Ukratko o biološkoj neophodnosti ljudske motoričke aktivnosti. Vrijednost fizičke aktivnosti za ljudsko zdravlje
Ako vodi, onda vjerovatno zna da je visoka fizička aktivnost sastavni dio.
U vremenu tehnologije i mašina sve više zaboravljamo da je kretanje lijek za mnoge bolesti, pa pogledajmo pobliže fizičku aktivnost i njen značaj za zdravlje ljudi.
Šta je ovo?
Motorna aktivnost su motoričke radnje, koje su svrsishodne motoričke radnje, koje se sastoje od pokreta nesvjesnih, a ne svrsishodnih mehaničkih pokreta tijela ili njegovih dijelova.Motorna aktivnost je dio fizičke, koja se razlikuje po složenosti, strukturi pokreta, motoričkom sastavu i motoričkom djelovanju. 
dodijeliti:
- Agregat jednostavnim pokretima i njihove kombinacije, koje se nazivaju analitičkim. Oni su osnova vježbi koje su selektivno usmjerene na kultivaciju različitih motoričkih sposobnosti.
- Snaga i brzina - djeluju na tijelo kao faktori razvoja, podrške i obnavljanja.
- Prirodni pokreti kao što su trčanje, hodanje, bacanje, skakanje, plivanje.
- zaštititi;
- baviti se radom, domaćinstvom i sportskim aktivnostima.
Kvantitativne i kvalitativne karakteristike
Kvantitativne karakteristike se sastoje od:
- volumen pokreta;
- broj pokreta;
- broj ponavljanja.
Djelovanje na tijelo
Posebno je važno da djeca budu fizički aktivna. S fizičkom aktivnošću se može započeti već u ranoj dobi.
Činjenica je da će u djetinjstvu tjelesno vježbanje spriječiti razvoj hroničnih bolesti, srčanih bolesti, osteoporoze, te će poboljšati mentalni razvoj.
Vrste fizičke aktivnosti
Postoje različite vrste fizičke aktivnosti koje blagotvorno utiču na fizičko stanje organizma. Oni se međusobno razlikuju i imaju neke karakteristike, detaljnije ćemo ih razmotriti.
Hodanje
Hodanje je sastavni dio ljudskog života – to je složena koordinirana aktivnost skeletnih mišića i udova, što je način kretanja.
Da li ste znali?Lokomocija je kretanje osobe u prostoru, što je posljedica njegovih aktivnih pokreta.
To je najlakši način za kretanje. Planinarenje je veoma korisno za organizam. Prilikom hodanja radi većina ljudskih mišića, što stimulira razmjenu plinova u plućima, poboljšava disanje i.
Posebno je korisno hodati ujutro i uveče, pa ako imate priliku, onda šetajte u ovo vrijeme. 
Trči
To je jedan od načina na koji se osoba kreće, za razliku od hodanja, ima određenu „fazu leta“. To je zbog složene i koordinirane aktivnosti udova i skeletnih mišića.
Trčanje, za razliku od hodanja, nema fazu dvostruke podrške, iako su u oba slučaja uključene iste funkcionalne mišićne grupe.
Da li ste znali?Prva olimpijska takmičenja, koja su se održavala prije naše ere, sastojala su se od trčanja. Godine 1210. p.n.e. e. organizirao ih je Hercules.
Trčanje povećava prag izdržljivosti, poboljšava metabolizam, prevenciju, a također pomaže u kontroli težine. 
Trčanje blagotvorno djeluje na čovjeka, poboljšava tonus, jača mišiće, poboljšava metabolizam i prevenciju, pomaže u poboljšanju rada nervnog i endokrinog sistema.
Prilikom izvođenja ove vrste pokreta dolazi do aktivacije kapilara, što stimulira rezonanciju krvotoka u žilama.
Ples i fitnes
Ove vrste fizičke aktivnosti su ritmički pokreti koji se izvode uz muziku. Tokom ovakvih vježbi ne rade samo mišići, već i pluća i srce.
I dugotrajna su i prilično intenzivna opterećenja, što doprinosi razvoju izdržljivosti, a također je vrlo djelotvorna. 
Vožnja biciklom
Hodanje je vrlo popularna vrsta fizičke aktivnosti koja utiče na gubitak težine.
Također, dok vozite bicikl, većina mišića radi, biciklizam pomaže u sprječavanju razvoja kardiovaskularne bolesti, bolesti pluća, mišićno-koštanog sistema.
Tokom vožnje biciklom, respiratorni sistem aktivno radi i krv se obogaćuje kiseonikom.Takva aktivnost pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa u tijelu, što doprinosi gubitku težine i održava tijelo u dobroj formi. 
plivanje
Povećava snagu respiratornih mišića, povećava njihov tonus, pojačava ventilaciju pluća i povećava njihov vitalni volumen.
Kao rezultat redovnog plivanja, možete ojačati srce, jer se povećava snaga srčanog mišića.
Plivanje ima pozitivan učinak na centralni nervni sistem, pomaže u njegovom jačanju, poboljšava dotok krvi u mozak.Plivanje je takođe efikasno sredstvo za otvrdnjavanje, koje pomaže u povećanju otpornosti organizma na prehlade i infekcije. 
Utjecaj nedostatka kretanja
Ako osoba ne vježba fizičku aktivnost, može doći do atrofije mišića, što se događa u starijoj dobi.
Također je naučno utvrđeno da ako se pridržavate odmora u krevetu 12 dana, dolazi do stagnacije, smanjuje se snaga. kontrakcija srca, puls se usporava, dolazi do poremećaja metabolizma, kiseonika u organizmu, opšte slabosti, atrofije pojedinih mišića.
Ovi simptomi se posebno manifestiraju u periodu operacije i nakon čega je osoba dužna pridržavati se strogog odmora u krevetu, stoga liječnici propisuju terapijsku i fizičku aktivnost. 
Tokom nedostatka mišićne aktivnosti savremenog čoveka, što se naziva hipodinamija, dolazi do dubokih promena u kardiovaskularnom sistemu, poremećaja cirkulacije i metabolizma, promena u strukturi i funkciji miokarda, nastajanju ateroskleroze aorte i perifernih koronarnih arterija. arterije.
Bitan!Ako kod takvih osoba dođe do tromboze, može doći do smrtnog ishoda, jer su kružni putevi krvotoka jako slabo razvijeni, imaju nizak rezervni kapacitet srca.
Osoba koja je navikla na sjedeći način života može dobiti regeneraciju srčanog mišića, pri čemu slabi dotok krvi u miokard, smanjuju se rezervne kapilare, anastomoze i spojne arterije. 
Ostale komponente ljudskog zdravlja
Zdrav način života nije samo fizička aktivnost, već i ostale njene komponente, kao što su:
- uravnotežen;
- dnevni režim;
- odbacivanje loših navika;
- poštivanje pravila lične higijene.
Motorička aktivnost, fizička kultura i sport su efikasna sredstva za očuvanje i jačanje zdravlja, skladnog razvoja pojedinca, prevenciju bolesti, obavezne uslove za zdrav način života. Pojam "motoričke aktivnosti" uključuje zbir svih pokreta koje osoba izvodi u procesu života. Pozitivno deluje na sve sisteme organizma i neophodan je svakom čoveku.
Nažalost, sada je velika nesreća većine tinejdžera, dječaka, djevojčica (i odraslih) postala neopterećenost mišića, neaktivnost (hipokinezija).
Fizičke vežbe blagotvorno utiču na formiranje i razvoj svih funkcija centralnog nervnog sistema: snage, pokretljivosti i ravnoteže nervnih procesa.
Sistematski trening čini mišiće jačim, a tijelo u cjelini - prilagođenijim uvjetima vanjskog okruženja. Pod utjecajem mišićnih opterećenja, broj otkucaja srca se povećava, srčani mišić se jače kontrahira, povećava arterijski pritisak. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja cirkulacijskog sistema.
Prilikom mišićnog rada povećava se brzina disanja, produbljuje se udah, pojačava se izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Intenzivna puna ekspanzija pluća eliminira kongestiju u njima i služi kao prevencija mogućih bolesti.
Ljudi koji redovno vježbaju imaju prednosti u odnosu na one koji sjede: izgledaju bolje, mentalno su zdraviji, manje su skloni stresu i napetosti, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.
O fizički oblik osobe dokazuje stanje njegovih glavnih komponenti:
Kardio-respiratorna izdržljivost - sposobnost izdržavanja fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta dugo vremena; pokazatelj koliko efikasno srce i pluća opskrbljuju tijelo kiseonikom tokom duže fizičke aktivnosti;
Mišićna snaga i izdržljivost potrebni za podizanje, pomicanje i guranje predmeta i izvođenje drugih radnji, uključujući neko vrijeme i više puta;
Brzinske kvalitete potrebne za kretanje maksimalnom brzinom, skakanje, kretanje u borilačkim vještinama i sportskim igrama;
Fleksibilnost, koja karakteriše granice kretanja pojedinih delova tela.
Obim fizičke aktivnosti i fizičku aktivnost treba kontrolisati. Dovoljno pouzdani kriteriji za to su dobrobit, apetit, san.
