Abdominalna gojaznost. Metode liječenja abdominalne gojaznosti kod žena Abdominalno masno tkivo

Od kraja dvadesetog veka u svetu postoji veoma ozbiljan problem - čovečanstvo aktivno, nekontrolisano povećava svoju masu, postaje sve više i više svakim danom. statistička godina. Gojaznost, kada se masne naslage nakupljaju u višku u tkivima, vlaknima i unutrašnjim organima, uzrokovana je mnogim faktorima. Ne pravilnu ishranu proizvodi koji ne zadovoljavaju standarde kvaliteta, neorganizovan režim i dnevna rutina, prekomerni rad, ekološka situacija, sve to može dovesti do katastrofalnih posledica. O uzrocima i liječenju abdominalne pretilosti kod žena i muškaraca raspravljat ćemo u našem članku.

Prekomjerna tjelesna masnoća koja prelazi dvadeset posto normalne smatra se gojaznošću. To uzrokuje znatnu nelagodu, fizičku i psihičku.

Abdominalna gojaznost je vrsta gojaznosti kod koje se sve glavne naslage nalaze u gornji dio tijelo, stomak i grudi. Postoje i drugi nazivi za bolest: visceralni, androidni ili gornji. Istovremeno, silueta se mijenja, a figura počinje podsjećati na jabuku na tankim nogama.

Glavna opasnost od patologije

Ovo stanje može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog i nervnog sistema. Štaviše, višak kilograma može biti ne samo pošast za zdravlje, već može postati i ozbiljna prijetnja životu. Nešto slično se može razviti i kod muškaraca i kod žena. Prije svega, ne igra ulogu spol ili dob pacijenta, već njegov način života.

Mehanizam djelovanja gojaznosti je jednostavan. U normalnom stanju, čovjekova masnoća je samo oko tri kilograma, ponekad malo više ili manje. Pacijent često može imati deset puta više. Glavnina se nakuplja na crijevima i formira prednji zid peritoneuma, gdje nastaju deformiteti figure. Obuhvaća unutrašnje organe, sabija ih, onemogućuje im pravilan rad, izaziva razne poremećaje i poremećaje.

• Gojaznost značajno povećava rizik od hipertenzije i angine. Postoje statistički podaci da ima 2-4 puta više pacijenata sa prekomjernom težinom nego mršavih.
• Pacijenti sa abdominalnom gojaznošću imaju pedeset posto veću vjerovatnoću da pate od srčanog i moždanog udara.
• Cirkulacija krvi i limfna drenaža mogu biti ozbiljno poremećeni.
• Može doći do oštećenja jetre i bubrega.
• Gušterača, kao još jedan filter tijela, također u velikoj mjeri pati od ove bolesti.
• Mogućnost razvoja dijabetesa različite vrste značajno povećava.
• Onkološki problemi se češće javljaju kod osoba koje pate od ove bolesti.

Smatra se da se čak i obične prehlade, virusne i respiratorne bolesti javljaju kod pacijenata sa takvom gojaznošću mnogo duže i teže nego kod onih sa normalnom telesnom masnoćom.

Simptomi

Glavni znak abdominalne gojaznosti kod muškaraca i žena je abnormalno nakupljanje masti u gornjem dijelu tijela, počevši od trbuha. Postoje proseci. O patologiji možemo govoriti kada je obim struka žene veći od osam deset centimetara, a muškarca devedeset četiri centimetra.

Kod abdominalne gojaznosti, ukupni indeks tjelesne mase vrlo često ostaje u granicama normale. Zbog toga osoba jednostavno ne shvaća problem sve dok ne dođe do kritične faze.

Najupečatljiviji simptomi bolesti mogu biti povezani problemi u tijelu.

• Dijabetes melitus tip 2.
• dislipidemija.
• Inzulinska rezistencija.
• Arterijska hipertenzija.
• Poremećaji u metabolizmu mokraćne kiseline.
• Povećanje nivoa takozvanog hormona stresa u organizmu – kortizola, koji proizvodi masnoća.
• Abdominalna mast proizvodi još jedan hormon koji se zove interleukin-6. Ako je u višku, čak i bezopasna prehlada može imati ozbiljne komplikacije i posljedice.
• Kod muškaraca postoji višak estrogena u organizmu, što dovodi do velikih poremećaja potencije i libida, te reproduktivnih sposobnosti.
• Gojazne žene često pate od neplodnosti ili nemogućnosti rađanja djeteta.

Višak hormona u svakom slučaju je štetan za organizam i sve njegove sisteme. Doktori primjećuju nakupljanje "lošeg" holesterola u krvnim sudovima. Ljudi mogu patiti od čestog zatvora i pojačanog nadimanja. Istovremeno, debljanje ne samo da ne prestaje, već raste i eksponencijalno.

Uzroci sala na stomaku

Najčešći razlog rasta trbušne masti na stomaku i grudima je nemogućnost prerade energije dobijene hranom. One se unose u obliku kilokalorija, koje organizam zbog niske fizičke aktivnosti potpuno ne može potrošiti. Odnosno, stalno prejedanje i sjedilački način života dovode do masnih naslaga.

• Fizička neaktivnost.
• Zloupotreba slatkiša, masne, visokokalorične hrane, dimljenog mesa i kiselih krastavaca.
• Genetska predispozicija za poremećaje enzimskog sistema.
• Prejedanje zbog stresa - “prejedanje” nervna stanja slatkiše ili drugu hranu.
• Endokrine bolesti.
• Depresija, sindrom hroničnog umora.
• Uzimanje hormonskih ili psihotropne droge preterano dugo vremena.
• Promjena fiziološkog statusa (trudnoća,).

Situacija se obično prilično brzo pogorša ako se ništa ne učini da se to zaustavi. Salo se pojavljuje iznenada, a kada pacijent počne da zvoni, nije ga se lako riješiti. Međutim, ne treba misliti da je nemoguće vratiti svoje tijelo u normalu.

Razlike između ženske i muške abdominalne gojaznosti

• Gojaznost žena je štetna, ali nije toliko loša kao muška gojaznost. Muškarci mnogo više obolijevaju, teže podnose simptome i umiru mnogo ranije.
• Žene mnogo brže akumuliraju masno tkivo. Tako je priroda od pamtivijeka štitila nasljednika porodice od hladnoće i gladi.
• Ženi je mnogo lakše da smrša nego muškarcu.

Dijagnoza abdominalne gojaznosti

Ako se otkrije takva bolest, liječnik mora provesti niz studija.

