Korisno. Kako izgubiti salo na stomaku

Fat in ljudsko tijelo taložene ne samo ispod kože. Osim "kola za spašavanje" u struku na vrhu mišićnog sloja, postoji masnoća koja se može taložiti na unutrašnje organe - visceralna (trbušna) masnoća.

Procenat telesne mase veći je kod žena nego kod muškaraca. Iako predstavnici jaka tačka skloniji "napadu" visceralna mast u predelu stomaka.

Za dame se višak kilograma u početku pojavljuje na bokovima i zadnjici, a tek onda na stomaku. Estrogen koji se proizvodi u jajnicima štiti od prekomjernog stvaranja trbušne masti na unutrašnjim organima. Ali s povećanjem ukupne tjelesne težine raste i masni sloj na jajnicima.

Norma masti za zdrava osoba u procentima - 90% i 10% interno. Nivo masti možete precizno odrediti u bolničkoj bolnici. Drzati CT skener ili MR, istovremeno se provjerava stanje cijelog tijela.

Količina "opasnog" masnog sloja može se samostalno odrediti na nekoliko načina:

1. Obim struka za žene ne bi trebao prelaziti 85 cm, a za muškarce - 95 cm. Pomoću mjerne trake (centimetar), zgrabite struk i usporedite dobivenu cifru s normalnom vrijednošću. Visina i ukupna težina ne igraju nikakvu ulogu u ovom eksperimentu.
2. Izmjerite struk i bokove, a zatim izračunajte omjer tako što ćete prvi obim podijeliti s drugim. Ako su bokovi 96 cm, a struk 79 cm, tada je µ = 79/96 = 0,82 cm Vrijednost koeficijenta ukazuje na odstupanje od pozitivne norme. Za muškarce - više od 0,95 cm, za žene - više od 0,88 cm Izračunati rezultat od 0,82 se uklapa u normu, još nema razloga za brigu, ali možete ukloniti malo masti da biste smanjili ovaj pokazatelj.
3. Većina brz način– prstima stisnite stomak u predelu pupka. Ako se nabor pokaže jako velikim, onda postoji mogućnost viška količine takve masti u tijelu.

Neki ljudi ne moraju da mere unutrašnju masnoću i samo gledaju svoj stomak. Ako je stomak okrugao i izbočen, onda postoji jasan višak visceralne masti.Često možete sresti muškarce normalne građe, ali sa velikim stomakom, poput žene u 6-7 meseci trudnoće.

Zašto je visceralna mast opasna?

Svi imaju visceralnu masnoću. Služi kao svojevrsni jastuk za unutrašnje organe, koji ih štiti od moguće povrede i spoljna oštećenja. S druge strane, ako postoji višak abdominalna mast postaje prava katastrofa za čoveka.

Pored problema nemogućnosti zakopčavanja farmerki, postoji rizik od razvoja:

• visok krvni pritisak;
• proširene vene;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes;
• insulinska rezistencija;
• hormonalni poremećaji i rak.

Višak masti dovodi do smanjene seksualne aktivnosti kod žena i razvoja potencije kod muškaraca. Postoji potpuna neravnoteža hormonalni sistem u organizmu. Lučenje hormona inzulina prolazi kroz krov i potiče stalni osećaj glad.

Odakle dolazi višak?

Lifestyle savremeni čovek formirana na takav način da je norma ravnoteže između unesenih i sagorjenih kalorija odavno izgubljena. Višak kilograma u predjelu trbuha se taloži zbog raznih:

• Loša ishrana sa zlostavljanjem.
• Sjedilački način života.
• Rizik od dobijanja viška unutrašnjeg masnog tkiva povećava se kod žena koje rađaju nakon trudnoće i kod žena nakon menopauze.
• Sa godinama, postotak mišićna masa smanjuje se, a masnoća povećava. Ovo posebno važi za muškarce starije od 40 godina.
• Genetski programirane figure da budu u obliku "jabuke" ili "kruške".