Savremeni čovek se kreće mnogo manje od svojih predaka. To je prvenstveno zbog dostignuća naučnog i tehničkog napretka: liftova, automobila, javnog prevoza itd. Posebno je aktuelan problem nedovoljne motoričke aktivnosti radnika znanja. Ali možda je smanjenje mišićne aktivnosti dobra stvar? Možda na taj način smanjujemo istrošenost mišićno-koštanog sistema, unutrašnjih organa i sistema, da tako kažem, štitimo organizam? Odgovore na ova i neka druga pitanja naći ćete u ovom članku.
Da bismo razumjeli kako motorička aktivnost utječe na organe i sisteme tijela, potrebno je razumjeti kako se odvija i regulira aktivnost mišića.
Mišićno-koštani sistem se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata, tetiva i mišića. Kosti su povezane zglobovima i ligamentima. Mišići su vezani za kosti tetivama. Mišići su inervirani (primaju komande za pokretanje ili zaustavljanje kontraktilna aktivnost) nervi koji šalju signale iz kičmena moždina. Proprioreceptori (unutrašnji receptori koji daju informacije o lokaciji dijelova tijela u prostoru, o zglobnim uglovima i njihovoj brzini promjene, o veličini mehanički pritisak na tkivima i unutrašnjim organima) koji se nalaze u zglobovima, tetivama i mišićima, pružaju informacije centralnom nervnom sistemu o svom stanju (položaju) preko nerava koji šalju signale od receptora do kičmene moždine. U zavisnosti od vrste i intenziteta signala, on se ili obrađuje na nivou segmenta kičmene moždine na kojem je signal primljen, ili se šalje "višim organima" - medula, mali mozak, bazalni gangliji, motorno područje cerebralni korteks. Pored nervnog sistema, krv je uključena i u upravljanje i obezbeđivanje rada mišića (obezbeđivanje mišića kiseonikom i „gorivom“ – glikogenom, glukozom, masnim kiselinama; uklanjanje metaboličkih produkata, humoralna regulacija), kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, kao i nekih žlezda i organa. Koordinirani rad svih gore navedenih elemenata omogućava nam obavljanje motoričke aktivnosti.
Kretanje je neophodno za efikasno prilagođavanje organizma okruženje. Odnosno, ako je ovdje vruće, onda ćemo se preseliti tamo gdje je hladnije, ako smo u opasnosti, onda ćemo pobjeći od toga ili početi da se branimo.
Evolucijski pokret je bio neophodan da bi tijelo osiguralo ravnotežu unutrašnjeg okruženja. Odnosno, omogućio je prelazak tamo gdje je bilo moguće zadovoljiti biološki značajne potrebe tijela. S razvojem evolucijskih vrsta, bilo je potrebno izvesti veći raspon pokreta složenije prirode. To je dovelo do povećanja mišićne mase i složenosti sistema koji je kontrolišu; ove promjene su bile praćene pomakom u ravnoteži unutrašnjeg okruženja (homeostaza). Osim toga, kretanje, koje dovodi do narušavanja homeostaze, postalo je jedan od najvažnijih uvjeta za njegovo održavanje. Zato pokreti imaju tako veliki uticaj na sve sisteme tela.
Mišići su genetski programirani da obave ogromnu količinu posla. Razvoj tijela i njegovo funkcioniranje u različitim životnim razdobljima direktno ovise o tome koliko aktivno rade. Ovo pravilo se naziva "energetsko pravilo skeletnih mišića" i formulirao ga je I.A. Arshavsky.
A.V. Nagorny i njegovi učenici polazili su od uvjerenja da je starenje sinonim za razvoj starosti organizam u celini. Starenjem ne dolazi samo do nestanka volumena i funkcija, već do kompleksnog restrukturiranja tijela.
Jedan od glavnih obrazaca starenja organizma je smanjenje njegovih adaptivno-regulatornih sposobnosti, tj. "pouzdanost". Ove promjene su postepene.
Faza 1 - "maksimalna napetost", mobilizacija procesa vitaukcije. (Vitaukt je proces koji stabilizuje život organizma, povećava njegovu pouzdanost, u cilju sprečavanja oštećenja živih sistema sa starenjem i produženja životnog veka). Optimalni raspon promjena u metabolizmu i funkcijama se održava, unatoč napredovanju procesa starenja.
Faza 2 - "smanjenje pouzdanosti" - unatoč procesima vitaukcije, adaptivne sposobnosti tijela su smanjene uz održavanje nivoa bazalnog metabolizma i funkcija.
Faza 3 - promjena u bazalnom metabolizmu i funkcijama.
Posljedično, starenjem se prvo smanjuje sposobnost prilagođavanja značajnim opterećenjima, a na kraju se mijenja i nivo metabolizma i funkcija čak i u mirovanju.
Nivo motoričke aktivnosti utiče na različite organe i sisteme tela. Nedostatak opsega pokreta naziva se hipokinezija. Kronično nedovoljno opterećenje mišića naziva se hipodinamija. I prvi i drugi imaju mnogo veće posljedice po organizam nego što većina ljudi misli. Ako je hipokinezija jednostavno nedostatak intenziteta ili volumena metabolizma, onda su hipodinamija morfološke promjene organa i tkiva uzrokovane hipokinezijom.
Posljedice hipokinezije i hipodinamije
V pravi zivot prosječan građanin ne leži nepomično, fiksiran na podu: ide u radnju, na posao, ponekad čak i trči za autobusom. Odnosno, u njegovom životu postoji određeni nivo fizičke aktivnosti. Ali to očito nije dovoljno za normalno funkcioniranje tijela! Postoji značajan obim duga mišićne aktivnosti.
S vremenom naš prosječan građanin počinje primjećivati da nešto nije u redu sa njegovim zdravljem: otežano disanje, trnci na različitim mjestima, periodični bol, slabost, letargija, razdražljivost itd. I što dalje - to gore.
Kako nedostatak fizičke aktivnosti utiče na organizam?
Cell
Većina istraživača primarne mehanizme starenja povezuje sa poremećajima u genetskom aparatu ćelija, programu biosinteze proteina. At normalan radĆelije oštećene DNK obnavljaju se zbog postojanja posebnog sistema za popravku DNK, čija aktivnost opada sa godinama, što doprinosi rastu oštećenog lanca makromolekula, akumulaciji njegovih fragmenata.
Jedan od razloga za ovo slabljenje ćelijske regulacije je nedostatak ukupne aktivnosti organizma. U mnogim stanicama smanjuje se potrošnja kisika, smanjuje se aktivnost respiratornih enzima, sadržaj energetski bogatih spojeva fosfora - ATP, kreatin fosfat.
Formiranje energetskih potencijala događa se u mitohondrijima ćelije. S godinama se smanjuje sinteza mitohondrijalnih proteina, smanjuje se količina i dolazi do njihove degradacije.
Smanjuje se labilnost ćelija i ćelijskih jedinjenja, tj. njihova sposobnost da reprodukuju česte ritmove ekscitacije bez njihove transformacije.
Smanjena ćelijska masa. Ćelijska tjelesna masa zdravog 25-godišnjeg muškarca
čini 47% ukupne tjelesne težine, a kod 70-godišnjaka samo 36%.
Insuficijencija stanične aktivnosti u mnogim tkivima tijela doprinosi nagomilavanju "nesvarenih ostataka" (izlučivačkih inkluzija) u stanicama, koji postepeno stvaraju velike rezerve u ćeliji "senilnog pigmenta" - lipofuscina, koji narušava funkcionalno funkcioniranje stanica.
Kao rezultat, dolazi do intenzivnog nakupljanja slobodnih radikala u ćelijama cijelog organizma, što uzrokuje genetske promjene u ćeliji. Postoji kritično stanje rizika od raka.
Centralni nervni sistem (CNS)
S nedostatkom kretanja, volumen impulsa iz proprioreceptora je značajno smanjen. Ali upravo dovoljan nivo signala od njih održava biološki neophodan tonus centralnog nervnog sistema, osiguravajući njegov adekvatan rad za kontrolu tijela. Stoga, uz nedostatak motoričke aktivnosti, dolazi do sljedećeg:
Veze između mišića i centralnog nervnog sistema se pogoršavaju
Umor brzo nastupa
Smanjena koordinacija pokreta
Trofičke (nutritivne) funkcije nervnog sistema su poremećene
Veze između centralnog nervnog sistema i unutrašnjih organa se pogoršavaju, što dovodi do povećanja humoralna regulacija i hormonski disbalans.
Smanjuje se labilnost mnogih moždanih struktura, izglađuju se razlike u ekscitabilnosti različitih dijelova mozga.
Funkcionisanje senzornih sistema se pogoršava
Emocionalna nestabilnost, razdražljivost
Sve to uzrokuje pogoršanje rada pažnje, pamćenja, razmišljanja.
Imajte na umu da su ćelije koje se ne dijele (koje uključuju nervne, vezivne, itd.) te koje stare na prvom mjestu.
Respiratornog sistema
Nedostatak kretanja dovodi do atrofije respiratornih mišića. Peristaltika bronhija je oslabljena. Zidovi bronha s godinama su infiltrirani limfoidnim i plazma elementima, sluz i ljušteći epitel nakupljaju se u njihovim lumenima. To uzrokuje smanjenje lumena bronha. Narušena propusnost i broj funkcionalnih kapilara.
