Šta je visceralna masnoća - kako je se riješiti, norme abdominalne masti.

Salo nakupljeno u gornjem dijelu trbuha naziva se visceralna mast. To dovodi do povećanja obima struka. Visceralna mast je vrsta sloja koji se nalazi između zidova trbušne duplje i organi. Glavni faktori za njegovo nakupljanje na ovom mjestu su nedostatak vježbe, loša ishrana, stres i genetska predispozicija. U nastavku su razlozi zbog kojih se masnoće nakuplja na stomaku.

Loša prehrana

Loša prehrana je najčešći uzrok ovog problema. Konzumacija brze i masne hrane smanjuje metabolizam i povećava obim struka. Rafinirani proizvodi bijeli hljeb i pekarske poslastice, tjestenina može biti uzrok loše varenje i pojavu nabora masti na stomaku. Osim toga, visokokalorična hrana može direktno doprinijeti nagomilavanju masti u gornjem dijelu trbuha.

Nedostatak vježbe

Sjedilački način života jedan je od glavnih razloga koji uzrokuju nekontrolirano debljanje. Vježbanje se smatra važnom komponentom zdrav imidžživota, a njihov nedostatak ili odsustvo doprinosi pojavi sala.

Stres

Stres je prilično čest uzrok debljanja. Često ne shvatamo da su višak kilograma koji dodajemo posledica stresa. Stimulira tijelo da oslobađa kortizol, što uzrokuje da jetra oslobađa višak šećera. Ali organizmu nije potrebna takva količina, jer nije u stanju da sve to metabolizira.

Zbog ovog viška šećera, tijelo osjeća stalnu glad i primorani smo da unosimo više hrane, posebno hrane bogate natrijumom. To pospješuje stvaranje masnih nabora na opisanom dijelu tijela.

Zdravstvene probleme

Pojava masnih nabora na trbuhu može uzrokovati zdravstvene probleme. Bolesti probavni trakt, kardiovaskularne bolesti, hormonske neravnoteže bolesti, kao što je Cushingov sindrom, mogu dovesti do abdominalna gojaznost. Ponekad određeni lijekovi kao što su steroidi, koji se prepisuju za liječenje određenih bolesti, također uzrokuju abdominalnu gojaznost.

Genetska predispozicija

Genetska istorija gojaznosti može takođe biti glavni faktor u pojavi bora. Mnogi ljudi imaju genetsku predispoziciju za gojaznost.

Uklanjanje nabora sala na stomaku nije tako lako. Uz toliko gore navedenih razloga, da biste se riješili sala na stomaku, morat ćete napraviti drastične promjene u načinu života. Postoji nekoliko koraka koje trebate poduzeti, obavezno slijedite strogu dijetu kako biste spalili sve nabore na trbuhu.

Redovno vježbanje

Radite to svakodnevno fizičke vežbe za poboljšanje metabolizma, zbog čega će se masti sagorijevati mnogo brže. Hodanje dalje svježi zrak, časovi teretane, aerobik i joga pomoći će u tome.

Stroga dijeta

Ishrana je takođe glavni faktor koji vam može pomoći da se vratite u formu. Ti trebas dugo vremena pridržavajte se pravilne prehrane kako biste ponovo postali vitki i zdravi. Jedite često, ali konzumirajte manje hrane, ne konzumirajte previše hrane u jednom dahu, nemojte preopteretiti probavni sistem.

Zamijenite hranu bogatu kalorijama lakšom, zdravijom, bogatijom. hranljive materije, odnosno one koje neće štetiti vašem struku. Izbjegavajte masnu i nezdravu hranu poput čipsa, peciva, kolačića i slatkiša i zamijenite ih salatama od svježeg voća i povrća.

Pijte vodu

Voda može biti najbolji lek. Umjesto da pijete gazirana ili energetska pića, zamijenite ih običnom vodom. Čisti tijelo i ispire sve toksine, čineći vas vitkim i zdravim.

Pokušajte da ne budete nervozni

Proučavanje stresa samo po sebi može biti lijek za gojaznost. Stres dovodi do konzumiranja hrane obogaćene solju i šećerom. Učenje o anksioznosti može smanjiti okidače i pomoći vam da održite zdrav način života.

