu viia õpilaste õppeprotsessi ja elutegevuse korraldamise ülesannet, tagades nende tervise säilimise ja tugevdamise, igakülgse hariduse ja arengu.

Mis on tervislik eluviis?

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja tervise edendamisele. Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia ja motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele. Kehaline kasvatus on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Tervislik eluviis on eeltingimus inimelu erinevate aspektide arendamiseks, aktiivse pikaealisuse saavutamiseks ja sotsiaalsete funktsioonide täielikuks rakendamiseks aktiivseks osalemiseks töö-, sotsiaalsetes, perekondlikes ja vaba aja eluviisides. Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjuseks on sotsiaalse elu tüsistuste tõttu inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, inimtegevusest tingitud, keskkonnaalaste, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemine, negatiivsete muutuste esilekutsumine. tervises.

Tänapäeval räägitakse üsna sageli entusiastlikult tervislikust eluviisist, kuid selle väga “tervisliku eluviisi” idee on sageli üsna fragmentaarne ja pehmelt öeldes mitte täiesti käegakatsutav. Tervislik eluviis on üldiselt midagi enamat kui lihtsalt dieedi järgimine, magamisharjumused ja regulaarne trenn. See on eluviis, milles inimene saab tõeliselt nautida elu, selle ilu ja rikkust kogu südamest ja hingest. erinevaid üritusi. Muidugi on see seotud ka mugavusega füüsilises ja emotsionaalses-psühholoogilises mõttes. Ideaalis võimaldab tervislik eluviis jääda elu lõpuni aktiivseks, rõõmsameelseks ja sihikindlaks, üsna hea füüsilise tervisega inimeseks.

Milliseid kaasaegse inimese tervisliku eluviisi põhimõtteid saab määratleda põhilistena?

Tervise säilitamiseks ja inimese tervena elatud eluea pikendamiseks on peamine:

Inimese füsioloogilisest seisundist suur mõju mõjutab tema psühho-emotsionaalset seisundit. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:

emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonide ja probleemidega;

intellektuaalne heaolu: inimese võime ära tunda ja kasutada uut teavet optimaalsete toimingute jaoks uutes oludes. Positiivne mõtlemine.

vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke, nende poole püüelda ja neid saavutada. Optimism.

Kuidas korraldada tervislikku toitumist?

Olemas suur summa erinevaid tervislikke ja maitsvaid roogasid ning pole sugugi vajalik, et tooted oleksid kallid. Kallis ei ole kasulikkuse sünonüüm. Põhiprintsiipide juurde tervisliku toitumise tuleks lisada järgmine:

1. Söö võimalikult vähe ebatervislikku rasva, soola ja suhkrut.

2. Söö võimalikult palju kala, värskeid puu- ja köögivilju, pähkleid, täisteratooteid ja lahja valke.

3. Organismile vajalike vitamiinide ja vitamiinide hankimiseks mineraalid, võtke vitamiini-mineraalide komplekse (lühikeste pausidega kursustel), kuid see on siiski parem kasulik materjal tule sisse mitterahaliselt- puu- ja juurviljade söömine.

Kuidas stress keha mõjutab?

Stress mõjutab negatiivselt mõlemat psühholoogiline seisund, ja edasi füüsiline tervis inimene.

Stress desorganiseerib inimese tegevust, tema käitumist ja toob kaasa mitmesuguseid psühho-emotsionaalseid häireid (ärevus, depressioon, neuroosid, emotsionaalne ebastabiilsus, madal tuju või vastupidi, üleerututus, viha, mäluhäired, unetus, suurenenud väsimus jne). ).

Stress, eriti kui see on sage ja pikaajaline, avaldab negatiivset mõju mitte ainult inimese psühholoogilisele seisundile, vaid ka inimese füüsilisele tervisele. Need on paljude haiguste avaldumise ja ägenemise peamised riskitegurid. Kardiovaskulaarsüsteemi levinumad haigused (müokardiinfarkt, stenokardia, hüpertooniline haigus), seedetrakti(gastriit, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand), vähenenud immuunsus.

Stressis tekkivad hormoonid, mis on füsioloogilistes kogustes vajalikud organismi normaalseks toimimiseks, põhjustavad suurtes kogustes palju kõrvaltoimed mis põhjustab haigusi ja isegi surma. Nende negatiivset mõju süvendab asjaolu, kaasaegne inimene erinevalt primitiivsest kasutab ta stressi korral lihasenergiat harva. Seetõttu ringlevad bioloogiliselt aktiivsed ained veres kõrgendatud kontsentratsioonis pikka aega, takistades nii närvisüsteemi kui ka siseorganite rahunemist.

