Zašto se loše opsesivne misli pojavljuju u mojoj glavi? Uzroci, faktori i tretmani opsesivnih misli

„Nevoljno negativne misli, koje ćemo skraćeno nazvati NNM, prvi je identifikovao osnivač CBT-a (kognitivno bihejvioralna terapija – Bilješka I.L. Vikentyev) Aaron T. Beck.

Oni su glavni predmet CBT istraživanja, bez njih je nemoguće razumjeti kako funkcioniraju naše emocije. NNM su misli koje nam se stalno pojavljuju u glavi. Oni su donekle slični toku svijesti, baš kao u radovima Virginia Woolf I James Joyce. Oni su, takoreći, pozadina naših misli. NNM dolazi i odlazi spontano, kao šišmiši lete i izlaze, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, mi ih praktično ne primjećujemo kod nas Svakodnevni život. Na primjer, kada kasnite na voz, pomislite u sebi: “Kakva sam ja budala, ja uvijek sve radim u posljednji trenutak” ili kada u radnji isprobate odjeću i pogledate se u ogledalo: “Uf, kakva noćna mora, vrijeme je da smršate! NNM je neprekidan glas koji zvuči u našoj glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, one su poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje.

Oni su „drugi val“ misli koje je Beck primijetio. Prvo što morate učiniti je obratiti pažnju na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju, a kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku stakla: NHM je pjena na površini. Šiši i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje u kojima se osjećate ovog trenutka. Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se dešava oko nas. Takođe nam daju uvid u to kako doživljavamo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. NNM je manifestacija onoga što se diže sa dna čaše, što ispliva na površinu sa dubljeg psihološkog nivoa. […]

SNM u velikoj mjeri potiskuju samopoštovanje Da biste počeli koristiti CBT i promijenili svoj život, morate uložiti mnogo truda. Trebali biste identificirati svoje NNM i razumjeti kako oni utiču na vaš život. NNM su poput beskrajnog prigovaranja; Negativne prirode, konstantno će davati komentare prema vama, izazivajući depresiju, dajući sve što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju. Postati svjestan svojih SUD-ova pomoći će vam da se nosite sa svojim dubljim problemima. emocionalni problemi. NNM vas opterećuje kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Vježbanje CBT-a ne uključuje analizu vaših misli (za razliku od drugih terapija koje ste možda iskusili), već samo da počnete obraćati pažnju na njih i biti svjestan da te misli postoje. Dakle, ovo su NNM:

Oni postojano postoje u vašoj svesti - samo treba da počnete da ih primećujete;
- svjesni su - pokazuju kako razmišljate, NNM leže na površini, ovo nije podsvijest;
- depresivni su - zbog činjenice da su "loši" po prirodi, NNM vas uranjaju u malodušnost i kvare vam raspoloženje;
- regulisani su - zavise od situacije (na primjer, ako hodate ulicom noću, mislite: "Bojim se, sad će me neko napasti");
- "izgleda da su istinite" - to su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: "Nisam dobar", "Predebela sam u ovim farmerkama", "Nikad neću dobiti posao urađeno na vreme”, „Uvek biram pogrešnog/pogrešnog momka/devojku”, „Niko me ne voli”);
- vodimo unutrašnji dijalog s njima - uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili od nečega odvratiti: stavljamo maske i vjerujemo im;
- oni su konstantni - posebno ako su vaši problemi odavno ugrađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno ubjeđuju da niste dobri, da vas niko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.”

Corinne Sweet, moj vlastiti terapeut. Kako promijeniti svoj život uz pomoć kognitivne bihejvioralne terapije, M., Pretext, 2013, str. 79-82.

Nametljive misli- misli koje se neprestano vrte po glavi i proganjaju osobu. U psihijatriji se njihov izgled definiše kao (OCD, u neurologiji, ovo stanje se naziva neuroza); opsesivna stanja, u psihologiji početna faza Ovaj poremećaj je šifriran pod nazivom "mentalna žvakaća guma".

Ovo stanje iscrpljuje čovjeka, jer mu se stalne misli roje u glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi stvaraju bolan osjećaj. S njima se teško nosi sam, pa postoji bojazan da nikada neće izaći iz ovog stanja.

Ovaj poremećaj se može pojaviti u bilo kojoj dobi i s različitom težinom. Bez pomoći stručnjaka, osoba, nažalost, ne može izaći iz začaranog kruga svojih misli. Hajde da saznamo kako da se oslobodimo opsesivnih misli.

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatične situacije, a osoba može i samu sebe dovesti do tog stanja svojim navikama i ritualima. Koji su uzroci OKP?

Opsesivne misli o bilo kom problemu mogu se pretvoriti u patološko stanje uma, kada obična zdravstvena zaštita postane hipohondrija, a oprez pred opasnoj situaciji pretvara u paranoju.

Opsesivne misli se ne mogu logički objasniti. Oni nastaju na osnovu emocija i iskustava o situaciji. Ove situacije su potpuno različite za sve ljude, ali imaju jedno zajedničko – emocionalnu vezanost.

Stalni fizički ili psihički stres dovodi do anksioznosti, hronični umor, nedostatak sna i neuroze. Tu nastaju OKP i drugi poremećaji. Čak i kod intenzivnog rada potrebno je da se odmorite, jer može doći do emocionalnih i mentalnih poremećaja u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu se pojaviti iz raznih razloga, čak i onih najnelogičnijih. Čovjeku dolaze različite misli, ne plašite se ovoga. To je odraz naših iskustava, informacija koje dolaze putem medija i komunikacije. Ali ono što je važno je kako se ponašamo prema ovim mislima.

Kada pacijent ima misli o samoubistvu i počne ga se bojati, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod ljudi koji su skloni samoubistvu ili ubistvu, takve misli neće izazvati strah, negativne emocije. Takvi ljudi smišljaju načine da to urade. Psiholog ili psihijatar mogu vam pomoći da se riješite takvih misli u glavi. Ali ponekad morate sebi pomoći na vrijeme. Preporuke za takvu pomoć biće opisane u nastavku.

Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se javljaju u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, uzimajući ih za stvarnost. Ovo stanje ima i fiziološku i biohemijsku osnovu nakon dužeg „obrađivanja“ misli, u mozgu počinju određeni procesi:

Ovo je normalna reakcija tijela na anksiozno stanje koje nastaje kao rezultat opsesivnih misli. Mozak reaguje i na stvarne i na zamišljene pretnje. Moguće je suzbiti opsesivne misli i strahove uz pomoć stručnjaka, ovaj proces će se značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svako ko je iskusio napad opsesivnih misli zna njihov uticaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent donosi malo zadovoljstva od stalnih misli koje nisu opravdane logikom. Ovo stanje je praćeno nelogičnim postupcima osobe ponekad može da šapuće sebi, stalno preplavljena svojim mislima. Često se može uhvatiti u fazi razmišljanja o nečemu. Fizičke manifestacije poremećaja su također karakteristične;

Nesumnjivo je potrebno izaći iz ovog stanja, jer ono utječe na produktivnost čovjekovih postupaka. Neki ljudi pronalaze muziku koja im pomaže zaspati od takvih opsesivnih misli, neki ljudi stalno nečim odvraćaju pažnju, ali ovo je samo rad sa simptomima. Osnovni poremećaj se mora liječiti, ponekad i lijekovima.

Tretman

Dakle, kako se možete riješiti opsesivnih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka koji pomaže na vrijeme da se zaustave napadi opsesivnih misli koje dovode do anksioznih poremećaja i napada panike.

Tretman lijekovima

U nekim slučajevima morate ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć medicinski materijal. Koriste se lijekovi za neuroze. Ovo je uobičajena metoda za uklanjanje fizioloških simptoma mentalni poremećaj. Ali nikakvi lijekovi ne mogu zamijeniti psihoterapiju, terapijski razgovor od srca do srca sa specijalistom.

Antidepresivi pomažu u liječenju opsesivnih misli za dobar san ili uključivanje u proces života. Ovo potiskuje poremećaj, ali ga ne liječi.

Većina pacijenata ne voli uzimanje takvih lijekova, jer su stalno pospani, letargični i teško se koncentrišu. Lijek prepisuje i prilagođava ljekar.

Psihoterapija

Psihoterapeut ili psiholog će vam na individualnom sastanku reći kako da se odvratite od opsesivnih misli. Za prevazilaženje ovog stanja potrebna je profesionalnost specijaliste i znanja u raznim oblastima psihološke škole. U razgovoru sa pacijentom, doktor koristi različite pravce.

Kognitivni pravac

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana prije spavanja. Kada radi u kognitivnom pravcu, specijalista se fokusira na svijest o odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada trebao bi biti naučiti pacijenta konstruktivnoj reakciji na takve misli i ideje koje prkose logici. Osoba takođe uči da čini važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Oblast porodične psihoterapije

Po pravilu, osoba sa sličnim poremećajem živi u porodici ili ima svoje okruženje. Odavno je poznata istina da naše okruženje utiče na nas.

U idealnom slučaju, rad psihologa bi trebao uključivati ​​i porodicu pacijenta. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva nastaje zbog problema u odnosima sa voljenima. Zadatak psihologa je da razumije porodične odnose pacijenta i pomogne u njihovom usklađivanju.

Grupni rad

Opsesivne misli se također javljaju zbog neuključenosti u radnje i nedostatka komunikacije. Grupna podrška za ovaj poremećaj je veoma važna da osoba osjeća da nije sama sa svojom situacijom.

U grupi mu je lakše priznati svoje probleme i ima više motivacije da ih riješi i preuzme odgovornost za njih. Kada pacijent prepozna problem, već je na putu da ga riješi. Grupna podrška također daje rezultate u naknadnoj individualnoj psihoterapiji.

Pravovremeno rješenje problema sprječava njegovu komplikaciju. Mnogi pacijenti i njihovi srodnici još uvijek imaju stereotipno mišljenje da se poremećaji mentalnih funkcija i procesa moraju pažljivo skrivati. Dakle, osoba produžava problem do te mjere da je potrebno koristiti i lijekove i dužu terapiju.

Samoterapija

Kada opsesivne misli postanu rezultat navike "brušenja" i ponavljanja svega u mozgu, u ovoj fazi osoba može sama sebi pomoći da prebrodi ovo stanje. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

Kvalitet vaših misli također utječe na funkcioniranje vašeg mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju određene nervne centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne preduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Kasnije ćemo govoriti o unutrašnjem kritičaru, ali za sada se upoznajte s konceptom mrava.Ant (engleski). - mrav; Za “automatske intruzivne negativne misli” koristi se skraćenica “ANTs” (automatske negativne misli). Ili "žohari".


Oni su, takoreći, pozadina naših misli. Nehotične negativne misli dolaze i odlaze spontano, poput slepih miševa koji lete i izlaze, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, mi ih praktično ne primjećujemo u svakodnevnom životu. Na primjer, kada kasnite na voz, pomislite u sebi: “Kakva sam ja budala, ja uvijek sve radim u posljednji trenutak” ili kada u radnji isprobate odjeću i pogledate se u ogledalo: “Uf, kakva noćna mora, vrijeme je da smršate!

Negativne nametljive automatske misli- ovo je neprekidan glas koji zvuči u našoj glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, one su poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su „drugi val“ misli koje je Beck primijetio. Prvo što morate učiniti je obratiti pažnju na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju, a kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku stakla: negativne misli su pjena na površini. Šiši i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje osjećate u ovom trenutku. Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se dešava oko nas. Takođe nam daju uvid u to kako doživljavamo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. Automatske negativne misli su manifestacija onoga što se diže sa dna čaše, što izbija na površinu sa dubljeg psihološkog nivoa.

One jako potiskuju samopoštovanje, nalik su beskrajnom zanovijetanju; Negativne prirode, konstantno će davati komentare prema vama, izazivajući depresiju, dajući sve što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju. Osvještavanje svojih negativnih misli može vam pomoći da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. Automatske negativne misli opterećuju vas kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatski nametljive negativne misli:

- oni postojano postoje u vašem umu
- samo treba da počnete da ih primećujete;
- svjesni su
- pokažite kako razmišljate, leže na površini, ovo nije podsvijest;
- tlače
- zbog činjenice da su po prirodi "loši", uranjaju vas u malodušnost i kvare vam raspoloženje;
- oni su regulisani
- zavisi od situacije (na primjer, ako hodate ulicom noću, mislite: „Bojim se, sad će me neko napasti“);
- "izgleda da su istinite" - to su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: "Nisam dobar", "Predebela sam u ovim farmerkama", "Nikad neću dobiti svoj posao urađeno na vreme”, „Uvek biram pogrešnog/pogrešnog momka/devojku”, „Niko me ne voli”);
- vodimo interni dijalog sa njima
- uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili od nečega odvratiti: stavimo maske i vjerujemo im;
- oni su trajni, posebno ako su vaši problemi već dugo usađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno ubjeđuju da ste bezvrijedni, da vas niko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.