Ako na vrijeme promijenite način života, možete se riješiti sala na stomaku i postati zdravi i vitki!

Detalji

Mnoge žene su zabrinute da u nekom trenutku primete da su se dosta ugojile u struku.

Naravno, takav nedostatak ne nastaje odmah. Nakon što otkriju problem, žene obično idu na dijetu, odlaze u teretanu ili pokušavaju da se riješe sala sa stomaka na neki drugi način. Ipak, vrijedi razmisliti o samom korijenu ovog problema, odnosno o razlozima povećanja količine sala na ovom području.

Razlog 1 – Loša prehrana Vjerovatno najvažniji i najteži razlog za taloženje sala na stomaku je navika da se nepravilno hranite. Uz lošu ishranu, prijetnju predstavlja i način života koji je čovjeku postao poznat.

To se neminovno dešava jer osoba nema vremena da potroši sve kalorije koje je primio tokom dana, a da ne govorimo o činjenici da venski i limfni sistem naše tijelo.

Razlog 2 – Loše navike Loše navike pogoršavaju stvari. To uključuje upotrebu alkoholna pića, kao i pušenje. Zbog ovakvih navika metabolizam u ljudskom tijelu odstupa od norme i vremenom nije jasno gdje se pojavljuje višak masnoće na stomaku.

3. razlog – Stres Mnogi ljudi će biti iznenađeni kada saznaju da stres može imati i dosta jak uticaj za debljanje.

Ovaj hormon potiče osobu da jede prekomjerno, a hrana, kao što je poznato, može doprinijeti taloženju masti u tkivima našeg tijela.

Razlog 4 – Redovan nedostatak sna

Drugi uzrok sala na stomaku je redovan nedostatak sna. Tijelo, lišeno potrebnog sna, doživljava stres. Kao rezultat toga, hormon kortizol se proizvodi u velikim količinama, a već znamo šta se dalje dešava.

Razlog 5 – Hormonska neravnoteža

Svi unutrašnji organi i sistemi čoveka regulisani su iznutra velika količina raznih hormona. Neki hormoni regulišu nivo glukoze, kao što je insulin. Drugi pomažu u pravilnoj distribuciji energije i rezervi kisika u našem tijelu.

Prvo, pobrini se pravilnu ishranu posebno izbjegavajte hranu instant kuvanje, a također pijte češće čistu vodu.

Razlog 6 – Sjedilački način života

Budite prijatelji sa sportom. To ne znači da se morate nužno mučiti iscrpljujućim fizičkim aktivnostima. Dovoljno je vježbati po 30 minuta četiri puta sedmično, ali redovno. Vežbe treba da uključe celo telo, a ne samo stomak. Prošetajte na otvorenom, upišite se na čas aerobika ili fitnesa ili jednostavno hodajte mnogo češće.

Idite u krevet u isto vrijeme kad god je to moguće. Na taj način ćete se dovoljno naspavati i izbjeći stres povezan s nedostatkom sna. Osim toga, može se jednostavno predvidjeti stresne situacije i pokušajte da ih ne udarite.

Zapravo, višak kilograma, koji se često skladišti u području trbuha, može dovesti do mnogih različitih problema.

To može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sistema, kao i dijabetes, trombozu i mnoge druge. Lakše je sve ovo spriječiti nego patiti do kraja života.

Ne ukrašava ženu previše vitak stomak, ali ni sa opuštenim stomakom ne izgleda privlačno. Blago konveksan ženski trbuh izgleda seksi i pikantno. Razlozi zbog kojih se masnoće talože na stomaku:

1. Nasljedna predispozicija. Ako najbliža rodbina ženska linija imaju tendenciju da imate prekomjernu težinu, tada ćete najvjerovatnije imati iste probleme.
2. Stres. Depresivna stanja prisiljeni da konzumiraju mnogo hrane za olakšanje nervna napetost, uzrokujući da se masnoća prvo taloži u abdomenu.
3. Povećana proizvodnja kortizola. Ovo je hormon koji ne dozvoljava da se masnoća troši, akumulirajući je u bokovima, stomaku i struku.
4. Menopauza. Tokom ovog procesa, masne ćelije koje su prethodno bile raspoređene različitim dijelovima tijela se preraspodijele u abdominalni dio.
5. Ženska figura u obliku kruške. Čak i vitke žene s takvom figurom vremenom dobijaju volumen u struku, zadnjici i bokovima.

