Trening za nastavnike „Prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja u profesionalnim aktivnostima nastavnika“ Trening „Emocionalno sagorevanje nastavnika“ Trening za nastavnike o sagorevanju

„Prevencija emocionalno izgaranje nastavnici"

Svrha ova lekcija je poboljšanje emocionalno stanje učitelji, davanje samopouzdanja, znanje o sebi lične karakteristike, sve veći značaj profesionalna aktivnost, kao i sticanje efikasnih komunikacijskih vještina i povećanje sposobnosti za konstruktivno rješavanje problema.

Napredak lekcije:

1. "Odabir imena"

Instrukcije: “Na treningu nam se pruža prekrasna prilika, inače nedostupna u stvarnom životu, da sami odaberemo ime. Razmislite i molim vas napišite naziv igre za sebe, napišite ga na papirnato srce i pričvrstite ga na svoju odjeću. Svi ostali članovi grupe – pa i vođa – će vas oslovljavati samo ovim imenom tokom cijelog treninga.”

A sada ću vas zamoliti da se predstavite i kažete u kakvom ste raspoloženju ili stavu došli na današnji čas, šta očekujete da dobijete ili naučite na današnjem treningu.

Želje voditelja.

2. Igra za ublažavanje emocionalnog stresa, timska kohezija.

Igra “Vjetar duva na onoga ko...” (rođen u jesen, koji ima smeđe oči, koji je ukusno doručkovao, ko je rođen u ljeto, ko voli mačke, tko je rođen u proljeće, koji je bio rođen zimi, koji voli slatkiše, koji se probudio u dobrom raspoloženju, koji je ukusno doručkovao, itd.)

3.Uvodni dio

Trenutno, jedan od ozbiljnih problema modernih škola je emocionalno sagorevanje nastavnika, koje najčešće pogađa osobe starije od 35-40 godina. Entuzijazam nastavnika za rad primjetno se smanjuje, nestaje sjaj u njihovim očima, a povećava se negativnost i umor. Poznato je da je po intenzitetu opterećenje nastavnika u prosjeku veće nego kod menadžera i bankara, generalnih direktora i predsjednika udruženja, odnosno drugih stručnjaka koji rade direktno s ljudima. Prema Istraživačkom institutu za medicinu rada, oko 60% nastavnika je sklono neurozama povezanim s profesionalnim aktivnostima.

Rad nastavnika povezan je sa nizom napetih situacija. Deca tokom treninga često krše disciplinu, među njima nastaju nepredviđeni sukobi, možda ne razumeju objašnjenja nastavnika itd. Profesionalna komunikacija sa kolegama i menadžmentom je takođe često povezana sa sukobima oko opterećenja, preteranom kontrolom od strane administracije, preopterećenošću raznim zadacima. . Nije uvijek moguće pronaći zajednički jezik i sa roditeljima o učenju i ponašanju njihove djece. Mnogi nastavnici, suočeni sa slične situacije, stalno doživljavaju ozbiljan stres povezan s potrebom da se brzo donese odgovorna odluka. Dobro je poznato koliko dugotrajni stres može biti destruktivan za čovjeka...

Potreba za stalnim obuzdavanjem izliva ljutnje, iritacije, anksioznosti i očaja povećava unutrašnju emocionalnu napetost i štetno utiče na zdravlje. Postaju bolesti kao što su hipertenzija, astma, čir na želucu profesionalne bolesti nastavnici. Nije slučajno što se posljednjih godina sve više govori o sindromu sagorijevanja nastavnika.

Emocionalno izgaranjeje sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa radne osobe. Najopasnija profesionalna bolest onih koji rade sa ljudima: nastavnika, socijalnih radnika, psihologa, menadžera, doktora, novinara, biznismena i političara – svih čiji je posao nemoguć bez komunikacije.

4. Vježba „Portret nastavnika“

Cilj: aktiviranje mentalne aktivnosti, „uključivanje“ u problem

profesionalno sagorevanje nastavnik

Vrijeme: 20 minuta

Materijali: Whatman papir, markeri, bojice, olovke.

1. faza:

Instrukcije:

portret emocionalno izgorele učiteljice."

uspjeli su.

2. faza:

Instrukcije: “Od vas se traži da nacrtate ili metaforički prikažete

portret emocionalno dobrostojećeg učitelja.”

Nakon što učesnici nacrtaju sliku ovog učitelja, trener predlaže

emocionalno izgaranje.

naglasak na važnosti nastavnikovih unutrašnjih rezervi u prevazilaženju

profesionalno sagorevanje, na činjenici da mnogo zavisi od nas samih.

5. Upitnik za prepoznavanje stresnih iskustava.

6. Sindrom izgaranja se razvija postepeno.

Postoje tri etape (Maslach, 1982) - tri stepenice u dubinu profesionalne nepodobnosti:

Faza 1 - počinje prigušivanjem emocija, izravnavajući oštrinu osjećaja i svježinu iskustava; specijalista neočekivano primjećuje: čini se da je do sada sve u redu, ali... dosadno je i prazno u duši; nestaju pozitivne emocije, javlja se neka odvojenost u odnosima sa članovima porodice; javlja se stanje anksioznosti i nezadovoljstva; Vraćajući se kući, sve češće želim da kažem: "Ne gnjavi me, ostavi me na miru!"

Faza 2 - nastaju nesporazumi sa klijentima, profesionalac među svojim kolegama počinje da priča o nekima sa prezirom; neprijateljstvo se počinje postepeno manifestirati u prisustvu klijenata - u početku je to jedva suzdržana antipatija, a zatim izljevi iritacije. Takvo ponašanje profesionalca je nesvjesna manifestacija osjećaja samoodržanja u komunikaciji koja prelazi nivo koji je siguran za tijelo.

Faza 3 - ideje o životnim vrijednostima postaju dosadne, emocionalni odnos prema svijetu se „spljošti“, čovjek postaje opasno ravnodušan prema svemu, pa i prema vlastitom životu; po navici, takva osoba može i dalje zadržati vanjski ugled i neki aplomb, ali njegove oči gube blistavu zainteresiranost za bilo šta, a u njegovoj se duši naseli gotovo fizički opipljiva hladnoća ravnodušnosti.

7. Zagrijavanje “Moja životinja”.

Upute: „Kao zagrijavanje predlažemo da igrate igricu „Moja životinja“. Izmišljat ćemo, pokazivati ​​i izgovarati jednu po jednu osobinu naše životinje, dok je potrebno ponoviti sve osobine životinja prethodnih učesnika.”

Imao sam životinju koja je imala ovakve uši...

8. PARABOLA O ČAŠI

Na početku lekcije, profesor je podigao čašu sa malom količinom vode. Držao je ovu čašu sve dok svi učenici nisu obratili pažnju na njega, a onda je upitao: „Šta mislite koliko je teška ova čaša?“

- “50 grama!”, “100 grama!”, “125 grama!” - predložili su studenti.

„Ne znam ni sam“, nastavio je profesor, „da biste saznali, morate to da izvagate.“ Ali pitanje je drugačije: šta će se dogoditi ako čašu držim ovako nekoliko minuta?

„Ništa“, odgovorili su studenti.

U redu. Šta će se dogoditi ako držim ovu čašu sat vremena? - ponovo je upitao profesor.

Boliće te ruka”, odgovorio je jedan od učenika.

Dakle. Šta će se dogoditi ako čašu držim ovako cijeli dan?

Ruka će vam se pretvoriti u kamen, osjetit ćete veliku napetost u mišićima, a ruka vam može biti čak i paralizirana, pa će vas morati poslati u bolnicu”, rekao je student uz opći smijeh publike.

„Vrlo dobro“, nastavi profesor mirno, „ali da li se težina čaše promenila za to vreme?“

Ne, bio je odgovor. - Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića?

Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Šta trebam učiniti da se riješim bola? - upitao je profesor.

“Spusti čašu”, uslijedio je odgovor publike.

"Ovdje", uzviknuo je profesor, "potpuno ista stvar se dešava sa životnim problemima i neuspjesima."

Zadržaćete ih u glavi nekoliko minuta - to je normalno. Ako razmišljate o njima puno vremena, počet ćete osjećati bol. A ako nastavite da razmišljate o tome još dugo, dugo, počeće da vas parališe, tj. nećeš moći ništa drugo. Važno je razmisliti o situaciji i izvući zaključke, ali je još važnije pustiti te probleme na kraju svakog dana prije nego što odete u krevet. I tako ćete se, bez stresa, svakog jutra probuditi svježi, okrepljeni i spremni za nove izazove. životne situacije. Spusti čašu!

