Trening za vaspitače „Prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja u profesionalnim aktivnostima vaspitača“ Trening za vaspitače: „Emocionalno sagorevanje vaspitača“ Trening o emocionalnom sagorevanju za vaspitače.

„Prevencija emocionalno izgaranje nastavnici"

Svrha ove lekcije je poboljšati emocionalno stanje nastavnika, dati samopouzdanje, znanje o njima lične karakteristike, sve veći značaj profesionalna aktivnost, kao i sticanje vještina efektivna komunikacija i povećanje sposobnosti konstruktivnog rješavanja problema.

Napredak lekcije:

1. "Odabir imena"

Instrukcije: “Obuka nam pruža odličnu priliku, koja obično nije dostupna pravi zivot- izaberite ime za sebe. Razmislite i molim vas napišite naziv igre za sebe, napišite ga na papirnato srce i pričvrstite ga na svoju odjeću. Svi ostali članovi grupe – pa i vođa – će vas oslovljavati samo ovim imenom tokom cijelog treninga.”

A sada ću vas zamoliti da se predstavite i kažete u kakvom ste raspoloženju ili stavu došli na današnji čas, šta očekujete da dobijete ili naučite na današnjem treningu.

Želje voditelja.

2. Igra za ublažavanje emocionalnog stresa, timska kohezija.

Igra „Vjetar duva na onoga ko...“ (rođen u jesen, ko smeđe oči ko je ukusno doručkovao, ko je rođen u leto, ko voli mačke, ko je rođen u proleće, ko je rođen zimi, ko voli slatkiše, koji se probudio sa dobro raspoloženje, koji je imao ukusan doručak, itd.)

3.Uvodni dio

Trenutno jedan od ozbiljnih problema savremena škola je emocionalno sagorevanje nastavnika, koje najčešće pogađa osobe starije od 35-40 godina. Entuzijazam nastavnika za rad primjetno se smanjuje, nestaje sjaj u njihovim očima, a povećava se negativnost i umor. Poznato je da je, u smislu stepena napetosti, opterećenje nastavnika u prosjeku veće nego kod menadžera i bankara, generalni direktori i predsjednici udruženja, odnosno drugi profesionalci koji rade direktno sa ljudima. Prema Istraživačkom institutu za medicinu rada, oko 60% nastavnika je sklono neurozama povezanim s profesionalnim aktivnostima.

Rad nastavnika povezan je sa nizom napetih situacija. Deca tokom treninga često krše disciplinu, među njima nastaju nepredviđeni sukobi, možda ne razumeju objašnjenja nastavnika itd. Profesionalna komunikacija sa kolegama i menadžmentom je takođe često povezana sa sukobima oko opterećenja, preteranom kontrolom od strane administracije, preopterećenošću raznim zadacima. . Nije uvijek moguće pronaći zajednički jezik i sa roditeljima o učenju i ponašanju njihove djece. Mnogi nastavnici, suočeni sa slične situacije, stalno doživljavaju ozbiljan stres povezan s potrebom da se brzo donese odgovorna odluka. Dobro je poznato koliko dugotrajni stres može biti destruktivan za čovjeka...

Potreba za stalnim obuzdavanjem izliva ljutnje, iritacije, anksioznosti i očaja povećava unutrašnju emocionalnu napetost i štetno utiče na zdravlje. Postaju bolesti kao što su hipertenzija, astma, čir na želucu profesionalne bolesti nastavnici. Nije to slučajno poslednjih godina Ljudi sve više govore o sindromu sagorevanja nastavnika.

Emocionalno izgaranjeje sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa radne osobe. Najopasnija profesionalna bolest onih koji rade sa ljudima: nastavnici, socijalni radnici, psiholozi, menadžeri, doktori, novinari, biznismeni i političari - svi čije je djelovanje nemoguće bez komunikacije.

4. Vježba „Portret nastavnika“

Cilj: aktivacija mentalna aktivnost, “uključivanje” u problem

profesionalno sagorevanje nastavnik

Vrijeme: 20 minuta

Materijali: Whatman papir, markeri, bojice, olovke.

1. faza:

Instrukcije:

portret emocionalno izgorele učiteljice."

uspjeli su.

2. faza:

Instrukcije: “Od vas se traži da nacrtate ili metaforički prikažete

portret emocionalno dobrostojećeg učitelja.”

Nakon što učesnici nacrtaju sliku ovog učitelja, trener predlaže

emocionalno izgaranje.

naglasak na važnosti nastavnikovih unutrašnjih rezervi u prevazilaženju

profesionalno sagorevanje, na činjenici da mnogo zavisi od nas samih.

5. Upitnik za prepoznavanje stresnih iskustava.

6. Sindrom izgaranja se razvija postepeno.

Postoje tri etape (Maslach, 1982) - tri stepenice u dubinu profesionalne nepodobnosti:

Faza 1 - počinje prigušivanjem emocija, izravnavajući oštrinu osjećaja i svježinu iskustava; specijalista neočekivano primjećuje: čini se da je do sada sve u redu, ali... dosadno je i prazno u duši; nestati pozitivne emocije, javlja se neka odvojenost u odnosima sa članovima porodice; javlja se stanje anksioznosti i nezadovoljstva; Vraćajući se kući, sve češće želim da kažem: "Ne gnjavi me, ostavi me na miru!"

Faza 2 - nastaju nesporazumi sa klijentima, profesionalac među svojim kolegama počinje da priča o nekima sa prezirom; neprijateljstvo se počinje postepeno manifestirati u prisustvu klijenata - u početku je to jedva suzdržana antipatija, a zatim izljevi iritacije. Takvo ponašanje profesionalca je nesvjesna manifestacija osjećaja samoodržanja u komunikaciji koja prelazi nivo koji je siguran za tijelo.

Faza 3 - ideje o životnim vrijednostima postaju dosadne, emocionalni odnos prema svijetu se „spljošti“, čovjek postaje opasno ravnodušan prema svemu, pa i prema vlastitom životu; po navici, takva osoba može i dalje zadržati vanjski ugled i neki aplomb, ali njegove oči gube blistavu zainteresiranost za bilo šta, a u njegovoj se duši naseli gotovo fizički opipljiva hladnoća ravnodušnosti.

7. Zagrijavanje “Moja životinja”.

Upute: „Kao zagrijavanje predlažemo da igrate igricu „Moja životinja“. Izmišljat ćemo, pokazivati ​​i izgovarati jednu po jednu osobinu naše životinje, dok je potrebno ponoviti sve osobine životinja prethodnih učesnika.”

Imao sam životinju koja je imala ovakve uši...

8. PARABOLA O ČAŠI

Na početku lekcije, profesor je podigao čašu sa malom količinom vode. Držao je ovu čašu sve dok svi učenici nisu obratili pažnju na njega, a onda je upitao: „Šta mislite koliko je teška ova čaša?“

- “50 grama!”, “100 grama!”, “125 grama!” - predložili su studenti.

„Ne znam ni sam“, nastavio je profesor, „da biste saznali, morate to da izvagate.“ Ali pitanje je drugačije: šta će se dogoditi ako čašu držim ovako nekoliko minuta?

„Ništa“, odgovorili su studenti.

U redu. Šta će se dogoditi ako držim ovu čašu sat vremena? - ponovo je upitao profesor.

Boliće te ruka”, odgovorio je jedan od učenika.

Dakle. Šta će se dogoditi ako čašu držim ovako cijeli dan?

Ruka će vam se pretvoriti u kamen, osjetit ćete veliku napetost u mišićima, a ruka vam može biti čak i paralizirana, pa će vas morati poslati u bolnicu”, rekao je student uz opći smijeh publike.

„Vrlo dobro“, nastavi profesor mirno, „ali da li se težina čaše promenila za to vreme?“

Ne, bio je odgovor. - Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića?

Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Šta trebam učiniti da se riješim bola? - upitao je profesor.

“Spusti čašu”, uslijedio je odgovor publike.

"Ovdje", uzviknuo je profesor, "potpuno ista stvar se dešava sa životnim problemima i neuspjesima."

Zadržaćete ih u glavi nekoliko minuta - to je normalno. Ako razmišljate o njima puno vremena, počet ćete osjećati bol. A ako nastavite da razmišljate o tome još dugo, dugo, počeće da vas parališe, tj. nećeš moći ništa drugo. Važno je razmisliti o situaciji i izvući zaključke, ali je još važnije pustiti te probleme na kraju svakog dana prije nego što odete u krevet. I tako ćete se, bez stresa, svakog jutra probuditi svježi, okrepljeni i spremni za nove izazove. životne situacije. Spusti čašu!

9. Vježba "Želja" (prerađeno po O.V. Evtihovu)

Cilj: stvaranje povoljne atmosfere u grupi, fokusiranje na pozitivno

kvalitete koje pomažu u prevladavanju profesionalnog sagorijevanja.

Materijali: lopta ili mekana igračka po izboru članova grupe.

Vrijeme: 5 minuta

Instrukcije: “Pozvani ste da izrazite svoju želju krugu, drugima

članova grupe, o kvalitetu za koji mislite da pomaže

prevladati emocionalno izgaranje"

Učesnici dodaju loptu i izražavaju svoje želje.

10. Vježba „Drvo mog sebe“ (I.V. Orlova) (8)

Cilj: svest o sebi u stresna situacija, u sistemu profesionalnih i

lična komunikacija;

Materijali: papir, markeri, muzika za opuštanje.

