Koolitus õpetajatele "Läbipõlemissündroomi ennetamine õpetaja kutsetegevuses" Koolitus koolieelse lasteasutuse õpetajatele: "Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine Emotsionaalse läbipõlemise alane koolitus koolieelse lasteasutuse õpetajale

"Ärahoidmine emotsionaalne läbipõlemineõpetajad"

eesmärk selle õppetüki eesmärk on parandada õpetajate emotsionaalset seisundit, andes enesekindlust, teadmisi nende kohta isikuomadused, tähtsuse tõus ametialane tegevus samuti oskusi omandada efektiivne suhtlus ja suurenenud võime probleeme konstruktiivselt lahendada.

Tunni edenemine:

1. "Nime valik"

Juhend: "Treeningutel antakse meile suurepärane võimalus, mida tavaliselt pole päris elu- Valige endale nimi. Mõelge ja palun kirjutage endale mängu nimi, kirjutage see paberist südamele ja kinnitage see riiete külge. Kõik teised grupi liikmed - ka läbiviija - viitavad teile kogu koolituse jooksul ainult selle nimega.

Ja nüüd palun teil end tutvustada ja öelda, mis meeleolu või suhtumisega te tänasele tunnile tulite, mida ootate tänasel koolitusel saada või õppida.

Soovid juhilt

2. Mäng emotsionaalse stressi, meeskonna ühtekuuluvuse maandamiseks.

Mäng "Tuul puhub sellele, kes ..." (sügisel sündinud, kellel on pruunid silmad kes sõi maitsvat hommikusööki, kes on sündinud suvel, kes armastab kasse, kes sündis kevadel, kes sündis talvel, kes armastab magusat, kes ärkas koos hea tuju kes sõid maitsvat hommikusööki jne)

3. Sissejuhatav osa

Praegu on üks suuremaid probleeme kaasaegne kool on õpetajate emotsionaalne läbipõlemine, mis tabab kõige sagedamini üle 35–40-aastaseid inimesi. Õpetajate töövaimustus väheneb märgatavalt, sära silmadest kaob, negativism ja väsimus suureneb. Teatavasti on pingeastmelt õpetaja töökoormus keskmiselt suurem kui juhtidel ja pankuritel, tegevjuhid ja ühenduste presidendid, st teised spetsialistid, kes töötavad vahetult inimestega. Töömeditsiini uurimisinstituudi andmetel on ligikaudu 60% õpetajatest altid kutsetegevusega seotud neuroosidele.

Õpetaja töö on seotud mitmete pingeliste olukordadega. Koolituse käigus rikuvad lapsed sageli distsipliini, nende vahel tekivad ettenägematud konfliktid, nad ei pruugi aru saada õpetaja selgitustest jne. Professionaalne suhtlemine kolleegide ja juhtkonnaga on sageli seotud ka konfliktidega töökoormuse üle, millega kaasneb ülemäärane kontroll õpetaja poolt. administreerimine, ülekoormus erinevate ülesannetega. Alati ei leitud vastastikune keel ja vanematega laste harimisest, nende käitumisest. Paljud pedagoogid seisavad silmitsi sarnased olukorrad kogevad pidevalt tõsist stressi, mis on seotud vajadusega teha kiiresti vastutustundlik otsus. On hästi teada, kuidas pikaajaline stress inimesele laastavalt mõjub ...

Vajadus pidevalt ohjeldada vihapurskeid, ärritust, ärevust, meeleheidet suurendab sisemist emotsionaalset stressi, kahjustab tervist. Sellised haigused nagu hüpertensioon, astma, maohaavandid muutuvad kutsehaigusedõpetajad. Pole juhus, et sisse viimased aastadüha sagedamini räägitakse õpetaja emotsionaalse läbipõlemise sündroomist.

Emotsionaalne läbipõlemineon kroonilise stressi taustal tekkiv sündroom, mis viib töötava inimese emotsionaalsete, energia- ja isiklike ressursside ammendumiseni. Inimestega töötavate inimeste kõige ohtlikum kutsehaigus: õpetajad, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, juhid, arstid, ajakirjanikud, ärimehed ja poliitikud – kõik, kelle tegevus on ilma suhtlemiseta võimatu.

4. Harjutus "Õpetaja portree"

Sihtmärk: aktiveerimine vaimne tegevus, "kaasamine" probleemi

professionaalne läbipõlemineõpetaja.

Aeg: 20 minutit

Materjalid: paberilehed, markerid, värvipliiatsid, pliiatsid.

1. etapp:

Juhend:

emotsionaalselt läbipõlenud õpetaja portree.

need selgusid.

2. etapp:

Juhend: "Teid kutsutakse joonistama või metafooriliselt kujutama

emotsionaalselt jõuka õpetaja portree.

Pärast seda, kui osalejad on selle õpetaja kujutise joonistanud, pakub koolitaja

emotsionaalne läbipõlemine.

rõhutamine õpetaja sisemiste reservide tähtsusele ületamisel

professionaalne läbipõlemine, sellest, et meist sõltub palju.

5. Küsimustik stressi tekitavate kogemuste tuvastamiseks.

6. Läbipõlemise sündroom areneb järk-järgult.

See läbib kolm etappi (Maslach, 1982) - kolm trepiastet ametialase sobimatuse sügavusse:

1 etapp - algab emotsioonide summutamisest, tunnete teravuse ja kogemuste värskuse silumisest; spetsialist märkab ootamatult: seni tundub kõik korras olevat, aga ... hingelt igav ja tühi; kaduma positiivseid emotsioone, suhetes pereliikmetega esineb mõningast eemaldumist; on ärevus, rahulolematus; koju naastes tahan üha sagedamini öelda: "Ära tülita mind, jätke mind rahule!"

2 etapp - klientidega on arusaamatusi, mõnest hakkab kolleegide ringis olev professionaal halvustavalt rääkima; vastumeelsus hakkab tasapisi avalduma klientide juuresolekul – algul on vaevalt allasurutud antipaatia ja seejärel ärrituspursked. Professionaali selline käitumine on suhtlemisel enesealalhoiutunde alateadlik ilming, mis ületab kehale ohutu taseme.

3 etapp - ettekujutused elu väärtustest tuhmuvad, emotsionaalne suhtumine maailma on "tasane", inimene muutub kõige, isegi oma elu suhtes ohtlikult ükskõikseks; selline inimene võib harjumusest siiski säilitada välist lugupidavust ja teatavat aplombsust, kuid tema silmadest kaob huvi kõige vastu ja peaaegu füüsiliselt tuntav ükskõiksuse külm tunneb hinge.

7. Soojendus "Minu loom".

Juhend: "Soojenduseks soovitame teil mängida mängu" Minu loom. Meie omakorda leiutame - näitame ja hääldame oma looma ühte tunnust, samal ajal kui on vaja korrata kõiki eelmiste osalejate loomade tunnuseid.

Mul oli loom, tal olid sellised kõrvad ....

8. MÄNGULUGU KLAASI KOHTA

Tunni alguses tõstis professor klaasi veega. Ta hoidis seda klaasi, kuni kõik õpilased sellele tähelepanu pöörasid, ja küsis siis: "Kui palju see klaas teie arvates kaalub?"

- "50 grammi!", "100 grammi!", "125 grammi!" õpilased eeldasid.

Ma ise ei tea," jätkas professor, "et teada saada, peate teda kaaluma. Kuid küsimus on: mis juhtub, kui ma hoian klaasi niimoodi paar minutit?

Ei midagi, vastasid õpilased.

Hea. Mis juhtub, kui ma hoian seda klaasi tund aega? küsis professor uuesti.

Su käsi hakkab valutama, vastas üks õpilastest.

Niisiis. Ja mis saab siis, kui hoian klaasi terve päeva nii?

Su käsi muutub kiviks, tunned lihastes tugevat pinget ja võid isegi käe halvata ning pead haigla saatma,“ ütles tudeng publiku üldise naeru saatel.

Väga hästi," jätkas professor segamatult, "aga kas klaasi kaal on selle aja jooksul muutunud?

Ei, oli vastus. - Kust siis õlavalu ja lihaspinged tulid?

Õpilased olid üllatunud ja heitunud.

Mida ma pean tegema, et valust lahti saada? - küsis professor.

Pane klaas maha, – kõlas vastus publikult.

Siin, - hüüdis professor, - juhtub sama lugu eluprobleemide ja ebaõnnestumistega.

Kui hoiate neid paar minutit peas, on kõik korras. Mõtled nende peale kaua, hakkad kogema valu. Ja kui sa sellele veel kaua-kaua mõtled, siis see hakkab sind halvama, st. sa ei saa midagi muud teha. Olukorra läbimõtlemine ja järelduste tegemine on oluline, kuid veelgi olulisem on need probleemid endast lahti lasta iga päeva lõpus, enne magamaminekut. Ja nii saad igal hommikul ärgata pingevabalt, värske, erksana ja valmis uute väljakutsetega toime tulema. elusituatsioonid. Pane klaas alla!

9. Harjutus "Soov" (kohandatud Evtikhov O.V järgi)

Sihtmärk: grupis soodsa õhkkonna loomine, keskendudes positiivsele

omadused, mis aitavad ületada professionaalset läbipõlemist.

Materjalid: pall või pehme mänguasi rühma valikul.

Aeg: 5 minutit

Juhend: “Teid kutsutakse avaldama soovi ringis, teistele

grupi liikmetele kvaliteedi kohta, mis teie arvates aitab

emotsionaalsest läbipõlemisest üle saada

Osalejad söödavad palli ringis ja avaldavad oma soovi.

10. Harjutus "Minu puu" I "(I.V. Orlova) (8)

Sihtmärk: eneseteadvus sisse stressirohke olukord, süsteemis kutse- ja

isiklik suhtlus;

Materjalid: paber, markerid, lõõgastusmuusika.