9. Vježba "Želja" (prerađeno po O.V. Evtihovu)

Cilj: stvaranje povoljne atmosfere u grupi, fokusiranje na pozitivno

kvalitete koje pomažu u prevladavanju profesionalnog sagorijevanja.

Materijali: lopta ili mekana igračka po izboru članova grupe.

Vrijeme: 5 minuta

Instrukcije: “Pozvani ste da izrazite svoju želju krugu, drugima

članova grupe, o kvalitetu za koji mislite da pomaže

prevladati emocionalno izgaranje"

Učesnici dodaju loptu i izražavaju svoje želje.

10. Vježba „Drvo mog sebe“ (I.V. Orlova) (8)

Cilj: svijest o sebi u stresnoj situaciji, u sistemu profesionalnih i

lična komunikacija;

Materijali: papir, markeri, muzika za opuštanje.

Vrijeme: 10 minuta.

“Ja” se može prikazati kao drvo s različitim granama i korijenjem. Jedan od

grančice - "kvalitete koje ometaju", drugi - "pomažu" u vašem

profesija." Koje su još grane na vašem drvetu? Nacrtajte svoje korijene

drvo. Korijeni su vaše osnovne osobine koje vam pomažu

stalno raste i mijenja se.”

Nakon što članovi grupe završe zadatak, sjede u krug i

Ako želite, pričaju vam o svom drvetu.

11. Parabola o magarcu i zdencu

Jednog dana magarac je pao u bunar i počeo sažaljivo plakati, dozivajući pomoć. Vlasnik magarca je dotrčao na njegov vrisak i podigao ruke - uostalom, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Tada je vlasnik ovako rezonovao: „Moj magarac je već star, i nije mu ostalo mnogo vremena, ali ja sam ipak htio kupiti novog mladog magarca. Ovaj bunar je već potpuno presušio, a ja sam odavno želio da ga napunim i iskopam novi. Pa zašto ne ubiti dvije muve jednim udarcem – napuniću stari bunar i istovremeno zakopati magarca.”

Bez razmišljanja, pozvao je komšije. Svi su uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio šta se dešava i počeo da vrišti još jadnije i jače! Ljudima je bilo jako žao magarca, pa su hteli da ga što pre zakopaju.

Međutim, vrlo brzo je magarac utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa bio je otresen i zgnječen njegovim nogama. Nakon nekog vremena, na opšte iznenađenje, magarac je bio na vrhu i iskočio iz bunara! Pa izvolite!

Možda je u vašem životu bilo mnogo nevolja, a u budućnosti će vam život slati sve više i više novih. I svaki put kada na vas padne još jedna grudvica, sjetite se da je možete otresti i zahvaljujući ovoj grudvi podići se malo više. Na taj način ćete postepeno moći da izađete iz najdubljeg bunara.

Svaki problem je kamen koji život baca na nas, ali hodajući po ovom kamenju možemo preći buran potok.

PUNO IME.______________________________________________________________________

Ekspresna procjena sagorijevanja

Odgovorite “da” ili “ne” na sljedeće rečenice. Prebrojite broj pozitivnih odgovora
	Kad se u nedjelju u podne sjetim da sutra opet moram na posao, ostatak vikenda je već upropašten.	Da	br
	Da imam priliku da odem u penziju (zbog radnog staža, invaliditeta), uradio bih to bez odlaganja	Da	br
	Nerviraju me kolege sa posla: nemoguće je tolerisati njihove iste razgovore	Da	br
	Koliko me kolege iritiraju još uvijek je mala stvar u odnosu na to kako me iritiraju moji klijenti (pacijenti, studenti, posjetioci, kupci).	Da	br
	U protekla tri mjeseca odbijao sam (odbijao) kurseve usavršavanja, učešće na konferencijama itd.	Da	br
	Smislio sam uvredljive nadimke za svoje kolege (studenti, posjetioci, mušterije, itd.) (na primjer, "idioti"), koje koristim mentalno	Da	br
	Snalazim se u svojim poslovima „samo lijevom rukom“. Ne postoji ništa što bi me moglo iznenaditi svojom novitetom	Da	br
	Teško da će mi neko reći nešto novo o mom radu.	Da	br
	Čim se setim svog rada, želim da ga ispričam dođavola	Da	br
	U protekla tri mjeseca nisam naišao ni na jednu posebnu knjigu iz koje bih naučio nešto novo.	Da	br

Evaluacija rezultata

1. rezultat - niste u opasnosti od sindroma sagorevanja

2-6 bodova – trebate uzeti godišnji odmor, isključiti se iz radnih aktivnosti

7-9 bodova - vrijeme je da odlučite: ili promijenite posao, ili, još bolje, promijenite stil života.

10 bodova - situacija je vrlo ozbiljna, ali možda još uvijek postoji iskra u vama; morate spriječiti da izađe.

knjiga: Prevencija sindroma profesionalnog sagorevanja za nastavnike: dijagnostika, treninzi, vježbe / autor.-kom. O.I. Babich. – Volgograd: Učitelj, 2009. – 122 str.

Program obuke

„Prevencija profesionalne

izgaranja među zaposlenima u obrazovanju

institucije"

PODSJETNIK ZA ZAPOSLENIKE ŠKOLE

kako se osloboditi svakog stresa

1. Svijet oko nas je ogledalo u kojem svaka osoba vidi svoj vlastiti odraz. Stoga glavne uzroke stresa treba tražiti u sebi, a ne u vanjskim okolnostima.

2. Stres je često posljedica preopterećenja informacijama u psihi. Smanjenje broja i odgovornosti donesenih odluka, smanjenje područja života u kojima smo aktivni, neminovno dovodi do smanjenja informacionog stresa.

3. Na distanci života, glavna stvar treba da bude takmičenje sa samim sobom, a ne sa drugima. Smisao ljudskog života i ljudskosti je altruističko samousavršavanje.

4. Smanjenje nivoa aspiracija neminovno smanjuje vjerovatnoću stresa i obrnuto. Povremeno se sjetite da je sasvim moguće živjeti bez mnogo toga što postižem. Morate živjeti u skladu sa svojim mogućnostima i mogućnostima. Međutim, što je niži nivo aspiracija, to imam manje podsticaja za samorazvoj.

5 . Naučite da razumete bez ikakvih uslova, ili još bolje, da poštujete ili volite sve, počevši od sebe.

6. Ako ne mogu da promenim situaciju koja mi je teška, onda je za prevenciju stresa neophodno promeniti svoj stav prema njoj.

7. Sada na Zemlji žive stotine miliona ljudi koji bi, da su na mom trenutnom položaju, sebe smatrali na vrhuncu sreće. Ovoga moramo uvijek zapamtiti.

8. Što je veći stepen moje odgovornosti za probleme i poteškoće koji se javljaju, to češće mogu biti pod stresom i obrnuto. Sve će biti kako treba, čak i ako ispadne drugačije.* Međutim, što je stepen moje odgovornosti manji, drugi se manje mogu osloniti na mene.

9. Neophodno je smanjiti svoju ovisnost o vanjskim procjenama. Živjeti po svojoj savjesti znači manje stresa.

10. Svoj život treba da procenjujemo ne po onome što nemamo, već po onome što imamo.

11 . Sam život općenito nije ni dobar ni loš. Ona je objektivna. Da li je naš život dobar ili loš u velikoj mjeri zavisi od naše percepcije o tome. Život je ono što jeste. Ako želiš da budeš srećan, budi to.

12. Lijepo je nadati se najboljem. Međutim, uvijek je potrebno predvidjeti ne samo najbolji, već i najgori scenario. Preporučljivo je da se psihički, pa čak i finansijski pripremite za najgore. Što spremniji, to je manje stresa.

13. Teško je precijeniti ulogu zdrav osećaj humor u prevenciji stresa. Ljudi sa smislom za humor žive u prosjeku 5 godina duže od onih koji nemaju taj smisao.

14. Nemojte biti previše zaokupljeni sjećanjima na prošlost. Više ne postoji i ne možete ništa promijeniti u vezi s tim. Nemojte biti previše zaokupljeni snovima o budućnosti. On još nije ovdje. Moramo naučiti da dobijemo maksimalno zadovoljstvo od života ovdje i sada.

15. Stalno širite prostorne granice svijeta u kojem živite i osjećate se. Ne živite u stanu ili na radnom mjestu, već u Solarni sistem. U svojim razmjerima, svi naši problemi ne uzrokuju stres, već radoznalost.

16 . Proširite vremenske granice svog pogleda na svijet. Upoznajte istoriju svoje porodice, Rusije, čovečanstva, razvoja života na Zemlji, Galaksiji. Apsolutno sve poteškoće koje smo mi već iskusili milione puta ljudi koji su ranije živjeli. Nekako su ih savladali. Tako ćemo i mi savladati!

