Uus meetod depressioonist vabanemiseks. Depressioonist väljapääs - parimad tõestatud meetodid

Esimene asi, mida inimene, keda piinab küsimus: "Kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta", peaks tegema, on arstiga nõu pidama. Te ei saa sellest seisundist üksi üle, kuigi saate end sellest üle saada. depressiivne seisund Saab.

Depressiooni efektiivne ravi nõuab patsiendilt koostööd psühhiaatri ja psühhoterapeudiga.

Kui kõik soovitavad teil end kokku võtta ja oma probleemid ise lahendada, peate üles näitama piisavalt julgust, et oma kogemustest arstile rääkida.

Kui te ei otsi õigel ajal abi, depressiooni tagajärjed võivad olla kõige ohtlikumad:

1. Pikaajaline depressioon võib kaasa tuua sotsiaalsete kontaktide katkemise, perekonna ja sõprussuhete hävimise ning töökaotuse.
2. Inimene võib leida lahenduse alkoholist, mis ei lahenda probleeme ja suurendab isegi depressiooni. Lisaks tekitab alkoholi tarbimine sõltuvust ja mõjutab negatiivselt peaaegu kõigi elundite seisundit.
3. Kõige ohtlikum variant, milleni depressioon võib viia, on enesetapp. Suitsiidikatsed või isegi lihtsalt enesetapumõtted on põhjus psühhiaatri poole pöörduda.

Kui inimene pärast pikka haiguskuuri siiski otsustab arsti poole pöörduda, on ravi palju raskem ja pikem kui depressiooni väljakujunemise alguses.

Soovitav on mitte viivitada ja pöörduda spetsialisti poole kohe, kui ilmnevad esimesed murettekitavad sümptomid.

Depressiooni põhiravi

Selle haiguse ravile lähenetakse kõige enam erinevad küljed. Igaühe neist on oluline teada:

Kuidas psühhoteraapia abil häirest üle saada?

Haiguse kergete vormide korral psühhoteraapia võib aidata ilma farmakoloogiliste assistentideta. Psühhoteraapia on meetod, mis hõlmab psüühikahäiretega toimetulekut sõnade abil. Töö käigus ei anna psühhoterapeut patsiendile valmis vastuseid ja soovitusi, vaid aitab tal mõista, mis tema mõtted ja teod selle seisundini viisid.

Nõu saab anda igaüks, keda kohtab, aga mitte igaüks ei suuda seda teha abstraktselt iseendast, s.t. objektiivselt. Terapeut avab küsimuste, harjutuste ja varasemate kogemuste kaudu töötamise kaudu patsiendile võimaluse leida oma tee probleemi lahendamiseks. Psühhoteraapias on palju lähenemisviise, kuid kõige populaarsemad on psühhoanalüütiline ja kognitiivne käitumisteooria.

• Psühhoanalüüs on suunatud teadvuseta sfääri läbitöötamisele – see, mida inimene ei teadvusta. Paljud meile vastuvõetamatud mõtted ja tunded võivad minna alateadvusse, takistades meil elamast. Suhteid, eriti lapsepõlvekogemusi, uuritakse ka psühhoanalüüsi vaatenurgast. Niisiis, inimene võib kedagi väga vihata, kuid ei saa ikkagi aru, miks. Kuid selgub, et see vaenulikkus tuleb lapsepõlvest, sest vihkamise objekt on lihtsalt seotud kellegi teisega. Psühhoanalüütiline teraapia võib kesta väga kaua, mitmest kuust mitme aastani, kuni probleemi “juur” tuvastamiseni.
• Teine võimalus depressioonist vabanemiseks psühhoteraapia abil on kognitiivkäitumuslik või kognitiivse käitumise teooria. Siin on esmased mõtted inimese mõtted, mis viivad teatud emotsioonide ja käitumiseni. Nn automaatsed mõtted ja hinnangud, mis teadlikult realiseerituna ei ole loogilised, võivad viia emotsionaalsete kogemusteni. Näiteks vaadati inimest lihtsalt sõprade seltskonnas või tööl ja tema tuju läks halvemaks. Olukorda analüüsides selgub, et inimesel tekkis irratsionaalne mõte, et nad vihkavad teda ja tahtsid teda kuidagi solvata, pelgalt talle otsa vaadates. Kognitiivne käitumisteraapia on pühendatud inimese õpetamisele neid mõtteid jälgima ja nende õigsust kontrollima.