Aeg: 10 minutit.

"Mina" võib kujutada erinevate okste ja juurtega puuna. Üks neist

oksad - "omadused, mis segavad", teine ​​- "aitavad" sinus

elukutsed." Millised oksad veel teie puul on? Joonista oma juured

puu. Juured on teie põhiomadused, mis teid aitavad

pidevalt kasvada ja muutuda."

Kui rühmaliikmed on ülesande täitnud, istuvad nad ringi ja

soov oma puust rääkida.

11. Tähendamissõna eeslist ja kaevust

Kord kukkus eesel kaevu ja hakkas kaeblikult nutma, hüüdes abi. Tema kisa peale jooksis eesli omanik üles ja laiutas käed – eeslit oli ju võimatu kaevust välja tõmmata.

Seepeale arutles omanik nii: “Mu eesel on juba vana ja tal pole enam kaua aega lahkunud, aga ma tahtsin ikkagi uue noore eesli osta. See kaev on juba täielikult kuivanud ja ma olen juba ammu tahtnud seda täita ja uue kaevata. Miks mitte siis kohe kaks kärbest ühe hoobiga tappa - vana kaevu panen täis ja eesli matsin samal ajal maha.

Kaks korda mõtlemata kutsus ta naabrid. Kõik koos võtsid labidad kätte ja hakkasid kaevu mulda viskama. Eesel sai kohe aru, mis toimub, ja hakkas veel kaeblikumalt ja kõvemini karjuma! Inimestel oli eeslist väga kahju, mistõttu taheti ta võimalikult kiiresti maha matta.

Kuid üsna pea jäi eesel vait. Kui peremees kaevu vaatas, nägi ta järgmist pilti - iga eesli selga kukkunud maatükk raputati maha ja muljuti jalgadega. Mõne aja pärast oli eesel kõigi üllatuseks tipus ja hüppas kaevust välja! Nii et siin see on!

Võib-olla oli teie elus palju igasuguseid probleeme ja tulevikus saadab elu teid üha rohkem. Ja alati, kui sulle kukub järjekordne tükk, pea meeles, et sa saad selle maha raputada ja just tänu sellele tükile saad veidi kõrgemale tõusta. Nii saad tasapisi ka kõige sügavamast kaevust välja.

Iga probleem on kivi, mille elu meile ette viskab, kuid nendele kividele astudes saame ületada tormilise oja.

TÄISNIMI.______________________________________________________________________

Väljend hinnang "läbipõlemisele"

Vasta järgmistele lausetele "jah" või "ei". Loendage positiivsete vastuste arv
	Kui pühapäeva keskpäeval meenub, et homme pean tööle tagasi minema, on ülejäänud nädalavahetus juba rikutud.	Jah	Ei
	Kui mul oleks võimalus pensionile jääda (staaži, puude tõttu), siis (a) teeksin seda viivitamata	Jah	Ei
	Töökaaslased ärritavad mind: nende samu vestlusi on võimatu taluda	Jah	Ei
	See, kui palju kolleegid mind häirivad, on ikkagi pisiasjad võrreldes sellega, kuidas kliendid (patsiendid, õpilased, külastajad, kliendid) mind tasakaalust välja viivad.	Jah	Ei
	Viimased kolm kuud olen keeldunud (keeldunud) täiendkoolitustest, konverentsidel osalemisest jne.	Jah	Ei
	Kolleegide (õpilased, külastajad, kliendid jne) jaoks mõtlesin välja (a) solvavad hüüdnimed (näiteks “idioodid”), mida ma mõtteis kasutan	Jah	Ei
	Tegelen äriasjadega "minust vasakul". Miski ei suudaks mind oma uudsusega üllatada	Jah	Ei
	Vaevalt, et keegi mulle minu tööst midagi uut räägib.	Jah	Ei
	Niipea, kui mulle oma töö meelde tuleb, tahan selle kuradile saata	Jah	Ei
	Viimase kolme kuu jooksul pole minu kätte sattunud ühtegi erilist raamatut, millest oleksin õppinud (a) midagi uut	Jah	Ei

Tulemuste hindamine

1. skoor – läbipõlemissündroom sind ei ähvarda

2-6 punkti - peate võtma puhkuse, katkestama töö

7-9 punkti – on aeg otsustada: kas vahetada töökohta või, mis parem, muuta oma elustiili.

10 punkti - olukord on väga tõsine, kuid võib-olla säde sinus siiski sädeleb; see ei pea välja minema.

Raamat: Õpetajate professionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine: diagnostika, koolitused, harjutused / toim. O.I. Babich. - Volgograd: Õpetaja, 2009. - 122 lk.

Treeningprogramm

"Kutsealaste haiguste ennetamine

läbipõlemine haridustöötajate seas

institutsioonid"

MÄRKUS KOOLITÖÖTAJATELE

kuidas vabaneda igasugusest stressist

1. Ümbritsev maailm on peegel, milles iga inimene näeb oma peegeldust. Seetõttu tuleb stressi peamisi põhjuseid otsida iseendast, mitte välistest asjaoludest.

2. Stress on sageli psüühika teabe ülekülluse tagajärg. Tehtavate otsuste arvu ja vastutuse vähendamine, eluvaldkondade, kus oleme aktiivsed, vähendamine toob paratamatult kaasa infostressi vähenemise.

3. Elukaugusel peaks peamine olema võistlemine iseendaga, mitte teistega. Inimelu ja inimlikkuse mõte on altruistlikus enesetäiendamises.

4. Nõuete taseme vähendamine vähendab paratamatult stressi tõenäosust ja vastupidi. Aeg-ajalt pidage meeles, et ilma palju saavutatuta on täiesti võimalik elada. Elada tuleb vastavalt oma võimetele ja võimalustele. Mida madalam on aga nõuete tase, seda vähem on mul enesearengu stiimuleid.

5 . Õppida mõistma ilma tingimusteta, kuid parem on austada või armastada kõiki, alustades iseendast.

6. Kui ma ei saa muuta enda jaoks rasket olukorda, siis stressi ennetamiseks on vaja muuta oma suhtumist sellesse.

7. Maal elab praegu sadu miljoneid inimesi, kes minu praegusesse positsiooni sattununa peaksid end õnne tipuks. Peame seda alati meeles pidama.

8. Mida suurem on minu vastutus minu probleemide ja raskuste eest, seda sagedamini võin sattuda stressi ja vastupidi. Kõik saab olema nii nagu peab, isegi kui see on teisiti.* Mida madalam on aga minu vastutus, seda vähem saavad teised minu peale loota.

9. Vähendage oma sõltuvust välishinnangud. Hea südametunnistusega elamine tähendab vähem stressi.

10. Me peaksime oma elu üle hindama mitte selle järgi, mida meil pole, vaid selle järgi, mis meil on.

11 . Iseenesest pole elu tervikuna ei hea ega halb. Ta on objektiivne. Selle, kas meie elu on hea või halb, määrab suuresti meie ettekujutus sellest. Elu on see, mis ta on. Kui tahad olla õnnelik – olgu see.

12. Hea on loota parimat. Alati on aga vaja ennustada mitte ainult parimat, vaid ka halvimat stsenaariumi. Psühholoogiliselt ja isegi rahaliselt on soovitav olla valmis halvimaks. Mida rohkem valmis, seda vähem stressi.

13. Rolli on raske üle hinnata terve tunne huumor stressi ennetamisel. Inimesed, kellel on huumorimeel, elavad keskmiselt 5 aastat kauem kui need, kellel puudub huumorimeel.

14. Ärge sattuge minevikumälestustesse liiga palju. Seda ei ole enam olemas ja selles ei saa midagi muuta. Ärge jääge liiga tulevikuunistustesse. Ta pole veel siin. Peame õppima elust siin ja praegu maksimumi võtma.

15. Laiendage pidevalt selle maailma ruumipiire, milles elate ja tunnete end. Ela mitte korteris või töökohas, vaid sisse Päikesesüsteem. Selle mastaabis ei põhjusta kõik meie probleemid mitte stressi, vaid uudishimu.

16 . Laiendage oma maailmapildi ajalisi piire. Teadke omasuguste ajalugu, Venemaad, inimkonda, elu arengut Maal, Galaktikat. Absoluutselt kõik need raskused, mis meil on olnud juba miljoneid kordi varem elanud inimestes. Nad said sellest kuidagi üle. Nii et me saame üle!

17. Maailm on tõenäosuslik ja selles võib kõike juhtuda. Laiendage maailmapildi tõenäosuslikke piire. Mida laiemad need inimeses on, seda rohkem on ta näinud, teab, tunnistab, seda harvemini satub ta stressi, kuna osutub valmis igaks stsenaariumiks.

18. Laiendage maailmavaate sisulisi piire. Kuidas sügavam mees saab aru, mis temaga, tema perekonnaga, maaga, inimkonnaga toimub, seda harvem kogeb tõsist stressi.

19. 15 miljardit aastat kestnud evolutsioon "lihvis" maailma peegelsäraks. Maailm on täiuslik ja seetõttu ilus. Õppige seda täiuslikkust ja ilu nägema ning selle üle ka rõõmu tundma.

20. Minu ebaõnnestumiste peamised põhjused on minus. Aga ma võin endale palju andestada. Üldiselt olen ma ju hea inimene ja tegin kõik, mis suutsin!

21. "Lahingus on ülesvõtmine..." Katsumused, mille saatus meile saadab, võivad põhjustada stressi. Kuid need võivad olla ka meie enesearengu, rikastamise võimas allikas. elukogemus, raske võidu rõõmud. Peame õppima kasutama konstruktiivset algust kõigis meie ees seisvates probleemides. "Õnnis on see, kes külastas seda maailma selle saatuslikel hetkedel...

