Koliko sna treba četrnaestogodišnjaku? San je jedan od temelja zdravlja učenika

ZDRAV NAČIN ŽIVOTA: NORME I STVARNOST SANA KOD ADOLESCENATA I STUDENATA

Nekrasova Ekaterina Nikolajevna

Student 2. godine odsjeka računovodstvo, analiza i revizija KEMI (filijala) RGTEU, Kemerovo

E- mail:

Grigorieva Svetlana Arkadjevna

naučni nadzornik, vanredni profesor Katedre za fizičko vaspitanje Kemerovskog instituta (filijala) Ruskog ekonomskog univerziteta po imenu. G.V. Plekhanov, Kemerovo

Ključne riječi: zdrav način života, obrasci i trajanje spavanja, studenti.

Relevantnost. Ljudski san je glavni i nezamjenjivi oblik odmora i način obnavljanja tjelesne snage i energetskih resursa, posebno za tijelo koje raste. Vjeruje se da desetominutno drijemanje obnavlja moždanu aktivnost za jedan sat. Režim mirovanja i trajanje je jedan od kriterijuma i indikatora zdrav imidž i stil života.

Vaspitno-obrazovni rad tinejdžera i studenata uključuje visok stepen psihofizički stres i velika količina vrijeme za nastavu i pripremu za iste. Međutim, moderni ritam života u metropoli podrazumijeva neproduktivno gubljenje vremena (prometne gužve, redovi itd.). Zbog stalnog nedostatka vremena, studenti moraju nešto žrtvovati. I, češće nego ne, žrtvuju san. Deficit sna se nagomilava i ne nadoknađuje ni vikendom, jer razni događaji i intenzivne pripreme za predstojeću školsku sedmicu ne pružaju mogućnost da se dovoljno naspavate. Vlastito iskustvo a zapažanja drugova iz razreda pokazuju da tokom nastave, posebno u prvim parovima, većina grupe otvoreno zijeva i spava, a u zadnjim parovima su prisutni samo najotporniji.

Problem nedovoljnog sna među adolescentima i studentima je predmet zabrinutosti i pažnje specijalista, jer nedostatak sna dovodi do značajnih zdravstvenih problema. Poremećaji bioloških ritmova organizma, obrasca i trajanja spavanja dovode do pogoršanja fizičkog i psihoemocionalnog stanja, depresije, poremećaja ponašanja i agresivnosti adolescenata i učenika; Osim toga, nedostatak sna narušava pamćenje, razmišljanje, koncentraciju i raspon pažnje, smanjuje brzinu psihomotornih reakcija, što negativno utječe na obrazovne rezultate. Učenicima i studentima je potrebna dovoljna količina i kvalitet sna zbog biološkog sazrijevanja i visokog obrazovnog i psihoemocionalnog stresa koji se javlja u ovoj fazi ontogeneze.

Problem. Potreba za sticanje novih saznanja o naučno utemeljenim fiziološke norme ah obrasci i trajanje spavanja i stvarni pokazatelji sna modernih učenika i studenata. Odlučili smo da pronađemo odgovore na pitanja: „Šta je naučno razvijeno savremenim standardima spavati?", "Da li tinejdžeri i studenti slijede ove norme i preporuke?"

Svrha studije: utvrditi usklađenost obrazaca spavanja i trajanja adolescenata i učenika sa preporučenim fiziološkim standardima.

Ciljevi istraživanja:

1. Identifikovati i proučiti fiziološke norme i naučne preporuke o obrascima i trajanju spavanja za učenike.

2. Identificirati pravi režim, trajanje sna i dobrobit adolescenata i učenika u procesu učenja.

3. Uporedite dobijene podatke sa fiziološkim normama obrasca i trajanja spavanja i predložiti načine za rešavanje problema.

Predmet studija - spavanje i dobrobit adolescenata i studenata.

Metode istraživanja: analiza naučne literature, upitnici, metode matematičke statistike.

Organizacija studije. Studija je organizovana i sprovedena na Kemerovskom institutu (ogranak) Ruskog ekonomskog univerziteta. G.V. Plekhanov na Odsjeku za fizičko vaspitanje. U istraživanju su učestvovali adolescenti uzrasta 12-14 godina (93 osobe), 15-18 godina (91 osoba) i studenti 19-22 godine (93 osobe).

Rezultati istraživanja. Kako bismo riješili prvi cilj istraživanja, analizirali smo naučnu i naučno-metodološku literaturu, koja je otkrila da postoje fiziološke norme za trajanje sna razvijene za svaku starosnu kategoriju:

· za tinejdžere (12-14 godina) - 9-8,5 sati;

· za studente (15-18 godina) - 8,5-8 sati;

· za studente (19-22 godine) - 8-7,5 sati.

Stručnjaci smatraju da pridržavanje rasporeda spavanja – vremena odlaska na spavanje i vremena buđenja – značajno utiče na kvalitet sna, dok se vrijeme odlaska na spavanje za različite starosne kategorije razlikuje (30 minuta), dok se vrijeme odlaska na spavanje razlikuje za različite starosne kategorije. buđenje je za sve isto - 7 sati ujutru. Stručnjaci preporučuju:

· za tinejdžere (12-14 godina) vrijeme “gašenja svjetla” - 22.00 sata;

· studenti (15-18 godina) - 22.30 sati;

· za studente (19-22 godine) - 23.00 sata.

