Pravilno disanje: tehnika. Sve tehnike disanja temelje se na ovim metodama disanja.

Zdravo, dragi čitaoci!
Moderni svijet– ovo je svijet brzine. A brzina implicira konstantan pritisak, povećan nivo pažnju. Čovjek se brže umara stalni stres iscrpljujuće nervni sistem, energetska ravnoteža u tijelu je poremećena. Ljudi se ne mogu opustiti i oporaviti. Šta učiniti u takvoj situaciji? Na prelep način opuštanje može postati tehnike disanja .

Uz pomoć pravilno disanje možete postići opuštanje, osloboditi se stresa, otjerati negativne misli izbacite iz glave i napunite baterije energije! Disanje je odličan zaštitnik našeg tijela (a u ovom članku smo pisali o tome koje vrste disanja postoje).

Postoje posebne tehnike za izvođenje vježbi disanja koje ne samo da imaju smirujući učinak, već vam omogućavaju da se nosite sa fizički bol, vraćaju ravnotežu snage i energije u tijelu.

Primjeri vježbi disanja za opuštanje

Praksa disanja jedan je od popularnih načina za obnavljanje i povećanje ljudske energije. Kada se vazduh udiše, životvorna energija Qi (Prana) ulazi u ljudsko telo. Energija dolazi kroz pluća. Kada mijenjate obrazac disanja, možete promijeniti brzinu unosa energije.

Opcije glavnog načina rada:

• način intenzivnog disanja;
• način disanja s kašnjenjem udisaja i izdisaja;
• režim ograničenja disanja.

Sve tehnike disanja temelje se na ovim metodama disanja.

Pogledajmo popularne prakse disanja.

1. 1. Disanje prema Andreevu. Suština vježbe je da se ritmičko disanje izvodi po sljedećem obrascu: nakon udaha - zadržavanje daha, nakon izdaha - zadržavanje daha. Ritam manipulacija se izvodi u skladu sa otkucajima srca.
      ///
   2. Disanje prema Buteyku. Suština prakse je da se voljno zadržavanje daha izvodi u fazi srednjeg udisaja. Uzorak disanja: udahnite, nepotpuno izdahnite, zadržite dah dok ne poželite ponovo udahnuti. Ovaj udisaj se radi glatko, bez buke. Zatim 3-4 tiha udisaja i izdisaja i obrazac se ponavlja od početka. Voljno zadržavanje počinje s 1-2 udisaja i postepeno se povećava na 30.
      ///
   3. Disanje pomoću cijevi. Vježba uključuje stvaranje parcijalnog pritiska koji simulira datu visinu. Cijevi za disanje imaju prečnik od 30 mm i dužinu od 42 do 355 mm. Praksa počinje nakon dubokog izdisaja (ili nekoliko puta), oslobađajući pluća. Kroz cijev dišu mirno i lako.
      ///
   4. Praksa disanja Strelnikove (paradoksalno). Takvi kompleksi se izvode u određenom nizu. Poštuju se sljedeća pravila. Prvi kaže: bučno disanje, duboko uvlačenje vazduha, ali bez otoka. Drugo pravilo je slobodno izdisanje vazduha, najbolje kroz usta. Treće pravilo je da napumpate pluća pomoću tempa pjesama. Četvrto pravilo ukazuje na to da uzimaju onoliko udisaja zaredom koliko je to moguće lako, bez napetosti.
      ///
   5. Praksa joge disanja ima svoje karakteristike. Dakle, ne možete zadržati dah tokom maksimalnog udisaja ili izdisaja. Može da boli plućnog tkiva i poremete rad srca. Joga preporučuje 1-4-2 obrazac disanja. Jedinica je trajanje inhalacije; trajanje izdisaja sa 4-strukim kašnjenjem u trajanju, a izdisaj je dvostruko duži od udisaja. Praksa ovakvog disanja usmjerena je na obnavljanje prirodne ravnoteže energije u ljudskom tijelu, na njeno poboljšanje i maksimalno zasićenje životvornom energijom.

Jednostavne tehnike disanja: primjeri

Za one koji se tek upoznaju sa tehnikama disanja, poželjno je započeti s vježbama namijenjenim početnicima.

1. Prije svega, preporučuje se savladavanje abdominalno disanje.

Opis tehnike: duboko udahnite vazduh kroz nos. Ova inhalacija će omogućiti širenje dijafragme (ne brkati je sa područjem grudi!). Ova manipulacija stvara potreban pritisak za punjenje pluća zrakom. Za postizanje rezultata vježba se izvodi najmanje 10 minuta dnevno. Za to vrijeme napravite do 10 udisaja. Oni koji se bave tehnikama disanja tvrde da će se nakon 6 sedmica krvni pritisak normalizirati i poboljšati cjelokupno stanje, a javlja se nova snaga i energija.

Tehnika se može koristiti pod bilo kojim stresom. Važno je da naučite sebe da kontrolišete proces disanja.