22. tugevdamine füüsiline tervis - hädavajalik tingimus igasuguse stressi vältimine. AT terve keha- tervislik stress.

Kõik mu mured ja mured on ajutised. Nad kõik mööduvad!

• Nikorchuk Natalja Viktorovna, osakonnajuhataja meditsiiniline ja sotsiaalne rehabilitatsioon vanema eelkooli lapsed ja koolieas, kõrgeima kategooria psühholoog

Sektsioonid: Kooli psühholoogiline teenus

Viimastel aastakümnetel on eriti teravaks muutunud probleem õpetaja vaimse tervise hoidmisega õppeasutuses. Kaasaegse kooli üleminek õpilaskesksetele haridusmudelitele põhjustab ühiskonna nõudmiste suurenemist õpetaja isiksusele, tema rollile haridusprotsessis. Haridusasutuste praktikas kerkib tööalase deformatsiooni probleem esile isiklike vastuolude peegeldusena õpetajalt nõutava mobilisatsiooni ja sisemiste energiaressursside olemasolu vahel, põhjustades üsna stabiilseid negatiivseid vaimseid seisundeid, mis väljenduvad ülepinges ja ületöötamises, mis viib emotsionaalse läbipõlemise sündroomi kujunemine kutsetegevuses, neurootiliste häirete, psühhosomaatiliste haiguste tekkimine.

Sellega seoses kaitsetöö korraldamine vaimne tervisõpetajate töö on kaasaegse haridussüsteemi üks pakilisemaid ülesandeid ning emotsionaalse eneseregulatsiooni probleem on üks olulisemaid psühholoogilisi ja pedagoogilisi probleeme, mis on olulised kaasaegse õpetaja isikliku ja professionaalse arengu jaoks.

See koolitus on suunatud eneseregulatsiooni, enda psühho-emotsionaalse seisundi juhtimise, aga ka positiivse enesetaju oskuste arendamisele. Kõik nendel koolitustel omandatud oskused on vajalikud nii õpetajate, kasvatajate, haridusasutuste juhtide kui ka hariduspsühholoogide endi kutsetegevuses.

Koolitus toimub viis tundi 10-15-liikmelise grupiga üsna avaras ruumis (parem - spetsiaalselt selleks ette nähtud nt koolitusruumis).

Koolitus koosneb kolmest osast. Esimene (sissejuhatav) on suunatud usaldusliku, hea tahte ja üksteise aktsepteerimise õhkkonna loomisele koolitusel osalejate poolt, teine ​​(peamine) on suunatud emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuste tundmaõppimisele ja omandamisele, kolmas (lõplik). ) on suunatud positiivse enesetaju ja refleksiooni oskuste arendamisele.

ma lahkun

Eesmärk: kaasamine tööle, kogunenud stressi eemaldamine; koondumine, grupi usalduse ja aktsepteerimise suurendamine.

1. Tutvusharjutused

Harjutus "Kaja"

Kõik ringis olevad hüüavad tema nime, saates teda kogu keha žesti või liigutusega ning grupp kordab seda kõike nagu kaja.

Harjutus "Meie ootused"

Eesmärk: selgitada välja osalejate ootused. Taotlege parandust.

Igaüks meist ootab uuelt ettevõttelt midagi. Mida sellelt koolituselt ootate? (Iga osaleja kirjutab oma ootused lehe parempoolsesse veergu)

Mida olete nõus koolitusse investeerima? (Iga osaleja kirjutab oma panuse koolitusse lehe paremale küljele)

Ringis osalejad lugesid ette oma ootused koolituselt ja panuse.

See, mida oleme kirja pannud, võib muidugi kogu koolituse jooksul muutuda. Võite saada midagi, mida te ei oodanud. Palju sõltub ka teie tegevusest. Koolituse lõpus on teil ja minul võimalus teie ootusi analüüsida.

Harjutus "Suhtlemiskarussell"

Ringis osalejad jätkavad juhi antud fraasi.

"Ma armastan…"

"See meeldib mulle..."

"Tunnen kurbust, kui..."

"Ma saan vihaseks, kui..."

"Olen enda üle uhke, kui..."

2. Harjutused rühma sidususeks, usalduse suurendamiseks

Harjutus "Kordinaalloendamine"

See harjutus aitab luua silmside kõigi osalejatega. Kõik istuvad ringis, üks inimene ütleb “üks” ja vaatab ükskõik millist mängus osalejat, see, kellele ta vaatas, ütleb “kaks” ja vaatab teist.

Harjutus "Ühe rütm"

Rühma liikmed sooritavad ükshaaval ja seejärel kõik ühes tempos kindlas juhi seatud rütmis.

Harjutus "Segadus"

Korraldaja paneb 2-3 tooli kõrvuti ja kutsub osalejad kõik istu nende peale tema käsul. Kui kõik istuvad (võite istuda üksteise põlvedel), tehakse ettepanek üles tõsta vasak käsi ja anna see kellelegi teisele. Nüüd peate oma parema käe üles tõstma ja kellelegi teisele sirutama. Kui kõik käed, ettevaatlikult, lahti võtmata, kuid käsi väänamata, tõusevad toolidelt üles, liiguvad veidi küljele ja harutage lahti. Tulemuseks on üks või kaks ringi või kett.

Harjutus "Jahikirg"

See harjutus aktiveerib osalejaid, annab jõudu ja energiat.

Peate jagunema paarideks. Selles mängus peate oma partnerile järele jõudma ja ta maha lööma. See, keda mõnitatakse, pöörab 360 kraadi ümber oma telje, enne kui asub jahtima ette ära jooksnud kaaslast.

Sa ei saa: 1. joosta, sa saad ainult kiiresti kõndida;

2. tema impulss teiste alandamiseks;

3. unusta 360 kraadi ümber pöörata.

3 minuti pärast saate mängu peatada.

Harjutus "Rõhutage ühtsust"

Harjutus viiakse läbi palliga ringis. Teisele palli viskav osaleja peab nimetama psühholoogilise omaduse, mis ühendab teda inimesega, kellele ta palli viskab. Samal ajal alustab ta oma fraasi sõnadega: "Ma arvan, et meid ühendab ..." ja nimetab seda omadust näiteks: "Sina ja mina oleme võrdselt seltskondlikud"; "Ma arvan, et me oleme mõlemad veidi nürid." Palli saaja vastab: "Olen nõus", kui ta on tõesti nõus, või: "Ma mõtlen", kui ta ei ole nõus. See, kellele pall tabas, jätkab harjutust, edastades palli kellelegi teisele ja nii edasi, kuni kõik palli saavad.

Harjutus "Olulisuse rõhutamine"

Harjutus sooritatakse palliga ringis. Osalejaid kutsutakse mõtlema ja leidma oma kolleegides omadusi, mis tekitavad imetlust, austust, kaastunnet. Pöördumine kolleegile algab sõnadega: "Tanya, sa meeldid mulle ..." - ja kutsutakse leitud isiklikku omadust. Tanya peaks omakorda nimetama tunnet, mis temas nende sõnade peale tekkis. Seejärel jätkab harjutust üks teistest osalejatest. Ja nii edasi, kuni kõik on rääkinud.

Harjutus "Shanghai"

Osalejad seisavad rivis ja võtavad üksteisel kätest kinni, siis esimene hakkab ümber oma telje keerlema ​​ja tõmbab teisi kaasa, kuni tekib “spiraal”. Selles asendis peavad osalejad kõndima teatud vahemaa. Võite kutsuda rühma liikumise lõpus ettevaatlikult maha kükitama.

Kujutlege end mõnes objektis, olenevalt meeleolust, milles olete Sel hetkel. Värvige see mis tahes värviga. Kirjeldage selle teema meeleolu.

Ringis osalejad kirjeldavad oma objekte.

II osa

Eesmärk: oma tunnete teadvustamine ja aktsepteerimine; negatiivsete tunnetega tegelemine tõhusate eemaldamismeetodite valdamine sisemine stress, eneseregulatsiooni meetodid.

1. Harjutused oma tunnete teadvustamiseks ja aktsepteerimiseks

Harjutus "Tunne"

Osalejad kirjutavad paberilehtedele kõik tunded. Kaardid kogutakse kokku ja segatakse. Seejärel valib iga osaleja suvalise kaardi. Ta peab kujutama seda tunnet, mis sellele on kirjutatud. Ekraan võib olla matkiv või pantomiim. Ülejäänud räägivad selle saate tajumisest.

Saatejuht vaikib ega avalda saladust kohe pärast esimesi oletusi. Kõik osalejad peavad rääkima. Igaüks neist kujutab mitmeid tundeid.

Arutelu küsimused:

• Kas teid võeti nõuetekohaselt vastu?
• Miks oli tundeid raske määratleda?
• Rääkige meile oma muljetest.

Harjutus "Emotsioonide loend"

Rühmal palutakse nimetada emotsioonide jaoks võimalikult palju sõnu. Siis tuleb keegi välja ja kujutab emotsiooni näoilmete ja žestidega. Kõik arvavad. See, kes esimesena ära arvab, näitab oma emotsioone.

Tüsistus: harjutus viiakse läbi ringis. Üks inimene nimetab emotsiooni – kõik näitavad seda välja.

Arutelu küsimused:

• Millist sõna oli kõige raskem näidata?
• Kas kõigil oli emotsioone näidates sama näoilme? Miks?
• Kas inimesed saavad kogeda samu emotsioone ja neil on täiesti erinevad näoilmed? Millal? (Too näide.)