Meditsiiniline väljapääs sellest seisundist

Seda peetakse depressiooni raviks antidepressandid – psühhotroopsed ravimid. On vana ja uue põlvkonna ravimeid ning kuigi uusimad antidepressandid põhjustavad vähem kõrvaltoimeid ja on kergemini talutavad, ei saa üheselt öelda, milline ravim on parem.

Arst, lähtudes patsiendi seisundist ja võimalik esinemine komplikatsioone, valib kõige rohkem parim variant teraapia.

Antidepressantidega ravi põhietapid võib sõnastada järgmiselt:

1. Esiteks määratakse ravi taktika: ravimi valik, võttes arvesse sümptomeid ja individuaalsed omadused patsient, ravimi optimaalse annuse valimine.
2. Seejärel viiakse otse läbi antidepressantravi kuur, mille eesmärk on depressiooni sümptomite kõrvaldamine ja patsiendi elu naasmine endisele kursusele.
3. Seejärel viiakse kuus kuud läbi säilitusravi, mille eesmärk on vältida haiguse ägenemist.

Müüdid ja tegelikkus antidepressantide kohta

Mõnikord ei pöördu depressiooni all kannatavad inimesed arstide poole või ei järgi nende soovitusi, kuna enamuse meelest on antidepressantide võtmise kohta teatud stereotüübid:

1. Esiteks, paljud inimesed usuvad, et antidepressandid tekitada sõltuvust, aga see pole tõsi. Need ei tekita sõltuvust ja pärast nende kasutamise lõpetamist ei ilmne ärajätunähud. Pealegi pole asjata, et arst analüüsib iga konkreetne juhtum ja määrab teatud annused ravimeid – see kõik mahub individuaalsesse raviplaani.
2. Teiseks on müüt, et antidepressandid väga kahjulik ja mõjutab kõike negatiivselt siseorganid. Kaasaegsed vahendid põhjustada palju vähem kõrvalmõjusid ja nende kergesti parandatavate tagajärgede raskusaste ei ole võrreldav depressiooni inimesele tekitatud kahju raskusastmega.
3. Kolmandaks, meie teadvuses peetakse seda sageli üldiselt valesti psühhiaatriline ja psühhoterapeutiline abi, mistõttu peetakse selliseid haigusseisundeid nagu depressioon teatud tüüpi defektiks, mille inimene omandab ainult tema süül.
4. Neljandaks, ilma antidepressantidest kiiret või isegi kohest leevendust saamata, inimesed pettunud võimalustes neid ravimeid ja keelduda neid võtmast.

Tegelikult, kiire abi sellistes asjades pole vaja üldse oodata. Terapeutiline toime ravimid avalduvad tavaliselt 2-3 nädala või isegi kuu pärast pärast ravi alustamist ja neid tuleb võtta regulaarselt vastavalt arsti soovitustele.

Antidepressantide võtmine on mõnikord ainus väljapääs depressioonist. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te iseseisvalt määrata vajalikke annuseid ega isegi valida oma ravimit.

Kõik arsti ettekirjutused määratakse teie konkreetse olukorra ja sümptomite alusel, seega pole vaja sugulasi, sõpru ega juba paranenud patsiente “õigest” ravist kuulata!

Kuidas depressiooniga haiglas toime tulla?

Paljud arstid peavad üheks parimad valikud, kuidas tulla toime depressiooniga, haiglaravi. Siin on patsient pidevalt arstide järelevalve all, mis võimaldab valida optimaalse annuse. meditsiinitarbed, mõtle läbi parim psühhoteraapia strateegia ja hinda vähimaidki muutusi patsiendi seisundis.

See ravivõimalus sobib kõige raskematel juhtudel, eriti kui inimesel on kalduvus enesetapuks. Sel juhul jääb inimene ilma võimalusest tegeleda igapäevaste tegevustega. majapidamistööd, nagu koduse ravi puhul, kuid sugulased ja sõbrad ei muretse tema üksi koju jätmise pärast.

Kaasaegne aparatuur, uusimad ravimeetodid, kvalifitseeritud personal ja optimaalsed tingimused psühhoteraapiaks on need, mis eristavad tänapäevaseid kliinikuid.