• Mjerenje struka kako biste utvrdili da li je u granicama normale.
• Otkriva i izračunava indeks tjelesne mase (BMI) i indeks gojaznosti. Da biste to učinili, težina u kilogramima mora se podijeliti s visinom u metrima. BMI od 30 smatra se prilično ozbiljnom prijetnjom zdravlju.
• Pun medicinski pregled, poduzimaju se sve vrste testova za utvrđivanje poremećaja u funkcionisanju organa i sistema: nivo mokraćne kiseline u biohemijske analize krvi, utvrđuje se hipoglikemijski profil, radi se test tolerancije glukoze itd.

U nekim slučajevima, magnetna rezonanca i CT skener, ultrasonografija, rendgenska denzitometrija, zakazane su konsultacije sa psihologom i nutricionistom.

Kako se riješiti abdominalne gojaznosti kod žena i muškaraca

Liječenje ovog problema kada je dostigao povišenu ili visok stepen obavlja samo pod nadzorom medicinsko osoblje. Pokušaji kod kuće najvjerovatnije neće dati rezultate u takvim fazama, jer je problem u smetnjama u radu unutrašnje organe i prepuna je ozbiljnih posljedica. Ako na vrijeme primijetite bolest, tada će aktivnost, fizička aktivnost i korekcija ishrane u potpunosti pomoći da se nosite s problemom.

Psihološki stav

Liječenje bilo koje bolesti mora početi tako što se pacijent pripremi za nju. Odnosno, njegovo psihičko i psihičko stanje je veoma važno. Štaviše, potrebno je pripremiti osobu ne samo za povratak prelepa figura, ali i za liječenje poremećaja unutrašnjih organa.

Morate shvatiti da abdominalna gojaznost ne dolazi sama od sebe – ona sa sobom nosi obavezne kvarove u radu svih tjelesnih sistema. potrebno je ispravno postaviti svoje ciljeve, realizirati ih, razumjeti, prihvatiti i tek onda započeti liječenje.

Uravnoteženu ishranu

Dijeta za abdominalnu gojaznost osmišljena je tako da stalno smanjuje dnevni kalorijski unos dok ne zadovolji potrebe. Telo ne treba da prima više nego što može da potroši, to je zakon.

Nutricionisti preporučuju smanjenje potrošnje rafiniranih ugljikohidrata i životinjskih masti što je više moguće. Ali vlakna i proteine ​​treba uvesti u prehranu na normalna količina. Sol, začine i ljute začine treba izbaciti iz prehrane ako je moguće. Morat ćete se odreći i pržene hrane, ali možete jesti kuhanu, kuhanu na pari, pa čak i pečenu hranu u malim dozama. Savjetuje se prelazak na djelimične obroke do pet puta dnevno.

Ne zaboravite da u prehranu dodate povrće i voće. Ako je moguće, treba ih jesti sirove, ali se mogu kuhati ili kuhati na pari. Neki od njih, na primjer, patlidžani, mogu se jesti u bilo koje doba dana bez štete po zdravlje.

Redovna fizička aktivnost

Međutim, koliko god se trudili, sama niskokalorična dijeta za smanjenje težine i rješavanje trbušne pretilosti nije dovoljna. Metabolizam će se s novom ishranom usporiti, a masti, čak i ako prestanu da se gomilaju, neće nestati. Vrlo je važno koristiti fizičku aktivnost kako biste ubrzali aktivaciju procesa liječenja.

Nema potrebe da se iscrpljujete u teretani svaki dan dok se ne znojite u krvi, ovo će vam samo donijeti negativne emocije, razočarenje i može dovesti do nervni slom. Najbolje je da se posavetujete sa lekarom koji će Vam sam propisati, individualni način rada trening, na primjer, tri puta sedmično. Osim toga, potrebno je više hodati, odustati od lifta, a također se češće kretati pješice ili biciklom tamo gdje ste ranije koristili automobil ili javni prijevoz.

Korekcija lijekova

Mnogi se nadaju da će im doktor prepisati čudotvornu tabletu i da će višak sala na stomaku nestati sam od sebe, kao magijom, ali to se ne dešava. Lijekovi propisuje samo ako nakon dvanaest nedelja kompleksne mere (dijeta, vežbanje) nisu dale rezultate. Mogu se prepisati različiti lijekovi za mobilizaciju masti koji uklanjaju osjećaj gladi i antidepresivi.

• "Adipozin."
• "Fluoksetin."
• "Phepranon".
• "Xenical".
• "Regenon".
• "Meridia".

Samo ljekar može odrediti koji su lijekovi najsigurniji za pacijenta. Stoga je strogo zabranjeno sebi „prepisivati“ takve lijekove. Ovo može uzrokovati teške posledice, što će trajati još duže i teže za liječenje.

Hirurške metode liječenja visoke gojaznosti provode se u ekstremnim slučajevima u rijetkim slučajevima. Sve se radi o velikom riziku od komplikacija. Najčešće, oni mogu biti usmjereni na uklanjanje dijela želuca ili crijeva. Dugoročni učinak abdominalne kirurgije u slučajevima visoke gojaznosti još uvijek nije temeljito proučavan od strane nauke, pa se prema njoj treba odnositi s posebnim oprezom.

Karakteristike liječenja ovisno o spolu

Dok žene lako mogu priuštiti da izgube težinu i udebljaju se nekoliko puta u kratkom vremenskom periodu, muškarci nemaju ovaj luksuz. Nekim djevojkama je dovoljno da odu na dijetu, a višak volumena brzo nestane, ne ostavljajući za sobom trag.

Gojazni momci će morati da ulože mnogo truda i redovna vožnja bicikla definitivno neće biti dovoljna. To se događa zbog povećane mišićne mase, koja je poput tvornice specijalizirane za proizvodnju hormona. Muškarcu je teže dobiti stomačnu gojaznost, ali neće biti lako od nje se oprostiti.

Prevencija gojaznosti

Pravovremeni koraci za ublažavanje simptoma, kao i uklanjanje samog uzroka pretilosti, mogu imati najbolji učinak. Čak i sa smanjenjem tjelesne težine za najmanje 10-12%, već smanjuje rizik od ukupne rane smrtnosti. Stoga je prevencija izuzetno važna.

• Kalorije se moraju unositi u organizam tačno onoliko koliko može da preradi. Moraću da uradim svoje zdrava ishrana zatvori.
• Ako imate genetsku predispoziciju, trebate smanjiti unos ugljikohidrata i masti na minimum.
• U ishrani treba da prevladavaju namirnice biljnog i proteinskog porekla.
• Fizička aktivnost bez fanatizma pomoći će vam da ostanete u formi. Ne morate trenirati pet puta sedmično. Biće dovoljno da se bavite plesom, šetnjom, vožnjom bicikla, jutarnjim džogingom - šta god odgovara vašem ukusu.

