Česta noćna buđenja (isprekidani san). Šta se dešava u telu tokom spavanja? Procesi u telu tokom sna Spontano podizanje tela tokom sna

Neverovatne stvari se dešavaju vašem telu dok spavate. Ovaj članak će vam pomoći da shvatite zašto bi trebalo da traje najmanje 7-8 sati.

1. Smanjuje se tjelesna temperatura

Uveče, tjelesna temperatura blago raste, međutim, neposredno prije spavanja i tokom spavanja snižava se za 0,5-08 stepeni. Smanjenje tjelesne temperature nastaje kao odgovor na proizvodnju hormona (hormona spavanja), koji regulira cirkadijalni ritam tijela.

2. Rasteš

Djeca aktivnije rastu tokom spavanja, jer se maksimalna količina hormona somatotropina oslobađa noću. Dok spavaš, tvoje je intervertebralnih diskova opustite se i ispružite, pa ćete ujutro biti par centimetara viši nego uveče.

3. Gubite na težini

Ako kod djece hormon rasta somatotropin djeluje na rast i razvoj tijela, onda kod odraslih ovaj hormon učestvuje u metabolizmu. Pod uticajem somatotropina, masti se intenzivno razgrađuju. Stoga osoba najaktivnije gubi težinu noću.

Nutricionisti snažno savjetuju spavanje najmanje 7 sati dnevno kako bi proces mršavljenja bio efikasan.

4. Krvni pritisak se smanjuje i srce sporije kuca

Tokom spavanja tijelo se odmara i ne treba više raditi. To znači da srce može sebi priuštiti ređe kucanje. Istovremeno se smanjuje arterijski pritisak. Iz tog razloga, ljudi sa visok krvni pritisak Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati dnevno. Važno je da ne hrčete dok to radite, jer se hrkanje povećava krvni pritisak.

5. Vaši mišići postaju paralizovani.

Ne bojte se, ovo je privremeno! Tijelo treba ući u stanje privremene paralize, jer se time eliminiše prekomjerna aktivnost tokom spavanja.

Dešava se da se kada se probudi, mozak probudi prije tijela. Ovaj fenomen je poznat kao paraliza sna, kada ste već pri svijesti, ali ne možete da se krećete. Kada se to desi prvi put, postaje veoma zastrašujuće, ali ovaj problem muči mnoge ljude i paraliza sna se ponavlja s vremena na vreme. Traje od nekoliko sekundi do 1-2 minute.

6. Oči vam se jako trzaju

Ovo se dešava u fazi REM spavanje. Očne jabučice počinju da se aktivno kreću. Ove faze traju oko 20 minuta i ponavljaju se 4-5 puta tokom noći.

7. U stanju ste seksualnog uzbuđenja

Ako ste muškarac, onda tokom spavanja imate erekciju nekoliko puta. Međutim, uzbuđeni su ne samo muškarci, već i žene. To je zbog činjenice da osoba tokom spavanja sanja i njen mozak počinje aktivno raditi, što zahtijeva više kisika. Zbog toga se povećava protok krvi, uključujući i područje genitalija, što dovodi do erekcije.

8. Možete dati gas.

Ovo nije baš dobra vijest, ali se dešava svima. Ispuštaju se crijevni plinovi jer se mišići analnog sfinktera lagano opuštaju tokom spavanja.

9. Doživljavate grčeve mišića.

Tokom tvoj san tijelo počinje da se trza. Možda vas čak i probudi snažan trzaj ako lagano spavate. Grčevi mišića i trzaji dijelova tijela uočeni su kod 70-75% ljudi. Prema riječima ljekara, takvi simptomi tokom spavanja ukazuju na anksioznost ili nepravilan san.

10. Proizvodnja kolagena se povećava tokom spavanja

Tokom sna dolazi do proizvodnje kolagena, proteina koji je strukturni element kože, dajući joj elastičnost. Iz tog razloga se preporučuje nanošenje prije spavanja kako bi se pojačala proizvodnja kolagena.

Arkadij Galanin

Ispostavilo se da je san vrijeme kada tijelo popravlja slomljene dijelove i vrši detoksikaciju. Poremećaji spavanja i nedostatak sna narušavaju zdravlje. Oni koji spavaju manje od šest sati dnevno žive manje od onih koji spavaju 8-9 sati. Spavanje utiče na mentalne, emocionalne i fizičke performanse. Šta nam se tačno dešava dok spavamo?

Mozak tokom spavanja

Iako se čini da je to stanje potpune pasivnosti i neaktivnosti, aktivnost korteksa - vanjske ljuske mozga - u prvim fazama sna ostaje 40%. Dok spavate, vaš mozak ne spava, on analizira informacije primljene tokom dana. Iako se više od trećine krvi koja hrani mozak tokom budnog stanja šalje za obnavljanje mišićnog tkiva.

U fazi dubok san Mozak šalje komandu kičmenoj moždini da zaustavi pokretanje motornih neurona. Neko vrijeme tijelo postaje doslovno paralizirano, dakle, dok trčite i radite razne akcije u snu, u stvarnosti ste nepomični.

Tokom REM spavanja, krv teče do dijelova mozga odgovornih za pamćenje i emocije.

Oči tokom spavanja

Po načinu na koji se oči ponašaju pod zatvorenim kapcima, možete shvatiti u kojoj fazi spavanja se spava.

Kada počnete da tonete u san, oči vam se prevrću. Kako se san produbljuje očne jabučice Prvo prestanu da se kreću, a zatim, u REM fazi sna, počinju brzo da se trzaju. U ovom trenutku se pojavljuju snovi.

Hormoni tokom spavanja

Dok ste budni, vaše tijelo sagorijeva kisik i hranu za energiju. Ovaj proces se naziva katabolizam – kada se potroši više energije nego što se primi. Hormoni adrenalin i prirodni kortikosteroidi pomažu katabolizmu.

