Šta se dešava sa našim tijelom kada dugo sjedimo. Dugo sedenje šteti zdravlju. Stalno sedenje na jednom mestu

Mnogi, ako ne i većina, od nas imaju sjedeći posao. Ako ovo sada čitate, onda sjedite na stolici manje-više nepomično. Pola sata, sat, onda postaje neprijatno, nije prijatno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na sajtu nije o stolicama, već o tome zašto je štetno da neko dugo sjedi.

Prvi razlog, koji je ujedno i glavni, je stagnacija krvi u nogama i predjelu karlice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranljive materije za rast i obnovu tkiva. Na povratku krv odnosi nagomilane toksine, proizvode rada, otpad, ukratko. Ako negdje postoji čak i mikroskopska upala - Najbolji način izliječiti je znači osigurati dobar protok krvi tamo.

Šta je sa osobom koja sjedi? Stagnacija krvi počinje u donjem dijelu tijela. Ima poteškoća da se probije kroz nepomične, zategnute mišiće. Vaše tijelo počinje utrnuti i osjećate se nelagodno. Organi prestaju da primaju neophodne supstance. Posledice ovoga su prostatitis kod muškaraca, ženske bolesti- među ženama. Dodajmo hemoroide i ravnu, ružnu zadnjicu. Nije zabavno.

Kada ste nepokretni, tijelo skladišti resurse

Djevojke, razmislite o svom struku! Ako puno sjedite, nećete ga naći na tijelu, a na kraju ćete ga morati tražiti i mučiti svoje tijelo tehnikama. Bilo bi smiješno da nije tako tužno! To se, naravno, odnosi i na muškarce, ali u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore gojaznosti.

Generalno, mnoge stvari u životu su izazvane obrazovanjem. višak kilograma. Moderna hrana, piće,. Stoga, morate pokušati sve ove faktore u životu svesti na minimum.

Zašto ne biste sedeli dugo? Izobličenje držanja!

Kičma je provodnik energije vašeg tijela. On je kao lula. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje teći gore. Brže se umarate, postaje vam teže da uživate u životu. Da ne spominjem činjenicu da vas bole leđa, bole donji dio leđa, mišići su vam zategnuti. Strašno je kretati se naglo.

Ako morate da mirno sjedite duže vrijeme, pokušajte barem držati leđa uspravno. Takođe, nemojte prekrižiti noge. Ovo se prije odnosi na prvu tačku, ali ne i na stvar. Prekrštene noge - komplikovan protok krvi, posledice smo već spomenuli.

Trebate više razloga? UREDU.

Život te prođe ako dugo sjediš. Ovdje prije svega govorimo o sjedenju za kompjuterom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je u toku." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se dešava, a vi ste u kontaktu. Odmorite se, izađite napolje, udahnite svež vazduh!

Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje “zašto je štetno dugo sjediti?” Kako možete olakšati život svom tijelu? Napravite sebi pravilo – ustanite sa radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustajati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati, . Pa, bar hodaj! Ovim ćete svom voljenom tijelu pružiti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam svakako biti zahvalno...

Izbjegavajte sve štetno, a vama dobro zdravlje!

Vježbanje neće zaštititi od posljedica sjedilačkog načina života ako sjedite osam sati dnevno.

Vrijedi li još jednom podsjetiti da neaktivan, sjedilački način života loše utiče na vaše zdravlje - rizikujete da zaradite novac prekomjerna težina, srčanih problema, pa čak i raka. Na primjer, prošlog ljeta smo pisali da nekoliko sati neprekidnog sjedenja dnevno povećava šanse za dobivanje maligni tumor debelog crijeva ili tumora tijela materice.

Čini se da se problem može jednostavno riješiti - ako morate provoditi puno vremena sjedeći (na primjer, na poslu u uredu), onda to možete nadoknaditi redovnim vježbanjem. Štaviše, u U poslednje vreme Počele su se pojavljivati ​​informacije da u svakodnevnom fizičkom vaspitanju nije potrebno ni pridržavati se određenog rasporeda, te da je kratkotrajno, ali jako opterećenje ekvivalentno dugotrajnom, ali slabijem. Tako su prije dvije godine zaposlenici kanadskog Queen's univerziteta objavili rad u kojem su dokazali da se svaki dan može malo trenirati, ili puno, ali samo vikendom - ako ukupno vrijeme obuka će biti ista, onda će i koristi biti jednake. A još ranije, još 2006. godine, istraživači sa Univerziteta McMaster (Kanada) objavili su da je trominutna vježba na stacionarnom biciklu, kada je 30 sekundi intenzivnog napora praćena 30 sekundi potpunog odmora, ekvivalentna jednoj i pola do dva sata vožnje biciklom.