Ako ne vidite baš „ništa“, ali ste nezadovoljni svojom fizičkom formom i tijelom, prvo morate otići kod ljekara, na pregled kod endokrinologa, razgovarati sa nutricionistom. Tek nakon toga se mogu donositi zaključci.

Svako ima rezervu energije. Ali kao rezultat loše ishrane, višak masnog tkiva se nakuplja u tijelu. Povećava se obim struka. Štaviše, višak kilograma nije samo kozmetički problem. Gojaznost štetno utiče na zdravlje i jedan je od uzroka razvoja opasnih bolesti.

Opšte informacije o masnoći na stomaku

Postoje dva načina za stvaranje rezervi. Skupljanje zaliha na vidljivim područjima. Kao što su bedra, stomak, zadnjica. I rezerva masnog tkiva oko unutrašnjih organa: pluća, srca, jetre, želuca. Govorimo o abdominalnoj masnoći. U razumnim granicama, ne možete bez toga. Djeluje kao dodatna vitalna zaštita važnih organa. Ali u velikim količinama dovodi do razvoja kroničnih bolesti.

Naučnici su identificirali niz bolesti koje mogu biti uzrokovane prekomjernošću visceralna mast. Među njima: hipertenzija, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, Alchajmerova bolest, bolest jetre i neke vrste onkološke bolesti(uključujući rak dojke i debelog crijeva). Podmuklost visceralne masti je u tome što odsustvo potkožnih naslaga ne garantuje da osoba nema viška masnoće oko unutrašnjih organa. Samo magnetna rezonanca može pokazati pravu sliku.

Kako ukloniti salo sa stomaka?

Postoji mnogo savjeta kako da se riješite viška kilograma na struku, bokovima ili zadnjici. Ali nema dovoljno informacija o tome kako se nositi s unutrašnjim naslagama, koje su mnogo opasnije po zdravlje u odnosu na potkožno masnoće. Pokušaćemo da popunimo prazninu opisujući sedam koraka do tanak struk bez trbušnih naslaga.

Započnite dan dobrim doručkom. Nikada ne napuštajte svoje tijelo bez jutarnje doze kalorija. Istraživanja su pokazala da doručak stimuliše metabolizam i reguliše nivo insulina i lošeg holesterola tokom dana.

Naučite da se opustite, kontrolišete nivo stresa. Istraživanja pokazuju da kortizol (hormon koji tijelo proizvodi tokom stresa) korelira s povećanjem veličine struka. Evo nekoliko savjeta:

• Pobrinite se da spavate dovoljno.
• Nađite vremena za opuštanje.
• Promijenite svoj pogled na stvari, budite jednostavniji.
• Optimizam je put do zdravlja i dugovečnosti, češće se smejte.
• Riješite se loše navike. Izbacite cigarete, alkohol, kafu.

Napravite najmanje 10.000 koraka dnevno. Nakon sprovođenja eksperimenta, francuski naučnici su otkrili da povećana fizička aktivnost dovodi do 7% gubitka visceralnih masnih naslaga. Eksperiment je uključio grupu muškaraca koji su postigli pozitivni rezultati bez promjene uobičajene prehrane. Ako imate sjedeći posao i nemate vremena za vježbanje, razmislite o kupovini trake za trčanje ili orbitera.

Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama. Kako bi dokazali prednosti žitarica, naučnici su izveli eksperiment u kojem su jele dvije grupe ispitanika: pet porcija voća i povrća, tri porcije nemasnih mliječnih proizvoda i tri porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi. Ishrana prve grupe uključivala je integralne žitarice, a drugu grupu rafinisane žitarice. Kao rezultat toga, učesnici grupe br. 1 izgubili su 2 kg više abdominalna mast.

Naučite. Sklekovi su odličan način ojačati ramenog pojasa i trbušnih mišića. Ovo je naizgled jednostavna vježba sa ispravno izvršenje, može činiti čuda. Nemojte zanemariti ovu priliku. Da, i općenito, nemojte zanemariti sport.

Pijte dovoljno vode. Istraživanja pokazuju da redovno pijenje dovoljno vode (1,5-2 litre) tokom dana normalizuje metabolizam, bez obzira na prehranu. Pravilna hidratacija pomaže tijelu da eliminira toksine i poboljšava se opšte stanje zdravlje.

• Popijte do 8 čaša vode dnevno.
• Pobrinite se da uvijek imate svježu vodu pri ruci.
• Obratite pažnju na članak: ?
• Ako je vaš urin tamno žute boje, vaše tijelo nije dovoljno hidrirano.
• Smanjite unos alkohola i kofeina jer isušuju vaše tijelo.

Smanjite kalorije. Ako ne ograničite unos kalorija, teško ćete ih smanjiti abdominalna mast iz stomaka. Ako skrati ukupno od 3.700 kalorija unesenih sedmično, osoba će početi gubiti i do 0,5 kg sedmično. Bez pribjegavanja fizičkoj aktivnosti ili strogim dijetama. Ne zaboravite da je gubitak više od 1 kg sedmično nezdrav. Stoga stroge dijete uzrokuju metaboličke poremećaje, zbog čega se višak kilograma brzo vraća i ponovo taloži oko struka.

Vodite dnevnik ishrane. Većina ljudi ni ne shvaća da se svakodnevno prejeda. Koristeći dnevnik, moći ćete procijeniti količinu hrane koju konzumirate dnevno. Izračunaj ukupan broj kalorija pojedenih u sedmici i kreirajte optimalan plan ishrane uklanjanjem viška.

Izgradite svoju ishranu tako da ne unosite više od 2000 kalorija dnevno (žene) i 2200 (muškarci). Ali, ne zaboravite da uzmete u obzir stepen fizičke aktivnosti. Prilikom svakodnevne posjete teretana 2000 kcal/dan neće biti dovoljno.

Pazite na svoju težinu. Kako biste se kretali kako se odvija proces borbe protiv masnih naslaga, vodite računa o svakodnevnom vaganju. Zabilježite rezultate u svoj dnevnik, a na kraju sedmice napravite grafikon za vizuelnu analizu. Imajte na umu da se morate vagati svaki dan u isto vrijeme. Najbolja opcija, ujutro prije doručka.

Šta sagoreva salo na stomaku?