Harjutus "Tunnete ülekandmine"

Osalejad seisavad üksteise järel kuklas. Viimane keerab eelviimase ja annab talle näoilmega edasi mingi tunde (rõõmu, viha, kurbust, üllatust jne). Teine inimene peab sama tunde järgmisele edasi andma. Esimeselt küsitakse, mis tunne ta sai, ja võrreldakse sellega, mis tundega alguses saadeti.

Harjutus "Assotsiatsioonid"

Milliseid assotsiatsioone sõna “töö” sinus tekitab?

2. Emotsionaalse seisundi eneseregulatsiooni viiside valdamine.

Ajurünnak “Eneseregulatsiooni meetodid stressirohkes olukorras”

Eesmärk: leida viise oma emotsioonide juhtimiseks.

Osalejad jagunevad rühmadesse ja vastavad küsimusele:

• Kuidas tulete toime negatiivsete emotsioonidega?

Arutelu käigus koostatakse nimekiri võimalustest, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Saadud nimekirja parandab ja täiendab rühma treener.

Hingamisharjutused

1. Hingamisharjutused rahustava toimega

Harjutus "Puhka"

Lähteasend - seistes, sirutuge, asetage jalad õlgade laiusele. Hinga sisse. Väljahingamisel kummarduge, lõdvestage oma kaela ja õlad, nii et teie pea ja käed ripuvad vabalt põranda küljes. Hingake sügavalt, jälgige oma hingamist. Püsi selles asendis 1-2 minutit. Seejärel sirguge aeglaselt.

Harjutus "puhkus"

Tavaliselt, kui oleme millegi pärast ärritunud, hakkame hinge kinni hoidma. Hingamise vabastamine on üks viis lõõgastumiseks. Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt kolm minutit. Võite isegi silmad sulgeda. Nautige seda sügavat, rahulikku hingamist, kujutage ette, et kõik teie mured kaovad.

2. Toniseeriva toimega hingamisharjutused

Harjutus "Hingamise mobiliseerimine"

Lähteasend - seistes, istudes (selg sirge). Hingake õhk kopsudest välja, seejärel hingake sisse, hoidke hinge kinni 2 sekundit, hingake välja – sama kaua kui sissehingamisel. Seejärel suurendage järk-järgult sissehingamise faasi. Allpool on digitaalne salvestis selle harjutuse võimalikust rakendamisest. Esimene number näitab sissehingamise kestust, sulgudes on paus (hinge kinni hoidmine), seejärel väljahingamise faas:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Hingamist reguleerib tunde läbi viiva õpetaja konto, veel parem metronoomi abil, ja kodus - õpilase enda vaimne konto. Iga loendus on ligikaudu võrdne sekundiga, kõndides on mugav samastada seda sammude kiirusega.

Harjutus "Loss"

Lähteasend - istuv, keha sirgendatud, käed põlvedel, lukustatud asendis. Hingake sisse, tõstke samal ajal käed pea kohale, peopesad ettepoole. Hoidke hinge kinni (2-3 sekundit), hingake järsult läbi suu välja, käed langevad põlvedele.

Hingake välja, seejärel hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Seejärel karjuge väljahingamisel välja kõik sõnad, mis meelde tulevad ja kui sõnu pole, tehke teravat häält, näiteks "Vau!"

"Heli võimlemine"

Eesmärk: helivõimlemisega tutvumine, vaimu ja keha tugevdamine.

Enne helivõimlemise alustamist räägib saatejuht rakenduse reeglitest: rahulik, pingevaba olek, seistes, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja väljahingamisel hääldage heli valjult ja energiliselt.

Laulame järgmisi helisid:

A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale;
E - mõjutab kilpnääre;
Ja - mõjutab aju, silmi, nina, kõrvu;
O - mõjutab südant, kopse;
U - mõjutab kõhuõõnes asuvaid elundeid;
I - mõjutab kogu organismi tööd;
M - mõjutab kogu organismi tööd;
X – aitab organismi puhastada;
HA – aitab parandada meeleolu.

Lõõgastusharjutus (pinge- ja lõdvestustehnika)

Eesmärk: Lihasklambrite teadvustamine, leidmine ja eemaldamine; liigse stressi määramine ja eemaldamine.

Harjutus “Lihasenergia” (lihaste kontrollioskuste arendamine)

Juhised koolitusel osalejatele:

• Painutage ja pingutage parema käe nimetissõrme kõigest jõust. Kontrollige, kuidas lihasenergia jaotub, kuhu läheb Pinge? Kõrval asuvates sõrmedes. Mida veel? Käesse. Ja siis läheb? See läheb küünarnuki, õla, kaela. Ja vasak käsi millegipärast pingutab. Vaata järgi!
• Proovige liigset stressi eemaldada. Hoidke sõrme pingul, kuid vabastage kael. Vabastage õlg, seejärel küünarnukk. Käsi peab vabalt liikuma. Ja sõrm on pinges, nagu ennegi! Vabastage pöidlast liigne pinge. Nimetutest ... Ja indeks on endiselt pingeline! Leevenda pingeid.
• Kurna vasak jalg- nagu suruksid kannaga naela põrandasse. Kontrolli, kuidas lihasenergia kehas jaotub. Miks on parem jalg pinges? Kas seljas on pingeid?
• Tõuse üles. Kummardu. Pingutage selga, nagu oleks seljale pandud suure koormaga kast. Kontrollige pinget kehas.

Harjutus "Pinge - lõõgastus"

Osalejatel palutakse sirgelt püsti tõusta ja keskenduda parem käsi surudes selle piirini. Mõne sekundi pärast vabastage pinge, lõdvestage käsi. Tehke sama protseduuri vaheldumisi vasaku käe, parema ja vasaku jala, alaselja, kaelaga.

Harjutus "Tuli – jää"

Harjutus hõlmab kogu keha vahelduvat pinget ja lõdvestumist. Osalejad sooritavad harjutuse ringis seistes. Juhi “Tuli” käsul alustavad osalejad intensiivseid liigutusi kogu kehaga. Liikumiste sujuvuse ja intensiivsuse astme valib iga osaleja meelevaldselt. Käsklusel “Jää” tarduvad osalejad asendisse, kuhu meeskond nad kinni püüdis, pingutades kogu keha lõpuni. Host vahetab mõlemat käsku mitu korda, muutes meelevaldselt ühe ja teise täitmisaega.

Harjutus "Klambrid ringis"

Osalejad kõnnivad ringis. Juhi käsul pingutavad nad vasakut kätt, vasakut jalga, paremat kätt, paremat jalga, mõlemat jalga, alaselga ja kogu keha. Pinge peaks igal üksikjuhul esmalt olema nõrk, seejärel tõusma järk-järgult piirini. Sellises äärmuslikus pingeseisundis liiguvad osalejad mitu sekundit (15-20), seejärel vabastavad juhi käsul pinged - lõdvestavad pinges kehaosa täielikult.

Pärast selle harjutuse osa lõppu annab juhendaja osalejatele ülesande kuulata oma keha aistinguid ja samal ajal jätkata rahulikult ringis kõndimist, meenutades oma tavalist pinget (teie tavaline klamber). Pingutades keha selles kohas järk-järgult, viige klamber piirini, lähtestage see 15-20 sekundi pärast. Pingutage mis tahes muu kehaosa lõpuni, pöörates tähelepanu sellele, mis juhtub tavalise klambriga. Korrake harjutust oma klambritega 3-5 korda.

Pärast harjutuse sooritamist soovitatakse osalejatel seda iseseisvalt korrata vähemalt 1-2 korda päevas.

Harjutus "Vihm"

Osalejad seisavad üksteise järel ringis ja panevad käed eesolija õlgadele. Kergete puudutustega imiteerib iga osaleja algava vihmapiisku. Piisad langevad sagedamini, vihm tugevneb ja läheb üle paduvihmaks. Taga alla voolavad suured ojad. Siis muutuvad ojad väiksemaks, langevad harvemini ja peatuvad täielikult.

Kehale orienteeritud teraapia: pingete leevendamise harjutused

Eesmärk: pakutud harjutused võimaldavad teil tunnetada oma keha, mõista selle pingeastet, ühtlustada psühhofüüsilisi funktsioone.

Harjutus "Browni liikumine"

Selle harjutuse ainulaadsus seisneb selles, et lühikese aja jooksul on tõesti võimalik leevendada liigset lihaspinget, saavutada liigutuste vabadust ja lõtvust. Osalejad seisavad ringis ja hakkavad alguses aeglaselt ja siis üha kiiremas tempos üksteise poole liikuma, püüdes kokkupõrget vältida. Jõudnud ringi piirile, pööravad nad ringi ja liiguvad mööda vastupidist trajektoori.

Ülesandel on mitu raskusastet: esimeses etapis tehakse liikumine avatud silmadega vastamisi. Tasapisi liikumine kiireneb ja muutub jooksuks; töösse kaasatakse käed, mis aitavad osalejatel manööverdada. Harjutuse teises etapis liiguvad nad seljaga üksteise poole, aeg-ajalt pööravad pead, et ruumis orienteeruda. Kolmandal - liikumine mööda trajektoori toimub pöörlemisprotsessis. Neljandal - kõik eelnevad ülesanded täidetakse koos silmad kinni.

Liikumise ohutuse huvides lükatakse rühmaliikmete käed rindkere kõrgusel veidi ettepoole ning suletud silmadega liikumine toimub väikestes 3-5-liikmelistes rühmades. Liikumise olemuse valiku määrab juht, jälgides rühma efektiivsust ja parandades iga osaleja vead. Kaootilises, ebakindlas, pidevalt muutuvas keskkonnas liikumise oskuse arendamine toimub mitme õppetunni jooksul. Juhi tähelepanu peaks olema suunatud ennekõike rühmaliikmete liikumise ohutusele.