Lihastes põhjustavad glükokortikoidid suurtes kontsentratsioonides nukleiinhapete ja valkude lagunemist, mis pikaajaline tegevus viib lihasdüstroofia tekkeni.

Nahas pärsivad need hormoonid fibroblastide kasvu ja jagunemist, mis põhjustab naha õhenemist, selle kerget kahjustamist ja haavade halba paranemist. IN luukoe- kaltsiumi imendumise pärssimiseks. Lõpptulemus Nende hormoonide pikaajaline toime viib luumassi vähenemiseni, äärmiselt levinud haigus on osteoporoos.

Kerige negatiivsed tagajärjed Stressihormoonide kontsentratsiooni tõstmine üle füsioloogilise taseme võib jätkuda pikka aega. Siin on ajurakkude degeneratsioon ja selgroog, kasvupeetus, insuliini sekretsiooni vähenemine ("steroidne diabeet") jne. Mitmed väga autoriteetsed teadlased usuvad isegi, et stress on vähi ja teiste onkoloogiliste haiguste esinemise peamiseks teguriks.

Selliseid reaktsioone põhjustavad mitte ainult tugevad, ägedad, vaid ka väikesed, kuid pikaajalised stressi tekitavad mõjud. Seetõttu võib krooniline stress, eriti pikaajaline psühholoogiline stress, depressioon põhjustada ka ülalnimetatud haigusi. Meditsiinis on tekkinud isegi uus suund, mida nimetatakse psühhosomaatiliseks meditsiiniks, mis käsitleb paljude (kui mitte kõigi) haiguste peamiseks või kaasnevaks patogeneetiliseks teguriks kõikvõimalikku stressi.

Kuidas stressist kergesti üle saada ja elurõõm taastada?

Tahaks ka soovitada stressirohked olukorrad taju seda kui võimalust saada täiendavat elukogemust ja siis on elu terve ja täisväärtuslik. Füüsiline harjutus aitab selles võitluses palju kaasa. Need aitavad kaasa endorfiinide suurenenud taseme ilmnemisele, mida on pikka aega nimetatud õnnehormoonideks. Eriti hea mõju pakkuda meeskonnaspordialasid, nagu korvpall, võrkpall, jalgpall. See on ideaalne viis negatiivse oleku eemaldamiseks, vabastamiseks negatiivseid emotsioone. Tore, kui inimesel on hobi. Tehes seda, mida armastad, aitab sul probleemidest eemalduda ja lülituda emotsionaalselt rõõmsatele mõtetele. Sageli on sarnasteks hobideks aiandus, kogumine, kudumine ja joonistamine. Ja pealegi on see ajaviide suurepärane puhkus. Tähtsus on oluline tasakaalustatud toitumine, samuti lõõgastus. Õppige lõõgastuma meeldiva muusika saatel, sööge rohkem magneesiumirikkaid toite. Luba endale väike tükk šokolaadi. Ja siis ei teki teil küsimust: kuidas stressist vabaneda ja kas stressiga on vaja toime tulla?

Milliseid nõuandeid annavad professionaalid tervisliku eluviisi kujundamisel?

Olemas 10 näpunäidet , mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 näpunäide : ristsõnade lahendamine, õppimine võõrkeeled Vaimseid arvutusi tehes treenime oma aju. Seega aeglustub vanusega seotud lagunemise protsess vaimsed võimed; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

2. nõuanne : Töö - oluline element tervislik eluviis. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3 : Ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel saa hakkama 1500 kaloriga. See aitab säilitada rakkude aktiivsust ja leevendada stressi. Samuti ei tohiks minna äärmustesse ja süüa liiga vähe.

Vihje 4 : Menüü peab vastama vanusele. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik meestele pärast 40. eluaastat, aitab leevendada stressi. 50 aasta pärast on vaja magneesiumi, mis hoiab südant vormis ja kaltsiumi, mis on kasulik luudele ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5 : Teil on kõige kohta oma arvamus. Teadliku elu elamine aitab teil saada masendusse ja masendusse nii vähe kui võimalik.