Vrijeme: 10 minuta.

“Ja” se može prikazati kao drvo s različitim granama i korijenjem. Jedan od

grančice - "kvalitete koje ometaju", drugi - "pomažu" u vašem

profesija." Koje su još grane na vašem drvetu? Nacrtajte svoje korijene

drvo. Korijeni su vaše osnovne osobine koje vam pomažu

stalno raste i mijenja se.”

Nakon što članovi grupe završe zadatak, sjede u krug i

Ako želite, pričaju vam o svom drvetu.

11. Parabola o magarcu i zdencu

Jednog dana magarac je pao u bunar i počeo sažaljivo plakati, dozivajući pomoć. Vlasnik magarca je dotrčao na njegov vrisak i podigao ruke - uostalom, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Tada je vlasnik ovako rezonovao: „Moj magarac je već star, i nije mu ostalo mnogo vremena, ali ja sam ipak htio kupiti novog mladog magarca. Ovaj bunar je već potpuno presušio, a ja sam odavno želio da ga napunim i iskopam novi. Pa zašto ne ubiti dvije muve jednim udarcem – napuniću stari bunar i istovremeno zakopati magarca.”

Bez razmišljanja, pozvao je komšije. Svi su uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio šta se dešava i počeo da vrišti još jadnije i jače! Ljudima je bilo jako žao magarca, pa su hteli da ga što pre zakopaju.

Međutim, vrlo brzo je magarac utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa bio je otresen i zgnječen njegovim nogama. Nakon nekog vremena, na opšte iznenađenje, magarac je bio na vrhu i iskočio iz bunara! Pa izvolite!

Možda je u vašem životu bilo mnogo nevolja, a u budućnosti će vam život slati sve više i više novih. I svaki put kada na vas padne još jedna grudvica, sjetite se da je možete otresti i zahvaljujući ovoj grudvi podići se malo više. Na taj način ćete postepeno moći da izađete iz najdubljeg bunara.

Svaki problem je kamen koji život baca na nas, ali hodajući po ovom kamenju možemo preći buran potok.

PUNO IME.______________________________________________________________________

Ekspresna procjena sagorijevanja

Odgovorite “da” ili “ne” na sljedeće rečenice. Prebrojite broj pozitivnih odgovora
	Kad se u nedjelju u podne sjetim da sutra opet moram na posao, ostatak vikenda je već upropašten.	Da	br
	Da imam priliku da odem u penziju (zbog radnog staža, invaliditeta), uradio bih to bez odlaganja	Da	br
	Nerviraju me kolege sa posla: nemoguće je tolerisati njihove iste razgovore	Da	br
	Koliko me kolege iritiraju još uvijek je mala stvar u odnosu na to kako me iritiraju moji klijenti (pacijenti, studenti, posjetioci, kupci).	Da	br
	U protekla tri mjeseca odbijao sam (odbijao) kurseve usavršavanja, učešće na konferencijama itd.	Da	br
	Smislio sam uvredljive nadimke za svoje kolege (studenti, posjetioci, mušterije, itd.) (na primjer, "idioti"), koje koristim mentalno	Da	br
	Snalazim se u svojim poslovima „samo lijevom rukom“. Ne postoji ništa što bi me moglo iznenaditi svojom novitetom	Da	br
	Teško da će mi neko reći nešto novo o mom radu.	Da	br
	Čim se setim svog rada, želim da ga ispričam dođavola	Da	br
	U protekla tri mjeseca nisam naišao ni na jednu posebnu knjigu iz koje bih naučio nešto novo.	Da	br

Evaluacija rezultata

1. rezultat - niste u opasnosti od sindroma sagorevanja

2-6 bodova – trebate uzeti godišnji odmor, isključiti se iz radnih aktivnosti

7-9 bodova - vrijeme je da odlučite: ili promijenite posao, ili, još bolje, promijenite stil života.

10 bodova - situacija je vrlo ozbiljna, ali možda još uvijek postoji iskra u vama; morate spriječiti da izađe.

knjiga: Prevencija sindroma profesionalnog sagorevanja za nastavnike: dijagnostika, treninzi, vježbe / autor.-kom. O.I. Babich. – Volgograd: Učitelj, 2009. – 122 str.

Program obuke

„Prevencija profesionalne

izgaranja među zaposlenima u obrazovanju

institucije"

PODSJETNIK ZA ZAPOSLENIKE ŠKOLE

kako se osloboditi svakog stresa

1. Svijet oko nas je ogledalo u kojem svaka osoba vidi svoj vlastiti odraz. Stoga glavne uzroke stresa treba tražiti u sebi, a ne u vanjskim okolnostima.

2. Stres je često posljedica preopterećenja informacijama u psihi. Smanjenje broja i odgovornosti donesenih odluka, smanjenje područja života u kojima smo aktivni, neminovno dovodi do smanjenja informacionog stresa.

3. Na distanci života, glavna stvar treba da bude takmičenje sa samim sobom, a ne sa drugima. Smisao ljudskog života i ljudskosti je altruističko samousavršavanje.

4. Smanjenje nivoa aspiracija neminovno smanjuje vjerovatnoću stresa i obrnuto. Povremeno se sjetite da je sasvim moguće živjeti bez mnogo toga što postižem. Morate živjeti u skladu sa svojim mogućnostima i mogućnostima. Međutim, što je niži nivo aspiracija, to imam manje podsticaja za samorazvoj.

5 . Naučite da razumete bez ikakvih uslova, ili još bolje, da poštujete ili volite sve, počevši od sebe.

6. Ako ne mogu da promenim situaciju koja mi je teška, onda je za prevenciju stresa neophodno promeniti svoj stav prema njoj.

7. Sada na Zemlji žive stotine miliona ljudi koji bi, da su na mom trenutnom položaju, sebe smatrali na vrhuncu sreće. Ovoga moramo uvijek zapamtiti.

8. Što je veći stepen moje odgovornosti za probleme i poteškoće koji se javljaju, to češće mogu biti pod stresom i obrnuto. Sve će biti kako treba, čak i ako ispadne drugačije.* Međutim, što je stepen moje odgovornosti manji, drugi se manje mogu osloniti na mene.

9. Morate smanjiti svoju ovisnost o eksterne procjene. Živjeti po svojoj savjesti znači manje stresa.

10. Svoj život treba da procenjujemo ne po onome što nemamo, već po onome što imamo.

11 . Sam život općenito nije ni dobar ni loš. Ona je objektivna. Da li je naš život dobar ili loš u velikoj mjeri zavisi od naše percepcije o tome. Život je ono što jeste. Ako želiš da budeš srećan, budi to.

12. Lijepo je nadati se najboljem. Međutim, uvijek je potrebno predvidjeti ne samo najbolji, već i najgori scenario. Preporučljivo je da se psihički, pa čak i finansijski pripremite za najgore. Što spremniji, to je manje stresa.

13. Teško je precijeniti ulogu zdrav osećaj humor u prevenciji stresa. Ljudi sa smislom za humor žive u prosjeku 5 godina duže od onih koji nemaju taj smisao.

14. Nemojte biti previše zaokupljeni sjećanjima na prošlost. Više ne postoji i ne možete ništa promijeniti u vezi s tim. Nemojte biti previše zaokupljeni snovima o budućnosti. On još nije ovdje. Moramo naučiti da dobijemo maksimalno zadovoljstvo od života ovdje i sada.

15. Stalno širite prostorne granice svijeta u kojem živite i osjećate se. Ne živite u stanu ili na radnom mjestu, već u Solarni sistem. U svojim razmjerima, svi naši problemi ne uzrokuju stres, već radoznalost.

16 . Proširite vremenske granice svog pogleda na svijet. Upoznajte istoriju svoje porodice, Rusije, čovečanstva, razvoja života na Zemlji, Galaksiji. Apsolutno sve poteškoće koje smo mi već iskusili milione puta ljudi koji su ranije živjeli. Nekako su ih savladali. Tako ćemo i mi savladati!

17. Svijet je vjerovatnoća i svašta se u njemu može dogoditi. Proširite vjerovatnostne granice svog pogleda na svijet. Što su oni širi za čoveka, što je više video, zna, priznaje, ređe pada u stres, jer se ispostavi da je spreman za svaki scenario.

18. Proširite smislene granice svog pogleda na svijet. Kako dublji čovek razumije šta se dešava sa njim, njegovom porodicom, državom, čovječanstvom, što rjeđe doživljava ozbiljan stres.

19. Više od 15 milijardi godina, evolucija je “uglancala” svijet do zrcalnog sjaja. Svijet je savršen i samim tim lijep. Naučite da vidite ovo savršenstvo i ljepotu i uživajte u tome.

20. Glavni razlozi mojih neuspjeha su u meni. Ali mogu sebi oprostiti mnogo toga. Generalno, dobar sam i uradio sam sve što sam mogao!

21. “U borbi postoji zanos...” Iskušenja koja nam šalje sudbina mogu izazvati stres. Ali oni također mogu biti snažan izvor našeg samorazvoja i bogaćenja. životno iskustvo, radost teške pobjede. Moramo naučiti koristiti konstruktivne principe u svakom problemu s kojim se suočimo. „Blago onome ko je posetio ovaj svet u njegovim kobnim trenucima...