Ovo je najbolje biljno ulje danas. Govorimo o hladno ceđenom proizvodu. Ima bolji ukus i ima više zdravstvenih prednosti. Maslinovo ulje sadrži nezasićene masne kiseline, koje pomažu tijelu da bolje apsorbira vitamine i minerale, sintetizira hormone i riješi se viška lošeg kolesterola. Imajte na umu da maslinovo ulje Treba ga koristiti samo u sirovom obliku sa bilo kojom termičkom obradom, njegov sastav se mijenja.

Ovo suho voće sadrži veliki broj proteina, vlakana i kalcijuma. Oni bukvalno zasićuju tijelo vitalna energija. Bademi moraju biti uključeni u ishranu vegetarijanaca i ljudi koji se bave sportom. Bademi aktiviraju metabolizam i kontrolišu nivo šećera, obezbeđuju telu omega-3 i sprečavaju gojaznost.

U borbi protiv trbušne masti ne možete bez zobenih pahuljica. Ovas je bogata proteinima i vlaknima i stoga je idealna hrana za doručak. Koristi ovsena kaša snižava nivo holesterola i čisti krv zbog činjenice da sadrži supstance koje neutrališu toksine. Zob se može koristiti kao paniranje za kuhanje mesa ili povrća.

Brokula sadrži mnogo biljnih vlakana i zalihe vitamina C i kalcijuma. Supstance iz brokule deluju tako da creva apsorbuju manje masti. Brokula pomaže varenju, ima malo kalorija i jača imuni sistem.

Maline sadrže mnogo vode i vlakana. Maline poboljšavaju cirkulaciju krvi i regulišu nivo natrijuma. Sadrži flavonoide i antocijane koji sprečavaju apsorpciju šećera i trbušne masti.

Losos je jedan od najboljih izvora omega-3. Opskrbljuje tijelo proteinima i koristi se za proizvodnju dobrog holesterola, hormona i žuči. Konzumiranje lososa puni organizam vitaminom D, aktivira metabolizam i sagorijeva višak masnoće. Prilikom kupovine lososa provjerite da li je ulovljen prirodno okruženje ili u veštačkom rezervoaru. Dajte prednost potonjoj opciji, ne sadrži olovo i dioksin koji se nakupljaju u ribama koje žive u prirodnom okruženju.

Zeleni čaj tonizira i smanjuje krvni pritisak, reguliše nivo glukoze, dobro se nosi sa slobodnim radikalima i podstiče apsorpciju kalcijuma u kostima. Sadrži antioksidans katehin, koji kontroliše nivo hormona stresa. Čaj, kao i crno vino, smanjuje brzinu pretvaranja šećera u masti. Čaj možete piti tokom doručka ili ručka, ali ne više od tri šoljice dnevno!

P.S

Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se riješite ne samo bolova u trbuhu, već i potkožna mast. Nažalost, ne shvaćaju svi da za postizanje rezultata morate učiniti više od pukog prikupljanja informacija. Akcija, primjena u praksi, promjena uobičajenog načina života, želja za postizanjem cilja - sve to zajedno donosi rezultate. Loša ishrana je navika formirana više od godinu dana. Zato je tako teško obnoviti svoju uobičajenu rutinu. Ali, zbog zdravlja, vrijedi pokušati!

Video o masti na stomaku

Abdominalna gojaznost ili višak masnoće masnog tkiva u predelu stomaka. Kod ove vrste raspodjele masnog tkiva izračunava se omjer volumena struka i bokova. Ako je, kada se dobijeni obim struka (u centimetrima) podijeli sa obimom kukova (u centimetrima), rezultat veći od 0,95 za muškarce i više od 0,85 za žene, tada se dijagnoza smatra potvrđenom.

Najvećom se smatra abdominalna gojaznost prognostički nepovoljan za razvoj metabolički sindrom(gojaznost, dijabetes melitus tipa 2 i arterijska hipertenzija), faktor rizika za razvoj ishemije miokarda i moždanog udara. Masne ćelije - adipociti mogu se akumulirati ne samo u potkožnoj masnoći u predelu stomaka, već i oko unutrašnjih organa.

Ova vrsta visceralne masti je najopasnija, jer... hormonski je aktivan, izaziva metaboličke poremećaje u vidu inzulinske rezistencije, doprinosi nastanku patoloških povećan apetit. osim toga, u pozadini progresivne pretilosti, funkcije su narušene gonade, pati kardiovaskularni sistem, osteoporoza brzo napreduje itd.

Akumulacija masti u trbušne duplje uzrokuje brz ulazak u krvotok (kroz sistem portalna vena) slobodne masne kiseline u stresne situacije. Koji se, kada uđu u jetru, ili pretvaraju u glukozu (koja pomaže da se poveća njen nivo u krvi), ili u trigliceride i aterogene lipoproteine. Što neizbježno dovodi do progresije aterosklerotskih lezija unutarnjih organa i dijabetes melitusa koji nije ovisan o inzulinu.

Osim toga, tvari koje sintetiziraju masne stanice koje imaju hormonsku aktivnost dovode do stalne stimulacije simpatikusa. nervni sistem, što se indirektno manifestuje u povećanju sinteze supstanci koje doprinose povećanju i održavanju visokog broja krvni pritisak.

Abdominalna gojaznost takođe dovodi do povećane sinteze estrogena, što negativno utiče reproduktivnu funkciju zbog poremećaja hipotalamo-hipofiznog sistema. Žene imaju problema menstrualnog ciklusa, neplodnost. Kod muškaraca dolazi do smanjenja seksualne želje, razni poremećaji erekcije.

Kako slijedi iz gore navedenog, Abdominalna gojaznost nije samo kozmetički problem, Ovo ozbiljna bolest, zahtijevaju kompleksan tretman. Uz dijetoterapiju, mora se provesti i korekcija lijeka arterijska hipertenzija, inzulinska rezistencija i drugi poremećaji.

Uočeno je da smanjenje obima struka na manje od 100 cm kod muškaraca i manje od 85 kod žena smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, infarkta miokarda i moždanog udara za 4-5 puta!

Čovječanstvo postaje sve deblje – činjenica. Međutim, da li to znači da je gojaznost opasna po zdravlje? “Višak” je štetan ili jeste psihološki problem većina žena? Najnovije činjenice o mastima naučno istraživanje, zaista neverovatno.