Da bismo riješili drugi cilj istraživanja, sproveli smo zatvorenu anketu i analizirali rezultate po starosnim grupama.

Analiza rezultata pokazala je da 2% adolescenata u starosnoj grupi 12-14 godina spava 11 sati ili više; 20% - 10,5-10 sati; 30% - 9-8,5 sati; 29% - 8-8,5 sati; 11% spava 8-7,5 sati; 7% - 7-6 sati. a 1% ispitanika spava manje od 5 sati (slika 1).

Tako, upoređujući dobijene rezultate sa preporučenom normom (9-8,5 sati), ustanovili smo da samo 30% adolescenata starosti 12-14 godina ispunjava norme trajanja sna, a većina (70%) krši preporučene norme. Utvrđena razlika se može objasniti visokim obrazovnim i psihoemocionalnim stresom i zaštitnom reakcijom organizma na njih.

Analiza rezultata ankete u starosnoj grupi od 15-18 godina pokazala je da više od 5% ispitanika spava 11 sati; 10,5-10 sati - 7%; 9-8,5 sati - 8%; 8,5-8 sati 20%; 8-7,5 sati 14%; 7-6 sati - 43% i manje od 5 sati - 3% (slika 1).

Analizirajući rezultate studije, utvrdili smo da samo 20% adolescenata starosti 15-18 godina ispunjava norme trajanja sna (8-8,5 sati), a većina (80%) krši preporučene norme. Razlog za to može biti adolescencija, nova zabava, povećano opterećenje u obrazovanju i domaćinstvu, skraćeno radno vrijeme uveče ili noću.

Učenici uzrasta 19-22 godine spavaju sljedeću količinu vremena: 11 sati ili više - 2%; 10,5-10 sati - 6%; 9-8,5 sati - 7%; 8,5-8 sati - 13%; 8-7,5 sati - 10%; 7-6 sati - 44% i manje od 5 sati - 18% (Sl. 1).

Analizirajući rezultate istraživanja, utvrdili smo da samo 10% učenika starosti 19-22 godine ispunjava norme (7-8 sati) trajanja sna, a većina (90%) ih krši. To je zbog visokog tempa života studenata, velikog akademskog i svakodnevnog opterećenja, te honorarnih poslova.

Slika 1. Trajanje spavanja tinejdžera i studenata

Rezultati odgovora na upitnik „U koliko sati idete u krevet“ omogućili su nam da identifikujemo obrasce spavanja ispitanika. Analizirajući odgovore u starosnoj grupi 12-14 godina, dobili smo sledeći rezultati: ići u krevet u 21.00 ili ranije - 11% ispitanika; u 22.00 - 25%; u 22.30 - 31%; u 23.00 - 19%; u 24.00-01.00 - 12%; u 02.00 i kasnije - 2% (Sl. 2).

Povezujući dobijene podatke sa fiziološkim normama, otkrili smo da 25% adolescenata starosti 12-14 godina poštuje raspored spavanja, a preostalih 75% ga krši.

Analiza odgovora starosnoj grupi 15-18 godina su pokazali da idu u krevet u 21.00 i ranije - 3%; u 22.00 - 13%; u 22.30 - 15%; u 23.00 - 47%; u 24.00-01.00 - 18%; u 02.00 i kasnije - 4% (Sl. 2). Upoređujući dobijene podatke sa fiziološkim normama, ustanovili smo da se samo 15% ispitanika od 15-18 godina pridržava normi, a preostalih 85% ih krši.

Analiza odgovora učenika (19-22 godine) pokazala je da: idu na spavanje u 21.00 i ranije - 0; u 22.00 - 4%; u 22.30 - 6%; u 23.00 - 10%; u 24.00-01.00 - 56%; u 02.00 i kasnije - 24% (Sl. 2). Dakle, samo 10% učenika održava raspored spavanja, a većina (90%) ne može ga se pridržavati.

Slika 2. Obrasci spavanja adolescenata i studenata

Analiza odgovora na anketno pitanje „Kako ocjenjujete svoje blagostanje tokom školskog dana?“ (Sl. 3) pokazalo je da dobrobit adolescenata i učenika uveliko varira.

U starosnoj grupi od 12-14 godina samo 5% ispitanika je odgovorilo „odlično, neću da spavam, spreman sam da učim“; 55% - „Osećam se dobro“; 37% - „zadovoljavajuće, ali se osećam slabo, želim da spavam” i 3% je izabralo odgovor „Osećam se loše, želim da napustim čas i da se naspavam” (Sl. 3).

Analiza odgovora u starosnoj grupi 15-18 godina pokazala je da se 0% osjeća odlično, dobro spava i ima motivaciju za učenje; “Osjećam se dobro” - 45%; “zadovoljavajuće, ali osjećam se slabo i želim da spavam” - 48%; „Osećam se loše, želim da napustim čas i da se naspavam” - 7% (Sl. 3).

Uzrasna kategorija studenata (19-22 godine) se također nije osjećala dobro, dobro je spavala i bila je raspoložena za učenje (0%); dok je 31% navelo da se „osećam dobro“; 35% - „zadovoljavajuće, ali osjećam se slabo i želim da spavam“; 34% - „Osećam se loše, želim da napustim čas i da se naspavam“ (Sl. 3).