Tokom sna, tijelo ulazi u drugu fazu - anabolizam, kada se pohranjuje energija za popravku i rast ćelija. Nivo adrenalina i kortikosteroida pada i tijelo počinje proizvoditi ljudski hormon rasta. Hormon rasta potiče rast, zaštitu i popravku mišića i kostiju. U tome mu pomažu aminokiseline (najvažnije tvari za izgradnju proteina). Tokom spavanja, bilo kakva obnova i obnova tkiva se dešava brže nego tokom budnog stanja.

Tokom spavanja aktivira se proizvodnja drugog hormona, melatonina. Zahvaljujući njemu se uveče osećamo pospano, a ujutru se budimo. Kada osoba legne u krevet, smiruje se i opušta, tjelesna temperatura pada i nivo melatonina raste, izazivajući neodoljivu želju za spavanjem. Obrnuti proces se dešava ujutro, prisiljavajući nas da se probudimo.

Aktivno se proizvodi tokom spavanja: testosteron, hormoni koji stimulišu jajnike, i luteinizirajući hormon, koji je odgovoran za ovulaciju kod žena i biosintezu polnih hormona kod svih ljudi.

Imuni sistem tokom spavanja

Istraživači to sugerišu Spavanje je ono što pomaže da se brže nosite sa infekcijom. To može biti zbog toga što je tokom spavanja imuni sistem povećava proizvodnju određenih supstanci koje se mogu boriti protiv bolesti.

Dovoljno spavanje ne samo da pomaže u oporavku, već i sprečava bolest. Čak i neznatno smanjenje količine sna normalne za osobu smanjuje nivo bijelih krvnih zrnaca, koji su dio zaštitni sistem tijelo.

Pored toga, nivoi TNF-a (faktor nekroze tumora), proteina koji štiti od infekcije i aktivira bela krvna zrnca, takođe se naglo povećavaju čim zaspite. Istraživanja su pokazala da oni koji idu u krevet idu u tri sata ujutro imaju za trećinu manje TNF-a u krvi nego što bi trebalo biti normalno. Štaviše, efikasnost proteina prisutnog u tijelu je smanjena u odnosu na normalnu.

Posao ljudsko tijelo reguliše svojevrsni ugrađeni sat, cirkadijalni ritmovi. Ovi ritmovi su sinhronizovani sa ciklusom dana i noći i govore telu kada je vreme za spavanje, a kada da se probudi.

Cirkadijalni ritmovi utiču na svaki proces u tijelu, od probave do obnove stanica. Što je vaše tijelo predvidljivije vrijeme buđenja i odlaska u krevet, to je lakše interni sat regulišu proizvodnju hormona, dajući vam priliku da brzo i lako zaspite uveče, čvrsto spavate tokom noći, lako se budite ujutru i osećate se punim energije tokom celog dana.

Temperatura tela tokom spavanja

Do večeri tijelo počinje opadati zajedno sa nivoom adrenalina i. Neki ljudi se mogu oznojiti prije spavanja: na taj način tijelo noću prelazi u stanje spavanja, oslobađajući se viška topline.

Tokom noći, telesna temperatura nastavlja da opada. Oko pet sati ujutro, njegova očitavanja su na najnižoj tački, oko stepen niže od onoga što je zabilježeno uveče.

Istovremeno, u večernjim satima, brzina metabolizma se smanjuje. Uveče se osjećate umorno – to je rezultat činjenice da opada nivo hormona aktivnosti.

Smanjenje tjelesne temperature povećava želju za ležanje i povećava vjerovatnoću dubokog sna, tokom kojeg će se tijelo odmoriti i oporaviti. Nakon pet ujutru temperatura počinje postepeno da raste, tijelo više ne može ostati u fazi dubokog sna i prinuđeno je da se prebaci na budno stanje.

Koža tokom spavanja

Gornji sloj kože se sastoji od čvrsto zbijenih mrtvih ćelija koje neprestano otpadaju tokom dana. Tokom dubokog sna, metabolizam u koži se ubrzava, nove ćelije počinju brže da se proizvode, a razgradnja proteina se smanjuje.

proteini - građevinski materijal, neophodne za rast i obnavljanje ćelija, za njihovu „popravku“ nakon izlaganja destruktivnim faktorima kao što su izduvni gasovi i ultraljubičasto zračenje. Dubok i potpun san vam omogućava da duže održite zdravlje, mladost i ljepotu vaše kože.

Dnevno spavanje ne nadoknađuje nedostatak sna noću, jer se energija potrebna za otklanjanje ćelijskih „kvarova“ troši na različite potrebe, a nije dovoljna za obnavljanje kože.

Disanje tokom spavanja

Kada osoba zaspi, mišići larinksa se opuštaju, postajući svakim dahom sve uži. U ovom trenutku može doći do hrkanja, što je zvuk struje zraka koja jedva prolazi kroz preuski laringealni prorez.

Hrkanje samo po sebi nije opasno osim ako ga prati apneja u snu, sindrom u kojem disanje nakratko prestaje. Kada prestanete da dišete, možete se probuditi a da toga niste svesni, zbog čega san može biti poremećen mnogo puta tokom noći, a sledećeg jutra osećate se slabo.

Usta dok spavate

Žlijezde pljuvačne žlijezde neprestano rade tokom spavanja, proizvodeći tečnost potrebnu za vlaženje oralne sluznice i mljevenje hrane. Proizvodnja pljuvačke se usporava dok spavate, zbog čega ste ujutro žedni..

Međutim, uprkos smanjenoj proizvodnji pljuvačke, vaša usta su aktivna dok spavate. Jedna od dvadeset odraslih osoba nesvjesno škripi zubima u snu. Sindrom se naziva bruksizam i javlja se u prvoj fazi sna, prije dubokog sna. Bruksizam je siguran i obično se javlja zbog malokluzija, ali može biti i jedan od znakova oslobađanja od stresa nakupljenog tokom dana.

Mišići tokom spavanja

Iako osoba može promijeniti položaj 35 puta tokom noći, njegovi mišići ostaju opušteni, što omogućava oporavak proteinskog tkiva. Studije o funkciji mišića su to pokazale mišićne ćelije se mogu "izliječiti" u bilo kojem stanju tjelesne relaksacije, a za to nije potrebna ljudska nesvijest.

