Seminar - radionica sa elementima obuke: "Prevencija emocionalnog sagorevanja vaspitača." Prevencija emocionalnog sagorevanja vaspitača predškolskih ustanova

⁰

Obuka za vaspitače: „Emocionalno sagorevanje vaspitača“.

Ciljevi: prevencija emocionalno izgaranje, učenje vještina samoregulacije i opuštanja, formiranje pozitivnog emocionalnog stanja

Zadaci:

1. Prevencija emocionalnog izgaranja kroz opuštanje i samoregulaciju.

3. Nastavne metode zdravstveno-štedljivih tehnologija.

Oprema: kasetofon, muzika za opuštanje, poster sa zvezdanim nebom, karte sa licima u različitim emocionalnim stanjima,

Uvod

Zdravo dragi nastavnici! Hvala vam na interesovanju za psihologiju. Uostalom, danas ćemo imati trening o prevenciji emocionalnog sagorijevanja. Mi ćemo djelovati u situacijama igre i razgovarati o svemu što se dešava.

Profesija vaspitača, vaspitača, radnika predškolske ustanove (drugim rečima, rad srca i nerava) zahteva svakodnevnu, svakočasovnu potrošnju mentalne snage i energije. Istraživanja su pokazala da su predstavnici ovih profesija skloni simptomima postepenog emocionalnog umora i devastacije – sindromu emocionalnog izgaranja.

U posljednje vrijeme mnogo se govori i piše o takvom fenomenu kao što je profesionalno „izgaranje“. Trenutno se emocionalno izgaranje shvata kao mehanizam psihološka zaštita. Ovaj sindrom uključuje tri glavne komponente:

Emocionalna iscrpljenost – manifestuje se emocionalnim prenaprezanjem, osjećajem praznine, umora, iscrpljenošću vlastitih emocionalnih resursa. (Gubitak interesa za posao, činilo se da je potrošio svoju mentalnu energiju bez traga.)

Depersonalizacija – postoji ravnodušnost, pa čak i negativan odnos prema kolegama, ciničan odnos prema poslu i predmetima svog rada.

Smanjenje profesionalnih postignuća - pojava osjećaja nesposobnosti, nezadovoljstva sobom, negativnog stava prema sebi kao osobi i, što je najvažnije, formalno obavljanje profesionalnih dužnosti.

E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Chesnokov).

Kako sebi možemo pomoći da izbjegnemo sagorijevanje? najpristupačniji kao preventivne mjere je upotreba metoda samoregulacije ( vježbe disanja, opuštanje) i samooporavak

Naučite kako da kontrolišete dah.

Metoda 1. Zamislite da vam puh visi ispred nosa na udaljenosti od 10-15 cm. Dišite samo kroz nos i tako glatko da se paperje ne ljulja.

Metoda 2. Pošto u situaciji iritacije ili ljutnje zaboravimo normalno izdahnuti, pokušajte: izdahnite duboko; zadržite dah što duže možete; nekoliko puta duboko udahnite; ponovo zadržite dah.

Vježba 1. "Odmor"

Početni položaj: stojeći, uspravite se, stavite stopala u širinu ramena. Udahni. Dok izdišete, sagnite se, opuštajući vrat i ramena tako da vam glava i ruke slobodno vise o pod. Dišite duboko, pazite na dah. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim se polako uspravi.

Vježba umirujućeg disanja.

Sjedeći, udahnite - ispružite stomak naprijed („naduvajte“ veliki stomak) na račun 1-2-3-4; zadržavanje daha na račun 1-2; izdahnite - uvucite stomak na račun 1-2-3-4. (trajanje 3-5 minuta).

Vježba "Prikaži kretanje"

Učesnicima se prikazuju tri pokreta: ruke prekrižene na grudima, ruke ispružene naprijed sa otvorenim dlanovima i ruke stisnute u šake. Na komandu voditelja: “Jedan, dva, tri!”, svaki učesnik mora pokazati jedan od tri pokreta istovremeno sa ostalima (koji mu se sviđa). Zadatak je da cijela grupa ili većina učesnika pokaže isti pokret.

Komentar voditelja

Ova vježba pokazuje koliko ste spremni za rad. Ako je većina pokazala dlanove, onda su spremni za posao i dovoljno otvoreni. Šake pokazuju agresivnost, Napoleonovo držanje - neku bliskost ili nespremnost za rad.

Vježba "Nastavi frazu"

Učesnici u krugu nastavljaju frazu koju je dao vođa.

„Volim…“, „Srećan sam…“, „Tužan sam kada…“, „Ljut sam kada…“, „Ponosan sam na sebe kada…

Vježba „Test geometrijski oblici»

Učesnici se pozivaju da odaberu jedan od pet geometrijskih oblika: kvadrat, trokut, krug, pravougaonik, cik-cak - i podijele se u grupe u skladu sa odabranom figurom.

Komentar voditelja

PRAVOUGAONIK: volatilnost, nedosljednost, nesigurnost, uznemirenost. Radoznalost, pozitivan stav prema svemu novom, hrabrost, nisko samopouzdanje, sumnja u sebe, lakovjernost. nervoza, brza, oštre fluktuacije raspoloženje, izbjegavanje sukoba, zaboravnost, sklonost gubitku stvari, nedostatak tačnosti. Sticanje novih prijatelja, oponašanje ponašanja drugih ljudi, sklonost prehladama, povredama, saobraćajnim nesrećama.

TROUGAO: vođa, želja za moći, ambicija, stav za pobedu. Pragmatizam, usmjerenost na suštinu problema, samopouzdanje, odlučnost. Impulsivnost, snaga osećanja, hrabrost, nesalomiva energija, sklonost riziku. Visoke performanse, nasilna zabava, nestrpljenje. Pamet, širok krug prijatelja, uzak krug rodbine i prijatelja.

CIK-CAK: žeđ za promjenom, kreativnost, žeđ za znanjem, velika intuicija. Opsednutost njihovim idejama, sanjarenje, težnja ka budućnosti. Pozitivan stav prema svemu novom, entuzijazam, entuzijazam, spontanost. Nepraktičnost, impulsivnost, nepostojanost raspoloženja, ponašanja. Želja da radi sam, odbojnost prema papirologiji, nemarnost u finansijskim stvarima. Pamet, duša kompanije.

KVADRAT: organizovanost, tačnost, striktno pridržavanje uputstava, pravila. Analitičko razmišljanje, pažnja na detalje, orijentisana na činjenice. Ovisnik o pisanje, tačnost, čistoća, racionalnost, opreznost, suvoća, hladnoća. Praktičnost, štedljivost, upornost, upornost, čvrstina u odlukama, strpljenje, marljivost. Profesionalna erudicija, uzak krug prijatelja i poznanika.

KRUG: visoka potreba za komunikacijom, kontaktom, dobrom voljom, brigom za druge. Velikodušnost, empatija, dobra intuicija. Smirenost, sklonost ka samookrivljavanju i melanholiji, emocionalna osjetljivost. Lakovjernost, orijentacija na mišljenje drugih, neodlučnost. Pričljivost, sposobnost uvjeravanja, uvjeravanja drugih, sentimentalnost, žudnja za prošlošću. Sklonost ka društveno korisni rad, fleksibilna dnevna rutina, širok krug prijatelja i poznanika.

Vježba "Ljestve"

Cilj: svijest o sebi kao osobi koja se nalazi u određenom intervalu životni put i profesionalna aktivnost. Svi učesnici obuke dobijaju letke sa šematskim prikazom stepenica, te se pozivaju da ga pažljivo razmotre i danas obeleže svoju lokaciju na stepenicama. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja sudionicima sljedeća pitanja:

Razmislite i odgovorite, idete li gore ili dolje?

Da li vam odgovara vaša lokacija na stepenicama?

Šta vas sprečava da budete na vrhu?

Da li ste u stanju da eliminišete razloge koji vas sprečavaju da napredujete?

Vježba "Emocionalni rječnik"

Ispred nastavnika se postavlja set kartica koje prikazuju lica u različitim emocionalnim stanjima.