Vihje 7 : Parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

Vihje 8 : Liigu sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9 : Hellitage end perioodiliselt. Vaatamata tervisliku eluviisi soovitustele lubage endale mõnikord midagi maitsvat.

10. nõuanne : Ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, inimesed, kes end pidevalt noomivad, on vastuvõtlikumad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord vaidlema hakata.

Näiliselt laialt kasutatav termin "tervislik eluviis" enamik inimesi peaks mõistma enam-vähem sama. Ja tervisliku eluviisi põhimõtted ei tohiks tekitada vaidlusi. Küsitlused näitavad aga, et mõnda asja, nagu narkootikumide, alkoholi ja tubaka tarvitamisest loobumine, tajuvad kõik üheselt, kuid kontseptsiooni teine ​​pool ja see, psühhoregulatsioon, põhjustab lahknevusi ja põhjustab isegi tuliseid vaidlusi.
Seetõttu on vaja võimalikult üksikasjalikult kaaluda tervisliku eluviisi aluspõhimõtteid.

Tänapäeval tuvastavad eksperdid mitu põhiprintsiipi, mis määratlevad inimese elustiili kui „tervisliku” mõistele vastavat. Kõiki neid põhimõtteid tuleks arvesse võtta ainult kompleksis kuid neid saab järjestada vastavalt tähtsuse astmele üldises komponendis suurimast väiksemani.

Tervise eest täieliku vastutuse põhimõte. Nagu gerontoloogid ütlevad, on inimkeha looduse poolt loodud nii, et normaalne kestus inimese eluiga peaks olema 120-150 aastat. See saab aga juhtuda vaid siis, kui inimene suhtub oma tervisesse õigesti ja mõistlikult. Iga inimene peab teadma, et Esiteks, ainult tema ise suudab end veenda järgima tervisliku eluviisi reegleid, mis on väljastpoolt kellegi poolt peale surutud;

Teiseks, peab inimene kindlalt mõistma, et tema tervis on ka tema pereliikmete tervis, tema laste tervis. Sest haige inimene ei saa kunagi sünnitada ja kasvatada terveid ühiskonnaliikmeid. Jah, inimkeha sisaldab suuri ressursse, mis võimaldavad tervist parandada ka kõige raskemate haiguste korral. Kuid vanusega muutub see mehhanism üha raskemaks. Ja sel juhul sõnastas oma tervise eest vastutuse põhimõtte kõige selgemini L.N. Tolstoi, kes nimetas naeruväärseks alkoholi, tubakat, toiduga liialdavate ja igapäevarutiini mittejärgivate inimeste nõudmisi taastada oma tervis ravimite abil. Seega, ainult tervise pidev tugevdamine, halbade harjumuste ja ahvatluste vältimine (tegelikult on see alus) aitab inimesel elada küpse vanaduseni, kaotamata töövõimet, sisetunneõnne.

Keerukuse põhimõte. Järgmiseks kõige olulisemaks põhimõtteks võib pidada keerukuse põhimõtet. Põhimõtte olemus seisneb selles, et inimese tervist ei saa säilitada osade kaupa. U terve inimene kõik süsteemid ja elundid töötavad normaalselt ning kui mõne kehasüsteemi töös esineb tõrkeid, mõjutab see kohe teisi süsteeme ja organeid. Seetõttu tervislik eluviis, tervist mõjutavad tegurid, on omavahel seotud nn ristiefekti kaudu. Seega mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi treenimine hingamis-, sisesekretsiooni-, lihas-skeleti ja muid organismi süsteeme. Kuigi tuleks meeles pidada negatiivset mõju, mis avaldub ka kõikidele organitele ja süsteemidele.
Individuaalsuse põhimõte. Tervisliku eluviisi põhimõtted lähtuvad sellest, et iga inimene on kordumatu, hämmastav ja jäljendamatu looduse looming. Seda unikaalsust saab jälgida geneetilisel, fenotüübilisel, psühholoogilisel ja sotsiaalsel tasandil. Just sel põhjusel on võimatu, et kõigi planeedi Maa inimeste jaoks oleks ühtne universaalne tervisliku eluviisi programm. Igaühel meist on oma biorütmid, meil on oma individuaalne ainevahetusprotsess, keha ülesehitus, neurohumoraalse regulatsiooni tunnused ja muud bioloogilised omadused. Seda kõike kontrollitakse geenitasandil ning tervisliku eluviisi põhimõtted peavad neid iseärasusi arvesse võtma ega tohi mingil juhul olla vastuolus pärilikkusega, kuna see on täis tõsiseid terviseprobleeme.