Nedostatak mišićne aktivnosti odražava se na respiratornu funkciju na sljedeći način:
Smanjena dubina disanja
Smanjuje vitalni kapacitet pluća
Smanjen minutni volumen disanja
Smanjena maksimalna plućna ventilacija
Sve to dovodi do smanjenja zasićenosti arterijske krvi kisikom i nedovoljne opskrbe tkiva kisikom u mirovanju. Kod bolesti praćenih povećanjem tjelesne temperature, respiratorni sistem nije u stanju da opskrbi organe i tkiva kisikom u potrebnoj količini, što dovodi do metaboličkih poremećaja i prijevremenog trošenja organa. A kod mišićnog rada, čak i umjerenog intenziteta, nastaje dug kisika, njegovo trajanje se smanjuje, a vrijeme oporavka se povećava.
Kardiovaskularni sistem
U normalnom stanju, glavni dio opterećenja kardiovaskularnog sistema je osigurati povratak venske krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Ovo je olakšano:
1. Guranje krvi kroz vene tokom mišićne kontrakcije;
2. Akcija usisavanja grudnog koša zbog stvaranja negativnog pritiska u njemu tokom udisanja.
3. Uređaj venskog kreveta.
Kod kroničnog nedostatka rada mišića sa kardiovaskularnim sistemom javljaju se sljedeće patološke promjene:
Efikasnost "mišićne pumpe" se smanjuje - kao rezultat nedovoljne snage i aktivnosti skeletnih mišića;
Efikasnost "respiratorne pumpe" za osiguranje venskog povratka je značajno smanjena;
Srčani minutni volumen se smanjuje (zbog smanjenja sistoličkog volumena - slab miokard više ne može izbaciti toliko krvi kao prije);
Rezerva povećanja udarnog volumena srca je ograničena pri obavljanju fizičke aktivnosti;
Broj otkucaja srca (HR) se povećava. To je zbog činjenice da se smanjio učinak minutnog volumena i drugih faktora koji osiguravaju venski povratak, ali tijelo treba održavati vitalni nivo cirkulacije krvi;
Unatoč povećanju broja otkucaja srca, vrijeme za potpunu cirkulaciju krvi se povećava;
Kao rezultat povećanja srčane frekvencije, autonomna ravnoteža se pomjera ka povećanju aktivnosti simpatičkog nervnog sistema;
Vegetativni refleksi sa baroreceptora karotidnog luka i aorte su oslabljeni, što dovodi do kvara u adekvatnoj informativnosti mehanizama za regulaciju odgovarajućeg nivoa kiseonika i ugljen-dioksida u krvi;
Hemodinamsko obezbeđenje (potreban intenzitet cirkulacije) zaostaje za rastom energetskih zahteva tokom fizičke aktivnosti, što dovodi do ranijeg uključivanja anaerobnih izvora energije, smanjenja praga anaerobnog metabolizma;
Količina cirkulirajuće krvi se smanjuje, odnosno deponuje se veći njen volumen (pohranjuje se u unutrašnjim organima);
Mišićni sloj krvnih žila atrofira, njihova elastičnost se smanjuje;
Ishrana miokarda se pogoršava (ishemijska bolest srca predstoji - svaki deseti umire od nje);
Miokard atrofira (zašto vam treba jak srčani mišić ako nije potreban rad visokog intenziteta?).
Kardiovaskularni sistem se detrenira. Njegova prilagodljivost je smanjena. Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Smanjenje vaskularnog tonusa kao posljedica gore navedenih razloga, kao i pušenje i povećanje kolesterola, dovodi do arterioskleroze (otvrdnjavanje krvnih žila), tome su najosjetljivije žile elastičnog tipa - aorta, koronarne, bubrežne i cerebralne arterije. Vaskularna reaktivnost otvrdnutih arterija (njihova sposobnost kontrakcije i širenja kao odgovor na signale iz hipotalamusa) je smanjena. Na zidovima krvnih sudova formiraju se aterosklerotski plakovi. Povećan periferni vaskularni otpor. Fibroza, hijalinska degeneracija se razvija u malim žilama (kapilarama), što dovodi do nedovoljne opskrbe krvlju glavnih organa, posebno miokarda srca.
Povećano periferni otpor krvnih sudova, kao i vegetativni pomak ka simpatičkoj aktivnosti, postaje jedan od uzroka hipertenzije (povećan pritisak, uglavnom arterijski). Zbog smanjenja elastičnosti žila i njihovog širenja, donji tlak se smanjuje, što uzrokuje porast pulsnog tlaka (razlika između donjeg i gornjeg tlaka), što na kraju dovodi do preopterećenja srca.
Stvrdnute arterijske žile postaju manje elastične i krhke, počinju se urušavati, stvaraju se trombi (krvni ugrušci) na mjestu rupture. To dovodi do tromboembolije – odvajanja ugruška i njegovog kretanja u krvotoku. Zaustavljanje negdje u arterijskom stablu često uzrokuje ozbiljne komplikacije jer ometa kretanje krvi. Često uzrokuje iznenadnu smrt ako ugrušak začepi sud u plućima (pneumoembolija) ili u mozgu (cerebralni vaskularni incident).
Srčani udar, bol u srcu, grčevi, aritmija i niz drugih srčanih patologija nastaju zbog jednog mehanizma - koronarnog vazospazma. U trenutku napada i bola, uzrok je potencijalno reverzibilni nervni spazam koronarne arterije, koji se zasniva na aterosklerozi i ishemiji (nedovoljnoj opskrbi kiseonikom) miokarda.
Moždani udar, kao i kardiovaskularna bolest, je degenerativni proces povezan s arteriosklerozom, jedina razlika je u tome što su žarište degeneracije (lokacija patoloških promjena) osjetljive žile koje opskrbljuju mozak krvlju. Cerebralne krvne žile nisu pošteđene općeg oštećenja arterija uzrokovanog arteriosklerozom, prenaprezanjem i sl.
Endokrini i probavni sistemi
Jer Budući da je endokrini sistem genetski programiran da obezbijedi funkcionisanje organizma, koji proizvodi dovoljnu mišićnu aktivnost, onda nedostatak fizičke aktivnosti (fizička neaktivnost) uzrokuje poremećaje u radu endokrinih žlijezda.
Kao rezultat pogoršanja trofizma tkiva unutarnjih organa i endokrinih žlijezda, njihove funkcije se pogoršavaju s kompenzacijskim povećanjem njihovih dijelova (odumiranje staničnih grupa i hipertrofija preostalih). Ovo se odnosi na štitnu žlijezdu, gušteraču, nadbubrežne žlijezde. Poremećen je dotok krvi u zid želuca, pogoršava se peristaltika crijeva.
Tako se stvaraju uslovi za nastanak niza bolesti endokrinog i probavnog sistema.
Sve endokrine žlijezde su pod kontrolom kompleksa hipotalamus-hipofiza.
Promjene u nekim dijelovima ovog najsloženijeg regulatornog sistema postepeno izazivaju promjene i u drugim karikama. Na primjer, kod muškaraca proizvodnja testosterona opada s godinama, dok se kod žena povećava.
Masa jetre je smanjena.
Metabolička bolest
Kao rezultat smanjenja aktivnosti kardiovaskularnog sistema, endokrinih i autonomnih disfunkcija koje proizlaze iz nedovoljne mišićne aktivnosti, smanjuje se intenzitet oksidativnih procesa u tkivima unutrašnjih organa (hipoksija), što dovodi do njihove degeneracije i smanjene performanse.
Dolazi do kršenja metabolizma lipida, ugljikohidrata, a kasnije i vitamina.
Poznato je da je brzina procesa starenja nakon što osoba dosegne punu fizičku zrelost određena intenzitetom metabolizma i brzinom proliferacije ćelija (uzastopne promjene u strukturi ćelija različitih tkiva tokom prenatalnog razvoja). N.I. Arinčin, autor tempo-cikličke hipoteze starenja, na osnovu komparativnih fizioloških studija izneo je ideje o značaju odnosa procesa ekscitacije i inhibicije u formiranju različitih životnih vekova životinja, o optimalnom za svaku vrstu brzine cikličnih procesa koji se odvijaju na svim nivoima vitalne aktivnosti tijela.
Zbog autonomnog disbalansa, koji uzrokuje, između ostalog, hiperaktivnost hipotolamo-adrenalinskog sistema, te smanjenje hipertenzivne funkcije bubrega i hipertrofiju glomerularnog aparata (uzrokovanog hipoksijom bubrežnog tkiva), u tijelu se akumuliraju natrij i kalcij, dok se kalijum gubi, što je jedan od glavnih razloga za povećanje vaskularnog otpora sa svim posljedicama. I općenito, ravnoteža elektrolita je "svetinja nad svetinjama" tijela, a njeno kršenje govori o vrlo tužnoj budućnosti.
Kao rezultat općeg smanjenja razine metabolizma, uobičajena je slika hiperfunkcije štitne žlijezde, čiji hormoni stimuliraju mnoge stanične procese, uključujući i one kojima nije potrebna pojačana stimulacija.
Regulatorni pomaci dovode do aktivacije gena koji određuju stvaranje antitijela na slobodne proteine u tijelu, te oštećenja ćelija i tkiva imunološkim kompleksima.
I, na kraju, nikome nije tajna da nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do pretilosti, razvoj, značaj i načine prevazilaženja koje možete pronaći u članku „Gojaznost“.
