Nervni slomovi šta uzeti. Slom

Bez njega je ljudsko postojanje nezamislivo nervna napetost. Uzbuđenje koje nastaje motiviše za prevazilaženje poteškoća, postizanje ciljeva, samousavršavanje i razvoj. Umjeren, povremen i podnošljiv stres pomaže u održavanju poleta za životom i pruža priliku da se otkriju skriveni talenti. Međutim, takvi darovi sudbine koji izazivaju nervoznu napetost trebaju biti umjereni.
Kao što nas nepodnošljiv fizički teret može lišiti snage i uzrokovati zdravstvene probleme, tako hronična prestimulacija psihe može izazvati neravnotežu u funkcionisanju tjelesnih sistema. Jedan od čestih problema naših savremenika je nervni slom koji nas lišava uobičajenih aktivnosti i nagrađuje negativnim iskustvima.

Iako se nervni slom ne prepoznaje kao nezavisan psihoemocionalni poremećaj, ovo stanje ima jasno izražene simptome. U svojoj osnovi, nervni poremećaj je akutna reaktivna faza, koja obavještava o razvoju nekog abnormalnog procesa u tijelu. Nervni slom je prva faza u kojoj je narušena harmonična interakcija u funkcionisanju organa i sistema. Ovo je svojevrsni pokazatelj da je nervni sistem osobe iscrpljen, a psiha obavlja funkcije od poslednji deo snage.

Nervni slom je jak znak koji ukazuje da:

depresija;

anksiozno-fobični poremećaj;

neuroza;

opsesivno-kompulzivni poremećaj;

Neurastenija.

Iako nervni poremećaj nagrađuje subjekta neugodnim i bolnim senzacijama, njegova pojava ima pozitivne zaštitne funkcije za tijelo. Na taj način prenapregnut nervni sistem pokušava da skine nepodnošljiv teret, pozivajući osobu da se odmori, odmori i preispita način života.

Uzroci
Faktori koji iniciraju razvoj reaktivnog stanja nervni sistem- raznoliko. U ovom slučaju, nije važno koliko je, po objektivnim standardima, traumatska situacija bila ozbiljna. Vodeću ulogu u razvoju krize ima subjektova interpretacija događaja: ako vjeruje da je negativna pojava značajna, tijelo na to reagira disfunkcijom.

Razlozi nervni poremećaj Mogu postojati manji ali hronični stresori ili iznenadni intenzivan stres. Među uobičajenim faktorima koji stvaraju osnovu za početak neravnoteže u tijelu su sljedeće okolnosti:

globalne promjene u lični život predmet koji je nastao neočekivano, na primjer: smrt supružnika;

dugotrajna nepovoljna atmosfera u porodici, na primjer: mužev alkoholizam;

negativna klima u radnoj snazi, pretjerano težak raspored rada;

pogoršanje finansijske situacije, na primjer: značajne finansijske poteškoće zbog gubitka posla;

patologije nervnog i endokrini sistem organsko porijeklo;

kongenitalni defekti centralnog nervnog sistema;

poremećaji u metabolizmu neurotransmitera;

nedostatak korisne supstance zbog loše ishrane;

negativan utjecaj virusne ili bakterijske infekcije koja utječe na strukture nervnog sistema;

nepravilna dnevna rutina, nedostatak odmora;

prisustvo loših navika: ovisnost o drogama, alkoholizam;

prisilna društvena izolacija.

Rizik od nervne iscrpljenosti postoji kod osoba posebne lične konstitucije, kada su u karakteru osobe naglašene sljedeće osobine:

anksioznost;

sumnjičavost, ranjivost;

beskompromisnost, netrpeljivost prema mišljenju drugih;

sebičnost, moć;

pretjerana kritika i zahtjevi prema sebi;

pretjerana odgovornost, marljivost;

želja da se sve uradi savršeno.

Znakovi
Simptomi nervnog poremećaja mogu se podijeliti u tri velike grupe:

mentalno i psihološko;

fizički;

ponašanja.

Kod većine ljudi prvi znaci nervnog sloma javljaju se u vidu promjena u psihoemocionalnom statusu. Uravnotežena osoba postaje razdražljiva osoba, koja intenzivno reaguje na nevažne podražaje. Neobični zvuci, najmanji šum, jako svjetlo uskraćuju subjektu ravnotežu.
Odlikuje ga nemirnost, nestrpljivost i nedosljednost akcija. Njegov učinak se pogoršava zbog činjenice da se ne može koncentrirati na jednu stvar. Neprijatni znaci nervni stres: rasejanost, „propuste” u pamćenju, odnosno pojedinac se jednostavno ne može sjetiti šta je namjeravao da uradi, kojim redosledom je planirao da uradi posao. Osoba sa nervnim poremećajem se veoma brzo umara, i noćni odmor ne daje nalet snage.