22. Jačanje fizičko zdravlje - najvažniji uslov prevencija bilo kakvog stresa. IN zdravo telo- zdrav stres.

Sve moje nevolje i tuge su privremene. Svi će proći!

• Nikorčuk Natalija Viktorovna, Šef odjela medicinska i socijalna rehabilitacija djeca starijeg predškolskog i školskog uzrasta, psiholog najviše kategorije

Odjeljci: Školska psihološka služba

Tokom proteklih decenija, problem očuvanja mentalnog zdravlja nastavnika u obrazovnim ustanovama postao je posebno akutan. Prelazak modernih škola na modele obrazovanja orijentisanih na ličnosti izaziva povećane zahtjeve društva prema ličnosti nastavnika i njegovoj ulozi u obrazovnom procesu. U praksi obrazovnih institucija problem profesionalne deformacije nastaje kao odraz ličnih kontradiktornosti između mobilizacije koja se zahteva od nastavnika i prisustva unutrašnjih energetskih resursa, izazivajući prilično stabilna negativna psihička stanja, koja se manifestuju u prenaprezanju i preopterećenosti, što dovodi do formiranje sindroma emocionalnog izgaranja u profesionalnim aktivnostima, pojava neurotičnih poremećaja, psihosomatskih bolesti.

S tim u vezi organizovanje konzervatorskih radova mentalno zdravlje nastavnika jedan je od najhitnijih zadataka savremenog obrazovnog sistema, a problem emocionalne samoregulacije jedan je od najvažnijih psiholoških i pedagoških problema relevantnih za lični i profesionalni razvoj savremenog nastavnika.

Ovaj trening ima za cilj razvijanje vještina samoregulacije, upravljanja vlastitim psihoemocionalnim stanjem, kao i vještina pozitivne samopercepcije. Sve vještine koje se steknu na ovim obukama neophodne su u profesionalnim aktivnostima kako nastavnicima, vaspitačima, rukovodiocima obrazovnih ustanova, tako i samim obrazovnim psiholozima.

Obuka se izvodi pet sati sa grupom od 10-15 ljudi u prilično prostranoj prostoriji (po mogućnosti u posebno dizajniranoj prostoriji za trening, na primjer).

Obuka se sastoji iz tri dijela. Prvi (uvodni) ima za cilj stvaranje atmosfere povjerenja, dobre volje i međusobnog prihvaćanja od strane polaznika obuke, drugi (glavni) je usmjeren na uvođenje i ovladavanje vještinama emocionalne samoregulacije, treći (završni) je usmjeren na uvođenje i ovladavanje vještinama emocionalne samoregulacije. usmjerena na razvijanje vještina pozitivne samopercepcije i refleksije.

dio I

Svrha: uključivanje u rad, uklanjanje nakupljene napetosti; jedinstvo, stvaranje grupnog povjerenja i prihvaćanja.

1. Upoznavanje

Vježba "Eho"

Svi u krugu dozivaju njegovo ime, prateći to gestom ili pokretom cijelog tijela, a grupa, kao eho, sve to ponavlja za njim.

Vježba "Naša očekivanja"

Cilj: identifikovanje očekivanja učesnika. Ispravka zahtjeva.

Svako od nas očekuje nešto od novog posla. Šta očekujete od ove obuke? (Svaki učesnik upisuje svoja očekivanja u desnu kolonu na listu)

Šta ste spremni uložiti u obuku? (Svaki učesnik upisuje svoj doprinos treningu na desnoj strani lista)

Učesnici su u krugu čitali svoja očekivanja od treninga i doprinose.

Ono što smo zapisali može se, naravno, promijeniti tokom treninga. Možda ćete dobiti nešto što niste očekivali. Mnogo će zavisiti i od vaše aktivnosti. Na kraju obuke, vi i ja ćemo imati priliku da razmotrimo vaša očekivanja.

Vježba "Vrtuljak komunikacije"

Učesnici u krugu nastavljaju frazu koju je dao vođa.

"Volim…"

“To me čini srećnim...”

“Osećam se tužno kada...”

“Naljutim se kada...”

“Ponosan sam na sebe kada...”

2. Vježbe za grupnu koheziju, izgradnju povjerenja

Vježba "Redno brojanje"

Ova vježba pomaže uspostaviti kontakt očima sa svima koji su uključeni. Svi sjednu u krug, jedna osoba kaže “jedan” i gleda u bilo kojeg učesnika u igri, onaj koga je pogledao kaže “dva” i gleda u drugog.

Vježba "Jedinstveni ritam"

Članovi grupe, jedan za drugim, a zatim svi zajedno u istom tempu, izvode određeni ritam koji odredi vođa.

Vježba "Putanka"

Voditelj postavlja 2-3 stolice u blizini i nudi učesnike svima sjedi na njima po njegovoj komandi. Kada svi sjednu (možete sjesti jedni drugima u krilo), od vas se traži da se podignete lijeva ruka i predati nekom drugom. Sada treba da podignete desnu ruku i pružite je nekom drugom. Kada se sve ruke, pažljivo, bez odvajanja, ali i bez uvijanja, dignu sa stolica, pomaknu se malo u stranu i razmotaju. Rezultat će biti jedan ili dva kruga ili lanac.

Vježba "Uzbuđenje lova"

Ova vježba aktivira učesnike, daje snagu i energiju.

Morate se razbiti u parove. U ovoj igri morate sustići svog partnera i učiniti ga da izgleda loše. Onaj ko je oklevetan okreće se za 360 stepeni oko svoje ose pre nego što krene u lov na partnera koji je unapred pobegao.

Ne možete: 1. trčati, možete samo brzo hodati;

2. u vašem impulsu da srušite druge;

3. zaboravite da se okrenete za 360 stepeni.

Nakon 3 minute možete prekinuti igru.

Vježba "Naglašavanje zajedništva"

Vježba se izvodi u krugu s loptom. Učesnik koji baca loptu drugome mora navesti psihološki kvalitet koji ga spaja sa osobom kojoj baca loptu. Istovremeno, svoju frazu počinje riječima: „Mislim da vas i mene ujedinjuje...“, i imenuje ovu osobinu, na primjer: „Ti i ja smo jednako društveni“; „Mislim da oboje možemo biti malo otvoreni.” Onaj koji primi loptu odgovara: „Slažem se“ ako se zaista slaže, ili: „Razmisliću o tome“ ako se ne slaže. Onaj koji je dobio loptu nastavlja vježbu, dodajući loptu nekom drugom, i tako sve dok svi ne dobiju loptu.

Vježba "Isticanje značaja"

Vježba se izvodi u krugu s loptom. Učesnici se pozivaju da razmisle i pronađu kvalitete u svojim kolegama koji izazivaju divljenje, poštovanje i simpatije. Obraćanje vašem kolegi počinje riječima: „Tanja, sviđaš mi se kod tebe...“ - a naziv je dat ličnom kvalitetu koji je pronađen. Tanya, zauzvrat, mora navesti osjećaj koji se pojavio u njoj kao odgovor na ove riječi. Zatim vježbu nastavlja jedan od ostalih učesnika. I tako sve dok svi ne progovore.

Vježba "Šangajci"

Učesnici stanu u red i hvataju se za ruke, a onda prvi počinje da se okreće oko svoje ose i vuče ostale za sobom sve dok se ne formira "spirala". U ovom položaju učesnici moraju hodati na određenoj udaljenosti. Možete pozvati grupu da pažljivo čučnu na kraju svog pokreta.

Zamislite sebe sa nekim predmetom u zavisnosti od raspoloženja u kojem ste ovog trenutka. Obojite ga bilo kojom bojom. Opišite raspoloženje ove stavke.

Učesnici opisuju svoje predmete u krug.

Dio II

Cilj: svjesnost i prihvaćanje svojih osjećaja; rad s negativnim osjećajima; savladavanje efikasnih metoda uklanjanja unutrašnja napetost, tehnike samoregulacije.

1. Vježbe za svjesnost i prihvaćanje svojih osjećaja

Vježba "Osjećaj"

Učesnici pišu osjećaj na papirima. Karte se skupljaju i miješaju. Zatim svaki učesnik bira bilo koju kartu. On treba da dočara osjećaj koji je na njemu napisan. Displej može biti mimički ili pantomimski. Drugi govore o percepciji ove emisije.

Voditelj šuti, ne otkriva tajnu odmah nakon prvih nagađanja. Svi učesnici moraju govoriti. Svaki od njih prikazuje nekoliko osećanja.

Pitanja za diskusiju:

• Da li ste primljeni na adekvatan način?
• Zašto je bilo poteškoća u definisanju osećanja?
• Recite nam svoje utiske.

Vježba "Lista emocija"

Od grupe se traži da navede što više riječi koje označavaju emocije. Tada neko izlazi i pokazuje emociju kroz izraze lica i geste. Svi pogađaju. Osoba koja prva pogodi pokazuje svoje emocije.

Komplikacija: Vježba se izvodi u krug. Jedna osoba imenuje emociju - svi je pokazuju.

Pitanja za diskusiju:

• Koju je riječ bilo najteže pokazati?
• Da li su svi imali isti izraz lica kada su prikazivali emociju? Zašto?
• Mogu li ljudi doživljavati iste emocije i imati potpuno različite izraze lica? Kada? (Navedite primjer.)