Mišićno-skeletni sistem
Mišićno-koštani sistem također prolazi kroz niz promjena:
Pogoršava se dotok krvi u mišiće (uključujući i smanjenje broja radnih kapilara);
Metabolizam u mišićima se smanjuje (smanjuje se efikasnost procesa transformacije, uključujući stvaranje ATP-a);
Kao rezultat toga, smanjena je sinteza ATP-a, koji je direktan izvor energije ne samo u mišićima, već iu stanicama cijelog organizma;
Pogoršava se kontraktilna svojstva mišića;
Smanjen mišićni tonus;
Smanjena snaga mišića, brzina i izdržljivost (posebno statična);
Narušena je proprioceptivna osjetljivost mišića (sposobnost snabdijevanja centralnog nervnog sistema informacijama o trenutnoj lokaciji mišića u prostoru);
Dolazi do smanjenja mišićne mase i volumena;
Pojačano izlučivanje kalcija u urinu (ovo je jedan od razloga za smanjenje čvrstoće kostiju);
Poremećen metabolizam kalcijum-fosfora u kostima;
Osteoporoza, osteohondroza, hernija, artroza, artritis i drugi degenerativni i upalni procesi u kostima i okolnim tkivima;
Deformitet kičme (sa svim nastalim problemima);
Smanjenje veličine tijela s godinama.
Zbog metaboličkih poremećaja i loše trofnosti koštanog tkiva dolazi do značajne zamjene koštanog tkiva masnim tkivom. (Ponekad - do 50% stanja u mladosti.) Eritropoeza (hematopoeza) se smanjuje i odnos leukocita se menja. COE (zgrušavanje krvi) se može povećati, što doprinosi trombozi. To uzrokuje bolesti kao što su anemija, leukemija itd.
Evo sažetak posljedice nedovoljnog opterećenja mišića. Stoga ne čudi što se hipokinezija i fizička neaktivnost uz pušenje i alkoholizam smatraju faktorima rizika za razvoj bolesti.
Treba napomenuti da je nedostatak mišićne aktivnosti posebno opasan u djetinjstvu i školskom uzrastu. Dovodi do usporavanja formiranja organizma, negativno utiče na razvoj respiratornog, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sistema, što rezultira nedovoljnim razvojem kore velikog mozga. Pažnja, pamćenje, razmišljanje, karakterne osobine i socijalna adaptacija formira se s devijacijama, što stvara rizik od nastanka psihopatologija.
Povećava se i učestalost prehlada i zaraznih bolesti i povećava se vjerovatnoća njihovog prelaska u kronične.
Uticaj fizičke aktivnosti na organizam
Vrijednost fizičke aktivnosti poznata je još od antike. Zbog toga su se pojavili i razvijali sistemi fizičkog usavršavanja u raznim područjima svijeta.
Posebnu ulogu igra motorička aktivnost kao faktor funkcionalne indukcije procesa sinteze biohemijskih spojeva i obnavljanja staničnih struktura, te obnavljanja viška (akumulacije "slobodne energije" u skladu s energetskim pravilom skeleta). mišići negentropske teorije individualni razvoj I. A. Arshavsky, 1982).
Razne studije potvrđuju pozitivan uticaj fizičke kulture i aktivnosti za poboljšanje zdravlja na organizam: imunitet se normalizuje, smanjuje se rizik od prehlade, zaraznih, kardiovaskularnih bolesti, produžava se životni vijek, povećava se radna produktivnost, poboljšava se dobrobit.
Sa sistematskim fizičkim opterećenjem srednjeg intenziteta (65 -75% od maksimalnog, sa otkucajima srca od 140-160 - pogledajte detaljnu metodologiju za izračunavanje intenziteta opterećenja u materijalima najbližeg gradilišta), sistemi uključeni u rad , kao i mišićno-koštani sistem, treniraju se. Štaviše, ne javlja se samo specifičan efekat (poboljšava se rad sistema koji aktivno učestvuju), već i nespecifičan (poboljšanje zdravlja uopšte: učestalost pojave bolesti se smanjuje, oporavak se ubrzava).
Poboljšava se funkcionisanje nervnog sistema. Održava se optimalan tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava se koordinacija pokreta, poboljšava regulacija unutrašnjih organa. V mentalne sfere dolazi do smanjenja anksioznosti, emocionalnog stresa, normalizacije psihoemocionalne sfere, smanjenja agresivnosti, povećanja samopoštovanja i samopouzdanja.
Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema. Povećava volumen srca, sistolički volumen krvi, minutni volumen srca u mirovanju i tokom vježbanja, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, održava adekvatan vaskularni tonus, poboljšava opskrbu miokarda krvlju, olakšava venski povratak (zbog efikasnijeg korištenja "mišićnih" i "respiratornih" pumpi ), povećava se broj radnih kapilara, što doprinosi povećanju ishrane i oporavku mišića.
V respiratornog sistema javljaju se sljedeće promjene: dubina disanja se povećava, njegova učestalost se može smanjiti, poboljšava se dotok krvi u pluća, intenziviraju se procesi izmjene plinova u njima, povećava se respiratorni volumen.
U mišićno-koštanom sistemu se dešava: povećava se volumen, snaga i izdržljivost mišića, povećavaju se njihove kontraktilne sposobnosti, povećavaju se oksidativne sposobnosti, kao i sposobnost oporavka, poboljšava se rad proprioreceptora, poboljšava držanje.
Obim fizičke aktivnosti
Jasno je da je fizička aktivnost neophodna. Međutim, postoji granica opterećenja, preko koje dodatni rad nije samo beskorisan, već i štetan. Uz konstantno "preopterećenje" opterećenja dolazi do stanja pretreniranosti koje se može manifestirati u sljedećem:
Spavanje je poremećeno
Bol u mišićima
Broj otkucaja srca raste
Povećana emocionalna nestabilnost
Gubitak apetita i gubitak težine
Periodični napadi mučnine
Povećana šansa za prehladu
Krvni pritisak raste
osim toga, prekomjerna opterećenja dovode do habanja funkcionalnih sistema koji su direktno uključeni u obezbeđivanje rada. U ovom slučaju dolazi do negativne unakrsne adaptacije - kršenja adaptivnih sposobnosti i sistema koji nisu direktno povezani s ovom vrstom opterećenja (smanjenje imuniteta, poremećena pokretljivost crijeva itd.).
Vježbe visokog intenziteta mogu uzrokovati oštećenje srčanih struktura i mišića. Dugotrajna iscrpljujuća statička opterećenja dovode do smanjenja izdržljivosti, a dinamička do povećanog umora. Značajna hipertrofija mišića može dovesti do pogoršanja njihovog rada iz krvožilnog sistema, kao i do povećane proizvodnje laktata (proizvoda anaerobne oksidacije glikogena bez kiseonika).
Prekomjerna aktivnost može dovesti do promjene autonomnog tonusa prema simpatičkoj aktivnosti, što uzrokuje hipertenziju i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Stoga je važno pronaći optimalan nivo opterećenja, koji, kada dato stanje organizam će dati maksimalan efekat treninga.
Razni udžbenici i časopisi o zdravlju često navode prosječne količine vježbanja, kao i programe treninga koji se moraju izvoditi da biste ostali zdravi i jaki. Na primjer, ispod je tabela koja pokazuje potrebnu količinu fizičke aktivnosti ovisno o dobi.
Optimalni obim fizičke aktivnosti (A.M. Aleksejev, D.M. Dyakov)
Starost Količina fizičke aktivnosti (sati sedmično)
Predškolci 21-28
Školarac 21-24
Učenici 10-14
Odrasli, fizički radnici
Odrasli, stručni radnici stariji od 10 godina, pojedinačno
Starije osobe 14-21
Međutim, korištenje ovih prosječnih brojki treba biti oprezno. Očigledno, optimalna količina opterećenja ne zavisi samo od starosti, već i od nivoa individualne kondicije, zdravlja i trenutnog psihoemocionalnog stanja.
Kriterijumi za optimalni nivo opterećenja i režim treninga mogu se odabrati na sledeći način:
Pojava "mišićne radosti" nakon treninga i njeno očuvanje između treninga (posebno povišeno emocionalno stanje, stanje vedrine)
Odsustvo bolova u mišićima, zglobovima, tetivama nakon treninga i između njih
Poboljšanje performansi
Povećanje emocionalne stabilnosti
Poboljšanje pamćenja i pažnje
Nema problema sa spavanjem
Poboljšanje apetita
Poboljšanje probave
Endurance Improvement
Povećanje snage
Nema povećanja ili značajnog smanjenja broja otkucaja srca i krvnog pritiska u mirovanju
Zaključci:
Motorna aktivnost direktno utiče na stanje svih tjelesnih sistema.
Optimalan nivo fizičke aktivnosti je neophodan za održavanje zdravlja
U procesu treninga morate se fokusirati na to kako se osjećate i mjeriti neke objektivne pokazatelje stanja tijela.
O tome kakvo je opterećenje za određenu osobu potrebno (dovoljno, ali ne pretjerano), možete pronaći u drugim člancima na našoj web stranici.
| Holi - festival proljeća i jarkih boja i Gaura Purnima (19.03.2011.) | |
| Maha Shivaratri (3. marta 2011.) | |
| Hindu praznici | |
| Ženska praksa. Geeta Iyengar Answers | |
| Šta je bandhas | |
| Savjeti za praktičare joge početnike | |
| Mišićni rad u asanama | |
| Alergija, priprema za proleće | |
| Pronađite svoje korijene (na primjeru Vrikshasane) | |
Uvod
Svaka normalna osoba nastoji da živi svoj život srećno do kraja života. Ali činimo li sve za ovo? Ako analiziramo svaki korak našeg tipičnog dana, onda je sve upravo suprotno.