Dobro, loše zlo

Općenito je prihvaćeno da što je osoba deblja, to je manje zdrava. Ovo nije sasvim tačno, jer sve zavisi od lokacije masti na telu. Opasnost dolazi od unutrašnjeg masnog tkiva koje se nakuplja u predjelu jetre i trbušnih organa, a ne od njegovog potkožnog "brata". Unutrašnja mast se ne može vidjeti niti osjetiti. Njegov udio u odnosu na ukupan sadržaj masti u tijelu je mali. Ako je količina masti u ženskom tijelu u prosjeku 20-25 kg, onda je samo 2,5-5 kg ​​unutarnje, trbušne.

Utvrditi stvarnu veličinu vaših unutrašnjih "rezerva" moguće je samo uz pomoć posebne procedure: kompjuterske ili magnetne rezonancije. Ali opšta ideja Informaciju o višku masnoće dobit ćete ako izmjerite obim struka. Da li je bilo više od 85 cm? Nešto za razmišljanje...

Zašto je unutrašnja mast opasna? To ne utiče na njegov izgled, mirno sedi u stomaku i nikome ne smeta. Ali istovremeno aktivno ispušta elemente masnih kiselina u krvotok, oni odmah napadaju jetru koja ima kratak spoj i idemo... Višak inzulina, povišen krvni pritisak, povišeni nivo holesterola i trigliceridi (čestice masti) u krvi - ovo stanje se naziva "metabolički sindrom". Obično prethodi dijabetesu i srčanim oboljenjima.

Abdominalna (abdominalna) masnoća je „zenica“ stresa, koncentrat kortizola (hormona stresa). Kada ste hronično anksiozni, vaše telo napada interni sistemi talas kortizola i istovremeno stvara "fabriku" za njegovu preradu - trbušni sloj masti.

Potkožna mast, naprotiv, ne šteti zdravlju. Ni zloglasni nabor na struku, koji kritički pregledavate u ogledalu, ni omražene "pantalone" na bokovima nisu zastrašujući. Naučnici dokazuju (razumno) da “popinove uši” služe kao zaštita od kardiovaskularne bolesti: višak masnoće iz krvotoka taloži se na butinama, ne začepljuje arterije i ne ometa najvažnije metaboličke procese.

U Kanadi je sprovedeno istraživanje: pod nadzorom lekara, 12 pari muških blizanaca jelo je 1000 kcal dnevno tokom 6 nedelja. I mesta deponovanja masti i neto kilograma dobijenih (od 4,5 do 12) kod jednog para blizanaca su veoma varirala! Na pitanje da nije sve u našim životima pod kontrolom genetike.

Utješen, zove se

Masni plus ženskog tijela je kruškolika figura (žena obično zadržava svoj oblik do menopauze). 80% žena na svijetu ima kruškoliku figuru. Masti se distribuiraju u „sigurne” oblasti za zdravlje. Međutim, debljanje ne treba shvatiti olako - nakon 50 godina žene gube svoj prirodni "imunitet", a šansa za dobijanje metaboličkog sindroma se višestruko povećava. To je zato što se zbog hormonalnih promjena povezanih sa godinama, masnoće preraspodijele – ne u korist zdravlja. Ovdje je bitan temelj koji ste pripremili u mladosti - ovo je neka vrsta temelja, pomoći će vam da se krećete bezbolno nuspojava menopauza.

Darovni ugovor

Genetičari kažu da je naša fiziologija predodređena naslijeđem za oko 70%. Dakle, retoričko pitanje koje sebi postavljaju bucmasti ljudi koji gube nakon još jednog bezuspješnog pokušaja da održe težinu: "Možda je ovo moja sudbina i nema smisla boriti se protiv nje?" - sasvim opravdano. Monika Beluči nikada neće biti vitka kao Uma Turman. Ovo nije direktno povezano s gojaznošću – vaš genetski određen masni „podtekst“, odnosno, drugim riječima, oblik tijela, nema štetan utjecaj na vaše zdravlje.

Ipak, ista Bellucci mora uložiti više napora da drži težinu pod kontrolom nego ljudi astenične građe. Ako među vašim rođacima ima ljudi koji su skloni pretilosti, pažljivo pratite svoje zdravlje, prijeđite na niskokaloričnu prehranu i posvetite najmanje tri sata tjedno sportu. Uz pomoć ovih jednostavnih mjera predostrožnosti, moći ćete zaključiti "sporazum o primirju" sa svojom genetikom.

Možemo utješiti sve Monique Belluccis: ako mršava žena ne pazi na prehranu, oslanjajući se na svoj eksplozivni metabolizam, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći - uostalom, unutrašnje i vanjske masnoće se nakupljaju na različite načine.

I ne radi se samo o kalorijama. Mnogo je faktora koji predodređuju gojaznost: na primjer, temperamentni, nemirni ljudi troše više energije nego flegmatični ljudi zbog nervoznih iskustava. Međutim, stručnjaci iz različitih zemalja jednoglasno zaključuju: bez obzira koje genetske karte vam se podijele, nakupljanje opasne (unutrašnje) masti ovisi o vašem načinu života.

Dalje više

Dobre vijesti: najlakši način da se “otjera” je masnoća koja nanosi najveću štetu tijelu. Zavodljive butine, čak i nakon mnogo sati u fitnes klubu, mogu ostati sa vama doživotno, ali unutrašnje masnoće povoljnim uslovima brzo izgara. Istraživanja pokazuju da oni koji izgube najmanje 10% svoje ukupne težine istovremeno gube i do 30% trbušne masti!

Šta je efikasnije – dijeta ili vježba? Ako ste zainteresirani za trenutne rezultate, niskokalorična dijeta će djelovati brže. Prosječnoj ženi teškoj 70 kg trebat će u prosjeku 1 sat i 10 minuta snažnog hodanja brzinom od 6 km/h da sagori 390 kcal. Isti iznos ćete uštedjeti preskakanjem deserta. Za prosječnu ženu, opet, lakše je ne jesti čokoladnu tortu nego tužno lutati na traci za trčanje.

Ali ovo je lak način. Fizička aktivnost je, naravno, pouzdanija, rezultati su trajni i, osim toga, ne izazivaju psihičku nelagodu, koju je lako dobiti ako stalno odbijate kolač (možete na kraju zaplakati). Kompromis je kombinacija treninga s postupnim povećanjem opterećenja i skromne nutritivne reforme. Može se proći i sa malo krvi: umjesto majoneza - sirće ili senf (ušteda: 100 kcal za svaku žlicu), jabuka umjesto čaše sok od jabuke(ušteda: 45 kcal). U isto vrijeme prakticirajte meditaciju i jogu – stres inhibira sagorijevanje unutrašnjih masti.