Harjutus "Pesur"

Kõik osalejad seisavad kahes reas vastamisi. Esimesest inimesest saab “masin”, viimasest “kuivati”. “Auto” möödub ridade vahelt, kõik pesevad seda, silitavad, hoolikalt ja õrnalt hõõruvad. "Kuivati" peaks teda kuivatama - kallistama. See, kes läbis “pesu”, saab “kuivatiks”, järgmine “auto” tuleb rea algusest.

Harjutus "Kasvamine"

Osalejad on ringis. Lähteasend - kükitades painutage pea põlvedele, kinnitades need kätega.

Koolitaja juhis: Kujutage ette, et olete väike idu, mis on just maa seest välja tulnud. Kasvad, järk-järgult sirgudes, avades ja üles tormades. Ma aitan sul kasvada viieni lugedes. Proovige kasvuetapid ühtlaselt jaotada.

Harjutust tulevikus keerulisemaks muutes võib juht suurendada kasvu kestust 10-20 etapini. Pärast harjutuse lõpetamist on kasulik kohe minna harjutusele “Tõmbatud - katki”.

Harjutus "Venitatud - katki"

Lähteasend - seistes, käed ja kogu keha suunatud ülespoole, ärge rebige kontsad põrandast lahti.

Korraldaja juhised: Sirutame, sirutame üles, kõrgemale, kõrgemale... Rebime vaimselt kontsad põrandalt maha, et muutuda veelgi kõrgemaks (tegelikult kontsad põrandal)... Ja nüüd on käed justkui murdunud, lõdvaks. riputatud. Nüüd murdusid käed küünarnukkidest, õlgadest, õlad langesid, pea rippus, vöökoht murdus, põlved paindusid, kukkusid põrandale... Lamame lõdvestunult, lõdvalt, mugavalt... Kuulake ennast. Kas pinget on jäänud? Viskas maha!

Meditatsioon

Eesmärk: emotsionaalse stressi leevendamine, võime peatada mõtete voogu; meditatsioon on seisund, milles kõrgeim aste tähelepanu koondamine või, vastupidi, selle täielik hajutamine.

Meditatiivsete tehnikate kasutamine viib intrapsüühiliste barjääride moodustumiseni, mis võivad negatiivsete stiimulite tegevuse deaktiveerida, aitab kaasa inimese emotsionaalse-tahtelise sfääriga seotud vaimsete funktsioonide positiivsele ümberkorraldamisele ja tugevdamisele.

Psühholoogia seisukohalt on selle seisundi juhtivaks hetkeks kompleksi ajutine väljalülitamine vaimsed protsessid, mis moodustab teadvuse, mälu olemuse. Meditatsiooni sooritamisel järgitakse järgmisi reegleid: üksindus; mugav, kuid mitte lõõgastav asend.

Kui rühmaliikmed mõistavad meditatsiooniharjutuste võimalusi:

Üks harjutustest (valikuline) või kõik harjutused rühmas tehakse 5-10 minutit. Pärast lõpetamist - arutelu.

Harjutus "Kontole keskendumine"

Õpetaja juhend:

Loendage vaimselt aeglaselt 1-st 10-ni ja keskenduge sellele aeglasele loendamisele. Kui ühel hetkel hakkavad teie mõtted hajuma ja te ei suuda loendusele keskenduda, alustage lugemist algusest. Korrake loendamist mitu minutit.

Harjutus "Keskendumine neutraalsele objektile"

Keskenduge mõneks minutiks mõnele neutraalsele objektile. Allpool on neli võimalust:

• Kirjutage üles 10 objektide, asjade, sündmuste nimetust, mis pakuvad naudingut.
• Loendage aeglaselt esemeid, mis pole emotsionaalselt kuidagi värvilised: lehed oksal, tähed trükitud lehel jne.
• Treenige oma mälu, meenutades 20 eile tehtud tegevust.
• Võtke kaks minutit, et meeles pidada, millised omadused teile enda juures kõige rohkem meeldivad, ja tooge nende kohta näiteid.

Sensatsioonide peegeldus:

• Kas teil on õnnestunud oma tähelepanu mõnele objektile pikka aega koondada?
• Millel on kergem tähelepanu hoida – objektil või helil?
• Millest see oleneb?
• Millised tähelepanu omadused on keskendumiseks vajalikud?

Harjutus "Emotsioonidele ja meeleolule keskendumine"

Juhendaja juhised: keskenduge sisekõnele. Lõpetage sisekõne.

Nüüd keskenduge oma emotsioonidele, proovige ette kujutada end rõõmsas, rõõmsas emotsionaalses seisundis. Tuletage meelde oma elu rõõmsaid sündmusi.

Tuleme välja lõõgastunud seisundist.

Peegeldus oma emotsionaalsest seisundist.

III osa

Eesmärk: positiivse enesetaju arendamine, teiste enesetaju ja enesetaju tunnuste teadvustamine

1. Harjutused positiivse enesetaju arendamiseks, teiste enesetaju ja enesetaju tunnuste teadvustamiseks

Harjutus "Kinoproba" (eneseväärtuse tunde arendamiseks)

1. Nimeta viis asja oma elus, mille üle oled uhke.

2. Vali oma nimekirjast üks saavutus, mille üle oled kõige uhkem.

3. Tõuske püsti ja öelge kõigile: "Ma ei taha kiidelda, aga..." ja lõpeta fraas sõnadega oma saavutuse kohta.

Arutelu küsimused:

• Kuidas tundsite oma saavutusi jagades?
• Kas arvate, et teie kõne ajal kogesid teised sama asja, mis teie? Miks?

Harjutus "Voorused"

Osalejad istuvad ringis. Igaüks päripäeva nimetab oma voorusi ja kordab seejärel teiste voorusi nende nimetamise järjekorras.

Harjutus "Kohver"

Üks grupi liikmetest lahkub ruumist ja ülejäänud hakkavad talle pikal teekonnal “kohvrit” korjama. See “kohver” sisaldab seda, mis grupi hinnangul aitab inimesel isiklikus ja tööalases kasvus kaasa, kõik positiivsed omadused, mida grupp temas eriti hindab. Kuid on vaja ka näidata, mis inimest takistab, tema negatiivsed ilmingud, mille kallal ta peab aktiivselt töötama.

Valitakse "sekretär". See jagab lehe vertikaalselt pooleks, ühele küljele asetatakse märk “+”, teisele “-”. Hea “kohvri” jaoks on mõlemal küljel vaja vähemalt 5-7 omadust. Siis siseneb grupi liige, talle loetakse see nimekiri ette ja antakse talle.

IV osa

Eesmärk: asutamine tagasisidet, grupis omandatud kogemuste analüüs.

Harjutus "Soovin ringis"

Kõik istuvad ringis ja kõik ringis olevad väljendavad oma soove, kõigepealt ühele, seejärel teisele ja nii edasi kõigile koolitusel osalejatele.

Mõtisklus "Täna ma..."

Iga rühma liige peab täitma lause: "Täna ma ...", kas teie ootused täitusid?

Õppetunni kokkuvõte.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Andreeva I. Emotsionaalne pädevus õpetajatöös // Rahvakasvatus. - nr 2, 2006, - lk. 216-222.
2. Vodopjanova N.E., Starchenkova E.S. Läbipõlemise sündroom: diagnoosimine ja ennetamine. - Peterburi: Peeter, 2005.
3. Malkina-Pykh I.G. Vanuse kriisid: Praktilise psühholoogi käsiraamat. - M .: Kirjastus "Eksmo", 2005.
4. Semenova E.M. Emotsionaalse stabiilsuse koolitus õpetajale: Õpetus. - M .: Psühhoteraapia Instituudi kirjastus, 2005.

Koolitus õpetajatele emotsionaalse läbipõlemise ennetamise teemal

Pedagoogide emotsionaalse läbipõlemise probleem on alati aktuaalne. See koolitus aitab õpetajatel leida sobiva tehnika, võimaluse emotsionaalse stressi ennetamiseks. Rõhk on osalejate iseseisval neurooside ennetamise võimaluste otsimisel. Lisaks julgustab see õpetajaid oma võimetesse uskuma.
Materjal on psühholoogidele kasulik

Sihtmärk: Emotsionaalse läbipõlemise ennetamine.
Ülesanded:
Positiivse emotsionaalse seisundi kujundamine positiivse häälduse abil.
Neurooside ennetamine positiivse positiivse suhtluskogemuse abil.
Eneseregulatsiooni, emotsionaalse stressi leevendamise tehnikate õppimine.
Varustus: paberilehed, pliiatsid, pliiatsid, valentine toorikud kleebitud tähendamissõnaga

I. Sissejuhatus. Üles soojenema

Harjutus "Tervitused küünarnukkidega"
Eesmärk: kontakti loomine osalejate vahel, tavapäraste tervitamise stereotüüpide hävitamine, loovuse arendamine.
Liikumine: tehakse ettepanek tasuda kolme eest. Number 1 panevad käed pea taha. Number 2 toetavad käed reiele. Number 3 hoiab käed risti rinnal. Kõikidel juhtudel on küünarnukid pööratud külgedele. Saatejuht annab märku ja osalejad püüavad üksteist küünarnukkidega puudutades tervitada võimalikult paljusid kohalviibijaid. Sel juhul tuleb märkida osaleja nimi.
Harjutus "Minu loom"
Eesmärk: soojendus
Juhised: „Mõelge kordamööda välja ja näidake oma kujuteldava looma omadusi. Järgmine nimetab eelmise looma tunnuseid ja näitab enda omi. Nii et jätkame ringis.