17. Svijet je vjerovatnoća i svašta se u njemu može dogoditi. Proširite vjerovatnostne granice svog pogleda na svijet. Što su oni širi za čoveka, što je više video, zna, priznaje, ređe pada u stres, jer se ispostavi da je spreman za svaki scenario.

18. Proširite smislene granice svog pogleda na svijet. Kako dublji čovek razumije šta se dešava sa njim, njegovom porodicom, državom, čovječanstvom, što rjeđe doživljava ozbiljan stres.

19. Više od 15 milijardi godina, evolucija je “uglancala” svijet do zrcalnog sjaja. Svijet je savršen i samim tim lijep. Naučite da vidite ovo savršenstvo i ljepotu i uživajte u tome.

20. Glavni razlozi mojih neuspjeha su u meni. Ali mogu sebi oprostiti mnogo toga. Generalno, dobar sam i uradio sam sve što sam mogao!

21. “U borbi postoji zanos...” Iskušenja koja nam šalje sudbina mogu izazvati stres. Ali mogu biti i snažan izvor našeg samorazvoja, obogaćivanja životnog iskustva i radosti teške pobjede. Moramo naučiti koristiti konstruktivne principe u svakom problemu s kojim se suočimo. „Blago onome ko je posetio ovaj svet u njegovim kobnim trenucima...

22. Jačanje fizičko zdravlje - najvažniji uslov prevencija bilo kakvog stresa. IN zdravo telo- zdrav stres.

Sve moje nevolje i tuge su privremene. Svi će proći!

Obuka za vaspitače predškolskih obrazovnih ustanova: „Emocionalno sagorevanje vaspitača“.

Ciljevi: prevencija emocionalnog sagorevanja, trening vještina samoregulacije i opuštanja, formiranje pozitivnog emocionalnog stanja

Zadaci:

1. Prevencija emocionalnog izgaranja kroz opuštanje i samoregulaciju.

3. Podučavanje tehnologija koje štede zdravlje.

Oprema: kasetofon, muzika za opuštanje, poster sa zvezdanim nebom, kartice sa licima u različitim emocionalnim stanjima,

Uvod

Zdravo, dragi nastavnici! Zahvalan sam vam na interesovanju za psihologiju. Uostalom, danas ćemo imati trening o prevenciji emocionalnog sagorijevanja. Mi ćemo djelovati u situacijama igre i razgovarati o svemu što se dešava.

Profesija vaspitača, vaspitača, predškolskog radnika (drugim rečima, rad srca i nerava) zahteva svakodnevni, satni utrošak mentalne snage i energije. Istraživanja su pokazala da su predstavnici ovih profesija podložni simptomima postepenog emocionalnog umora i devastacije – sindroma sagorevanja.

U posljednje vrijeme mnogo se govori i piše o fenomenu profesionalnog „izgaranja“. Trenutno se izgaranje shvata kao mehanizam psihološka zaštita. Ovaj sindrom uključuje tri glavne komponente:

Emocionalna iscrpljenost – manifestuje se kao emocionalno prenaprezanje, osjećaj praznine, umora i iscrpljenosti nečijih emocionalnih resursa. (izgubivši interesovanje za posao, činilo se da je potpuno potrošio svoju mentalnu energiju.)

Depersonalizacija – postoji ravnodušnost, pa čak i negativan odnos prema kolegama, ciničan odnos prema poslu i predmetima svog rada.

Smanjenje profesionalnih postignuća - pojava osjećaja nesposobnosti, nezadovoljstva sobom, negativnog stava prema sebi kao pojedincu i, što je najvažnije, formalno obavljanje profesionalnih dužnosti.

E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Chesnokov).

Kako sebi možemo pomoći da izbjegnemo sagorijevanje? Najdostupniji u kvaliteti preventivne mjere je upotreba metoda samoregulacije ( vježbe disanja, opuštanje) i samoobnavljanje

Učenje načina za kontrolu disanja.

Metoda 1. Zamislite da vam ispred nosa visi komad paperja na udaljenosti od 10-15 cm. Dišite samo kroz nos i to tako glatko da paperje ne leprša.

Metod 2. Pošto u situaciji iritacije ili ljutnje zaboravimo normalno izdahnuti, pokušajte: izdahnite duboko; zadržite dah što duže možete; nekoliko puta duboko udahnite; ponovo zadržite dah.

Vježba 1. “Odmor”

Početni položaj: stojeći, uspravite se, stavite stopala u širinu ramena. Udahni. Dok izdišete, sagnite se, opuštajući vrat i ramena tako da vam glava i ruke slobodno vise prema podu. Dišite duboko, pratite disanje. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim se polako uspravi.

Vježba “Umirujuće disanje”.

Dok sjedite, udahnite – gurnite stomak naprijed („naduvajte“ svoj veliki trbuh) na broj 1-2-3-4; zadržavanje daha brojeći 1-2; izdahnite - uvucite stomak na broj 1-2-3-4. (trajanje 3-5 minuta).

Vježba "Prikaži pokret"

Učesnicima se prikazuju tri pokreta: ruke prekrižene na prsima, ruke ispružene naprijed sa otvorenim dlanovima i ruke stisnute u šake. Na komandu voditelja: „Jedan, dva, tri!“, svaki učesnik, istovremeno sa ostalima, mora pokazati jedan od tri pokreta (koji mu se sviđa). Cilj je da cijela grupa ili većina učesnika pokaže isti pokret.

Komentar voditelja

Ova vježba pokazuje koliko ste spremni za rad. Ako je većina pokazala dlanove, to znači da su spremni za rad i prilično otvoreni. Šake pokazuju agresivnost, Napoleonova poza pokazuje neku zatvorenost ili nevoljkost za rad.

Vježba "Nastavite frazu"

Učesnici u krugu nastavljaju frazu koju je dao vođa.

“Volim...”, “To me čini srećnim...”, “Osećam se tužno kada...”, “Naljutim se kada...”, “Ponosan sam na sebe kada...”

Vježba "Test geometrijskih oblika"

Od učesnika se traži da izaberu jedan od pet geometrijskih oblika: kvadrat, trokut, krug, pravougaonik, cik-cak - i podijele se u grupe prema odabranom obliku.

Komentar voditelja

PRAVOUGAONIK: varijabilnost, nedoslednost, neizvesnost, uzbuđenje. Radoznalost, pozitivan stav prema svemu novom, hrabrost, nisko samopouzdanje, sumnja u sebe, lakovjernost. Nervoza, brze, oštre promjene raspoloženja, izbjegavanje sukoba, zaboravnost, sklonost gubitku stvari, netačnost. Novi prijatelji, imitacija ponašanja drugih ljudi, sklonost prehladama, povredama, saobraćajnim nesrećama.

TROUGAO: lider, želja za moći, ambicija, odlučnost da se pobedi. Pragmatizam, fokusiranost na suštinu problema, samopouzdanje, odlučnost. Impulzivnost, snaga osećanja, hrabrost, nesalomiva energija, preuzimanje rizika. Visoka efikasnost, divlja zabava, nestrpljenje. Pamet, širok društveni krug, uzak krug rodbine i prijatelja.

CIK-CAK: žeđ za promenom, kreativnost, žeđ za znanjem, odlična intuicija. Opsednutost svojim idejama, sanjarenje, fokusiranje na budućnost. Pozitivan stav prema svemu novom, entuzijazam, entuzijazam, spontanost. Nepraktičnost, impulsivnost, nestabilnost raspoloženja i ponašanja. Želja za samim radom, odbojnost prema papirologiji, nemar u finansijskim stvarima. Pamet, život zabave.

KVADRAT: organizovanost, tačnost, striktno pridržavanje uputstava i pravila. Analitičko razmišljanje, pažnja na detalje, orijentisana na činjenice. Sklonost pisanom govoru, tačnost, čistoća, racionalnost, opreznost, suvoća, hladnoća. Praktičnost, ekonomičnost, upornost, upornost, čvrstina u odlukama, strpljenje, naporan rad. Profesionalna erudicija, uzak krug prijatelja i poznanika.

KRUG: visoka potreba za komunikacijom, kontaktom, dobrom voljom, brigom za druge. Velikodušnost, sposobnost empatije, dobra intuicija. Smirenost, sklonost ka samookrivljavanju i melanholiji, emocionalna osjetljivost. Lakovjernost, fokusiranost na mišljenja drugih, neodlučnost. Pričljivost, sposobnost uvjeravanja, uvjeravanja drugih, sentimentalnost, žudnja za prošlošću. Sklonost ka socijalni rad, fleksibilna dnevna rutina, širok krug prijatelja i poznanika.