Pojavljuju se nove karakterne crte: neodlučnost, nisko samopoštovanje. Osoba postaje sumnjičava, ranjiva i osjetljiva. Fiksiran je na svoja iskustva, savladan iracionalnom tjeskobom i iščekivanjem neminovnih nevolja.
Osobu s nervnim slomom karakteriziraju nelogični napadi plačljivosti koji podsjećaju na histerični napad. Najčešće je raspoloženje osobe tužno i depresivno, ali povremeno postoje trenuci "prosvjetljenja" kada se raspoloženje osobe stabilizira. emocionalnu pozadinu.
Kako se poremećaj pogoršava, subjekt može doživjeti opsesije vlastita beskorisnost, bezvrijednost, krivica. Za neke ljude ideje o vlastitoj bezgrešnosti, nepobjedivosti i veličini postaju dominantne misli.

Psihoemocionalnim znacima nervnog sloma postepeno se pridružuju simptomi na somatskom i vegetativnom nivou. Pacijenti se žale, uključujući:

neodoljiv glavobolja pritiskanje, stiskanje prirode;

nelagodnost i bolne senzacije u predelu srca;

intenzivna vrtoglavica;

pojava "dvostrukog vida", "letećih mrlja" pred očima;

promjene krvnog tlaka;

povećan broj otkucaja srca;

problemi u radu probavnog trakta;

čest nagon za mokrenjem;

obilno znojenje.

Među mentalnim i bihevioralnim manifestacijama nervnog sloma, vodeću ulogu ima promjena u prehrambenim navikama osobe, najčešće: potpuni nedostatak apetita. Trajanje i kvalitet sna se mijenja. Osoba se žali na upornu nesanicu, česta noćna buđenja, prerano ustajanje, snove zastrašujućeg sadržaja.
Pojava hipohondrijskih inkluzija može se utvrditi u obliku pretjerane brige pojedinca za vlastito zdravlje, uvjerenja u prisutnost neke teško dijagnosticljive i neizlječive bolesti. Još jedan znak nervnog sloma je promjena seksualnog ponašanja. Interes osobe za suprotni pol se smanjuje ili potpuno nestaje, potreba za intimnim odnosima. Muškarci pronalaze probleme sa potencijom, žene gube sposobnost postizanja orgazma.
Primjetan bihevioralni simptom nervnog sloma je nesposobnost osobe da se motivira za nastup. Kao rezultat toga, osoba ne može ispuniti svoje profesionalne dužnosti, što negativno utiče na njegovu karijeru.
Nervni slom ima izuzetno negativan učinak na interakciju subjekta u društvu. Osoba gubi sposobnost kontrole svojih emocija, brzo gubi samokontrolu i pokazuje ljutnju i agresivnost.

Metode liječenja
Program za prevazilaženje nervnog sloma sastavlja lekar za svakog pacijenta pojedinačno, u zavisnosti od težine njegovog stanja i dominantnih simptoma. U većini slučajeva pacijentu se preporučuje korištenje mogućnosti psihoterapeutskih tehnika, uključujući hipnozu. Kod nekih pacijenata je potreban nervni slom liječenje lijekovima. Iz farmaceutske industrije koriste:

antidepresivi;

anksiozni analitičari;

stabilizatori raspoloženja;

nootropici;

sedativi biljnog porijekla;

vitamin i mineralnih kompleksa.

Šta učiniti kada nervni slom dostigne vrhunac? Predlažemo da se upoznate s preporukama psihologa koji će vam pomoći da se riješite bolnih simptoma poremećaja i koji će vam omogućiti da spriječite razvoj krize u budućnosti.

Savjet 1
Ako nervna napetost pređe razmjere, hitno je smiriti strasti. Koristimo tehnike duboko disanje: Pravimo deset sporih udisaja i isto toliko oštrih izdisaja. Koristimo provjerenu metodu opuštanja: snažno naprežemo mišiće, zadržimo napetost nekoliko sekundi i potpuno se opustimo.