Kuidas end sellest seisundist välja aidata?

Kui patsient lõpuks arsti juurde läks, kus tal diagnoositi depressioon ja koostati raviplaan, tekib sageli küsimus, mida ta peaks ise tegema, et Ja mõnda asja saaks tõesti teha:

• Pidage kinni oma igapäevasest rutiinist: Kõige rohkem puudutab see une- ja puhkeharjumusi. Soovitav on ärgata ja uinuda samal ajal. Parem on loobuda päevast magamise harjumusest, kui see häirib normaalset öist und. Te ei tohiks unerohtu võtta ilma arstiga rääkimata, kuna see unenägu erineb ikkagi tavapärasest ja paljud ravimid põhjustavad kontrollimatul kasutamisel sõltuvust.
• Tehke oma tavapäraseid igapäevaseid tegevusi. Kui lehitsesite sageli ajakirju, vaatasite filme või sõitsite rattaga, tehke samu asju, isegi ilma samasuguse naudinguta. Ärge unustage enda eest hoolitseda ja end iga päev puhastada. Lihtne laadimine, duši all käimine ja õige söömine aitavad depressiooniga võidelda.
• Ärge vältige suhtlemist. Muidugi on depressiivses seisundis väga raske suhelda, kuid seda on vaja rohkemaks saa ruttu terveks. Sugulased ja sõbrad suudavad pakkuda vajalikku tuge, tänu millele saad aru, et sa pole üksi, sind armastatakse ja mõistetakse.
• Ärge võtke alkoholi, narkootikume ega stimulante. Isegi kui teile tundub, et ainult nemad suudavad kannatused täielikult kõrvaldada, pole see nii. Need aitavad teil mõneks ajaks probleemid unustada, kuid siis tugevdavad teid depressiivsed sümptomid või isegi teie elu täielikult hävitada.

Järeldus

Kui pöörduda õigel ajal arsti poole ja leida parim variant, kuidas depressioonist jagu saada, sädeleb elu peagi taas erksates värvides.

Nagu teate, paraneb ravitav, seega kuulake arstide soovitusi, ärge võõrandage lähedasi, kes teie pärast siiralt muretsevad, ja uskuge kiiresse paranemisse.

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiline häire, mis tulenevad erinevatel põhjustel. Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Sageli kaob tekkiv apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes inimese enda väikeste investeeringute ja pingutustega.

Enne kui otsite võimalusi, kuidas depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast üle saada, peaksite meeles pidama oluline reegel- kui iseseisvad katsed ei too tulemusi, seisund halveneb või tekib meeleheide raisatud energia pärast, tuleks abi otsida kogenud psühholoogi juurde. Professionaalsel tasemel ütleb spetsialist, kuidas käituda ja ravi täiendada ravimid ja õpetab teile, kuidas kodus depressioonist lahti saada.

Võimalused

Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi; Võib-olla ei aita valitud tehnika esimesel korral - kuid pole vaja meeleheidet langeda. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, ta peab lihtsalt mõistma, et depressioon proovib teda uuesti endasse haarata, seega peab ta pingutama.

Olemas erinevaid meetodeid võitlust, kuid kumb ka ei valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, lähenedes järk-järgult eesmärgile. Valige igal võimalikul viisil – iga säästmisviis aitab teil iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.

Depressioonist väljatulek põhjuste otsimisega on kõige õigem ja oluline samm tervenemise teel. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks teiega sellised häired juhtusid, mis viisid seisundini, kus te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse välistest teguritest tulenevat apaatsust ja meeleheidet sageli segi banaalse laiskusega. Kui selle tõttu on välja kujunenud depressioon, ei tohiks end ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut hädade ja kohustustega.

Paljud inimesed on ka suur tähtsus Nad omistavad suuremat tähtsust oma tööjõuinvesteeringutele, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid ning panustavad oma koju ja perekonda rohkem kui teised pereliikmed. Tasapisi areneb pahameel ja laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta kujutab endamisi ette, et on sattunud masendusse. Sel juhul soovitavad psühholoogid asju lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja kerge see ka ei kõlaks see nõuanne, kuid sageli rõhume iseennast, kadestades ligimest, pöörates tähelepanu teiste inimeste õnnestumistele või algatades tühise pisiasja pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides viisi, kuidas depressioonist välja tulla.