Najveći „tragači za ekstremima“ ujutru, jedva ustajući iz kreveta, kao što bioroboti idu na posao ili učenje, tokom dana su nervozni zbog sitnica, prejedaju se za stolom, svađaju se sa voljenima, zavide poznanicima i kolegama, u večeri se opuštaju na kauču, gledajući TV, a sanjaju da provedu slobodan dan na roštilju ili idu u kupovinu.
Bolesti su prirodna posljedica takvog načina života. nervni poremećaji nevolje na poslu ili u porodici. Bolesti koje liječimo lijekovima, od kojih većina ima toliko nuspojave da je jedan lečen, a drugi osakaćen.
Problemi, u zavisnosti od pola, “jedemo” ili “pijemo”. Krug se zatvara i može se prekinuti samo naglim zaokretom ka zdravom načinu života.
Zdrav način života znači optimalni režim rad i odmor, uravnotežena prehrana, dovoljna fizička aktivnost, poštivanje pravila lične higijene. Stvrdnjavanje, odsustvo zavisnosti, ljubav prema ljudima, ispravna percepcija života.
Zdrav način života omogućava vam da budete psihički, moralno i fizički zdravi do starosti.
Fizička aktivnost. Njegova uloga u ljudskom životu .
„Pokret kao takav može u svom djelovanju zamijeniti bilo koji lijek, ali svi lijekovi svijeta ne mogu zamijeniti djelovanje pokreta“ (Tissot XVIII vijek, Francuska)
Potreba za kretanjem je jedna od opštih bioloških potreba organizma, igranje važnu ulogu u njegovom životu i formiranju čovjeka u svim njegovim fazama evolucijski razvoj. Razvoj se odvija u bliskoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću.
Motorna aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema. Usko je povezan sa tri aspekta zdravlja: fizičkim, mentalnim i društvenim, i igra različitu ulogu tokom života osobe. Potreba organizma za motoričkom aktivnošću je individualna i zavisi od mnogih fizioloških, socio-ekonomskih i kulturoloških faktora. Nivo potrebe za fizičkom aktivnošću u velikoj mjeri je određen nasljednim i genetskim karakteristikama. Za normalan razvoj i funkcionisanje organizma za održavanje zdravlja potreban je određeni nivo fizičke aktivnosti. aktivnost. Ovaj raspon ima minimalni, optimalni nivo fizičke aktivnosti i maksimum.
Minimalni nivo omogućava vam održavanje normalnog funkcionalnog stanja tijela. Optimalno dostigla najviši nivo funkcionalnost i život organizma; maksimalne granice razdvajaju prekomjerna opterećenja koja mogu dovesti do prekomjernog rada, nagli pad performansi. Ovo postavlja pitanje uobičajene fizičke aktivnosti, koja se može odrediti nivoom i prirodom potrošnje energije u toku normalnog života. Procjena ove motoričke aktivnosti provodi se prema dvije komponente, profesionalnoj i neprofesionalnoj.
Postoji više metoda kvantifikacije motorička aktivnost: 1) prema vremenu obavljenog posla po danu; 2) u pogledu potrošnje energije na osnovu indirektne kalorimetrije; 3) izračunavanjem energetskog bilansa. Pošto broj otkucaja srca prilično precizno odražava stepen opterećenja kardiovaskularnog sistema tokom mišićne aktivnosti i direktno zavisi od potrošnje kiseonika. Stoga, vrijednost otkucaja srca pri mišićnom radu može poslužiti kao kvantitativni pokazatelj fizičke aktivnosti, provjeren raznim testovima.
Pogledajmo šta je motorička aktivnost moderne osobe studentskog doba. Treba istaći insuficijenciju pokreta, što uzrokuje niz funkcionalnih i (organskih) promjena, kao i bolne simptome, uočene u gotovo svim organima i sistemima tijela. Ovaj fenomen se naziva "hipokinetička bolest" "hipokinezija".
Sa smanjenjem fizičke aktivnosti u mišićima dolazi do sve veće atrofije sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne slabosti mišića. Na primjer, zbog slabljenja mišića ligamentnog i koštanog aparata trupa, donjih ekstremiteta, koji ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju - držanje mišićno-koštanog sustava, razvijaju se posturalni poremećaji, deformacija kralježnice, grudnog koša, karlice itd. , što za sobom povlači niz zdravstvenih problema, što dovodi do smanjenja performansi. Ograničenje motoričke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutrašnjih organa. Istovremeno je veoma ranjiv CCC. Funkcionalno stanje srca se pogoršava, poremećeni su procesi biološke oksidacije, što pogoršava disanje tkiva. Uz malo opterećenje razvija se nedostatak kisika. To dovodi do rane patologije cirkulacijskog sistema, razvoja aterosklerotski plakovi, brzo trošenje sistema.
Sa niskom motoričkom aktivnošću, hormonske rezerve se smanjuju, što smanjuje ukupnu adaptivnu sposobnost organizma. Dolazi do preranog formiranja "senilnog" mehanizma regulacije vitalne aktivnosti organa i tkiva. Osobe koje vode sjedilački način života imaju otežano disanje, otežano disanje, smanjenu učinkovitost, bol u srcu, vrtoglavicu, bolove u leđima itd.
Smanjena fizička aktivnost dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, gojaznost, itd.). Na primjer, kod osoba s mentalnim radom srčani udar se javlja 2-3 češće nego kod osoba koje rade fizički.
Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u nedostatku kretanja, već čak i uz normalan način života, ali kada motorički režim ne odgovara genetskom programu koji je "zamišljen" prirodom. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja, smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika).
Sposobnost osobe da se odupre fizičkoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene.
Već nakon jedne ili dvije sedmice mirovanja u krevetu, čak i kod savršeno zdravih osoba, dolazi do značajnog smanjenja mišićne snage, poremećaja u koordinaciji pokreta, smanjenja izdržljivosti. Negativne posljedice hipodinamija se proteže na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu vezane za rad mišića, kretanje.
Na primjer, nedostatak nervnih impulsa doprinosi razvoju inhibicijskih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, što kontrolira rad unutrašnjih organa.
Kao rezultat njihov funkcionisanje, interakcija ovih organa se postepeno narušava.
Ranije se vjerovalo da fizičke vježbe utječu uglavnom na neuromišićni (ili motorni) aparat, a promjene u metabolizmu, cirkulaciji, respiratornom i drugim sustavima mogu se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavne studije u medicini opovrgnule su ove ideje. Pokazalo se da tokom mišićne aktivnosti postoji fenomen zvani motorno-visceralni refleksi, odnosno impulsi iz mišića koji rade upućuju se na unutrašnje organe. To nam omogućava da fizičke vježbe posmatramo kao polugu koja djeluje preko mišića na nivou metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalnih sistema tijela.
Mišićnoj aktivnosti pridaje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i drugih organa.
Uloga fizičke aktivnosti na univerzitetu.
U životnim uslovima univerziteta, značaj fizičkog vaspitanja i formiranja sveobuhvatne i skladno razvijene ličnosti – diplomirani fakultet visokog stepena spremnosti za profesionalna aktivnost.
Redovno vježbanje uz razne vježbe i sport u obrazovnom procesu na univerzitetu daju tijelu dodatnu marginu sigurnosti, povećavajući otpornost tijela na najrazličitije faktore okoline. Fizička kultura i sport u obrazovnom procesu koriste se kao sredstvo aktivnog razvoja individualnih i profesionalno značajnih kvaliteta učenika, koriste se kao sredstvo za postizanje njihovog fizičkog usavršavanja, kao sredstvo društvenog razvoja budućih specijalista.
Za većinu ljudi koji diplomiraju na našem fakultetu, rad u njihovoj specijalnosti povezan je sa značajnim smanjenjem fizičke aktivnosti i povećanjem uloge pažnje, tačnosti pokreta i brzine reakcije. Kombinacija fizičkog poremećaja organizma i porasta neuro-emocionalnog stresa organizma u uslovima intenziviranja proizvodnje i ubrzanog ritma života dovodi do preranog umora, grešaka u proizvodnim aktivnostima koje su ozbiljnije, složenija oprema kojom čovjek upravlja, umor je pojava uobičajena za cijeli živi svijet. . Umor kod zdrave i normalne osobe je smanjenje funkcionalnog kapaciteta organa i sistema organizma, uzrokovano prekomjernim radom i praćeno karakterističnim osjećajem malaksalosti, što dovodi do razne bolesti pa čak i rani invaliditet.
Uspostavljena je direktna veza između uspješnosti studenata i njihovog fizičkog razvoja, i iako značajan dio ljudi ne nalazi direktnu vezu između akademskih ocjena i količine fizičke aktivnosti na fakultetu, ona postoji. Mehanizam takvog odnosa može se grubo uporediti s djelovanjem inercijskih utega (zbog inercije oni ne prevladavaju odmah u jednom ili drugom smjeru). Kod inercijskih utega, treninga i fizičkih vežbi i sporta važno je uzeti u obzir uticaj dva generalizujuća faktora: akumulacije i neizbežnosti ispoljavanja promena. Ovi faktori mogu imati i pozitivne i negativne efekte.
Pozitivan efekat je što se redovnim fizičkim vaspitanjem i sportom akumuliraju dugoročne rezerve. voljnih kvaliteta, otpornost na stres, mentalni učinak. Sve to neminovno dovodi do povećanja efikasnosti obuke na univerzitetu.