Krv tokom spavanja

Tokom spavanja, broj otkucaja srca se kreće od 10 do 30 otkucaja u minuti (sa normalnim tokom dana od 60 otkucaja). Dakle, krvni pritisak se smanjuje tokom spavanja, dajući osobi priliku da se opusti i opusti.

Dok spavate, dio krvi istječe iz mozga i odlazi u mišiće. Tkiva i ćelije koje se razgrađuju i proizvode otpad postaju manje aktivne. Tako se odmaraju organi uključeni u uklanjanje otpadnih tvari.

Probavni sistem tokom spavanja

Organizmu je potrebna stalna i redovna opskrba energijom, čiji je glavni izvor glukoza. Glukoza se sagorijeva kako bi se oslobodila energija, koja omogućava mišićima da se kontrahiraju, prenose električne impulse i regulišu tjelesnu temperaturu.

Kada spavamo, naše energetske potrebe naglo padaju, a naš probavni sistem usporava. U tome joj pomaže opšta nepokretnost tijela. Iz tog razloga, ne biste trebali jesti noću: pasivno stanje tijela sprječava probavne kiseline da pretvore hranu u energiju. Zbog toga, Ako jedete prije spavanja (čak i malo), rizikujete da osjetite nelagodu u trbuhu tokom čitavog vremena koje provodite u „Kraljevstvu Morfeja“.

Spavanje je jedno od najnevjerovatnijih stanja, tokom kojeg organi – a posebno mozak – rade na poseban način.

Sa fiziološke tačke gledišta, san je jedna od manifestacija samoregulacije tela, podređena životnim ritmovima, duboka isključenost čovekove svesti sa spoljašnje okruženje, neophodan za obnavljanje aktivnosti nervnih ćelija.

Hvala za dobar san Jača se pamćenje, održava koncentracija, obnavljaju ćelije, uklanjaju se toksini i masne ćelije, smanjuje se nivo stresa, rasterećuje se psiha, proizvodi melatonin - hormon spavanja, regulator cirkadijanskih ritmova, antioksidans i zaštitnik imuniteta.

Trajanje sna prema dobi

Spavanje služi kao zaštita od hipertenzije, gojaznosti, podjela ćelije raka pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da će se usporiti, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana izluđuje osobu.

IN u različitim godinama ljudi trebaju različite količine sati za spavanje:

Nerođena djeca najviše spavaju u utrobi: do 17 sati dnevno.

• Novorođene bebe spavaju otprilike isto toliko: 14-16 sati.
• Bebama između 3 i 11 mjeseci potrebno je 12 do 15 sati sna.
• U dobi od 1-2 godine – 11-14 sati.
• Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
• Osnovci (6-13 godina) – 9-11 sati.
• Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati odmora noću.
• Odrasli (od 18 do 65 godina) – 7-9 sati.
• Starije osobe starije od 65 godina – 7-8 sati.

Stari ljudi često pate od nesanice zbog tegoba i fizičke neaktivnosti tokom dana, pa spavaju 5-7 sati, što se opet ne odražava najbolje na njihovo zdravlje.

Vrijednost sna po satu

Vrijednost sna zavisi i od vremena kada idete u krevet: možete naspavati dovoljno za sat vremena poput noći ili uopće ne spavati dovoljno. Tabela prikazuje faze spavanja osobe prema vremenu efikasnosti sna:

Vrijeme	Vrijednost sna
19-20 sati	7 sati
20-21h.	6 sati
21-22 sata	5 sati
22-23 sata	4 sata
23-00 h.	3 sata
00-01h.	2 sata
01-02 sata	1 sat
02-03 sata	30 minuta
03-04 sata	15 minuta
04-05 sati	7 minuta
05-06 sati	1 minuta

Naši preci su išli u krevet i ustajali po suncu. Moderan čovek ide na spavanje ne ranije od jedan ujutro, rezultat je hronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.

Uz stvarnu vrijednost sna od najmanje 8 sati, tijelo je povratilo snagu za sljedeći dan.

Neke južnjačke kulture imaju tradiciju nap(siesta), a primjećuje se da je broj slučajeva moždanog i srčanog udara tamo znatno manji.

Osobine buđenja u svakoj fazi sna

San je po svojoj strukturi heterogen, sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psihofiziološke karakteristike. Svaka faza se odlikuje specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti usmjerena na obnavljanje različitih dijelova mozga i organa tijela.

Kada je za osobu bolje da se budi prema fazama sna, koliko će lako biti buđenje zavisi od faze u kojoj mu je san prekinut.

Tokom dubokog delta sna, buđenje je najteže zbog nepotpunih neurohemijskih procesa koji se dešavaju tokom ove faze. I ovdje Prilično je lako probuditi se tokom REM sna, uprkos činjenici da se u ovom periodu dešavaju najživopisniji, nezaboravni i emotivniji snovi.

Međutim, stalni nedostatak REM sna može imati štetan učinak na mentalno zdravlje. Upravo je ova faza neophodna za obnavljanje neuronskih veza između svijesti i podsvijesti.

Faze sna kod ljudi

Osobitosti funkcioniranja mozga i promjene njegovih elektromagnetnih valova proučavane su nakon pronalaska elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjene u moždanim ritmovima odražavaju ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna - sporo i brzo. Neujednačene su u trajanju. Tokom spavanja, faze se smenjuju, formirajući 4-5 talasastih ciklusa od 1,5 do manje od 2 sata.

Svaki ciklus se sastoji od 4 faze spor san, povezan s postupnim smanjenjem aktivnosti osobe i uranjanjem u san, a jedan - brz san.

NREM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postepeno se smanjuje, dok se trajanje REM spavanja povećava u svakom ciklusu. Prag za buđenje osobe se mijenja iz ciklusa u ciklus.

Trajanje ciklusa od početka sporotalasnog spavanja do kraja brzog sna zdravi ljudi je oko 100 minuta.

• Faza 1 je oko 10% sna,
• 2. – oko 50%,
• 3. 20-25% i REM san - preostalih 15-20%.