I. Põhiosa

Sissejuhatus:
Saatejuht: - Õpetaja elukutse on väga energiamahukas. See nõuab suuri intellektuaalseid, emotsionaalseid ja vaimseid kulusid.
Ja tänapäeval on eriti aktuaalne õpetajate vaimse tervise hoidmise probleem. Iga aastaga kasvavad nõudmised õpetaja isiksusele, tema rollile haridusprotsessis. Muudatused haridussüsteemis tõstavad ka latti: loov lähenemine tööle, innovatsioon, projekti tegevus, pedagoogilised tehnoloogiad.
Koos õppekoormusega suureneb neuropsüühiline stress ja ületöötamine. Seda kõike süvendavad erinevad hirmud: hirm olla hüljatud, mitte leida tuge; hirm olla ebaprofessionaalne; hirm kontrolli ees.
Selline olukord võib põhjustada emotsionaalset kurnatust, mida nimetatakse "läbipõlemise sündroomiks". "Emotsionaalselt läbipõlenud" pedagoogid on erinevad suurenenud ärevus ja agressiivsus, kategooriline ja jäik enesetsensuur. Need ilmingud piiravad oluliselt loovust ja vabadust, professionaalset kasvu ja enesetäiendamise soovi. Selle tulemusena läbib õpetaja isiksus mitmeid selliseid deformatsioone ning ta muutub absoluutselt suletuks ja immuunseks igasuguste uuenduste ja muutuste suhtes.
Täna õpime võtteid, mis aitavad vältida ja ennetada emotsionaalset läbipõlemist.
Harjutus "Tunnete ülekandmine"
Eesmärk: leevendada emotsionaalset stressi

Kursus: Osalejad seisavad üksteise järel. Viimane keerab eelviimase ja annab talle näoilmega edasi mingi tunde (rõõmu, viha, kurbust, üllatust jne). Teine inimene peab sama tunde järgmisele edasi andma. Esimeselt küsitakse, mis tunne ta sai, ja võrreldakse sellega, mis tundega alguses saadeti.
Peegeldus: jagage oma muljeid harjutusest. Mis ei töötanud, miks? Mis sulle meeldis. Mida sa praegu tunned.
Vestlus "Hädaabi"
Eesmärk: arendada tehnikaid negatiivsete emotsioonide, kogemuste kõrvaldamiseks
Edusammud: juhendaja püstitab probleemi: kuidas, milliste tehnikate abil töötingimustes lasteaed Negatiivsetest hetkekogemustest saad kiiresti lahti. "Ajujahi" režiimis osalejad arutavad probleemi, jagavad oma kogemusi. Vastused kirjutatakse tahvlile.
Juhend: „On juhtumeid, kui inimest teatud olukorras haaravad teravalt negatiivsed, ebameeldivad emotsioonid. Neile ei tohi alistuda ja need tuleb utiliseerida, mitte mingil juhul maha surudes. Mõelge, kuidas saate lasteaias töötingimustes kiiresti vabaneda negatiivsetest hetkekogemustest.
Vastuste näited:
järsult püsti tõusta ja kõndida;
joonistage paberitükk, kortsutage / rebige ja visake ära;
Hüüa patja / peksa patja;

Harjutus "Õpetaja portree"
Eesmärk: vaimse tegevuse aktiveerimine, "kaasamine" õpetaja professionaalse läbipõlemise probleemi.
Rühmatöö.
Juhend: „Joonistage või kujutage metafooriliselt emotsionaalselt läbipõlenud õpetaja portree. Rääkige meile saadud pildist.

Juhend: „Joonista portree emotsionaalselt heal järjel olevast õpetajast. Rääkige meile oma portreest.

Juhend: "Rühmades koostage ja kirjutage üles soovitused, mis aitavad läbipõlemist ennetada või sellest üle saada."

Mõtisklus, arutelu. Koolitaja rõhutab, et osalejad töötasid ise välja soovitused, leidsid võimalusi probleemi lahendamiseks.

Järeldused:ületamisel prof. läbipõlemine oleneb palju sinust endast. Seetõttu on õpetaja enda sisemised reservid eriti olulised.

Harjutus "Rõõm"
Eesmärk: leida individuaalseid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks.
Tegevus: osalejad panevad kirja vähemalt 5 igapäevast tegevust, mis neile rõõmu pakuvad. siis tuleb need järjestada kõige meeldivamate hulka. Koolitaja selgitab, et need tegevused on õpetaja taastumisressurss.

Harjutus "Lõõgastus"
Tegevus: osalejatel palutakse sulgeda silmad, istuda võimalikult mugavalt maha (kui on vaip, on parem pikali heita) ja lõõgastuda. Koolitaja loeb muusika saatel ette mis tahes lõdvestusteksti.
Peegeldus: muljete arutelu.

Harjutus "Ma olen päikese käes"
Eesmärk: enesemääramine, refleksioon, enesehüpnoosi kasutamine.
Moderaator: “Üks viise oma emotsionaalse seisundi reguleerimiseks on enesehüpnoos ja enesejulgustus. Nii et kiida end töö ajal sagedamini. Kiida ennast isegi väikeste õnnestumiste eest.
Juhised: “Joonista päike kiirtega. Kirjuta oma nimi keskele. Kirjuta iga kiire kohta midagi head enda kohta.
Osalejad töötavad meeldiva meloodilise muusika saatel.

"Riputage päike silmapaistvasse kohta. Joonista kiired. Ja kui see muutub hingelt halvaks või tundub, et te pole millekski hea, võtke see vastu.
Harjutus "Sõpra soovides"
Eesmärk: luua positiivne emotsionaalne taust.
Juhised: "Sellele sõbrapäevakaardile kirjutage ilus soov või fraas, mida tahaksite kuulda."
Koolitaja kogub sõbrapäevad kotti ja kutsub osalejat ükshaaval välja tõmbama.
peal tagakülg postkaartidelt leiate mõistujutu, mis võimaldab teil tühjadest kogemustest palju aru saada (Tähendamissõna "Kaks munka"). Salvestage need sõbrapäevad ja kasutage neid, kui olete hädas.

IRINA BRATTSEVA
Koolitus õpetajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamiseks.

Läbipõlemise ennetamise koolitus

õpetajad.

Eesmärgid: Ärahoidmine vaimne tervis õpetajad.

Tutvumine õpetajad eneseregulatsiooni võtetega.

Ülesanded: 1. Tase alla õpetajate emotsionaalne läbipõlemine.

2. Ühtekuuluvuse taseme tõstmine õpetajaskond.

Tere. Mul on hea meel teid kõiki näha. Et pärast rasket päeva veidi soojeneda, soovitan seda mängu mängida

"Tuttav". Ma arvan, et me peaksime üksteist uuesti tundma õppima reeglina koolitust Rühmades on tavaks kutsuda üksteist eesnimedega, nii et mõneks ajaks unustame, et teil on keskmine nimi.

Tutvustame end palli söötmise ja oma nime ning hetke meeleolu või seisundit peegeldava sõnaga. (näiteks Olga on rõõmsameelne)

Mäng "Korv"

Keset tuba on korv. Igaüks võib sinna jätta kõike, mis ei lase sul tunda end õnnelikuna, vabana, rõõmsana. Andke treeningu ajal endast parim kaotada on emotsionaalsem"probleemide vise" Lisa ostukorvi. See harjutus aitab vabaneda ebameeldivatest mõtetest, pakkuda vajalikke toiminguid.

Meie tänane teemale pühendatud koolitus:

« Emotsionaalse läbipõlemise ennetamine» .

sündroom emotsionaalne läbipõlemine määratakse kodu- ja võõras psühholoogia kui pikaajaline stressireaktsioon tulenevalt spetsiifikast ametialane tegevus. võtmeroll mängida selle arengus emotsionaalselt pinged süsteemis "mees-mees". Sündroomile on iseloomulik emotsionaalne kurnatus koos ükskõiksuse, apaatia, depressiooni tekkega.

osariik emotsionaalne läbipõlemine Kõige sagedamini kogemine:

56% õpetajad - 1-2 korda aastas

21% 3-4 korda aastas

15% rohkem kui 5 korda aastas

Millised on sündroomi arengu põhjused emotsionaalne läbipõlemine.

kõrge emotsionaalne tegevustesse kaasamine emotsionaalne ülekoormus(30%)

Suutmatus oma reguleerida emotsionaalne seisund (31%)

Korralduslikud hetked pedagoogiline tegevus: koormused, moraalsed ja materiaalsed stiimulid (42%)

Vastutus administratsiooni, lapsevanemate, ühiskonna ees oma töö tulemuste eest

Kõiki ülaltoodud tegureid saab kombineerida rühmad:

Isiklik

Organisatsiooniline

Sotsiaalne

Õpetajad märgivad, mida emotsionaalne läbipõlemine mõjutab negatiivselt töö tulemuslikkust, kuna see toob kaasa emotsionaalne ja isiklik eraldatus, rahulolematus iseendaga, millele järgneb ärevus, depressioon ja kõikvõimalikud psühhosomaatilised häired.

Soovitan proovida küsimusele vastata

Kust saab inimene ammutada vahendeid sündroomi vältimiseks emotsionaalne läbipõlemine.

Kasutage töötamiseks tahvleid ja markereid.

Summeerida: kõik teie nimetatud ressursid saab jagada 4-ga rühmad:

lähedased inimesed (perekond)

Huvid, hobid

Pole saladus, et kui mõni ressurssidest valitseb või puudub, siis tekib tasakaalutus ja seetõttu muutub inimene sündroomile vastuvõtlikumaks. emotsionaalne läbipõlemine.

Soovin teile pakkuda harjutuste seeriat, mida igaüks on võimeline ise sooritama, et pikendada aktiivne elu ja hallata psühho-emotsionaalne seisund.

meetod kiire väljavõtmine tugev emotsionaalne ja füüsiline stress.