Vježba "Prenošenje osjećaja"

Učesnici stoje jedni iza drugih. Posljednji okreće pretposlednjeg i kroz izraze lica mu prenosi neko osjećanje (radost, ljutnja, tuga, iznenađenje itd.). Druga osoba mora prenijeti isti osjećaj sljedećoj osobi. Prvog se pita kakvo je osećanje dobio i upoređuje ga sa osećajem koje je poslato na početku.

Vježba "Asocijacije"

Koje asocijacije kod vas izaziva riječ “rad”?

2. Ovladavanje metodama samoregulacije emocionalnog stanja.

Brainstorming “Načini samoregulacije u situacijama stresa”

Cilj: pronaći načine da upravljate svojim emocijama.

Učesnici su podijeljeni u grupe i odgovaraju na pitanje:

• Kako se nosite s negativnim emocijama?

Tokom diskusije sastavlja se lista načina za borbu protiv negativnih emocija. Dobivenu listu prilagođava i dopunjuje trener grupe.

Vježbe disanja

1. Vježbe disanja sa umirujućim efektom

Vježba "Odmor"

Početni položaj: stojeći, uspravite se, stavite stopala u širinu ramena. Udahni. Dok izdišete, sagnite se, opuštajući vrat i ramena tako da vam glava i ruke slobodno vise prema podu. Dišite duboko, pratite disanje. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim se polako uspravi.

Vježba "Disanje"

Obično, kada smo uznemireni zbog nečega, počinjemo zadržavati dah. Oslobađanje daha jedan je od načina da se opustite. Dišite polako, mirno i duboko tri minuta. Možete čak i zatvoriti oči. Uživajte u ovom dubokom, ležernom disanju, zamislite da sve vaše nevolje nestaju.

2. Vježbe disanja sa toničnim djelovanjem

Vježba "Mobilizirajuće disanje"

Početni položaj - stojeći, sedeći (leđa ravna). Izdahnite vazduh iz pluća, zatim udahnite, zadržite dah 2 sekunde, izdahnite isto koliko i udisanje. Zatim postepeno povećavajte fazu udisanja. Ispod je digitalni snimak moguće implementacije ove vježbe. Prvi broj označava trajanje udisaja, pauza (zadržavanje daha) je u zagradama, zatim faza izdisaja:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Disanje se reguliše brojanjem nastavnika koji izvodi nastavu, još bolje uz pomoć metronoma, a kod kuće - mentalnim brojanjem samog učenika. Svaki broj je približno jednak sekundi kada hodate, prikladno je izjednačiti ga sa brzinom koraka.

Vježba "Dvorac"

Početni položaj - sedeći, telo uspravno, ruke na koljenima, u položaju "zaključavanje". Udahnite, istovremeno podignite ruke iznad glave, dlanovima naprijed. Zadržite dah (2-3 sekunde), naglo izdahnite kroz usta, ruke padaju na koljena.

Izdahnite, a zatim polako udahnite duboko i zadržite dah. Zatim, dok izdišete, izviknite sve riječi koje vam padnu na pamet, a ako nema riječi, izgovorite oštar zvuk, na primjer, "Uf!"

“Zvučna gimnastika”

Cilj: upoznavanje sa zvučnom gimnastikom, jačanje duha i tijela.

Prije početka zvučne gimnastike, voditelj govori o pravilima primjene: mirno, opušteno stanje, stojeći, s ravnim leđima. Prvo duboko udahnemo kroz nos, a dok izdišemo glasno i energično izgovaramo zvuk.

Pjevamo sljedeće zvukove:

A - blagotvorno djeluje na cijeli organizam;
E - utiče štitne žlijezde;
I - utiče na mozak, oči, nos, uši;
O - utiče na srce, pluća;
U - utječe na organe koji se nalaze u području abdomena;
I - utiče na funkcionisanje celog organizma;
M - utiče na funkcionisanje celog organizma;
X - pomaže u čišćenju organizma;
HA - pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Vježba relaksacije (tehnika napetosti i opuštanja)

Cilj: Osvještavanje, identifikacija i uklanjanje napetosti mišića; prepoznavanje i otklanjanje viška napetosti.

Vježba "Energija mišića" (razvijanje vještina kontrole mišića)

Uputstva za polaznike treninga:

• Savijte i zategnite kažiprst desne ruke koliko god možete. Provjerite kako je mišićna energija raspoređena, gde ide voltaža? U susedne prste. Šta još? U ruci. Šta se dalje događa? Ide do lakta, do ramena, do vrata. I iz nekog razloga mi se lijeva ruka napne. Provjeri!
• Pokušajte ukloniti nepotrebnu napetost. Držite prst napetim, ali otpustite vrat. Oslobodite rame, a zatim lakat. Ruka se mora slobodno kretati. I prst je napet, kao i prije! Oslobodite višak napetosti sa palca. Od bezimenog... A indeks je i dalje napet! Oslobodite napetost.
• Zategnite se leva noga- kao da petom pritiskate ekser u pod. Provjerite kako je mišićna energija raspoređena u tijelu. Zašto mi se i desna noga napela? Postoji li višak napetosti u leđima?
• Ustani. Sagni se. Zategnite leđa kao da vam je na leđa stavljena kutija sa velikim teretom. Provjerite napetost u svom tijelu.

Vježba "Tenzija - Relaksacija"

Od učesnika se traži da stoje uspravno i fokusiraju se na desna ruka, naprezajući je do krajnjih granica. Nakon nekoliko sekundi otpustite napetost i opustite ruku. Izvedite sličan postupak naizmjenično sa lijevom rukom, desnom i lijevom nogom, donjim dijelom leđa i vratom.

Vježba "Vatra - led"

Vježba uključuje naizmjeničnu napetost i opuštanje cijelog tijela. Učesnici vježbu izvode stojeći u krugu. Na komandu vođe „Vatre“, učesnici počinju intenzivne pokrete cijelim tijelom. Glatkoću i intenzitet pokreta svaki učesnik bira proizvoljno. Na komandu „Led“, učesnici se smrzavaju u poziciji u kojoj ih je ekipa zatekla, naprežući cijelo tijelo do krajnjih granica. Izlagač izmjenjuje obje komande nekoliko puta, nasumično mijenjajući vrijeme izvršenja obje.

Vježba "Stege u krugu"

Učesnici hodaju u krugu. Na komandu vođe zategnite lijevu ruku, lijevu nogu, desnu ruku, desnu nogu, obje noge, donji dio leđa i cijelo tijelo. Napetost u svakom pojedinačnom slučaju prvo treba biti slaba, a zatim se postepeno povećavati do granice. U ovom stanju ekstremne napetosti učesnici se kreću nekoliko sekundi (15-20), a zatim, na komandu voditelja, otpuštaju napetost - potpuno opuštaju napeti dio tijela.

Nakon završetka ovog dijela vježbe, voditelj daje zadatak polaznicima da osluškuju osjećaje svog tijela, a istovremeno nastave mirno hodati u krugu, sjetiti se svoje uobičajene napetosti (njihove uobičajene napetosti). Postepeno naprežući tijelo na ovom mjestu, dovedite stezaljku do granice i otpustite je nakon 15-20 sekundi. Zategnite bilo koji drugi dio tijela do krajnjih granica, obraćajući pažnju na ono što se događa s običnom stezaljkom. Ponovite vježbu s vlastitim stezaljkama 3-5 puta.

Nakon završene vježbe, učesnicima se savjetuje da je sami ponavljaju najmanje 1-2 puta dnevno.

Vježba "Kiša"

Učesnici stoje u krugu jedan za drugim i stavljaju ruke na ramena osobe ispred. Laganim dodirima svaki učesnik imitira kapi kiše koja počinje. Kapi padaju sve češće, kiša postaje jača i prelazi u pljusak. Veliki potoci teku niz leđa. Tada tokovi postaju manji, kapi postaju rjeđi i potpuno prestaju.

Tjelesno orijentirana terapija: vježbe za ublažavanje viška napetosti

Svrha: Predložene vježbe vam omogućavaju da osjetite svoje tijelo, shvatite stepen njegove napetosti i uskladite psihofizičke funkcije.

Vježba "Brownovsko kretanje"

Jedinstvenost ove vježbe je u tome što u kratkom vremenskom periodu zapravo možete osloboditi višak mišićne napetosti i steći slobodu i opuštene pokrete. Učesnici stoje u krugu i počinju, najprije polako, a zatim sve brže, da se kreću jedni prema drugima, pokušavajući izbjeći sudar. Došavši do granice kruga, okreću se i kreću suprotnom putanjom.

Zadatak ima nekoliko nivoa težine: u prvoj fazi pokret se izvodi otvorenih očiju, okrenutih jedno prema drugom. Postepeno se pokret ubrzava i pretvara u trčanje; Ruke su uključene u rad, pomažući učesnicima u manevriranju. U drugoj fazi vježbe kreću se leđima jedni prema drugima, povremeno okrećući glavu kako bi se orijentirali u prostoru. U trećem, kretanje duž putanje se dešava tokom procesa rotacije. Na četvrtom - svi prethodni zadaci su završeni sa zatvorenih očiju.

Kako bi se osiguralo sigurno kretanje, ruke članova grupe su blago pomaknute naprijed u nivou grudi, a kretanje zatvorenih očiju izvodi se u malim grupama od 3-5 osoba. Izbor prirode pokreta određuje vođa, posmatrajući efikasnost grupe i ispravljajući greške svakog od učesnika. Vještina kretanja u haotičnom, neizvjesnom okruženju koje se stalno mijenja razvija se kroz nekoliko lekcija. Pažnja vođe treba da bude usmerena, pre svega, na bezbednost članova grupe.