Da li ste znali da kada se misao pojavi, mozak oslobađa hemikalije? Ovo je neverovatno. Došla je misao, supstance su se oslobodile, električni signali su prošli kroz mozak i shvatili ste o čemu razmišljate. U tom smislu, misli su materijalne i imaju direktan uticaj na osećanja i ponašanje. Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili frustracija doprinose oslobađanju negativnog hemijske supstance, koji aktiviraju limbički sistem i pogoršavaju fizičko stanje. Sjećate se kako ste se osjećali zadnji put kada ste bili ljuti? Kod većine ljudi mišići se napnu, srce im kuca brže, a ruke se počnu znoje.

Telo reaguje na svaku negativnu misao. Mark George, MD, to je dokazao elegantnom studijom mozga Nacionalni institut mentalno zdravlje. Pregledao je 10 žena na tomografu i zamolio ih da naizmjenično razmišljaju o nečem neutralnom, nečem veselom i nečem tužnom. Tokom neutralnih refleksija, ništa se nije promijenilo u funkcioniranju mozga. Radosne misli bile su praćene smirivanjem limbičkog sistema. Kada su imali tužne misli, limbički sistem ispitanika je postao veoma aktivan. Ovo je uvjerljiv dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kada razmišljate o nečem pozitivnom, radosnom, prijatnom i ljubaznom, doprinosite oslobađanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sistem i poboljšavaju fizičko blagostanje. Setite se kako ste se osećali kada ste bili srećni. Većina ljudi se opušta, puls im se usporava, a ruke ostaju suve. Dišu dublje i mirnije. Odnosno, tijelo reaguje i na dobre misli.

Šta je limbički sistem? Ovo je najviše antičko odeljenje mozak, koji se nalazi u samoj njegovoj dubini, tačnije u centru do dna. Za šta je odgovorna:

Postavlja emocionalni ton
- filtrira vanjsko i unutrašnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i ono što se zapravo događa)
- označava unutrašnje događaje kao važne
-pohranjuje emocionalnu memoriju
- modulira motivaciju (šta želimo i radimo ono što se od nas traži)
- kontroliše apetit i ciklus spavanja
- uspostavlja emocionalne veze sa drugim ljudima.
- obrađuje mirise
-reguliše libido


Ako se svakodnevno brinete, naime, namjerno razmišljate o tome šta se loše može dogoditi vama i vašoj porodici u budućnosti, a u isto vrijeme imate nasljednu povijest anksioznih poremećaja, pa čak i nepovoljno iskustvo iz djetinjstva, onda je vjerovatno da je vaš limbički sistem veoma aktivan.

Zanimljivo je da je limbički sistem jači od korteksa, uključujući i frontalni korteks, koji je svestan i kontroliše sve. Dakle, ako naboj aktivnosti udari iz limbika, korteks se ne može uvijek nositi. Štaviše, glavni udarac ne pogađa direktno koru, već zaobilazno. Impuls se šalje u hipotalamus i on daje instrukcije hipofizi da oslobađa hormone. I sami hormoni pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kada je limbik miran (mod niske aktivnosti), doživljavamo pozitivne emocije, imamo nade, osjećamo se uključenima u društvo i voljenima. Imamo Lijepo sanjaj i normalan apetit. Kada je preuzbuđena, emocije su uglavnom negativne. Limbički sistem je odgovoran za prevođenje osećanja u fizičko stanje opuštanje i napetost. Ako osoba nije uradila ono što je traženo, njeno tijelo će ostati opušteno.


Objašnjavam da su loše misli poput najezde mrava u vašoj glavi. Ako ste tužni, melanholični i anksiozni, onda vas napadaju automatske negativne misli - "mravi". To znači da morate pozvati velikog, snažnog unutrašnjeg mravojeda da ih se riješite. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put kada primijetite "mrave" u svojoj glavi, zgnječite ih prije nego što imaju vremena da unište vašu vezu i potkopaju vaše samopoštovanje.

Jedan od načina da se nosite sa takvim „mravima“ je da ih zapišete na komad papira i razgovarate o njima. Ne biste trebali prihvatiti svaku misao koja vam padne na pamet kao konačnu istinu. Morate odlučiti koji vas "mravi" posjećuju i pozabavite se njima prije nego što vam oduzmu moć. Identificirao sam 9 tipova “mrava” (automatskih negativnih misli) koji pokazuju situacije gore nego što zaista jesu. Identifikovanjem vrste mrava, steći ćete moć nad njim. Neke od ovih “mrava” svrstavam u crvene, odnosno posebno štetne.



9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija: popraćena riječima „uvijek”, „nikad”, „niko”, „svaki”, „svaki put”, „svako”.
2. Fokusirajte se na negativno: zabilježite samo loše trenutke u svakoj situaciji.
3. Predviđanje: u svemu se vidi samo negativan ishod.
4. Čitanje misli: Vjerujete da znate šta druga osoba misli, čak i kada to nije rekla.
5. Mešanje misli sa osećanjima: verovanje u negativna osećanja bez sumnje.
6. Kažnjavanje krivicom: praćeno idejama „mora“, „dužan“, „potreban“.
7. Označavanje: dodjeljivanje negativnih etiketa sebi ili drugima.
8. Personalizacija: lično uzimanje neutralnih događaja.
9. Kriv: Sklonost okrivljavanju drugih za svoje probleme.

Negativna misao Tip 1: GENERALIZACIJA

Ovi “mravi” puze kada koristite riječi poput “uvijek”, “nikad”, “stalno”, “svaki”. Na primer, ako vas neko u crkvi nervira, pomislićete u sebi: „Ljudi u crkvi me uvek zadirkuju“ ili „Samo licemeri idu u crkvu“. Iako su ove misli očito pogrešne, one imaju nevjerovatnu moć, na primjer, mogu vas zauvijek uplašiti od crkve. Negativne misli s generalizacijama su gotovo uvijek pogrešne. Evo još jednog primjera: ako dijete ne sluša, „mrav“ mu se može uvući u glavu: „Uvijek me ne sluša i ne radi ono što tražim“, iako većina U ovom trenutku dijete se ponaša prilično poslušno. Međutim, sama pomisao “On me uvijek ne posluša” toliko je negativna da te ljuti i uznemiruje, aktivira limbički sistem i dovodi do negativne reakcije.