Savjet 2
Pratilac nervnog sloma je ljutnja, bijes, agresija. Hitno se moramo osloboditi takvih negativnih osjećaja. Najlakši način je energetski stres od vježbanja. Ovo može biti trčanje na duge staze ili plivanje, časovi fitnesa ili ples. Ako to kod kuće nije moguće, možete očajnički pobijediti jastuke.

Savjet 3
Instant pristupačan lek za hlađenje prašine – hladnom vodom. Čim osetite nalet neprijateljstva, popijte čašu ohlađene tečnosti, a zatim se istuširajte ledenom vodom.

Savjet 4
Čim osetimo da je izliv ogorčenja neizbežan, naš zadatak je da prebacimo pažnju sa unutrašnjih iskustava na spoljašnje događaje. Odabiremo neke svijetle i neobične događaje, na primjer: prisustvovanje utakmici vašeg omiljenog fudbalskog tima, karaoke takmičenju, gledanje novog blockbustera.

Savjet 5
U večernjim satima, kada nas muče tjeskobne misli, svakako organiziramo opuštajući postupak: uronite u toplu kupku, dodajući u vodu nekoliko kapi ulja lavande ili ekstrakta bora.

Savjet 6
Bez čega je nemoguće prebroditi nervni slom? Bez identifikacije pravih krivaca psihoemocionalnog stresa. Trebali bismo pažljivo analizirati sopstvena iskustva. Uspostavite lanac: uzrok - posljedica. Ako ne možete samostalno odrediti faktore koji su izazvali nervni poremećaj, trebate potražiti pomoć od profesionalnog psihologa.

Savjet 7
Nakon što smo uspjeli identificirati podstrekače mentalnog razdora, trebali bismo „restartirati“ naš mozak, zamjenjujući destruktivne komponente mišljenja funkcionalnim elementima. Moramo svjesno proživjeti traumatski događaj u svojim mislima. Međutim, sada ne treba da se ponašamo kao glavni likovi, već da budemo spoljni posmatrači. Pogled izvana će vam omogućiti da drugačije protumačite dramu koja se dogodila i umanjite relevantnost problema.

Savjet 8
Zapisivanje svojih briga na komad papira može pomoći da se smanji značaj stresnih okolnosti. Podijelite stranicu u tri kolone. U prvoj kolumni pokušavamo da što iskrenije prikažemo tragediju. U drugoj koloni zapisujemo svoja osjećanja i posljedice katastrofe.
Treći stupac je rezerviran za označavanje emocija i ponašanja" idealna osoba" Odnosno, opisujemo, po našem mišljenju, u takvim stresna situacija Naš savršeni junak je postupio: šta je osećao, šta je rekao, kako je delovao. Zatim pravimo pretpostavke o tome kakav bi bio ishod takvog ponašanja. Nakon toga pokušavamo se ponašati kao naš ideal: svakodnevno prakticiranje novog ponašanja promijenit će naš pogled na svijet.

Savjet 9
Prihvata kao aksiom: svaki životni događaj ima neku svrhu. Čak i najstrašnija katastrofa donosi neke dobitke. U početku, pokušaj prepoznavanja takve činjenice donosi očajnički unutrašnji otpor. Tada dolazi božanski uvid i počinjete da shvatate da tragedija nije bila tako katastrofalna. Drama mi je omogućila da otkrijem neke nove kvalitete u sebi, podstakla me na neke akcije i motivisala me da steknem druge vrednosti.

Savjet 10
Ako se korist od nesreće ne može otkriti, završenu dramu prepoznajemo kao test poslan odozgo. Razumijemo da ne možemo predvidjeti ili promijeniti događaje koje nam je sudbina odredila. U našoj je moći da promijenimo svoj odnos prema ovom fenomenu, da naučimo lekciju, da razvijemo u sebi takve kvalitete da ćemo u budućnosti zaobići zlu ironiju sudbine. Glavno pravilo: nemojte se kriviti i ne predbacivati, već pronađite u sebi takve karakterne osobine koje će vam omogućiti da uzdignute glave ispuzite iz močvare.

Savjet 11
Kako se riješiti nervnog sloma? Neophodno je smanjiti težinu vaših iskustava. Da bismo to učinili, postajemo crtači: crtamo svoju ljutnju, ljutnju, mržnju, očaj i pretvaramo ih na slici u smiješne smiješne likove. Neka naša tuga postane mala ričuća ​​beba na slici, pored koje je hrabar, veseo dječak. Pored zle, ogorčene starice stavljamo ljubaznog, plemenitog starca. Na taj način ćemo jasno dokazati sebi da je tuga uvijek pored sreće. I u našoj je moći da promijenimo svoju percepciju stvarnosti.