Vježba "Stepenice"

Cilj: svijest o sebi kao individui koja se nalazi u određenom intervalu životni put i profesionalne aktivnosti. Svi učesnici obuke dobijaju komad papira sa šematskim prikazom stepeništa, a mole se da ga pažljivo pregledaju i danas obeleže svoju lokaciju na stepeništu. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja pitanja učesnicima:

Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?

Jeste li zadovoljni svojom lokacijom na stepenicama?

Šta vas sprečava da budete na vrhu?

Da li ste u stanju da eliminišete razloge koji vas sprečavaju da se krećete prema gore?

Vježba "Emocionalni vokabular"

Ispred nastavnika se postavlja set kartica sa slikama lica u različitim emocionalnim stanjima.

Predlaže se da se odgovori na pitanje "Koja su emocionalna stanja prikazana na kartama?" Nakon toga se od nastavnika traži da se prisjeti kada je i sam bio u takvom stanju? Poželio je da se ponovo vrati u ovo stanje. Može li dati izraz lica odražavati drugačije stanje osobe? U kojim ste stanjima koja su prikazana na kartama? Možete li odgovoriti na pitanja: „Koja su stanja bila češća u posljednje 2-3 sedmice – negativna ili pozitivna? Šta možemo učiniti da doživimo što više pozitivnih emocija?”

"Magična lopta"

Učesnici sjede u krug. Psiholog ih zamoli da zatvore oči i naprave "čamac" od svojih dlanova. Zatim svima stavlja staklenu kuglu „bolik“ u dlanove i daje uputstva: „Uzmite loptu u dlanove, zagrijte je dahom, dajte joj malo svoje topline i nježnosti. Otvori oci. Pogledajte loptu i sada naizmjence pričajte o osjećajima koji su se pojavili tokom vježbe.

1. Naučite, ako je moguće, da odmah izbacite negativne emocije, a ne da ih prebacujete u psihosomatiku. Kako se to može uraditi u vrtiću:

Pjevajte glasno;

Ustani brzo i hodaj okolo;

Napišite ili nacrtajte nešto brzo i oštro na tabli ili komadu papira;

Nacrtajte na komad papira, zgužvajte ga i bacite.

2. Ako imate poremećaj sna, pokušajte da čitate poeziju radije nego prozu noću. Prema naučnim istraživanjima, poezija i proza ​​se razlikuju po energiji, poezija je bliža ritmu ljudsko tijelo i imaju umirujuće dejstvo.

3. Svake večeri obavezno se istuširajte i, dok pričate o događajima od proteklog dana, „isperite“ ih, jer je voda već dugo moćan provodnik energije.

4. Počnite da se oporavljate sada, nemojte ga odlagati za kasnije!

I završna faza treninga je izvođenje sesije opuštanja.

Vježba (Zaplet bajke „Višebojne zvijezde“).

(Muzika je uključena, zvijezde su obješene na pozadini "neba.")

Visoko na tamnom nebu, na jednoj ogromnoj zvezdanoj livadi, živele su - bile su zvezde. Bilo ih je mnogo, a sve zvijezde su bile jako lijepe. Sjale su i blistale, a ljudi na zemlji su im se divili svake noći. Ali sve ove zvijezde su bile različite boje. Ovdje su bile crvene zvijezde, koje su davale hrabrost onima koji su rođeni pod njihovom svjetlošću. Ovdje su bile plave zvijezde - davale su ljudima ljepotu. Na čistini su bile i žute zvijezde - davale su ljudima inteligenciju, a bilo je i zelenih zvijezda na čistini. Ko god se rodio pod svetlošću njihovih zelenih zraka postao je veoma ljubazan. A onda je jednog dana nešto bljesnulo na zvezdanom nebu! Sve zvezde su se okupile da vide šta se desilo. I još jedna mala zvijezda se pojavila na nebu. Ali bila je apsolutno... bela! Zvezda je pogledala okolo i čak sklopila oči: koliko je lepih zvezda unaokolo - prošaputala je zvezda. "Šta dajete ljudima?", pitale su je druge zvijezde.

Znam da među svim prisutnima nema bezbojnih zvijezda. Želim vam da blistate uvijek i svugdje, drage kolege, i ohrabrujem vas da imate svoj životni poziv i ponudite vašoj pažnji mantru, zvučnu vibraciju, drevnu svetu formulu koja nosi snažan naboj pozitivne energije... ( svi prisutni izgovaraju svaki red naglas)

“Mantra za umor”

Talentovana sam, otvorena, ljubazna i optimistična osoba.

Svakim danom sve više volim sebe.

imam ogroman potencijal i zalihe vitalna energija.

Jedinstven sam u cijelom Univerzumu.

Ja sam jedinstven i jedinstven.

Apsolutno sam siguran u sebe i svoju budućnost.

Vjerujem u sebe i svoju budućnost.

Ja kontrolišem svoju sudbinu. Ja to radim sam.

Ja sam vlasnik svog života.

Ja sam slobodna osoba.

Grupna refleksija

Psiholog glavnu pažnju usmjerava na nove stvari koje su članovi grupe stekli: nova znanja, nova iskustva i radne vještine. Kako ocjenjuju cjelokupnu organizaciju časa? Koje sugestije za njegovo poboljšanje mogu da iznesu? Šta biste željeli reći prije nego što odete? Možda ste željeli nekome zahvaliti na razumijevanju i podršci ili sami izraziti riječi ohrabrenja?

Aleksandra Karelina
Trening “Prevencija emocionalnog sagorevanja nastavnika”

Trening« Prevencija»

Target: prevencija psihološko zdravlje nastavnici, upoznavanje nastavnici sa tehnikama samoregulacije.

Zadaci: uvod u koncept emocionalno izgaranje, njegove karakteristike; definisanje vašeg stava prema profesije; analiza simptoma izgaranje, identifikujući izvore nezadovoljstva profesionalna aktivnost; smanjenje nivoa emocionalno izgaranje nastavnika.

Počinjemo naše trening sesije. Bilo koji obuka zanimanje ima svoja pravila. Pozivam sve da aktivno rade, učestvuju u predloženim vježbama, govore samo iz svoje lica: Mislim”, pažljivo slušajte jedni druge.

Princip naše lekcije "Reci mi i zaboraviću"

Pokaži mi i zapamtiću

Uključite me i ja ću nešto razumjeti i naučiti.”

Osoba uči:

10% onoga što se čuje

50% onoga što vidi

70% onoga što on sam doživi,

90% onoga što sam radi.

Problem emocionalno izgaranje nastavnika. Profesija nastavnika, vaspitač (na drugi način - rad srca i nerava, zahteva svakodnevne, satne utroške mentalne snage i energije. Istraživanja su pokazala da predstavnici ovih profesije podložni simptomima postepenog emocionalni sindrom umora i devastacije emocionalno izgaranje.

Poslednjih godina problem očuvanja mentalno zdravlje nastavnici postala posebno relevantna. Moderni svijet diktira svoje pravila: zahtjevi roditelja prema pojedincu su povećani nastavnik, njegovu ulogu u obrazovnom procesu. Podižu i transformacije u obrazovnom sistemu bar: potiče se kreativan pristup radu, inovativnost, projektne aktivnosti, obrazovne tehnologije.

Ne samo da se povećava akademsko opterećenje, već se zajedno s njim povećava i neuropsihički stres pojedinca i preopterećenost. Različite vrste preopterećenja su otežane brojnim strahovi: strah od napuštanja, nenalaženja podrške; strah od postojanja neprofesionalno; strah od kontrole.

Prema savremenim podacima, pod „mentalnim izgaranje" odnosi se na fizičko stanje, emocionalni i mentalna iscrpljenost, koja se manifestuje u profesije socijalnoj sferi . Ovaj sindrom uključuje tri glavna komponente:

emocionalna iscrpljenost,

Depersonalizacija (cinizam)

Redukcija profesionalna dostignuća.

Ispod emocionalni iscrpljenost se odnosi na osjećaj emocionalni praznina i umor uzrokovani vlastitim radom.

Depersonalizacija pretpostavlja ciničan odnos prema poslu i predmetima rada. U društvenoj sferi depersonalizacija podrazumeva neosetljiv, nehuman odnos prema klijentima. Kontakti s njima postaju formalni, bezlični, a negativni stavovi koji se javljaju mogu u početku biti skrivene prirode i manifestirati se u interno nagomilana iritacija, koja vremenom izbija i dovodi do sukoba.

Smanjenje – pojava kod zaposlenih osjećaja nesposobnosti u svojoj stručna oblast, svijest o neuspjehu u tome.