Evo još primjera "mravih" generalizacija:
“Ona uvijek ogovara”;
“Na poslu niko ne brine o meni”;
“Nikad me ne slušaš”;
“Svi pokušavaju da me iskoriste”;
“Stalno me prekidaju”;
“Nikad nemam priliku da se odmorim.”

Tip negativne misli 2: NAGLASANJE NEGATIVNOSTI

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako gotovo sve ima pozitivnih strana. Ovi „mravi“ umanjuju pozitivna iskustva, dobre odnose i radne interakcije. Na primjer, želite pomoći svom susjedu. Imate mogućnost da to uradite i znate šta treba da se uradi. Ali, dok se spremate ponuditi pomoć, odjednom se sjetite kako vas je komšija jednom uvrijedio. I iako ste u drugim slučajevima s njim komunicirali prijateljski, vaše misli počinju da se vrte oko neugodnog incidenta. Negativne misli obeshrabruju želju da se nekome pomogne. Ili zamislite da ste na odličnom sastanku. Sve ide dobro, devojka je lepa, pametna, dobra, ali je zakasnila 10 minuta. Ako se fokusirate na to da ona kasni, mogli biste uništiti potencijalno divnu vezu. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je veoma važno iskustvo. Ali neko bučan odvlači vas od usluge. Ako se fokusirate na smetnje, utisci će biti pokvareni.

Tip 3 negativnih misli: LOŠA PREDVIĐANJA

Ovi „mravi“ puze kada predvidimo nešto loše u budućnosti. "Mravi" prediktori nose anksiozni poremećaji I napadi panike. Predviđanja najgoreg uzrokuju trenutno povećanje otkucaji srca i disanje. Ova očekivanja nazivam crvenim "mravima" jer anticipirajući negativnost, vi je uzrokujete. Na primjer, mislite da će to biti loš dan na poslu. Prvi nagovještaj neuspjeha jača ovo uvjerenje, a ostatak dana ste depresivni. Negativna predviđanja remete duševni mir. Naravno, treba planirati i pripremiti se za to različite opcije razvoja, ali ne možete se fokusirati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: IMAGINALNO ČITANJE DRUGIH MISLI

Ovo je kada mislite da znate misli drugih ljudi iako vam oni o njima nisu rekli. Ovo je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:
"Ne voli me...";
“Pričali su o meni”;
“Oni misle da sam dobar ni za šta”;
“bio je ljut na mene.”

Objašnjavam pacijentima da ako ih neko mračno gleda, onda možda ta osoba samo ima bolove u stomaku. Ne možete znati njegove prave misli. Čak i u bliskoj vezi nećete moći da čitate partnerove misli. Kada ste u nedoumici, govorite iskreno i uzdržite se od pristrasnog čitanja misli. Ovi „mravi“ su zarazni i seju neprijateljstvo.

Tip negativnih misli 5: MJEŠANJE MISLI S OSJEĆAJIMA

Ovi „mravi“ nastaju kada počnete da verujete svojim osećanjima bez sumnje. Osjećaji su vrlo složeni i obično se zasnivaju na uspomenama iz prošlosti. Međutim, često lažu. Osećanja nisu nužno istinita, to su samo osećanja. Ali mnogi ljudi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu. Pojavu ovakvih „mrava“ obično označava fraza: „Osjećam da...“. Na primer: „Osećam se kao da me ne voliš“, „Osećam se glupo“, „Osećam se kao neuspeh“, „Osećam se kao da niko ne veruje u mene“. Kada nešto počnete da „osećate“, proverite još jednom da li imate dokaze? Postoje li pravi razlozi za takve emocije?

Negativna misao Tip 6: KAZNA KRIVICOM

Pretjerana krivica rijetko je zdrava emocija, posebno za duboki limbički sistem. Obično uzrokuje greške.Kažnjavanje krivicom nastaje kada u glavi iskaču riječi "mora", "mora", "treba", "neophodno".

Evo nekoliko primjera:
“Moram više vremena provoditi kod kuće”; „Trebalo bi više da komuniciram sa decom“; “Morate češće imati seks”; "Moja kancelarija treba da bude organizovana."

Krivica se često iskorištava vjerske organizacije: Živite ovako, inače će vam se desiti nešto strašno. Nažalost, kada ljudi misle da moraju nešto učiniti (bez obzira na sve), oni to ne žele. Stoga, sve tipične fraze koje pozivaju na osjećaj krivice treba zamijeniti sa: „Želim to i to. Ovo je u skladu sa mojim životnim ciljevima."

Na primjer:
„Želim da provodim više vremena kod kuće“;
„Želim više da komuniciram sa decom“;
„Želim da zadovoljim svog muža poboljšanjem našeg ljubavnog života.”
život, jer mi je važan”;
“Namjeravam da organizujem život u svojoj kancelariji.”

Naravno, postoje stvari koje ne biste trebali raditi, ali osjećaj krivice nije uvijek produktivan.

Tip negativne misli 7: OZNAČAVANJE

Svaki put kada stavite negativnu etiketu na sebe ili nekog drugog, sprečavate sebe da jasno sagledate situaciju. Negativne etikete su jako štetne jer nazivajući nekoga kretenom, neposvećenim, neodgovornim ili tvrdoglavim, izjednačavate ga sa svakim kretenom i neodgovornom osobom koju ste ikada sreli i gubite sposobnost produktivne komunikacije s njima.

Tip negativne misli 8: PERSONALIZACIJA

Ovi "mravi" vas tjeraju da bilo koji nevini događaj shvatite lično. “Šef jutros nije razgovarao sa mnom, vjerovatno je ljut.” Ponekad se čovjeku čini da je on odgovoran za sve nevolje. “Moj sin je doživio saobraćajnu nesreću, trebalo je više vremena da ga učim da vozi, ja sam kriv.” Postoje mnoga objašnjenja za svaku nevolju, ali preaktivan limbički sistem bira samo ona koja vas brinu. Šef možda neće govoriti jer je zauzet, uznemiren ili mu se žuri. Niste slobodni da znate zašto ljudi rade to što rade. Ne pokušavajte njihovo ponašanje shvatiti lično.