Väga sarnane olukord psühholoogiline sfäär inimene. tervisliku eluviisi reeglid ütlevad, et tervisliku eluviisi programm ei tohiks olla vastuolus psühholoogilised aspektid ja inimese temperament. Kell õige valiku tegemine programmid tugevused(ja neid on igal inimesel) tugevdatakse ja nõrgemaid tugevdatakse ja taastatakse normaalseks. Kuna inimene on sotsiaalne olend, siis tema positsioon sotsiaalses hierarhias ja teatud sotsiaalsesse gruppi kuulumine paneb tervisliku eluviisi programmile erijooned peale. Tervisliku eluviisi reeglite väljatöötamisel peab iga inimene nägema ette ühiskonnaliikmete omavahelise suhtlemise iseärasusi, võimalikke konflikte ja nende lahendamise viise.

Eriti oluline on suhete loomine ühiskonna üksuses, perekonnas. Inimese tegevus peaks olema suunatud maksimaalsele võimalikule vabadusele iga pereliikme tervisliku eluviisi valikul, kuid samas peab ka pere tegema kõik selleks, et iga liige saaks säilitada oma tervise ja töövõime. Selles aspektis tuleb esimene roll perehariduse küsimus ja edasise elu peamiste prioriteetide arendamine perekonnas. Just perekonnas pannakse alus, mida inimene järgib kogu oma pika ja õnneliku elu.

Mõõdukuse põhimõte. Põhimõtte põhiolemus on kasutada kehasüsteemide treenimisel teostatavaid (st mõõdukaid) koormusi. Raskusastme (mõõdukuse) määrab üldine reaktsioon keha rakendatavale koormusele. Tervisliku eluviisi reeglid ütlevad, et sellist koormust peetakse normaalseks, mille tagajärgi inimene tunneb mitte rohkem kui 24-36 tundi. Vastasel juhul on koormus ebapiisav, põhjustab väsimust ega aita kaasa normaalsele talitlusele elusüsteemid. Samuti tuleb mõista, et konkreetse süsteemi taaskäivitamisel asetatakse koormus teistele süsteemidele, nagu oli kirjeldatud keerukuse põhimõttes.

Koormuste ja puhkuse vaheldumise põhimõte. Inimfüsioloogid viitavad seda põhimõtet mainides kohe N. E. Vvedensky väidetele, kes ütles, et inimese väsimus ei tulene sellest, et ta töötab palju, vaid sellest, et inimene töötab valesti. Inimese elu tuleb planeerida nii, et puhkuse kvaliteet ja kestus vastaksid enne seda tehtud tööle. Veelgi enam, on kurioosne, et pärast vaimset tööd vajab inimene ka puhkust ja sellega seoses saab sageli kasutada ka füüsilist tööd. Puhkuse ja töö õige vaheldumine ei takista mitte ainult kulutamist, vaid ka vastupidi soodustab potentsiaalset kasvu. Kui rikute seda põhimõtet pidevalt ja kuritarvitate koormusi, rikkudes samal ajal puhkust, põhjustab see ületöötamist ja seejärel närvisüsteemi toimimise häireid - neuroose.

Ratsionaalsuse põhimõte elukorralduses. See põhimõte hõlmab selliseid mõisteid nagu korralik töö ja korralik puhkus. Kuna töö on kehale koormus, siis sellest postulaadist lähtudes tuleks tööga mitte ainult arvestada, vaid ka planeerida. Ainult sel juhul saab inimene kõik oma kavandatud ülesanded täita.
Täna ja kogu mu elu. Kuna tervist ei anta inimesele edaspidiseks kasutamiseks, tuleks pidevalt hoolitseda tema normaalse seisundi säilitamise eest. Selleks tuleb järgida kõiki tervisliku eluviisi põhimõtteid ehk siis pidevalt oma keha treenida. Tuleb meeles pidada, et treeninguid on võimatu teha edaspidiseks kasutamiseks ning teatud ja sageli lühikese aja möödudes võivad suurte raskustega saavutatud tervisetulemused ilma treeningute ja harjutusteta, režiimi mittejärgimiseta kaduda. igapäevane rutiin.