1. Početnici treba da nauče i ravnomjerna tehnika disanja. Joga je zove Vritti sama.

Opis tehnike: hajde da sjednemo udoban položaj, ispravljajući leđa. Ritam vježbe je brojanje do 4. tj. udahnite za 4 brojanja i izdahnite za 4 brojanja. Morate disati kroz nos. Disanje kroz nos vam omogućava da povećate otpor disanja. Ako se ova tehnika dobro savlada, rezultat se može udvostručiti. Povećanjem trajanja povećat ćete pažnju, normalizirati nervni sistem, smanjiti stres i što je najvažnije postići harmoniju uma i tijela.

Prikladno je raditi manipulacije disanja u bilo kojem trenutku. Na ovaj način možete disati apsolutno svuda gdje možete sjesti. Ovo je prikladno koristiti tehnika disanja prije spavanja - to će pomoći da se riješite dosadnih misli, dnevnih briga i da se dobro naspavate.

4. Veoma složene tehnike disanja težak za izvođenje početnicima. Ali gospodaru Kapalbhati još uvijek slijedi. Ova tehnika se zove "espreso". Nakon veoma dugog udisaja i izdisaja treba da budu oštri i snažni. Donji dio trbuha je uključen u proces disanja. Morate disati kroz nos. Nastupamo 10 puta prijatnim tempom, a energija je obezbeđena za ceo dan.

Možete pogledati i video sa praksama disanja koje će vam pomoći da brzo ublažite razdražljivost, nivo out emocionalnu pozadinu i omogućiće vam da se ponašate svjesno u svakoj situaciji.

Tehnike disanja su izvor energije i snage za naše tijelo tokom cijelog dana. Koristite prakse koje su vam se svidjele, podijelite ih sa prijateljima, mladima i aktivna slikaživot će postati vaši vjerni saputnici!

I naći ćete još više opuštajućih tehnika, praksi i meditacija.

A ako vam se svidio ovaj članak, bit će nam drago ako ga podijelite sa onima koji su vam dragi. Klikni na svoje omiljene dugmad ili na sve redom :) Neka bude više zdravih i mirnih ljudi!

Za početak želim da vam ispričam priču koja mi se dogodila prije nekoliko godina.

Tada mi je sve u životu bilo jako tužno: bila sam sama, puno problema, dugova i kredita... Uz sve, pred Novu godinu su mi doneli sporazum o raskidu ugovora o zakupu lokala koji sam imao. onda.

Bio sam u potpunom očaju i nisam znao šta da radim.

U takvim trenucima naš mozak, iz navike, počinje da traži tragove i pomoć spolja... Jedan moj prijatelj mi je savetovao da se obratim vidovnjaku.

Zvali smo - saslušao je moju tužnu priču i rekao: "Počni da dišeš, spreman si!"

Onda, nisam razumeo o čemu priča i jednostavno iz očaja (poverujući preporuci prijatelja) odlučio sam da uradim kako je rekao.

Zatim sam disao onako kako većina ljudi diše: plitko, disanje mi se završavalo u predjelu grudi i po cijelom tijelu, uprkos prakticiranju joge, većina Bilo je to napeto vrijeme zbog stalnog stresa.

Tada nisam razmišljao o disanju, jedino što sam znao o disanju je da normalizuje pritisak (u vreme kada su me mučile promene pritiska, kupio sam knjigu "Disanje po Butejku" i radio vežbe disanja za normalizaciju pritiska ).

Kada mi je vidovnjak rekao: „Dišite“, počeo sam da dišem, morao sam duboko da udahnem prsa i izdahnite u donji deo stomaka. Iskreno govoreći, ovakav način disanja mi je bio neuobičajen i u početku mi je bilo teško da izdahnem u donji dio trbuha... Ali sam se prisilio na to.

Na kraju dana glava mi je već bila bistra... Video sam izlaze, znao sam šta dalje, moji problemi mi se više nisu činili tako nerešivi, konačno sam ugledao svetlo na kraju tunela. I već sutradan sam našao novi prostor za iznajmljivanje za trgovinu.

Da mi je neko prije 5 godina rekao da uz pomoć disanja možete radikalno promijeniti svoj život (i ne samo svoj), ne bih vjerovao.

Dakle, svjesno disanje: 5 tajni disanja koje će vam promijeniti život

1. Disanje vam omogućava da obnovite energetske rezerve tijela

Čovjek se sastoji od 75 triliona ćelija i sve trebaju disati.

Disanje je osnova života, primanje vitalna energija iz okolnog prostora, kao i ključ mnogih misterija i tajni našeg tijela. Priroda je dala čovjeku mogućnost da svjesno kontroliše svoje disanje, osluškujući iskustva svojih predaka i oslanjajući se na poznavanje anatomije i fiziologije. Uz pomoć disanja možete produžiti život, izliječiti se i nositi se s mnogim problemima.

Disanje vam omogućava da upoznate sebe. Svaka ćelija u našem telu diše, svi organi i sistemi su isprepleteni u jedinstvenu celinu, u kojoj disanje ima ulogu provodnika. Disanje vam omogućava da obnovite zdravlje i ojačate imunološki sistem. Mnogi majstori su došli do prosvetljenja koristeći dah.

Uz pomoć disanja punite svoju „bateriju“. Zapamtite kako djeca dišu i koliko energije imaju.

2. Disanje vam pomaže da donesete pravi izbor za vas.

Vaš dah je fizička manifestacija stepena zasićenosti vitalnom snagom.