Vježba "Mašina za pranje rublja"

Svi učesnici stoje u dva reda jedan naspram drugog. Prva osoba postaje “mašina”, posljednja postaje “sušilica”. “Mašina” prolazi između redova, svi je peru, maze, brižljivo i pažljivo trljaju. „Fen za kosu“ treba da ga osuši - zagrlite ga. Oni koji su prošli "pranje" postaju "sušilica", a sljedeća "mašina" dolazi s početka reda.

Vježba "Rast"

Učesnici su u krugu. Početni položaj - čučeći, savijte glavu prema kolenima, stežući ih rukama.

Upute voditelja: Zamislite da ste mala klica koja je upravo izronila iz zemlje. Rasteš, postepeno se ispravljaš, otvaraš i juriš prema gore. Pomoći ću ti da rasteš brojeći do pet. Pokušajte ravnomjerno rasporediti faze rasta.

Kompliciranjem vježbe u budućnosti, vođa može povećati trajanje rasta na 10-20 faza. Nakon završene vježbe, korisno je odmah prijeći na vježbu “Raztegnuto – slomljeno”.

Vježba "Raztegnuto - slomljeno"

Početni položaj - stojeći, ruke i cijelo tijelo usmjereni prema gore, pete nisu podignute od poda.

Upute voditelja: Istežemo se, istežemo gore, više, više... Mentalno podižemo pete od poda kako bismo postali još viši (u stvarnosti su nam pete na podu)... A sada nam se ruke čine da se slomio, mlitavo visi. Sad su nam ruke slomljene u laktovima, na ramenima, ramena su nam pala, glave klonule, slomljeni smo u struku, koljena su nam pokleknula, pali smo na pod... Ležimo opušteni, mlohavi, udobno ... Slušajte sebe. Ima li negdje napetosti? Ostavili su ga!

Meditacija

Cilj: ublažavanje emocionalnog stresa, sposobnost zaustavljanja toka misli je stanje u kojem se postiže najviši stepen koncentracija pažnje ili, obrnuto, njena potpuna disperzija.

Korištenje meditativnih tehnika dovodi do stvaranja intrapsihičkih barijera koje mogu deaktivirati djelovanje negativnih podražaja, pospješuju pozitivno restrukturiranje i jačanje mentalnih funkcija povezanih s emocionalno-voljnom sferom osobe.

Sa psihološke tačke gledišta, vodeći trenutak ovog stanja je privremeno gašenje kompleksa mentalnih procesa, koji čini suštinu svijesti i pamćenja. Prilikom izvođenja meditacije poštuju se sljedeća pravila: samoća; udoban, ali ne opuštajući položaj.

S članovima grupe se razgovara o varijantama vježbi meditacije:

Jedna od vježbi (opciono) ili sve vježbe u grupama rade se 5-10 minuta. Nakon završetka - diskusija.

Vježba "Koncentracija na brojanje"

Uputstva nastavnika:

Mentalno polako brojite od 1 do 10 i fokusirajte se na ovo sporo brojanje. Ako u bilo kom trenutku vaše misli počnu da lutaju i niste u mogućnosti da se koncentrišete na brojanje, počnite ponovo da brojite. Ponavljajte brojanje nekoliko minuta.

Vježba "Koncentracija na neutralan objekt"

Usredsredite pažnju na neki neutralni predmet na nekoliko minuta. Ispod su četiri mogućnosti:

• Zapišite 10 naziva predmeta, stvari, događaja koji pružaju zadovoljstvo.
• Polako brojite predmete koji nisu ni na koji način emocionalno nabijeni: lišće na grani, slova na odštampanoj stranici itd.
• Vježbajte svoje pamćenje tako što ćete se sjetiti 20 jučerašnjih radnji.
• Dvije minute prisjetite se osobina koje najviše volite kod sebe i navedite primjere svake od njih.

Odraz senzacija:

• Da li ste uspjeli da fokusirate svoju pažnju na bilo koji predmet duže vrijeme?
• Na šta se lakše fokusirati - na predmet ili zvuk?
• Od čega ovo zavisi?
• Koja svojstva pažnje su neophodna za koncentraciju?

Vježba "Fokusiranje na emocije i raspoloženje"

Uputstva za nastavnike: Fokusirajte se na unutrašnji govor. Zaustavite unutrašnji govor.

Sada se fokusirajte na svoje emocije, pokušajte da zamislite sebe u radosnom, veselom emotivnom stanju. Sjetite se radosnih događaja u vašem životu.

Izlazimo iz stanja opuštenosti.

Razmišljanje o vašem emocionalnom stanju.

Dio III

Cilj: razvoj pozitivne samopercepcije, svijest o karakteristikama samopercepcije i percepcije sebe od strane drugih

1. Vježbe za razvoj pozitivne samopercepcije, za svijest o karakteristikama samopercepcije i percepcije sebe od strane drugih

Vježba "Screen test" (za razvijanje osjećaja vlastite vrijednosti)

1. Navedite pet trenutaka u svom životu na koje ste ponosni.

2. Odaberite jedno postignuće sa svoje liste na koje ste najponosniji.

3. Ustanite i recite svima: „Ne želim da se hvalim, ali...“, i dopunite frazu riječima o svom postignuću.

Pitanja za diskusiju:

• Kako ste se osjećali dijeleći svoja postignuća?
• Mislite li da su drugi doživljavali isto što i vi kada ste govorili? Zašto?

Vježba "Vrijednosti"

Učesnici sjede u krug. Svaka osoba imenuje svoje vrline u smjeru kazaljke na satu, a zatim ponavlja vrline ostalih redom kojim su imenovane.

Vježba "Kofer"

Jedan od članova grupe napušta prostoriju, a ostali počinju da pakuju njegov „kofer“ za dugo putovanje. Ovaj "kovčeg" sadrži ono što će, po mišljenju grupe, pomoći osobi u ličnom i profesionalnom razvoju, sve pozitivne karakteristike koje grupa posebno cijeni kod njega. Ali potrebno je i naznačiti šta osobu sputava, njene negativne manifestacije, na čemu treba aktivno raditi.

Izabran je “sekretar”. On dijeli list okomito na pola, stavljajući znak "+" na jednu stranu i "-" na drugu. Za dobar "kovčeg" potrebno vam je najmanje 5-7 karakteristika sa obe strane. Zatim dolazi član grupe i lista se čita i daje mu.

dio IV

Cilj: uspostavljanje povratne informacije, analiza iskustva stečenog u grupi.

Vježba "Zaželi u krug"

Svi sjede u krug, a svi u krugu izražavaju svoje želje, prvo jednom, pa drugom, i tako svim učesnicima treninga.

Refleksija “Danas sam...”

Svaki član grupe mora ispuniti frazu: „Danas sam...“, da li su se vaša očekivanja ispunila?

Sumiranje lekcije.

Spisak korišćene literature

1. Andreeva I. Emocionalna kompetencija u radu nastavnika // Narodno obrazovanje. - br. 2, 2006, – str. 216 – 222.
2. Vodopjanova N.E., Starčenkova E.S. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija. – Sankt Peterburg: Petar, 2005.
3. Malkina-Pykh I.G. Starosne krize: Priručnik praktičnog psihologa. – M.: Izdavačka kuća „Eksmo“, 2005.
4. Semenova E.M. Trening za emocionalnu stabilnost nastavnika: Tutorial. – M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2005.

Trening za nastavnike o prevenciji emocionalnog sagorevanja

Problem emocionalnog sagorijevanja među edukatorima je uvijek aktuelan. Ova obuka će pomoći nastavnicima da pronađu odgovarajuću tehniku, način za prevenciju emocionalnog stresa. Akcenat je na samostalnoj potrazi učesnika za načinima prevencije neuroza. To dodatno potiče nastavnike da vjeruju u sebe.
Materijal će biti koristan psiholozima

Cilj: Prevencija emocionalnog sagorevanja.
Zadaci:
Formiranje pozitivnog emocionalnog stanja kroz pozitivno govorenje.
Prevencija neuroza kroz pozitivna pozitivna komunikacijska iskustva.
Učenje tehnika za samoregulaciju i ublažavanje emocionalnog stresa.
Oprema: listovi papira, olovke, olovke, prazne valentinove sa zalijepljenom parabolom

I. UVOD. Zagrijavanje

Vježba "Pozdrav laktovima"
Cilj: uspostavljanje kontakta između učesnika, razbijanje uobičajenih stereotipa pozdravljanja, razvijanje kreativnosti.
Pomak: predlaže se plaćanje po tri. Brojevi 1 stavljaju ruke iza glave. Brojevi 2 oslanjaju ruke na bokove. Brojevi 3 drže ruke prekrižene na grudima. U svim slučajevima, laktovi su okrenuti u stranu. Voditelj daje znak, a učesnici pokušavaju da pozdrave što više prisutnih, dodirujući se laktovima. U tom slučaju morate dati ime učesnika.
Vježba "Moja životinja"
Svrha: zagrevanje
Upute: „Smjenjujte se da smislite i pokažite posebnost svoje zamišljene životinje. Sljedeći imenuje karakteristike prethodne životinje i pokazuje svoje. Tako da nastavljamo u krug.”