Sporo (duboko) spavanje

Teško je nedvosmisleno odgovoriti koliko dugo dubok san treba da traje, jer njegovo trajanje zavisi od toga u kom se ciklusu spavanja osoba nalazi, pa u ciklusima 1-3 trajanje faze dubokog sna može biti duže od sat vremena, a sa svakim u narednom ciklusu trajanje dubokog sna se znatno smanjuje.

Faza sporog, ili ortodoksnog, sna podijeljena je u 4 faze: pospanost, vretena spavanja, delta san, duboki delta san.

Znakovi sporotalasnog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego u budnom stanju, općenito smanjenje temperature, smanjenje mišićne aktivnosti, glatki pokreti očiju koji se zamrzavaju pred kraj faze.

U ovom slučaju, snovi su neemotivni ili ih nema, dugi i spori valovi zauzimaju sve veće mjesto na encefalogramu.

Ranije se vjerovalo da se mozak u to vrijeme odmara, ali su studije njegove aktivnosti tokom sna opovrgle ovu teoriju.

Faze sporotalasnog sna

U formiranju sporotalasnog sna, vodeću ulogu imaju područja mozga kao što su hipotalamus, raphe jezgra, nespecifična jezgra talamusa i Moruzzi inhibicijski centar.

Glavna karakteristika sporotalasnog sna (poznatog kao duboki san) je anabolizam: stvaranje novih ćelija i ćelijskih struktura, obnavljanje tkiva; javlja se u mirovanju, pod uticajem anaboličkih hormona (steroida, hormona rasta, insulina), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu za razliku od katabolizma koji je troši.

Anabolički procesi sporog sna počinju u fazi 2, kada se tijelo potpuno opušta i procesi oporavka postaju mogući.

Primijećeno je, inače, da je aktivan fizički rad Tokom dana produžava fazu dubokog sna.

Početak uspavljivanja reguliran je cirkadijanskim ritmovima, a oni zauzvrat zavise od prirodnog svjetla. Približavanje mraka služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti i počinje vrijeme za odmor.

Sama pospanost prethodi uspavljivanju: smanjenje motoričke aktivnosti i nivo svesti, suve sluzokože, lepljenje očnih kapaka, zijevanje, rasejanost, smanjena osetljivost čula, usporen rad srca, neodoljiva želja lezi, zaspati na sekund. Tako se aktivna proizvodnja melatonina manifestira u epifizi.

U ovoj fazi, ritmovi mozga se neznatno mijenjaju i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.

1. Drijemanje, ili Non-REM(REM – od engleskog rapid eye movement) – 1. faza uspavljivanja sa poluspanim snovima i vizijama, kao iz snova. Počni sporim pokretima oči, tjelesna temperatura se smanjuje, srčani ritam usporava, na moždanom encefalogramu alfa ritmovi koji prate budnost zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), koji ukazuju na mentalnu relaksaciju. U tom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koje nije mogla pronaći tokom dana. Čovek se vrlo lako može izvući iz sna.
2. Pospana vretena– srednje dubine, kada se počinje gasiti svijest, ali ostaje reakcija na dozivanje imena ili plač djeteta. Temperatura tijela i puls kod spavača se smanjuje, mišićna aktivnost se smanjuje na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi sa frekvencijom od 12-18 Hz). Grafički, oni podsjećaju na vretena sa svakom fazom se pojavljuju rjeđe, postaju sve širi u amplitudi i nestaju.
3. Delta– bez snova, kod kojih encefalogram mozga pokazuje duboke i spore delta talase frekvencije 1-3 Hz i postepeno opadajući broj vretena. Puls se blago ubrzava, brzina disanja se povećava s malom dubinom, krvni tlak se smanjuje, a pokreti očiju još više usporavaju. Postoji dotok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnavljanje troškova energije.
4. Duboki delta san- potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuno isključenje svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta talasa na encefalogramu (manje od 1 Hz). Nema čak ni osjetljivosti na mirise. Disanje osobe koja spava je rijetko, nepravilno i plitko, a pomicanja očnih jabučica gotovo da nema. Ovo je faza tokom koje je veoma teško probuditi osobu. Istovremeno se budi slomljen, loše orijentisan u okolinu i ne pamti snove. Izuzetno je rijetko u ovoj fazi da osoba doživi noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze se često spajaju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utiče na sposobnost pamćenja informacija.

Faze REM spavanja

Od 4. faze spavanja, spavač se nakratko vraća u 2. fazu, a zatim počinje stanje sna s brzim pokretima očiju (REM spavanje ili REM spavanje). U svakom narednom ciklusu, trajanje REM sna se povećava sa 15 minuta na sat vremena, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.

Ova faza se još naziva i paradoksalna, a evo i zašto. Encefalogram ponovo beleži brze alfa talase male amplitude, kao u toku budnosti, ali neuroni kičmena moždina su potpuno isključeni kako bi se spriječilo bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što je moguće opuštenije, mišićni tonus pada na nulu, što je posebno vidljivo u predjelu usta i vrata.

Motorna aktivnost se očituje samo pojavom brzih pokreta očiju(REM), tokom perioda REM spavanja osoba jasno uočava kretanje zenica ispod očnih kapaka, osim toga, telesna temperatura raste, aktivnost se intenzivira kardiovaskularnog sistema i kore nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak i malo premašiti nivo budnosti. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.

Snovi su obično živopisni, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati šta je sanjala.

Ljudi koji su slijepi od rođenja nemaju REM san, a njihovi snovi se ne sastoje od vizualnih, već od slušnih i taktilnih osjeta.

U ovoj fazi se informacije primljene tokom dana usklađuju između svijesti i podsvijesti i odvija se proces distribucije energije akumulirane u sporoj, anaboličkoj fazi.

Eksperimenti na miševima to potvrđuju REM san je mnogo važniji od ne-REM spavanja. Zato je veštačko buđenje u ovoj fazi nepovoljno.

Redoslijed faza spavanja

Redoslijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, godine i različiti poremećaji spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje novorođenčeta, na primjer, sastoji se od više od 50% REM sna., tek u dobi od 5 godina trajanje i redoslijed faza postaje isti kao kod odraslih i ostaje u ovom obliku do starosti.

U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu nestati: tako se manifestira nesanica povezana s godinama.