Ako ste pred izborom, ali ovog trenutka ne možete osjetiti koji je izbor pravi za vas, disanje vam pomaže da shvatite šta da odaberete.

Sjednite tiho i razmislite o odluci koju trebate donijeti, čak i ako je neznatna, poput odabira mjesta na odmor. Zamislite sebe na moru, a zatim u planinama. Kako se vaše disanje mijenja? Postoje li razlike?

Ako jeste, razmislite šta zaista želite? Kako biste voljeli provesti svoj odmor?

Vaše više ja je već svjesno prilika i okolnosti na oba mjesta. Slika koja je praćena dubljim i lakšim disanjem treba da bude vaš izbor, jer vam tako Duša govori da vam ovo mesto trenutno više odgovara.

Ako vam je i dalje teško uočiti razliku u disanju, zamislite dva predmeta koja se više razlikuju jedan od drugog. Na primjer, zamislite da radite nešto neprijatno i pazite na svoje disanje.

Onda zamislite da radite nešto ugodno i osjetite razliku!

Uvijek imate na raspolaganju ugrađeni mehanizam za primanje odgovora! Disanje je jedan od tri sistema kontrole vašeg tijela koji vam pomažu da shvatite šta je najbolje za vas u ovom trenutku i pomaže vam da živite svoj život na Zemlji u radosti i zadovoljstvu.

3. Disanje smanjuje anksioznost i strah

Disanje direktno utiče na intenzitet osećaja straha. Štaviše, ova veza je dvosmjerna: u anksioznosti zrak upijate površno, u trzajima, što samo pojačava paniku i ne vidite izlaz ni iz osnovnih situacija. Sporo, ujednačeno disanje, naprotiv, služi kao dobar signal nervnom sistemu: sve je u redu, draga, možeš se smiriti i smanjiti otkucaji srca. Što mi se i dogodilo. Duboko disanje pomogla mi je da vidim izlaze iz “beznadnih” situacija.

Često mi se postavlja pitanje: da li je potrebna posebna tehnika ili praksa? Kako pravilno disati? Ne postoji jedan, najispravniji način disanja.

4. Disanje vas vraća u trenutak "ovdje i sada"

U tu svrhu, budistički monasi, na primjer, praktikuju duboke udisaje u kombinaciji sa "svjesnim" disanjem. Šta to znači? To je jednostavno. Koncentrišete se na sam proces udisaja i izdisaja, kao da ih posmatrate. 20 minuta ove akcije povećava protok kisika kroz krv do mozga, povećavajući aktivnost potonjeg. Vaš mozak je odgovoran za ponašanje, emocije, kontrolu impulsa, apstraktno razmišljanje i fokus.

Dobar bonus: ovaj tip disanja stimuliše proizvodnju "srećnog" hormona serotonina.

Kako disati. Sedi kako hoćeš. Prigušite svjetla i zatvorite oči i opustite se. Polako udišite kroz nos 6-8 sekundi. Usredsredite se na zvuk svog disanja, duboko udahnite, pomažući sebi stomakom. A zatim izdahnite (također kroz nos) 9-12 sekundi. Dok izdišete, skupite trbušne mišiće, lagano ih uvlačeći. Cilj je napraviti tri do četiri puna izdaha u minuti. Ovo je klasična tehnika za smirivanje uma. Ne morate se fokusirati na vrijeme samo izdišite duže nego udahnite i koncentrišite se na proces.

Ako ne možete da se prebacite sa niskofrekventnih misli (vidite šta vas okružuje i stvarno vam smeta) na misli visoke frekvencije, na ono što želite da kreirate u svojoj stvarnosti, izađite napolje i uradite vežbu "moc hodanja"

Ovu praksu je razvio Swami Sivananda, indijski filozof, ljekar i autor više od 300 knjiga o jogi.

Pomoći će vam da naučite hodati dugo bez umora, pomjeriti fokus i općenito poboljšati zdravlje vašeg tijela.

Dakle. Morate disati u ritmu hodanja. Korak jednom nogom je pola koraka. Dva pola koraka ( desna noga plus lijevo) je pun korak. Cilj je udahnuti u četiri puna koraka. I izdahnite - za šest. Držite tijelo uspravno tokom procesa, ali bez nepotrebne napetosti u mišićima. Udahnite polako, ravnomjerno i duboko. I bez zadržavanja daha, potpuno izdahnite. Treba da vežbate bez napetosti, pa kada postane teško, prestanite.

5. Disanje vam pomaže da živite u svom ritmu

Kada osoba izađe i trči u isto vrijeme kao i svi ostali, ritam njenog disanja automatski postaje zbunjen, ubrzava se - postaje dinamičan, neujednačen - u skladu sa opšti proces, u kojoj učestvuje.

Svjesno disanje vam pomaže da izađete iz kolektivne svijesti i počnete živjeti svoj život, svoje interese, biti svrsishodan unutar sebe i stabilan u sebi kako biste sami oblikovali svoj život, izgradili vlastiti ritam i stil života i ostali u njemu na način koji je vama najskladniji.