Predlaže se da se odgovori na pitanje "Koja su emocionalna stanja prikazana na kartama?" Nakon toga se od nastavnika traži da se prisjeti kada je i sam bio u takvom stanju? Želio bi se ponovo vratiti u ovo stanje. Može li ovaj izraz lica odražavati drugačije stanje osobe? A u kojim se stanjima, koja su prikazana na kartama, još uvijek događa? Možete odgovoriti na pitanja: „Kojih stanja je više u protekle 2-3 sedmice – negativnih ili pozitivnih? Šta možemo učiniti da doživimo što više pozitivnih emocija?”

"Magična lopta"

Učesnici sjede u krugu. Psiholog ih zamoli da zatvore oči i naprave "čamac" od svojih dlanova. Zatim stavlja staklenu kuglu - "bolik" u svaki dlan - daje uputstva: "Uzmi loptu u dlanove, zagrij je dahom, daj joj malo svoje topline i nježnosti. Otvori oci. Pogledajte loptu i sada naizmjence pričajte o osjećajima koje ste imali tokom vježbe.

1. Naučite da foldujete što je prije moguće negativne emocije a ne da ih teramo na psihosomatiku. Kako se to može uraditi u radnom okruženju? vrtić:

pjevati glasno;

Ustani i hodaj brzo

Napišite ili nacrtajte nešto brzo i oštro na tabli ili komadu papira;

Sameljite komad papira, zgužvajte i bacite.

2. Ako imate poremećaj sna, pokušajte da čitate poeziju noću, a ne prozu. Prema istraživanjima naučnika, poezija i proza se razlikuju po energiji, poezija je bliža ritmu ljudsko tijelo i imaju umirujuće dejstvo.

3. Svako veče obavezno se istuširajte i izgovarajući događaje od proteklog dana, "isperite" ih, jer je voda odavno moćan provodnik energije.

4. Počnite da se oporavljate sada, ne odgađajte!

I završna faza treninga, predlaže se izvođenje relaksacije

Vježba (Priča “Šarene zvijezde”).

(Muzika se uključuje, zvijezde su obješene na pozadini "neba".)

visoko u tamno nebo, na jednom ogromnom zvjezdanom proplanku živjeli su - bile su zvijezde. Bilo ih je puno, a sve zvijezde su bile jako lijepe. Sjale su i blistale, a ljudi na zemlji su im se divili svake noći. Ali sve ove zvijezde bile su različitih boja. Ovdje su bile crvene zvijezde, a oni koji su rođeni pod njihovom svjetlošću, davali su hrabrost. Ovdje su bile plave zvijezde - davale su ljudima ljepotu. Na čistini su bile i žute zvijezde - davale su ljudima inteligenciju, a bilo je i zelenih zvijezda na čistini. Ko je rođen pod njihovim svetlom zelenih zraka, postao je veoma ljubazan. A onda je jednog dana nešto bljesnulo na zvezdanom nebu! Sve zvezde su se okupile da vide šta se dogodilo. A na nebu je bila još jedna mala zvijezda. Ali bila je apsolutno... bela! Zvjezdica je pogledala oko sebe i čak sklopila oči: koliko je lijepih zvijezda okolo, šapnula je zvijezda. “A šta vi poklanjate ljudima?” pitale su je druge zvijezde.

Znam da među svim prisutnima nema zvijezda koje bi bile bezbojne. Želim vam da blistate uvijek i svugdje, drage kolege, i pozivam vas da imate svoj poziv za život i skrenete pažnju na Mantru, zvučnu vibraciju, drevnu svetu formulu koja nosi snažan naboj pozitivne energije... ( svi prisutni izgovaraju svaki red naglas)

“Mantra za umor”

Talentovana sam, otvorena, ljubazna i optimistična osoba.

Svakim danom sve više volim sebe.

imam ogroman potencijal i zalihe vitalna energija.

Jedinstven sam u cijelom svemiru.

Ja sam jedinstven i jedinstven.

Apsolutno sam siguran u sebe i svoju budućnost.

Vjerujem u sebe i svoju budućnost.

Ja kontrolišem svoju sudbinu. Sam ga pravim.

Ja sam gospodar svog života.

Ja sam slobodna osoba.

Grupna refleksija

Psiholog se fokusira na nove stvari koje su članovi grupe stekli: nova znanja, nova iskustva i radne vještine. Kako ocjenjuju opšta organizacija lekcije? Koje sugestije za njegovo poboljšanje mogu da iznesu? Šta biste željeli reći prije odlaska? Možda ste htjeli nekome da se zahvalite na razumijevanju i podršci ili da sami izrazite riječi podrške?

Obuka za nastavnike

za prevenciju emocionalnog sagorevanja

"U harmoniji sa sobom"

Ciljevi: prevencija psihičkog zdravlja nastavnika.

Team building;

Uvesti koncept emocionalnog sagorevanja;

Analiza ispoljavanja znakova sagorevanja, identifikacija izvora nezadovoljstva profesionalnim aktivnostima;

Smanjenje nivoa emocionalnog sagorevanja nastavnika.

Materijali i oprema: boje, kistovi, papir, olovke, olovke ili flomasteri, melodija za opuštanje.

Grupna pravila.

“Danas moramo provesti neko vrijeme zajedno. Ovaj krug u kojem sjedimo je prostor naše grupe. U ovom prostoru nema nikog i ničega osim nas samih, osim onoga što smo u sebi donijeli ovdje. Ovdje možemo učiniti nešto sa sobom samo uz pomoć jedni drugih, kroz našu komunikaciju. Da bismo ga učinili efikasnijim, koristićemo ga razne igre i vježbe da bolje vidite sebe i druge. Upoznaćemo se kroz odnose koji će se ovde razvijati. Da bi naša komunikacija bila efikasna, mora se pridržavati određenih pravila:

"Sada i ovdje." Glavno nije ono što se dogodilo „tamo i tada“, već ono što se dešava „ovde i sada“. Najvažnije nam je da čovek vidi, oseća „ovde i sada“ u odnosu na sebe, na druge. Grupno iskustvo stečeno kroz „ovdje i sada“, sve što se događa grupi u cjelini i svakom od nas, velika je vrijednost takve komunikacije.

Princip emocionalne otvorenosti. Moramo biti iskreni i otvoreni jedni prema drugima. To ne znači da je svako dužan otkriti sve svoje tajne. Važno je samo jedno: ako učesnik osjeća, misli, doživljava „ovdje i sada“, onda treba o tome da kaže, izrazi svoja osjećanja kako bi ona postala vlasništvo grupe. A ako osoba iz nekog razloga ne želi da priča o tome šta mu se dešava, tada stupaju na snagu pravila "Slobode izbora" i "Stop". Možete reći: „Ne želim sada da pričam o tome. Stani".

Pravilo I - izjave. To znači da treba da govorite u svoje ime i otprilike u ovom obliku: „Osjećam. Mislim, mislim. “, a ne od autoritativne osobe ili sa stanovišta nekih normi i zakona. Trebali biste izbjegavati izjave poput: „Svi se osjećamo. ili „Postoji mišljenje. ".

Pravilo poštovanja govornika. Kada neko od članova grupe govori, svi treba pažljivo da slušaju, dajući osobi priliku da izrazi ono što želi. Ne prekidamo ga i ćutimo dok ne završi govor. I tek nakon toga postavljamo svoja pitanja.

Pravilo privatnosti. Ne možete pričati o tome šta rade i šta se dešava u grupi, strancima, o sebi, o svom iskustvu, rečima, osećanjima - molim vas.

Informativni dio.

Sada je utvrđeno da je sindrom profesionalnog sagorijevanja najosjetljiviji nastavno osoblje, socijalni radnici i menadžeri. različitim nivoima. Generalizacija rezultata istraživanja aktivnosti gore navedenih stručnjaka omogućila je razlikovanje tri glavne faze sindroma.

Prva faza je na nivou voljnog ponašanja: zaboravljanje nekih trenutaka, govor svakodnevnim jezikom, propuste u pamćenju u vezi sa izvođenjem bilo koje motoričke radnje (npr. željeni unos ili ne u dokumentaciji, da li je postavljeno planirano pitanje, kakav je odgovor dobijen itd.). Obično malo ljudi obraća pažnju na ove prve simptome, u šali ih nazivajući djevojačkim pamćenjem ili sklerozom. Ovisno o prirodi aktivnosti, veličini neuropsihičkog stresa i osobine ličnosti specijalista ili menadžer prva faza se može formirati u roku od tri do pet godina.