Mida teha, kui olete depressioonis? Eneseanalüüsi läbiviimisel on oluline ausalt vastata küsimusele – mis sinu elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaatate ringi, on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme Siiski ei heida nad meelt ja püüavad oma elu muuta. Kas see on teie arvates kasutu? Seda ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui te ei tea inimesi, kes on silmitsi tõsiste probleemidega, leiate need hõlpsalt Interneti-foorumitest. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.

Sisekaemuse teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb esitada küsimus, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, siis peate läbima täiendava koolituse, tõstma oma kvalifikatsiooni ja mitte rohkem vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Ringi istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende süüdlaste analüüsimist jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsin uut pilti

Kuidas depressioonist igaveseks lahti saada? Olles leidnud uus pilt- Peaaegu kõik on kogenud depressiooni kuulsad inimesed, meediainimesed või lihtsalt meie ja teiste riikide tavakodanikud. Minge raamatukokku, lugege lugusid Internetist ja laadige end nende vaimuga, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid ja hakkasid nende poole püüdlema, unustades häire. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – olles leidnud mõttekaaslasi, kes on samade probleemidega silmitsi seisnud, kuid on neist edukalt üle saanud, on kerge korrata teed eduni.

Selles etapis on vale kopeerida teiste inimeste eesmärke - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige endas meeleheidet alla suruda, asendades selle tegevusega. Samas pea alati meeles, et teine ​​lihtne inimene sai sellega ise hakkama ja sina saad sama teha! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles endale, oma tulevasele minale, selgelt uue kuvandi joonistanud, peate iga päev tööd tegema, et sellele kiiresti vastata.

Armasta iseennast

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist kogenud, häbistatud või vigu teinud. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, süüdistades end suutmatuse pärast saavutada kõrgeid edusamme. See ei tähenda, et peate olema laisk - kõik saavutavad teatud eesmärgid, peate rõõmustama ja ennast kiitma kõigil ületatud etappidel. Olles õppinud ennast armastama, on lihtsam edasi liikuda ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.

Päevik

Mida teha, kui olete depressioonis? Paljud peavad abiks isikliku päeviku pidamisest, kuhu on vaja kirja panna kõik negatiivsed ja ka positiivsed mõtted. Need sissekanded vastavad katsetele end depressioonist välja tuua. Iga kord, kui sul on halb tuju, naaske saavutatu lugemise juurde, meenutage, kui hea oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsite. Analüüsimine enda mõtteid Lihtne on mõista, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see mõjub alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Introspektsioon, päeviku pidamine, eneseotsingud ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooni vastu võitlemiseks mõjuvad mõistusele. Jääb üle vaid kasutada keha ja vaimu – selles aitavad jooga, tantsimine, fitness ja muud sportlikud tegevused.

Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanasid tehes või aeroobses jõusaalis stepil lihtsat järjestust korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Keha ja vaimu vahel toimub sama interaktsioon, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja naeratus ilmub näole iseenesest. Pärast tavalisi tunde kaob küsimus “kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta” iseenesest. Peaasi on säilitada regulaarsus. Te ei tohiks kiirustada aktiivne elu, muidu saavad jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus on alati positiivne õhkkond.

Tervis

Ilma elukvaliteeti muutmata ei ole võimalik depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju proovite, ei maga te piisavalt ja seetõttu tajute toimuvat halvasti. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata ning lõõgastumiseks kasutada nädalavahetusi. Võib-olla olete juba ammu tahtnud reisida - pange kõik oma asjad hilisemaks ja minge reisile, isegi kui see on mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Soovitatav kasutamine taimetee, vähendades ärevust ja parandades und. Samuti ei tohi unustada välimust – nägus inimene, kes on näinud vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja soenguga (kui me räägime naise kohta), ei lase endal lihtsalt iga kord lonkada.