Valeoloogilise eneseharimise põhimõte. Seda põhimõtet tuleks mõista kui pidevat oma keha, isiksuse, oma elutegevuse uurimist, et optimeerida oma elutingimusi. Luues pidevalt tingimusi enda tervislikuks eluviisiks, sama elustiili ka teistele ühiskonnaliikmetele, muudab inimene oma elu sisukamaks, õnnelikumaks, viljakamaks ja kauakestvamaks. Inimene peab saama teatud kultuuri ja elustiili kandjaks. Ainult sel juhul kujuneb välja eneseteadvus, mis on suunatud tervisliku eluviisi põhitõdede mõistmisele ja nende igapäevasele rakendamisele ning ainult sel juhul saame rääkida valeoloogilise eneseharimise muutumisest selle konkreetse inimese valeoloogiliseks kultuuriks. .

See on nii keeruline, mitmetahuline tervisliku eluviisi kontseptsioon. Noh, ma tahaksin ka lisada, et kõigepealt peaks teile meeldima see, mida te teete. Kui järgite kõiki neid põhimõtteid, vastumeelselt oma südame ja hammastega, sülitate varem või hiljem kogu asja peale ega naase enam kunagi. Ärge piinake ennast, otsige muud teed, kui soovite siiski olla terve ja elada kaua (või igavesti?) ja õnnelikult.

0757cspAqrU?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; krüptitud meedia"allowfullscreen>

Inimese füüsiline ja vaimne stress. Selle eesmärk on parandada üldist heaolu. Kõigi tegevuste paljutõotavateks eesmärkideks on haiguste ennetamine ja aktiivne pikaealisus. Keskmiselt reeglid, mille rakendamine eeldab tervislik eluviis, on energiakulude ja kehakulude ühtlustamine, pakkudes kehale kõik loodusele omased vajadused.

Tervisliku eluviisi põhimõtted

On olemas üldpõhimõtted, millest lähtudes saab iga inimene välja töötada individuaalse meetmete komplekti, mis võimaldab tervislikku eluviisi juhtida. Selleks peate analüüsima mitmeid tegureid, sealhulgas:

• kliimavöönd, kus inimene elab
• keha üldine seisund
• keha individuaalsed omadused
• Kättesaadavus kroonilised haigused ja vastuvõtlikkus teatud haigustele

Sõltuvalt päikese aktiivsusest ja õhutemperatuurist arvutatakse jalutuskäikude ja kehalise kasvatuse tundide aeg ja kestus ning puhkamise kestus. Aastaaegade vaheldumine nõuab igapäevarutiini korrigeerimist, vastasel juhul võib distsipliinisoov muutuda immuunsüsteemi nõrgestavaks teguriks.

Oma tervislikust seisundist saad aimu alles pärast arstlik läbivaatus. Tervislik eluviis annab kompensatsiooni mõnede organismi funktsionaalsete puudujääkide eest, aga ka mitmete haiguste ennetamist õigesti valitud toitumise ja treeningu kaudu. Inimene peab olema oma heaolu suhtes tähelepanelik ja halva enesetunde korral otsima kindlasti kvalifitseeritud nõu. meditsiiniline konsultatsioon ja abi.

Ajakava

Tervislik eluviis hõlmab igapäevaste tegevuste range ajakava koostamist. Ükski inimkeha süsteem ei ole loodud pikaajaliseks stressiks. Samal ajal number psühholoogilised mehhanismid võib maha suruda keha taotlusi puhkuse või toidu järele. Selleks, et tegevus asenduks puhkamisega ning keha saaks vajaliku energia kätte ilma kurnatuseni jõudmata, on kõik igapäevased tegevused ajaga seotud.

Päevakava peaks sisaldama kolm söögikorda päevas, vähemalt pool tundi kestev jalutuskäik värskes õhus, sama aeg kehalised harjutused ja 6-10 tundi und. Kui inimene tegeleb spordiga professionaalselt, määrab tema treeningute ajakava treener. Võite kombineerida jalutuskäike füüsilise tegevusega. Mida te ei tohiks kunagi teha, on une asendamine lisatoiduga. Väsimus koguneb jätkuvalt ja kehal on raskusi rikkaliku lisaõhtusöögi seedimisega.

Üks range distsipliini eesmärke vahelduva une ja ärkveloleku perioodidel, liikumisel ja söömisel on igapäevane üldise heaolu analüüs. Iga haiguse algstaadiumis on kerged sümptomid. Keha talitlushäireid on võimalik jälgida ainult tavapärastest tegevustest keeldumise märkimisega. See kehtib ainult juhtudel, kui inimene elab samas rütmis aasta või kauem. Mõnikord näitavad raskused keha igapäevase rutiiniga kohanemise esimestel etappidel, et ajakava tuleb muuta.