Pivski stomak kod žena - kako ga ukloniti? Uzroci i dijeta kojih se treba riješiti

- nakupljanje viška potkožne masti zbog male pokretljivosti; - istezanje i slabljenje trbušnih mišića; — hronične bolesti povezane s metaboličkim poremećajima; - nezdrava ishrana.

Ili da kažem jednostavnim jezikom- hajde da razmislimo o tome kako živimo dan za danom. Ustajemo, doručkujemo sendvič, idemo na posao autom ili javni prijevoz, sjedimo na jednom mjestu 9 sati zaredom sa pauzom za ručak - naravno, visoko kalorično.

Uveče imamo obilnu večeru i gledamo TV. Vikendom nema povećanja aktivnosti: spavamo do ručka, idemo u posjetu, gdje opet srdačno jedemo. I nakon toga želimo da znamo zašto stomak raste? Čini se da su se za to stvorili svi uslovi!

Ako veliki stomak nije povezan s trudnoćom ili ozbiljnom bolešću, onda najvjerovatnije mi pričamo o tome o prekomjerna težina kada se masne naslage formiraju uglavnom u predelu stomaka.

Veliki stomak nije tako retka pojava ovih dana. Masne naslage u ovoj oblasti uobičajene su i za muškarce i za žene. Sjedilački način života, prejedanje, pogrešan način radaživot i ishrana, nekvalitetna brza hrana, veliki broj ugljikohidrati u prehrani, stres, loše navike - sve to dovodi do neugodnog nedostatka koji uvelike kvari figuru.

Veliki stomak kod žena i muškaraca ne samo da je neugledan, već je i opasan po zdravlje. Sa takvom raspodjelom masti postoji rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Doktori su odavno došli do zaključka da zdravlje zavisi od obima struka.

Da biste uklonili veliki stomak, potreban vam je set mjera koje se sastoje od: uravnoteženu ishranu i fizičke aktivnosti, koje treba birati pojedinačno, zavisno od starosti, konstitucije, prateće bolesti i stepen gojaznosti.

Vrlo često ljudi pokušavaju sami da se otarase sala sa stomaka. Mnogi ljudi jednostavno prestanu da jedu ili se iscrpe u teretani prekomernim opterećenjima. Na kraju negativne posljedice takvi napori prevazilaze rezultate.

Nemoguće je ukloniti samo stomak. Može se smanjiti samo na pozadini općeg gubitka težine, a svi dijelovi tijela će izgubiti težinu.

At hormonalni poremećaji i nepravilnog metabolizma, pristup problemu će biti potpuno drugačiji.

Na dijetu možete ići samo pod nadzorom nutricioniste. Samo zato što je dijeta prikladna za jednu osobu ne znači da je prikladna za sve. Svi ljudi gube na težini različito. Osim toga, dijeta uklanja težinu zbog dehidracije i mišićno tkivo. Samo uklanjanje masti je mnogo teže i traje duže.

Da biste izgubili višak kilograma, ne možete bez vježbanja. Samo kvalifikovani trener će vam pomoći da odaberete odgovarajući režim treninga.

Stručnjaci nemaju konsenzus o tome koji tip fizička aktivnost efikasnije za uklanjanje sala sa stomaka. Neki zagovaraju trčanje, vožnju bicikla i plivanje, dok drugi preferiraju trening sa utezima. I opet - sve je individualno, različiti ljudi Različite tehnike pomažu.

Većina fiziologa i fitnes trenera slaže se da trčanje i izvođenje vježbi za smanjenje sala na trbuhu sporim tempom daje uočljivije rezultate nego brzim tempom.

Postoji jedan opšte pravilo za sve - nastava mora biti redovna, inače neće biti rezultata. Ovaj režim - uravnotežena niskokalorična dijeta i vježba - uvijek moraju pratiti osobu, inače će se veliki trbuh vratiti.

Resetovati višak kilograma i mnogo je lakše ukloniti veliki stomak kod muškaraca nego kod žena. Fiziologija je takva da žena treba da uloži tri puta više truda od muškarca da bi smršala.