1. Vježba "Napoleonova poza" Učesnicima je prikazano troje pokret: ruke prekrštene na grudima, ruke ispružene napred sa otvorenim dlanovima i šake stisnute u šake. Po komandi voditelj: "Jedan dva tri!", svaki učesnik mora pokazati jedan od tri pokreta istovremeno s ostalima (koji god volite). Cilj je da cijela grupa ili većina učesnika pokaže isti pokret. Komentar voditelj: Ova vježba pokazuje koliko ste spremni za rad. Ako je većina pokazala dlanove, to znači da su spremni za rad i prilično otvoreni. Šake pokazuju agresivnost, Napoleonova poza pokazuje neku zatvorenost ili nevoljkost za rad.

2. "imaginarni cvijet".

3. Vježba "Vrtuljak komunikacije"

Učesnici u krugu nastavljaju frazu koju je dao vođa.

“Volim...”, “To me čini srećnim...”, “Osećam se tužno kada...”, “Naljutim se kada...”, “Ponosan sam na sebe kada...”

4. Vježba "ljestve"

Target: svijest o sebi kao individui koja se nalazi u određenom periodu životnog puta i profesionalna aktivnost. Svim učesnicima obuka Dijele se letci sa šematskim prikazom stepeništa, a od vas se traži da ga pažljivo pregledate i danas označite svoju lokaciju na stepeništu. Kako vježba napreduje, voditelj pita učesnike pitanja:

Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?

Jeste li zadovoljni svojom lokacijom na stepenicama?

Šta vas sprečava da budete na vrhu?

Da li ste u stanju da eliminišete razloge koji vas sprečavaju da se krećete prema gore?

5. Pečurke su narasle. Vježbajte "Veš mašina". Svi učesnici stoje u dva reda jedan naspram drugog. Prva osoba postaje "mašina", zadnji - "sušilica". "auto" hoda između redova, svi je peru, miluju, brižljivo i nježno trljaju. "sušilica" mora ga osušiti - zagrliti ga. Prošlost "operi" postati "sušilica", s početka reda dolazi sljedeći "automobil".

6. Vježba "Distribuirajte po redu"

Target: prenijeti učesnicima obuka važnost prebacivanja vještina društvene uloge održavati mentalno zdravlje i stvaralačku aktivnost; svijest o svom “ja”. Za nastavnike predlaže se distribucija po redu (po njihovom mišljenju po važnosti) sljedeći skrolujte:

Muž (supruga)

Prijatelji, rođaci

Nakon nekog vremena, predložite optimalnu opciju distribucije lista:

2. Muž (supruga)

5. Prijatelji, rođaci

Zatim se od učesnika traži da razmisle o svojim nalazima.

7. Vježba "zadovoljstvo"

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da najbolji način odmor i oporavak su naši hobiji, omiljene aktivnosti, hobiji. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebnim uslovima, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i oporavak. Učesnici obuka dijele se listovi papira i od njih se traži da zapišu 5 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stepenu zadovoljstva. Onda objasni nastavnici da je ovo resurs koji se može koristiti kao "hitna pomoć" za vraćanje snage.

8. Cvijeće je ustalo. Vježbajte "rukovanje" Target: Aktivacija članova grupe, uspostavljanje početnog kontakta. Učitelju nudi članovima grupe, krećući se haotično po prostoriji (ili u dva kruga zatvoreni i vanjski) i kada sretnete nekoga, pozdravite kako je predloženo način: klimanje glavom, dlanovi, pete, leđa, ramena, koljena, zračni poljubac, zagrljaj.

9. Vježba "Snjegović"Vodeći: Ustanimo i pretvorimo se u snjegovića - "smrznut ćemo se". Ponuđeno "zamrznuti" koliko god je moguce. Psiholog dodiruje neke od učesnika, provjerava koliko su mišići ruku postali tvrdi. Tada se javlja da je sunce izašlo i naš snjegović se otopio. Diploma se provjerava "odmrzavanje": ruka učesnika, podignuta od strane vođe, slobodno pada bez ikakve napetosti. Vodeći: Obratite pažnju na to kako je prijatno biti otopljeni snjegović, prisjetite se ovih osjećaja opuštenosti, mira i pribjegavajte ovom iskustvu u napetim situacijama.

10. Vježba “Koji dio automobila vam je?”

11. Vježba "Prednosti i nedostaci" Instrukcije. Na papirićima jedne boje potrebno je da napišete nedostatke vašeg rada, a na papirićima druge boje - prednosti vašeg rada.

Učesnici pišu, a zatim naizmjence pričvršćuju svoje prednosti i nedostatke na stablo. Svaki učesnik izgovara ono što je napisao. Nakon toga slijedi vježba refleksije. Učesnici razgovaraju o tome šta se dogodilo više - plusevi pedagoški aktivnosti ili nedostatke - i zašto. Očekivano rezultat: nastavnici treba da vide da još uvijek ima više prednosti u radu, i doći do zaključka da rad učitelj je težak, ali prijatno. I također vidjeti sve strane pedagoška djelatnost, shvatite da su teškoće nastavnici su slični.

1. Naučite odmah odbaciti negativne ako je moguće. emocije, a ne ističu ih u psihosomatiku. Kako se to može uraditi u okruženju za brigu o djeci? vrt:

Pjevajte glasno;

Ustani brzo i hodaj okolo;

Napišite ili nacrtajte nešto brzo i oštro na tabli ili komadu papira;

Nacrtajte na komad papira, zgužvajte ga i bacite.

2. Ako imate poremećaj spavanja, pokušajte da čitate poeziju radije nego prozu noću. Prema naučnim istraživanjima, poezija i proza ​​se razlikuju po energiji, bliža je ritmu ljudskog tela i deluje umirujuće.

3. Svako veče se obavezno istuširajte i pričajte o događajima proteklog dana, "isprati" njih, jer je voda dugo bila moćan provodnik energije.

4. Počnite da se oporavljate sada, nemojte ga odlagati za kasnije!

13. Parabola. "ISPUNJENJE MOJIH ŽELJA"

Zdravo zdravo! Mogu li razgovarati s Bogom?

Zdravo! Povezivanje!

Zdravo dušo moja! Slušam te pažljivo!

Gospode, molim Te, ispuni moje želje!

Naravno, draga, bilo šta! Ali prvo ću te povezati sa odeljenjem

ispunjene želje: pokušajte da shvatite koje ste greške napravili u prošlosti!

operater odeljenja ispunjenih želja”... Čeka se...

Pozdrav! Šta želiš znati?

Zdravo! Gospod me je preusmjerio na vas i rekao to prije

zaželi nove želje, bilo bi lijepo poslušati stare.

Vidim, samo trenutak... Oh, evo ga! Sve želje duše. Ti slusaj?

Da, pažljivo.

Počnimo s posljednjim godine:

1) Umoran sam od ovog posla! (ispunjeno: "Umoran sam od posla!")

2) Moj muž ne obraća pažnju! (ispunjeno: "ne plaća!")

3) Oh, ja bih malo novca! (ispunjeno: malo novca)

4) Prijateljice su budale! (gotovo : oni su budale)

5) Hteo bih bar neki stan! ( ispunjeno: na 10. katu ispod samog

krov, krov prokišnjava. Tražila je "neku vrstu")

6) Hteo bih bar neki mali auto! (ispunjeno: nabavite "Zaporožec" čupave godine)

7) Ma dobro, bar idi na odmor, bar negdje ( ispunjeno: na dacu moje svekrve,

samo joj treba trud)

Pa šta je, niko ti neće dati cveće? (ispunjeno: neću dati)

Nastaviti? Evo otprilike godinu dana za čitanje!

Ne, ne, sve razumem! Prebaci moj poziv Stvoritelju!

Gospode, sve sam razumeo! Sada želim pažljivo razmisliti. Možeš li me nazvati kasnije?

Smijeh na telefon...

Naravno, Dušo moja draga... Kad god!

14. Glatko pređite na sljedeću vježbu "Cveće sa željama" (napišite želju na cvijeće i stavite ga u vodu).

15. Drvo saradnje (nacrtajte ruku, izrežite je i napišite želje kolegama, zalijepite je na drvo saradnje).

16. Refleksija.

Hvala vam na pažnji! Pomazimo se Dobar posao. Sretno i sretno!

Obuka za nastavnike

za prevenciju emocionalnog sagorevanja

"U harmoniji sa sobom"

Ciljevi: prevencija psihičkog zdravlja nastavnika.

Team building;

Uvesti koncept emocionalnog sagorevanja;

Analiza manifestacija znakova sagorijevanja, identifikacija izvora nezadovoljstva profesionalnim aktivnostima;

Smanjenje nivoa emocionalnog sagorevanja među nastavnicima.