Tip 9 negativnih misli (najotrovniji crveni „mravi“!): OPTUŽBE

Okrivljavanje je veoma štetno jer okrivljujući nekog drugog za svoje probleme postajete žrtva i niste u mogućnosti da učinite ništa da promijenite situaciju. Velika količina lični odnosi su se urušili jer su ljudi za sve nevolje krivili partnera i nisu preuzimali odgovornost na sebe. Ako bi nešto pošlo po zlu kod kuće ili na poslu, povlačili su se i tražili nekoga ko će okriviti.

Optužbe "mrave" obično zvuče ovako:
“Nisam ja kriv što...”;
“Ovo se ne bi dogodilo da ste...”;
“Kako sam mogao znati”;
“Sve si ti kriv što...”

“Mravi” - optužbe uvijek pronađu nekoga ko je kriv. Svaki put kada nekoga krivite za svoje probleme, vi zapravo pretpostavljate da ste nemoćni da bilo šta promijenite. Ovaj stav narušava vaš osjećaj lične snage i volje. Suzdržite se od okrivljavanja i preuzmite odgovornost za svoj život.

Da bi mozak pravilno funkcionirao, morate upravljati svojim mislima i emocijama. Primijetivši da vam se "mrav" uvukao u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu suštinu. Zapisujući svoje automatske negativne misli (ANT), preispitujete ih i vraćate moć koju vam kradu. Ubijte unutrašnje "mrave" i nahranite ih svom "mravojedu".

Vaše misli su izuzetno važne jer smiruju ili pokreću limbički sistem. Ako ostavite "mrave" bez nadzora, zarazit ćete cijelo tijelo. Izazovite automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Ako ih izvadite na svjetlo i pogledate ih pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i koliko štete nanose. Preuzmi kontrolu nad svojim životom, a da svoju sudbinu ne prepustiš volji preaktivnog limbičkog sistema.

Naučite ih vidjeti. Negativne misli su dio začaranog kruga. Limbički sistem daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktivaciju amigdale (glavnog čuvara mozga) - amigdala djelimično oslobađa uzbuđenje u limbički sistem - limbička regija se još više aktivira.

2. Zamislite ih samo kao misli.- nestvarne formacije. Ne pridajte im nikakvu važnost. Ne treba ih ni aktivno istiskivati. Nahranite svog mravojeda. Zadržite naviku prepoznavanja negativnih misli i ponovnog razmatranja. Pohvalite se za ovo.

3. Sumnjati. Ljudima je ponekad teško da izazovu negativne misli jer osjećaju da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali šta je istina, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina „mrava“ puzi nezapaženo, ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo ili malo? Da bi vaš limbički sistem bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

4. Potražite vanjsku potvrdu. Privući vas više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbički sistem, što takođe stvara osećaj zahvalnosti. Fokusirajte se na pozitivno, identifikujte ga. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas lično, već pomažu i da vaš mozak bolje funkcionira. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste tog dana zahvalni.

5. Naučite ljude oko sebe da izgrade jake emocionalne veze s vama.(izrazite svoja osećanja, pokažite važnost ljudi oko sebe, osvežite odnose, ojačajte intimnost itd.). Smanjite nivo stresa snagom oksitocina. Pisaću više o ovome.

6. Ponašajte se uprkos strahu.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu procijenili su vezu između funkcije mozga i ponašanja kod pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Ljudi sa OKP su nasumično podijeljeni u dvije grupe. Jedan je liječen lijekovima, a drugi terapijom ponašanja. Istraživači su radili PET snimanje (slično SPECT) prije i nakon terapije. Grupa lijekova, koja je liječena antidepresivom, pokazala je umirujuću aktivnost bazalnih ganglija, koji su uključeni u zaglavljivanje na negativnom. Grupa bihevioralne terapije pokazala je iste rezultate.

Bihevioralna terapija bilo da su pacijenti smešteni u njih stresna situacija i pokazao da im se ništa loše nije dogodilo. Ova terapija ima za cilj smanjenje osjetljivosti na objekte i situacije kojih se bojimo.

Na primjer, od ljudi koji su imali opsesivan strah od „prljavštine“, videći je posvuda, zatraženo je da dodirnu potencijalno „prljav“ predmet (recimo, sto) i uz pomoć terapeuta da se suzdrže od momentalnog pranja ruku. Postepeno su ljudi prelazili na sve više i više "strašnih" objekata. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija je uključivala i druge tehnike: uklanjanje opsesivnih misli (od ljudi se tražilo da prestanu razmišljati o lošim stvarima), ometanje (savjet da se prebace na nešto drugo).









Izvori
Corinne Sweet, moj vlastiti terapeut. Kako promijeniti svoj život uz pomoć kognitivne bihejvioralne terapije, M., Pretext, 2013, str. 79-82.
http://bookap.info/book/amen_mozg_i_lyubov/gl72.shtm
http://gutta-honey.livejournal.com/318493.html

Opsesivne misli su uporne misli, ideje, slike koje se rađaju u ljudskom umu. Čini se da takve misli proganjaju osobu i obuzimaju je. Ovo stanje se naziva i opsesija. Gotovo svaki pojedinac se barem jednom u životu susreo s opisanim fenomenom. Mnogi ljudi, zbog ubrzanog ritma postojanja, vjeruju u praznovjerja, uvijek se boje da ne zaborave, negdje zakasne, negdje zakasne. Često se ova iskustva mogu smatrati opsesivnim mislima. Istovremeno, o bolesti možemo govoriti samo kada opsesije postanu pretjerane, uzrokuju psihičku nelagodu, izazivaju psihičke bolove, a često mogu i štetiti okolini. Vjeruje se da su nesigurne osobe s niskim samopoštovanjem podložne opsesivnim stanjima. povećana anksioznost progonjen stalnim strahom.