I. Glavni dio

Uvod:
Voditelj: - Profesija nastavnika je veoma energetski zahtjevna. To zahtijeva ogromne intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.
A danas je problem očuvanja mentalnog zdravlja nastavnika posebno aktuelan. Svake godine rastu zahtjevi za ličnošću nastavnika i njegovom ulogom u obrazovnom procesu. Promjene u obrazovnom sistemu također podižu ljestvicu: kreativan pristup radu, inovativnost, projektne aktivnosti, obrazovne tehnologije.
Zajedno s opterećenjem na treningu povećavaju se neuropsihički stres i preopterećenost. Sve to otežavaju različiti strahovi: strah od napuštanja, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.
Ova situacija može dovesti do emocionalne iscrpljenosti, poznatog kao sindrom sagorijevanja. “Emocionalno izgorjeli” nastavnici se razlikuju povećana anksioznost i agresivnost, kategoričnost i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni rast i želju za samousavršavanjem. Kao rezultat toga, ličnost nastavnika prolazi kroz niz takvih deformacija i on postaje apsolutno zatvoren i neotporan na bilo kakve inovacije i promjene.
Danas ćemo naučiti tehnike koje će vam pomoći da izbjegnete i spriječite emocionalno izgaranje.
Vježba "Prenošenje osjećaja"
Cilj: ublažavanje emocionalnog stresa

Procedura: Učesnici stoje jedan za drugim. Posljednji okreće pretposlednjeg i izrazima lica mu prenosi neki osjećaj (radost, ljutnju, tugu, iznenađenje itd.). Druga osoba mora prenijeti isti osjećaj sljedećoj osobi. Prvog se pita kakvo je osećanje dobio i upoređuje ga sa osećajem koje je poslato na početku.
Refleksija: podijelite svoje utiske o vježbi. Šta nije uspelo, zašto. Šta mi se dopalo. Kako se sada osećate?
Razgovor “Hitna samopomoć”
Cilj: razviti tehnike za ublažavanje negativnih emocija i iskustava
Napredak: voditelj postavlja problem: kako, uz pomoć kojih tehnika u uslovima rada vrtić Brzo se možete riješiti negativnih trenutnih iskustava. Učesnici diskutuju o problemu u načinu razmišljanja i razmjenjuju svoja iskustva. Odgovori su napisani na tabli.
Upute: „Postoje slučajevi kada osobu u određenoj situaciji iznenada preplave negativne, neugodne emocije. Njima se ne treba podleći i moraju ih se riješiti, a da se na bilo koji način ne potiskuju. Razmislite o tome kako se, radeći u vrtiću, možete brzo riješiti negativnih trenutnih iskustava.”
Primjeri odgovora:
iznenada ustati i hodati okolo;
nacrtati na listu papira, zgužvati/potrgati i baciti;
Vrištati u jastuk/tuci jastuk;

Vježba "Portret učiteljice"
Cilj: aktiviranje mentalne aktivnosti, „uključivanje“ u problem profesionalnog sagorevanja nastavnika.
Rad u grupama.
Upute: „Nacrtajte ili metaforički dočarajte portret emocionalno izgorjelog učitelja. Recite nam nešto o nastaloj slici."

Upute: „Nacrtajte portret emocionalno dobrostojećeg učitelja. Reci nam nešto o portretu koji si napravio."

Upute: “U grupama izradite i zapišite preporuke koje će vam pomoći da spriječite ili prevladate emocionalno izgaranje.”

Refleksija, diskusija. Voditeljica naglašava da su učesnici sami izradili preporuke i pronašli načine za rješavanje problema.

Zaključci: u savladavanju prof. Izgaranje mnogo zavisi od vas. Stoga su vlastite unutrašnje rezerve nastavnika posebno značajne.

Vježba "Zadovoljstvo"
Cilj: pronalaženje individualnih načina za ublažavanje emocionalnog stresa.
Procedura: Učesnici napišu najmanje 5 dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim ih treba rangirati u najprijatnije. Voditelj objašnjava da su ove radnje nastavnikov resurs za oporavak.

Vježba "Relaksacija"
Procedura: od učesnika se traži da zatvore oči, sjednu što je udobnije (ako postoji tepih, bolje je leći) i opustiti se. Voditelj čita bilo koji tekst za opuštanje uz muziku.
Refleksija: diskusija o utiscima.

Vježba "Ja sam na zracima sunca"
Cilj: samoopredjeljenje, refleksija, upotreba samohipnoze.
Voditelj: „Jedan od načina da regulišete svoje emocionalno stanje je samohipnoza i samoohrabrenje. Zato se češće hvalite tokom posla. Hvalite se čak i za male uspjehe.”
Upute: „Nacrtaj sunce zrakama. Napišite svoje ime u sredini. Za svaki zrak napišite nešto dobro o sebi.”
Učesnici rade uz prijatnu melodičnu muziku.

„Okačite sunce na vidljivo mesto. Popunite zrake. A ako vam je u duši loše ili vam se čini da niste dobri za ništa, uzmite to.”
Vježba "Poželi prijatelju"
Cilj: Stvaranje pozitive emocionalnu pozadinu.
Upute: “Na ovoj čestitki za Valentinovo napišite lijepu želju ili frazu koju biste željeli čuti.”
Voditelj skuplja valentinove u vrećicu i poziva učesnika da izvuče jednu za sebe.
On stražnja strana Na razglednicama ćete pronaći parabolu koja će vam omogućiti da shvatite mnogo o praznim iskustvima (Parabola o „dva monaha“). Sačuvajte ove valentinove i pozovite ih kada vam je teško.

IRINA BRATSEVA
Trening za prevenciju emocionalnog sagorevanja za nastavnike.

Trening za prevenciju sagorijevanja

nastavnici.

Ciljevi: Prevencija psihološko zdravlje nastavnici.

Familiarization nastavnici sa tehnikama samoregulacije.

Zadaci: 1. Smanjenje nivoa emocionalno izgaranje nastavnika.

2. Povećana kohezija nastavno osoblje.

Zdravo. Drago mi je da vas sve vidim. Kako biste se malo zagrijali nakon napornog dana, predlažem da igrate igricu

"poznanik". Mislim da bi se po pravilu trebali ponovo upoznati, u obuka Uobičajeno je da se grupe međusobno zovu po imenu, tako da ćemo na neko vrijeme zaboraviti na činjenicu da imate srednje ime.

Predstavimo se dodavanjem lopte i izgovorom našeg imena, kao i riječi koja odražava naše raspoloženje ili stanje u ovom trenutku. (na primjer, Olga je vesela)

Igra "korpa"

U sredini sobe je korpa. Svako može u njemu ostaviti sve što ga sprečava da se oseća srećnim, slobodnim i veselim. Dok radite vježbu, trudite se što je više moguće emotivnije je izgubiti"otpuštanje nevolje" Dodaj u korpu. Ova vježba pomaže da se riješite neugodnih misli i pružite potrebne radnje.

Naš danas obuka je posvećena ovoj temi:

« Sprečavanje emocionalnog izgaranja» .

Sindrom emocionalno izgaranje definisano u domaćim i strana psihologija kao dugoročno stresna reakcija, koji nastaju zbog specifičnosti profesionalna aktivnost. Ključna uloga igrati u njegovom razvoju emocionalno tenzije u sistemu "čovek-čovek". Sindrom karakteriše emocionalni iscrpljenost s razvojem ravnodušnosti, apatije, depresije.

Država emocionalno izgaranječešće iskustvo:

56% nastavnici - 1-2 puta godišnje

21% 3-4 puta godišnje

15% više od 5 puta godišnje

Koji su razlozi za razvoj sindroma? emocionalno izgaranje.

Visoko emocionalni uključenost u aktivnosti, emocionalno preopterećenje(30%)

Nesposobnost da se reguliše sopstvena emocionalno stanje (31%)

Organizacioni aspekti pedagoška djelatnost: opterećenja, moralna i materijalna stimulacija (42%)

Odgovornost prema administraciji, roditeljima, društvu za rezultate svog rada

Svi navedeni faktori se mogu kombinovati u grupe:

Lični

Organizacijski

Društveni

Učitelji slave, Šta emocionalno izgaranje negativno utiče na obavljanje posla, jer dovodi do emocionalni i lična odvojenost, nezadovoljstvo sobom, praćeno anksioznošću, depresijom i svim vrstama psihosomatskih poremećaja.

Predlažem da pokušate odgovoriti na pitanje

Gdje osoba može pronaći resurse da izbjegne sindrom? emocionalno izgaranje.

Za rad koristite ploče i markere.

Sažimanje: svi resursi koje ste naveli mogu se podijeliti na 4 grupe:

Bliski ljudi (porodica)

Interesovanja, hobiji

Nije tajna da ako bilo koji od resursa prevladava ili je odsutan, tada dolazi do neravnoteže i stoga osoba postaje podložnija sindromu emocionalno izgaranje.

Želio bih da vam ponudim niz vježbi koje svako može sam raditi kako bi produžio aktivan život i upravljati psihoemocionalno stanje.

Metoda brzo uklanjanje jaka emocionalni i fizički stres.

Vježbajte "limun"

Target

Sjednite udobno: Labavo položite ruke na koljena (dlanovi gore) ramena i glava su spušteni, oči su zatvorene. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga stiskati polako dok ne osjetite "iscijeđen" sok. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.