Harjutus "Sidrun"

Sihtmärk

Istu mugavalt: pane käed vabalt põlvedele (peopesad püsti)õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage seda aeglaselt pigistama, kuni tunnete seda "välja pressitud" mahla. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige puhkeseisundit.

Harjutus "Jääpurikas" ("Jäätis")

Sihtmärk: kontrollige lihaspinge ja lõdvestuse seisundit.

Palun tõuske püsti, tõstke käed üles ja sulgege silmad. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma lihaseid keha: peopesad, õlad, kael, keha, kõht, tuharad, jalad. Pidage meeles oma tundeid. Külmutage selles poosis. Külmutage ennast. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama. Lõdvestage järk-järgult käed, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihased. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse taseme psühho-emotsionaalne seisund . Teeme harjutuse uuesti.

Harjutus "Heli võimlemine"

Sihtmärk: Helivõimlemisega tutvumine, vaimu ja keha tugevdamine.

Enne helivõimlemise alustamist peate teadma mõningaid reegleid rakendusi: rahulik, pingevaba olek, istuv, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja väljahingamisel hääldage heli valjult ja energiliselt.

Laulame 30 sekundit järgmisi helisid.

A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale

I - mõjutab kogu organismi tööd

O - mõjutab südant, kopse

HA – aitab parandada meeleolu

Asjaolu, et muusika võib muuta vaimset ja füüsiline seisund isik on teada Vana-Kreeka. Kodumaine füsioloog Tarkhanov tõestas, et inimesele rõõmu pakkuv muusika aitab kaasa veresoonte laienemisele, normaliseerib vererõhku. Märgitakse, et naised reageerivad enamasti klassikalisele muusikale.

Rahulike, pika kõlaga laulude laulmine on väga tõhus.

Soovitatav on teha igapäevaseid jalutuskäike vähemalt 40 minutit.

Veri on küllastunud hapnikuga, mis mõjutab soodsalt ainevahetusprotsesse, hoiab ära närvilise kurnatuse, parandab meeleolu. On teada, et puud on võimelised andma positiivset energiat ja võtma negatiivset. Tammel on kõige võimsam energia. Seisa selle või mõne muu doonorpuu lähedal (mänd, kask, vaher, akaatsia, pihlakas) .

Nüüd teen ettepaneku E. Griegi helide saatel "Hommik" ja loodusmaastike vaatamine minge vaimselt jalutama.

Üks neist tõhusad meetodid iseregulatsioon -. lõõgastus.

See on meetod, mille abil saate osaliselt või täielikult toime tulla stressi mõjudega, kuid ei aita teil stressi üldse mitte kogeda. Lõõgastumine aitab leevendada lihaspingeid.

Tehnika "Rahustav visualiseerimine"

Visualiseerimine on võimas teadvuse tööriist. Uuringud on näidanud, et alateadvus ei suuda eristada tegelikke sündmusi visualiseeritud sündmustest. Seetõttu on visualiseeritud kujutistel teadvusele oluline mõju.

Istuge mugavalt või heitke pikali. Sulgege silmad ja hingake paar aeglaselt sisse. Lülitage kõik sidevahendid välja, et mitte lasta end segada.

Kujutage end ette teie valitud vaikses ja rahulikus kohas. See võib olla mahajäetud rand, mets, paat või mõni muu koht, kus tunnete end lõdvestunult.

Hoidke seda pilti ja hetke õndsust kogedes kujutage ette kõiki positiivseid tundeid, mis selles kohas tekivad.

Mida realistlikum pilt, seda positiivsem emotsioonid, mida sa saad.

Kui tunnete end mugavalt ja rahulikult, väljuge aeglaselt kujuteldavast maailmast ja pöörduge tagasi tegelikku.

Suurepärane väärtus väsimuse leevendamiseks, närvipinge saada värviteraapiat,

aroomiteraapia (ravi eeterlikud õlid taimed. Selle päritolu on iidsetel aegadel. Egiptlased, kreeklased, roomlased ei lahutanud kogu oma elu õlidest. Teatavasti on haistmismeel seotud aju limbilise süsteemiga, mis võimaldab kogeda mitmesuguseid emotsioonid. Lõhnad mõjuvad alateadvusele ebatavaliselt tugevalt, mõneks ajaks ununenud aroomiteraapia sünnib uuesti uuesti.

Veeteraapia Vesi on taskukohane, ohutu ja meeldiv vahend.

Igaüks teab: saate veega kokkupuutel leevendada väsimust ja taastada jõudu.

Kui stressis "pea käib ringi" peate seisma tugeva dušijoa all, suunake see otse pähe, et mitte midagi kuulda. Pärast 3 min. stress kaob.

Lõõgastuseks on lihtsalt kasulik vette vaadata.

Tantsuteraapia. Kui hea on ennast tantsida, kehaliigutustega oma meeleseisundit edasi andes. Sel ajal toimub omamoodi sõnadeta vestlus iseendaga.

Tants on vanim viis tunnete ja kogemuste väljendamiseks.

Aktiivsed kehaliigutused suurendavad verevoolu siseorganid iga keharakk. Tantsujuht närvisüsteem aktiivsesse aktiivsesse olekusse ja annab käegakatsutava erksuse laengu.

Naeruteraapia Naer mõjub organismile soodsalt, millises kompleksis keemiline protsess- valik "õnnehormoonid"- endorfiinid, mis tekitavad inimeses rahulolutunde. Kuid need tekivad ainult siis, kui inimene kogeb positiivset emotsioonid. Naer on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteem ja hingamistegevus. Parandage oma tuju ja naerge

Saate vaadata oma lemmikkomöödiaid. Ärge jätke kasutamata võimalust naerda nalja, anekdoodi, naljaka olukorra üle.

Harjutus "Viis lahke sõna"

Varustus: paberilehed, pastakad

Töövorm: Osalejad on jagatud 6-liikmelistesse alagruppidesse.

Harjutus. igaüks teist peab:

Ringi oma vasak käsi paberitükile;

Kirjutage oma nimi peopesale;

Seejärel annad oma lehe parempoolsele naabrile ja ise saad vasakpoolselt naabrilt joonise.

Ühes neist "sõrmed" saanud kellegi teise joonistuse, kirjutate mõne atraktiivse, teie arvates selle omaniku kvaliteedi.

Teine inimene kirjutab teisele sõrmele ja nii edasi, kuni leht naaseb selle omanikule.

Arutelu

Kuidas te end tundsite, kui lugesite oma peal olevaid silte "käsi"?

Kas olite teadlik kõigist oma voorustest, millest teised kirjutasid?

Tähendamissõna kaevust

Ja ma tahan lõpetada meie kohtumise teiega tähendamissõnaga. (rahulik muusika mängib) õpetajad pigistavad silmad kinni.)

Kord kukkus eesel kaevu ja hakkas appi hüüdes kõvasti karjuma. Tema kisa peale jooksis eesli omanik üles ja laiutas käed – eeslit oli ju võimatu kaevust välja tõmmata.

Siis otsustas omanik Niisiis: "Mu eesel on juba vana ja tal pole enam kaua aega läinud, aga ma tahtsin ikkagi uue noore eesli osta. See kaev on juba täielikult kuivanud ja ma olen ammu tahtnud seda täita ja uut kaevata. Nii et miks mitte tappa kaks kärbest ühe hoobiga - ma panen selle täis ma olen vana kaev ja matan samal ajal eesli.

Kaks korda mõtlemata kutsus ta naabrid - kõik võtsid labidad kätte ja hakkasid kaevu maad viskama. Eesel sai kohe aru, mis toimub ja hakkas kõvasti karjuma, kuid inimesed ei pööranud tema hüüdele tähelepanu ja viskasid vaikselt kaevu maad.

Kuid üsna pea jäi eesel vait. Kui peremees kaevu vaatas, nägi ta järgmist pilti - iga maatüki, mis eeslile selga kukkus, raputas ta maha ja purustas jalgadega. Mõne aja pärast oli eesel kõigi üllatuseks tipus ja hüppas kaevust välja! Nii…

Võib-olla oli teie elus palju igasuguseid probleeme ja tulevikus saadab elu teid üha rohkem. Ja alati, kui sulle kukub järjekordne tükk, pea meeles, et sa saad selle maha raputada ja just tänu sellele tükile saad veidi kõrgemale tõusta. Nii saad tasapisi ka kõige sügavamast kaevust välja.

Pidage meeles viis lihtsat reeglid:

1. Vabasta oma süda vihkamisest – anna andeks kõigile, kelle peale oled solvunud.

2. Vabasta oma süda muredest – enamik neist on kasutud.

3. Plii lihtne elu ja hindan seda, mis sul on.

4. Anna rohkem.

5. Oodake vähem.

Soovin teile edasist loomingulist edu! Tervist! Rõõm!

Täname teid tehtud töö eest!

Eesmärk: rühmaliikmetega tutvumine; õpetajate teadlikkus oma emotsioonidest ja tunnetest, nende aktsepteerimine; arengut tõhusaid viise sisemise stressi leevendamine, eneseregulatsiooni tehnikad.

Varustus: fantoomkaardid, värvilised pliiatsid, A4 lehed, pastakad.

Psühholoogi koolituse kursus lasteaias

Harjutus "Kõige väärtuslikum kingitus lastele"

Ütle oma nimi, kõige kallim lapse kingitus.

Meie tänane kohtumine on pühendatud teemale: Õpetaja emotsionaalse läbipõlemise ennetamine».

mis on" läbipõlemise sündroom»?

See on inimese liigse emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisund, mis on põhjustatud pikka viibimist emotsionaalselt laetud olukorras. Selle "haiguse" esinemise peamine tegur on stress. Ja õpetaja töös ja elus on neid rohkem kui küll. Seetõttu ei peatu me küsimustel "miks?" ja "miks?", tagasi "mida teha?". Alustuseks pakun teile harjutust, mis näitab, milliseid eluvaldkondi eelistate ja milles te ennast ei realiseeri.