Negativan učinak je što zanemarivanje motoričke aktivnosti dovodi do gomilanja faktora rizika, a to će se prije ili kasnije neminovno manifestirati u bolestima, smanjenju mentalnih i fizičkih performansi, te poteškoćama u učenju.
U radovima brojnih stranih i domaćih naučnika pokazalo se da su fizički razvijeniji ljudi brže i bolje obavljali teorijske i praktične zadatke iz proučavanih disciplina, manje griješili i brže se oporavljali nakon intenzivnog mentalnog rada.
3. Fizičke performanse.
Uloga tjelesnog vježbanja nije ograničena samo na blagotvorno djelovanje na zdravlje, čiji je jedan od objektivnih kriterija nivo fizičke izvedbe osobe. Fizička aktivnost povećava otpornost organizma na štetne faktore. Pokazatelj zdravstvene stabilnosti je visok stepen radne sposobnosti i, obrnuto, njegove niske vrijednosti se smatraju faktorom rizika po zdravlje. Visoke fizičke performanse po pravilu se povezuju sa stalnim, nesmanjivim volumenom, u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, treningom (većom fizičkom aktivnošću), čime se osigurava efikasnost samoobnavljanja i usavršavanja organizma.
Fizičke performanse su povezane sa određenom količinom mišićnog rada, koji se može izvesti bez smanjenja unapred određenog (ili utvrđenog na maksimalnom nivou za datu osobu) nivoa funkcionisanja tela. Kod nedovoljnog nivoa fizičke aktivnosti dolazi do atrofije mišića, što neminovno povlači gomilu bolesti.
Fizičke performanse su složen koncept i određuju ga sljedeći faktori:
morfofunkcionalno stanje ljudskih organa i sistema;
mentalno stanje, motivacija itd.
U praksi se fizičke performanse određuju korištenjem funkcionalnih testova. U tu svrhu nauka je predložila više od 200 različitih testova. Najrasprostranjeniji uzorci sa 20 čučnjeva za 30-40 s; 3 minute trčanje na mjestu.
Međutim, da objektivno sudi fizički. ljudski učinak na osnovu dobijenih rezultata je težak. To je zbog sljedećih razloga:
prvo, dobivene informacije omogućavaju samo kvalitativnu karakterizaciju odgovora tijela na opterećenje;
drugo, nemoguća je tačna reprodukcija bilo kojeg uzorka, što dovodi do grešaka u procjeni;
treće, svaki od testova, pri ocjenjivanju performansi, povezan je sa uključivanjem ograničene mišićne mase, što onemogućuje maksimalno intenziviranje funkcija svih tjelesnih sistema. Utvrđeno je da se najpotpunija slika mobiliziranih funkcionalnih rezervi tijela može sastaviti u uvjetima opterećenja, u kojima je uključeno najmanje 2/3 mišićne mase.
Za procjenu fizičkih performansi u sportskoj, medicinskoj i pedagoškoj praksi koriste se specijalne. aparati; bicikloergometri, stepergometri (penjanje na step-pacing), trčanje na trakama za trčanje (traka za trčanje).
Najčešće se promjene u nivou fizičke izvedbe sude prema promjenama u maksimalnoj potrošnji kisika. (IPC). [ili prema snazi opterećenja pri kojoj je broj otkucaja srca (HR) podešen na 170 otkucaja u minuti (PWC 170)]. Postoji mnogo različitih metoda za određivanje IPC-a, uključujući i direktne i indirektne (prediktivne) metode za određivanje IPC-a.
Metoda direktne procjene je prilično komplikovana, jer zahtijeva posebnu opremu i visoko kvalifikovano osoblje koje vrši mjerenja.
Jednostavnija indirektna metoda za procjenu BMD-a, koja se provodi pomoću nomograma, ali nije dovoljno precizna.
U posljednje vrijeme, uz pojam „fizičke performanse“, uveliko se koristi i koncept „fizičkog stanja“, koji se podrazumijeva kao spremnost osobe da izvrši fizički rad, vježbanje i sport. Tumačenje" psihičko stanje” odredio je izbor IPC-a kao najobjektivnijeg pokazatelja fizičkog stanja.
Međutim, treba napomenuti da se fizičko stanje ne može odrediti nijednim pokazateljem, već se određuje kombinacijom međusobno povezanih karakteristika, prvenstveno faktorima kao što su fizičke performanse, funkcionalno stanje organa i sistema, spol, godine, fizički razvoj , fizička spremnost.
Koncept “fizičkog stanja” je ekvivalentan terminu “fizičko stanje” (u inostranstvu). Što je viši nivo fizičke kondicije, to su značajnije razlike u IPC indeksu. Da biste odredili IPC (indikator fizičkog stanja) u prirodnim uslovima, možete koristiti test od 12-1 minuta (Cooper), koji uključuje mjerenje maksimalne udaljenosti koju osoba savlada za to vrijeme. Utvrđeno je da postoji veza (međuzavisnost) između dužine udaljenosti i potrošnje kiseonika.
Otkucaji srca se mjere u 10 sekundi x 6, u 15 sekundi x 4
S rastom fizičkog stanja, svi pokazatelji učinka se primjetno povećavaju, volumen funkcionalnih rezervi značajno se širi.
4. Metode za poboljšanje fizičkih performansi.
Uzimajući u obzir fizičke vježbe kao jedno od glavnih sredstava za optimizaciju motoričke aktivnosti, treba to prepoznati sadašnjoj fazi pravi fizička aktivnost stanovništva ne zadovoljava društvene zahtjeve odraslih u pokretu fizičke kulture i ne garantuje efektivno povećanje fizičkog stanja stanovništva.
Sistemi posebno organizovanih oblika mišićne aktivnosti, koji omogućavaju podizanje fizičke kondicije na odgovarajući nivo („kondicija“), nazivaju se „uslovnim treningom“ ili „poboljšanjem“.
Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi i jačini.
Postoje tri metode takvog treninga:
5.Mentalni učinak. Umor i njegova prevencija.
Radna sposobnost osobe određena je njegovom otpornošću na različite vrste zamora - fizičkog, psihičkog itd., a karakteriše ga trajanje kvalitetnog obavljanja odgovarajućeg posla. Mentalni učinak učenika, na primjer, određen je uspješnošću savladavanja nastavnog materijala. Mentalni učinak u velikoj mjeri zavisi od stanja psihofizioloških kvaliteta učenika. To uključuje opću izdržljivost, uključujući fizičku izdržljivost, brzinu mentalne aktivnosti, sposobnost prebacivanja i distribucije, koncentraciju i stabilnost pažnje i emocionalnu stabilnost.
Neophodan za uspeh stručno osposobljavanje ima zdravstveno stanje učenika, njihovu otpornost na štetne uticaje okoline. Mentalni učinak nije konstantan, mijenja se tokom radnog dana. U početku je nizak (period rada), zatim raste i zadržava se neko vrijeme. visoki nivo(period stabilnog rada), nakon čega se smanjuje (period nekompenziranog umora).
Ova promjena mentalnih performansi može se ponoviti dva puta dnevno. Mentalni učinak osobe u velikoj mjeri zavisi od doba dana. Dnevni fiziološki ritam funkcija tjelesnih sistema određuje povećani intenzitet aktivnosti organa i sistema danju i smanjen - noću.
Mentalni učinak se takođe menja tokom nedelje. Ponedjeljkom je faza vježbanja, utorkom, srijedom i četvrtkom - visoke performanse, a razvoj umora pada u petak i subotu. Zato u nedelju treba više pažnje posvetiti fizičkom treningu i sportu. Oni smanjuju umor. Šta je umor?
Umor je fiziološko stanje organizma koje se manifestuje u privremenom smanjenju njegovih performansi kao rezultat obavljenog posla.
Vodeći uzroci umora su poremećaji u koherentnosti funkcionisanja organa i sistema. Dakle, dolazi do poremećaja metabolizma u perifernom neuromuskularnom aparatu, inhibicije aktivnosti enzimskih sistema, smanjenja ekscitabilnosti i provodljivosti signala, dolazi do biohemijskih i biofizičkih promjena u receptivnim i kontraktilnim elementima mišićne strukture. U centralnom nervnom sistemu dolazi do smanjenja ekscitabilnosti i slabljenja ekscitacije nervnih centara zbog snažnih proprioceptivnih impulsa. V endokrini sistem postoji ili hiperfunkcija tokom emocionalnog stresa, ili hiperfunkcija tokom dugotrajnog i iscrpljujućeg rada mišića.
Prekršaji u vegetativni sistemi disanje i cirkulacija krvi povezani su sa slabljenjem kontraktilnosti mišića srca i mišića aparata spoljašnje disanje. Pogoršava se transportna funkcija krvi za kisik.
Stoga je umor najteži fiziološki proces, počevši od viših dijelova nervnog sistema i šireći se na druge sisteme tijela.
Postoje subjektivni i objektivni znaci umora. Umoru obično prethodi osećaj umora. Umor je signal koji upozorava tijelo na dezorganizaciju u primarnoj aktivnosti kore velikog mozga. Osjećaji povezani s umorom uključuju: glad, žeđ, bol, itd.
O važnosti poznavanja stepena umora kod različitih vrsta mentalnog rada može se suditi po tome što se svaki četvrti radnik u zemlji bavi umnim radom. Postoji mnogo vrsta mentalnog rada. Razlikuju se u organizaciji procesa rada, ujednačenosti opterećenja, stupnju neuro-emocionalnog stresa.