Kako se riješiti visceralne masti

Mnogo je teže sagorjeti nagomilane rezerve visceralne masti nego potkožne masti. Ali za motivisane muškarce i žene ovo nije smrtna presuda ili smrtonosna tragedija. Koristeći iste metode koje pomažu da se riješite višak kilograma, možete se boriti protiv masne vrećice na stomaku. Glavna stvar je integrirani pristup.

Bavljenje sportom

Lokalno uklonite masnoću određenom mestu nemoguće. Stoga nemojte provoditi cijeli dan radeći to u nadi da će vam samo ove radnje pomoći da se riješite sala na stomaku.

Potrebno je pravilno kombinovati trening snage i kardio. Morat ćete vježbati sve grupe mišića, a da se ne fokusirate samo na to.

Tokom kardio treninga telo... Pokušajte s jutarnjim trčanjem, brzim hodanjem, vožnjom bicikla ili nekom drugom aktivnom vježbom.

Zrači više pozitivnosti

Ljudska fiziologija je takva da nedostatak sna i stalni stres doprinose debljanju i povećanju unutrašnje masti. Tijelo, osjećajući prekomjerni mentalni stres i umor, signalizira mozgu da napravi zalihe, što će služiti kao izvor energije tokom “teške svakodnevice”. Pomaže u uklanjanju masnih naslaga wellness i dobrog raspoloženja. Stoga je potrebno redovno snaći 6-8 sati i izbjegavati stresne situacije.

Očistite debelo crijevo

U crijevima se nakupljaju štetne tvari, a zaštitni sloj visceralne masti se povećava kako bi zaštitio unutrašnje organe. Način čišćenja nije toliko važan, možete ga primijeniti farmaceutski lijek, poseban biljni čaj ili . Čišćenje će imati pozitivan učinak na vaše blagostanje, stanje kože i pomoći će u uklanjanju produkata truljenja. Ali ne biste se trebali zanositi ovim postupkom, jer se paralelno s nepotrebnim tvarima u tijelu narušava korisna mikroflora.

• Preporučujemo da pročitate o

Postavite svoju ishranu

Ako je cilj sagorjeti rezerve visceralne masti, potrebno je preispitati količinu i kvalitetu hrane i uravnotežiti prehranu.

U prehrani zdrave osobe proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti prisutni u omjeru 1:1:4.

Ovdje je post neprikladan. Kratkotrajne dijete sa polu-nesvjesticom omogućavaju vam da se riješite viška kilograma, ali samo voda odlazi, koja se ubrzo vraća. U isto vrijeme, morat ćete zaboraviti na česte grickanje peciva tokom dana, obilne večere i noćne ždere. Moraćete da izbacite iz ishrane:

• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna;
• Kolači, čokolade i slatkiši koji sadrže velike količine bijelog šećera;
• Prženi krumpir za ;
• Brza hrana i poluproizvodi;
• i kiselu pavlaku visoke masnoće;
• Majoneza, kobasice i konzervirana hrana;
• Pivo, čips i orasi.

Spori ugljikohidrati sadržani u žitaricama i žitaricama trebali bi postati osnova prehrane. Svo povrće, začinsko bilje, bobice i voće zasićeno je nerastvorljivim ugljikohidratima (). Dobro zasićuju, poboljšavaju rad crijeva i brzo se apsorbiraju.

Proteinska hrana poboljšava metabolizam. Konzumiranje nemasnih jaja, dijetalnog mesa i mahunarki ubrzaće vaš metabolizam. Sva riba i morski plodovi takođe su bogati proteinima.

Pijte više tečnosti

Prosječan dnevni unos je 1,5 litara. Prvu čašu vode treba popiti ujutro na prazan želudac. Čajevi od đumbira bez šećera, kompoti i svježe cijeđeni sokovi mogu dopuniti režim pijenja, ali se ne mogu zamijeniti.

Liposukcija

Kada se lokalni oblici taloženja masti ne mogu ukloniti samo pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću, morate pristati na to hirurške intervencije liposukcijom. Postupak liposukcije se radi na bedrima, zadnjici i u predelu. Želudac se smatra jednim od najvažnijih problematična područja figure. Upravo u predelu stomaka ljudi najviše žele da se otarase sala.