Meie, tüdrukute vahel

Pole saladus, et just naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite all. Kuidas saab tüdruk kiiresti depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, lihtsalt mitte pealtvaatajate juuresolekul, vaid pärast seda on end masendusest palju lihtsam välja tõmmata. Olles emotsioonid välja visanud, peaksite liikuma aktiivsete tegevuste juurde:

• Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
• Poes käimine garderoobi uuendamas – ostlemine on parim antidepressant, ja ostlemine eemaldab kogu negatiivsuse.
• Külastage ilusalongi ja muutke oma soengut või maniküüri.
• Rääkida kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, oskaks kuulata, haletseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, mõeldes, et teie lähedastel pole aega virisemist kuulata. Hinge õigel ajal välja valades on depressiooniga lihtsam võidelda, sest sel ei jää aega sind ära tarbida. Sõber võib su tähelepanu kõrvale juhtida, kutsudes sind kohvikusse või kinno – sellised väljasõidud võivad sind ravida sama hästi kui ravim.

Kas naised saavad kodus depressioonist üle, kodus depressiooniga? Muidugi jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi - te ei sooviks oma vaenlasele hullemat saatust, kuid ta ütles endale: "Sa saad hakkama" ja sai vastutasuks boonuse.

Loomine

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörake tähelepanu mis tahes tüübile loominguline tegevus, on lihtne saada ühe trendi fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine on hea segaja – nüüd on moes käsitsi valmistatud mis tahes kujul, nii et enda leidmine pole keeruline. Igaüks saab end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha ainulaadne asi, olla enda üle uhke - kas see ei aita end säästa ja muuta teie tuima suhtumise positiivseks?

Rühmatunnid

Depressioonist väljatulek tugigrupi ja nende raames peetavate seminaride osavõtul toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne kohtuda inimestega, kelle lugude õppides mõtled: “Sa polegi nii halb. .” Kui te ei saa üksi depressioonist lahti ega taha psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teil depressiivsest seisundist välja tulla - nemad saavad sellega hakkama, saate sellega hakkama.

Mida ei tohiks teha?

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ennast kahjustamata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab kogu positiivsuse ja elu tuuma:

• Püüdes oma muresid ära juua või ära süüa - järjekordse sõltuvuse küüsi sattununa on lihtne pantvangiks saada ja siis depressiooni eneseabi kindlasti ei aita.
• Püüa viha välja tuua ebaviisakas käitudes või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja sundimist, aga me räägime kuskil looduses karjumisest ning poksikoti või patja peksmisest.
• Tarbi meeletult antidepressante – peame meeles pidama, et need aitavad sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui mitmekesistate oma elu, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõtetest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi ei vaja sind" ja teised - see on teie loodud illusioon. Keegi ei paranda su vigu sinu eest, ei sea prioriteete ega vaata üle oma eesmärke. Ennast muutes ei pea te mõtlema, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.

Depressioon on muutunud pidevaks kaaslaseks ja terav probleem kaasaegne ühiskond. Statistika järgi kannatab selle all umbes veerand maailma elanikkonnast – viissada korda rohkem kui 19. sajandil. Paljudele tuttav lootusetu apaatia, mis katab pead - tagakülg tehniline ja sotsiaalne progress.

Paljud inimesed ajavad depressiooni segamini kurbuse, leina või pettumusega. Loomulikult on selle elemendid olemas kõigis kolmes olekus, kuid neid ei tohiks sellega samastada. Depressiooni iseloomustavad järgmised tunnused:

• vähenenud enesehinnang;
• vaimne alaareng;
• soovi puudumine põhitoiminguid teha. Nii ei suutnud sügava depressiooni all kannatav tüdruk mitu aastat sundida juukseid kammima;
• äärmuslikes ilmingutes - enesetapumõtted.

Enne kui proovite valdava melanhooliaga iseseisvalt toime tulla, peate välja selgitama selle peamise põhjuse. Probleemi allika teadvustamine viib pädeva lahenduse valikuni, mis kahjustab tervist minimaalselt.

Välised põhjused

Enamasti on depressiivse seisundi põhjuseks ümbritsevad asjaolud. Loidus tööl, raskused sisseelamisel isiklik elu, võimetus mõista oma tundeid ja soove kaotab inimese usu endasse. Kannatab oskus olukorda adekvaatselt hinnata: iga sõbralikku nalja tajutakse valusa torkena ja väiksemat ebameeldivust tragöödiana. Enesehinnangu languse tõttu hakkab inimene endale uusi probleeme “meelitama”. Probleemid kuhjuvad ja tagajärjeks on täielik maailmast irdumine ja soovimatus elada.
Parim viis depressioonist vabanemiseks sel juhul on muuta oma suhtumist iseendasse, samuti oma tavapärase eluviisi ümberstruktureerimine. Selleks on palju võimalusi.