Uzroci

Ponekad ljudi koje proganjaju nametljive misli smatraju da su neosnovane, zbog čega ih zanemaruju ili pokušavaju da ih zaustave, što samo povećava napetost, iz tog razloga postaje još teže povratiti kontrolu nad tokom misli. Često se uporne ideje razvijaju u opsesivne radnje. Na primjer, ako se osoba bolno boji prljavštine i mikroba, tada će ga njegove dosadne misli tjerati da stalno pere ruke. Što se pojedinac marljivije trudi da potisne opsesivne misli i strahove, oni postaju moćniji, uprkos pokušajima da ih savladaju.

Postoji niz predisponirajućih faktora koji doprinose nastanku opsesivnih misli, a to su:

– izdržavanje traumatske situacije;

– izloženost stresorima;

– prisutnost upornih negativnih sjećanja depresivne prirode;

– uticaj nepremostivih sumnji;

- porodično ugnjetavanje;

– uticaj društva u okruženju;

– nesvjesna želja za samouništenjem;

– opravdanje vlastite sebičnosti;

- želja za dominacijom.

Svi ovi faktori su posledica individualne karakteristike osoba.

Moderna medicina nema jedinstven stav koji objašnjava razlog za pojavu opsesivnih ideja. Najosnovnije su dva koncepta koji kombinuju faktore koji mogu izazvati dotično odstupanje.

Prije svega, tu su biološki razlozi:

– anatomske karakteristike moždani uređaji koji uzrokuju specifično funkcioniranje nervni sistem;

– mutacija hSERT gena, koji je transporter serotonina i lokalizovan na hromozomu 17;

– prijenos bolesti uzrokovanih streptokokom, kao što su šarlah i faringitis;

– poremećaj u lancu izmjene neurotransmitera, nedostatak norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.

Identificiraju se i psihoneurološki faktori:

– problemi uzrokovani odrastanjem: (pojava kompleksa);

- vrsta višeg nervna aktivnost, karakteriziran labilnom inhibicijom i inertnom ekscitacijom;

– rasprostranjenost kod osobe pretjerane sklonosti fokusiranju na detalje, sumnje, pretjeranost, tvrdoglavost;

– iscrpljenost ili ozbiljan preopterećenost nervnog sistema.

Manifestacije opsesivnih misli

Prilično je lako prepoznati svoje vlastito biće pod ugnjetavanjem, jer su jasno vidljivi u ponašanju:

- osoba je stalno unutra anksiozno stanje, postaje uplašen, postaje nesiguran;

– zabilježeni su zamorni razgovori sa samim sobom;

– osoba stalno sumnja u radnje koje obavlja (na primjer, da li će se nositi sa zadatim zadatkom, da li je isključio vodu);

– postoji neodoljiva želja da se počini neki prljavi trik ili loš čin (na primjer, pljunete sagovornika, psujete), praćeno osjećajem;

– osobu proganjaju depresivne misli o pogrešnom ponašanju, o lošim djelima, koje gotovo dostižu tačku samomučenja;

– postoji strah od nanošenja štete sebi ili nanošenja štete drugima;

– postoji strah od zaraze neizlečivom bolešću fatalan;

– nastaju intimne fantazije koje se ne ostvaruju;

– osobe u pubertetu razvijaju morbidnu preokupaciju vlastitim izgledom;

– Djeca mogu razviti neosnovan strah od smrti.

Pod nemilosrdnim jarmom opsesivnih misli, osoba je takođe u fizičko prenaprezanje. Zbog toga se tokom opsesije može primijetiti sljedeće: ubrzan rad srca, vrtoglavica, mučnina, kratak dah, poliurija, nesvjestica, pojačano znojenje.

Možemo razlikovati takve varijacije opsesija kao što su: agresivni nagoni, bogohulne misli, neprikladne intimne fantazije, nametljive uspomene dosadne, uvredljive, neugodne situacije; iracionalni strahovi(na primjer, strah od zatvorene prostorije, otvoreni prostori, strah od povrede voljenih, strah od bolesti, izražen strahom od klica i prljavštine).

Glavna karakteristika opsesivnih misli je nedostatak racionalne osnove u strahovima i raznim zabrinutostima.

Kako ukloniti negativne misli

Da biste razumjeli kako se osloboditi ugnjetavanja opsesivnih misli, prije svega, preporučuje se utvrditi razlog koji je doveo do opsesije. A onda, koristeći metode predložene u nastavku, možete pokušati zauvijek zaustaviti dosadne misli i zaustaviti stalni unutrašnji dijalog koji mentalno i fizički iscrpljuje pojedinca.

Dakle, postoji mnogo tehnika koje imaju za cilj samostalno oslobađanje od opsesije. Evo jedne od njih, koja se zove: "ignorisanje opsesivnih misli". Uključuje tri obavezna uzastopna koraka. Prvo, treba da naučite da ignorišete opsesivne ideje i misli. Čim „pokvarena ploča” ponovo počne da svira unutra, potrebno je zauzeti poziciju spoljnog posmatrača i mirno sagledati tok misli, ne udubljujući se u njih, bez razmišljanja, nepristrasno.

Istovremeno, ne treba izbjegavati dosadne misli, već ih potpuno prihvatiti, promatrajući ih kao izvana. Ovo je drugi korak. Tu osobu može ponovo početi savladavati fizička patnja ili moralna muka. Međutim, ovaj trenutak se mora proživjeti. Treba shvatiti da je sve prolazno, pa će se svaka muka završiti, a sa njom će otići i osoba i njegove dosadne misli.

Treći korak je da ostanete smireni i ravnodušni prema moralno mučećem unutrašnjem razgovoru. To će smanjiti ozbiljnost problema, ublažiti emocionalni naboj, a ujedno i obezvrijediti njegov značaj u očima osobe koja pati od opsesije.

Korištenje opisane metode postupno će dovesti do transformacije dosadnih misli i njihovog slabljenja dok se potpuno ne slegnu. Ovdje je važno ne očekivati ​​trenutne rezultate i ne biti razočaran kada nakon sedam dana ne dođe do promjena. Morate shvatiti da će svakodnevno mukotrpno pridržavanje ova tri koraka sigurno dovesti do očekivanog efekta.

Sljedeća metoda se zove „učenje upravljanja svojim mislima“. Njegov cilj je izdići se iznad sopstvenog straha. Jednostavno, ovdje se treba prestati boriti sa strahom, samo treba ići uz njega, svodeći ga na nivo običnog svakodnevnog problema. Najvažnija faza iscjeljenje je upravo razumijevanje problema i njegovo prihvaćanje.