Savjet 12
Ako otkrijemo simptome nervnog stresa, svakako bi trebali razgovarati od srca s nekim od povjerenja. Naša tišina, izolacija i samoća samo će pogoršati naše blagostanje i uzrokovati depresiju. To ne znači da se trebamo okružiti gomilom prijatelja i biti u javnosti 24 sata dnevno. Međutim, prijateljski razgovor u ugodnom kafiću spasit će naš unutrašnji svijet od briga. Čak i ako nam se čini da nemamo energije za susret s prijateljima, potrebno je da savladamo sebe i odvojimo barem sat vremena za komunikaciju.

Savjet 13
Ako su se u prošlosti već dogodili teški nervni slomovi sa kojima se sami niste mogli izboriti, pri prvim znacima krize, bolje je da se obratite psihologu ili psihoterapeutu. Doktor će izabrati najbolja šema da ispravi problemsku situaciju i predložiće najviše efikasne načine oslobađanje od poremećaja.

Savjet 14
Svako ko je predisponiran na poremećaje u funkcionisanju nervnog sistema treba da preispita svoju ishranu, uključujući namirnice sa esencijalnim vitaminima i mineralima u jelovniku. Za većinu nas, jer visoki nivo kortizol, koji je tipičan u stanju stresa, apetit se pogoršava. Zauzvrat, loša prehrana dodatno narušava funkcioniranje tijela, pogoršavajući reakcije na stres.

Savjet 15
Najviše važan uslov za sprječavanje nervnog stresa: izbjegavajte preopterećenje. Naučite da se opustite i potpuno odmorite. Pravovremeno obratite pažnju na pogoršanje svog psihoemocionalnog stanja i otklonite probleme koji dovode do nervozne napetosti. Trebao bi jedan dobra navika: Reći “ne” zahtjevima koji nas izbacuju iz kolosijeka. Jasno definirajte granice svojih mogućnosti i namjerno ne prelazite granicu koja vas lišava moralne stabilnosti.

Konačni savjet
Nervni slom nastaje iznenada, ali ovo stanje ne traje zauvijek. Pamtimo: svaka osoba može spriječiti nervni poremećaj i može se nositi s njim. neprijatnih simptoma. Vjerujte u sebe i svrsishodan radčini čuda.

Zdravo, dragi prijatelji!

Ponekad nivo naše nervne preopterećenosti može izazvati želju da vičemo na plastičnu vrećicu jer se neće otvoriti.

Mislim da je svima poznato ovo stanje kada nivo razdražljivosti pređe skalu i osoba postane poput tempirane bombe. Dodirnite i odmaknite se.

Životne okolnosti, problemi na poslu, promene raspoloženja, gubici, teškoće i drugo smiješno društvo, isisaj sav sok iz nas. Kako izbjeći nervni slom? Volim ovo aktuelna tema, izabrao sam za današnji članak.

Nervni poremećaj ili slom- Ovo je faza akutnog, privremenog ludila sa notama depresije i neuroze. Ovom stanju obično prethodi spoljni podražaji, kao što su: stres, psihički pritisak, doživljeni gubitak, tiranija kod kuće i mnogi drugi neugodni faktori. Nakon takvih “provokatora” čovjeku postaje teško da se koncentriše, razlikuje stvarnost od nagađanja i jednostavno funkcionira normalno u svakodnevnom životu.

A ako pogledate komunikacija takva osoba sa drugim predstavnicima zemaljske rase, onda možemo zaključiti da se to događa nije lakše.

Da biste izbjegli eksploziju u svojoj glavi, trebali biste naučiti upravljajte svojim emocijama, reakcije na stres i vanjske faktore koji nisu uvijek unutar nas kontrolu.

Stalni boravak u području povećanog stresa i nervno prenaprezanje, opasno iscrpljujući emocionalne resurse. I kao rezultat toga, osoba razvija karakteristiku odbrambena reakcija, praćen štetnim simptomima, kako za vlasnika tako i za bližnje i okolne ljude.

Za današnju publikaciju pripremio sam nekoliko važnih savjeta kako to izbjeći negativan fenomen, kao i izvršiti kompleks preventivnih tehnika i preporuke unaprijed.