Ima ljudi koji zbog povrede glave ili kičmene moždine ne mogu u potpunosti da spavaju (njihov san je sličan laganom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopšte ne spavaju.

Neki ljudi doživljavaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno sigurna da tokom noći nije ni namignula. Štaviše, svako od njih se može probuditi ne samo tokom REM faze sna.

Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju atipično napredovanje faza spavanja.

U slučaju narkolepsije, pacijent naglo ulazi u REM fazu i može zaspati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, što može biti kobno za njega i ljude oko njega.

Apniju karakteriše iznenadno zaustavljanje disanje u snu. Među razlozima su kašnjenje respiratornog impulsa koji dolazi od mozga do dijafragme, ili pretjerano opuštanje mišića larinksa. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, a to tjera spavača da se probudi.

Takvih napada može biti i do 100 po noći, a osoba ih ne prepozna uvijek, ali općenito se pacijent ne odmara zbog izostanka ili nedovoljnosti određenih faza sna.

Ako imate apneju, vrlo je opasno koristiti tablete za spavanje, one mogu uzrokovati smrt od apneje.

Takođe, na trajanje i redoslijed faza spavanja može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi sa “tankom kožom” i oni koji prolazno imaju poteškoća u životu imaju produženu REM fazu. A kod maničnih stanja, REM faza se smanjuje na 15-20 minuta tokom cijele noći.

Pravila za zdrav san

Adekvatan san znači zdravlje, jake živce, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Ne treba misliti da vrijeme u snu prolazi beskorisno. Nedostatak sna ne samo da može imati štetan učinak na vaše zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..

Postoji nekoliko pravila zdrav san koji pružaju dubok san noću i, kao rezultat, odlično zdravlje i visoke performanse tokom dana:

1. Držite se rasporeda vremena za spavanje i buđenja. Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23 sata, a sav san bi trebao trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
2. San mora nužno pokriti period od ponoći do pet ujutro, u tim satima se proizvodi maksimalna količina melatonina, hormona dugovječnosti.
3. Ne treba jesti 2 sata prije spavanja, V kao poslednje sredstvo, popij čašu toplo mleko. Najbolje je izbjegavati alkohol i kofein uveče.
4. Večernja šetnja će vam pomoći da brže zaspite.
5. Ako teško zaspite, preporučljivo je prije spavanja napraviti toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (materina, origano, kamilica, matičnjak) i morske soli.
6. Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Možete spavati sa blago otvorenim prozorom i zatvorena vrata, ili otvorite prozor u susjednoj prostoriji (ili u kuhinji) i vrata. Da se ne prehladite, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala pasti ispod +18 C.
7. Zdravije je spavati na ravnoj i tvrdoj podlozi, a umjesto jastuka koristiti podupirač.
8. Položaj na stomaku je najgori položaj za spavanje, položaj na leđima je najpovoljniji.
9. Nakon buđenja preporučljivo je malo fizičke aktivnosti: vježbanje ili trčanje i, ako je moguće, plivanje.

Biološke potrebe organizma. Pomaže u obnavljanju imuniteta osobe, organiziranju informacija primljenih tijekom budnosti i podržava mnoge druge procese, koji, usput rečeno, nisu u potpunosti proučeni. Kasnije ćemo više pričati o tome šta se dešava sa osobom tokom spavanja.

Faze spavanja

Naša duša i tijelo zahtijevaju odmor, a najnezamjenjiviji u tom pogledu je san. Pošto smo ga iz nekog razloga propustili, osjetit ćemo da se ne možemo normalno kretati, jer je koordinacija poremećena, a pamćenje i sposobnost koncentracije su osjetno oslabljene. Ako se nedostatak sna produži, onda se svi ovi simptomi fiksiraju, pojačavaju i, usput, postaju nepovratni. Nije uzalud da se nedostatak sna oduvijek smatrao okrutnim mučenjem.

Tokom prosječnih 8 sati koje osoba odvoji za zdrav noćni odmor, ima 5 trajanja do 100 minuta. Štaviše, svaka od njih ima dvije faze - sporo i brzo spavanje. Kako dalje?

Da bismo razumjeli šta se dešava tokom spavanja, pogledajmo bliže njegove faze.

REM spavanje

Osoba koja je umorna ili je prethodnu noć loše spavala zaspi i najmanjom prilikom i odmah ulazi u fazu takozvanog brzog sna, ili paradoksalnog sna.

Nazvan je tako jer u to vrijeme osoba koja spava ima očitanja elektroencefalograma, frekvenciju otkucaja srca i disanje su slični onima kod budne osobe, ali gotovo svi mišići (osim dijafragme, mišića slušne koščice, kao i držanje očnih kapaka i pomicanje očne jabučice) potpuno gube tonus. Odnosno, ono što se dešava tokom sna u njegovoj brzoj (paradoksalnoj) fazi može se okarakterisati na sledeći način: telo već spava, ali mozak još uvek radi. Inače, upravo u ovom trenutku vidimo najživopisnije snove koje se lako pamte.

20 minuta nakon početka uspavljivanja, osoba ulazi u fazu sporotalasnog sna.

Šta se dešava tokom sporotalasnog sna

Stručnjaci su otkrili da spori san čini 75% cjelokupnog noćnog odmora. Uobičajeno je uzeti u obzir nekoliko faza ove faze.

1. Nap. Ako ste zdravi i legnete u krevet na vrijeme, potrebno je 5-10 minuta, tokom kojih utonete u dublji san.
2. Zaspati. Ova faza obično traje oko 20 minuta. Šta se dešava u telu tokom sna u ovoj fazi? Proces karakterizira usporavanje otkucaja srca, smanjenje tjelesne temperature i pojava na EEG-u takozvanih "vretena spavanja" (kratkih naleta moždane aktivnosti niske amplitude), tokom kojih se svijest osobe praktički isključuje.
3. Duboki san.
4. Najdublji delta san. U ovom trenutku teško je probuditi osobu koja spava. Čak i nakon buđenja, dugo ne može doći sebi. Upravo u ovoj fazi moguće su manifestacije mjesečarenja, enureze, pričanja u snu i noćnih mora.