• Preporučujemo čitanje o

Tokom liposukcije ništa se ne uklanja; Da bi to učinio, liječniku će biti potrebna vakuumska pumpa, set posebnih kanila za liposukciju i kompresijsko rublje.

Prilikom liposukcije glavni cilj je ispravljanje kontura figure. U ranim postoperativni period umjereno bolne senzacije u zoni liposukcije, pa je onda prikladan mirovanje u krevetu u kompresionoj odjeći i odbijanje tuširanja. Ako je koža elastična, unutra je dobro stanje, smanjenje se javlja nezavisno. Ali praksa pokazuje da je najčešće njegov ton smanjen i da se moraju poduzeti dodatne mjere.

Abdominoplastika

Abdominoplastika - hirurški zahvat, koji vam omogućava da uklonite višak kože i riješite se visceralne masti na trbuhu. Potreba za operacijom javlja se samo kada postoji značajno odstupanje mišića rectus abdominis, velike strije nakon porođaja i prisutnost visećih nabora.

• Preporučujemo da pročitate o

Suština abdominoplastike je uklanjanje istegnutih i opuštenih dijelova trbušne stijenke, zajedno s plastičnom operacijom mišića. Nakon zahvata, tkiva se zatežu, stomak dobija ravan obris.

Kombinacija liposukcije i abdominoplastike

Opcije za kombiniranje liposukcije i abdominoplastike su različite. Istovremeno se izvode operacije, ali vrlo rijetko, jer se zacjeljivanje pogoršava i povećava se vjerojatnost komplikacija.

Liposukcija nakon abdominoplastike pogoršava estetski rezultat i dovodi do opuštanja kože, ali je ponekad neophodna. Ova verzija postupka je indicirana za korekciju “ušiju” i bokova, kao i kada postoji značajna razlika u debljini tkiva iznad i ispod ožiljka.

Masnoća je vrsta masnog tkiva koja postoji u trbušne duplje i okružuje unutrašnje organe. Svi imaju određenu količinu visceralne masti, posebno oni koji sjede, koji su pod kroničnim stresom ili imaju nezdravu ishranu. Druga vrsta masti, potkožna mast, koja se nalazi ispod kože, ima manje negativan uticaj zdraviji i lakši za sagorevanje od sala na stomaku. Zapravo, prekomjerna visceralna masnoća povezana je s mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i visok krvni tlak. krvni pritisak. Iako je moguće ukloniti ovu masnoću, to će zahtijevati više vježbe od običnih čučnjeva ili hodanja. Biće potrebna kombinacija kardiovaskularne aktivnosti i umerene ishrane tokom dužeg vremenskog perioda.

Uzroci nakupljanja visceralne masti

Salo na trbuhu se nakuplja iz raznih razloga, uključujući konzumiranje velika količina hranu bogatu mastima ili šećerom i neaktivan način života. Sedeći način života tokom dužeg vremenskog perioda često ima kumulativni efekat kada ljudi brzo dobijaju na težini. abdominalna mast, ali malo vježbanja može značajno inhibirati njihovo taloženje. Način života je takođe važan faktor. Nedostatak sna i stalni stres također povećavaju šanse za skladištenje ove vrste masti. Neka istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji često doživljavaju diskriminaciju ili uznemiravanje razviti masne naslage na trbuhu.

Starenje je glavni faktor u taloženju masti na stomaku, jer ljudi imaju tendenciju da gube mišićnu masu kako stare, ostavljajući im veći postotak tjelesne masti. Smanjena mišićna masa otežava sagorevanje kalorija, što olakšava skladištenje trbušne masti. Hormonske promjene također igraju veliku ulogu, posebno kod žena tokom menopauze. Neki ljudi su takođe genetski predisponirani za nakupljanje trbušne masti, čak i ako nemaju mnogo potkožnog masnog tkiva. Zapravo, osoba može biti u granicama zdrave težine, ali i dalje imati previše masti oko svojih unutrašnjih organa.