U drugoj fazi dolazi do smanjenja interesovanja za posao, potrebe za komunikacijom (uključujući i kod kuće, sa prijateljima): ne želim da vidim one s kojima specijalista komunicira po zanimanju; u cetvrtak, osjecaj da je vec petak, sedmica traje u nedogled, porast apatije do kraja sedmice, pojava stabilnog somatski simptomi(nema snage, energije, posebno pred kraj sedmice, glavobolje uveče, mrtvi san bez snova, povećanje broja prehlade) ; povećana razdražljivost, čovjek krene sa pola okreta, iako ovako nešto ranije nije primijetio. Period formiranja ove faze je u prosjeku od pet do petnaest godina.

Treća faza je zapravo lično sagorevanje: potpuni gubitak interesovanja za posao i život uopšte, emocionalna ravnodušnost, tupost, osećaj stalnog nedostatka snage. Čovek traži samoću. U ovoj fazi mu je mnogo ugodnije komunicirati sa životinjama i prirodom nego s ljudima. Faza u normalnim okolnostima može potrajati od deset do dvadeset godina, a u uslovima globalne ekonomske krize reakcija se pojačava.

Istraživanja to pokazuju efikasan alat Prevencija simptoma profesionalnog sagorevanja su načini samoregulacije i samoizlječenja. Ovo je svojevrsna mjera predostrožnosti za profesionalce koji u svom radu imaju brojne i intenzivne kontakte sa ljudima.

Vježba "Napoleonova poza"

Učesnicima se prikazuju tri pokreta:

o Ruke prekrštene na grudima

o ruke ispružene naprijed sa otvorenim dlanovima i

o ruke stisnute u pesnice.

Na komandu vođe: „Jedan, dva, tri! “, svaki učesnik u isto vrijeme sa ostalima mora pokazati jedan od tri pokreta (koji mu se sviđa). Zadatak je da cijela grupa ili većina učesnika pokaže isti pokret.

Komentar voditelja

Vježba "Raspoloženje"

Upute: uzmite četke, boje i prazan list papira. Opustite se i lijevom rukom nacrtajte apstraktni zaplet: linije, mrlje u boji, oblike. Potpuno se uronite u svoja iskustva. Odaberite boju i nacrtajte linije onako kako želite, prema vašem raspoloženju. Zamislite da svoje raspoloženje prenosite na papir, kao da ga materijalizujete.

Želim da vam ponudim 2 testa:

Test 1. "loše vrijeme"

“Zamislite da se vratite u vrijeme kada se sve pralo ručno, a odjeća visila da se suši u dvorištu. Zamislite da ste nakupili mnogo prljavog veša i da morate odmah da operete veš. Međutim, kada pogledate u nebo, vidite veliki crni oblak koji najavljuje kišu. Koje vam se misli motaju po glavi? »

1. “O ne, ovo je vjerovatno šala! Znači li to da moram čekati do sutra? Sta da radim?

1. “O ne, ovo je vjerovatno šala! Znači li to da moram čekati do sutra? Sta da radim? »

Nivo stresa: 80. Dopuštate da vam male stvari unište život, a sada se stres nakupio do te mjere da vam i najmanja smetnja može pokvariti raspoloženje za cijeli dan. Vrijeme je da napravite pauzu i opustite se prije nego što to ozbiljno utječe na vaše zdravlje.

2. "Sačekajmo malo da vidimo hoće li se vrijeme razvedriti."

Nivo stresa: 50. Ne predajete se stresu i uspijevate zadržati pozitivan pogled čak i kada stvari ne idu po planu. Nastavite raditi na problemima koje možete riješiti kako se pojave i bit ćete dobro. Zapamtite, nije svaki stres loš. Neka stres bude motivirajući faktor u vašem životu.

3. "Pa, na kraju krajeva, danas neću morati da perem veš."

Nivo stresa: 0. Ne dozvoljavate da vas muče mali problemi i ne vidite smisla da brinete. Vaša filozofija je vrlo jednostavna: ne možete zaustaviti kišu brigom o njoj.

4. "Ja ću oprati prokleti veš bez obzira padala kiša ili ne."

Nivo stresa 100. Osjećate toliko stresa u svom životu da ignorišete stvarnost i pokušavate da postignete nemoguće. A kada ne uspijete, na kraju ćete imati više problema i više stresa nego prije. Kada biste samo prestali žuriti, opustili se i razmislili o stvarima, vidjeli biste koliko vašeg truda ide uzaludno. Usporite i polako. Nećete umreti ako ponovo obučete isti par čarapa ili kupite nove.

Vježba "Brownov pokret"

Svrha: smanjenje napetosti mišića i unutrašnje ukočenosti.

Napredak vježbe.

Učesnici se pozivaju da se aktivno kreću po prostoriji uz muziku. Čim se muzika isključi, voditelj doziva neki znak (npr. elementi odeće, boja očiju i sl., učesnici treba da se udruže za ruke, udruže u grupe. Zadatak je zabavniji ako je učesnicima zabranjeno i da pričaju

Crtež "Slika izgorele učiteljice"

Svrha: buđenje kreativnog potencijala učesnika, stimulisanje da se izvuku iz uobičajenih uloga.

Materijal: Whatman papir za grupe, flomasteri, olovke.

Upute: „Morate se podijeliti u grupe. Svaka grupa će imati list papira za crtanje na kojem treba da prikažete sliku spaljenog učitelja koju ste sami izmislili. To može biti osoba određene karakteristične pojave, predmet koji simbolizira emocionalno izgaranje, bilo šta, ali se to ne može opisati riječima. Smislite sliku i njen naziv, zapišite to na poleđini papira za crtanje. Dato vam je 10 minuta da to uradite. Sada pokažite svoje crteže jedan po jedan. Pitanje je: šta vidite na slici, koji simboli se koriste za izražavanje emocionalne patnje?

Sada prenesite svoj crtež u smjeru kazaljke na satu susjednoj grupi. Vaš zadatak je da promijenite susjedov crtež koji ste dobili tako da umjesto da izgori, tamo bude prikazano nešto pozitivno, možete dodati fraze, smisliti novo ime. Hajde da razgovaramo o tome kako se crtež promenio. Autori ćute. Šta je bila ideja autora? »

Vježba 1. "Zmaj grize rep."

Morate stajati jedan iza drugog, držati ruke na ramenima. Prvi učesnik je "glava zmaja", poslednji je njegov "rep". “Glava zmaja” pokušava da uhvati “rep” i mora mu izbjeći.

Test 2. Zapisano na nebu

Ponekad, kada pogledamo u nebo puno zvijezda, možemo se lako izgubiti u beskrajnim dubinama Kosmosa. Možda smo svjesni koliko su ove zvijezde udaljene od Zemlje, ali ipak, kada pogledamo njihovo svjetlucanje, u mraku izgledaju kao prijateljski glasnici koji nam daju snove. Kakav mir osjećate kada u noć sjedite i gledate u zvijezde i upijate njihovu daleku moć!

Za ovaj test će vam trebati papir i olovka.

1. Prvo nacrtajte tri zvjezdice različitih veličina.

2. Zatim nacrtajte jednu od svojih zvijezda (samo jednu) s repom komete.

Zvijezde su briljantna slika moći, pretvarajući želje i snove u stvarnost, a ujedno i simbol udaljenosti i nedostižnosti. Oni definišu našu sadašnjost i predviđaju našu budućnost. Vaš crtež baca svjetlo na vaš radni vijek općenito, a posebno na stanje vaše karijere.

1. Najveća zvijezda koju ste nacrtali predstavlja posao koji sada imate, njegove mogućnosti i negativne aspekte. Ako nije mnogo veći od ostalih, niste zadovoljni ili, prema najmanje, nisu zainteresovani za svoju karijeru, žele da nađu bolji posao i ne žure sa izborom. Pripremite se za neočekivani poziv lovca na glave koji traži visoko kvalifikovano osoblje. S druge strane, ako je zvijezda mnogo veća, duboko ste uronjeni u svoje sadašnje zanimanje i potpuno posvećeni svom putu. Nemojte postati radoholičar.