Ostati ispred neprijatelja

Iskustva sa predznakom minus, kao što su ljutnja, ljutnja, krivica, a samim tim i iritacija, mogu biti organizator čitave akcije. Ako unapred ili blagovremeno ne dajte oduška takvim osećanjima, onda budite sigurni da će brana puknuti u najnepovoljnijem trenutku.

Stoga, trebali biste unaprijed pronaći način za sebe ublažiti nervnu napetost.

Može savladati destruktivne emocije Oproštaj, ako govorimo o ozlojeđenosti i krivici za ono što smo uradili. Ljutnja, kao i razdražljivost, mogu se ukrotiti, a opsesivne misli ukrotiti vođenjem dnevnika, pa čak i udaranjem jastuka u šumi ili prirodi.

Pronađite za sebe nešto što pruža pozitivan efekat na opšte stanje celog tela i nervnog sistema.

Odbrambeni mehanizmi mogu biti dobra stvar

Mnogi psihijatri i psihoterapeuti govore o važnosti ljudski odbrambeni mehanizmi koje je pacijent mogao iskoristiti u svoju korist. Na primjer, u ovom obliku pojava kao npr humor. Savršeno oslobađa napetost koja visi u zraku i omogućava negativnosti da izađe van kako kroz fiziku tijela tako i kroz emocionalnu otvorenost.

Koristeći humor možete smejte se svojim strahovima i zabrinutosti. Ako ste kreativna osoba, onda crtanje, pisanje poezije i priča, itd. može biti vaš doprinos.

Muzika za opuštanje- dobro se nosi s prekomjernom aktivnošću i djeluje kao sedativ. Slušajte ove tri melodije, opustite se. I naravno, recite nam u komentarima koji vam se od njih najviše dopao.

Ali altruizam vas može prebaciti iz pozicije “ja i ja” u poziciju “svijet i ja”. Ispostavilo se da pored vaših problema i poteškoća postoji čitav svijet ljudi kojima možete pomoći napravi bolje vašim djelovanjem, prisustvom, pomoći i brigom.

Stoga, slobodno pomozite svojim komšijama u nevolji, beskućne životinje, također učestvuju u humanitarnim akcijama i korisne naknade sredstva za poboljšanje Univerzuma.

Nemojte zanemariti kvalitetan odmor

Nadam se da se sećate važnosti sna i onoga što vam je potrebno dobro se naspavaj? Spavanje dolazi u igru odličan antioksidans i liječi mnoge bolesti. Obavezno provedite barem 7-8 sati u društvu Morpheusa, za wellness, naboj energije i snage.

Bilo kakav prenapon, može dovesti do iscrpljenosti i stresa. Dakle, ovaj lanac događaja može izazvati nervni slom. Stoga, bez odlaganja postupka u crnu kutiju, preispitati svoj režim dan već danas.

Uljepšajte svoju svakodnevicu

Često zaranjamo u akvarij vlastitih dana i događaja. postepeno, monotonija savladava nervni sistem i eksplodira u znak protesta protiv akumulirane energije, neslaganja i zahtjeva za promjenom.

Šta možeš učiniti?

Telo i njega

Naravno, ako uzimate sedative ili antidepresive, obratite pažnju na to tretman u prirodi. Čaj za smirivanje nervnog sistema od matičnjaka, lipe ili nane, konzerva na nežniji način utiču na telo.

Nedostatak vitamina, provocira neispravan rad sistema i dovodi do neuspjeha. Stoga biste trebali dopuniti svoje zalihe korisnog minerali i elementi u tragovima. Također pripazite bilans vode i pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Dehidracija je najgori neprijatelj wellnessa. Obrok hrane mora uključivati veliki broj zelenilo, i sirovo povrće i voće, bogat vlaknima. Također preporučujem izbjegavati posebno meso, mlečne proizvode i prženu hranu.

Prijatelji, na ovoj ukusnoj noti, završiću.

Pretplatite se na ažuriranja mog bloga, preporučite ga svojim prijateljima da čitaju i ostanite zdravi! U komentarima nam recite šta mislite o nervnom slomu ili načinu da ga sprečite?

Vidimo se na blogu, ćao!

Izbjegnite nervni slom - To je moguće. Da biste to učinili, morate se unaprijed pobrinuti za sebe, naučiti upravljati stresom i živjeti svojim tempom. Ovo je veoma važno, jer je glavni uzrok nervne napetosti koja dovodi do ozbiljnog poremećaja produženo izlaganje stresnoj situaciji. Istovremeno, emocionalni resursi osobe se iscrpljuju, javlja se svojevrsna obrambena reakcija, koja je popraćena negativnim simptomima.