Možete svjesno zadržati fokus na svom disanju. Ako se nađete u gušti stvari, gdje vlada ogromna gužva, gdje su ljudi podložni kolektivnoj opijenosti ili trče u skladu s nekom idejom – u ovom trenutku možete prebaciti svoju svijest prema unutra, na dijafragmu i tačku u kojoj nalazi se između solarnog pleksusa i srčanog centra (rupa, tjelesni zarez). Nakon što ste prešli u dijafragmu, povežite se sa njom svojom svešću i dati impulsno rješenje to spremni ste da živite u svom ispravnom stanju koja vam donosi harmoniju.

U ovom trenutku, po prijemu komande, vaša dijafragma će početi da naduvava mehove u ritmu koji je ispravan, optimalan za vas u ovom položaju, u ovom životnu situaciju. Tada se čini da se nalazite u čahuri: u ovom trenutku kroz vas počinju strujati čisti vibracijski tokovi višeg i obrnutog svijeta, ispunjavajući vaše tijelo kroz fokus dijafragme. Tokovi energije se distribuiraju u tijelo kroz prisustvo vaše svjesne odluke.

Kada počnete da dišete u svom sopstvenom ritmu, izgrađujući vezu sa duhom - sa višim Ja, napuštate kolektivnu svest i povezujete se sa mislima višeg reda. Počinjete da mislite svojom glavom!

Misli najvišeg reda su misli visoke frekvencije: to su misli o Ljubavi, zdravlju, Izobilju, neograničenim mogućnostima, o Snazi i sposobnosti stvaranja vlastitog Svijeta, vlastite stvarnosti.

Biti genije je vrlo jednostavno - morate razmišljati svojom glavom!

U početku vam svijest o dahu pomaže da postanete smireniji i (paradoksalno) energičniji i budniji. Nakon toga, pomaže da se razvije veći stepen svijesti. Postoji više slobode izbora naših reakcija u bilo kojoj situaciji. Na primjer, u situaciji koja bi nas inače uznemirila, možemo odabrati da budemo strpljivi i smireni. Vremenom počinjemo da definišemo svoje navike umesto da im dozvolimo da nas definišu. Svesnost nam omogućava da preuzmemo punu odgovornost za sopstvene živote i sreću. Praksa svesnosti je neverovatno obogaćujuća. Umjesto da smo samo napola svjesni onoga što radimo, možemo doživjeti svaki trenutak svog života u potpunosti i živopisno.

S ljubavlju i vjerom da će svijest svakog čovjeka koji živi na Zemlji dovesti svijet u sklad, autor Tehnologije kreiranja slike,

Elena Zheleztsova

Pravilno disanje pomaže vam da se opustite, smirite, oslobodite stresa i očistite glavu od glupih i negativnih misli.

Nije uzalud pametni ljudi Savjetuju da umjesto da odgovorite grubošću na bezobrazluk ili glupošću na glupost (na primjer, deranjem na nestašno dijete), bolje stati, duboko udahnuti, izbrojati do 10 u sebi i...
Ćuti.

6 tehnika disanja pomoći će vam da se opustite za 10 minuta

1. Sam Vritti ili “Jednako disanje”

Kako uraditi?
Sjednite u udoban položaj, leđa trebaju biti ravna. Počnite udisati za 4 brojanja i izdahnuti za 4 brojanja. Disanje se vrši kroz nos - to povećava prirodni otpor disanja. Oni napredniji mogu izvesti ovu tehniku ​​za 6-8 brojanja. Ovo povećava pažnju, smiruje nervni sistem i smanjuje stres.

Kada je najbolje vrijeme za to?
Ovo disanje možete vježbati bilo gdje i bilo kada, ali najbolje je to raditi prije spavanja. Ovo je nešto poput brojanja ovaca prije spavanja, jer sam Vritti pomaže da se riješite misli o poslu ili problemima koji su vas mučili tokom dana.

2. Tehnika abdominalnog disanja

Kako uraditi?
Duboko udahnite kroz nos širenjem dijafragme (ne grudnog koša) pruža potreban pritisak zraka za istezanje pluća. Ako želite da osjetite primjetno smanjenje krvni pritisak i smanjujući broj otkucaja srca, trebalo bi da uradite 6 do 10 dubokih udisaja u trajanju od 10 minuta svaki dan. Nastavite najmanje 6 sedmica i još dugo ćete osjećati pozitivne efekte ove tehnike disanja.

Kada je najbolje vrijeme za to?
Ovu tehniku ​​je najbolje koristiti prije ispita ili prije bilo kakve stresne situacije. Jedino "ali" je stresne situacije osoba ima vrlo lošu kontrolu nad svojim disanjem, pa će morati malo vježbati.

Nivo težine: za početnike.

3. Nadi Shodhana ili “Alternativno disanje nosnicama”

Kako uraditi?
Ova tehnika disanja daje osjećaj ravnoteže i smirenosti, a ujedno integrira i pravi i leva hemisfera mozak Sjednite u meditativni položaj koji vam je udoban, thumb Desnom rukom pritisnite desnu nozdrvu i duboko udahnite kroz lijevu. Na vrhuncu udaha, prstenjakom zatvorite lijevu nozdrvu i izdahnite kroz desnu nozdrvu. Zatim uradite isto sa udahom kroz desnu nozdrvu i udahom kroz lijevu.