Zdravstveni efekti visceralne masti

Visceralna masnoća povezana je s mnogim negativnim efektima na zdravlje, uključujući povećanje arterijski pritisak, demencija, kardiovaskularne bolesti, hormonske neravnoteže i inzulinska rezistencija, što dovodi do dijabetesa tipa 2. Pohranjene masti djeluju kao pojedinačni organi i izlučuju tvari koje utječu na okolne organe. Trbušna mast je posebno opasna jer se nalazi u blizini glavne vene koja prenosi krv do jetre iz cijelog crijeva. Određene supstance koje izlučuju masne ćelije, posebno slobodne masne ćelije, mogu ući u jetru i potom uticati na nivoe masti i holesterola u krvi. Abdominalna masnoća je takođe snažno povezana sa neravnotežom holesterola, povećanim LDL (lipoprotein niske gustine) i smanjenim HDL (lipoprotein visoke gustine), kao i rakom dojke, karcinomom endometrijuma i kolorektalnim karcinomom.

Kako ukloniti visceralnu masnoću?

Ljudi mogu smanjiti nakupljanje abdominalne masti kombinacijom aerobnih vježbi i promjena u ishrani. Istraživači preporučuju najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja ili džogiranja, najmanje četiri puta sedmično. Vježbe za trbuh kao što su čučnjevi jačaju trbušne mišiće, ali ne smanjuju ovu vrstu masti. Mašinski trening može pomoći kod potkožnog masnog tkiva, ali ne i kod abdominalnog masnog tkiva. Raditi bilo koju vrstu aerobne aktivnosti može imati značajan utjecaj na visceralnu masnoću ako nastavite godinu dana nakon što počnete da gubite na težini.

Što se tiče ishrane, način ishrane zasnovan prvenstveno na voću i povrću, namirnicama bogatim vlaknima kao što su integralne žitarice i nemasno meso može pomoći da se rešite sala na stomaku. Takođe je najbolje izbegavati slatka pića i hranu bogatu zasićenim mastima, poput putera ili masnih sireva. Preporučujemo korištenje prirodnih ulja za prženje koje sadrže mononezasićene i polinezasićene masti. Važna je i odgovarajuća kontrola porcija. Budući da se individualni prehrambeni zahtjevi razlikuju, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom o odgovarajućoj prehrani za gubitak masnog tkiva na stomaku.

Promjene načina života također mogu pomoći. Budući da pušenje i prekomjerno pijenje mogu dovesti do povećanja visceralne masnoće, najbolje je postupno prekinuti ove navike. Osim toga, dovoljno sna je veoma važno za gubljenje sala na stomaku. Neka istraživanja sugeriraju da meditacija ili molitva mogu pomoći kod ove vrste mršavljenja jer pomaže u smanjenju nivoa stresa kod osobe.

wiseGEEK; prijevod Aliyev Jafar

datum zadnje izmjene: 04.02.2014

Salo nakupljeno u gornjem dijelu trbuha naziva se visceralna mast. To dovodi do povećanja obima struka. Visceralna mast je vrsta sloja koji se nalazi između zidova trbušne šupljine i organa. Glavni faktori za njegovo nakupljanje na ovom mjestu su nedostatak vježbe, loša ishrana, stres i genetska predispozicija. U nastavku su razlozi zbog kojih se masnoće nakuplja na stomaku.

Loša prehrana

Loša prehrana je najčešći uzrok ovog problema. Konzumacija brze i masne hrane smanjuje metabolizam i povećava obim struka. Rafinirani proizvodi bijeli hljeb i pekarske poslastice, tjestenina može biti uzrok loše varenje i pojavu nabora masti na stomaku. Osim toga, visokokalorična hrana može direktno doprinijeti nagomilavanju masti u gornjem dijelu trbuha.

Nedostatak vježbe

Sjedilački način života jedan je od glavnih razloga koji uzrokuju nekontrolirano debljanje. Vježbanje se smatra važnom komponentom zdrav imidžživota, a njihov nedostatak ili odsustvo doprinosi pojavi sala.