Koliko god čudno izgledalo, stres doprinosi stvaranju masnih naslaga na stomaku. To se dešava zahvaljujući hormonu kortizonu, koji se proizvodi tokom stresa. Kortizon, zajedno sa adrenalinom, podstiče nakupljanje masti u predelu stomaka.

Da biste se riješili sala na stomaku, morate zaboraviti na loše navike kao što je pijenje. Ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol imaju veći obim struka od onih koji ne piju.

Detalji

Redovno ispijanje piva opterećeno je lošom figurom. Ovo posebno važi za žene. Razvijaju se takozvani pivski stomak, koji je povezan sa hormonskom neravnotežom.

Kod takvih žena u tijelu prevladavaju manje aktivni estrogeni, poput estrona. Upravo estrogen je povezan sa posebnim taloženjem masti na tipičnim mestima, odnosno na stomaku i bedrima.

Osim toga, žene koje vole pivo imaju brkove iznad njih. gornja usna, koji su takođe povezani sa hormonskim disbalansom.

Ovaj članak će govoriti o tome kako se nositi s pivskim trbuhom kako biste povratili svoj prekrasan nekadašnji oblik. Naravno, sve gore navedene mjere će biti učinkovite samo ako potpuno napustite ovo opojno piće.

Set aktivnosti uključuje:

1. formiranje zdravog načina života;
2. dijetalna hrana;
3. fizičke vežbe.

Uzroci pivskog stomaka

Glavni razlog za pojavu pivski stomak kod žena je redovno pijenje piva u velikim količinama. Sve u svemu, ovo je štetno piće koje se ne preporučuje ni ženama ni muškarcima. Kao izuzetak, dozvoljena je njegova upotreba u dane praznika.

Masnoća je vrsta masnog sloja koji postoji u trbušnoj šupljini i okružuje unutrašnje organe. Svi imaju određenu količinu visceralne masti, posebno oni koji sjede, koji su pod kroničnim stresom ili imaju nezdravu ishranu. Druga vrsta masti, potkožna mast, koja se nalazi ispod kože, ima manje negativan uticaj zdraviji i lakši za sagorevanje od sala na stomaku. Zapravo, prekomjerna visceralna masnoća povezana je s mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i visok krvni tlak. krvni pritisak. Iako je moguće ukloniti ovu masnoću, to će zahtijevati više vježbe od običnih čučnjeva ili hodanja. Biće potrebna kombinacija kardiovaskularne aktivnosti i umerene ishrane tokom dužeg vremenskog perioda.

Uzroci nakupljanja visceralne masti

Salo na trbuhu se akumulira iz raznih razloga, uključujući konzumiranje puno hrane s visokim udjelom masti ili šećera i neaktivnost. Sedeći način života tokom dužeg vremenskog perioda često ima kumulativni efekat kada ljudi brzo dobijaju na težini. abdominalna mast, ali malo vježbanja može značajno inhibirati njihovo taloženje. Način života je takođe važan faktor. Nedostatak sna i stalni stres također povećavaju šanse za skladištenje ove vrste masti. Neka istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji su izloženi diskriminaciji ili uznemiravanju razviti naslage abdominalna mast.

Starenje je glavni faktor u taloženju masti na stomaku, jer ljudi imaju tendenciju da gube mišićnu masu kako stare, ostavljajući im veći postotak tjelesne masti. Smanjenje mišićna masa otežava sagorevanje kalorija, što olakšava skladištenje trbušne masti. Hormonske promjene također igraju veliku ulogu, posebno kod žena tokom menopauze. Neki ljudi su takođe genetski predisponirani za nakupljanje trbušne masti, čak i ako nemaju mnogo potkožnog masnog tkiva. U stvari, osoba može biti u granicama zdrave težine, ali i dalje imati previše masti unutrašnje organe.