Prvi korak uključuje razumijevanje vlastitog straha. Ovdje trebate pogledati “strahovima” u oči. Ako se pojave misli koje deluju depresivno, progone vas tokom celog radnog dana i dovode do nervnog umora, ne treba da pokušavate da pobegnete od njih, trebalo bi da pokušate da sagledate zastrašujuće misli iz pozitivne perspektive. Na primjer, osobu muči pomisao da li ga je ujutro zatvorio ulazna vrata. Ovo pitanje treba preformulisati na sledeći način: „Ako pokušavam da se setim da li sam zaključao vrata, ali ne mogu, onda, dakle, moram da razvijem sopstvenu pažnju.”

Drugi korak je staviti opsesivne misli u tekstualni oblik. Jednostavno rečeno, preporučuje se zapisivati ​​dosadne misli. Čim se pojavi dosadna misao, treba sjesti, zatvoriti oči i pokušati se smiriti kako bi se misao u potpunosti formirala. Zatim ga treba doslovno zapisati tačno onako kako je formirano. Onda ga morate pročitati. To će pomoći neutralizirati opasnost od misli. Zatim morate spaliti ovaj komad papira. Ovom akcijom čovjek kao da briše misao iz glave, izbacuje je.

Treći korak je zamjena negativne slike pozitivnom. Potrebno je prisjetiti se živopisnog trenutka osjećaja neizmjerne sreće, radosti ili mira i snimiti nastalu sliku. I kad god vas obuzmu opsesivne misli, trebali biste se mentalno okrenuti ovoj slici.

Četvrti korak uključuje pronalaženje skrivenog značenja vlastitih dosadnih misli. Ovdje morate razmisliti o tome zašto se takve misli pojavljuju, koje značenje sadrže. Možda bi trebali da ih pratimo. Stoga u njima treba pronaći smisao i početi ih rješavati.

Treća tehnika se zove "povećavanje vašeg društvenog kruga i zaposlenja". Suština metode koja se razmatra je da se dosadne misli potisnu u stranu, ne borbom protiv njih, već sticanjem novih interesovanja. Vrlo često, dosadne misli muče subjekta kada doživi osjećaj usamljenosti i osjeća se nepotrebnim. Stoga, opisani poremećaj može nestati bez traga ako osoba počne više komunicirati s ljudima.

Ako to nije moguće zbog nedostatka interesa za okolne predmete, onda se preporučuje registracija na tematskim forumima ili specijalizovanim resursima. Također možete steći prijatelje koji su bliski po duhu i imaju slična interesovanja u online društvenim uslugama dizajniranim za organiziranje i izgradnju odnosa. Nakon što steknete povjerenje u vlastite komunikacijske vještine, preporučuje se da pređete na stvarnu interakciju sa svojim bliskim društvenim okruženjem, na primjer, sa kolegama ili susjedima.

Kako drugačije možete ukloniti negativne misli iz glave? Sport i razni hobiji smatraju se efikasnim u zaustavljanju dosadnih misli. Stoga, svo raspoloživo vrijeme treba provesti u obilasku sportskih klubova, svim vrstama rukotvorina, crtanju i puštanju muzike. Tada će samoispitivanje i opsesivne misli nestati u pozadinu. Svaki fizički umor će uspješno zamijeniti emocionalnu iscrpljenost.

Osim gore navedenih tehnika, ne bi bilo loše ovladati tehnikama opuštanja, jer opsesije uzrokuju ne samo psihičke muke, već i fizičke patnje. Stoga, kada su opsesivne misli potpuno savladane, trebate se opustiti i pokušati eliminirati nastalu napetost.

Danas postoji mnogo različitih vježbi koje potiču opuštanje, pa odabir prave neće biti težak.

Najelementarnijom, ali istovremeno i prilično efikasnom vježbom smatra se sljedeća: morate zauzeti ležeći položaj, istežući ga duž tijela gornji udovi. Trebalo bi da smirite disanje i zamislite kako se svaka ćelija u telu opušta. To će pomoći u uklanjanju nepotrebne napetosti.

Tehnike kognitivno-bihevioralne psihoterapije također se smatraju efikasnim metodama u liječenju opsesivnih misli.

Ako se uoče opsesije u djetinjstvo ili u pubertetu, tada pomoć treba pružiti što je prije moguće. Zbog nestabilna psiha djeca mogu biti ili potpuno savladana ovom pojavom, ili dovesti do formiranja teže varijacije devijacije.

Važno je shvatiti da su opsesije prolazno stanje. Možete naučiti, bez suočavanja s opsesivnim mislima, koegzistirati s njima ili živjeti bez njih. Glavna stvar je da se ne plašite sopstvenih dosadnih misli. S njima se mora postupati po principu: ako su tu, to znači dobro, ako nisu, to znači i odlično. Promjenom stava prema dosadnom unutrašnjem razgovoru, osoba mu oduzima značaj i poništava „napore“ opsesivnih misli da naruše njegovu emocionalnu ravnotežu.

Opsesivne misli, koje se u psihijatriji nazivaju opsesijama, jedna su od manifestacija opsesivno-kompulzivne neuroze, iako u meke forme oni možda nisu povezani sa ovim mentalnim poremećajem. Istovremeno, sama osoba je svjesna bolnosti svog stanja, ali ne može ništa učiniti po tom pitanju. Za razliku od racionalnih sumnji svojstvenih svima zdrava osoba, opsesija ne nestaje ni nakon što se pacijent uvjeri u njenu neosnovanost. Sadržaj takvih misli može biti vrlo raznolik i nastati kao rezultat proživljenih traumatskih okolnosti, stresa, nepremostivih sumnji i sjećanja. Opsesije su također uključene u kompleks simptoma razne bolesti psiha.

Sviđa mi se deluzioni poremećaj, opsesija može potpuno zavladati pacijentovom svešću uprkos pokušajima da je otera. Vrijedi naglasiti da opsesivne misli u čista forma prilično su rijetke, mnogo češće se kombiniraju sa fobijama, kompulzijama (opsesivnim radnjama) itd. Budući da takav mentalni poremećaj stvara nelagodu i značajno otežava život u gotovo svim područjima, pacijent u pravilu počinje tražiti načine da se riješi opsesivnih misli ili se odmah obraća psihoterapeutu.