2. Kometa je preteča nesreća i kataklizmi. Zvezda kojoj ste nacrtali rep predstavlja nevolju na horizontu. Ako najmanja zvijezda ima rep, onda ste sretni - ovaj put vam je nebo oprostilo. A ako je rep najveće zvezde, vreme je da napišete novi životopis.

Vježba "Vozilo za sve terene" (10 min)

Svrha: zagrijavanje grupe u aktivnoj fizičkoj interakciji; stvaranje atmosfere emocionalne slobode, otvorenosti, druželjubivosti; pomaže učesnicima da se bolje upoznaju, da smanje distancu u komunikaciji.

Uputstvo: „Sada se ponovo zagrijmo, odstupimo od naših misli. Uradimo vježbu koja pomaže da se razradi prebacivanje pažnje, pokreće spontanost i kreativno razmišljanje. Kretaćemo se po prostoriji prilično brzim tempom, pažljivo slušajući zadatke vođe. Svi su čuli nove informacije, analizira ga u najkraćem mogućem roku i menja svoje radnje u zavisnosti od uslova igre, prikazuje šta u pitanju. Treba se brzo prilagoditi novim okolnostima, bez pričanja i osuđivanja! Dakle, jeste li spremni? Počelo!

Idemo kroz šumu. Ptice cvrkuću, leptiri lepršaju, visoka trava na ivici. Kopriva boli gole noge. Komarci su pojeli. A sve zato što su upali u močvaru. Topko. Strašno. To je odvratno. Sumrak se zgušnjava.

Snježno polje koje prodire u zimsko veče. I meci zvižde iznad glave. Više i više! Gdje bi se sakrio? U rov! Ne, ovo nije rov, ovo je ribnjak sa prijatnim, osvježavajućim i vrlo čista voda. Ali veoma hladno, osam ili deset stepeni. Izlazimo na obalu i okružuju nas pauci. Mreža se lijepi za lice, lijepi se za kosu. Ispunjava prostor. Ne, činilo se!

Prolazimo kroz voćnjak citrusa. Plodovi sazrevaju na drveću. Mi ćemo izabrati jednu. Udahnimo čudo - aromu elastične kože, uzmite osvježavajuću krišku u usta. Zgrčene jagodice - vau, kako kiselo! Naprijed, kroz pjenušavu baštu punu mjehurića limunade! Obala mora, zalazak sunca, šetnja uz obalu vode. » Napomena Učesnici glume sve što voditelj kaže.

Vježba zagrijavanja "Olovke".

Suština vježbe je da se olovke drže između prstiju učesnika koji stoje jedan pored drugog. Prvo, sudionici obavljaju pripremni zadatak: razbijajući se u parove, nalaze se jedan naspram drugog na udaljenosti od 70-90 cm i pokušavaju držati dvije olovke, pritiskajući njihove krajeve jastučićima kažiprsta. Zadatak je dat: ne puštajući olovke, pomičite ruke gore-dolje, naprijed-nazad.

Nakon odrade pripremni zadatak grupa stoji u slobodnom krugu (razmak između komšija je 50-60 cm, olovke su stegnute između jastučića kažiprsta suseda. Vaš zadatak je da, ne puštajući olovke, istovremeno obavljate sledeće zadatke.

1. Podignite ruke, spustite ih, vratite se u prvobitni položaj.

2. Ispružite ruke naprijed, vratite se u početni položaj.

3. Napravite korak naprijed, dva koraka nazad, korak naprijed (sužavanje i širenje kruga).

4. Sjednite, ustanite.

Prilikom izvođenja vježbe od učesnika se traži da jasno koordiniraju zajedničke radnje na osnovu neverbalne percepcije jednih drugih. Ako svaki učesnik razmišlja samo o svojim postupcima, onda je vježba gotovo nemoguća. Neophodno je graditi svoje postupke uzimajući u obzir kretanja partnera.

Koje radnje treba da izvrši svaki od učesnika da olovke u krugu ne padnu?

Šta vam je pomoglo da završite vježbu? Šta je stalo na putu?

Psiholozi smatraju da shvatiti u čemu je problem i verbalizirati ga znači pola ga riješiti. Dobro urađeno!

Vježba 8 "Izvor"

Svi učesnici su pozvani da se udobno smjeste, opuste, zatvore oči. Pod zvučnom podlogom "Voda" (zbirka melodija za opuštanje), voditelj mirno i jasno izgovara tekst:

“Zamislite da hodate stazom u šumi, uživajući u pjevanju ptica. Kroz pjev ptica, vaš sluh privlači zvuk vode koja teče.

Idete na ovaj zvuk i izlazite na izvor, udarajući iz granitne stijene.

Vidite kako je čista voda blista na sunčevim zracima, čujte njegovo prskanje u okolnoj tišini.

Dobijate osjećaj ovog posebnog mjesta, gdje je sve mnogo čistije i jasnije nego inače.

Počnite da pijete vodu, osetite kako njena blagotvorna energija prodire u vas, prosvetljujući čula. Sad stanite ispod izvora, neka se voda slije na vas.

Zamislite da je u stanju da teče kroz svaku vašu ćeliju.

Zamislite i da teče kroz bezbroj nijansi vaših osjećaja i emocija, da teče kroz vaš intelekt.

Osjetite da voda iz vas ispire svo to psihičko smeće koje se neminovno nakuplja iz dana u dan razočaranja, tuge, briga, svih vrsta misli.

Postepeno, osjećate kako čistoća ovog izvora postaje vaša čistoća, a njegova energija postaje vaša energija.

Konačno, zamislite da ste vi taj izvor, u kojem je sve moguće, i čiji se život neprestano obnavlja.

Na kraju vježbe od učesnika se traži da postepeno otvore oči. Može se savjetovati da ovu vježbu koristite dok se tuširate.

Započnite sada, nemojte odlagati!

Refleksija (usmeno, u krugu):

Šta ste naučili na današnjem treningu?

Hoćete li primijeniti ono što ste naučili? Gdje?

Koji vam se zadatak najviše dopao?

Vježba "raspoloženje"

(ponoviti drugu vježbu iz prvog dijela)

Uputstvo: nacrtajte sami emocionalno stanje na kraju lekcije.

Ishod: sposobnost da oslobode svoj psihološki i emocionalni stres, pozitivno razmišljanje, svijest i razvoj vlastitog stanja resursa, kao i pozitivne emocije, koji smo danas dobili sa sastanka, možda nam je pomogao da se osjećamo bolje, podigao raspoloženje i samosvijest. A ako u našoj kući vladaju mir i ljubav, pozitivne stvari, onda možemo stvarati, darovati, unositi ljubav u kućice dječjih srca.

Zdravlje nastavnika je neophodno ne samo za njegove profesionalne aktivnosti, već i za zdravlje djece, naših učenika. Zdravi učitelji - zdrava deca.

Vodite računa o svom mentalnom zdravlju, ljudi.

Ne dovodite nivo mentalnog stresa do kritičnih vrijednosti.

Uspjeh u životu ne dolazi bez poteškoća, ponekad bez velikih gubitaka. Moramo biti spremni da prođemo kroz uvrede, neuspjehe, gubitke uz najmanje patnje. Da biste to učinili, treba se naviknuti da ne puštate pretjerane iritacije u sferu emocija koje donose bol i poricanje mnogih ljudskih vrijednosti.

I na kraju.

Pazite na sebe: ovo će vam pomoći da uočite prve simptome umora.

Volite sebe, ili barem pokušajte sebi ugoditi.

Volite život, a on će vam sigurno odgovoriti isto!

Neka se ostvare najnerealniji snovi i najnerealnije želje!

Neka se listovi kalendara mijenjaju, ostavljajući u sjećanju svijetle događaje u godini!

Cilj:

Zadaci:

Skinuti:

Pregled:

Trening za nastavnike o prevenciji emocionalnog sagorevanja

Cilj: uklanjanje emocionalnog stresa radi jačanja psihičkog zdravlja nastavnika.