Zdravstveni efekti visceralne masti

Visceralna masnoća povezana je s mnogim negativnim efektima na zdravlje, uključujući povećanje arterijski pritisak, demencija, kardiovaskularne bolesti, hormonska neravnoteža i inzulinska rezistencija, što dovodi do dijabetesa tipa 2. Pohranjene masti djeluju kao pojedinačni organi i izlučuju tvari koje utječu na okolne organe. Abdominalna mast je posebno opasna jer se ova mast nalazi u blizini glavne vene koja prenosi krv do jetre iz cijelog crijeva. Određene supstance koje izlučuju masne ćelije, posebno slobodne masne ćelije, mogu ući u jetru i potom uticati na nivoe masti i holesterola u krvi. Abdominalna masnoća je takođe snažno povezana sa neravnotežom holesterola, povećanim LDL (lipoprotein niske gustine) i smanjenim HDL (lipoprotein visoke gustine), kao i rakom dojke, karcinomom endometrijuma i kolorektalnim karcinomom.

Kako ukloniti visceralnu masnoću?

Ljudi mogu smanjiti nakupljanje abdominalne masti kombinacijom aerobnih vježbi i promjena u ishrani. Istraživači preporučuju najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja ili džogiranja, prema najmanje, Četiri puta sedmično. Vježbe za trbuh kao što su čučnjevi jačaju trbušne mišiće, ali ne smanjuju ovu vrstu masti. Mašinski trening može pomoći kod potkožnog masnog tkiva, ali ne i kod abdominalnog masnog tkiva. Raditi bilo koju vrstu aerobne aktivnosti može imati značajan utjecaj na visceralnu masnoću ako nastavite godinu dana nakon što počnete da gubite na težini.

Što se tiče ishrane, način ishrane zasnovan prvenstveno na voću i povrću, namirnicama bogatim vlaknima kao što su integralne žitarice i nemasno meso može pomoći da se rešite sala na stomaku. Takođe je najbolje izbegavati slatka pića i hranu bogatu zasićenim mastima, poput putera ili masnih sireva. Preporučujemo korištenje prirodnih ulja za prženje koje sadrže mononezasićene i polinezasićene masti. Važna je i odgovarajuća kontrola porcija. Budući da se individualni prehrambeni zahtjevi razlikuju, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom o odgovarajućoj prehrani za gubitak masnog tkiva na stomaku.

Promjene načina života također mogu pomoći. Budući da pušenje i prekomjerno pijenje mogu dovesti do povećanja visceralne masnoće, najbolje je postupno prekinuti ove navike. Osim toga, dovoljno sna je veoma važno za gubljenje sala na stomaku. Neka istraživanja sugeriraju da meditacija ili molitva mogu pomoći kod ove vrste mršavljenja jer pomaže u smanjenju nivoa stresa kod osobe.

wiseGEEK; prijevod Aliyev Jafar

datum zadnje izmjene: 04.02.2014

Načini sagorevanja abdominalne masti
Abdominalna ili visceralna masnoća je masnoća koju neki ljudi nakupljaju oko struka, kao i na stomaku.