Toitumine

Välja arvatud tooted, mis sisaldavad kunstlikke koostisosi. Kaasaegne meditsiin ja dietoloogia ei ole välja töötanud meetodeid, mis neutraliseeriksid värvainete ja säilitusainete söömise võimalikke negatiivseid tagajärgi. Kõik standardid nende sisalduse kohta toodetes on väga suhtelised. Lisaks sellele rühmale kaasneb aegunud ja riknenud toidu söömisega suur toidumürgituse oht. Piimatöötlemisettevõtted kasutavad ainult puhtaid bakteritüvesid. On võimatu kindlaks teha kogu piima rikkuvate mikroorganismide populatsiooni mitmekesisust ja seega ka ohtu külmkapis.

Kolme toidukorraga päevas peaks iga toidukord sisaldama maksimaalselt organismile vajalikke aineid. Nende hulka kuuluvad valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. Ühte koostisosa sisaldavad toidud peaksid andma teed mitmest koostisosast koosnevatele. Parem on dieedi aluseks võtta aastaajale ja piirkonnale, kus inimene elab, tüüpilised toidud. Eksootilised koostisosad võivad menüüd täiendada.

Kehaline aktiivsus

Sport ja kehaline kasvatus ilmusid inimühiskonda alles aastal viimane etapp tsivilisatsiooni kujunemine. Nende populaarsus kasvas koos ühiskonna heaolu ja meditsiiniliste teadmiste levikuga füüsilise tegevusetuse ohtudest. Treening ei saa asendada rasket tööd. Seevastu on need kehale kasulikud ja hoiavad ära skeleti-, lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemide kulumise. Füüsiline aktiivsus parandab ka keha üldist toonust ja mõjub soodsalt seedimisele.

Harjutusi saate teha värskes õhus või hästi ventileeritavas kohas. Spordiga tegelemiseks tuleks valida kellaaeg, mil keha on kõige rohkem mobiliseerunud ja stressiks valmis. Ainus reegel: treeningu ja magamamineku vahele peab jääma vähemalt tund. Treeningutega ei tohiks alustada kohe pärast söömist. Samuti ei ole soovitatav süüa kohe pärast treeningut – keha ei pruugi õigel ajal tunda küllastumise hetke ja ületada toidukoguse, koormates magu üle.

Harjutust, treeningut või spordimängu peate alustama soojendusega. Selle puudumine põhjustab lihaste ja sidemete vigastusi, mis pole aktiivseks tööks valmis. Keha kiire üleminek rahulikust seisundist stressile vähendab treeningu kestust.

Harjutuste õige jaotamise kava on järgmine:

1. soojendama
2. keskmise koormusega harjutused
3. kõige raskemad harjutused
4. kehaline aktiivsus kiires tempos (tants, sörkjooks, akrobaatika)
5. harjutusrühma nr 2 kordamine ja tundi alustanud soojendus

Töö ja puhkus

Isegi töö jaoks on mitmeid reegleid, mis aitavad vähendada keha koormust ja tõsta tööviljakust. Iga inimese puutemeel kogub pidevalt teavet. Selleks, et ülesande täitmisega seotud inimene ei väsiks üle ega tõukaks teiste retseptorite kaudu saadud andmetest kõrvale, tuleb talle puhkust anda. Sel ajal tuleks aktiivset tööd anda teist tüüpi puudutustele. Näiteks sulgege silmad ja proovige mõnda asja uurida väike detail puudutusele.

Täpset täitmist nõudvaid ülesandeid tuleks vaheldumisi loovmängudega. See mitte ainult ei võimalda ajul ja kehal puhata, vaid pakub ka uusi võimalusi probleemide lahendamiseks. Soovitav on, et erinevate tööde teemad ei kattuks. See avardab teie silmaringi.

Puhkus peaks hõlmama tegevusi, mis hõlmavad füüsilist ja vaimne tegevus. Lisaks treeningule on soovitatav leida selline tegevus, kus tulemus on oluline. See võib olla võistlus, töö mõne praktilise asja loomisel või kunstiteos või matkareis. Viimane võib isegi saada üheks lahutamatuks komponendiks tervislik eluviis. Inimkeha vajab äärmuslikud koormused. Matkareis on just selline jõuproov.