I još jedna važna napomena: nemojte žuriti da smršate. Kilogram tjedno je primamljiv i, što je najvažnije, vrlo realan cilj, ali morat ćete pooštriti režim, prije svega - smanjiti prehranu za 1000 kcal dnevno. Teško je. Vozite tiše: 250 g sedmično. Za godinu dana rezultat će biti impresivan: 12 kg! Istovremeno, iz vašeg života će napustiti ne samo vaša garderoba koja je postala bezdimenzionalna, već i sve "ekstra" - ono što nećete vidjeti u ogledalu.

Područje rizika

Neprijatelj broj jedan je nezadovoljstvo sobom

Na reč "pantalone"žene se dršću i trzaju. Dugotrajni rat sa neestetskim neprijateljem može potkopati zdravlje i poremetiti psihu. Nezadovoljstvo sopstveno telo, koji doživljava više od polovine svih žena na planeti, povlači za sobom prekršaj ponašanje u ishrani(anoreksija, bulimija), snižava samopoštovanje. Bilo koje fizičke vježbe (jutarnje vježbe, smiješne igre sa psom u šetnji ili neadekvatnim vježbama u teretani) uspješno poboljšate svoj odnos sa vlastitim tijelom.

20.12.2019 18:39:00 Ove namirnice ne treba jesti zajedno Postoje namirnice koje u određenim kombinacijama imaju veoma pozitivan efekat na organizam: na primer, krompir i svježi sir su izvor proteina i dobro zasićuju. Ali postoje i namirnice koje se ne mogu jesti zajedno.

20.12.2019 17:48:00

Abdominalna gojaznost je najčešći, ali ujedno i najopasniji tip. prekomjerna težina. Vrijedi napomenuti da bolest najčešće pogađa muškarce, a relativno rijetko se razvija kod žena. Može poslužiti kao izvor bolesti pogrešna slikaživota, kao i razloge koji imaju patološku osnovu. Osim toga, ne može se isključiti utjecaj genetske predispozicije. Zatim ćemo detaljno razmotriti kakva je to bolest, koji uzroci, simptomi i metode liječenja se koriste.

Abdominalna gojaznost: šta je to?

Abdominalna gojaznost je vrsta gojaznosti kod koje masno tkivo taloženi samo ili uglavnom u abdomenu (struku) i oko unutrašnjih organa. Izraz "abdominalni" (od latinske riječi "abdomen" - trbuh) znači trbušni, odnosno označava da se masnoće taloži u trbuhu. Masnoća koja se taloži tokom abdominalne gojaznosti naziva se visceralna (visceralna – vezana za unutrašnje organe), pa je drugi naziv za ovu vrstu gojaznosti „visceralna gojaznost“.

Pored postepenog povećanja volumena abdomena, kliničku sliku izmisli takve znakove - brza zamornost, smanjene performanse, kratak dah, smanjena seksualna želja i neplodnost.

Samo kliničar može postaviti tačnu dijagnozu i otkriti zašto se kod osobe javlja abdominalna gojaznost, na osnovu podataka dobijenih tokom fizičkog pregleda, laboratorijska istraživanja i instrumentalne procedure.

Abdominalna gojaznost može se pojaviti kod spolja mršavih i vitkih ljudi. Postoje dokazi koji ukazuju da je 45% vitkih žena i 60% muškaraca bez spoljni znaci Gojaznost uključuje prekomjerno taloženje visceralne masti. Važno je znati da sportisti mogu imati i abdominalnu gojaznost jer vježba utiče na masno tkivo ispod kože, a ne na masnoću unutar stomaka. Istovremeno, ljudi koji ne rade redovno fizičke vežbe, ali se pravilno hrane, količina trbušne masti je normalna, iako spolja možda ne izgledaju baš mršavo.

Uzroci

Abdominalna gojaznost je višak nakupljanja masnog tkiva u gornjoj polovini trupa i abdomena.

Ova bolest je česta u razvijene države, uočeno je da što je životni standard osobe viši, to je ona podložnija pretilosti općenito, a posebno abdominalnoj gojaznosti. U smislu utjecaja na zdravlje, obična vanjska gojaznost ne predstavlja ozbiljnu opasnost; Abdominalna gojaznost je prijetnja ljudskom zdravlju.

Prema etiologiji, gojaznost može biti nutritivno-konstitucijska i simptomatska. Prva opcija je mnogo češća i uzrokovana je naslijeđem i životnim stilom osobe. By kliničko iskustvo doktori, zapošljavanje višak kilograma na temelju endokrinih i drugih patologija - manje česta pojava. Lista uzroka abdominalne pretilosti uključuje sljedeće točke:

• Ustavne karakteristike. Genetska predispozicija je jedan od uzroka bolesti u 25-70% slučajeva. Karakteristike metaboličkih procesa, faktori za razvoj metaboličkog sindroma i dijabetesa su naslijeđeni.
• Vrsta hrane. Gojaznost potiče prekomjerna kaloričnost hrane, konzumacija velikih količina u večernjim i noćnim satima, te prelazak sa tradicionalne nacionalne prehrane na industrijsku. U ishrani pacijenata dominiraju masti, laki ugljeni hidrati i alkohol.
• Poremećaje hranjenja. Ovisnosti o hrani određuju porodični i nacionalni stereotipi o hrani i stanju mentalno zdravlje. At emocionalni poremećaji Razmjena endorfina i serotonina je poremećena, konzumacija slatkiša i alkohola postaje “doping” i stvara se ovisnost.
• Fizička neaktivnost. Povećana masnoća često je uzrokovana neaktivnošću u Svakodnevni život– nedovoljna potrošnja energije iz hrane. Masti i ugljikohidrati koje tijelo ne troši na fizičku aktivnost prerađuje se i skladišti u “depo”.
• Endokrini poremećaji. Hiperkortizolizam, insulinom, hipogonadizam i hipotireoza dovode do pretilosti. Bolest je izazvana promjenom lučenja hormona, kao rezultat toga, povećava se apetit, formira se navika prejedanja, a lipoliza se usporava.

Vrste i vrste

Postoje 2 mogućnosti za prekomjerno nakupljanje masti u području trbuha:

• Potkožno-abdominalni tip, sa pretežnom potkožnom masnoćom. Ovo je povoljnija vrsta gojaznosti, ali je u izoliranom obliku rijetka.
• Visceralni tip, sa izraženim intraabdominalnim taloženjem masti. Lokaliziran je oko unutrašnjih organa i djelomično u njihovoj debljini, u prostoru oko velikih krvnih žila, u većem i malom omentumu, u crijevnom mezenteriju i retroperitonealnoj regiji. Takva masnoća se nalazi i izvan trbušne šupljine, uglavnom oko srca i bubrega.