Ali da li je zaista fizičke vežbe može blokirati negativne posljedice sjedilački način života? U časopisu Anali interne medicine pojavio se članak čiji autori dolaze do prilično razočaravajućeg zaključka: vježbe mogu donekle nadoknaditi nedostatak fizička aktivnost, ali ako sjedite svaki dan i dugo, i dalje ćete imati zdravstvenih problema. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) sa Univerziteta u Torontu (Kanada), zajedno sa kolegama, analizirali su nekoliko desetina studija o posljedicama dugotrajnog sjedenja. Govor u u ovom slučaju Ne radi se samo o sjedećem radu u kancelariji – to može biti vrijeme provedeno u vožnji automobila ili kod kuće ispred TV-a. Kada stojimo ili hodamo, čitave mišićne grupe intenzivno rade u našem tijelu, a njihova aktivnost blagotvorno djeluje na fiziologiju. Kada sjednemo, takve mišiće isključujemo, a što duže sjedimo, bilo na stolici, sofi ili vozačkom sjedištu, u nama se nakuplja više fiziološke "negativnosti".

Autori rada još jednom su se morali uvjeriti da sjedilački način života korelira s vjerovatnoćom kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, onkološke bolesti i preranu smrt. Međutim, ako bi osoba sjedila 4-5 sati dnevno, redovno vježbanje bi moglo eliminirati Negativne posljedice ovaj način života. Ako je osoba sjedila duže, do 8 ili čak 12 sati dnevno, onda su se zdravstveni problemi i dalje javljali, unatoč fizičkom treningu. Međutim, za one koji još nisu radili nikakve vježbe, posljedice su bile još teže.

Drugim riječima, čak i ako idete u teretanu svaki dan nakon 8 sati sjedilačkog rada, i dalje ćete biti u opasnosti od dijabetesa i srčanih problema. Postoji samo jedan izlaz: ako je moguće, razblažite sjedenje za stolom barem nekom aktivnošću. Na primjer, ustanite iz svog sjedišta na jednu do tri minute svakih pola sata ili općenito, ako je moguće, smanjite vrijeme sjedenja na 2-3 sata dnevno. Međutim, takve preporuke je lako slijediti kada je u pitanju gledanje televizije vikendom; u kancelariji, mnogi ljudi bi možda rado ustali sa svojih mjesta na nekoliko minuta, ali posao ne diktira. Ostaje nam samo da se nadamo da će doktori uspjeti da naprave neku vrstu pametnog namještaja u kojem će biti moguće naprezati potrebne mišiće bez ustajanja.

Svaka osoba, koja radi svojih 8-10 sati dnevno, želi samo jedno - da se sruši na sofu, otvori limenku piva ili gaziranog pića i zaboravi. Paradoks je da na poslu mnogi od nas sede nepomično, mešaju papire ili gledaju u ekran, a kada se vratimo kući, ponovo počnemo da sedimo. Ispostavilo se da smo u sedećem položaju duže od 12 sati – mnogo više nego što naše telo želi.

Reći ćete: “Čovjek je stvoren da sjedi – takvi smo mi stvoreni.” Ali to uopšte nije tačno. Evolucija nije očekivala da ćete većinu vremena provoditi u stolici. Nije imala pojma da takav predmet kao što je stolica postoji. Stvorila nas je za prirodu, gdje moramo biti u stalnom pokretu da bismo preživjeli. Stoga, nema ničeg čudnog u činjenici da se naše zdravlje narušava svakim satom provedenim u sjedećem položaju. Mislite li da pretjerujemo? br. Svaki statičan položaj na kraju vodi ka bolne senzacije, jer tijelo ne može biti pripremljeno - ne može biti u mirovanju dugo vrijeme. Sjedenje dovodi do koštane i mišićne distrofije, bolesti srca, gojaznosti, dijabetes melitus i općenito na opštu bol.

Ako vas naše riječi ne uvjeravaju, onda hajde da pričamo o činjenicama.