Kehaline kasvatus ja sport

Füüsiline treening, eriti intensiivne ja raskust kandev treening, tõstab endorfiinide taset veres. See rõõmuhormoon parandab teie tuju ja isiklikud saavutused - isegi väikesed - tugevdavad usku teie tugevusse. Pealegi ei jää trennis enamasti piisavalt aega enda söömiseks. Kõrvalmõjuks on liikumise lihtsus ja paranenud figuur, mis toob kasu enesehinnangule.

Kui inimene armastab loomi, aitab teda ratsutamine. Kombinatsioon tõsistest kehaline aktiivsus ja suhtlemine hobusega kahekordistab ravitoimet.

Õige toitumine

Under õige toitumine antud juhul ei pea silmas stereotüüpset kanarinda spargliga. See muudab kurbuse ainult hullemaks. Sest edukas võitlus läheb sellega kaasa:

• pähklid;
• magusad köögiviljad, puuviljad ja marjad (banaanid, õunad, porgandid, arbuus, tsitrusviljad);
• pruunvetikas;
• tume šokolaad. Soovitav on, et see sisaldaks vähemalt 70% kakaod. Šokolaad on teie tervisele ja meeleolule kasulik ning mõõdukas koguses ei kahjusta see teie figuuri;
• lemmiktooted.

Tunnete väljendamine

Peate õppima heaolu maski maha võtma ja oma tundeid avalikult väljendama, vähemalt lähimate ees. Alguses võib see olla raske, kuid peate ületama ennast ja oma soovi alla anda, kui ilmneb esimene arusaamatuse märk. Selge, arusaadav selgitus hinges toimuva kohta aitab teistel mõista depressiooni all kannatava inimese käitumist. Tema käitumine ei tundu enam arusaamatu ega vaenulik ning suhtlus paraneb.

Kui su ümber pole inimesi, kellesse on jäänud kasvõi tilkgi usaldust, on siiski väljapääs. Hea psühholoog või psühhoterapeut kindlasti kuulab ja aitab.

Prioriteetide seadmine

Probleemi teadvustamine aitab teil välja selgitada depressiooniga kaasnevad omadused ja määrata, kuidas need teie eesmärkide saavutamist mõjutavad. Kui inimene suudab end väljastpoolt vaadata ja mõistab, et apaatia, pessimism ning usaldamatus enda ja teiste vastu takistavad teda teel oma eesmärgi poole, võime lugeda, et ta on peaaegu terveks saanud.

Mõnikord saab inimene kõigest aru, kuid ei suuda end millekski sundida. Sel juhul on kasulik vihastada, sundida keha käituma vastupidiselt oma harjumustele. Kuid see meetod ei sobi kõigile, kuna tegemist on märkimisväärsete vabatahtlike ressurssidega. Peal esialgne etapp depressioon on nad tavaliselt kurnatud.

Tähelepanu iseendale

Ebatähtsuse tunne paneb inimese uskuma, et ta pole välja teeninud õigust naudingule ja abile. Peate taastama oma uhkuse ja õppima elama hetkes, et mõista selle uskumuse absurdsust.

Kaotatud uhkus taastatakse väikeste saavutuste kaudu. Eelmisel päeval seatud väikeste eesmärkide täitmine annab teile rahulolutunde, olgu see esmapilgul nii väike kui tahes. Tulevikus saab eesmärkide ulatust suurendada.

Väikestest asjadest rõõmu tundmine on kasulik oskus, mida soovitatakse igal inimesel arendada. Melanhooliale kalduvatel inimestel seda enamasti ei ole. Nad elavad mineviku ebaõnnestumistest või hirmudest tuleviku ees. Melanhooliast vabanemiseks peavad nad õppima elama olevikus. Seda saate teha lihtsate harjumuste kujundamisega.

Kontrolli tähelepanu. Mõtted peaksid alati olema keskendunud pakiliste probleemide lahendamisele, mitte ajajoonel laiali.

Märkus väikesed osad hetkel. Näiteks õhtu kallasrajal on rohkem hinnatud, kui tunnete ja mõistate sooja tuult, merelõhna, päikeseloojangu värve ja laevahääli.

Hoolitse enda ja oma keha eest, kuula oma tundeid ja emotsioone.Ärge unustage tervist.