Zadaci:

Upoznati učesnike treninga sa nekim metodama psihološke samoregulacije;

Stvoriti povoljnim uslovima za produktivan rad na sebi;

Poboljšati razvoj ličnih kvaliteta, stabilizujući unutrašnji duhovni sklad.

Učesnici psihološkog treninga: vaspitači i specijalisti predškolskih obrazovnih ustanova.

Oblik obuke- krug, moguće je slobodno se kretati po kancelariji, zauzeti udoban položaj tela tokom opuštanja.

Trajanje- 90 minuta.

Igra za zagrijavanje "Interjection"

ah	Oh	ba	wow	oh	ah
wow	fi	eh	Oh	oh		dobro
ba	Jao	bogami	oh-oh-oh	ha ha ha	Oh oh oh	Avaj
eh-eh-eh-eh...	evo tih vremena	ugh	guard	Ah ah ah	hoo	oh dobro

Umor, napetost, nezadovoljstvo i druge negativne emocije onemogućavaju nam da živimo, radimo i, između ostalog, onemogućavaju da percipiramo informacije. Stoga ću vas sada zamoliti da se na ovaj način riješite svega nepotrebnog: umor, napetost koja se nagomilala u vama, razna iskustva pokušajte izraziti ubacivanjem.

Zamislite da je nešto Čarobna riječ koji će, kada se izgovori, učiniti da se osjećate dobro. Postoji samo jedan uslov, on mora biti izgovoren kako bismo svi shvatili da je sve što ste nakupili u sebi izašlo napolje i da vam više ne smeta.

Nije slučajno što sam vas zamolio da dovršite ovu vježbu, jer će tema našeg današnjeg razgovora biti stres, odnosno prenaprezanje koje dovodi do emocionalnog i profesionalnog sagorijevanja.

Mini-predavanje "Profesionalno sagorevanje nastavnika".

U psihologiji postoji nešto kao "profesionalno sagorevanje". Ovaj sindrom je najtipičniji za predstavnike komunikativnih profesija, odnosno profesija po sistemu "osoba - osoba".

Predstavnici profesije “čovek-čovjek” zbog intenzivne komunikacije prije ili kasnije počnu osjećati sledeće simptome: povećan umor, smanjeno samopoštovanje, loše zdravlje itd. Tako se osoba štiti od psihotraumatskih uticaja.

Sindrom sagorevanja je najopasnija profesionalna bolest onih koji rade sa ljudima: nastavnika, socijalni radnici, psiholozi, menadžeri, doktori, novinari, biznismeni i političari – svi čije su aktivnosti nemoguće bez komunikacije. Tužna stvar je da su izgaranju posebno skloni oni ljudi koji na dužnosti moraju da „daju“ ljudima energiju i toplinu svoje duše. Nastavnici su u velikoj mjeri podložni razvoju SEV-a.

Poznato je da je profesija nastavnika jedna od energetski najzahtjevnijih. Njegova implementacija zahtijeva ogromne intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.

Profesija nastavnika je veoma teška, jer u procesu rada komunicira i sa decom, i sa roditeljima, i sa kolegama, administracijom. profesionalni rad učitelja-odgajatelja odlikuje značajna opterećenja na njegovoj psiho-emocionalnoj sferi. Večina njegovo radno vrijeme odvija se u emocionalno napetom okruženju: senzualno bogatstvo aktivnosti, stalna koncentracija pažnje, visoka odgovornost za život i zdravlje djece. Faktori ove vrste svakako utiču na nastavnika: javljaju se nervoza, razdražljivost, umor, razne bolesti. Nažalost, mnogi predstavnici nastavničke profesije ne mogu se pohvaliti svojim zdravljem, a u međuvremenu, aktivnost koja se od njega traži, izdržljivost, optimizam, izdržljivost i niz drugih profesionalno važnih kvaliteta uvelike su zaslužni za njegovo fizičko, psihičko i psihičko zdravlje.

AT poslednjih godina problem očuvanja mentalno zdravlje edukatori su postali posebno relevantni. Moderni svijet diktira svoja pravila: zahtevi roditelja prema ličnosti nastavnika, njegovoj ulozi u obrazovnom procesu su porasli. Transformacije u obrazovnom sistemu također podižu ljestvicu: kreativan pristup radu, inovativnost, projektna aktivnost, pedagoške tehnologije.

Ne povećava se samo opterećenje, uz to raste i neuropsihička napetost ličnosti, raste i preopterećenost. Različite vrste preopterećenja pogoršavaju brojni strahovi: strah od napuštanja, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.

I vrlo često odgajatelji sebi postavljaju pretjerano visoke zahtjeve. Po njihovom mišljenju, pravi učitelj je model savršenstva. Pojedinci koji pripadaju ovoj kategoriji svoj rad povezuju sa svrhom, misijom, tako da brišu granicu između posla i privatnog života.

Dakle, rad nastavnika karakteriše visoka tenzija, pa su nastavnici podložniji uticaju sindroma sagorevanja.

„Emocionalno sagorevanje“ je sindrom koji se razvija u pozadini hroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa radne osobe.

Općenito, sindrom sagorijevanja karakteriziraju sljedeći simptomi:

umor, iscrpljenost;

Nezadovoljstvo sobom, nespremnost za rad;

Jačanje somatskih bolesti;

Poremećaj spavanja;

Loše raspoloženje i različita negativna osjećanja i emocije: apatija, depresija, beznađe, cinizam, pesimizam;

Agresivna osećanja (razdražljivost, napetost, ljutnja, anksioznost);

Negativno samopoštovanje;

Zanemarivanje svojih dužnosti;

Smanjen entuzijazam;

Nedostatak zadovoljstva poslom;

Negativan odnos prema ljudima, česti sukobi;

Želja za samoćom;

krivica;

Potreba za stimulansima (kafa, alkohol, slatkiši, duvan, itd.);

Smanjen apetit ili prejedanje.

Tri stadijuma sindroma

Profesionalno sagorevanje je postepen proces. Prema istraživanjima, u njemu se mogu izdvojiti tri glavne faze.

Prva faza

Umjereni, kratkotrajni, nasumični znaci procesa. Svi znakovi i simptomi se pojavljuju u blagi oblik, izražavaju se u brizi o sebi, na primjer, opuštanjem i organiziranjem pauza na poslu.

Manifestuje se na nivou obavljanja funkcija, voljnog ponašanja: zaboravljanje nekih trenutaka, pričanje svakodnevnim jezikom, zastoji u pamćenju (npr. da li je u dokumentaciji unet potreban upis ili ne, da li je postavljeno planirano pitanje, šta primljen odgovor), neuspjesi u izvođenju bilo koje motoričke radnje itd. Obično malo ljudi obraća pažnju na ove početne simptome, u šali ih nazivajući "djevojačko sjećanje" ili "skleroza".

U drugoj fazi

Smanjuje se interesovanje za posao, potreba za komunikacijom (uključujući i kod kuće, sa prijateljima): „Ne želim da vidim“ one sa kojima specijalista komunicira po zanimanju (deca, roditelji), „u četvrtak se oseća kao da je već petak”, „sedmica traje beskonačno”, porast apatije do kraja nedelje, pojava upornih somatskih simptoma (nema snage, energije, posebno pred kraj nedelje, glavobolje uveče;” mrtav san, bez snova", povećanje broja prehlada); povećana razdražljivost, osoba se "upali", kako kažu, sa pola okreta, iako to ranije nije primijetio.

Simptomi se javljaju češće, dugotrajniji su i teže se ispravljaju. Osoba se nakon toga može osjećati iscrpljeno laku noc pa čak i nakon vikenda. Potreban mu je dodatni napor da se brine o sebi.

Treća faza

Zapravo lično sagorevanje. hronični simptomi i simptomi. Karakterizira ga potpuni gubitak interesa za posao i život općenito, emocionalna ravnodušnost, tupost, osjećaj stalnog nedostatka snage. Zapažaju se kognitivna disfunkcija (poremećaji pamćenja i pažnje), poremećaji spavanja s otežanim uspavljivanjem i ranim buđenjem, te promjene ličnosti. Čovek traži samoću. U ovoj fazi mu je mnogo ugodnije komunicirati sa životinjama i prirodom nego s ljudima. Mogući razvoj anksioznosti depresivni poremećaji, ovisnosti o psihoaktivnim supstancama. somatski simptomi.