Harjutus "Sotsiaalsed rollid"

(Olen õpetaja, naine, ema, tütar, tüdruksõber, naine, vanaema, kolleeg, perenaine)

Pange tähele, et keskpunktist lähtudes iga roll vastavalt sellele, kui palju aega ja energiat te sellele annate. Mida rohkem annate, seda kõrgema tulemuse saate.

Arutelud. Saadud diagrammil on selgelt näha, milline sotsiaalsed rollid seisma ennekõike teie eest ja kannatades teie energiapuuduse all.

Elumaja metoodika rakendamine

Eesmärk: peresuhete psühholoogilise ruumi kliendi subjektiivse tajumise diagnostika.

Ülesanded:

konsultatsioonitöö väljavaadete tuvastamine;

lähedaste inimeste rolli määramine kliendi keskkonnas;

kliendi mõtetes selgus tema tegelikest suhetest lähedastega;

märkamine konfliktne olukord perekonnas.

Inventar: paberileht (A-4), värvilised pliiatsid, pliiats, pastakas.

Töö algoritm:

Sissejuhatus. Palume kirjalikult või suuliselt loetleda need inimesed, kellega inimene elab koos ühe katuse all.

Põhiosa

A-4 formaadis lehele joonistage lihtsa pliiatsiga külamaja, millel peavad olema vundament, seinad, aknad, katus, pööning, korsten, uksed, lävi.

Määra igale majaosale konkreetse inimese nimi, alustades iseendast. Ehk siis kirjuta otse pildile, kes sinu märgitud inimestest võib olla katus, kes aknad, seinad jne.

Arutage kliendiga töö võimalikke tõlgendusi.

Võimalikud tõlgendused:

Vundament on perekonna peamine materiaalne ja vaimne "varustaja", see, kellel kõik toetub;

Seinad - isik, kes vastutab perekonna emotsionaalse seisundi eest ja joonise autor otseselt;

Aknad on tulevik, inimesed, kellelt pere midagi ootab, kellele nad loodavad (see on normaalne, kui aknaid seostatakse lastega);

Katus - isik peres, kes halastab ja kaitseb klienti, loob turvatunnet või klient soovib seda temalt saada;

pööning – sümboliseerib salasuhet, samuti kliendi soovi luua selle inimesega usalduslikum suhe. Pööning võib tähistada ka inimest, kellega kliendil on varem suhteid tekkinud, kuid ta on hetkel vähem aktiivne;

Truba - isik, kellelt klient saab või soovib saada erilist hoolt ja tuge. Seda võib tõlgendada ka kui inimese sümboolset tähistust, kes aitab “auru välja lasta”, emotsioone reguleerida;

Uksed – infoportaal; see, kes õpetas looma suhteid maailmaga; see, kellelt klient õpib teiste inimestega suhtlema;

Lävi – isik, kellega klient seob suhtlemisvõimaluse tulevikus.

Järeldused. Tehnika võimaldab üsna lühikese aja jooksul kindlaks määrata iga pereliikme kliendi rolli, samuti mõista, millise rolli ta oma peresüsteemis endale määrab.

Harjutus "Treenime emotsioone"

Kogu meie töö on suhtlemine. Verbaalne kontakt annab ainult 35% teabest ja mitteverbaalne - 65%. Vaatame, kui hästi sa oskad teiste inimeste emotsioone ära tunda.

Joonise võti:

Rõõm

Hirm

Viha

Pettumus

Ebakindlus

püüda

Pahameel

tüütust

Õudus

Viha

Rõõm

Süütunne

class="eliadunit">

Hämmastus

Häda

Harjutus "Piiradeta"

Emotsionaalne kurnatus ja "läbipõlemissündroomi" omandamine on pea iga üle 15 aasta ühel ametikohal töötanud õpetaja paratamatu saatus. Tihti on meil, õpetajatel, selline iseloomuomadus nagu liigne kategoorilisus, teadmine, kuidas seda õigesti teha, mis on emotsionaalse läbipõlemise oht.

Sellega seoses soovitan teile sellist eksperimenti.

Igal osalejal on ankeet, millele on joonistatud 9 punkti. Neid tuleb kombineerida nelja joonega ilma käsi ära võtmata. See harjutus näitab, kuidas saame lahti murda stereotüüpidest ja mõelda ebatavaliselt.

Metafoorne lugu "Neljas tunnel"

Inimene konstrueerib oma reaalsust oma tõekspidamiste ja järelduste kaudu, sageli kümme aastat vana.

Väga paljastav näide on roti ja tunnelitega.

Kui paneme roti nelja tunneliga labürinti ja paneme alati neljandasse tunnelisse juustu, õpib loom peagi neljandast tunnelist juustu otsima. Kas sa tahad juustu? Jookse neljandasse tunnelisse – siin on juust! Kas sa tahad juustu uuesti? Neljandas tunnelis – saad juustu. Mõne aja pärast paneb valges kitlis suur Jumal juustu teise tunnelisse. Rott tahtis juustu, jooksis neljandasse tunnelisse, aga juustu polnud. Rott saab otsa. Jälle neljandas tunnelis – ei mingit juustu. Jookseb välja. Mõne aja pärast lõpetab rott neljandasse tunnelisse jooksmise ja vaatab teise tunnelisse.

Roti ja mehe erinevus on lihtne – mees jookseb igaveseks neljandasse tunnelisse! Mees uskus neljandasse tunnelisse. Rotid ei usu millessegi, nad vajavad juustu. Ja inimene, kes usub neljandasse tunnelisse, peab õigeks sinna joosta, olgu seal juustu või mitte. Inimesele on tähtsam tunne, et ta tunneks end õigesti, kui juustu omamine. Ja me läheme sama teed edasi, isegi kui me pole pikka aega juustu saanud ja meie elu ei toimi hästi. Inimene kipub uskuma oma "neljandasse tunnelisse".

Inimene eelistab olla õige ja jääda oma tõekspidamiste juurde, kui olla õnnelik. Me võime terve elu joosta läbi neljanda tunneli”, et mitte muuta oma veendumusi ja tõestada oma väidet. Ja see on meile tähtsam kui õnnelik olemine. Ja suur elujumal ei unusta juustu nihutada.

Ja sa ei ole kunagi õnnelik, kui üritad õnne saada, kui juhindub usk, et tead, kus juust on.

Harjutus "Fantoom"

Emotsioonid, nende üleküllus või puudujääk on esikohal õpetaja "läbipõlemissündroomi" kujunemisel, mis omakorda toob kaasa palju somaatilisi haigusi. (Jagage kõigile osalejatele joonistatud inimkehaga voldikuid)

Juhend: „Kujutage ette, et olete nüüd kellegi või millegi peale väga nördinud. Proovige seda viha kogu kehaga tunda. Teil võib olla lihtsam ette kujutada, kui mäletate konkreetset aega, mil olete kellegi peale vihane. Tunneta, kus su kehas on sinu viha. Kuidas te sellesse suhtute? Võib-olla näeb see välja nagu tulekahju kuskil teie kehas? Äkki sügeleb rusikas? Varjutage need alad oma joonisel punase pliiatsiga. Kujutage nüüd ette, et kardate ühtäkki midagi. Mis võib sind hirmutada? Kus on teie hirm? Milline ta välja näeb? Täitke see koht oma joonisel musta pliiatsiga. Sarnaselt paluge osalejatel hirmule sinise pliiatsiga märku anda.

Arutelu. Pöörake tähelepanu sellele, millised kehaosad on varjutatud. On juba tõestatud, et tugev ja püsiv negatiivseid emotsioone põhjustada teatud haigusi. Eelkõige viha, hirm, kurbus... Ja oma fantoomi vaadates saate aru, millised haigused võivad teid ähvardada, kui neid emotsioone sageli kogete.

Emotsionaalse kurnatuse tugipüramiid

Mida teha, kui näete endas "emotsionaalse läbipõlemise" sümptomeid? Ja see:

Kiire väsivus;

Suurenenud ärevus;

mäluhäired;

Negativism suhtlemisel laste ja kolleegidega;

Unetus;

Apaatia ja passiivsus;

Depressiivne seisund;

Enesehinnangu langus;

Suurenenud ärrituvus;

Sagedased vead tööl;

Söömishäired - ülesöömine või söömisest keeldumine;

Somaatilised haigused - peavalud, maksa-, soolte-, südame-, närvisüsteemi-, hüpertensioon jne.

Seal on nn tugipüramiid (emotsionaalse kurnatusega)

Nagu näete, on enesetoetus esikohal.

On olemas järgmised enesetoetuse viisid:

Füüsilised harjutused,

Tasakaalustatud tervislik toitumine

Puhka ja maga

Lõõgastumine ja tervislikud viisid lõbutsemiseks,

Oskus leida tasakaal ameti- ja eraelu vahel.

Harjutus "Ressursikott"

Emotsionaalse läbipõlemise ennetamisel on oluline roll positiivsel ja sõbralikul suhtlemisel.

Olen kogunud teile igaühe jaoks ressursside koti. Sellel on kosutavad vürtsid, mis tuletavad oma aroomidega meelde, et kõik vajalik on alati kaasas.

Kohv on maitsev jook, mis toob rahulolu, kosutab, toniseerib. See on inimkonna üks armastatumaid lõhnu.

Kardemon tugevdab närvisüsteemi, leevendab väsimust ja apaatsust.

Kaneel leevendab üksindus- ja hirmutunnet.

Saatejuhi lõppsõna

Memo "Nõuanded õpetajatele stressiolukordadest ülesaamiseks"

Naerata sagedamini ja ole terve!