Visceralna gojaznost je najopasnija po zdravlje. Smatra se ključnim faktorom rizika za razvoj mnogih teških, pa čak i potencijalno fatalnih komplikacija.

Često se sastaje mješoviti tip kada se dopunjuju visceralni depoziti opšte povećanje volumen potkožnog masnog tkiva koji zahvaća područje abdomena. Istovremeno, najveći Negativan uticaj je također povezan s viškom intraabdominalnog masnog tkiva, za borbu protiv kojeg je potreban integrirani pristup.

I ima nekoliko opcija:

• nakupljanje masnih ćelija direktno ispod kože je najpovoljnija vrsta bolesti, jer dobro reaguje konzervativna terapija koji se sastoji od terapijskih vježbi i dijete. Komplikacije se u takvim slučajevima razvijaju izuzetno rijetko;
• stvaranje masnog tkiva oko vitalnih organa – dok je uklanjanje viška kilograma mnogo teže. Osim toga, postoji velika vjerovatnoća za po život opasne posljedice. Terapija često uključuje medicinsku intervenciju.

Patologija ima tri stepena ozbiljnosti:

• Faza 1 – obim struka za muškarce ne prelazi 94 centimetra, a za žene 80 centimetara;
• Faza 2 - indikatori za muškarce variraju od 94,2 do 101,3 centimetara, za ženke - od 81,2 do 88,6 cm;
• Faza 3 – u takvim slučajevima obim struka kod muškaraca je 102,6 cm ili više, a kod žena – 88,9 centimetara ili više.

Simptomi

Karakteristična karakteristika je veliki obim struka zbog povećanja volumena trbušne šupljine. Pacijenti s ovom dijagnozom prijavljuju ubrzan rad srca čak i nakon blagog fizičkog napora. Na ovoj pozadini postoje pojačano znojenje, nadutost i podrigivanje, kojih ranije nije bilo. Ostalo karakteristične karakteristike abdominalna gojaznost:

• depresija;
• žgaravica;
• poremećaj funkcionisanja probavnog sistema;
• flebeurizma;
• apneja;
• dislipidemija – poremećaj metabolizma masti;
• neplodnost;
• poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena;
• smanjene performanse;
• smanjena seksualna aktivnost;
• promjene u sastavu krvi;
• težina u želucu nakon jela;
• povećan apetit;
• sklonost prehladama;
• visok krvni pritisak.

Moguće komplikacije

Abdominalna gojaznost je opasna bolest, što može dovesti do velikog broja opasne posljedice. Lista opasnosti od bolesti uključuje:

• maligna arterijska hipertenzija;
• nemogućnost rađanja djece;
• sekundarni dijabetes melitus koji je rezultat inzulinske rezistencije;
• sindrom policističnih jajnika;
• atrijalna fibrilacija;
• moždani udar;
• srčana ishemija;
• masna degeneracija jetre;
• kalkulozni holecistitis;
• osjetljivost na onkologiju i upalne procese;
• nakupljanje velikih količina holesterola u krvni sudovišto remeti ishranu unutrašnjih organa;
• Otkazivanje Srca;
• naslage soli u zglobovima.

Dijagnostika

Abdominalna gojaznost zahteva sveobuhvatan terapijski pristup, a preporučljivo je da se rešite ovog problema pod nadzorom lekara. Prije početka liječenja preporučljivo je podvrgnuti se opsežnoj dijagnostici kako bi se procijenila težina metaboličkog sindroma i njegovih komplikacija. Pregled će također pomoći u identifikaciji otežavajućih faktora i pratećih bolesti koje mogu usporiti postizanje cilja.

Osnovna dijagnoza visceralno-abdominalne gojaznosti treba da uključuje:

• Konsultacija sa terapeutom (početna i na osnovu rezultata pregleda), sa procenom nivoa krvnog pritiska, snimanjem antropometrijskih pokazatelja i određivanjem BMI. U nekim medicinske ustanove takav primarna dijagnoza provodi nutricionista sa osnovnom terapijskom specijalizacijom.
• Hemija krvi. Glukoza u krvi, ukupni bilirubin i njegove frakcije, urea, kreatinin, ukupni proteini, lipidni profil(trigliceridi, ukupni holesterol, frakcije lipoproteina). Po potrebi se procjenjuju i drugi pokazatelji.
• Konsultacije sa endokrinologom.
• Detekcija inzulinske rezistencije i poremećaja metabolizam ugljikohidrata: određivanje nivoa insulina natašte, izvođenje testa tolerancije na glukozu. Takav pregled obično propisuje endokrinolog.

Ukoliko se otkriju znaci ateroskleroze, kardiovaskularne patologije, hipertenzije, abnormalnosti u metabolizmu ugljikohidrata i drugi poremećaji, moguć je prošireni pregled. Pacijent se može uputiti na ultrazvuk trbušnih organa, ultrazvuk velikih žila i srca ili kod kardiologa. Ženama sa menstrualnim poremećajima preporučljivo je da se podvrgnu pregledu kod ginekologa.

Pregledi su obavezni i za pacijente sa prekomjernom težinom koji su se prvobitno konsultovali sa doktorom o bolestima povezanim sa viškom kilograma.. Uostalom, rješavanje pretilosti će smanjiti rizik od srčanih i cerebralnih komplikacija, nadoknaditi trenutnu patologiju i poboljšati ukupnu prognozu.

Kako se riješiti abdominalne gojaznosti?

Terapija protiv takve gojaznosti je kompleksna. Liječenje može potrajati dugo jer pacijenti moraju dosta smršaviti. Generalno, režim liječenja uključuje sljedeća područja:

• promjene načina života;
• prelazak na pravilnu, niskokaloričnu, ali uravnoteženu prehranu;
• uvođenje dovoljne količine fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu;
• liječenje popratnih bolesti;
• uzimanje lekova koje je propisao lekar.