Izgaranje na početku svog razvoja je posebno opasno, jer nastavnik „sagorevanja“ po pravilu nije svjestan njegovih simptoma i promjene u tom periodu lakše je uočiti spolja. Izgaranje je lakše spriječiti nego liječiti, pa je važno obratiti pažnju na faktore koji doprinose nastanku ove pojave.

Šta treba učiniti da se izbjegne emocionalno sagorijevanje?

Priroda čovjeka je takva da traži utjehu, eliminaciju nelagodnost. To su prirodne metode regulacije koje se uključuju same od sebe, spontano, pored ljudske svijesti, pa su ponekad još uvijek nesvjesne.

Vjerovatno intuitivno koristite mnoge od njih.

Vježba "Ponekad se prepustim sebi"

Upute: zapamtite i napravite listu stvari koje radite da biste sebi ugodili, pazite na svoje mentalno zdravlje i počastite se malo.

Kada su liste spremne, učesnici treba da zabeleže koliko često rade ono što je napisano na listu. Nakon toga, pozvani su da diskutuju i iznesu svoje mišljenje o tome koliko je ponekad važno učiniti nešto lijepo za sebe.

Stoga je poželjno biti iskreniji, a ne gledati u listove kolega.

Primjeri samopomoći:

Ovo je dug san, ukusna hrana, komunikacija sa prirodom i životinjama, masaža, kretanje, ples, muzika i još mnogo toga.

Prirodne metode regulacije organizma:

Smijeh, osmijeh, humor;

Razmišljanja o dobrom, prijatnom;

Razni pokreti kao što su pijuckanje, opuštanje mišića;

Posmatranje krajolika izvan prozora;

Pregled sobnog cvijeća u prostoriji, fotografije i druge stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

Mentalni poziv na viših sila(Bog, Univerzum, sjajna ideja);

"kupanje" (stvarno ili mentalno) na sunčevim zracima;

Udisanje svježeg zraka;

Čitanje poezije;

Izražavanje pohvale, komplimenata nekome samo tako;

posjet bazenu, teretana, joga, sport itd.
opuštanje
napravi sebe mali poklon(buket cveća, ulaznica za pozorište ili sportsko takmičenje, večera u restoranu).
dozvolite sebi malo vremena nasamo.
nađite vremena da uživate radeći ono što volite.
dozvolite sebi da provedete pola dana ne radeći ništa.
svake večeri ustanite pod tuš i "isperite" događaje proteklog dana, budući da je voda odavno moćan univerzalni provodnik.
filmovi, predstave, humoristični programi;
kada-sauna;
aromaterapija, masaža;
frizer, shopping;
odmor u sanatorijumu;
vrišti tamo gdje niko neće čuti;
plači ako si tužan
izbaciti prašinu sa tepiha, urediti generalno čišćenje ili popraviti.
draw;
prošetati, prošetati na brzinu;
slušajte mirnu muziku;
piknik, putovanje (izlet na lijepo mjesto);
sresti se sa devojkom/prijateljem i sa osećanjem razgovarati o situaciji.

I naravno, ne zaboravite na SAMOsugestiju i SAMOIZJAVLJIVANJE

Pronađite priliku da se pohvalite tokom radnog dana barem 3-5 puta.

Metoda za brzo ublažavanje teškog mentalnog stresa

Naravno, morate biti u stanju da se pravilno opustite, savladate tehnike upravljanja svojim psiho-emocionalnim stanjem.

Danas vam želim dati nekoliko tehnika, načina da upravljate svojim psiho-emocionalnim stanjem, podignete svoje samopoštovanje i poboljšate emocionalno raspoloženje. I tako da se riječ rad s vama povezuje samo s radosnim i sretnim trenucima.

Vježba "Ruke".

Upute: Sjednite na stolicu sa blago ispruženim nogama i obješenim rukama. Pokušajte zamisliti da energija umora "teče" iz ruku na tlo - ovdje teče od glave do ramena, teče preko podlaktica, doseže do laktova, juri do šaka i kroz vrhove prstiju curi u zemlju . Jasno fizički osjećate toplu težinu kako klizi niz vaše ruke. Sjednite tako jednu ili dvije minute, a zatim lagano protresite ruke i konačno se riješite umora. Ustani lako, prolećno, nasmiješi se, prošetaj okolo.

Vježba "Plutaj u okeanu"

Upute: Zatvorite oči i zamislite da ste mali plutajući u ogromnom oceanu. Nemate cilj, kompas, kartu, kormilo, veslo. Krećete se tamo gde vas vetar i okeanski talasi nose. Veliki val vas može prekriti neko vrijeme, ali vi opet izbijate na površinu. Pokušajte osjetiti ove ronjenja i zarona. Osjetite kretanje vala, toplinu sunca, kapi kiše, jastučić vode koji vas podržava odozdo. Koje se druge senzacije javljaju kada sebe zamislite kao mali plovak u velikom okeanu?

Sposobnost ublažavanja stezanja mišića omogućava vam da ublažite neuropsihički stres. Kažu da klinom izbijaju klin, a mi ćemo isto. Da biste postigli maksimalno opuštanje, potrebno je da se naprežete što je više moguće.

Hajde da to uradimo vježba "Limun".

Sjednite udobno: slobodno stavite ruke na koljena (dlanovi gore, ramena i glava dolje. Mentalno zamislite da u desnoj ruci imate limun. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opustite se "Zapamtite svoja osećanja. Sada zamislite da vam je limun u levoj ruci. Ponovite vežbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim uradite vežbu sa obe ruke istovremeno. Opustite se. Uživajte u stanju mira."

Vježba "Tenzija-opuštanje"

Predlažemo da koristite vrlo jednostavan trik. Početni položaj - sjedeći na stolici ili fotelji. Zategnite sve svoje mišiće svom snagom. Održavajte ovu napetost polako brojeći do dvadeset. Zatim duboko udahnite i uz vrlo spor izdisaj otpustite ovu napetost. Pustite svoje tijelo da mlitavo. Zavalite se u fotelju ili stolicu i sedite nekoliko minuta samo tako, ne razmišljajući ni o čemu, osećajući koliko ste dobri i smireni.

"letjeti"

Sjednite udobno: slobodno stavite ruke na koljena, ramena i glava spuštena, oči zatvorene. Zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak je otjerati dosadnog insekta bez otvaranja očiju.

"Opuštanje".

Stanite sa nogama u širini ramena, nagnite se naprijed i opustite se. Glava, ramena i ruke slobodno vise. Disanje je slobodno. Fiksirajte ovaj položaj 1-2 minute, a zatim polako - pažnja: vrlo polako! - podignite glavu (da se ne vrti).

"Dišite duboko ako ste uzbuđeni"

Kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. Disanje se sastoji od tri faze udah - pauza - izdah. Uz povećanu razdražljivost, anksioznost, nervozu ili razdražljivost, morate disati ovako. Udah - pauza - izdah. Počnite sa 5 sekundi. Pokusajmo!

Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i fokusirajte se na njega. Možete povećati trajanje svake faze. Da bi se podigao opšti tonus, da bi se prikupila snaga, smena faza treba da bude sledeća udah-izdah-pauza. Pokusajmo!

"Sedam svijeća"

Sjednite udobno, zatvorite oči, opustite se. Osećate se mirno, udobno i udobno... Dišete duboko i ravnomerno... Zamislite da je sedam upaljenih sveća na udaljenosti od oko metar od vas... Polako, duboko udahnite. Sada zamislite da trebate ugasiti jednu od ovih svijeća. Duvajte što jače možete u njegovom pravcu, potpuno izdišući vazduh.

Plamen počinje da podrhtava, svijeća se gasi... Još jednom polako, duboko udahnete, a zatim ugasite sljedeću svijeću. I tako svih sedam...