Materijali i oprema: boje, kistovi, papir, olovke, olovke ili markeri, melodija za opuštanje.

Grupna pravila.

“Danas moramo provesti neko vrijeme zajedno. Ovaj krug u kojem sjedimo je naš grupni prostor. U ovom prostoru nema nikoga i ničega osim nas samih, osim onoga što smo u sebi donijeli. Ovdje možemo učiniti nešto sa sobom samo uz pomoć jedni drugih, kroz našu komunikaciju. Da bismo ga učinili efikasnijim, koristit ćemo razne igre i vježbe koje će nam omogućiti da bolje vidimo sebe i druge. Upoznaćemo se kroz odnose koji će se ovde razvijati. Da bi naša komunikacija bila efikasna, mora se pridržavati određenih pravila:

"Sada i ovdje." Glavno nije ono što se dogodilo „tamo i tada“, već ono što se dešava „ovde i sada“. Za nas je najvažnije da osoba vidi i osjeća „ovdje i sada“ u odnosu na sebe i druge. Grupno iskustvo stečeno kroz „ovdje i sada“, sve što se događa grupi u cjelini i svakom od nas, velika je vrijednost takve komunikacije.

Princip emocionalne otvorenosti. Moramo biti iskreni i otvoreni jedni prema drugima. To ne znači da je svako dužan otkriti sve svoje tajne. Važno je samo jedno: ako učesnik osjeća, misli, doživljava „ovdje i sada“, onda treba o tome reći, izraziti svoja osjećanja kako bi ona postala vlasništvo grupe. A ako osoba iz nekog razloga ne želi da priča o tome šta mu se dešava, tada stupaju na snagu pravila "Slobode izbora" i "Stop". Možete reći: „Ne želim sada da pričam o tome. Stani".

Pravilo I - izjave. To znači da treba da govorite u svoje ime i otprilike u ovom obliku: „Osjećam. Čini mi se, mislim. “, a ne iz autoriteta ili sa stanovišta nekih normi i zakona. Neophodno je izbjegavati izjave poput: „Sve osjećamo. ” ili „Postoji mišljenje. "

Pravilo poštovanja govornika. Kada neko od članova grupe progovori, svi treba pažljivo da slušaju, dajući osobi priliku da kaže šta želi. Ne prekidamo ga i ćutimo dok on ne završi govor. I tek nakon toga postavljamo svoja pitanja.

Pravilo privatnosti. Ne možete pričati o tome šta oni rade i šta se dešava u grupi o sebi, o svom iskustvu, rečima, osećanjima – molim vas.

Informativni dio.

Sada je utvrđeno da su nastavnici, socijalni radnici i menadžeri najosjetljiviji sindromu profesionalnog sagorijevanja. različitim nivoima. Generalizacija rezultata istraživanja aktivnosti gore navedenih stručnjaka omogućila je identifikaciju tri glavne faze sindroma.

Prva faza je na nivou voljnog ponašanja: zaboravljanje nekih tačaka, u svakodnevnom jeziku, kvarovi u pamćenju u vezi sa izvođenjem bilo koje motoričke radnje (npr. potreban unos ili nije u dokumentaciji, da li je postavljeno planirano pitanje, kakav je odgovor dobijen itd.). Obično malo ljudi obraća pažnju na ove prve simptome, u šali ih nazivajući djevojačkim pamćenjem ili sklerozom. U zavisnosti od prirode aktivnosti, veličine neuropsihičkog stresa i ličnih karakteristika specijaliste ili menadžera, prva faza se može formirati u roku od tri do pet godina.

U drugoj fazi dolazi do smanjenja interesa za posao, potrebe za komunikacijom (uključujući i kod kuće, s prijateljima): ne želite vidjeti one s kojima stručnjak komunicira po zanimanju; u cetvrtak osjecaj da je vec petak, sedmica traje u nedogled, sve jaca apatija pred kraj sedmice, pojava upornog somatski simptomi(nema snage, energije, posebno pred kraj sedmice, glavobolje uveče, mrtav san bez snova, povećan broj prehlade) ; povećana razdražljivost, čovjek krene sa pola okreta, iako to nikada prije nije primijetio. Period formiranja ove faze je u prosjeku od pet do petnaest godina.

Treća faza je samo lično sagorevanje: potpuni gubitak interesovanja za posao i život uopšte, emocionalna ravnodušnost, tupost, osećaj stalnog nedostatka snage. Osoba teži samoći. U ovoj fazi mnogo mu je ugodnije komunicirati sa životinjama i prirodom nego s ljudima. Za formiranje pozornice u normalnim okolnostima može biti potrebno deset do dvadeset godina, au kontekstu globalne ekonomske krize reakcija se pojačava.

Istraživanja pokazuju da su efikasno sredstvo za prevenciju simptoma profesionalnog sagorevanja metode samoregulacije i samoizlječenja. Ovo je svojevrsna mera predostrožnosti za specijaliste koji u svom radu imaju brojne i intenzivne kontakte sa ljudima.

Vježba "Napoleonova poza"

Učesnicima se prikazuju tri pokreta:

o ruke prekrštene na grudima,

o ruke ispružene naprijed sa otvorenim dlanovima i

o ruke stisnute u pesnice.

Na komandu vođe: „Jedan, dva, tri! “, svaki učesnik, u isto vrijeme kao i ostali, mora pokazati jedan od tri pokreta (koji mu se sviđa). Cilj je da cijela grupa ili većina učesnika pokaže isti pokret.

Komentar voditelja

Ova vježba pokazuje koliko ste spremni za rad. Ako je većina pokazala dlanove, to znači da su spremni za rad i prilično otvoreni. Šake pokazuju agresivnost, Napoleonova poza pokazuje neku zatvorenost ili nevoljkost za rad.

Vježba "Raspoloženje"

Upute: Uzmite četke, boje i prazan list papira. Opustite se i lijevom rukom nacrtajte apstraktni zaplet: linije, mrlje u boji, oblike. Budite potpuno uronjeni u svoje iskustvo. Odaberite boju i nacrtajte linije onako kako želite, u potpunosti u skladu sa vašim raspoloženjem. Zamislite da svoje raspoloženje prenosite na papir, kao da ga materijalizujete.

Želim da vam ponudim 2 testa:

Test 1. “loše vrijeme”

“Zamislite da se vratite u vrijeme kada ste sve prali ručno i vješali svoj veš u dvorištu da se suši. Zamislite da imate mnogo prljavog veša i da morate odmah da operete veš. Međutim, kada pogledate u nebo, vidite veliki crni oblak koji nagovještava kišu. Koje vam se misli motaju po glavi? »

1. “O ne, ovo je vjerovatno šala! Znači li to da moram čekati do sutra? Sta da radim?

1. “O ne, ovo je vjerovatno šala! Znači li to da moram čekati do sutra? Sta da radim? »

Nivo stresa: 80. Dopuštate svakojakim sitnicama da vam unište život, a sada se stres nagomilao do te mjere da vam i najmanja iritacija može pokvariti raspoloženje za cijeli dan. Vrijeme je da napravite pauzu i opustite se prije nego što to ozbiljno ugrozi vaše zdravlje.

2. "Sačekajmo malo da vidimo hoće li se vrijeme razvedriti."

Nivo stresa: 50. Ne predajete se stresu i uspijevate zadržati pozitivan pogled čak i kada stvari ne idu po planu. Nastavite raditi na problemima koje možete riješiti kako se pojave i bit ćete dobro. Zapamtite: nije svaki stres loš. Neka stres bude motivirajući faktor u vašem životu.

3. "Oh, pa, na kraju krajeva, neću morati da perem veš danas."

Nivo stresa: 0. Ne dozvoljavate malim problemima da vas muče i ne vidite smisla za brigu. Vaša filozofija je vrlo jednostavna: ne možete zaustaviti kišu brigom o njoj.

4. "Ja ću oprati prokleti veš bez obzira padala kiša ili ne."

Nivo stresa 100. Osjećate toliko stresa u svom životu da ignorišete stvarnost i pokušavate da postignete nemoguće. A kada ne uspijete, na kraju ćete imati više problema i stresa nego prije. Kad biste samo prestali žuriti, opustili se i razmislili o svemu, vidjeli biste koliko vašeg truda odlazi u prazninu. Usporite i prihvatite stvari lakše. Nećete umreti ako ponovo obučete isti par čarapa ili kupite nove.

Vježba "Brownovsko kretanje"

Cilj: smanjenje napetosti mišića i unutrašnjeg zategnutosti.

Napredak vježbe.