Predisponirajući faktori

Opsesivno-kompulzivni poremećaj može nastati zbog raznih razloga, iako naučnici još nisu pronašli tačno objašnjenje za etiologiju ovog fenomena. Do danas postoji samo nekoliko općih hipoteza o porijeklu patološko stanje. Dakle, prema biološkoj teoriji, razlozi opsesije leže u fiziološkim ili atomskim karakteristikama mozga i autonomnog nervnog sistema. Opsesije mogu nastati zbog poremećaja u razmjeni neurotransmitera, serotonina, dopamina itd. Zarazna i virusne bolesti, druge fizičke patologije, trudnoća mogu izazvati povećanje opsesivnih stanja.

Genetska predispozicija je također faktor koji može izazvati opisani mentalni poremećaj. Kao potvrdu ove teorije mogu se navesti studije provedene na jednojajčanim blizancima, koji su podjednako imali znakove bolesti.

Opsesivne misli, prema psihološkoj hipotezi, posljedica su određenih lične karakteristike, koji je mogao nastati pod uticajem porodice, društva itd. Vjerovatni razlozi Razvoj ovog mentalnog poremećaja može biti nisko samopoštovanje, želja za stalnim samoponižavanjem, kao i, obrnuto, prenapuhano samopoštovanje i želja za dominacijom. Problemi sa samopoštovanjem najčešće su podsvjesni.

Svaki skriveni strah se može manifestovati u obliku opsesija ako osoba nema samopouzdanje. Nedostatak jasnih prioriteta i ciljeva u životu može dovesti do toga da opsesivne misli postanu način za bijeg od stvarnosti ili ih pacijent smatra izgovorom za svoju sebičnost i neodgovornost.

Manifestacije

Neodoljive opsesivne misli glavna su manifestacija opsesije. Patološki simptomi koji se javljaju kod ovog poremećaja mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

Po pravilu, tokom opsesije, karakter osobe se menja – postaje anksiozan, sumnjičav, uplašen i nesiguran u sebe. Ponekad je opsesivno-kompulzivni poremećaj praćen halucinacijama. Opsesije često postaju znak patologija kao što su psihoza ili šizofrenija.

Kod djeteta se opsesija može manifestirati u neopravdanim strahovima, kao i kompulzijama, poput sisanja palca ili dodirivanja kose. Adolescenti s ovim poremećajem u stanju su da izvode neke besmislene rituale, na primjer, broje korake ili prozore zgrada. Često djeca školskog uzrasta pate od nerazumnog straha od smrti, zaokupljenosti vlastitim izgledom itd. Važno je napomenuti da s obzirom na nestabilnost djetetove psihe, u slučaju opsesivno-kompulzivne neuroze, pomoć treba pružiti na vrijeme, jer je u suprotnom moguć razvoj težih i teže otklonivih psihičkih poremećaja.

Fiziološki simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja uključuju:

Ako zanemarite manifestacije bolesti, prilično neugodne i teške posledice. Dakle, osoba može postati depresivna, alkoholičarka ili ovisnost o drogi, problemi u odnosima sa članovima porodice i kolegama, kvalitet života uopšte značajno će se pogoršati.

Agresivne opsesije

Agresivne opsesije u psihijatriji se nazivaju kontrastnim opsesivnim mislima. Pacijent može imati patološke ideje o nanošenju fizičke povrede nekome, vršenju nasilja ili čak ubistvu. Tako se, na primjer, osoba može bojati da se zadavi vlastito dijete, gurnuti rođaka kroz prozor itd. Opsesivne misli o smrti i samoubistvu također spadaju u agresivne opsesije, jer u ovom slučaju pacijent može nastojati da naudi sebi.

Ljudi koji pate od suprotnih nametljivih misli doživljavaju jak strah da u jednom trenutku mogu podleći ovim impulsima. Ako agresivne opsesije nisu motivacija za akciju, one izazivaju u umu jasne slike određenih nasilnih radnji.

Ponekad kontrastne opsesije postaju toliko žive i živopisne da ih pacijent počinje brkati sa stvarnim sjećanjima. Takvi ljudi mogu obavljati razne provjere kako bi bili sigurni da u stvarnosti nisu učinili ništa slično. Od poremećaja koji se javlja u agresivan oblik, čini pacijenta opasnim, kako za sebe tako i za druge, kompetentan tretman postaje hitna potreba.

Terapija

Govoreći o tome kako se nositi s opsesivnim mislima, vrijedi napomenuti da teški oblici poremećaji se mogu korigovati samostalno, uz određeni napor. Liječenje neuroze opsesivno-kompulzivnog poremećaja kod kuće može uključivati:

Liječenje opsesija može uključivati ​​tajlandsku metodu, kao što je njihovo zapisivanje. Pacijentima se savjetuje da zabilježe svoje misli u posebno namijenjenu bilježnicu kako bi ih izrazili negativnu energiju. Kao alternativu, možete izraziti vlastite opsesivne misli nekome bliskom - to će vam omogućiti ne samo da izrazite svoja osjećanja i emocije, već i da dobijete potrebnu psihološku podršku.

Da biste prevazišli sopstvene opsesivne misli, morate kompleksan tretman, što uključuje praćenje gore opisanih preporuka i ulaganje svih napora da se problem otkloni. Važno je shvatiti da je ovo samo privremena pojava s kojom se može nositi. Ako se zbog određenih specifičnosti razmišljanja ne možete sami riješiti opsesivno-kompulzivne neuroze, bolje je kontaktirati kvalifikovanog psihijatra ili psihoterapeuta koji će vam predložiti efikasan tretman korištenjem psihoterapijskih i fizioterapeutskih tehnika, kao i lijekova.

Kognitivno-bihejvioralna psihoterapija je pokazala posebnu djelotvornost u liječenju opsesivno-kompulzivne neuroze, a posebno se široko koristi metoda „zaustavljanja misli“. Također široku upotrebu opsesivne misli tretirane su psihoanalizom i transakcijska analiza, koji uključuje tehnike igre koje omogućavaju pacijentu da prevlada vlastite opsesije na samom početku razvoja mentalnog poremećaja. Psihoterapijske seanse se mogu odvijati u individualnom i grupnom obliku, ovisno o karakteru i psihi pacijenta. U kombinaciji sa psihoterapijom dobri rezultati može donijeti hipnozu, koja je primjenjiva čak i u djetinjstvu.