Levinumad tehtud vead

Tervisliku eluviisiga inimene saab aksioomidena välja tuua oma retseptid päevakava, treeningu ja toitumise kohta. Unustades, et seda kõike tegi ta oma keha individuaalsete omaduste vaatluste põhjal, saab ta teistele anda neile mittesobiva mudeli.

Sageli tervislik eluviis segamini primitiivsega. See toob kaasa keha elutähtsate vajaduste jaoks piirangute massi kunstliku loomise. Alaline viibimine äärmuslikud tingimused ellujäämine viib elujõu ja ressursside ammendumiseni ning see on vastuolus tervisliku eluviisi põhieesmärgiga.

On arvamus, et tervislikke eluviise järgivad inimesed ei vaja arstide abi. See ei vasta tõele, kuna kõik põhimõtted, millel selline lähenemine igapäevarutiinile, toitumisele ning keha ja vaimu stressile tugineb, töötati välja meditsiiniliste teadmiste põhjal. Tervislik eluviis näeb ette regulaarset tervisekontrolli ja spetsialistide konsultatsioone isikut huvitavates küsimustes. Soovitav on leida oma arst, kellel on sügavad teadmised ja isiklik kogemus tervislikud eluviisid ja sporditreeningud.

Sa ei saa oma dieeti arvutada selle järgi, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse. Selline menüü katab mitte rohkem kui poole kogu igapäevasest toiduvajadusest ja toob kaasa kurnatuse. Inimkeha teeb päeva jooksul palju märkamatult tööd, hoiab püsivat kehatemperatuuri ning vajab energiat ja aju.

Ohtlik on ootamatult pikalt istumisasendilt töökohal kehalise kasvatuse vastu üle minna. Pideva kehaasendi säilitamisel kogevad teatud lihasrühmad tõsist stressi. Laua tagant tõustes peaksite neile puhkust andma. Võite jalutada või maksimaalselt aeglases tempos sörkida. Alles poole tunni pärast võite alustada tõsist soojenemist ja treeningut.

Hakka juhtima tervislik eluviis See on võimalik alles pärast seda, kui mõistate, millist kasu uuendused kehale võivad tuua, ja veenduge oma huvis selle vastu. Kõige parem on oma elustiili korrigeerida suvel. Sel hooajal on nakkuse saamise tõenäosus väike, immuunsüsteem on aktiivne ja kestus päevavalgustund võimaldab vabalt katsetada une ja ärkveloleku vaheldumist. Puhkuse ajal ei tohiks alustada tervislike eluviisidega, eriti kui reisite sel perioodil meelelahutuslikel eesmärkidel. Iga liigutus või kliimamuutus on kehale stressirohke. Siinkohal pole vaja teda radikaalsete elustiilimuutustega koormata. Lisaks riskib selline algus sellega, et kõik uuendused kestavad pühadeperioodi lõpuni.

Rakendamine tervislikud harjumused oma elus ei tohiks inimene seda teiste eest varjata. Kui julgustada perekonda ja sõpru sportima ja tervislikke toiduvalikuid tegema, on uute muutustega lihtsam kohaneda. See kehtib eriti kehalise aktiivsuse kohta. Rühmas kõndimine võib ühendada füüsilise tegevuse ja intellektuaalse vestluse. Sporditreening, kui seda tehakse mängu- või võistlusrežiimis, tõstab motivatsiooni ja sunnib iga harjutust paremini sooritama.

Et laps oleks tark ja taiplik, peab ta ennekõike olema terve. See on üks põhiprintsiibid, millel põhineb tervisliku eluviisi kultuuri harimine koolinoorte seas. See on lapse tervislik seisund oluline näitaja, vara, tohutu väärtus ja täieliku arengu hädavajalik tingimus. Kahjuks on statistika sees viimased aastadärge lohutage ja viitage sellele, et koolilaste tervislikele eluviisidele ei pöörata piisavalt tähelepanu. Selle tulemusena koos varajane iga Haigused ja kõrvalekalded avalduvad nii vaimses kui ka füüsilises arengus. Ütlematagi selge, et 25-30-aastaselt annavad endast teada terved “kimbud” erinevaid haigusi.

Kes peaks tegelema tervislike eluviiside propageerimisega kooliõpilaste seas?