Vježba "Disanje na račun 7-11"

Upute: Dišite vrlo polako i duboko, tako da cijeli ciklus disanja traje oko 20 sekundi. Možda ćete se u početku osjećati nelagodno. Ali ne morate se stresati. Brojite do 7 na udahu i 11 na izdisaju.

Vježba "Smijeh na trbuhu"

Ležeći na leđima, stavite ruke na dijafragmu. Dišite malo trbuhom dok se dah potpuno ne smiri. Zatim pokušajte da reprodukujete tjelesne senzacije koje obično osjećate kada se smijete. Pokušajte da se zaista "smejete stomakom", dok ruke koje se nalaze na dijafragmi treba da osete pokret. Nakon nekoliko sekundi opustite se i vratite dah.

Rezimirajući. Refleksija.

Trening „Prevencija emocionalnog sagorevanja

Obuka se održava dva i po sata sa grupom od 11 osoba u prilično prostranoj sali. Oblik treninga je kružni, moguće je slobodno kretanje po dvorani prilikom izvođenja vježbe u podgrupama.

Ciljevi: Prevencija psihičkog zdravlja nastavnika.

Upoznavanje nastavnika sa metodama samoregulacije.

1. Smanjenje nivoa emocionalnog sagorevanja nastavnika.

2. Planiranje kroz "brainstorming" aktivnosti kako bi se spriječilo sagorijevanje.

3. Povećanje nivoa kohezije nastavnog osoblja.

Obuka se sastoji iz tri dijela. Prvi (uvodni) je usmjeren na stvaranje atmosfere povjerenja, dobre volje i međusobnog prihvaćanja od strane učesnika obuke. Drugi (glavni) je usmjeren na pronalaženje mogućnosti i aktivnosti u radu nastavnog osoblja za smanjenje emocionalnog stresa. Treći (konačni) - upoznati se s metodama brzog otklanjanja emocionalnog i fizičkog stresa, disanja i zvučne gimnastike.

Plan treninga:

1. Pozdrav.

2. Vježba "Pozdrav".

3. Očekivanja i strahovi.

4. Vježba "Metaforička slika mog raspoloženja".

5. "Brainstorming": Emocionalno sagorevanje nastavnika. šta da radim?

I. Faza generiranja ideja.

II. Faza analize ideja.

IV. Završna faza.

6. Vježba "Klapka".

7. "Metoda brzog otklanjanja jakog emocionalnog i fizičkog stresa":

Vježba "Leti".

Vježbajte limun.

Vježba "Icicle" ("Sladoled").

Vježba "Odmor".

8. "Zvučna gimnastika".

9. Vježba "pisaća mašina".

10. Refleksija.

Zvuci muzike. Učesnici treninga ulaze u salu, sjede u krug. Dok se svi učesnici okupljaju, na projektoru se pušta slajd šou slika "Fantasy-Dali".

1. Pozdrav Drago mi je da se tokom praznika možemo sresti, malo opustiti, opustiti, igrati i, što je najvažnije, učiniti nešto da spriječimo sagorijevanje.

2. Psiho-gimnastička vježba "Pozdrav". Svrha: Uključivanje u rad, uklanjanje nagomilanog stresa; kohezija, stvaranje grupnog povjerenja i prihvaćanja, intenziviranje interpersonalne komunikacije uključeno.

Zadatak: I za početak, pozivam vas da jedni drugima izrazite radost susreta. Sada svi ustajemo i pozdravljamo. Pozdravićemo se na različite načine, kako želite. Smislite svoj pozdrav, pokažite ga i svi ćemo ga kasnije ponoviti.

Analiza: koji pozdrav vam se najviše dopao, kako ste se osjećali?

Ova vježba je iz teorije "moždanog udara" Erica Bernea. Riječ "maženje" odražava djetetovu potrebu za dodirom. Bern je primijetio da kao odrasli ljudi i dalje imaju tendenciju da se dodiruju, kao da potvrđuju svoje fizičko postojanje. Ali izlazi iz djetinjstvo, ljudi se nađu u društvu u kojem je fizički kontakt strogo ograničen, pa se treba zadovoljiti zamjenom ove potrebe drugim oblicima „maženja“. Osmijeh, kratak razgovor ili kompliment su sve znakovi da ste primijećeni, a to nam daje radost.

3. Očekivanja i strahovi. Svrha: Identificirati očekivanja učesnika obuke. Zahtjev za ispravku.

Idući na današnji trening, možda ste se zapitali: "Šta će biti? Kako će sve biti?" Imate svoja očekivanja, možda i strahove. Biće logično ako sada kažemo ova OČEKIVANJA i STRAHOVI. Pokušajte da ukratko formulišete svoja lična očekivanja i brige, a mi ćemo ih zapisati kako bismo kasnije mogli da saopštimo šta danas možemo da uradimo, šta planiramo za sledeći sastanak, na šta treba posebno da obratite pažnju.

Razmislite ponovo, šta ste spremni uložiti u obuku?

Učesnici u krugu kažu svoja očekivanja od treninga i svoj doprinos.

Zahtjev za ispravku.

Mnogo će zavisiti i od vaše aktivnosti. Na kraju treninga, vi i ja ćemo imati priliku analizirati vaša očekivanja.

4. Vježba "Metaforička slika mog raspoloženja" (autorska vježba). Sada predlažem da izađete iz kruga i obiđete stolove, gdje su postavljene slike sa raznim slikama. Pogledajte ove slike, razmislite koja bi slika mogla opisati vaše raspoloženje. Možda će vas jedna ili dvije slike privući svojom unutrašnjom metaforom.

Zvuči mirna muzika. Učesnici biraju svoje omiljene slike i vraćaju se u krug. Učesnici su pozvani da pokažu odabranu sliku i kažu svoje asocijacije na nju i svoje raspoloženje.

Diskusija: Kako se osjećate? Šta vam je ova vježba dala?

Sa stanovišta neurofiziologije, radeći ovu vježbu koristili smo desnu hemisferu našeg mozga, koja je odgovorna za apstraktne, metaforičke koncepte, više. I to je nekima dalo priliku da se zamijene, da sagledaju svoju situaciju izvana.

5. "Brainstorming": Emocionalno sagorevanje nastavnika. šta da radim? Vježba podrazumijeva aktivnu poziciju uključenih, stoga su znanja i vještine stečene u ovakvim igrama osobne i lako se ažuriraju u aktivnostima.

Svrha: Povećati motivaciju i stepen emocionalne uključenosti u trening. Formulirajte listu aktivnosti koje smanjuju emocionalnu napetost. Rezultati "brainstorminga" za planiranje rada na prevenciji emocionalnog sagorevanja.

Za početak, hajde da definišemo šta je "sindrom sagorevanja".

"Emocionalno izgaranje je psihološki odbrambeni mehanizam koji razvija osoba u obliku potpunog ili djelomičnog isključivanja emocija (smanjenje njihove energije) kao odgovor na odabrane psiho-traumatske utjecaje."

Pozivajući se na E. Mahlera, N.A. Aminov navodi glavne i neobavezne karakteristike ovog sindroma: 1) iscrpljenost, umor; 2) psihosomatske komplikacije; 3) nesanica; 4) negativni stavovi prema kupcima; 5) negativni stavovi prema svom radu; 6) zanemarivanje vršenja dužnosti; 7) povećanje upotrebe psihostimulansa (duvan, kafa, alkohol, droge); 8) smanjen apetit ili prejedanje; 9) negativno samopoštovanje; 10) povećana agresivnost (razdražljivost, ljutnja, napetost); 11) povećana pasivnost (cinizam, pesimizam, osećaj beznađa, apatija); 12) osećaj krivice. NA. Aminov naglašava da je posljednji simptom karakterističan samo za osobe koje profesionalno i intenzivno komuniciraju s drugim ljudima.

I. Faza generiranja ideja. "Emocionalno izgaranje nastavnika. Šta učiniti?" Učesnici su podijeljeni u nekoliko timova (po 5-6 osoba). Timovi dobijaju hrpu praznih karata. Na njima će se bilježiti nove ideje - po jedna za svaku. Voditelj informiše o obaveznim pravilima ove faze:

Apsolutno sve iznesene ideje se prihvataju i bilježe. To je neophodno kako se ne bi ometao slobodan let kreativne misli.