Predstavnici mentalnog rada ujedinjeni su u zasebne grupe. Postoji sedam takvih grupa:
Nepažljiv stav prema osjećaju umora, koji je svojstven osobenostima mentalnog rada, dovodi do prekomjernog rada, do prenaprezanja.
Preumor je ekstremni stepen umora koji je već na ivici patologije. Prekomjerni rad može biti posljedica velikog fizičkog i psihičkog stresa. Često je umor uzrokovan pogrešna slikaživot, nedovoljno sna, nepravilna dnevna rutina itd. Greške u načinu pripreme, nedovoljan odmor dovode do preopterećenja. U stanju kroničnog prekomjernog rada tijelo postaje ranjivije, smanjuje se njegova otpornost na zarazne bolesti. Dakle, ako se umor produbljuje i ne zamijeni ga zaštitna inhibicija, onda možemo govoriti o prekomjernom radu. Vještom preraspodjelom mentalnog i fizičkog rada može se postići visoka produktivnost rada i održati radna sposobnost dugi niz godina.
Cikličnost ekscitacije i inhibicije u kortikalnoj aktivnosti mozga - "kortikalni mozaik" - razlog je neumornosti mnogih vitalnih važnih organa u organizmu. Ritam vitalne aktivnosti tijela je osnova mjera za borbu protiv prekomjernog rada. Potrebno je smanjiti ekscitabilnost kortikalnih nervnih ćelija, povećati njihovu osjetljivost na podražaje. Ovim ciljevima služe mjere restauracije, o kojima će biti riječi u nastavku.
Kod produženog mentalnog (intelektualnog) rada, kao i kod pogrešno postavljenog vaspitno-trenažnog procesa, sa opterećenjima koja prevazilaze mogućnosti organizma, može doći do niza stanja kao što su: - prenaprezanje i pretreniranost.
Prenapon nije samo fiziološki. psihološki i biohemijski, ali i društveni fenomen. Preopterećenje centralnog nervnog sistema, što uzrokuje slom. može dovesti do psihičkih poremećaja, oštećenja unutrašnjih organa. Ponekad prenaprezanje prođe brzo i bez traga, kada je postizanje cilja donijelo zadovoljstvo. U slučajevima kada cilj nije postignut, može doći do dugotrajnog psihičkog poremećaja, prvenstveno nesanice, koja može biti praćena opsesivne misli. Kao rezultat nesanice i pojačanog emocionalnog uzbuđenja, osoba razvija neadekvatne reakcije na postupke drugih, a njegovo fizičko stanje se pogoršava.
Pretreniranost je stanje u kojem je prenapon ANN vodeći simptom. one. neuroza. Sportista postaje razdražljiv, osjetljiv, njegov san je poremećen. apetit se pogoršava. On gubi na težini. Koordinacija pokreta se pogoršava, broj otkucaja srca se mijenja, krvni tlak raste.
Tijelo pretreniranog sportaša na standardna opterećenja reagira većom reakcijom nego prije:
ubrzava se puls;
povećanje krvnog pritiska;
ventilacija pluća se pogoršava, dug za kiseonik se povećava.
Upotreba prekomjernog fizičkog i psihičkog stresa, nepoštivanje dnevnog režima i prehrane može dovesti do raznih bolesti. Patološki poremećaji na mnogo načina nastaju kao rezultat smanjenja imunobiološke aktivnosti. U stanju visoke sportske forme sportista se češće prehladi, lakše oboli od gripa, upale grla itd. Očigledno je da visoka kondicija povezana s korištenjem velikih opterećenja i psihički stres prije važnih takmičenja smanjuju imunobiološku reaktivnost, što dovodi do smanjenja otpornosti organizma na vanjske utjecaje.
Ovakvi poremećaji smanjuju performanse, a to izaziva osjećaj nezadovoljstva sobom, što dodatno povećava emocionalni stres, što dovodi do disfunkcije kardiovaskularnog sistema - hipertenzija, ishemijska bolest srca, ateroskleroza.
Kreativni mentalni rad odvija se na pozadini pozitivnih emocija.
Izvršni mentalni rad. koji su okupirani od strane dispečera, operatera, najčešće je praćen negativnim emocijama (razlog su vanredne situacije, nesloga u radu i sl.).
Kod negativnih emocija u krvi povećava se količina adrenalina, zbog povećanja acetilholina, koji učestvuje u prijenosu nervna napetost u centralnom nervnom sistemu, što dovodi do sužavanja krvnih sudova koji hrane srce. Kod čestih negativnih emocija, prije svega je pogođeno srce.
Pod uticajem adrenalina, ritam srca se pojačava, što je povezano sa velikim utroškom energije, dok se dopremanje u srce hranljive materije a kiseonik je ograničen.
Imajte na umu da tokom bilo kakvog mentalnog rada, ma koliko težak bio, nema povećanja nivoa šećera u krvi, već se smanjuje broj leukocita u krvi.
Jedan od najnepovoljnijih aspekata mentalne aktivnosti je smanjenje motoričke aktivnosti.
U uslovima ograničene motoričke aktivnosti, promene u srčanoj aktivnosti koje nastaju pod uticajem intelektualnog napornog rada traju duže nego u uslovima normalne motoričke aktivnosti.
Intenzivan mentalni rad (kako pokazuju studije) prati nevoljna kontrakcija i napetost skeletnih mišića. nisu direktno povezani sa obavljanjem mentalnog rada.
Istovremeno s povećanjem aktivnosti skeletnih mišića, kod većine ljudi bilježi se povećanje aktivnosti unutrašnjih organa - povećava se disanje i srčana aktivnost, povećava se krvni tlak. funkcije organa za varenje su inhibirane.
Najviše od svega mentalni rad mijenja mentalne funkcije osobe – pažnju i pamćenje. Umorna osoba se ne koncentriše dobro. Dugotrajno vježbanje povećava umor i može uzrokovati niz štetnih promjena u tijelu.
Brojna istraživanja pokazuju da fizička kultura i sport mogu izuzetno efikasno uticati na faktore performansi i suprotstaviti se preranom umoru. Za poboljšanje radne sposobnosti tokom školskog dana preporučljivo je koristiti tzv. oblike fizičkog vaspitanja – fizičke pauze – tj. izvođenje fizičkih vežbi između časova.
Savremenoj osobi je teško pratiti zahtjeve naučnog i tehnološkog napretka, snalaziti se u protoku informacija čak iu uskom području svoje profesionalne djelatnosti, što se u velikoj mjeri odnosi na studente viših obrazovne institucije. Za većinu njih, rad u njihovoj specijalnosti povezan je sa značajnim smanjenjem fizičke aktivnosti i povećanjem neuro-emocionalnog stresa (preciznost, brzina, pažnja). Kombinacija detreniranosti organizma i porasta neuro-emocionalnog stresa u uslovima intenziviranja proizvodnje dovodi do preranog zamora u proizvodnim aktivnostima, do rane invalidnosti.
Da biste to izbjegli, morate stalno raditi na sebi, proučavati karakteristike svog tijela, naučiti kako koristiti svoje sposobnosti skrivene neko vrijeme, voditi zdravog načina životaživota sistematski koriste sredstva fizičke kulture.
Kod dugotrajnog mentalnog rada, zbog ograničenja pokreta i nagnutog položaja glave, postaje otežan, što uzrokuje glavobolju i smanjenje performansi.
Spoljašnji znaci umora.
| Objekt | UMOR |
||
| Zapažanja | beznačajan | značajan | oštar |
| Tokom fizičkog rada |
|||
| Boja kože | blago crvenilo | značajno crvenilo | Oštro crvenilo, bljedilo, cijanoza |
| znojenje | mala vlaga na čelu i obrazima | značajno (iznad struka) | Posebno oštra, pojava soli |
| Dah | rapid (30 udisaja u minuti) | ubrzano. Povremeno disanje na usta | Značajno brza, površinska dispneja, duboki udisaji |
| pokreta | samouvereno i precizno | neizvjesni, poremećaji ritma | Usporeni, drhtavi udovi |
| Pažnja | implementacija uputstava i pravila bez grešaka | greške na poslu. Odstupanje od pravila | Spora reakcija, nezainteresovanost, nepreciznost, apatija |
| blagostanje | nema pritužbi | pritužbe na umor | Pritužbe na glavobolju, slabost |
| Uz mentalni rad |
|||
| Pažnja | Oštre smetnje | raštrkano, često ometanje | Oslabljena reakcija |
| Pose | nepostojan, pijuckajući noge i trup | česta promjena položaja okretanja glave | Poriv da stavite glavu na sto |
| Kretanje | tacno | neizvjestan, spor | Nemirni pokreti ruku i prstiju, promjene u rukopisu |
| interesovanje za novi materijal | veliko interesovanje, mnoga pitanja | slabo interesovanje, mnogo pitanja | Potpuna nezainteresovanost, apatija |
S činjenicom je povezana niska efikasnost obrazovnih aktivnosti učenika. da se nastava održava uz ograničenje fizičke aktivnosti uobičajene za osobu. Utvrđeno je da nakon 6 sati treninga kod učenika dolazi do smanjenja nivoa fizičkih kvaliteta, što negativno utiče na njihov učinak.
Tokom radnog dana, prije ili kasnije, počinje da se razvija umor, što ograničava efikasnost i trajanje rada.