Najbolje je to učiniti kada nemate vremena ili morate brzo da se fokusirate. Samo nemojte pokušavati to učiniti prije spavanja, jer ova tehnika "čisti kanale" i djeluje na isti način kao i šolja kafe.

Težina: srednja.

4. Kapalbhati ili “Sjajni dah lobanje”

Kako uraditi?
Jeste li spremni da uljepšate dan?! Zatim probajte kapalabhati - udahnite jedan dug, dug i izdahnite oštrim i snažnim potiskom. Ovaj izdisaj treba da obuhvati donji deo stomaka. Odnosno, naglo stežete mišiće donjeg abdomena i tako oštro izdahnete. Izvedite 10 udisaja ugodnim tempom - udahnite i izdahnite 1-2 sekunde. Udisanje se vrši isključivo kroz nos.

Za šta najbolje funkcionira?
Ova tehnika je odlična za razbuđivanje i podizanje raspoloženja. Pošto ovo disanje uključuje trbušnog dijelaželudac, zagrijava tijelo, pomaže da se oslobodite nepotrebne energije i aktivira mozak. Ova tehnika disanja je "espreso" tehnika.

Nivo težine: težak.

5. Progresivno opuštanje

Kako uraditi?
Da biste ublažili napetost od glave do pete, zatvorite oči i fokusirajte se na zatezanje i opuštanje svake mišićne grupe u vašem tijelu 1-3 sekunde. Počnite od nožnih prstiju, napredujte kroz koljena, kukove, leđa, grudi, ruke, vrat, vilicu i oči. Tokom toga treba disati polako i duboko. Udahnite kroz nos, zadržite dah 5 brojanja i kontrahirajte mišiće tokom toga. Zatim izdahnite kroz usta i opustite se.

Za šta najbolje funkcionira?
Najbolje je to učiniti na mjestu gdje možete mirno ležati. Ako vam se zbog zadržavanja daha vrti u glavi, ne držite 5, već 2-3.

Nivo težine: za početnike.

6. Vođena vizualizacija

Kako uraditi?
Ovu tehniku ​​treba izvoditi ili zajedno sa trenerom ili terapeutom, ili uz melodiju koja će vas voditi. Počinjete duboko disati, fokusirajući se na ugodne osjećaje i slike kako biste zamijenili negativne misli. Mentalno odlazite na mjesto gdje se osjećate ugodno i mirno.

Za šta najbolje funkcionira?
Ovu tehniku ​​disanja možete vježbati na bilo kojem mjestu gdje možete mirno zatvoriti oči i ne strahovati za svoj život, zdravlje i posao.

Zbog približavanja Sata Vaše sreće i blagostanja,
Evgeniy Mokhnachev
.

Tada mi je sve u životu bilo jako tužno: bila sam sama, puno problema, dugova i kredita... Uz sve, pred Novu godinu su mi doneli sporazum o raskidu ugovora o zakupu lokala koji sam imao. onda.

Bio sam u potpunom očaju i nisam znao šta da radim. U takvim trenucima naš mozak, iz navike, počinje da traži nagoveštaje i pomoć spolja... Jedan moj prijatelj mi je savetovao da se obratim vidovnjaku.

Zvali smo, saslušao je moju tužnu priču i rekao: "Počnite disati, spremni ste!"

Tada nisam razumjela o čemu priča i jednostavno iz očaja (vjerujući preporuci prijatelja) odlučila sam da uradim kako je rekao.

Tada sam disao onako kako većina ljudi diše: plitko, disanje mi se završavalo u predjelu grudi i cijelo tijelo mi je, uprkos časovima joge, većinu vremena bilo napeto zbog stalnog stresa.

Tada nisam razmišljao o disanju, jedino što sam znao o disanju je da normalizuje pritisak (u vreme kada su me mučile promene pritiska, kupio sam knjigu "Disanje po Butejku" i radio vežbe disanja za normalizaciju pritiska ).

Kada mi je vidovnjak rekao: "Dišite", počeo sam da dišem, morao sam duboko udahnuti cijelim grudima i izdahnuti niz stomak. Iskreno rečeno, ovakav način disanja mi je bio neuobičajen, i u početku mi je bilo teško da izdahnem niz stomak... Ali sam se natjerala da to učinim.

Na kraju dana glava mi je već bila bistra... Video sam izlaze, znao sam šta dalje, moji problemi mi se više nisu činili tako nerešivi, konačno sam ugledao svetlo na kraju tunela. I već sutradan sam našao novi prostor za iznajmljivanje za trgovinu.

Da mi je neko prije 5 godina rekao da uz pomoć disanja možete radikalno promijeniti svoj život (i ne samo svoj), ne bih vjerovao.

Sada znam da je moguće!

Dakle, svjesno disanje: 5 njegovih tajni koje će vam promijeniti život.

1. Disanje vam omogućava da obnovite energetske rezerve tijela.

Čovjek se sastoji od 75 triliona ćelija i sve trebaju disati.

Disanje je osnova života, primanje vitalne energije iz okolnog prostora, a ujedno i ključ mnogih misterija i tajni našeg tijela. Priroda je dala čovjeku mogućnost da svjesno kontroliše svoje disanje, osluškujući iskustva svojih predaka i oslanjajući se na poznavanje anatomije i fiziologije. Uz pomoć disanja možete produžiti život, izliječiti se i nositi se s mnogim problemima.