Općenito je prihvaćeno da je trbušna masnoća problem uglavnom kod muškog dijela populacije ili žena, koje zbog nekih hormonske karakteristike takođe imaju tendenciju nakupljanja masti na ovim područjima. Uvriježeno je i mišljenje da je masno tkivo koje je prisutno na ovom području teško ukloniti. Podsećamo naše čitaoce da je prvo što treba da uradite jeste da normalizujete ishranu, jer ako u organizam unosite preveliku količinu kalorija, ne čudi što masnoća počinje da deluje jednostavno tvrdoglavo.
Istraživači navode da tijelo prosječnog muškarca sadrži oko 40 kilograma masti, koja nije ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Često se dešava da muškarci masno tkivo akumulira se upravo u trbušnoj šupljini između organa ili na bočnim stranama abdomena. Samo uključite tri od ovih metoda u svoje svakodnevne aktivnosti i uskoro ćete vidjeti plodove koje donosi naš savjet. Dakle, među najvažnijim trikovima su:
Najbolji načini za sagorijevanje masti na stomaku
- Jedite više proteina. Savjet se odnosi na potrebu promjene ravnoteže nutrijenata. Možda ćete morati malo smanjiti ukupni kalorijski sadržaj vaše prehrane i povećati unos proteina. Ne zaboravite da ćete morati smanjiti unos ugljikohidrata. Veći procenat proteina pomoći će vam da se osjećate siti i izbjeći gubitak mišićnih proteina dok gubite težinu.
- Ne budi lijen! Da upravo. Gdje možete stajati, a ne sjediti, stajati, i gdje možete hodati, a ne voziti, hodajte. Čini se da je princip jasan.
- Pročitajte etikete. Ova točka je izuzetno važna, jer nam proizvođači vrlo često prodaju dijetetske i nemasne proizvode koji ne odgovaraju njihovom opisu. Tačnije, na etiketi piše da proizvod odgovara gubitku kilograma, ali čitanjem sastava, kao i obraćanjem pažnje na brojke, možete se uvjeriti da proizvod nije nimalo dijetetski, bez obzira na to s koje tačke gledišta proizvođač smatra da to potiče sagorijevanje masti.
- Pobijedi svoj rekord. Zapamti to jednog od tvojih fizička spremnost, što vam se činilo što bliže idealnom. Pokušajte prvo postići istu formu, a zatim pobijediti ovaj rekord. Psiholozi smatraju takmičenje sa samim sobom jednim od najuspješnijih oblika takmičenja. Prema mišljenju stručnjaka, nema smisla takmičiti se sa drugim ljudima, ali ima smisla takmičiti se sa samim sobom. Fotografije najboljeg oblika bit će od pomoći za poređenje.
- Ne očekujte da ćete trbušnjake definirati trbušnjacima. Ovo široko rasprostranjeno praznovjerje još uvijek se mora razotkriti. Činjenica je da čak ni najjači trbušnjaci, koji su skriveni masnoćom, i dalje neće biti vidljivi niti uočljivi. To je zbog činjenice da broj kalorija koje ulaze ili potrošene kalorije nisu dovoljni da bi se omogućilo izlaganje trbušnjaka, pokazujući svijetu svoj paket od šest. Zapamtite da se „trbušnjaci proizvode prvenstveno u kuhinji“.
- Prvo radite vježbe snage pa tek onda kardio. Ako kardio radite kada ste već umorni nakon treninga snage, tada će aerobna vježba istog intenziteta i trajanja imati jače djelovanje na tijelo.
- Ne preskačite obroke. Nemojte misliti da ćete preskakanjem obroka "uštedjeti" na kalorijama i jednostavno smršavjeti. Zapamtite da će, na kraju, glad učiniti svoje i vjerovatno ćete pojesti više nego što biste trebali. Jedite male obroke u redovnim intervalima kako biste pomogli u kontroli gladi.
- Jedite najkaloričniji obrok dana nakon treninga. Ovaj princip nije nov, ali radi besprijekorno. Jedite najkaloričniju hranu kada ste vježbali, a vašem tijelu su potrebne kalorije i hranjive tvari da započne proces oporavka.
Koristeći ove tradicionalni saveti Moći ćete da se riješite visceralne masti, koja ne samo da nije estetski ugodna, već stvara ozbiljne probleme vašem tijelu. Poznato je da unutrašnji organi "pate" od činjenice da masnoća ne dozvoljava da se smjeste kako bi trebali biti. Osim toga, kardiovaskularni i respiratornog sistema također doživljavaju snažne negativne utjecaje ove štetne vrste gojaznosti. Otklanjanjem sala na stomaku možete značajno poboljšati efikasnost treninga, oporavka, a takođe i optimizovati svoj izgled.

Svako ima rezervu energije. Ali kao rezultat loše ishrane, višak masnog tkiva se nakuplja u tijelu. Povećava se obim struka. Štaviše, višak kilograma nije samo kozmetički problem. Gojaznost štetno utiče na zdravlje i jedan je od uzroka razvoja opasnih bolesti.

Opće informacije o masti na stomaku

Postoje dva načina za stvaranje rezervi. Skupljanje zaliha na vidljivim područjima. Kao što su bedra, stomak, zadnjica. I rezerva masnog tkiva oko unutrašnjih organa: pluća, srca, jetre, želuca. Govorimo o abdominalnoj masnoći. U razumnim granicama, ne možete bez toga. Djeluje kao dodatna vitalna zaštita važnih organa. Ali u velikim količinama dovodi do razvoja kroničnih bolesti.