Pročitajte više o tome šta je nervni slom, koji su njegovi simptomi, znaci i posljedice. A u ovom članku ćemo govoriti o metodama prevencije i pomoći kada se ovaj poremećaj pojavi.

Počnimo sa prevencijom. Da bi izbegavajte nervni slom Mogu se koristiti sljedeće preporuke:

Pravovremeno oslobađanje od negativnih emocija .

U vama se gomilaju negativna iskustva poput ogorčenosti, ljutnje, krivnje, a ako im ne date pozitivan odliv, dovode do raznih psihičkih bolesti. Zato pronađite nekoliko za sebe. korisnim načinima nositi se s destruktivnim emocijama. Na primjer, pritužbe i krivica se dobro tretiraju opraštanjem, ljutnjom - fizičke vežbe, pisanje dnevnika ili udaranje jastuka.

Koristite zaštitne mehanizme

Frojd je takođe pisao o važnosti odbrambenih mehanizama koji se mogu iskoristiti u svoju korist. Na primjer, možete koristiti humor i smijati se svojim strahovima i zabrinutostima, ili ako ste kreativna osoba, onda je sublimacija dobra, odnosno možete izraziti ono što je u vama kroz muziku, poeziju, priče, crtež. Obratite pažnju i na zaštitu kao što je altruizam - osjećati samozadovoljstvo, pokušati učiniti nešto dobro za druge, osjećati se dobrotvorne organizacije, pomoći beskućnim životinjama ili bolesnoj djeci.

Zapamtite odmor

Svako prenaprezanje, pogotovo ako redovno dovodi do stresa i prije ili kasnije može doći do nervnog sloma, pa razmislite o svojoj dnevnoj rutini odmah. Kako to promijeniti tako da ima vremena za dobre stvari? dobar odmor, kao i za kratko opuštanje tokom dana.

Zapamtite važnost sna. Spavanje je odličan lijek, obavezno se odmorite u naručju Morpheusa najmanje 7-8 sati.

Dodajte raznolikost svom životu

Često zaglavimo u svakodnevnom životu, zaboravljajući na zabavu i raznolikost. Ali svaka potisnuta potreba dovodi do negativnih posljedica. Zapitajte se: “Šta mi nedostaje u životu”? Možda ne komunicirate mnogo, pa nađete neko lijepo društvo za sebe ili samo češće izlazite van kuće. Ako potisnete potrebu za aktivnošću, odnosno malo se krećete, počnite hodati vani ili se bavite fitnesom ili jogom.

Probajte promjenu krajolika, idite na izlet ili barem jednostavno otiđite u šumu na roštilj.

Priuštite si odlazak u kino ili sjedite u ugodnom kafiću. Ako volite ples, idite u diskoteku.

Razgovarali smo o prevenciji, a sada ćemo razgovarati o tome šta učiniti ako nervni slom neminovno uleti u vaš život.

Šta učiniti ako doživite nervni slom

1 . Ako osjetite želju da eksplodirate, nemojte se suzdržavati. Dozvolite sebi da otpustite sve što ste prethodno potisnuli. Ne krivite sebe za ovaj izliv besa. Imate pravo na to.

2. Zatim, nakon što ste pustili paru, ponovo fokusirajte pažnju radeći nešto poput umivanja lica.

3. Lezite u krevet, pokrijte se toplim pokrivačem i popijte šolju čaja pre spavanja. Spavanje će vam pomoći da vratite izgubljenu energiju

4. Sa jakim emocionalni problemi konsultovati psihologa.

Video za vaše opuštanje:

Imam prijatelja. Prelepa, slatka devojka, ali veoma emotivna i osetljiva. Kod najmanjeg sukoba na poslu brizne u plač, bježi iz kancelarije i psuje sve i svakoga. Jednog dana je izbrisala svoju stranicu na društvenim mrežama i ubrzo pokrenula novu. „Tada sam imala psihozu“, objasnila je „Sve me je uhvatilo. Svima nešto treba, uče kako se živi i tako dalje. Nemaju više dovoljno živaca.”

Nakon ove priče sam razmišljao o tome. Osoba sama sebi postavlja psihijatrijske dijagnoze, pa čak i samostalno se oporavlja od njih zbog toga kratak period. To se ne dešava tako. Hajde da to shvatimo.

Koja je razlika između psihoze i nervnog sloma?

Često se brkaju pojmovi “psihoza” i “nervni slom/afektivna reakcija”.