Neophodno je pohvaliti svaku izraženu misao, čak i ako se čini apsurdnom. Ova pokazna podrška i odobravanje je vrlo stimulirajuća i inspirativna za naš interni generator ideja.

Najbolje su lude ideje. Odustanite od šablona i stereotipa, sagledajte problem sa druge tačke gledišta.

Morate iznijeti što više ideja i sve zabilježiti. Jedna ideja po kartici.

Vrijeme za ovaj korak je 30 minuta.

Obično je prvih deset minuta faza "buildup", tokom koje se čuju prilično banalne rečenice. Posljednje minute faze generiranja ideje su najproduktivnije. Vođa se kreće od tima do tima, pružajući emocionalna podrška učesnika.

Na kraju dodijeljenog vremena, voditelj pita za broj ideja koje su iznijele u svakoj grupi.

II. Faza analize ideja. Glavni zadatak je dubinska obrada, poliranje izraženih prijedloga.

Pravila za ovu fazu:

Najbolja ideja je ona o kojoj trenutno razmišljate. Analizirajte to kao da nema drugih ideja. Ovo pravilo podrazumijeva izuzetno pažljiv odnos prema svakoj ideji. Iako kritika više nije zabranjena, ona ne bi trebala biti neselektivna.

U svakoj ideji potrebno je pronaći racionalno zrno. To znači da se morate fokusirati na pronalaženje konstrukta u bilo kojoj, čak i naizgled besmislenoj ideji. Ne možete odbaciti ideje.

Vrijeme izvršenja je također trideset minuta, ponekad je potrebno više vremena. Ukoliko je potrebno, učesnici zapisuju svoje misli na kartice, razvijajući izraženu ideju.

III. Faza traženja mogućnosti implementacije.

Najbolje ideje će ostati ideje ako se ne osmisle koraci za njihovu implementaciju. Predlažem da ponovo razmotrimo sve prijedloge u smislu njihove usklađenosti sa dva kriterija – originalnost i izvodljivost.

Svaka kartica ideja treba biti označena sa dvije vrste ikona:

Vrlo dobra, originalna ideja;

Nije loša ideja;

0 - nije uspio pronaći konstrukciju.

I pored toga:

PP - stvarno implementirati;

TR - teško za implementaciju;

HP - nerealno za implementaciju.

Naravno, moguće su razne kombinacije ovih ikona. Uostalom, ideja može biti briljantna, svijetla, neobična, ali mogućnosti za njenu implementaciju su ovog trenutka jednostavno ne.

Vrijeme predviđeno za ovaj korak je dvadeset minuta.

IV. Završna faza.

Prelazimo u završnu fazu "Brainstorminga". Svi se okupljamo u zajedničkom krugu. Pozivam predstavnika svake grupe da napravi prezentaciju o rezultatima svog rada. Treba razgovarati o onim idejama koje su dobile ili dva "plusa", ili "PP" značku, ili obje ove značke.

Dobiveni u toku prilično dugotrajnog rada, "pretrpljeni", rezultati imaju veliki značaj. Stoga se čini prikladnim sastaviti rezultate "brainstorminga" najbolje ideje i prezentirati ih u obliku preporuka za nastavnike. Ideje sa oznakom "PP" (stvarno realizovati) treba uvrstiti u plan rada škole za narednu godinu, a kartice sa oznakom TP u dugoročni plan rada.

Očitane kartice se skupljaju u kovertu sa natpisom "Planiranje mjera za prevenciju emocionalnog sagorijevanja".

Radili ste veoma plodno, a sada ćemo se odmoriti i igrati.

6. Vježba "Klapka". Učesnici stanu u red i hvataju se za ruke, a onda prvi počinje da se okreće oko svoje ose i vuče ostale dok se ne dobije „spirala“. U ovom položaju učesnici moraju hodati na određenoj udaljenosti. Možete pozvati grupu na kraju pokreta da pažljivo čučnu.

7. "Metoda brzog otklanjanja jakog emocionalnog i fizičkog stresa" Svrha: Osvještavanje, pronalaženje i uklanjanje mišićnih stezaljki; određivanje i otklanjanje prekomjernog stresa.

Predlažem da sada uradite "Metodu brzog oslobađanja od jakog emocionalnog i fizičkog stresa"

Ova metoda uključuje niz vježbi za dobrovoljno zatezanje i opuštanje glavnih mišićnih grupa. Karakteristična karakteristika svake vježbe je izmjena jake napetosti mišića i naknadnog opuštanja.

Kako biste se oslobodili psihoemocionalnog stresa i samoučili tehnikama samoregulacije, možete izvoditi niz vježbi, kao što su "Muha", "Limun", "Sledenica".

Vježba "Leti". Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte limun. Namjena: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljena (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite da ga cijedite polako dok ne osjetite da ste "iscijedili" sav sok. Opusti se. Zapamtite svoja osećanja. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.

Vježba "Icicle" ("Sladoled"). Namjena: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Ustanite, podignite ruke i zatvorite oči. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće vašeg tijela: dlanove, ramena, vrat, trup, stomak, zadnjicu, noge. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite se u ovoj poziciji. Zamrznite se. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti. Postepeno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Radite vježbu dok ne postignete optimalnu psihoemocionalno stanje. Hajde da ponovimo vežbu.

Vježba "Odmor". Obično, kada smo zbog nečega uznemireni, počinjemo zadržavati dah. Otpuštanje daha je jedan od načina da se opustite. Dišite polako, mirno i duboko tri minuta. Možete čak i zatvoriti oči. Uživajte u ovom dubokom, ležernom disanju, zamislite da sve vaše nevolje nestanu.

8. "Zvučna gimnastika". Svrha: upoznavanje sa zvučnom gimnastikom, jačanje duha i tijela.

Prije početka zvučne gimnastike, voditelj govori o pravilima primjene: mirno, opušteno stanje, sjedenje, ispravljenih leđa. Prvo duboko udahnite kroz nos, a dok izdišete, glasno i energično izgovarajte zvuk.

Pevušimo sledeće zvukove 30 sekundi:

A - blagotvorno djeluje na cijeli organizam;

E - utiče na štitnu žlezdu;

I - utiče na mozak, oči, nos, uši;

O - utiče na srce, pluća;

U - utiče na organe koji se nalaze u abdomenu;

I - utiče na rad celog organizma;

M - utiče na rad celog organizma;

X - pomaže u čišćenju organizma;

HA - pomaže u poboljšanju raspoloženja.

I smeh i suze pomažu u oslobađanju od stresa.

Američki psiholog Don Powell savjetuje "Svaki dan pronaći razlog da se barem malo nasmijete". Ljekovita moć smijeha je svima poznata: smeh poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, smeh pomaže mozgu da oslobodi endorfine - prirodne supstance koje ublažavaju bol. Upamtite, ko se smeje dugo živi!

Većina ljudi priznaje da se nakon plača osjeća bolje. Naučnici vjeruju da suze čiste tijelo od štetnih proizvoda stresa. Ne plašite se plakati!

9. Vježba "pisaća mašina". Svrha: mobilizira pažnju, poboljšava raspoloženje, povećava aktivnost.

Zamislimo da smo svi velika pisaća mašina. Svako od nas ima slova na tastaturi (malo kasnije ćemo podijeliti slova, svako će dobiti dva ili tri slova abecede). Naša mašina može da štampa različite reči i radi ovako: ja izgovorim reč, na primer, "smeh", a onda onaj koji dobije slovo "c" pljesne rukama, onda svi pljesnemo rukama, pa onaj koji ima slovo "m" pljeskanje, i opet opće pljeskanje, itd.

Trener raspoređuje slova po abecednom redu u krug.

Ako naša pisaća mašina napravi grešku, štampaćemo od početka.

A mi ćemo odštampati rečenicu: "Zdravlje je dragocenije od zlata" William Shakespeare.

Razmak između riječi - svi moraju ustati.

10. Refleksija. Cilj: uspostavljanje povratne informacije, analiza iskustva stečenog u grupi.

Svaki član grupe mora popuniti frazu: "Danas sam...", da li su se vaša očekivanja ostvarila?

Ugodan dan svima!