Naučnici su identificirali brojne bolesti koje mogu biti uzrokovane viškom visceralne masti. Među njima: hipertenzija, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, Alchajmerova bolest, bolest jetre i neke vrste onkološke bolesti(uključujući rak dojke i debelog crijeva). Podmuklost visceralne masti je u tome što odsustvo potkožnih naslaga ne garantuje da osoba nema viška masnoće oko unutrašnjih organa. Samo magnetna rezonanca može pokazati pravu sliku.

Kako ukloniti salo sa stomaka?

Postoji mnogo savjeta kako da se riješite viška kilograma na struku, bokovima ili zadnjici. Ali nema dovoljno informacija o tome kako se nositi s unutrašnjim naslagama, koje su mnogo opasnije po zdravlje u odnosu na potkožno masnoće. Pokušaćemo da popunimo prazninu opisujući sedam koraka do tanak struk bez trbušnih naslaga.

Započnite dan dobrim doručkom. Nikada ne napuštajte svoje tijelo bez jutarnje doze kalorija. Istraživanja su pokazala da doručak stimuliše metabolizam i reguliše nivo insulina i lošeg holesterola tokom dana.

Naučite da se opustite, kontrolišete nivo stresa. Istraživanja pokazuju da kortizol (hormon koji tijelo proizvodi tokom stresa) korelira s povećanjem veličine struka. Evo nekoliko savjeta:

• Pobrinite se da spavate dovoljno.
• Nađite vremena za opuštanje.
• Promijenite svoj pogled na stvari, budite jednostavniji.
• Optimizam je put do zdravlja i dugovečnosti, češće se smejte.
• Riješite se loše navike. Izbacite cigarete, alkohol, kafu.

Napravite najmanje 10.000 koraka dnevno. Nakon sprovođenja eksperimenta, francuski naučnici su otkrili da povećana fizička aktivnost dovodi do 7% gubitka visceralnih masnih naslaga. Eksperiment je uključio grupu muškaraca koji su postigli pozitivni rezultati bez promjene uobičajene prehrane. Ako imate sjedeći posao i nemate vremena za vježbanje, razmislite o kupovini trake za trčanje ili orbittraka.

Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama. Kako bi dokazali prednosti žitarica, naučnici su izveli eksperiment u kojem su jele dvije grupe ispitanika: pet porcija voća i povrća, tri porcije nemasnih mliječnih proizvoda i tri porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi. Ishrana prve grupe uključivala je integralne žitarice, a drugu grupu rafinisane žitarice. Kao rezultat toga, učesnici grupe 1 izgubili su 2 kg više trbušne masti.

Naučite. Sklekovi su odličan način ojačati ramenog pojasa i trbušnih mišića. Ovo je naizgled jednostavna vježba sa ispravno izvršenje, može činiti čuda. Nemojte zanemariti ovu priliku. Da, i općenito, nemojte zanemariti sport.

Pijte dovoljno vode. Istraživanja pokazuju da redovno pijenje dovoljno vode (1,5-2 litre) tokom dana normalizuje metabolizam, bez obzira na prehranu. Pravilna hidratacija pomaže tijelu da eliminira toksine i poboljšava stanje opšte stanje zdravlje.

• Popijte do 8 čaša vode dnevno.
• Pobrinite se da uvijek imate svježu vodu pri ruci.
• Obratite pažnju na članak: ?
• Ako je vaš urin tamno žute boje, vaše tijelo nije dovoljno hidrirano.
• Smanjite unos alkohola i kofeina jer isušuju vaše tijelo.

Smanjite kalorije. Ako ne ograničite unos kalorija, teško ćete izgubiti salo sa stomaka. Ako skrati ukupno od 3.700 kalorija unesenih sedmično, osoba će početi gubiti i do 0,5 kg sedmično. Bez pribjegavanja fizička aktivnost ili stroge dijete. Ne zaboravite da je gubitak više od 1 kg sedmično nezdrav. Stoga stroge dijete uzrokuju metaboličke poremećaje, zbog čega se višak kilograma brzo vraća i ponovo taloži oko struka.