Slika 3. Dobrobit adolescenata i učenika tokom školskog dana

zaključci

1. Spavanje je obavezan i potpun oblik odmora. Za starosnu grupu 12-14 godina, obavezna i neophodna norma spavanja je 8,5-9 sati, 15-18 godina - 8-8,5 sati, 19-22 godine - 7,5-8 sati. Stručnjaci preporučuju pridržavanje rasporeda spavanja i njegovog trajanja; isključiti aktivnu fizičku i mentalnu aktivnost, ispijanje stimulativnih pića, pušenje, prejedanje prije spavanja; ne spavajte danju, pridržavajte se uslova dobar san- prije spavanja prošetajte i vježbajte higijenske procedure; Održavajte optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi (18-20˚), isključite komunikacije i TV.

2. Trajanje sna adolescenata i studenata uzrasta 12-22 godine značajno se razlikuje od fizioloških normi: 20% se pridržava, a 80% ne pridržava preporučenih normi za svoju starosnu grupu; Istovremeno, 57% ne spava dovoljno, a 23% tinejdžera i studenata prespava.

3. 17% adolescenata i studenata starosti 12-22 godine prati raspored spavanja, a 83% ga krši; Istovremeno, 12% ide na spavanje ranije od preporučenog sata, a 71% mnogo kasnije, što im narušava biološke ritmove i dobrobit tokom školskog dana.

4. Zbog nepridržavanja normi i obrazaca spavanja adolescenata i studenata, njihovo stanje tokom dana je uglavnom između „dobrog“ i „zadovoljavajućeg“ i pogoršava se sa starenjem. Samo 2% ispitanika se osjeća odlično tokom školskog dana, dok se 14% ispitanika osjeća loše.

1. Planirajte svoje obrazovno i kućno opterećenje, pohađanje zabavnih događaja i honorarni posao, vodeći računa o rasporedu spavanja. Postavite prioritete (zdravlje, učenje) i zapamtite da bez pravilnog sna nećete moći percipirati edukativni materijal i nositi se sa akademskim opterećenjem.

2. Postepeno približavajte vrijeme spavanja preporučenom vremenu, zapamtite da spavanje u roku od sat vremena prije ponoći i buđenje u 7 sati odgovara biološkim ritmovima osobe, što pomaže vraćanju snage i održavanju zdravlja.

3. Pokušajte da ne spavate tokom dana, to vam ometa vrijeme za spavanje uveče i negativno utiče na dužinu noćnog sna i vaše raspoloženje tokom školskog dana.

Bibliografija:

1.Abaskalova N.P. Sistemski pristup u formiranju zdravog načina života subjekata obrazovnog procesa „Škola-univerzitet“ [Tekst]: monografija / N.P. Abaskalova. Novosibirsk, 2001. - 403 str.

2. Agadzhanyan N.A. Bioritmi, sport, zdravlje [Tekst]: / N.A. Aghajanyan. M.: Fizička kultura i sport, 1979. - 340 str.

3. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. fizička kultura i zdrav način života učenika [Tekst]: udžbenik / M.Ya. Vilenskitsy, A.G. Gorshkov. M.: Gardariki, 2007. - 140 str.

4.Davidenko D.N. Psihofiziološke osnove funkcionalna stanja[Tekst]: udžbenik. dodatak /D.N. Davidenko. Sankt Peterburg: Izdavačka kuća Sankt Peterburgskog državnog univerziteta ekonomije i ekonomije, 2005. - 242 str.

5.Ivanova L.Yu. Studenti: ponašanje kao faktor rizika po zdravlje [Tekst]: obrazovni sistem u viša škola/L.Yu. Ivanova, G.A. Ivakhnenko, T.P. Reznikova. M.: FIRO, 2011. - 80 str.

6. Evseenko L.N., Kharitonova L.G., Biološke osnove ljudskog života [Tekst]: udžbenik. dodatak / L.N. Evseenko, L.G. Kharitonov. Omsk: SibGAFK, 2002. - 168 str.

7.Kurtev S.G., Moderni aspekti prevencija bolesti. Dio 1: Formiranje zdravog načina života [Tekst]: udžbenik. dodatak / S.G. Kurtev, S.I. Eremejev, S.K. Poddubny. Omsk: izdavačka kuća SibGUFK, 2007. - 122 str.

8. Rosenfeld L.G. Zdravlje učenika prema subjektivnoj proceni i faktori rizika koji na njega utiču [Tekst]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Batrymbetova. // Zdravstvo Ruska Federacija. 2008. № 4.

9.Tristan V.G., Motorna aktivnost, privremena regulacija životne aktivnosti i nivo zdravlja ljudi. Omsk: OGIFK, 1994. - 144 str.

Naučnici su otkrili da tinejdžeri od 14 do 18 godina trebaju spavati 8,5-9,5 sati. Za vrijeme spavanja djeca odmaraju tijelo, mozak i vraćaju snagu nakon fizičkog i psihičkog stresa. Ako dijete ne spava dovoljno, uskoro će postati letargično, razdražljivo i nepažljivo. Njegov učinak će se smanjiti za 30%.

Koliko sna treba tinejdžeru od 14 godina?

Ne postoji jedinstveni standard spavanja za tinejdžere. Studije američkih i švedskih naučnika su dokazale da djeca određenog uzrasta postoji drugačija potreba za odmorom.

Obrasci spavanja kod adolescenata od četrnaest godina danju i noću

Djeca ne razmišljaju o tome da nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih problema. 14-godišnjaci bi trebali imati isti raspored spavanja svaki dan.