Õppige lõõgastuma ja suhtuma ümbritsevasse maailma kergelt.

Sisemised põhjused

Nn kliiniline depressioon esineb palju harvemini. See on keha seisund, mida iseloomustavad kõik märgid tavaline depressioon, kuid selle ravi nõuab ravimite sekkumist. Põhjused võivad olla järgmised:

• hormonaalsed häired. Neurostimuleerivate hormoonide (serotoniini ja norepinefriini) tootmine mingil põhjusel väheneb, mis põhjustab pärssimist närviimpulsid. Inimene kaotab füüsilise võime kogeda rõõmu. Seda seisundit võivad põhjustada mitmesugused endokrinoloogilised haigused. Naistel provotseerivad hormoonide langust menopaus, rasedus ja sünnitusjärgne seisund. Seetõttu ei tohiks noore ema depressiooni mingil juhul seostada laiskusega ja vastsündinu vastumeelsusega;
• pärilik tegur. Inimesel ei vea oma geenidega, mistõttu väheneb kogu tema elu jooksul vajalike hormoonide tootmine. Haridus võib seda probleemi kas parandada või hullemaks muuta;
• vaimuhaigus. Kliiniline depressioon võib olla esimene "kell" skisofreenia, maniakaal-depressiivse psühhoosi ja muude patoloogiate tekke kohta inimesel.

Ülaltoodud meetodid sisse sel juhul saab kasutada ainult kui abivahendid. Seda seisundit peetakse juba haiguseks, seega peaks inimene esmalt pöörduma arsti poole.

Ravi hõlmab psühhoteraapilist tööd ja ravimeid. Väga ei soovitata ise ravimeid valida. Need määratakse individuaalselt. Sobimatu tähendab sisse parimal juhul summutab probleemi või halvemal juhul kiirendab haiguse arengut.

Järeldus

Nagu iga teise haiguse puhul, tuleb ka depressiooni varakult diagnoosida. Probleemi õigeaegne teadvustamine ja arsti poole pöördumine aitab toime tulla melanhooliaga ja taastada endise elurõõmu.

Video teemal

Kui video ei laadita, proovige lehte värskendada (vajutage klaviatuuril klahvi F5), see võib aidata.

Depressiooni võib põhjustada mitte ainult stress või sisemised muutused kehas, vaid ka tavaliste ravimite võtmine. Ravimite kasutamisest tulenevat depressiooni nimetatakse uimastitest põhjustatud või uimastiga seotud depressiooniks.

Ega asjata öeldakse, et kõik ravimid ravivad üht ja halvavad teist. Pärast ravimi võtmist tekib ühel inimesel lööve üle kogu keha, teisel võib tekkida maohaavand ja kolmandal võib tekkida püsiv meeleolu langus.

Mis tahes ravimi juhised kirjeldavad alati pikka nimekirja kõrvaltoimetest, mis võivad selle ravimi võtmise ajal tekkida. Määratud kõrvalmõjud Nad ei tõmba seda lihtsalt tühjast välja, kellelgi on need juba olnud. Seetõttu ei tohiks te tablette niisama alla neelata, lihtsalt sellepärast, et naaber või sõber seda soovitas. Te peaksite võtma ravimeid ainult vastavalt arsti ettekirjutusele ja tema järelevalve all.

Ravimid, millele peaksite tähelepanu pöörama

Ravimitest põhjustatud depressioon võib tekkida järgmiste ravimite pikaajalisel kasutamisel:

• antihüpertensiivsed (rõhku alandavad) ja südameravimid - raunatiin, reserpiin, apressiin, klonidiin, dopegiit, anapriliin, obsidaan, verapamiil, nifedipiin;
• mõned antiarütmikumid (prokaiinamiid) ja südameglükosiidid (digoksiin);
• alates antibakteriaalsed ravimid provotseerida arengut afektiivne häire võib etionamiid, isoniasiid, seenevastane ravim amfoteritsiin B;
• rakendus hormonaalsed ravimid võib komplitseerida ka meeleolu langusega: seda mõju avaldavad anaboolsed steroidid, glükokortikoidid (prednisoloon, hüdrokortisoon), östrogeeni ja progestiini sisaldavad suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
• depressogeenne (soojendab sümptomeid depressiivne häire) vere kolesteroolitaset alandavad ravimid – kolestüramiin, pravastatiin – avaldavad mõju;
• ärge unustage raviks kasutatavaid keemiaravi ravimeid pahaloomulised kasvajad– vinkristiin, vinbalstiin, metotreksaat;
• Interferoonidel on ka depressogeenne toime (takistavad viiruste levikut organismis ja stimuleerivad tööd immuunsussüsteem), maohappesust vähendavad ravimid (ranitidiin, tsimetidiin).