Učesnici se podstiču da se aktivno kreću po prostoriji uz muziku. Čim se muzika isključi, prezenter imenuje neke karakteristike (na primjer, elemente odjeće, boju očiju i sl.), učesnici bi se trebali uhvatiti za ruke i ujediniti se u grupe Zadatak je zabavniji ako je i učesnicima zabranjeno razgovor

Crtanje “Slika spaljene učiteljice”

Cilj: buđenje kreativnog potencijala učesnika, stimulisanje da se izvuku iz uobičajenih uloga.

Materijali: Whatman papir u grupe, flomasteri, olovke.

Upute: „Podijelite se u grupe. Svaka grupa će imati komad Whatman papira na kojem treba da dočarate sliku izgorjelog učitelja koju ste smislili. To može biti osoba s određenim karakterističnim izgledom, predmet koji simbolizira emocionalno izgaranje, bilo šta, ali to se ne može opisati riječima. Smislite sliku i njeno ime, napišite to na poleđini Whatman papira. Dato vam je 10 minuta da to uradite. Sada pokažite svoje crteže jedan po jedan. Pitanje je: šta vidite na slici, koji simboli se koriste za izražavanje emocionalne patnje?

Sada prenesite svoj crtež sljedećoj grupi u smjeru kazaljke na satu. Vaš zadatak je da promijenite susjedov crtež koji ste dobili tako da umjesto izgaranja tamo bude prikazano nešto pozitivno, možete dodati fraze, smisliti novo ime. Hajde da razgovaramo o tome kako se crtež promenio. Autori ćute. Šta je bila ideja autora? »

Vježba 1. "Zmaj grize rep."

Morate stajati jedan iza drugog, držeći se za ramena rukama. Prvi učesnik je "glava zmaja", poslednji je "rep". "Zmajeva glava" pokušava uhvatiti "rep", a on mu mora izbjeći.

Test 2. Napisano na nebu

Ponekad, kada pogledamo u nebo puno zvijezda, možemo se lako izgubiti u beskrajnim dubinama svemira. Možda smo svjesni koliko su ove zvijezde udaljene od Zemlje, ali ipak, kada pogledamo njihovo svjetlucanje, u mraku izgledaju kao prijateljski glasnici koji nam daju snove. Kakav mir osjećate kada, kada padne noć, sjedite i gledate u zvijezde i upijate njihovu daleku moć!

Za ovaj test će vam trebati papir i olovka.

1. Prvo nacrtajte tri zvjezdice različitih veličina.

2. Zatim nacrtajte rep komete sa jednom od vaših zvijezda (samo jednom).

Zvijezde su briljantna slika moći, pretvarajući želje i snove u stvarnost, a ujedno i simbol udaljenosti i nedostižnosti. Oni određuju našu sadašnjost i predlažu budućnost. Vaš crtež baca svjetlo na vas radni vek općenito, a posebno o stanju vaše karijere.

1. Najveća zvijezda koju nacrtate predstavlja posao koji sada imate, njegove mogućnosti i nedostatke. Ako nije mnogo veći od ostalih, niste zadovoljni ili barem niste zainteresovani za svoju karijeru, želite da nađete bolji posao i ne žurite se s izborom. Budite spremni na neočekivani poziv od lovca na glave koji traži visoko kvalifikovano osoblje. S druge strane, ako je zvijezda mnogo veća, duboko ste uronjeni u svoje sadašnje zanimanje i potpuno posvećeni svom putu. Nemojte postati radoholičar.

2. Kometa je preteča nesreća i kataklizmi. Zvezda kojoj ste nacrtali rep predstavlja nevolje na horizontu. Ako najmanja zvijezda ima rep, onda ste sretni - ovaj put su vam nebesa oprostila. A ako najveća zvijezda ima rep, vrijeme je da napišete novi životopis.

Vježba "Vozilo za sve terene" (10 min)

Cilj: zagrijavanje grupe u aktivnoj fizičkoj interakciji; stvaranje atmosfere emocionalne slobode, otvorenosti, druželjubivosti; pomaže učesnicima da se bolje upoznaju i smanje distancu u komunikaciji.

Upute: „Sada se ponovo zagrijmo, odmorimo se od razmišljanja. Uradimo vježbu koja pomaže u vježbanju prebacivanja pažnje, pokreće spontanost i kreativno razmišljanje. Kretat ćemo se po prostoriji prilično brzim tempom, pažljivo slušajući upute voditelja. Svi čuju nove informacije, u najkraćem mogućem roku analizira i menja svoje postupke u zavisnosti od uslova igre, oslikava o čemu govori mi pričamo. Morate se brzo prilagoditi novim okolnostima, bez razgovora i osuđivanja! Dakle, jeste li spremni? Počnimo!

Idemo kroz šumu. Ptice cvrkuću, leptiri lepršaju, visoka trava na rubu. Kopriva bolno peče na gole noge. Komarci su se zaglavili. A sve zato što smo završili u močvari. Topko. Strašno. Odvratno. Spušta se sumrak.

Snježno polje, prodorno zimsko veče. I meci zvižde iznad glave. Više i više! Gdje se sakriti? U rov! Ne, ovo nije rov, ovo je ribnjak sa prijatnom, osvježavajućom i vrlo čistom vodom. Ali veoma hladno, osam do deset stepeni. Izlazimo na obalu i nalazimo se okruženi paucima. Mreža se lijepi za vaše lice i lijepi za kosu. Prostor je ispunjen njime. Ne, činilo se!

Šetamo kroz voćnjak citrusa. Plodovi sazrevaju na drveću. Hajde da izaberemo jednu. Udahnimo čudo - aromu elastične kože, unesite osvježavajuću krišku u usta. Zgrčile su mi se jagodice - o, kako kiselo! Prođite kroz pjenušavu baštu punu mjehurića limunade! Obala mora, zalazak sunca, šetnja uz obalu vode. » Napomena Učesnici prikazuju sve što izlagač kaže.

Vježba zagrijavanja “Olovke”.

Suština vježbe je držanje olovke između prstiju učesnika koji stoje pored njih. Prvo, sudionici obavljaju pripremni zadatak: nakon što se podijele u parove, sjede jedan naspram drugog na udaljenosti od 70-90 cm i pokušavaju držati dvije olovke pritiskajući njihove krajeve jastučićima kažiprsta. Zadatak je dat: ne puštajući olovke, pomičite ruke gore-dolje, naprijed-nazad.

Nakon obavljenog pripremnog zadatka, grupa staje u slobodan krug (razmak između komšija je 50-60 cm, olovke su stegnute između jastučića kažiprsta suseda. Vaš zadatak je da, ne puštajući olovke, istovremeno završiti sljedeće zadatke.

1. Podignite ruke, spustite ih, vratite se u početni položaj.

2. Ispružite ruke naprijed i vratite se u početni položaj.

3. Napravite korak naprijed, dva nazad, jedan korak naprijed (sužavanje i širenje kruga).

4. Sjednite, ustanite.

Prilikom izvođenja vježbe od učesnika se traži da jasno koordiniraju zajedničke akcije na osnovu neverbalne percepcije jednih drugih. Ako svaki učesnik razmišlja samo o svojim postupcima, tada će vježba biti praktički nemoguća. Neophodno je graditi svoje postupke uzimajući u obzir pokrete vaših partnera.

Koje radnje svaki učesnik treba da izvrši da olovke u krugu ne padnu?

Šta vam je pomoglo da završite vježbu? Šta je stalo na putu?

Psiholozi smatraju da shvatiti u čemu je problem i verbalizirati ga znači pola ga riješiti. Dobro urađeno!

Vježba 8 “Izvor”

Od svih učesnika se traži da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči. Uz soundtrack "Voda" (zbirku melodija za opuštanje), voditelj mirno i jasno izgovara tekst:

„Zamislite da hodate stazom u šumi, uživajući u pjevanju ptica. Kroz pjev ptica, vaše uši privlače zvuk vode koja teče.

Pratite ovaj zvuk i dolazite do izvora koji izvire iz granitne stijene.

Vidite kako je čista voda iskri na zracima sunca, čujete njegovo prskanje u okolnoj tišini.

Dobijate osjećaj ovog posebnog mjesta, gdje je sve mnogo čistije i jasnije nego inače.

Počnite da pijete vodu, osetite kako njena blagotvorna energija prodire u vas, prosvetljujući vaša čula. Sada stanite ispod izvora i pustite da voda teče preko vas.

Zamislite da je u stanju da teče kroz svaku vašu ćeliju.

Zamislite i da teče kroz bezbroj nijansi vaših osjećaja i emocija, da teče kroz vaš intelekt.