Naučite svoje dijete da ide na spavanje u 22-23 sata i budi se u 7 ujutro.

A kada se umorni tinejdžer vrati iz škole, on može povratiti snagu spavajući između 15:00 i 16:00.

Trajanje sna kod četrnaestogodišnje djece tokom dana i noći

Naravno, tinejdžeri ne bi trebali samo noćni san, ali i danju. Noću će 14-godišnjacima možda trebati 8 sati sna umjesto potrebnih 9,5 sati. Ali uskoro vaše dijete može postati nervozno i ​​umorno.

On dnevni odmor djeca trebaju provesti 30-45 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno za ublažavanje umora, dobivanje snage i odlazak na dodatne časove ili treninge.

Poremećaj spavanja kod djeteta od 14 godina: uzroci

• Doktori su uvjereni da moderna djeca remete svoje obrasce spavanja jer provode mnogo vremena za kompjuterom ili TV-om, gledajući filmove ili TV emisije.
• Osim toga, mnogi tinejdžeri zaspu sa slušalicama u ušima dok slušaju muzičke numere. Ograničite svoje dijete od ovih aktivnosti prije spavanja.
• Lijekovi koji sadrže kofein koji stimulišu performanse mogu poremetiti san.
• Takođe razlog loš san može postojati bolest, kao što su problemi s disanjem. Vrijedi posjetiti ljekara kako bi se utvrdilo da li je vaše dijete bolesno.
• Osim toga, tvrd krevet za spavanje ili zagušljiva soba mogu uticati na vaš san.

Dete od 14 godina stalno spava: zašto?

Glavni razlog u adolescencija je- i psihički i fizički. Mnogi roditelji se žale da im djeca puno spavaju tokom dana kada dođu iz škole. Česti su slučajevi da se 14-godišnjaci probude na večeru, a zatim odu u krevet da spavaju do jutra.

Takođe razlog stalna želja može postati pospano bolest . Može proći nezapaženo.

Na primjer, neke bolesti ORL organa uzrokuju letargiju, malaksalost i protječu bez njih visoke temperature. Vrijedi posjetiti ljekara i uraditi potrebne testove.

Komentar doktorice Anne Yuryevne Pleshanove, dječjeg neurologa:

Glavni kriterij za adekvatan san je kvalitet budnosti.

Ako tinejdžer, uprkos malom broju sati sna, ujutro lako ustaje, tokom dana se osjeća normalno, ne osjeća pospanost ili umor, uspješno se nosi sa školskim i sportskim opterećenjima i ima dobro pamćenje, onda ima dovoljno sna.

Ukoliko tinejdžer ne ispunjava ove kriterijume, potrebno je produžiti trajanje spavanja ili tako što ćete uveče otići na spavanje ranije, ili, ako je moguće, spavati 40 minuta do sat vremena tokom dana.

Koliko sna treba da spava 15-godišnjak?

Djeca od 15 godina su vrlo aktivna, ne samo da pohađaju školsku nastavu, već i klubove. Kako bi održali korak s razvojem i obnovili fizičke i mentalni kapacitet, tinejdžeri moraju da spavaju.

Razmotrimo kako bi se proces odmora trebao odvijati za 15-godišnjake.

Raspored pravilan san kod dece od 15 godina

Dete od 15 godina potpuno odbija dnevni san. Ali postoje tinejdžeri koji se opuštaju za ručkom kada se vrate iz škole. Dnevno spavanje traje otprilike od 15 do 16 sati.

Pravilan raspored noćnog spavanja varira od 22 do 23 sata do 7 ujutro. Djeca se po pravilu u to vrijeme bude za školu.

Koliko dugo tinejdžer treba da spava danju i noću?

Trajanje dnevnog sna ovisi o opterećenju. Međutim, djeca ne bi trebala spavati duže od 30-45 minuta. Utvrđeno je da je ovo vrijeme dovoljno za odmor.

A trajanje noćnog sna je kraće nego kod 14-godišnjaka, mada ne mnogo. 15-godišnjaci bi trebali spavati 9 sati noću.

Uzroci lošeg sna kod djeteta od petnaest godina

Poremećaji spavanja kod 15-godišnjeg djeteta mogu početi iz nekoliko razloga.

• Pogrešno mjesto za spavanje.
• Navikavanje na ležeći položaj. Tinejdžeri često provode dosta vremena ležeći u krevetu. Tijelo se počinje navikavati na ležeći položaj, a u pravom trenutku nije pripremljeno za spavanje. U tom slučaju će djetetu biti teško da zaspi.
• Slušanje muzike ili gledanje filmova noću.
• Kompjuterske igre.
• Bolest.
• Preparati koji sadrže kofein.
• Zagušena soba.

Dete od 15 godina stalno spava: zašto?

Naravno, mnoga djeca postavljaju vlastiti raspored spavanja sa 15 godina. Neki kažu da im je sedam sati dovoljno za spavanje.

Roditelji, znajte da to nije istina! Vaše dijete će nakon 1-2 mjeseca ovakvog režima početi spavati, a htjet će stalno spavati. Objasnite mu da je njegova fizička i emocionalno stanje zavisi od pravilnog rasporeda i trajanja odmora.

Uzrok nedostatka sna može biti i bolest koja se javlja u dječije tijelo. Posjetite ljekara i uradite barem neke opće pretrage.

Koliko i koliko treba da spava 16-godišnji tinejdžer?