Problemi sa cirkulacijom

Naše tijelo je dizajnirano da se kreće, a ne sjedi. Anatomska struktura Ova činjenica to u potpunosti dokazuje. U našem telu velika količina zglobovi, skeletnih mišića. Naša vrsta je uspjela da stane na noge, stekla elastičnu kožu i mnoge druge dobrote koje nam omogućavaju da se krećemo što slobodnije.

Sjećate li se trenutaka kada ste osjetili neugodno peckanje ili grčeve u listovima? To je zbog činjenice da ti se krv nakupila u venama zbog sjedilačkog načina života, druže. Da li mi zaista trebaš reći zašto je ovo loše? Ok, recimo da je moždani udar.

Gubitak mišića

Koji su najlenji delovi tela kada sedite? Guzice i igre, naravno. Oni ne rade ništa osim što uzrokuju da se tijelo polako gubi. Srećom po vas, možete minimizirati štetu od sjedenja za stolom. Sve što treba da uradite je da ponekad ustanete sa stolice ili stolice da protegnete noge. Tako da možete spriječiti štetnih efekata, mada ako ne želite da vam mišići potpuno atrofiraju, onda je bolje da se upišete u teretanu.

Predispozicija za gojaznost

Čini se da je to već jasno, ali poenta nije ni u odsustvu fizička aktivnost, ali u posebnom enzimu koji lošije djeluje ako sjedite na jednom mjestu mnogo sati. Ovaj enzim se zove lipoprotein lipaza – nalazi se na zidovima naših krvnih sudova i odgovoran je za razgradnju masti koje se kreću kroz našu krv. Kada dugo sjedite, prerada masti u krvnim žilama je mnogo sporija, što dovodi do gojaznosti.

I još nismo počeli da pričamo o tome da se stopa sagorevanja kilokalorija u sjedećem položaju smanjuje na 1 u minuti, što je vrlo malo da prestanete biti tako debeli.

Nervne celije

Možda vam se čini da je sedenje lako i prijatno, ali za vaše nervne ćelije ceo proces liči na mučenje, jer neprirodno držanje izaziva uklještenje nerava, što može dovesti do bolova u celom telu. Grčevi su neizbježni ako dovoljno dugo sjedite u jednom položaju. Najčešće ih osjećamo u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.

Također uskraćujete svom tijelu sve evolucijske prednosti - cirkulacija krvi je poremećena, što uzrokuje nervne celije ne primaju potrebnu količinu energije koja im je potrebna.

Problemi sa kičmom

Ogromne su jer niko od nas zapravo ne zna kako pravilno sjediti. Najčešće savijamo leđa i naginjemo ramena naprijed. Ispostavilo se da je to neka vrsta neprirodnog luka iz kičme, što dovodi do habanja intervertebralnih diskova, degradaciju kičmenih ligamenata i zglobova, kao i konstantan napon mišići koji nam pomažu da držimo kičmu u nagnutom stanju. I to je samo dio problema, jer kada pogrešno sjedite za stolom (a to je ono što uvijek radite), onda se vaša jačina zvuka vremenom smanjuje. prsa, što automatski ograničava količinu kisika koja ulazi u krv. Kao rezultat toga, osjećate se slabo, postaje teže disati, a mozak počinje lošije raditi, jer ima manje kisika. I da, sve je to zbog nepravilnog držanja.

Osim toga, zbog toga postoji visok rizik od razvoja kroničnih bolesti u donjem dijelu leđa. Pršljenovi se miješaju, snažno pritiskaju jedan na drugog i počinju se raspadati. S obzirom da postoji masa u predelu leđa nervnih završetaka, možete završiti sa monstruoznom količinom bola.

Ali ima dobrih vijesti. Ako prilagođavate položaj svakih 15-30 minuta kako biste spriječili klizanje lumbalnih diskova, osjećat ćete se mnogo bolje. Ovo je potrebno raditi nekoliko puta na sat. Možete samo prošetati kancelarijom, skuhati kafu ili izaći van da dišete svježi zrak. Ako imate strogu disciplinu na poslu, možete se malo zagrijati za svojim stolom – to je bolje nego ništa.

Borba protiv svoje prirode

Vi ste životinja, ali nemojte da vas uvrijedi ova titula. Desilo se da su sva živa bića u suštini životinje. Svako od stvorenja ima poruku kodiranu evolucijom koja im govori kako da žive, kako da se kreću, kako da se ponašaju u opasnosti. Čovjek se više od drugih udaljio od ove poruke kada je počeo da se igra civilizacijom, ali i on je još uvijek podložan primitivnim instinktima - oni su nam u krvi.