Često čujemo: „Poludeo sam“, „Poludeo sam“, što znači da se osoba nije mogla suzdržati. Zapravo, govorimo o iznenadnom izliv besa histerija, koja je tipična za mentalno zdrava osoba. Ove probleme može ispraviti i sama osoba i psiholog.

Psihoza– složenije i teže stanje koje liječi psihijatar. To se shvata kao mentalni poremećaj, očigledan prekršaj mentalna aktivnost, poremećaj percepcije stvarnog svijeta (pažnja, pamćenje, razmišljanje) i neorganiziranost ponašanja.

Psihoze uključuju šizofreniju, paranoičnu, maničnu, depresivnu, hipohondrijsku i alkoholnu psihozu. Da stvari budu potpuno jasne, hajde da dešifrujemo ove bolesti.

At šizofrenija, primećuju se kod ljudi lude ideje, slušne i vizuelne halucinacije, smanjena volja, apatija (tihi, ukočeni u čudnim položajima), poremećeno mišljenje, percepcija (ne može rešiti jednostavan problem), loš haotičan govor.

At paranoidni poremećaj osoba je uvjerena da je pod utjecajem ili da je promatraju vanzemaljci, čarobnjaci, snajperisti, lopovi itd. Sumnja se aktivno razvija (do zabludnih misli) i formiraju se ideje koje su izuzetno vrijedne za osobu, a koje su i obmane po prirodi.

At manične psihoze Prisutno je neprimjereno povišeno raspoloženje, povećana seksualnost, zaljubljivanje u sve oko sebe, zabludno precjenjivanje sebe („Ja sam spasitelj svijeta“), motorička uznemirenost (od besciljne neutralne aktivnosti do agresivnosti, traženja sukoba s drugima).

Depresivna psihoza, naprotiv, karakteriše smanjeno raspoloženje, apetit (čak do tačke samomučenja - anoreksija), smanjena seksualna želja, želja za samoubistvom, smanjeno samopoštovanje do nivoa zabludnih ideja.

Često manično i depresivne psihoze mogu da se smenjuju jedna sa drugom.

Kao što vidimo, pojam "psihoza" označava niz mentalnih poremećaja sa kojim psihijatar radi.

Izlivi bijesa, agresije, histerije i manije progona također su karakteristični za psihički zdravu osobu. Pod uticajem stresa, resursi ljudske psihe se iscrpljuju, a sve to rezultira slom.

Takva osoba može prepoznati nervni slom nakon afekta, može doživjeti kajanje i nastojati da se iskupi za svoju krivicu. Na primjer, ako ste bili nepristojni u naletu bijesa. Osim toga, nastoji da se bori protiv afektivnih ispada.

Borba protiv nervnog sloma je moguća. Prvo morate pratiti devet znakova:

1. pretjerana razdražljivost;
2. hronični umor;
3. čini se da su okolo samo neprijatelji;
4. stalna samokritičnost;
5. zahtjevi drugih ljudi izazivaju ljutnju;
6. naizgled nevine riječi drugih koje su vam izgovorene odjednom su počele da vas vrijeđaju;
7. poremećaji gastrointestinalnog trakta, glavobolje;
8. pretjerana sumnja, manija progona;
9. depresija, stalna nesanica.

Ako imate nervni slom: šta da radite

1. Ako je kontradikcija između željenog i stvarnog dostigla vrhunac i došlo je do nervnog sloma, Najbolji način- proći kroz situaciju. Ne vozi emocije iznutra, inače će doći do izražaja u psihosomatskim bolestima. Morate izbaciti svoje emocije i opustiti se.
2. Nakon što ste oslobodili negativnu energiju, prebacite pažnju - umijte se, popijte vodu, otvorite prozor.
3. Ako je moguće, spavajte, to će vam pomoći da povratite snagu.

Psihoza i nervni slom - kada nestane samokontrola

Ako druga osoba ima nervni slom, šta treba da uradite?

Agresija

Korišćenjem agresivno ponašanje, ljudsko tijelo pokušava da se riješi visokog napona. U situaciji strasti (ako agresija nije usmjerena na vas):

1. ukloniti strance iz sobe;
2. neka osoba „ispusti paru“ - viče, udara po jastuku, baca stvari;
3. zadati poslove vezane za fizičku aktivnost;
4. uvijek pokažite prijateljski stav i svoje učešće. Nemojte ga kriviti: „Pa, ti se uvek ovako ponašaš“, „Ne možeš da ne vičeš?“ Vrijedi reći o njegovim osjećajima: „Sada ste jako ljuti, razumijem koliko vam je to neprijatno. Možemo smisliti nešto zajedno”;
5. Nakon što je osoba ispustila paru, pozovite je da se opere i popije vode. Ova metoda posebno dobro pomaže djeci.