Djeca sa 16 godina često započinju samostalan život dok pohađaju fakultet. Tinejdžeri sami grade svoju dnevnu rutinu, uprkos normama spavanja i budnosti.

Roditelji treba da kažu svom tinejdžeru koliko treba da spava kako bi se osećao dobro i da bi mu moždana aktivnost bila sto posto.

Obrasci spavanja kod adolescenata od šesnaest godina noću i danju

Pravilan raspored noćnog spavanja za djecu od 16 godina je sljedeći: dijete treba zaspati od 22 do 23 sata, a buditi se od 6 do 7 sati ujutro. Pridržavajući se ovog režima, tinejdžeri će se osjećati odlično i imat će dovoljno snage za posjetu dodatna nastava i razne vežbe.

Po pravilu, 16-godišnjaci odbijaju da drijemaju tokom dana.

Trajanje sna kod djeteta od 16 godina

Tinejdžer od šesnaest godina treba da spava 8 sati i 45 minuta, s tim da period odmora pada noću.

Dug san ili, obrnuto, prekratak može uzrokovati nervozu, umor, nepažnju i smanjenu radnu sposobnost.

Tinejdžer od 16 godina loše spava ili ne spava: zašto?

Nabrojimo uzroke poremećaja sna.

• Pogrešno mjesto za spavanje. Na primjer, može postojati tvrdi madrac ili veliki jastuk.
• Bolest, loše osećanje, otežano disanje itd.
• Lijekovi koji poboljšavaju učinak.
• Uticaj tehničkih predmeta, recimo, telefona, kompjutera, laptopa, plejera.
• Navika ležanja na krevetu. Naučnici su otkrili da se tijelo brzo navikne na ležeći položaj. Ako tinejdžer često leži na krevetu, teško će zaspati uveče.
• Stresno stanje.
• Zagušenost u sobi.

Zašto 16-godišnji tinejdžer stalno spava tokom dana?

Roditelji uvjeravaju jedni druge da ne postoji razlog zašto djeca ne mogu spavati tokom dana. Sa 16 godina dijete bi trebalo potpuno odustati od dnevnog spavanja. Zašto vaš tinejdžer puno spava tokom dana?

• Moj obrazac spavanja nije u redu.
• Bolest.

Osobine spavanja tinejdžera od sedamnaest godina

U ovom uzrastu djeca počinju uspostavljati vlastitu dnevnu rutinu. A oni koji žive odvojeno od roditelja mogu se pridržavati neredovnog rasporeda spavanja i buđenja.

Roditelji treba da obrate pažnju na svoje dijete i da ga u to uvjere normalan rad Tijelo tinejdžera zahtijeva određeni režim.

Obrasci spavanja kod adolescenata od 17 godina noću i danju

Djeca od 17 godina odbijaju da drijemaju tokom dana. Glavni odmor bi trebao doći noću.

Pravilan raspored spavanja: od 10-23h do 6-7h. Ako raspored spavanja nije isti, roditelji bi trebali oglasiti alarm i pronaći način da uvjere dijete da mu je potreban noćni odmor.

Trajanje sna kod djeteta od 17 godina

Tinejdžer u ovom uzrastu treba da spava 8 sati i 30 minuta. Naravno, ovo vrijeme se može smanjiti na osam punih sati, ali ljekari to ne savjetuju.

Može se ostaviti osam sati sna ako se dijete osjeća dobro. Uz 8-8,5 sati odmora, 17-godišnji tinejdžer bi trebao akumulirati dosta snage i energije koju može potrošiti na učenje u školi/fakultetu/fakultetu ili bavljenje sportom.

Zašto dijete od 17 godina loše spava danju ili noću?

Učenikov san može biti poremećen u brojnim slučajevima.

• Ako se prostorija ne provjetri prije spavanja.
• Zbog činjenice da je tinejdžer bio suočen s mnogim obrazovnim problemima, uslijed kojih se pojavio fizički, emocionalni stres ili stresno stanje.
• Ako je dijete bolesno i ne osjeća se dobro.
• Kada je vaše dijete naviklo da zaspi pred laptopom, TV-om ili telefonom.
• Zbog neprikladnog mjesta za spavanje, na primjer, tvrdi madrac, veliki jastuk.
• Ako tinejdžer koristi droge koje sadrže kofein ili supstance koje povećavaju performanse.

Zašto dijete puno spava sa 17 godina?

Tinejdžer može puno spavati zbog nepravilnih obrazaca spavanja. Ako tinejdžer ostaje budan noću ili spava manje od 8 sati, njegov emocionalni i fizičko stanje biće na ivici kolapsa.

Roditelji napominju da nakon 1-2 mjeseca pogrešnog rasporeda spavanja dijete postaje nervozno, razdražljivo, gubi interesovanje za aktivnosti koje su ga prije zanimale, razvija se umor i pospanost.

Takođe, razlog stalne želje za spavanjem može biti povećano opterećenje. Učenik može biti predmet opterećenja u obrazovnoj ustanovi.

Osim toga, tinejdžer može pohađati sportske klubove ili časove plesa i trošiti svoju energiju na njih.

Koliko sati sna treba tinejdžeru od 18 godina?

Mladi ljudi ove dobi često počinju živjeti samostalno. Oni sami postavljaju svoje obrasce spavanja i budnosti, pa im je ponekad teško živjeti po određenim pravilima.