Kompleks fizikalnu terapiju biraju se pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir stepen gojaznosti i zdravstveno stanje. Važan uslov za uspjeh terapije je emocionalno stanje. Pacijent treba shvatiti da je uklanjanje viška kilograma i poboljšanje kvalitete života moguće samo uz njegovu ličnu želju. Ako osoba ne preispita svoju ishranu, navike, fizička aktivnost, tada mu nijedan lijek neće pomoći da održi svoje zdravlje. Lijekovi su također dio liječenja, ali samo u kombinaciji s dijetom i vježbanjem. Lekari mogu propisati sledeće lekove:

Metformin	Glavna indikacija za upotrebu je dijabetes melitus tip 1 i 2. Pored toga, metformin se preporučuje pacijentima koji pate od istovremene gojaznosti. Ženama se prepisuje za sindrom policističnih jajnika, ali samo pod strogim nadzorom ljekara. Glavni učinak metformina je smanjenje apsorpcije glukoze iz crijeva uz povećanje osjetljivosti tkiva na inzulin.
Orlistat	Istoimena tvar u lijeku blokira ulazak triglicerida u krv, što uzrokuje energetski nedostatak. Zahvaljujući tome, ljudsko tijelo mobilizira masti iz vlastitih rezervi. Lijek se koristi za pretilost za smanjenje i održavanje težine, ali samo na dijeti
Sibutramin	Lijek ima anoreksigeni učinak, stoga se koristi za liječenje pacijenata s indeksom tjelesne mase od 30 ili više. Uzimanjem Sibutramina povećava se osjećaj sitosti i smanjuje apetit.

Liposukcija - radikalna metoda

Liposukcija je hirurška intervencija, koji uključuje ispumpavanje masnog tkiva u predelu stomaka metodom vakuuma. Postupak vam omogućava da se riješite masnog tkiva uz minimalan gubitak krvi. U jednoj sesiji ne uklanja se više od 6 litara masti.

👩🏻‍⚕️ Prije liposukcije radi se niz standardnih testova. Ovo je neophodno za identifikaciju kontraindikacija. Da smanjite rizike, može propisati dodatne dijagnostičke procedure.

Operacija se ne može izvesti u sljedećim slučajevima:

• poremećaji nervnog sistema;
• nizak imunitet;
• dijabetes;
• zatajenje bubrega;
• respiratorne bolesti;
• infekcije;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• onkologija;
• arterijska hipertenzija;
• flebeurizma.

TO moguće komplikacije operacije uključuju:

• opuštena koža;
• ptoza tkiva;
• tromboembolija;
• ekstenzivni hematomi;
• oteklina;
• suppuration;
• gubitak osetljivosti u određenim delovima tela.

Pomoć od psihologa

• Bilo koji oblici i vrste gojaznosti mogu biti izazvani psihosomatikom. Ovisnost o hrani nastaje kada postoji obilje stresa ili nezadovoljstva samim sobom. Koren problema počinje u detinjstvu, kada se detetu usađuje kultura ishrane.
• Gledajući svoje roditelje, on jede svoje probleme, što dovodi do toga zavisnost od hrane. U svjesnom dobu, hrana pomaže da se riješite negativnih emocija.
  Lijekovi koje vam je propisao ljekar mogu vam pomoći da se nosite s poremećajem u ishrani. Tablete pomažu u normalizaciji funkcionisanja nervnog sistema.
• Ali dodatno potrebno pravi razgovor sa psihologom. On će identificirati uzroke patologije i propisati liječenje, čija je osnova samoanaliza. U nekim slučajevima može biti potrebna hipnoza.
• Liječenje abdominalne gojaznosti kod kuće nije uvijek efikasno. Preporučljivo je potražiti pomoć od specijalista. Odabraće najefikasniji i najugodniji način mršavljenja. Poslije terapijska terapija Vrlo je važno održavati pravilnu ishranu i vježbati.

Dijeta i režim ishrane 🥑

Usklađenost niskokalorična dijeta – važan uslov tretman gojaznosti. Sadržaj kalorija je smanjen za 300-500 jedinica u odnosu na uobičajenu ishranu ljudi. Gubitak težine se ne postiže samo smanjenjem energetska vrijednost dijeta, ali i zahvaljujući zamjeni štetnih proizvoda do korisnih. Zabranjeno je:

• šećer;
• pečeni proizvodi;
• slatka gazirana pića;
• bomboni;
• konditorski proizvodi;
• prženi krompir;
• svinjetina;
• majonez, kečap;
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
• poluproizvodi.

Jela je potrebno kuhati na pari, dinstati ili peći. Ne treba se potpuno odreći masti – možete ih dobiti biljna ulja, avokado, sjemenke, orasi, masna riba.

• mljekar sa nizak procenat sadržaj masti;
• morski plodovi;
• jaja;
• nemasno meso;
• mahunarke;
• svježe povrće i voće;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• žitarice

Redovna fizička aktivnost

Međutim, koliko god se trudili, sama niskokalorična dijeta za smanjenje težine i rješavanje trbušne pretilosti nije dovoljna. Metabolizam će se s novom ishranom usporiti, a masti, čak i ako prestanu da se gomilaju, neće nestati. Vrlo je važno koristiti fizičku aktivnost kako biste ubrzali aktivaciju procesa liječenja.

Nema potrebe da se iscrpljujete u teretani svaki dan dok se ne znojite u krvi, to će donijeti samo negativne emocije, razočaranje i može dovesti do nervnog sloma. Najbolje je da se konsultujete sa lekarom koji će vam propisati sopstveni, individualni režim treninga, na primer, tri puta nedeljno. Osim toga, potrebno je više hodati, odustati od lifta, a također se češće kretati pješice ili biciklom tamo gdje ste ranije koristili automobil ili javni prijevoz.

Prevencija

Pravovremeni koraci za ublažavanje simptoma, kao i uklanjanje samog uzroka pretilosti, mogu imati najbolji učinak. Čak i sa smanjenjem tjelesne težine za najmanje 10-12%, već smanjuje rizik od ukupne rane smrtnosti.

Prevencija:

• Kalorije se moraju unositi u organizam tačno onoliko koliko može da preradi. Morat ćete detaljnije pogledati svoju zdravu prehranu.
• Ako imate genetsku predispoziciju, trebate smanjiti unos ugljikohidrata i masti na minimum.
• U ishrani treba da prevladavaju namirnice biljnog i proteinskog porekla.
• Fizička aktivnost bez fanatizma pomoći će vam da ostanete u formi. Ne morate trenirati pet puta sedmično. Biće dovoljno da se bavite plesom, šetnjom, vožnjom bicikla, jutarnjim džogingom - šta god odgovara vašem ukusu.

Ako ne vidite baš „ništa“, ali ste nezadovoljni svojom fizičkom formom i tijelom, prvo morate otići kod ljekara, na pregled kod endokrinologa, razgovarati sa nutricionistom. Tek nakon toga se mogu donositi zaključci.