Tada osoba, kao da počinje da se budi, ulazi u stanje REM sna. Slične fazne promjene se dešavaju i tokom odmora, a ako je zadnja bila dovoljna, onda se nakon buđenja osoba osjeća svježe, okrepljeno i obnovljeno.

Fiziološki procesi koji se dešavaju tokom spavanja

U tijelu osobe koja spava, unatoč njegovoj vanjskoj nepokretnosti, opuštenosti i nedostatku reakcije na podražaje (naravno, ako nisu jako jaki), odvijaju se mnogi procesi.

• U ovom trenutku, dosta vlage obično ispari kroz kožu, što dovodi do blagog gubitka težine.
• Povećava se proizvodnja posebnog proteina, kolagena, koji, inače, pomaže u jačanju krvnih sudova i vraćanju elastičnosti kože. Očigledno, filmske i pop zvijezde ne lažu kada kažu da im dobar 8-satni san pomaže da izgledaju dobro (iako vrijedi pojasniti: ne odmah nakon obilne večere).
• Osim toga, osoba raste u snu (da, ovo uopće nije izum majki i baka koje ne znaju kako staviti nemirno dijete u krevet), budući da njegov hormon rasta u ovom trenutku ima najveću koncentraciju u krv.
• Dok osoba zaspi, gotovo svi mišići tijela se opuštaju jedan za drugim, osim onih koji drže očne kapke zatvorene. Ostaju napeti, a očne jabučice ispod njih se pomeraju, što, inače, ukazuje na fazu dubokog sporotalasnog sna.

Kao što vidite, procesi u tijelu tokom spavanja su raznoliki - uz njihovu pomoć vrši se svojevrsno čišćenje, pripremajući tijelo za dnevnu budnost.

Zašto je mozgu potreban san?

Vjerovatno svi znaju da naš mozak ne miruje tokom spavanja. Tokom perioda noćnog odmora, praktično prestaje da reaguje na spoljašnje podražaje i koncentriše se na unutrašnje potrebe, obavljajući glavni zadatak u ovom trenutku - sortiranje i obradu dnevnih informacija i slanje na pohranu u odgovarajuća područja "teritorije koja mu je povjerena".

Inače, zahvaljujući ovom procesu, sve što se dešava mozgu tokom spavanja može se smatrati nekom vrstom “ prolećno čišćenje" Pomaže nam da se ujutro probudimo s drugačijim – jasnim i logičnim – pogledom na probleme koji su se juče činili nerješivima. Školarci i studenti to već duže vrijeme koriste, primjećujući da je ono gradivo koje učite prije spavanja ono koje se najbolje pamti.

Ako osoba redovno spava, mozak nema dovoljno vremena da strukturira i strpa primljene informacije u "ćelije pamćenja", što dovodi do pritužbi na maglu mozga i ozbiljnog pogoršanja pamćenja.

Kako dolazi do ispiranja mozga?

Postavljajući pitanje: "Šta se događa u tijelu tokom spavanja?", istraživači su otkrili da je takvo stanje moždanih stanica i tkiva slično svojevrsnoj "klistiri za čišćenje". Uostalom, toksini koji ulaze u tijelo s hranom ili kao rezultat poremećaja uzrokovanih stresom talože se ne samo u gastrointestinalnom traktu, jetri ili bubrezima. Oni se, ispostavilo se, akumuliraju u moždanoj tečnosti, kako u kičmi, tako i u lobanji.

Tokom sna, okolni neuroni se smanjuju, smanjujući veličinu, uzrokujući da međućelijski prostor postaje veći i omogućava da više tekućine prođe. A on, zauzvrat, izbacuje toksine iz nervnog tkiva, spašavajući nas od stvaranja proteinskih plakova koji bi ometali prijenos signala između neurona i doprinosili rani razvoj Parkinsonove ili Alchajmerove bolesti.

Šta je potrebno osobi da se dovoljno naspava?

Dakle, razgovarali smo o tome šta se dešava u telu tokom spavanja. Da se odmorimo i da nakon njega ustanemo vedri i obnovljeni, potrebno je svakom od nas drugačije vrijeme. Ukupno, ljudi spavaju u prosjeku pet do deset sati dnevno. Somnolozi (stručnjaci koji se bave problemima spavanja i njegovim uticajem na zdravlje ljudi) smatraju da nam nije mnogo važnija količina, već kvalitet noćnog odmora.

Primijećeno je da se ljudi koji mirno spavaju i rijetko mijenjaju položaj ujutru osjećaju budnije i odmornije od onih koji se mnogo bacaju. Ali zašto, nakon što smo zauzeli naizgled udoban položaj u krevetu, ipak promijenimo svoj položaj? Ispostavilo se da naši noćni pokreti tijela u velikoj mjeri zavise od vanjskih podražaja - bljeskova svjetlosti, buke, promjene temperature zraka, kretanja supružnika ili djeteta koje leži pored nas itd.

Somnolozi smatraju da 70% ovakvih pokreta loše utiče na kvalitet sna, odnosno na njegovu sposobnost prelaska u duboku fazu. A upravo to sprečava osobu da se naspava punom noći. Često smo primorani da promijenimo položaj zbog tvrde podloge, punog stomaka i loše stanje zdravlja, što znači da kada idete na odmor morate sebi stvoriti najudobnije uslove.

O proročkim snovima

Somnolozi su, proučavajući snove, shvatili i tzv. proročki snovi” i došao do zaključka da u njima zapravo nema ničeg mističnog. Kada pokušavate da ih rešite, ne treba da maštate o tome šta se dešava sa dušom tokom sna. Nije ona ta koja zaluta unutra višim svjetovima, ne, - samo što u fazi spavanja sporog talasa hvata signale koji dolaze unutrašnje organe, i prenosi ih u obliku živopisnih slika. Osoba vidi šarene snove, ali ih može protumačiti na osnovu jednostavnih analogija.

Na primjer, ako sanjate pokvareno povrće ili sirovo meso (jednom riječju nejestivu hranu), to znači da imate problema sa probavni sustav. A činjenica da se osoba guši ili davi, u pravilu, ukazuje na kvar respiratornih organa. Goruća vatra može biti san s anginom pektoris, jer je jedan od simptoma ove patologije peckanje u prsima.