Dečaci i devojke od 18 godina uopšte ne razmišljaju o standardima spavanja; Noću žive u igricama, internetu i na društvenim mrežama, a onda spavaju do ručka ili, kada dođu iz škole, do uveče.

Osobine dnevnog i noćnog sna kod osamnaestogodišnjeg studenta

Dijete od 18 godina treba da ide na spavanje u 10-12 sati i budi se u 6-7 sati ujutro. Naravno, ne slijede svi ovaj raspored. Ali vrijedi priznati da se vrhunac pospanosti javlja od 22-23 sata.

Što se ranije učenik ujutro probudi, bolje će se osjećati. Da biste ojačali tijelo 18-godišnjaka, možete dodati jutarnje vježbe u svoju dnevnu rutinu.

Tokom dana ili u vrijeme ručka, po pravilu, djeca ovog uzrasta ne spavaju.

Koliko student treba da spava danju i noću sa 18 godina?

Približno trajanje sna za tinejdžera je 7-8 sati. Koliko spavam? Mladić mora sam odlučiti.

Neki ovo vrijeme dijele na noćno i dnevno. Na primjer, spavaju 6 sati noću, a odmaraju se preostala 2 sata u vrijeme ručka. Ali ljekari savjetuju da se uzdrže od dnevnog spavanja.

Zašto tinejdžer loše spava ili uopće ne spava: razlozi

Dijete možda ne spava dobro ili uopće ne spava iz više razloga.

• Ako su vam obrasci spavanja i budnosti pokvareni.
• Čest stres - fizički i psihički.
• Zagušena soba. Vrijedi provjetriti sobu prije spavanja.
• Ako ima neudobno mjesto za spavanje. Može postojati tvrdi madrac ili veliki jastuk.
• Bolest koja prolazi nezapaženo.
• Konzumacija alkohola.
• Liječenje lijekovima koji sadrže kofein ili tvarima za poboljšanje performansi.
• Korištenje tehnologije prije spavanja: laptop, telefon, TV.
• Doživljen stres.

Zašto tinejdžer puno spava sa 18 godina?

Koji su uzroci pospanosti ili čestog sna?

• Opterećenja: psihička i fizička.
• Nedostatak sna i pogrešan način rada spavaj.
• Bolest.

SAN JE JEDAN OD OSNOVA ZDRAVLJA UČENIKA

Malo je vjerovatno da će neko dovesti u pitanje važnost pravilnog sna. Na kraju krajeva, to je vitalna potreba za svaku osobu: trećina života prolazi u stanju povremenog dnevnog sna. San je univerzalni obnavljač nakon svih vrsta stresa: fizičkog, intelektualnog, emocionalnog itd. Klasična fiziologija tumači san na sljedeći način: san je stanje tijela koje karakterizira prestanak ili značajno smanjenje motoričke aktivnosti, smanjena funkcija organa dodira (slušni, taktilni itd.), smanjen kontakt sa okruženje, manje-više potpuno zamračenje svijesti.

Kako su naučnici otkrili, tokom spavanja dolazi do faznih promjena u mišićnom tonusu (većina mišića osobe koja spava je opuštena), oštrog slabljenja svih vrsta osjetljivosti - kože, vida, sluha, okusa, mirisa. Bezuslovni i uslovni refleksi su inhibirani. Smanjuje se dotok krvi u tkiva, što je praćeno smanjenjem brzine metabolizma za 7-8% i smanjenjem tjelesne temperature.

Prema moderne ideje, spavanje nije samo odmor, već i rad usmjeren na obradu raznih informacija akumuliranih tokom dana. O tome da rad mozga ne prestaje tokom spavanja može se suditi po očuvanju njegove bioelektrične aktivnosti tokom ovih sati.

Spavanje, prema učenju I.P. Pavlova o višem nervna aktivnost, predstavlja inhibiciju koja se širi kroz korteks moždane hemisfere. Kočenje utiče na sve funkcionalni sistemi tijelo. Funkcija gastrointestinalnog trakta smanjen, smanjen tonus mišića, metabolizam, kardiovaskularni i respiratorni sistemi. U tom periodu disanje je rijetko, plitko, plućna ventilacija je relativno mala, minutni volumen krvi je smanjen, protok krvi i limfe u mišićima je smanjen, što ponekad dovodi do stagnacije.

Tokom noćnog sna uočava se nekoliko (4 - 5) porasta i pada učestalosti oscilacija biopotencijala. Koristeći EEG, identificirana su dva njegova tipa: mirno-sporo (ortodoksno) bez snova i aktivno-brzo (paradoksalno) sa snovima. Karakteristike spor san– smanjena brzina disanja i otkucaja srca, sporiji pokreti očiju. Tokom REM spavanje ovi pokazatelji se mijenjaju i takav san je dublji od sporog sna (spavača je teže probuditi, mišići su izuzetno opušteni). NREM san obično zauzima 75-80% ukupno trajanje noćno spavanje, brzo spavanje – 20 – 25%. Njihova izmjena je tipična za zdravi ljudi, nakon takvog sna učenik se osjeća odmorno i veselo. Odstupanja u trajanju REM i sporog sna, česta buđenja tokom REM spavanja dovode do poremećaja u nervni sistem, utiču na stanje duha, pažnje, emocionalno stanje.