Raske on väita, et õpilaste vanematel on tervislike eluviiside kultuuri loomisel esmatähtis roll. Vaid esmapilgul võib tunduda, et pere laps õpib ainult kõndima, rääkima ja põhitoiminguid tegema. Tegelikult kujuneb tal juba esimestest elukuudest välja oma eluviis ning ema ja isa on selles eeskujuks.

IN kooliaastaid Tervisliku eluviisi propageerimisega tegelevad õpetajad. Paljud vanemad hingavad selles etapis kergendatult ja tunnevad rõõmu, et nüüd saavad nende lapsed üles kasvatada professionaalne õpetaja, ja võimalusel ka erinevad klubid ja sektsioonid. Kõik need on vaid lisaabilised ja nende peale on võimatu õpilase tervislikule eluviisile kasvatamise funktsiooni üle kanda. Esiteks märkavad lapsed kohe vanemate apaatsust ja eemaldumist.

Ja teiseks, pärast seda arvavad nad alateadlikult, et haridus on läbi ja ühelgi õpetajal "ei ole õigust kehtestada oma elureegleid". Kõik see viib kurbade tagajärgedeni.

Tervislik eluviis koosneb paljudest komponentidest ja tervest komplektist omavahel seotud teguritest. Selle kujunemine sõltub organismi pärilikkusest ja bioloogilistest omadustest, keskkonna- ja sotsiaalsetest tingimustest, tervishoiuasutuste toimimisest ning töö- ja puhkerežiimist.

Tervisliku eluviisi kultuuri loomise põhiprintsiibid

Tasakaalustatud toitumine. Pöörake tähelepanu sellele, mida on peres kombeks süüa, millised toidud on teretulnud ja millised on rangelt tabu, kas hommiku-, lõuna- ja õhtusööki serveeritakse vastavalt režiimile. Ärge näidake eeskujuga, et võite süüa poolfabrikaate ja kiirtoidutooteid.

Füüsiline areng. Kõige elementaarsem miinimum on harjutus hommikul ja õhtul. Täiendavad arendustegevused hõlmavad tunde spordikeskustes ja spordiklubides. Ja veel kord, ärge unustage kõike oma eeskujuga näidata.

Kõvenemisprotseduurid. Mitte kõik vanemad ei harjuta oma lapsi karastumisega. Parem on alustada kontrastdušiga, mitte äkilise külma veega dušiga. Järk-järgult harjub õpilase keha nii temperatuurimuutuste kui ka külma vee mõjuga ning see tugevdab oluliselt immuunsussüsteem. See tähendab et külmetushaigused ja viirusnakkused lähevad lapsest mööda.

Puhke- ja unerežiimide korraldamine. Kui algkoolieas hilise magamajäämise probleemi veel ei teki, siis keskkoolis on see kõige levinum. Paljude teismeliste kalduvus olla öine põhjustab keha nõrgenemist ja häireid olulisi funktsioone tema elus. Kui õpilase huvid piirduvad ainult Internetis aja veetmisega, siis ei tunne ta õhtul väsimust. Kui päeval õpib ta sektsioonides või veedab aega tänaval eakaaslastega, siis õhtuks vajab keha loomulikult puhkust. See tähendab, et lähete õigel ajal magama.

Säilitage isiklik hügieen. See on tervisliku eluviisiga harjumise protsessi lahutamatu osa. Hammaste ja käte pesemine pärast väljas käimist ja avalikes kohtades on isikliku hügieeni põhireeglid. Kui vanemad selgitavad õigesti nende toimingute vajalikkust ja õpetavad neid regulaarselt tegema, tekib palju vähem terviseprobleeme.

Halbade harjumuste lubamatus. Vanemad on täiesti valed, kui arvavad, et kui nad nädalavahetustel lapse silme all suitsetavad ja joovad, ei taha ta seda korrata. Tõenäosus, et laps soovib proovida seda, mida täiskasvanud teevad, on äärmiselt suur. Ja siis on palju keerulisem selgitada, miks te seda teha ei saa, kui mitte näidata seda algusest peale halvad harjumused.

Tervislikku eluviisi pole nii lihtne õpetada, kui esmapilgul võib tunduda. Koolinoored pööravad eelkõige tähelepanu sellele, kuidas käituvad nende vanemad ja lähimad täiskasvanud tuttavad. Peate sellele mõtlema lapse esimestest eluaastatest peale, et hiljem ei üritataks teda veenda selles, mida ta oma silmaga näeb.