Vodite dnevnik ishrane. Većina ljudi ni ne shvaća da se svakodnevno prejeda. Koristeći dnevnik, moći ćete procijeniti količinu hrane koju konzumirate dnevno. Izračunaj ukupan broj kalorija pojedenih u sedmici, te kreirajte optimalan plan ishrane uklanjanjem viška.

Izgradite svoju ishranu tako da ne unosite više od 2000 kalorija dnevno (žene) i 2200 (muškarci). Ali, ne zaboravite da uzmete u obzir stepen fizičke aktivnosti. Prilikom svakodnevne posjete teretana 2000 kcal/dan neće biti dovoljno.

Pazite na svoju težinu. Da biste se kretali kako se odvija proces borbe protiv masnih naslaga, vodite računa o svakodnevnom vaganju. Zabilježite rezultate u svoj dnevnik, a na kraju sedmice napravite grafikon za vizuelnu analizu. Imajte na umu da se morate vagati svaki dan u isto vrijeme. Najbolja opcija, ujutro prije doručka.

Šta sagoreva salo na stomaku?

Ovo je najbolje biljno ulje izlaziti s. Govorimo o hladno ceđenom proizvodu. Ima bolji ukus i ima više zdravstvenih prednosti. Maslinovo ulje sadrži nezasićene masne kiseline koje pomažu tijelu da bolje apsorbira vitamine i minerale, sintetizira hormone i riješi se viška lošeg kolesterola. Imajte na umu da maslinovo ulje Treba ga koristiti samo u sirovom obliku sa bilo kojom termičkom obradom, njegov sastav se mijenja.

Ovo suvo voće sadrži velike količine proteina, vlakana i kalcijuma. Oni bukvalno zasićuju tijelo vitalna energija. Bademi moraju biti uključeni u ishranu vegetarijanaca i ljudi koji se bave sportom. Bademi aktiviraju metabolizam i kontrolišu nivo šećera, obezbeđuju telu omega-3 i sprečavaju gojaznost.

U borbi protiv trbušne masti ne možete bez zobenih pahuljica. Ovas je bogata proteinima i vlaknima i stoga je idealna hrana za doručak. Koristi ovsena kaša snižava nivo holesterola i čisti krv zbog činjenice da sadrži supstance koje neutrališu toksine. Zob se može koristiti kao paniranje za pečenje mesa ili povrća.

Brokula sadrži mnogo biljnih vlakana i zalihe vitamina C i kalcijuma. Supstance iz brokule djeluju tako da crijeva upijaju manje masti. Brokula pomaže varenju, ima malo kalorija i jača imuni sistem.

Maline sadrže mnogo vode i vlakana. Maline poboljšavaju cirkulaciju krvi i regulišu nivo natrijuma. Sadrži flavonoide i antocijane koji sprečavaju apsorpciju šećera i trbušne masti.

Losos je jedan od najboljih izvora omega-3. Opskrbljuje tijelo proteinima i koristi se za proizvodnju dobrog holesterola, hormona i žuči. Konzumiranje lososa puni organizam vitaminom D, aktivira metabolizam i sagorijeva višak masnoće. Prilikom kupovine lososa provjerite da li je ulovljen prirodno okruženje ili u vještačkom rezervoaru. Dajte prednost potonjoj opciji, ne sadrži olovo i dioksin koji se nakupljaju u ribama koje žive u prirodnom okruženju.

Zeleni čaj tonira, snižava krvni pritisak, reguliše nivo glukoze, dobro se nosi sa slobodnim radikalima i podstiče apsorpciju kalcijuma u kostima. Sadrži antioksidans katehin, koji kontroliše nivo hormona stresa. Čaj, kao i crno vino, smanjuje brzinu pretvaranja šećera u masti. Čaj možete piti tokom doručka ili ručka, ali ne više od tri šoljice dnevno!

P.S

Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se riješite ne samo trbušne, već i potkožne masti. Nažalost, ne shvaćaju svi da za postizanje rezultata morate učiniti više od pukog prikupljanja informacija. Akcija, primjena u praksi, promjena uobičajenog načina života, želja za postizanjem cilja - sve to zajedno donosi rezultate. Loša ishrana je navika formirana više od jedne godine. Zato je tako teško obnoviti svoju uobičajenu rutinu. Ali, zbog zdravlja, vrijedi pokušati!

Video o masti na stomaku