Dakle, priroda nam je jasno stavila do znanja da je naša priroda kretanje, a ne sjedenje iza ekrana kompjutera. Rođeni smo da se krećemo. Osjećate potrebu da se krećete, čak i ako imate problem sa viškom kilograma i nikada niste vježbali. Ali tvoje tijelo- to nisi zapravo ti. Ono želi da se kreće kako bi bilo u stanju da izbegne bilo šta potencijalna opasnost bilo kada. Primalni instinkt ne uklapa se dobro u taj siguran prostor savremeni svet, u kojem živimo, ali je i dalje motor koji nas čini zdravijima.

Bol koji se javlja pri sjedenju nije samo mehaničko oštećenje. To su ujedno i signali koje nam naše tijelo daje kako bismo to konačno počeli cijeniti. Konačno stanite na noge. Pomeri se. Budite ljubazni prema svom tijelu i pokušajte manje sjediti.

Možete li tačno reći koliko vremena sjedite tokom dana? Ako ne razmišljate o ovom pitanju, problem se ne čini globalnim. Ali čim se pored vas pojavi tajmer koji bilježi vrijeme provedeno na stolici, rezultat će biti prilično šokantan. Mnogi ljudi rade van industrije, a većina nas provede 8 sati u kancelariji. Ako tome dodamo vožnju automobila i izležavanje na kauču uveče, jedenje ili provjeru dječije zadaće, ispada da smo bez aktivnog kretanja veliku većinu sati dnevno. Čak i ako nakon posla uvedete jednosatni trening u svoju uobičajenu rutinu, to neće poboljšati situaciju. Večina dan savremeni čovek ostaje neaktivan.

Intenzivni trening ne rješava problem

Kretanje je važno i dobro za naše zdravlje. Ali čak i intenzivan trening dok se ne oznojite ne može uravnotežiti situaciju. Opasnost od višesatnog sjedenja na stolici je toliko velika da u većini slučajeva uzrokuje hronični problemi sa zdravljem. O tome je svjetskoj zajednici u januaru 2015. rekla jedna od autoritativnih medicinskih publikacija. Nažalost, sjedilački način života postao je norma u našoj kulturi. Ne plašimo se dobijene statistike Svjetska organizacija Zdravlje: Fizička neaktivnost kod odraslih je četvrti vodeći faktor rizika koji dovodi do prerane smrtnosti.

Šta se dešava sa ljudskim tijelom kada nema dovoljno aktivnosti?

U izvještaju se navodi da sjedilački način života uzrokuje promjene u ljudskom tijelu. Naučnici su uspjeli dokazati i da trening dva puta sedmično ne može promijeniti situaciju. Mnogi od nas su navikli da sede veći deo dana. Ali iz nekog razloga problem naglo povećane statistike kardiovaskularnih bolesti ni na koji način ne povezujemo s fizičkom neaktivnošću. Pored srčanih bolesti, neaktivni građani rizikuju da razviju depleciju gustine koštanog tkiva, pa čak i stanične mutacije koje izazivaju kancerozni tumori. Dokazano je da ako osoba sjedi na stolici 8 do 12 sati dnevno, povećava rizik od dijabetesa tipa 2 za 90 posto. Na sreću, ovi rizici se mogu nadoknaditi ustajanjem iz stolice. najmanje svaki sat. Samo dvominutno zagrijavanje će vam pomoći da vratite cirkulaciju krvi na pravi put.

Savremeni ljudi previše sjede

Ovaj trend je zajednički svima razvijene države. Na primjer, u Sjedinjenim Državama prosječna odrasla osoba sjedi 60 posto svog budnog vremena. Ako ovu statistiku pretvorimo u sate, prosjek je više od 6 sati. Nedavno je klinika Mayo objavila studiju u kojoj su promatrali ljude kako sjede ispred televizora ili kompjutera. Kao rezultat toga, pokazalo se da ljudi koji svoje slobodno vrijeme provode gledajući filmove ili ćaskajući na društvenim mrežamačetiri sata ili više imaju 50 posto veće šanse za preranu smrt (bez obzira na uzrok) u poređenju sa onima koji sjede ispred ekrana manje od dva sata dnevno. Eksperiment je također otkrio da su volonteri iz manje aktivne grupe (oni koji gledaju televiziju cijelu večer) više nego udvostručili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Imajte na umu da ovi rezultati vrijede bez obzira na broj učesnika.