Spavanje je suštinski i najpotpuniji oblik dnevnog odmora. Za studenta, 7,5-8 sati monofaznog sna noću treba smatrati normalnim. Sat namijenjen spavanju ne može se smatrati nekom vrstom rezerve vremena koja se može često i nekažnjeno koristiti u druge svrhe. To se, u pravilu, odražava na produktivnost mentalnog rada i psihoemocionalno stanje. Poremećaj sna može dovesti do nesanice i drugih nervnih poremećaja.

Intenzivan mentalni rad mora se prekinuti 1,5 sat prije spavanja, jer stvara zatvorene cikluse ekscitacije u moždanoj kori, koji su vrlo uporni. Intenzivna moždana aktivnost nastavlja se i nakon što osoba završi učenje. Stoga mentalni rad koji se obavlja neposredno prije spavanja otežava zaspati, dovodi do situacijskih snova, letargije i lošeg zdravlja nakon buđenja. Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju, a još je bolje spavati s otvorenim prozorom.

Za studente sa malo spavanja wellness i visokih performansi, dovoljno je 5-6 sati sna. To su, po pravilu, energični studenti koji aktivno savladavaju poteškoće i ne zadržavaju se pretjerano na neugodnim iskustvima. Teško spavačima je potrebno 9 sati sna ili više. To su uglavnom osobe sa povećanom emocionalnom osjetljivošću.

Najčešći poremećaji spavanja uključuju povećana pospanost(hipersomnija) i takav poremećaj kada se čini da učenik nije spavao cijelu noć. U ovom slučaju, poremećaj spavanja može biti tri tipa: otežano uspavljivanje, plitko spavanje sa česta buđenja i rano konačno buđenje. Učenici koji pate od poremećaja sna najčešće se žale na nedostatak sna, ali, kako su pokazala objektivna istraživanja, njihovo trajanje spavanja nije tako kratko i iznosi 5 – 5,5 sati (normalan san traje najmanje 6,5 sati). Sve je u lošem kvalitetu sna.

Prema ljekarima, tinejdžeri bi trebali spavati 8-10 sati. Međutim, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, samo 15% tinejdžera spava osam i po sati radnim danima. Nedostatak sna negativno utiče na zdravlje tinejdžera. Nedostatak sna je uzrok depresije i kroničnih glavobolja, a djeca koja nedovoljno spavaju teško se koncentrišu na učenje. Stoga je za adolescente izuzetno važno da se razvijaju zdrave navike spavaj.

Steps

Dio 1

Prevencija nesanice

Očistite sobu. Bolje ćete spavati u čistoj i udobnoj sobi. Prema istraživanjima, ukrašavanje spavaće sobe cvijećem ima pozitivan uticaj na vaše raspoloženje kada se probudite. Vaša soba treba da ima prijatno i mirno okruženje.

Uspostavite i slijedite redovnu rutinu odlaska na spavanje. Budući da je život tinejdžera prilično aktivan, pridržavanje rutine prije spavanja ključno je za dobar noćni odmor. obratite pažnju na sljedeće savjete kada kreirate ritual prije spavanja:

Odredite vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. Sve će zavisiti od toga kada započnete dan.

• Postavite sebi cilj da spavate najmanje osam, ali ne više od deset sati svake noći. Ovo će vas držati na pravom putu s vašim rasporedom spavanja. Osim toga, nećete osjećati pospanost.
• Pridržavajte se rasporeda spavanja, čak i vikendom. Ovo će vam olakšati pridržavanje rasporeda spavanja radnim danima.

1. Postavite alarm. S vremenom će se tijelo naviknuti da se budi bez budilnika; međutim, u početku možete koristiti budilnik da biste se probudili u isto vrijeme.

   • Ako teško spavate, postavite više alarma ili uključite alarm na maksimalnoj jačini; Ako se lako probudite, možete koristiti običan budilnik ili preuzeti aplikaciju za telefon.

2. Spavajte na desnoj strani. Prema istraživanjima, spavanje na desnoj strani poboljšava kvalitet sna i promoviše dobro raspoloženje sutradan.

   Ujutro se probudite pravilno. Prvi korak ka zdrav san je pravo buđenje. Osim toga, pomaže u normalizaciji cirkadijalnih ritmova.

   Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tiha. Isključite muziku prije spavanja. Koristite čepiće za uši da blokirate zvukove koji mogu ometati dobar san.

   Koristite krevet samo za spavanje. Izbjegavajte čitanje, učenje, pisanje ili crtanje u krevetu, jer ove aktivnosti promovišu budnost, a ne spavanje. Vaš mozak treba da povezuje krevet samo sa snom, a ne sa gore navedenim aktivnostima.

   Izbjegavajte duga drijemanja tokom dana. Ako se i dalje osjećate umorno iako ste se dobro naspavali, odspavajte 15 do 30 minuta. Međutim, nemojte pretjerivati, dokle god nap doprinosi umoru i ometa noćni odmor.

   Izbjegavajte kofein. Kofein, čak i u malim dozama, može poremetiti san. Ako primijetite da kofein ima Negativan uticaj za svoj san, izbacite kofeinska pića iz svoje prehrane.

dio 3

Uklonite probleme sa spavanjem

Zamislite mirno mjesto. Pokušajte da zamislite mirno mesto koje vam pruža prijatne emocije. Ovo može biti muzej, park ili turistička ruta. Mentalno započnite svoju šetnju, obraćajući pažnju na detalje: boje, svjetlost, sjenu i druge elemente okoline. Sjetite se koje ste emocije osjetili kada ste krenuli ovom šetnjom. Ova aktivnost odvlači vaš um od sadašnjosti, podstičući opuštanje i san.