Vježbajte "sladunica" ("Sladoled")

Target: kontrolira stanje napetosti i opuštanja mišića.

Ustanite, podignite ruke i zatvorite oči. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće tijelo: dlanovi, ramena, vrat, telo, stomak, zadnjica, noge. Zapamtite kako se osjećate. Zamrznite se u ovom položaju. Zamrznite se. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti. Postepeno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se osjećaja u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje . Hajde da ponovimo vežbu.

Vježbajte "Zvučna gimnastika"

Target: upoznavanje sa zvučnom gimnastikom, jačanje duha i tijela.

Prije nego što počnete sa zvučnom gimnastikom, morate znati neka pravila aplikacije: mirno, opušteno, sedeći, uspravnih leđa. Prvo duboko udahnemo kroz nos, a dok izdišemo glasno i energično izgovaramo zvuk.

Pjevajte sljedeće zvukove 30 sekundi.

A – blagotvorno deluje na celo telo

I – utiče na funkcionisanje celog organizma

O – utiče na srce, pluća

HA – pomaže u poboljšanju raspoloženja

Činjenica da muzika može promijeniti mentalne i fizičko stanje covek je poznat unazad Ancient Greece. Ruski fiziolog Tarkhanov dokazao je da muzika koja donosi radost čoveku pomaže u širenju krvnih sudova i normalizaciji krvnog pritiska. Primjećuje se da se žene uglavnom odazivaju na klasičnu muziku.

Pevanje mirnih, dugih pesama je veoma efektno.

Preporučljivo je svakodnevno hodati najmanje 40 minuta.

Krv je zasićena kiseonikom, što blagotvorno utiče na metaboličke procese, sprečava nervnu iscrpljenost i poboljšava raspoloženje. Poznato je da drveće može opskrbiti pozitivnu energiju i odnijeti negativnu energiju. Hrast ima najmoćniju energiju. Stanite blizu njega ili drugog donatorskog drveta (bor, breza, javor, bagrem, oren) .

Sada zaprosim na zvuk E. Griega "Jutro" i posmatrajući pejzaže prirode, idite u mentalnu šetnju.

Jedan od efikasne metode samoregulacija -. opuštanje.

Ovo je metoda kojom se možete djelomično ili u potpunosti nositi s posljedicama stresa, ali vam neće pomoći da stres uopće ne doživite. Opuštanje će pomoći u oslobađanju mišićne napetosti.

Tehnika "Smirena vizualizacija"

Vizualizacija je moćno oruđe svijesti. Istraživanja su pokazala da podsvijest ne može razlikovati stvarne događaje od vizualiziranih. Stoga vizualizirane slike imaju značajan utjecaj na svijest.

Sjednite udobno ili lezite. Zatvorite oči i nekoliko puta polako udahnite. Isključite sva sredstva komunikacije kako biste izbjegli ometanja.

Zamislite sebe na tihom i mirnom mjestu po vašem izboru. Ovo može biti pusta plaža, šuma, čamac ili bilo koje drugo mjesto gdje se osjećate opušteno.

Zadržite ovu sliku i dok doživljavate blaženstvo trenutka, zamislite sve pozitivne osjećaje koji se javljaju na ovom mjestu.

Što je slika realnija, to je pozitivnija emocije ćete dobiti.

Kada se osjećate ugodno i smireno, polako napustite imaginarni svijet i vratite se u stvarni.

Velika vrijednost za ublažavanje umora, nervna napetost imati terapiju bojama,

aromaterapija (liječenje esencijalna ulja biljke. Njegovo porijeklo leži u davnim vremenima. Egipćani, Grci i Rimljani nisu se odvajali od ulja tokom svog života. Poznato je da je čulo mirisa povezano sa limbičkim sistemom mozga, što omogućava doživljavanje različitih emocije. Mirisi neuobičajeno snažno djeluju na podsvijest, a aromaterapija, koja je jedno vrijeme bila zaboravljena, ponovo se oživljava.

Vodena terapija Voda je pristupačno, sigurno i ugodno ljekovito sredstvo.

Svi znaju: možete ublažiti umor i obnoviti snagu kontaktom s vodom.

Kada ste pod stresom "glava se vrti" morate stajati pod jakim mlazom tuša, usmjeriti ga direktno u glavu da ništa ne čujete. Za 3min. stresno stanje će nestati.

Samo je dobro pogledati u vodu da se opustiš.

Plesna terapija. Kako sami dobro plesati, prenoseći svoje stanje uma pokretima tijela. U ovom trenutku postoji neka vrsta razgovora bez riječi sa samim sobom.

Ples je najstariji način izražavanja osjećaja i iskustava.

Aktivni pokreti tijela potiču povećan protok krvi u unutrašnje organe , svaku ćeliju tijela. Ples vodi nervni sistem u aktivno stanje i daju primjetan porast energije.

Terapija smijehom Smijeh blagotvorno djeluje na organizam u kojem kompleks hemijski proces– odabir "hormoni sreće"- endorfini, koji daju osobi osjećaj zadovoljstva. Ali oni se proizvode samo kada osoba doživljava pozitivno emocije. Smijeh je odlična vježba kardiovaskularni sistema i respiratorne aktivnosti. Popravite raspoloženje i nasmijte se

Možete gledati svoje omiljene komedije. Ne propustite priliku da se nasmijete šali, anegdoti, smiješnoj situaciji.

Vježbajte "Pet ljubaznih riječi"

Oprema: listovi papira, olovke

Oblik rada: Učesnici su podijeljeni u podgrupe od 6 osoba.

Vježbajte. Svako od vas mora:

Ocrtajte svoju lijevu ruku na komadu papira;

Napišite svoje ime na dlanu;

Zatim svoj list prosledite komšiji sa desne strane, a vi sami dobijete crtež od komšije sa leve strane.

U jednom od "prsti" dobio tuđi crtež, pišete neki atraktivan, po vašem mišljenju, kvalitet njegovog vlasnika.

Druga osoba piše na drugi prst, itd., sve dok se list ne vrati vlasniku.

Diskusija

Kako ste se osjećali kada ste čitali natpise na svom "ruka"?

Jeste li bili svjesni svih svojih vrlina o kojima su drugi pisali?

Parabola o zdencu

I želim da završim naš susret sa vama pričom. (zvuči mirna muzika, nastavnici zatvaraju oci.)

Jednog dana je magarac pao u bunar i počeo glasno da vrišti, dozivajući pomoć. Vlasnik magarca je dotrčao na njegov vrisak i podigao ruke - uostalom, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Tada je vlasnik odlučio Dakle: “Moj magarac je već star, i nije mu ostalo puno vremena, ali ja sam ipak htio kupiti novog mladog magarca jedan Pa zašto ne ubiješ dvije muhe jednim udarcem - napuniću ga ja sam stari bunar, a magarca ću zakopati u isto vrijeme.

Bez razmišljanja, pozvao je komšije - svi su uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio šta se dešava i počeo je glasno da vrišti, ali ljudi nisu obraćali pažnju na njegove krike i ćutke su nastavili da bacaju zemlju u bunar.

Međutim, vrlo brzo je magarac utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - otresao je svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa i zdrobio ga nogama. Nakon nekog vremena, na opšte iznenađenje, magarac je bio na vrhu i iskočio iz bunara! pa...

Možda je u vašem životu bilo mnogo nevolja, a u budućnosti će vam život slati sve više i više novih. I svaki put kada na vas padne još jedna grudvica, sjetite se da je možete otresti i zahvaljujući ovoj grudvi podići se malo više. Na taj način ćete postepeno moći da izađete iz najdubljeg bunara.

Zapamtite pet jednostavnih pravila:

1. Oslobodite svoje srce od mržnje - oprostite svima koje ste uvrijedili.

2. Oslobodite svoje srce od briga – većina njih je beskorisna.

3. Olovo jednostavan život i cijenite ono što imate.

4. Dajte više.

5. Očekujte manje.

Zelim Vam dalji kreativni uspeh! Zdravo! Joy!

Hvala na radu!

Svrha: upoznavanje članova grupe; svijest nastavnika o svojim emocijama i osjećajima, prihvatanje istih; razvoj efikasne načine ublažavanje unutrašnje napetosti, tehnike samoregulacije.

Oprema: fantomske kartice, olovke u boji, A4 listovi, olovke.

Napredak obuke psihologa u vrtiću

Vježba "Najvredniji dječji poklon"

Navedite svoje ime, najvredniji dečiji poklon.

Naš današnji sastanak posvećen je temi: „ Prevencija sagorevanja nastavnika».

Šta je " sindrom sagorevanja»?

Ovo je stanje prekomjerne emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti osobe koje je uzrokovano dug boravak u emocionalno preopterećenoj situaciji. Glavni faktor u nastanku ove "bolesti" je stres. A u radu i životu nastavnika ima ih više nego dovoljno. Stoga se nećemo zadržavati na pitanjima "zašto?" i "zašto?", vratimo se na "šta da radimo?". Za početak ću vam ponuditi vježbu koja će vam pokazati kojim područjima svog života dajete prednost, a u kojima se ne ostvarujete.

Vježba "Društvene uloge"

(Ja sam učiteljica, supruga, majka, ćerka, prijateljica, žena, baka, koleginica, domaćica)

Označite, iz centra, svaku ulogu prema mjeri i količini vremena i energije koju joj posvećujete. Što više dajete, više slavite.