Stres

Stres je prilično čest uzrok debljanja. Često ne shvatamo da su višak kilograma koji dodajemo posledica stresa. Stimulira tijelo da oslobađa kortizol, što uzrokuje da jetra oslobađa višak šećera. Ali organizmu nije potrebna takva količina, jer nije u stanju da sve to metabolizira.

Zbog ovog viška šećera, tijelo osjeća stalnu glad i primorani smo da unosimo više hrane, posebno hrane bogate natrijumom. To pospješuje stvaranje masnih nabora na opisanom dijelu tijela.

Zdravstvene probleme

Pojava masnih nabora na trbuhu može uzrokovati zdravstvene probleme. Bolesti probavni trakt, kardiovaskularne bolesti, hormonska neravnoteža kao što je Cushingov sindrom abdominalna gojaznost. Ponekad određeni lijekovi kao što su steroidi, koji se prepisuju za liječenje određenih bolesti, također uzrokuju abdominalnu gojaznost.

Genetska predispozicija

Genetska istorija gojaznosti može takođe biti glavni faktor u pojavi bora. Mnogi ljudi imaju genetsku predispoziciju za gojaznost.

Uklanjanje nabora sala na stomaku nije tako lako. Uz toliko gore navedenih razloga, da biste se riješili sala na stomaku, morat ćete napraviti drastične promjene u načinu života. Postoji nekoliko koraka koje trebate poduzeti, obavezno slijedite strogu dijetu kako biste spalili sve nabore na trbuhu.

Redovno vježbanje

Radite to svakodnevno fizičke vežbe za poboljšanje metabolizma, zbog čega će se masti sagorijevati mnogo brže. Hodanje dalje svježi zrak, časovi u teretana, aerobik i joga pomoći će u tome.

Stroga dijeta

Ishrana je takođe glavni faktor koji vam može pomoći da se vratite u formu. Ti trebas dugo vremena pridržavajte se pravilne prehrane kako biste ponovo postali vitki i zdravi. Jedite često, ali konzumirajte manje hrane, ne konzumirajte previše hrane u jednom dahu, nemojte preopteretiti probavni sistem.

Zamijenite visokokaloričnu hranu lakšom, zdravijom hranom bogatom hranjivim tvarima koja neće štetiti vašem struku. Izbjegavajte masnu i nezdravu hranu poput čipsa, peciva, kolačića i slatkiša i zamijenite ih salatama od svježeg voća i povrća.

Pijte vodu

Voda može biti najbolji lek. Umjesto da pijete gazirana ili energetska pića, zamijenite ih običnom vodom. Čisti tijelo i ispire sve toksine, čineći vas vitkim i zdravim.

Pokušajte da ne budete nervozni

Proučavanje stresa samo po sebi može biti lijek za gojaznost. Stres dovodi do konzumiranja hrane obogaćene solju i šećerom. Učenje o anksioznosti može smanjiti okidače i pomoći vam da održite zdrav način života.

Ako na vrijeme promijenite način života, možete se riješiti sala na stomaku i postati zdravi i vitki!

Naučna strategija za mršavljenje

Kako se boriti sa masnoćom?

Jedna od njih je želja da se riješite viška kilograma, a posebno masnoće na stomaku i bokovima glavni razlozi gurajući ljude na dijetu i vježbanje. U isto vrijeme, postizanje oblikovanih trbušnjaka sa šest paketa je san gotovo svih.

Uspješno gubljenje težine i oslobađanje od masti, umjesto sagorijevanja mišića, počinje razumijevanjem osnovne fiziologije. Važno je znati kako se tijelo zapravo bori sa masnim zalihama, a ne samo tražiti sljedeću sedmodnevnu čudesnu dijetu ili čarobnu vježbu za trbuh.

Da li trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku?

Naučna istraživanja pouzdano govore da je nemoguće sagorjeti salo na stomaku izvođenjem bilo kakvih vježbi za trbuh. Za trideset minuta trbušnjaka (to je stotine ponavljanja) potroši se samo desetina grama trbušne masti (1).