Ali letjeti u snu - jasan znak rast kod dece i pozitivan razvoj kod odraslih.

Važnost sna je teško precijeniti

Sve što se dešava u telu tokom sna proganja istraživače. Ovo prijeko potrebno i nezamjenjivo ljudsko stanje proučavaju ljekari, psihijatri, pa čak i ezoteričari.

Postoji mnogo mitova i senzacija oko ove teme, ali ne treba se previše zanositi njima, jer je san prije svega prilika za vraćanje vitalnosti i očuvanje zdravlja. Stoga vodite računa o svom snu i liječite opisano fiziološki proces poštovanje!

“Elena, ako nađete informacije o tome kako možete prepoznati nastajanje bolesti prema položajima u snu, svakako ih podijelite s nama. Mislim da će takve informacije biti interesantne ne samo meni, već i drugim čitaocima!” (Iz komentara)

Naše tijelo je neobično harmoničan i inteligentan sistem. Bilo koji mentalni ili psihičko stanje pronalazi vlastite položaje tijela u snu mnogo prije početka bolesti. Da olakšam fizička nelagodnost osoba često zauzima prisilno držanje koje mu je neugodno.

Kada bol nestane (pod uticajem tableta protiv bolova ili kao rezultat tretmana), rado se vraćamo u omiljeni položaj. Što jasno pokazuje blisku vezu između individualnosti osobe i položaja u kojem spava većina noći

Pozdravljam vas, prijatelji, na stranicama sajta o fenomenu sna i kvalitetu života. U ovom članku: kako se naši položaji tokom spavanja mijenjaju zbog bolesti, koji položaj tokom spavanja je najispravniji , uticaj uobičajenih položaja na zdravlje.

Kako se položaj tijela mijenja kao rezultat bolesti

Bolest počinje neugodnim bol. Štaviše, u vrevi dana možemo dugo vremena Ne pridajte značaj trnci ispod lopatice, umornim nogama ili utrnulosti ruku, objašnjavajući ove simptome bilo čime: fizička aktivnost, nervna napetost, stres i tako dalje. Međutim, naše tijelo je, za razliku od nas zauzetih, osjetljivo na bilo kakve poremećaje u tijelu i reaguje promjenom položaja tijela tokom spavanja, smanjujući pritisak u području gdje se nalazi oboljeli organ.

Depresija, nizak krvni pritisak, neuroze, čir na želucu. Kod ovih bolesti, osoba intuitivno zauzima najnježniji "fetalni" položaj (položaj na boku, koljena privučena uz tijelo).

Cervikalna osteohondroza, tonzilitis, rinitis, sinusitis, sinusitis- položaj sa strane, ruke stavljene ispod obraza ili jastuka.

Srčane bolesti- na leđima sa podignutim rukama ili polusjedeći na visokim jastucima.

Ako se probudite ujutru u kraljevskoj pozi, a ruke su vam zabačene iza glave, a ovaj položaj vam ranije nije bio tipičan, neće škoditi da se obratite kardiologu.

Kada zauzmemo horizontalni položaj, protok do srca venska krv povećava. Srce, u slučaju srčane insuficijencije, nije u stanju da se nosi sa velikim prilivom krvi, stagnira u plućima i kao rezultat toga dolazi do kratkog daha i otežanog disanja, koji nestaju sa vertikalni položaj. Ovo primorava osobu da u snu zauzme položaj blizu okomitog, stavljajući visoke jastuke ispod leđa i glave.

Kako bolest napreduje, osobi je potreban sve veći broj jastuka. Osobe sa srčanim oboljenjima osjećaju se bespomoćno pred svijetom sna, a vodoravni položaj tijela poteškoće s cirkulacijom tjeraju da traže oslonac za egzistenciju, barem uz pomoć jastuka.

Visok krvni pritisak- ležeći položaj.

Bolesti kičme i gastrointestinalnog trakta- poze u “fetalnom položaju” i na stomaku, koje smanjuju pritisak na kičmene diskove i rasterećuju leđa.

Loša cirkulacija u nogama,- osoba spava na leđima, nogu savijenih u kolenima. Ova poza se takođe uzima ako su noge veoma umorne. Olakšava cirkulaciju krvi, rad srca i omogućava vam da rasteretite vene.

bolesti jetre, desni bubreg, dijabetes - spavaj na lijevoj strani.

Astmatični bronhitis- osoba leži na leđima sa zabačenom glavom. Ovaj položaj pospešuje bolju ventilaciju pluća, što znači bolji pristup kiseoniku telu.

Bolesti slušni nerv - poza "noj", kada osoba pokrije glavu jastukom dok spava.

Jedna gospođa koja je podvrgnuta operaciji uklanjanja tumora na desnom slušnom nervu i potpuno izgubila sluh ispričala je detalje o razvoju bolesti.

Ranije je žena uvijek spavala na lijevoj strani u položaju “polufeta”, a posljednjih deset godina počela je pokrivati ​​glavu jastukom tako da se nalazi direktno na desnom uhu. Kako je tumor rastao, gospođa je razvijala stalnu buku u ušima (tinitus), koju je pokušavala da se riješi pokrivanjem uha jastukom dok je spavala.

Neurohirurg koji je izveo operaciju sugerirao je da se bolest razvijala više od desetak godina. Ispostavilo se da se rana faza bolesti poklopila s prijelazom iz položaja "pola fetusa" u snu u. Kada bi medicina bila u stanju da razotkrije signale tijela koje se prenose položajima spavanja, tada bi bilo moguće otkriti razvoj tumora na rana faza i spasiti sluh žene.

Ovaj slučaj iz prakse američkog psihijatra S. Dunkella jasno potvrđuje da položaj u snu može unaprijed upozoriti na bolest.

Ako počnete da se budite u položaju koji vam nije tipičan, savjetujem vam da osluškujete svoje zdravlje.