Diskusije. Na dijagramu koji ste dobili možete jasno vidjeti koji društvene uloge biti na prvom mjestu za vas, i one koji pate od nedostatka vaše energije.

Izvođenje tehnike “Living House”.

Cilj: dijagnostika subjektivne percepcije klijenta o psihološkom prostoru porodičnih odnosa.

Zadaci:

utvrđivanje izgleda za konsultantski rad;

utvrđivanje uloge bliskih ljudi u klijentovom okruženju;

razjašnjavanje u umu klijenta njegovih stvarnih odnosa sa voljenim osobama;

identifikaciju konfliktna situacija u porodici.

Oprema: list papira (A-4), olovke u boji, olovka, olovka.

Algoritam rada:

Uvod. Molimo navedite pismeno ili usmeno one osobe sa kojima osoba živi zajedno pod istim krovom.

Glavni dio

Na listu formata A-4 nacrtajte jednostavnom olovkom seosku kuću, koja mora imati temelj, zidove, prozore, krov, tavan, dimnjak, vrata, prag.

Imenujte svaki dio kuće po određenoj osobi, počevši od sebe. Odnosno, napišite direktno na crtežu koji bi od ljudi koje ste naveli mogao biti krov, a koji prozori, zidovi itd.

Razgovarajte o mogućim interpretacijama rada sa klijentom.

Moguća tumačenja:

Temelj je glavni materijalni i duhovni „snabdevač“ porodice, onaj na kome sve počiva;

Zidovi - osoba koja je odgovorna za emocionalno stanje porodice i direktno autor crteža;

Prozori su budućnost, ljudi od kojih porodica nešto očekuje, u koje polažu nade (prozori se obično vezuju za djecu);

Krov - osoba u porodici koja se sažaljeva i štiti klijenta, stvara osjećaj sigurnosti ili bi to klijent želio da dobije od njega;

potkrovlje - simbolizira tajnu vezu, kao i želju klijenta da ima odnos povjerenja s ovom osobom. Potkrovlje se može odnositi i na osobu s kojom je klijent razvio odnos u prošlosti, ali je trenutno manje aktivan;

Truba je osoba od koje klijent prima ili želi da dobije posebnu njegu i podršku. Može se tumačiti i kao simbolična oznaka osobe koja pomaže da se „ispusti para“ i reguliše emocije;

Vrata - informativni portal; onaj koji je učio kako se grade odnosi sa svijetom; onaj od koga klijent uči da komunicira sa drugim ljudima;

Prag - osoba sa kojom klijent povezuje mogućnost komunikacije u budućnosti.

Zaključci. Tehnika omogućava da se u prilično kratkom vremenu odredi uloga svakog člana porodice za klijenta, kao i da se shvati koju ulogu on sebi dodeljuje u svom porodičnom sistemu.

Vježba "Treniranje emocija"

Sav naš rad odvija se u komunikaciji. Verbalni kontakt pruža samo 35% informacija, a neverbalni - 65%. Da vidimo koliko ste dobri u prepoznavanju tuđih emocija.

Ključ za sliku:

Joy

Strah

Ljutnja

Razočarenje

Neizvesnost

Capture

Ogorčenost

Nerviranje

Užas

Ljutnja

Zadovoljstvo

Krivica

class="eliadunit">

Zaprepašćenje

Tuga

Vježba "Bez ograničenja"

Emocionalna iscrpljenost i sticanje „sindroma emocionalnog sagorevanja“ neizbježna je sudbina gotovo svakog nastavnika koji je radio više od 15 godina na jednoj poziciji. Često mi, nastavnici, imamo takvu karakternu osobinu kao što je pretjerana kategoričnost, znanje kako to učiniti kako treba, što je rizik od emocionalnog sagorijevanja.

S tim u vezi, predlažem vam jedan takav eksperiment.

Svaki učesnik ima obrazac na kojem je ucrtano 9 tačaka. Moraju biti spojeni u četiri reda bez podizanja ruke. Ova vježba pokazuje kako se možemo otrgnuti od stereotipa i razmišljati nekonvencionalno.

Metaforična priča "Četvrti tunel"

Osoba konstruiše svoju stvarnost kroz svoja uvjerenja i zaključke, često prije deset godina.

Postoji vrlo dirljiv primjer sa pacom i tunelima.

Ako stavimo štakora u labirint sa četiri tunela i uvijek stavimo sir u četvrti tunel, životinja će uskoro naučiti tražiti sir u četvrtom tunelu. Želite li malo sira? Trčite u četvrti tunel - dolazi sir! Hoćeš li opet malo sira? U četvrtom tunelu dobijate sir. Nakon nekog vremena, veliki Bog u bijeloj halji stavlja sir u drugi tunel. Pacov je htio sir, utrčao je u četvrti tunel, ali sira nije bilo. Pacov istrči. Opet u četvrti tunel - sira nema. Istrčava. Nakon nekog vremena, pacov prestaje trčati u četvrti tunel i gleda u drugi tunel.

Razlika između pacova i osobe je jednostavna - čovjek će zauvijek trčati u četvrti tunel! Čovjek je vjerovao u četvrti tunel. Pacovi ne veruju ni u šta, treba im sir. A osoba, koja je povjerovala u četvrti tunel, smatra da je ispravno trčati tamo, bilo da tamo ima sira ili ne. Čovjeku je važnije da se osjeća dobro nego da jede sir. I nastavićemo da hodamo istim putem, čak i ako dugo nismo jeli sir i naš život ne funkcioniše kako treba. Ljudi su skloni vjerovati u svoje "četvrte tunele".

Osoba više voli da bude u pravu i drži se svojih uvjerenja nego da bude sretna. Kroz četvrti tunel možemo trčati cijeli život kako ne bismo promijenili svoja uvjerenja i dokazali da smo u pravu. A ovo nam je važnije od toga da budemo srećni. I veliki Bog života ne zaboravlja da pomeri sir.

I nikada nećete biti srećni pokušavajući da steknete sreću ako ste vođeni uverenjem da znate gde je sir.

Vježba "Fantom"

Emocije, njihovo izobilje ili njihov deficit, zauzimaju istaknuto mjesto u razvoju „sindroma emocionalnog sagorijevanja“ kod nastavnika, koji za sobom povlači mnoge somatske bolesti. (Svim učesnicima podijeliti listove papira sa crtežom ljudskog tijela)

Upute: „Zamislite da ste sada jako ljuti na nekoga ili nešto. Pokušajte da osetite ovaj bes celim telom. Možda će vam biti lakše da zamislite kada se sjetite određenog trenutka kada ste se naljutili na nekoga. Osjetite gdje je vaš bijes u vašem tijelu. Kako se osjećate u vezi toga? Možda liči na vatru negdje u vašem tijelu? Možda je to svrbež šaka? Obojite ove oblasti crvenom olovkom na svom crtežu. Sada zamislite da se odjednom nečega plašite. Šta bi vas moglo uplašiti? Gdje je tvoj strah? Kako on izgleda? Obojite ovo mjesto na svom crtežu crnom olovkom.” Slično, zamolite učesnike da plavom olovkom izraze strah.

Diskusija. Obratite pažnju koji su delovi tela zasjenjeni. Već je dokazano da je jak i postojan negativne emocije izazivaju određene bolesti. Konkretno, ljutnja, strah, tuga... A gledajući u svog fantoma, možete shvatiti koje bolesti vam mogu prijetiti ako često doživljavate ove emocije.

Piramida podrške za emocionalnu iscrpljenost

Šta učiniti ako kod sebe vidite simptome “emocionalnog sagorijevanja”? I to:

Brza zamornost;

Povećana anksioznost;

oštećenje pamćenja;

Negativizam u komunikaciji sa djecom i kolegama;

nesanica;

Apatija i pasivnost;

Depresivno stanje;

Smanjenje samopoštovanja;

Povećana razdražljivost;

Česte greške u radu;

Poremećaji u ishrani – prejedanje ili odbijanje jela;

Somatske bolesti - glavobolje, bolesti jetre, creva, srca, nervnog sistema, hipertenzija itd.

Postoji takozvana piramida podrške (za emocionalnu iscrpljenost)

Kao što vidite, samopodrška je na prvom mjestu.

Postoje takvi načini samopodrške:

fizičke vježbe,

Uravnotežena zdrava ishrana,

Odmorite se i spavajte

Opuštanje i zdravi načini zabave,

Sposobnost uspostavljanja ravnoteže između službenog i privatnog života.

Vježba "Vreća resursa"

Pozitivna i prijateljska komunikacija igra važnu ulogu u prevenciji emocionalnog izgaranja.

Sakupio sam torbu sa resursima za svakog od vas. Sadrži okrepljujuće začine koji će vas svojim aromama podsjetiti da je sve što vam treba uvijek sa vama.

Kafa je ukusno piće koje donosi zadovoljstvo, okrepljuje i tonira. Ovo je jedan od najomiljenijih mirisa čovječanstva.

Kardamom jača nervni sistem, ublažava umor i apatiju.

Cimet ublažava osjećaj usamljenosti i straha.

Završne riječi izlagača

Dopis „Savjeti za nastavnike za prevazilaženje stresnih situacija“

Nasmijte se češće i budite zdravi!