6. Kakav je učinak osobe tokom dana, dana, sedmice?
Učinak osobe tokom cijelog radnog dana nije konstantan. U početku je nizak (period rada), zatim raste i ostaje na visokom nivou neko vrijeme (period stabilnog rada), nakon čega se smanjuje (period nekompenziranog zamora).
Takva promjena ljudske performanse može se ponoviti dva puta dnevno: prije i poslije pauze za ručak.
Učinak u velikoj mjeri zavisi od doba dana. Dnevni ritam fizioloških funkcija određuje pojačan intenzitet aktivnosti organa i sistema tokom dana i smanjen noću. Zbog toga je učinak ujutro visok, jer. u ovo doba dana korteks i subkorteks su najviše uzbuđeni.
Rad u večernjim i noćnim satima poklapa se sa smanjenjem razine ekscitacije i razvojem inhibicije u moždanoj kori i niže ležećim dijelovima. U tim uslovima mozak podnosi dvostruko opterećenje i savladava prirodnu potrebu za noćnim odmorom.
Performanse se mijenjaju tokom cijele sedmice. Ponedjeljkom je faza vježbanja, utorkom, srijedom i četvrtkom - visoke performanse, i razvoj umora - u petak i subotu.
jedan). Dnevni ritam fizioloških funkcija. Njegov uticaj na ljudski učinak.
2). Šta je u osnovi formiranja dnevnog ritma života?
3). Koji faktori utiču na dinamiku dnevnih promjena fizioloških funkcija?
Motorna aktivnost je oduvijek bila najvažnija karika u prilagođavanju živih organizama na okolinu, a u procesu evolucije se formirala kao biološka potreba čovjeka uz potrebe za hranom, vodom, samoodržanjem i razmnožavanjem.
Mišićni rad stimuliše funkcionalnu aktivnost gotovo svih organa i tkiva, koju nervni sistem ciljano koordinira, izazivajući odgovarajuće pomake u aktivnosti organizma u celini. U toku biološkog razvoja organizma motorička aktivnost je unapredila mehanizme regulacije vegetativnih funkcija, što je bio važan faktor u proširenju mogućnosti prilagođavanja čoveka uslovima postojanja. Na osnovu toga formirana je vodeća uloga motoričkih sposobnosti u interakciji organa i sistema koji osiguravaju skladan razvoj osobe u tijelu. Na primjer, aktivna i pokretna djeca se bolje razvijaju i zdravija su. Što je motorička aktivnost raznovrsnija, to je struktura tijela savršenija.
S godinama, kako se približavamo starosti, biološka potreba za kretanjem se smanjuje, a motorna aktivnost opada.
Smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do pojave atrofije unutrašnjih organa, smanjenja aktivnosti funkcioniranja tijela u cjelini. Do 70. godine mišićna masa smanjuje se za oko 40%, posebno mišići koji održavaju držanje. Jetra je skoro prepolovljena.
Potrošnja kiseonika po kilogramu tjelesne težine u minuti za dijete od 6 godina iznosi 7,35 litara, za 30-godišnjaka - 4,1 litar, a za 90 godina - 0,1 litar.
Niska motorička aktivnost, hipodinamija (nedostatak pokreta) negativno utiče na rad adaptivnih mehanizama organizma u odnosu na fizički i psihički stres, promjene vanjskih uslova života i njihove posljedice. Fizička neaktivnost posebno nepovoljno utiče na razvoj mladih i funkcionisanje zrelih organizama.
Budući da savremene civilizovane uslove ljudskog života karakteriše sjedilački način rada i odmora (automatizacija, računari, transport, komunikacije itd.), jedino sredstvo za suzbijanje fizičke neaktivnosti je fizička kultura, sport, čiji je osnovni sadržaj fizička aktivnost. vježbe. U procesu tjelesnog vježbanja (treninga) ne zadovoljava se samo "glad mišića", već i potreba organizma za fizičkom aktivnošću. Obučeni organizam odlikuje se nizom karakteristika, od kojih je profesor Egolinsky Ya.A. izdvojio sljedeće:
Stabilnost i visoka stabilnost fizioloških konstanti u odnosu na smetnje na organizam fizičkih vježbi.
Otpornost na velika homeostatska odstupanja zasnovana na razvijenoj sposobnosti za visoku mobilizaciju tjelesnih funkcija zbog značajnog raspona pomaka u cjelokupnom vegetativnom okruženju do kojih dolazi pri intenzivnoj motoričkoj aktivnosti.
Tolerancija jakih devijacija homeostatskih konstanti, karakterističnih za intenzivne fizičke napore, zbog razvijenih svojstava organizma da održava potreban nivo performansi u izuzetno nepovoljnim uslovima povezanim sa teškim i zamornim radom, velikim nedostatkom kiseonika, izlaganjem visokim i niske temperature itd.
Poznati fiziolog Arshavkiy I.A. preporučuje: da bi se spriječilo prerano starenje i osigurala fiziološki puna dugovječnost, organizirati tjelesni trening na način da se postigne štedljiv rad srca (45-50 otkucaja/min) i ekonomično disanje (ne više od 8-10 u minuti) u odraslom stanju . Nemoguće je postići takve pokazatelje bez svrsishodnih fizičkih vježbi u mladosti.
Fizička aktivnost ima mnogo pozitivnih efekata na organizam.
Tako pod uticajem jakih nadražaja u ljudskom organizmu može doći do teške napetosti ili stresa (G. Selye). Uz pomoć mišićne napetosti uz postupno povećanje tjelesne aktivnosti, anksiozna reakcija počinje se manifestirati mnogo slabije ili potpuno nestaje. Nakon nekoliko treninga, tijelo razvija stanje povećane otpornosti kako na mišićna opterećenja tako i na faktore koji izazivaju stres.
Fizički trenirani ljudi su otporniji na nedostatak kiseonika (hipoksiju) u odnosu na neobučene ljude. Izvođenje različitih fizičkih vježbi (trčanje, plivanje, veslanje) praćeno je pojavom duga kisika u tijelu u određenim količinama. Sistematskim vežbama (treningom) poboljšavaju se mehanizmi regulacije aktivnosti organizma u uslovima hipoksije.
Istraživanja su pokazala da kao rezultat fizički trening povećava otpornost organizma na djelovanje toksičnih tvari.
Višednevno opterećenje mišića nakon izlaganja tijela zračenju u nekim slučajevima ne samo da poboljšava tok bolesti, već i potiče oporavak. Kod ljudi koji rade sa radioaktivnim supstancama, krvna slika se nikada ne pogoršava kao kod slabo fizički pripremljenih ljudi.
Kod sportista, nakon takmičenja ili intenzivnog treninga, obično je povećan broj leukocita u krvi. Ovaj mehanizam, napominje profesor Farfel V.S., razvio se među našim precima kao zaštitni faktor koji osigurava spremnost da se odbije eventualna infekcija u organizmu u slučaju slučajne povrede tokom lova ili zaštite od napada. Povećana proizvodnja leukocita tokom rada donekle je izgubila prvobitni smisao, ali je zadržala nešto drugo: osoba koja obavlja mišićni rad, takoreći, svoje krvne organe uvežbava u proizvodnji zaštitnih krvnih zrnaca.
Kod neobučene osobe, na tjelesnoj temperaturi od 37-380, dolazi do oštrog smanjenja fizičke izvedbe, a sportaši, čak i na temperaturi od 410, mogu se nositi s vrlo velikim fizičkim opterećenjem.
Stalni pratioci mišićne aktivnosti su umor i oporavak. U procesu rada tijelo troši svoje energetske resurse, a tokom odmora ih obnavlja.
Obično se umor smatra kao privremeni pad performansi uzrokovan intenzivnim ili produženim radom. Mišićna aktivnost povezana je sa uključenjem u rad mnogih organa i sistema (mišići, unutrašnji organi, žlezde), čiju funkcionalnu aktivnost koordinira centralni nervni sistem centralnog nervnog sistema. ide težak proces prilagođavanje tijela uvjetima aktivnosti, tokom kojih, na pozadini nastajanja deficita energetskih supstanci, dolazi do nesklada u koordinacionom radu nervnih centara uz dominaciju inhibitornih reakcija koje snižavaju nivo performansi. Nastanak umora je zaštitna reakcija koja štiti od iscrpljivanja energetskih resursa i poremećaja u regulaciji tjelesnih funkcija.
Akademik Folbort G.V. i drugi naučnici su pokazali da je umor prirodni stimulans intenzivnih procesa oporavka koji omogućavaju povećanje performansi. Essence fiziološka preuređenja pod uticajem mišićne aktivnosti leži u činjenici da se funkcionalni pomaci izazvani radom ne samo da se tokom odmora nivelišu na početni nivo, već i podižu na viši nivo.
Postoji super-oporavak, čiji stepen ozbiljnosti zavisi od intenziteta obavljenog posla.
Dakle, fizičke vežbe koje eliminišu deficit fizičke aktivnosti savremenog čoveka, trening sa optimalnim opterećenjima stimulišu aktivnost mehanizama prilagođavanja na njihovo dejstvo u organizmu. Kao rezultat, nastaju progresivne fiziološke promjene u mišićima, skeletu, kardiovaskularnom, respiratornom i drugim sistemima i organima, što doprinosi proširenju funkcionalnosti, poboljšanju strukturna svojstva organizma u cjelini, povećavajući njegov homeostatski potencijal.