Disanje vam omogućava da upoznate sebe. Svaka ćelija u našem telu diše, svi organi i sistemi su isprepleteni u jedinstvenu celinu, u kojoj disanje ima ulogu provodnika. Disanje vam omogućava da obnovite zdravlje i ojačate imunološki sistem. Mnogi majstori su došli do prosvetljenja koristeći dah.

Disanjem punite svoju „bateriju“. Zapamtite kako djeca dišu i koliko energije imaju.

2. Disanje vam pomaže da donesete pravi izbor za vas.

Vaš dah je fizička manifestacija vašeg nivoa vitalnosti.

Ako ste pred izborom, ali trenutno ne možete osjetiti koji je izbor pravi za vas, disanje vam pomaže da shvatite šta da odaberete.

Sjednite mirno i razmislite o odluci koju morate donijeti, čak i ako nije velika, poput odabira mjesta na odmor. Zamislite sebe na moru, a zatim u planinama. Kako se vaše disanje mijenja? Ima li razlika?

Ako jeste, razmislite šta zaista želite? Kako biste voljeli provesti svoj odmor?

Vaše Više Ja je već svjesno mogućnosti i okolnosti na oba mjesta. Slika koja je praćena dubljim i lakšim disanjem treba da bude vaš izbor, jer vam tako Duša govori da vam ovo mesto trenutno više odgovara.

Ako vam je i dalje teško uočiti razliku u disanju, zamislite dva predmeta koja se više razlikuju jedan od drugog. Na primjer, zamislite da radite nešto neprijatno i pazite na svoje disanje.

Onda zamislite da radite nešto ugodno i osjetite razliku!

Uvijek imate na raspolaganju ugrađeni mehanizam za primanje odgovora! Disanje je jedan od tri sistema kontrole vašeg tijela koji vam pomaže da shvatite šta je najbolje za vas u ovom trenutku i pomaže vam da živite svoj život na Zemlji u radosti i zadovoljstvu.

3. Disanje smanjuje anksioznost i strah.

Disanje direktno utiče na intenzitet osećaja straha. Štaviše, ova veza je dvosmjerna: u anksioznosti zrak upijate površno, u trzajima, što samo pojačava paniku, a ne vidite izlaz ni iz osnovnih situacija. Sporo, ujednačeno disanje, naprotiv, služi kao dobar signal nervnom sistemu: sve je u redu, draga, možeš se smiriti i sniziti broj otkucaja srca. Što mi se i dogodilo. Duboko disanje mi je pomoglo da vidim izlaze iz situacija „bez dobitka“.

Često mi se postavlja pitanje: da li je potrebna posebna tehnika ili praksa? Kako pravilno disati? Ne postoji jedan, najispravniji način disanja.

4. Disanje vas vraća u trenutak "ovdje i sada".

U tu svrhu, budistički monasi, na primjer, praktikuju duboke udisaje u kombinaciji sa "svjesnim" disanjem. Šta to znači? To je jednostavno. Koncentrišete se na sam proces udisaja i izdisaja, kao da ih posmatrate. 20 minuta ove akcije povećava protok kisika kroz krv do mozga, povećavajući aktivnost potonjeg. Vaš mozak je odgovoran za ponašanje, emocije, kontrolu impulsa, apstraktno razmišljanje i fokus.

Dobar bonus: ova vrsta disanja stimuliše proizvodnju "srećnog" hormona serotonina.

Kako disati. Sjednite u udoban položaj. Prigušite svjetla i zatvorite oči i opustite se. Polako udišite kroz nos 6-8 sekundi. Usredsredite se na zvuk svog disanja, duboko udahnite, pomažući sebi stomakom. A zatim izdahnite (također kroz nos) 9-12 sekundi. Dok izdišete, skupite trbušne mišiće, lagano ih uvlačeći. Cilj je napraviti tri do četiri puna izdaha u minuti. Ovo je klasična tehnika za smirivanje uma. Ne morate se fokusirati na vrijeme samo izdišite duže nego udahnite i koncentrišite se na proces.

Ako ne možete da se prebacite sa niskofrekventnih misli (vidite šta je oko vas i to vam zaista smeta) na misli visoke frekvencije, na ono što želite da kreirate u svojoj stvarnosti, izađite napolje i uradite vežbu power walk.

Ovu praksu je razvio Swami Sivananda, indijski filozof, ljekar i autor više od 300 knjiga o jogi.

Pomoći će vam da naučite hodati dugo bez umora, pomjeriti fokus i općenito poboljšati zdravlje vašeg tijela.

Dakle. Morate disati u ritmu hodanja. Korak jednom nogom je pola koraka. Dva polukoraka (desna noga plus lijeva) je pun korak. Cilj je udahnuti u četiri puna koraka. I izdahnite - za šest. Držite tijelo uspravno tokom procesa, ali bez nepotrebne napetosti u mišićima. Udahnite polako, ravnomjerno i duboko. I bez zadržavanja daha, izdahnite, obavezno potpuno. Treba da vežbate bez napetosti, pa kada postane teško, prestanite.