Zašto trebate spavati u pravom položaju

Počnimo s anatomijom

Ljudski mozak ima dosta male veličine(samo 2% ukupne tjelesne težine), međutim, troši ogromne resurse. Kada spavamo, mozak nastavlja da radi, "uzimajući" 15% krvi iz ukupnog krvotoka i 20% kiseonika koji dobijamo prilikom disanja.

Mozak se opskrbljuje krvlju i kisikom kroz dvije i dvije karotide vertebralne arterije. Vertebralne arterije prolaze kroz kanal koji formira poprečne nastavke vratnih kralježaka i obezbeđuju prehranu uglavnom stražnjim dijelovima mozga (cerebellum, most, oblongata medulla).

Ako je opskrba krvlju ovih odjeljaka nedovoljna, onda pate njihove odgovarajuće funkcije u tijelu: mali mozak - koordinacija i tačnost pokreta, duguljasti most i Varolijev most - probava, disanje, vaskularni tonus i funkcija srca.

Koje su opasnosti od nepravilnog držanja?

Kompresija obe ili jedne vertebralne arterije tokom spavanja je veoma opasna. Čak i ako je jedna arterija stegnuta, druga možda neće moći podnijeti povećan protok krvi – može se pokazati da je preuska da bi radila za dvoje (promjer arterija se ponekad razlikuje 2 puta) ili će se blokiran aterosklerotskim plakom.

Kada je poremećena opskrba krvlju kroz dvije uparene arterije koje opskrbljuju mozak, dolazi do hipoksije ili kisikovog gladovanja moždanih stanica koje su osjetljive na nedostatak kisika. Na primjer, bubrezi ili jetra mogu biti bez kisika nekoliko sati, ali mozak može preživjeti samo oko 5-10 minuta. Štoviše, u dijelovima mozga odgovornim za inteligenciju i pamćenje, nepovratni procesi počinju u roku od jedne minute.

dakle, Trebamoštite i njeguju naše vertebralne arterije koje nam pružaju pun život. Kada idete u krevet, pazite da se ove arterije ne stisnu tokom spavanja.

Od velikog značaja je izbor jastuka, koji treba da pruži podršku vratnim pršljenovama i zadrži prirodan položaj glave, kao u stojećem položaju. Bolje je odabrati jastuk srednje visine ili ortopedski jastuk. Ramena ne bi trebalo da budu na jastuku, već na dušeku. Više detalja u videu na kraju članka i.

Kako spavati je štetno

Razmotrimo poze koje mogu izazvati tužne posljedice opisane gore.

Spavanje na visokim jastucima ili na stomaku može dovesti do razvoja cervikalna osteohondroza i uzrokovati moždani udar (kod starijih ljudi). Moždani udari se najčešće javljaju u ranim jutarnjim satima, kada je osoba veći dio noći provela u nepravilnom položaju.

Spavanje na visokom jastuku na boku ima isto opasne posljedice. Jedna vertebralna arterija je komprimirana, a druga se možda neće nositi.

U ležećem položaju uvrnuti vrat stisne grlo, karotidna arterija u području klavikule, jedna od uparenih vertebralnih arterija, druga možda neće dobro raditi zbog ateroskleroze. Sve to otežava disanje, protok krvi i opskrbu mozga kisikom.

Osim toga, osoba koja spava je komprimirana grudni koš, koji bi u normalnom stanju trebao imati veliku amplitudu kako bi se dijafragma mogla proširiti i pluća ispuniti zrakom. Kada su pluća komprimirana, obnavljanje zraka u njima je nepotpuno. IN u mladosti Ovo nije strašno, ali kod starijih može dovesti do smrti.

Spavajte na stomaku sa ispruženim rukama iznad glave. Osoba koja spava u ovom položaju se izlaže opasna bolest- brahioplexus sindrom. Nervni završeci I krvni sudovi su komprimirani zbog jake napetosti u mišićima podlaktice, zbog čega šake bole i utrnu.

Osim toga, glava okrenuta na jednu stranu štipa karotidnu arteriju u predjelu ključne kosti, komprimira mišiće grla i vrata, što otežava cirkulaciju krvi, disanje i opskrbu mozga kisikom.

Spavajte dok sjedite rasteže intervertebralne diskove, što dovodi do bolova i otoka u predjelu vrata. Radi se o o položaju pri snažnom sjedenju javni prijevoz ili za stolom.

Spavanje na veoma tvrdom krevetu može dovesti do ispravljanja fizioloških krivina kičme u vratu i donjem dijelu leđa. Kao rezultat, dolazi do velikog opterećenja intervertebralnih diskova, bolno i lokalno oticanje, vremenom se diskovi deformišu i bol postaje konstantan, razvija se osteohondroza.

Spavanje bez jastuka ispravlja fiziološku cervikalnu krivinu i dovodi do deformacije cervikalnih diskova i osteohondroze.

Spavanje na leđima remeti ritam disanja (ako su mišići nepca i grla oslabljeni ili imaju urođeni defekt), što dovodi. Zbog toga se kraljevska poza naziva "poza iznenadne smrti".

Najispravnija poza

Spavanje na boku Smatra se najudobnijim pod sljedećim uslovima:

Međutim, spavanje na desnoj strani može dodatno opteretiti jetru i dovesti do stvaranja bora.

Spavanje na leđima Mnogi liječnici to smatraju prilično fiziološkim: pršljenovi su maksimalno rasterećeni, krv normalno cirkulira. Ovaj položaj se najviše preporučuje hipertoničarima, osobama podložnim srčanim oboljenjima i žgaravici.

Vrlo je teško naviknuti se na neobičan položaj u snu, jer položaji spavanja odražavaju prirodu naše ličnosti i odgovaraju prirodi i vrsti psihološke odbrane.

Nadam se, prijatelji, da je članak bio koristan i da ste pronašli odgovor na svoja pitanja, kako bolesti utiču na položaje spavanja, koji je ispravan položaj za spavanje.

Smile! Spavanje na leđima je opasno ako hrčete; spavanje na stomaku je opasno ako hrčete. vaskularne bolesti, spavanje na lijevoj strani je opasno za srce, spavanje na desnoj strani je opasno za jetru. Magazin Zdravlje Vam želi prijatne snove! :-D