Čak ni trčanje i druge kardio vježbe ne sagorevaju masti u pravom smislu te fraze. Tokom aerobne vežbe, telo uči da efikasno koristi rezerve energije, a takođe postepeno povećava gustinu kapilara masnog tkiva, što dovodi do njegovog sagorevanja.

Tri različite vrste masti

Masno tkivo tijela nije isto. Masnoća se akumulira kako u obliku potkožnog masnog tkiva, koje se može “palpirati” (SF – subcutaneous fat), tako i u obliku unutrašnjeg masnog tkiva koje leži oko crijeva, jetre i gušterače (VF – unutrašnja i RF – retroperitonealna mast).

Za razliku od potkožnog masnog tkiva, koje, iako daje tijelu neestetski i mlohav oblik, ne šteti zdravlju, masnoća iz unutrašnjih organa je opasna. Osim što komprimira organe, negativno utiče na metabolizam i dovodi do hormonske neravnoteže.

1: Intraabdominalna mast

Unutrašnja mast (VF. Visceral Fat) daje figuri oblik jabuke, akumulira se unutar trbušne šupljine i doslovno gura stomak naprijed. Ova vrsta masti uključuje i retroperitonealnu mast (RF. Retroperitoneal Fat), koja se nakuplja iza stomaka.

U materijalu o borbi protiv intraabdominalnog masnog tkiva napomenuli smo da su za njegovo uklanjanje najefikasnije kardio vježbe koje se izvode u zoni sagorijevanja masti u pulsu (3). Rezultat se postiže povećanjem gustine kapilara u masnom tkivu.

2: Potkožna mast

Otprilike polovina masti u tijelu je meka masnoća koja se može dodirnuti kroz kožu – potkožna mast (SF. Subcutaneous Fat). Najbolja strategija da se riješite ove vrste masti je kombiniranje dijete s kalorijskim deficitom s umjerenim kardio vježbama.

Međutim, važno je zapamtiti da ne možete izgubiti više od 400-700 g takve masti tjedno (4) - to je ukupno 3600-6000 kcal ili deficit od 500-700 kcal dnevno. Tijelo nije u stanju brže sagorijevati masti, tako da nema smisla dalje smanjivati ​​kalorije.

3: Salo na stomaku i bokovima

Unatoč činjenici da se masnoća u donjem dijelu trbuha, leđima i bokovima formalno smatra potkožnom masnoćom, sve više se identifikuje kao posebna kategorija koja se naziva „problematično“. Glavna razlika je u tome što ovu masnoću stvaraju i topi hormoni.

Testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena zaslužni su za stvaranje ove masti, a njeno sagorijevanje je moguće samo uz niski inzulin i nizak nivo šećera u krvi, što se postiže bilo dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata ili kardio treningom na prazan želudac.

Smršati jednom za život?

Ranije se pogrešno vjerovalo da je broj masnih ćelija genetski određen i da se ne može mijenjati tokom života – vjerovalo se da se povećava volumen ćelija, ali ne i njihov broj. Međutim, danas je dokazano da višak kalorija dovodi do proliferacije masnih ćelija (2).

Loša vijest je da masne stanice praktički ne odumiru – kada jednom dobijete na težini, čak i ako smršate, do kraja života spadate u kategoriju masnih stanica. povećan rizik. Bez dijete i redovnog vježbanja, lako se možete vratiti velikim težinama.

Masnoća u ljudskom tijelu podijeljena je na tri fundamentalno različite vrste: intraabdominalna mast, potkožna masnoća i polno specifična “problematična” masnoća. Borba protiv svakog od ovih tipova zahtijeva različite strategije treninga i ishrane.

1. Stalknecht B et. al. Da li na protok krvi i lipolizu u potkožnom masnom tkivu utiču kontrakcije u susjednim mišićima kod ljudi? Am J Physiol Endocrinol Metab. izvor
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studije ljudskog masnog tkiva. Veličina i broj masnih ćelija kod ne-gojaznih i gojaznih pacijenata. J. Clin Invest. izvor
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferencijalni gubitak visceralne masti nakon aerobne vježbe, mjeren magnetnom rezonancom, izvor
4. Lyle McDonald, Prilagođavanje prehrane, izvor