5. Disanje vam pomaže da živite u svom ritmu.

Kada osoba izađe i trči u isto vrijeme kao i svi ostali, ritam njegovog disanja se automatski zbunjuje, ubrzava - postaje dinamičan, neujednačen - u skladu sa općim procesom u kojem učestvuje.

Svjesno disanje vam pomaže da izađete iz kolektivne svijesti i počnete živjeti svoj život, svoje interese, biti usredsređen na sebe i stabilan u sebi kako biste oblikovali vlastiti život, izgradili vlastiti ritam i stil života i ostali u njemu. način koji je za vas najskladniji.

Možete svjesno zadržati fokus na svom disanju. Ako se nađete u gušti stvari, gdje vlada ogromna gužva, gdje su ljudi podložni kolektivnoj opijenosti ili trče u skladu s nekom idejom – u ovom trenutku možete prebaciti svoju svijest prema unutra, na dijafragmu i tačku u kojoj nalazi se između solarnog pleksusa i srčanog centra (rupa, tjelesni zarez). Prešavši u dijafragmu, povežite se sa njom svojom svešću i dajte impuls-odluku da ste spremni da živite od svog ispravnog stanja, koje vam donosi harmoniju.

U ovom trenutku, po prijemu komande, vaša dijafragma će početi da naduvava mehove u ritmu koji je ispravan, optimalan za vas u ovom položaju, u ovoj životnoj situaciji. Tada se čini da se nalazite u čahuri: u ovom trenutku kroz vas počinju strujati čisti vibracijski tokovi višeg i obrnutog svijeta, ispunjavajući vaše tijelo kroz fokus dijafragme. Tokovi energije se distribuiraju u tijelo kroz prisustvo vaše svjesne odluke.

Kada počnete da dišete u svom sopstvenom ritmu, izgrađujući vezu sa duhom - sa višim Ja, napuštate kolektivnu svest i povezujete se sa mislima višeg reda. Počinjete da mislite svojom glavom!

Misli višeg reda su misli visoke frekvencije: to su misli o ljubavi, zdravlju, izobilju, neograničenim mogućnostima, o moći i sposobnosti stvaranja vlastitog svijeta, vlastite stvarnosti.

Biti genije je vrlo jednostavno - morate razmišljati svojom glavom!

Osvješćivanje svog disanja u početku pomaže vam da postanete smireniji. i - paradoksalno - energičniji i vedriji. Nakon toga, pomaže da se razvije veći stepen svijesti. Postoji više slobode izbora naših reakcija u bilo kojoj situaciji. Na primjer, u situaciji koja bi nas inače uznemirila, možemo odabrati da budemo strpljivi i smireni. Vremenom počinjemo da definišemo svoje navike – umesto da im dozvolimo da nas definišu. Svesnost nam omogućava da preuzmemo punu odgovornost za sopstvene živote i sreću. Vježbanje svjesnosti nevjerovatno obogaćuje. Umjesto da smo samo napola svjesni onoga što radimo, možemo doživjeti svaki trenutak svog života u potpunosti i živopisno.

S ljubavlju i vjerom da će svijest svake osobe koja živi na Zemlji dovesti svijet do harmonije,

Da li ste ikada razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovine volumena naših pluća, udišemo zrak površno i brzo. Ovakav pogrešan pristup remeti funkcionisanje organizma i izaziva pojavu mnogih tegoba: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i ćelijama tkiva. I ovaj važan element podržava metaboličke procese, učestvuje u sintezi aminokiselina, smiruje nervni sistem, širi krvne sudove, uzbuđuje respiratorni centar i čini da radi u optimalnom režimu.

Zašto je nepravilno disanje opasno?

Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Pokušavam nadoknaditi višak gubitka ugljen-dioksid, tijelo uključuje zaštitni sistem. Kao rezultat toga dolazi do prenaprezanja, što dovodi do pojačanog lučenja sluzi, povećanja nivoa holesterola i sužavanja krvni sudovi, grčevi bronhijalnih sudova i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom olakšava se spavanjem na stomaku, postom, vodene procedure, kaljenje, sportska opterećenja i specijal prakse disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekovi, alkohol, pušenje i pregrijavanje, odnosno vodeći zdrav imidžživot.

Koje su prednosti vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, hronični bronhitis).
• Masirajte unutrašnje organe, poboljšajte pokretljivost crijeva i ojačajte trbušne mišiće.
• Koncentrisanje pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjenje umora, borba protiv stresa itd.
• Nalet energije, snage i odličnog zdravlja.
• Mlada, elastična koža pa čak i gubitak viška kilograma.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Počnite s najlakšim, postepeno povećavajući opterećenje.
2. Train on svježi zrak(ili u dobro provetrenom prostoru) i nosite udobnu odeću.
3. Nemojte se ometati tokom učenja. Koncentracija je važna za postizanje maksimalnog efekta.
4. Dišite polako. Sporo disanje pospješuje najveću zasićenost tijela kisikom.
5. Zabavite se radeći vježbe. Kada neprijatnih simptoma prekinuti trening. Posavjetujte se sa stručnjakom za smanjenje opterećenja ili povećanje pauze između pristupa. Jedina prihvatljiva nelagodnost je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

Praksa joge

Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili odnos između disanja i emocionalnog, fizičkog i mentalni razvoj osoba. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja pruža blagotvoran uticaj on unutrašnje organe, pronalazite ravnotežu i harmoniju. Jogiji svoj sistem nazivaju pranajama. Tokom vežbi potrebno je disati samo kroz nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i upravljanja energijom tijela kroz udisaj i izdisaj.

Kapalbhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj ispravljenih leđa. Zatvorite oči i fokusirajte pažnju na područje između obrva. Dok udišete, naduvajte stomak: opustite se trbušni zid, a sam vazduh će ući u pluća. Dok izdišete, povucite stomak prema kičmi, pokret bi trebao biti aktivan. grudi i gornji dijelovi pluća ne učestvuju u procesu. Počnite sa 36 udisaja. Kada se naviknete, povećajte na 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu

Zatvorite desnu nozdrvu sa thumb, a kroz lijevo ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvedite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nozdrve. Udahnite i izdahnite kroz dvije nozdrve - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu, zatim je zatvorite i udahnite kroz desnu. Promijenite prste, pokrivajući naizmenično lijevu i desnu nozdrvu. Izvršite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je razvijena kao način da se vrati pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da je metoda A. N. Strelnikove, zasnovana na izmjeni plinova, sposobna prirodno i efikasno izliječiti cijelo tijelo. Vježbe ne uključuju samo respiratornog sistema, ali i dijafragmu, glavu, vrat, trbušne organe.

Princip disanja je da svake sekunde brzo udišete kroz nos dok radite vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nozdrve trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimetan, dešava se sam od sebe. Strelnikova sistem uključuje mnoge vežbe, od kojih su osnovne tri.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon završetka serije od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Epolete"

Postavite stopala nešto uža od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, otpuštajući šake i raširite prste. Pokušajte maksimalnom snagom zategnuti ruke i ramena. Uradite osam epizoda osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Udahnite glasno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se lagano vratite u početni položaj, kao da radite sa pumpom. Uradite osam epizoda osam puta.

Buteyko metoda

Prema K.P. Buteyku (sovjetski naučnik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih nauka), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. S dubokim udisajem, količina primljenog kisika se ne povećava, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida.

Ovu teoriju potvrđuje zanimljiva činjenica: zapremina pluća bolesnika sa bronhijalnom astmom je 10-15 l, zdrava osoba- 5 l.

Svrha ove vježbe disanja je da se riješi hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju sa bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina, dijabetes i tako dalje. Buteyko sistem uključuje veštačko plitko disanje, zadržavanje, usporavanje i otežano disanje do upotrebe korzeta.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma je od 60 sekundi. Izmjerite puls, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite da dišete tako plitko da imate osećaj nedostatka vazduha u grudima. U ovom stanju morate ostati 10-15 minuta.

Smisao vježbi prema Buteyko metodi je postepeno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite volumen inhalacije na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan stomak, dišite na nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je metoda borbe protiv viška kilograma, opuštena koža i bore, koje je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je odsustvo dobnih ograničenja. Princip bodyflex-a je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Započnite savladavanje gimnastike sa petostepenim disanjem.

Disanje u pet koraka

Zamislite kao da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, lagano savijene u koljenima, vratite zadnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdisanje. Skupite usne u cijev i polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez ikakvog ostatka.
2. Udahni. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući da ispunite pluća vazduhom do maksimuma. Udisanje treba da bude bučno.
3. Izdisanje. Podignite glavu za 45 stepeni. Pomičite usne kao da mažete karmin. Snažno izdahnite sav vazduh iz dijafragme kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite stomak 8-10 sekundi. Pokušajte da dobijete talas. Zamislite da je stomak i drugi organi trbušne duplje bukvalno stavljen ispod rebara.
5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Muller sistem

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, nemojte kratko udahnuti i izdisati. Ciljevi njegovih vježbi su zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sistem se sastoji od 60 pokreta disanja koji se izvode istovremeno sa deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete sa blagi stepen teškoće. Izvedite prvih pet vježbi polako šest puta. Dišite kroz grudi i nos.

5 vježbi za jačanje osnovnih mišića

Vježba br. 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno pored drugog, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i nazad (jedna noga dok udišete, druga dok izdišete).

Vježba br. 2. Postavite stopala kratkim korakom jedno od drugog. Dok udišete, sagnite se što je više moguće (glavom), gurnite kukove naprijed, savijte ruke stisnute u šake u laktovima i šakama. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dodirnuti pod. Ne savijajte koljena.

Vježba br. 3. Držite pete zatvorene i ne podižite. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok se krećete polusavijenim desna ruka Po glavi. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.

Vježba br. 4. Raširite stopala što je više moguće. Potpetice su usmjerene prema van, a ruke labavo vise sa strane. Okrenite telo: desno rame unazad, levi kuk napred i obrnuto.

Vježba br. 5. Postavite stopala u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Uradite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Bez obzira koliko su velike koristi od vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve aktivnosti. Postupno povećavajte vježbe kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja uključuju tešku hipertenziju, visok stepen miopija, prethodni srčani udar, glaukom u akutna faza bolesti uzrokovane hipertermijom, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Iznenađujuće, istina je: prirodni proces udisaja i izdisaja može uvelike promijeniti vaš život. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.