Inimese psüühikat mõjutavad ravimid – psühhotroopsed ravimid – võivad provotseerida depressiooni teket. Sarnane tüsistus võib tekkida, kuna pikaajaline kasutamine suurtes annustes neuroleptikumid (aminasiin, risperidoon, haloperidool), trankvilisaatorid (seduksen, fenasepaam, diasepaam).

Sümptomid

Keemiaravi ravimite kasutamisel tekkiv meeleolu langus on üsna sageli kombineeritud üldise kurnatuse ja kehakaalu langusega. Patsiendid võivad kaebada kõrgendatud tundlikkuse üle ainult toidu lõhna või liigi suhtes, mis põhjustab iiveldust ja oksendamist.

Ravimitest põhjustatud depressiooni sümptomid võivad oluliselt erineda. Mõnedel patsientidel areneb haigus vastavalt tüübile. Teistel patsientidel on esiplaanil asteenia ja kurnatuse nähud. Üldine aktiivsus väheneb, ilmnevad pisaravus ja nõrkus ning ükski tegevus ei paku rahulolu.

Kui ravimite depressogeenne toime on kihiline pärilik eelsoodumus afektiivsete häirete ilmnemisel võib kehas tekkida hormoonide, näiteks serotoniini, dopamiini, norepinefriini puudus. Ta ilmub halb tuju, aeglane mõtlemine, motoorne alaareng, rõõmu puudumine millestki. Võib esineda patuse ideid, enesetapumõtteid ja isegi tegusid.

Suurte annuste põhjustatud emotsionaalne distress psühhotroopsed ravimid, mis väljendub melanhoolia, depressiooni, ükskõiksuse, uimasusena. Võib ka olla ekstrapüramidaalsed häired– jäikus, lihaspinged, jäsemete värisemine, aeglane liigutuste tempo, maskilaadne nägu.

Diagnostika

Enne iatrogeense depressiooni (ravist tingitud) diagnoosi panemist on vaja tagada ravimi tarbimine ja sümptomite ilmnemine. emotsionaalne häire on tegelikult omavahel seotud. Patsienti tuleb hoolikalt küsitleda ravimi võtmise alustamise aja, annuse muutmise (kui neid on) ja depressiooni alguse aja kohta. Samuti on vaja selgitada, kas inimene võtab muid ravimeid (näiteks unustavad paljud naised neile öelda, et nad võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid).

Samuti on soovitatav määrata kontsentratsioon seda ravimit vereplasmas, kuid mitte alati saadaval tehnilised võimalused selle uuringu läbiviimiseks.

Võimalusel on vaja vahetada ravimaine, mis arvatavasti põhjustas emotsionaalset stressi, teisele, millel on sarnane toime, kuid millel ei ole depressogeenset toimet. Kui need pärast seda kaovad, oli see tõesti uimastitest põhjustatud depressioon.

Ravi

Kõige lihtsam ja tõhus meetod sellisest afektiivsest häirest vabanemiseks - tühistage selle põhjustanud ravim. Kuid see pole alati võimalik. On juhtumeid, kui depressogeenset ravimit ei ole võimalik tühistada. Mõne inimese jaoks on teatud ravimid elutähtsad ning olemasolevad analoogid (kui need on muidugi olemas) kas ei oma soovitud toimet või ei sobi mingil muul põhjusel. Kui ravimit ei ole võimalik katkestada, saate vähemalt annust vähendada.

Ravimitest põhjustatud depressiooni ravi hõlmab antidepressantide väljakirjutamist. Ravim valitakse, võttes arvesse emotsionaalse häire peamisi ilminguid ja kaasuvate haiguste esinemist.

Pärast efekti saavutamist ja depressiooni sümptomite möödumist tuleb ravimi kasutamine järk-järgult katkestada, et mitte kutsuda esile sümptomite taastumist antidepressandi järsu ärajätmise tõttu.