Vježbajte progresivno opuštanje mišića. Ova jednostavna tehnika opuštanja pomaže da se oslobodite stresa i smirite. Progresivna relaksacija mišića se sastoji od naprezanja i opuštanja svih mišićnih grupa lica i tijela u određenom nizu, počevši od nožnih prstiju, zatim mišića bedara, stražnjice, trbuha, ramena, vrata i lica. Zadržite napetost najmanje 30 sekundi. Zatim opustite napeti mišić.

Vježbajte metodu biofeedback-a. Biološki Povratne informacije je jedan od efikasnih metode koje se ne koriste lekovima, koji pomaže u borbi protiv nesanice. Biofeedback može promijeniti reakciju osobe na stres, smanjiti anksioznost i promovirati opuštanje.

Stoga nisu uzalud naučnici pokušavali da otkriju da li je bolje za tinejdžera, a ujedno i kada treba da ode u krevet i ustane.

Svi znaju da je ljude od 15-18 godina teško izvući iz kreveta ujutro. Ispostavilo se da to nije samo hir, već osobina tijela u godinama kada želite ići u krevet i kasnije se probuditi, što je tipično za noćne sove. U prosjeku, ljudi starosti 17-18 godina sa tipičnim rasporedom jutarnjeg ustajanja nemaju dovoljno sna oko sat i po, otkrili su naučnici iz SAD-a nakon pregleda 53.689 ljudi starijih od 12 godina do 2014. godine.

Najbolje vreme za buđenje tinejdžera je 12:30, što se u praksi uopšte ne poštuje. Ovaj režim je potpuna suprotnost režimu spavanja i budnosti za osobe starije od 60 godina, koje se s godinama pretvaraju u „šave“, štoviše, odlaze na spavanje najkasnije do 23 sata.

Zanimljivo je da već sa 19 godina većina tinejdžera postepeno gubi potrebu da se budi usred dana.
Kao što znate, ljudi imaju biološke, na čije funkcioniranje primjetno utječe svjetlost. Ali moderni tinejdžeri najčešće zaspu uz pozadinsko osvjetljenje i tablete u kojima prevladava plavo svjetlo. Prema brojnim stručnjacima, moguće je da njihova svjetlost poremeti rad cirkadijalnog sata, kronometra procesa u tijelu.

Primijećeno je da muškarci spavaju duže od žena, možda zato što žene vide manje prirodnog svjetla zbog njihovog velikog broja.

Dakle, vrijeme spavanja i ustajanja varira ovisno o dobi, spolu i hronotipovima ljudi („noćne sove“ i „šave“). Studija napominje da su žene u prvoj polovini svog života (do 40 godina) više "rani ljudi" od muškaraca zbog hormonalnih promjena u tijelu. Prosječno vrijeme spavanja između 17-18 i 60 godina bilo je 90 minuta i dešavalo se u 4:30 i 3:00 ujutro. U stvarnosti, stariji odlaze na spavanje najkasnije do 23 sata sa osam sati sna, a bude se u 7 ujutro, a mladi to u prosjeku rade sat i po kasnije.

Hormonske promjene mogu biti uključene u ove ritmove, kao i porodične obaveze žene, smjenski rad, kao i somatski i mentalnih poremećaja(depresija, na primer), uslovi osvetljenja spavaće sobe, strast za nečim.

Studije su rađene vikendom tako da je eliminisana potreba za ustajanjem na posao ili druge hitne stvari.

Zanimljivo je pitanje o širenju hronotipova ljudi u kontekstu „noćnih sova“ i „šava“. Ispostavilo se da su ove razlike nevjerovatne: razlika između njih dostiže 60%, au nekim slučajevima može doseći i 10 sati između različitih ljudi (Sjetite se, na primjer, kako je I. Staljin radio - počeo je raditi kasno popodne i naprezao druge. većina noći, uvlačeći u isti ritam partijski i državni aparat u kojem su bili različite vrste ljudi prema njihovim individualne karakteristike spavanje i budnost).

Vraćajući se na tinejdžere od 17-18 godina, postaje jasno da im se preporučuje da počnu s učenjem ili radom ne prije 8:30 ujutro. Mladi ljudi koji su studirali slabo su spavali, budili su se noću i bili pospaniji danju - a to je neugodna realnost našeg vremena. Jasno je ko je za to kriv - ne samo on sam, već i društvene mreže koje rastu kao pečurke nakon kiše na webu. Naučnici su otkrili da što su tinejdžeri više slali poruke na društvenim mrežama, razgovarali i igrali se prije spavanja, to su lošije spavali.

Kao pogovor, treba obratiti pažnju na jedan detalj - prilikom prebacivanja kazaljki na ljetno i zimsko računanje vremena, kao što se radi u većini zemalja svijeta, naznačene granice sna zahtijevaju refleksiju. Poenta je da mi ovde govorimo o više od jednog sata. Stručnjaci to kažu modernim vremenima i bez pokreta" ljeto Zima“I tako je pomaknuto za još jedan sat, i idite saznajte preporučeno vrijeme početka i završetka spavanja.

Označite ovaj članak da biste se ponovo vratili na njega klikom na dugmad Ctrl+D . Možete se pretplatiti na obavještenja o objavljivanju novih članaka putem obrasca “Pretplatite se na ovu stranicu” u bočnoj koloni stranice.