Transformacija vašeg radnog prostora može spasiti dan

Ako sjedite na svom radnom mjestu bez ustajanja tokom cijelog radnog dana, a nakon posla idete na trčanje, imaćete iste zdravstvene rizike kao i vaš kolega koji nakon posla leži na kauču. Zato je u mnogim progresivnim kompanijama menadžment opremio prostore za stajanje za svoje zaposlene. Zato su u kompanijama koje brinu o zdravlju svojih zaposlenih toaleti opremljeni spravama za vježbanje. Zato se mnogi sastanci održavaju neformalno u šetnji, a ne za okruglim stolom. I prije nego počnete vježbati dobra navika redovnim zagrevanjem i pauzama, pričaćemo vam o promenama koje se dešavaju u vašem telu tokom neprekidnog sedenja.

Vaši mišići slabe

Dakle, znamo da sjedilački način života može biti opasan. Ali kakva je zapravo ova opasnost? Ovaj problem se svodi na anatomski dizajn naših tijela, koje je priroda dizajnirala da se kreću. Zbog toga se vodi sjedilački način života dug period zaista utiče na sve interni sistemi tijelo, a prvo pate mišići. Ako uzmemo u obzir savremenim uslovima truda, vrijedi napomenuti da ljudi tokom rada naginju glavu prema monitoru, što dovodi do nepodnošljivog opterećenja na vratu i donjem dijelu leđa. Neprirodan položaj tijela tokom sjedenja može se primijetiti i tokom dugih telefonskih razgovora.

Najčešći problemi koje nam može izazvati sjedilački, neaktivni način života su problemi s kičmom. U osnovi, naglasak je na problemima sa držanjem, bolovima u ramenima, vratu, leđima i glavoboljama. Ali "bonusi" se tu ne završavaju.

To također uključuje probleme s plućima, srcem i želucem. Želite znati šta se dešava s vašim tijelom kada provodite previše vremena na poslu ili na svom omiljenom kauču gledajući TV?

Glava

Krvni ugrušci koji nastaju kao rezultat dugog sjedenja mogu putovati kroz cirkulatorni sistem i dospiju do mozga, uzrokujući moždani udar.

To također uključuje glavobolje uzrokovane lošim protokom krvi i probleme s vratom i kralježnicom. Zbog glavobolje, koncentracija se pogoršava i može doći do problema s vidom.

Tečnost koja se zadržava u nogama tokom dana sedentarnog rada prelazi u vrat kada zauzmete horizontalni položaj, odnosno odete u krevet. I može uzrokovati opstruktivnu apneju u snu - iznenadno zaustavljanje disanje.

Ranije su problemi sa apnejom za vrijeme spavanja bili povezani s pretilošću, ali prema medicinskim podacima, oko 60% ljudi koji pate od ovog sindroma nije patilo od njega. prekomjerna težina. Prema najnovije istraživanje koju su sproveli kanadski naučnici, pokazalo se da se kod ljudi koji gotovo cijeli radni dan sjede, nakuplja tečnost u nogama, koja se potom kreće prema vratu kada osoba zauzme horizontalni položaj (odnosno spava). Ova tečnost je ono što uzrokuje probleme s disanjem noću.

Srce

Sjedilački način života može dovesti do kardiovaskularne bolesti. Kod osoba koje imaju zatajenje srca i opstruktivnu apneju u snu, noću se tečnost nakuplja u plućima i vratu.

Pluća

Kod ljudi koji pate od zatajenja srca i drugih srčanih problema, tečnost se može nakupljati u plućima, što dovodi do problema s disanjem. Ovdje možete dodati plućnu emboliju. Problem je još neugodniji od njegovog imena.

Stomak

Sjedeći i sjedeći način života može dovesti do pretilosti i problema sa gastrointestinalnog trakta(do raka debelog crijeva). Enzimi koji su odgovorni za funkciju mišića krvni sudovi, koji su zauzvrat odgovorni za sagorijevanje masti, isključeni su. I metabolička regulacija kojom tijelo sagorijeva svoje gorivo (posebno glukozu i lipide) postaje poremećena.

Kao rezultat, vaša guza poprima oblik i veličinu vaše stolice.

Ovdje možete dodati zatvor, hemoroide i „druge životne radosti“.

Noge

Kao što je već spomenuto, tokom dužeg sjedenja, tečnost se nakuplja u nogama, što dovodi do otoka. Drugi problem je proširene vene vene