Nervozno drhtanje

Ponekad se pojavljuje kod osobe koja je upravo imala ekstremna situacija(nesreća, napad kriminalca, bio učesnik u sukobu ili drugom strašnom incidentu). Zahvaljujući drhtanju, tijelo oslobađa nakupljenu napetost. Ovo drhtanje se ne može zaustaviti, inače će izazvati bol u mišićima, a u budućnosti će se pretvoriti u psihosomatskih bolesti. Drhtanje se javlja odmah nakon incidenta ili nakon nekog vremena, cijelo tijelo ili pojedini dijelovi drhte. Na primjer, osoba ne može držati olovku u rukama, otvoriti bravu ili zapaliti cigaretu. U takvoj situaciji trebate:

1. Pojačajte mućkanje da brže nestane. Uzmite žrtvu za ramena i tresite 15 sekundi. U ovom trenutku razgovarajte s njim kako vaše postupke ne bi činio agresivnim.
2. Nakon što nestane, dajte žrtvi da se odmori, možete uspavati.

Histerici

Može trajati od nekoliko minuta do sati. U njemu se mogu uočiti teatralne poze, brojne motoričke radnje, visoka aktivnost, brz, emocionalno nabijen govor, jecaji i vriske. sta da radim?

1. Uklonite strance, ostanite sami sa osobom (ako je to bezbedno).
2. Iznenadite žrtvu - polijte ga vodom, udarite ga po licu, ispustite težak predmet (sa treskom), razbacajte papire sa stola, možete čak i oštro vikati.
3. Vodite žrtvu kratkim frazama i samouverenim tonom: „Umij lice“, „Popij malo vode“, „Dođi ovamo“.
4. Nakon histerije, osoba doživljava slom. Pobrinite se da se malo odmori, ako je moguće, stavite ga u krevet.

Kao što vidimo, nervni slomovi oduzimaju lavovski dio energije i štete komunikaciji (kvare odnose među bliskim ljudima, prijete poslovanju i razvijaju toleranciju na sukobe).

Kako spriječiti nervni slom?

1. Prekidač

Ako se osjećate kao da ćete doživjeti nervni slom i da ćete se slomiti, trebali biste se prebaciti na nešto drugo. Što je vaš napon veći, to bi prebacivanje trebalo biti snažnije. Sipaj sebi čaja, pogledaj se u ogledalo, uđi u drugu sobu, umij se.

Psihoza i nervni slom - kada nestane samokontrola

joga, masaža, teška fizički rad oko kuće/dače. Ogorčenost se liječi oprostom, a krivica izvinjenjem.

3. Koristite odbrambeni mehanizmi

Prema Freudu, imamo odbrambene mehanizme koji pomažu u borbi protiv negativne energije, pretvarajući je u pozitivan smjer. Takvi mehanizmi uključuju humor i kreativnost. Kada se nasmijemo svojim strahovima, zabrinutostima, neuspjesima, neugodnim situacijama, odmah postaje lakše, samo treba sagledati temu s druge strane. Uz pomoć kreativnosti, pisci, pjesnici i umjetnici odavno su oslobođeni, na primjer, tuge.

Pokušajte nacrtati svoj bijes, svoje strahove ili cjelokupno raspoloženje. Šta možete dodati da bi slika izgledala ljepše? Napravite kolaž na temu: kako nastaje ljutnja i gdje je staviti? Ako ste tužni, sjetite se riječi altruizam. Pomozi nekome kome je gore od tebe - baki koju su svi zaboravili, majka mnogo djece ko ne radi mnogo, spakuj svoje stvari sa prijateljima i odnesi ih Sirotište, postoji more opcija.

4. Ne zaboravite da se odmorite

Za dnevni odmor uvijek je korisno 5-10 minuta opuštanje tokom celog dana. Uvek si dajte malo vremena za opuštanje nakon posla (promena aktivnosti, sport, šetnje, čitanje prijatne literature, kupka, masaža, radi ono što voliš). Vikendom nagradite sebe (i svoju porodicu) izletima u prirodu, dužim šetnjama i ne zaboravite na sportske i kulturne događaje.

Psiholog Olga VOSTOCHNAYA