Osjetite da voda ispire s vas sve psihičke krhotine koje se neminovno gomilaju iz dana u dan razočaranja, tuge, brige, svih vrsta misli.

Postepeno osjećate kako čistoća ovog izvora postaje vaša čistoća, a njegova energija vaša energija.

Konačno, zamislite da ste vi taj izvor u kojem je sve moguće i čiji se život neprestano obnavlja.”

Na kraju vježbe od učesnika se traži da postepeno otvore oči. Ovu vježbu je poželjno koristiti dok se tuširate.

Počnite da se oporavljate sada, nemojte ga odlagati za kasnije!

Refleksija (usmeno, u krugu):

Koje ste korisne stvari naučili na današnjem treningu?

Hoćete li primijeniti ono što ste naučili? Gdje?

Koji vam se zadatak najviše dopao?

Vježba "raspoloženje"

(ponavljanje druge vježbe iz prvog dijela)

Upute: Nacrtajte svoje emocionalno stanje na kraju lekcije.

Rezultat: sposobnost da se oslobodite svog psihičkog i emocionalnog stresa, pozitivno razmišljanje, svijest i razvoj našeg stanja resursa, kao i pozitivne emocije koje smo dobili sa današnjeg sastanka, možda su nam pomogli da se osjećamo bolje, podigli raspoloženje i osjećaj sebe. A ako u našem domu vladaju mir, ljubav i pozitiva, onda možemo stvarati, darovati i unositi ljubav u male kuće dječjih srca.

Zdravlje nastavnika neophodno je ne samo za njegove profesionalne aktivnosti, već i za zdravlje djece, naših učenika. Zdrav učitelj znači zdravu djecu.

Vodite računa o svom mentalnom zdravlju, kolege.

Ne dovodite nivo mentalnog stresa do kritičnih nivoa.

Uspjeh u životu ne dolazi bez poteškoća, ponekad bez teških gubitaka. Morate biti spremni da prođete kroz uvrede, neuspjehe i gubitke uz najmanju količinu patnje. Da biste to učinili, trebali biste se istrenirati da ne puštate u sferu emocija pretjerane iritacije koje donose bol i poricanje mnogih ljudskih vrijednosti.

I na kraju.

Budite pažljivi prema sebi: to će vam pomoći da primijetite prve simptome umora.

Volite sebe, ili barem pokušajte da volite sebe.

Volite život, i on će vam sigurno odgovoriti!

Neka vam se ostvare najluđi snovi i najnerealnije želje!

Neka se stranice kalendara mijenjaju, ostavljajući svijetle događaje godine u vašem sjećanju!

Trening „Emocionalno sagorevanje nastavnika“
Cilj: Očuvanje mentalnog zdravlja nastavnika u obrazovnom okruženju.
Zadaci:
Upoznavanje sa konceptom profesionalnog „burnouta“ i njegovim karakteristikama.
Analiza manifestacija znakova „sagorijevanja“, identifikacija izvora nezadovoljstva profesionalnim aktivnostima.
Stvaranje uslova pogodnih za prevenciju profesionalnog „burnout“ sindroma.
Dajte ideju o osnovnim konceptima i funkcijama samoregulacije.
Oslobađanje emocionalnog stresa ovladavanjem metodama samoregulacije emocionalnog stanja.
Neophodna oprema: upotreba IKT, salvete, markeri, olovke u boji, listovi, lopta, stolice za broj učesnika
Napredak obuke:
Učitelj-psiholog: Zdravo, dragi učitelji! Naš današnji trening posvećen je temi „Prevencija sindroma sagorevanja“, ali prije nego što počnemo, napravićemo zagrijavanje.
Zagrijavanje. Vježba "Samoanaliza"
Upute: Na lijevoj polovini lista nacrtajte jedan od tri geometrijska oblika (krug, kvadrat, trokut) po izboru i obojite oblik u boju koja odražava vaše stanje i raspoloženje sada.

Preuzmite sažetak

Vježba "Uzmi salvete"
Cilj: opuštanje, stvaranje zabavne, pozitivne atmosfere
Upute: učesnici treninga sjede u općem krugu. Psiholog prosljeđuje paket papirnih salveta s riječima: „U slučaju da su vam potrebne, uzmite salvete za sebe“.
Psiholog: Da li svi imaju salvete u rukama? U redu, hajde da počnemo. Prije nego što počnemo s bilo kakvim daljim radom, mislim da bi se trebali ponovo upoznati. Zaboravite na neko vrijeme da imate srednje ime. Izbroj koliko salveta imaš u rukama? Sada vas molim da se predstavite (pozivate se samo po imenu) i navedete svoje pozitivne osobine, ima onoliko strana karaktera koliko je salveta u vašim rukama.
- "Neverovatno!" A sada da pređemo na našu temu.
Poznato je da je učiteljska profesija jedna od energetski najzahtjevnijih. Njegova implementacija zahtijeva ogromne intelektualne, emocionalne i mentalne troškove. Ne samo da se povećava akademsko opterećenje, već se zajedno s njim povećava i neuropsihički stres pojedinca i preopterećenost. Različite vrste preopterećenja pogoršavaju brojni strahovi: strah od napuštanja, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.
Ova situacija brzo dovodi do emocionalne iscrpljenosti nastavnika, poznatog kao „sindrom emocionalnog sagorevanja“. Emocionalno izgaranje je sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa radne osobe.
Uzroci emocionalnog izgaranja:
Posebna odgovornost nastavnika za obavljanje njegovih profesionalnih funkcija
Nedostatak bliskih, povjerljivih odnosa i podrške
Opterećenje radnog dana
Pesimistički pogled na sebe i svijet oko sebe
Visok emocionalni i intelektualni stres
Nema dovoljno vremena za odmor i druženje
Previše preuzimam velika količina odgovornosti i nedostatak pomoći drugih.
Nedostatak sna
Mnogi od vas su unaprijed popunili upitnike. Hajde da pogledamo rezultate.
1. Pedagoška klima u nastavnom kadru
Ukupan rezultat: 13
Od +8 do +22 – prosečan stepen povoljne socio-psihološke klime
Glavni problemi tima:
postignuća i neuspjesi tima nemaju odjeka kod članova tima
svako smatra svoje mišljenje najvažnijim, netolerantnim prema mišljenju svojih drugova
uspjesi ili neuspjesi drugova ostavljaju ih ravnodušnima ili izazivaju zavist i likovanje
pokazuju ravnodušnost prema bližoj komunikaciji, izražavaju negativan stav prema zajedničkim aktivnostima
Nemoguće je motivisati tim da radi nešto zajedno, svako razmišlja o svojim interesima
Tim je primetno podeljen na „privilegovane“; prezir prema slabima
Samoprocjena kreativnog potencijala tima. Prema rezultatima dijagnostike, tim je prilično kreativan.
Raspon 24 – 47 poena. Tim ima kvalitete koji mu omogućavaju da stvara, ali postoje i barijere. Najopasniji je strah, pogotovo ako su članovi tima fokusirani samo na uspjeh. Strah od neuspjeha sputava maštu, osnovu kreativnosti. Strah može biti i društveni – strah od društvene osude. Bilo koji nova ideja prolazi kroz fazu iznenađenja, iznenađenja i nedostatka prepoznavanja od strane drugih. Strah od osude za novo ponašanje, poglede i osjećaje koji su neuobičajeni za druge ometa stvaralačku aktivnost i vodi u destrukciju. kreativna ličnost
Pa, postepeno se približavamo „emocionalnom izgaranju“. Postoje 3 faze emocionalnog sagorevanja i sve ove faze postoje u našem timu. Gotovo polovina tima je emotivno devastirana do kraja školske godine.
Emocionalna devastacija – 43\%
Emocionalna devastacija je prva faza profesionalnog sagorijevanja. Manifestira se emocionalnim prenaprezanjem, osjećajem nedostatka snage do kraja radnog dana i sljedećeg dana, a kao rezultat - smanjenom emocionalnom pozadinom. Percepcija je prigušena, oštrina osjećaja se gubi, javlja se osjećaj "praznine", ravnodušnost prema svemu okolo, prvenstveno prema profesionalnoj aktivnosti. U ovoj fazi, sindrom sagorijevanja se još uvijek može smatrati odbrambeni mehanizam, jer omogućava osobi da dozira i ekonomično troši svoje energetske resurse.
Smanjenje profesionalnih obaveza – 33\% Ovo je druga faza
Tada ljudi s kojima radite počinju da vas iritiraju i gubite interes za komunikaciju. Među njegovim kolegama, profesionalac koji je počeo da „izgoreva“ govori sa prezirom ili cinizmom o nekim od svojih klijenata ili podređenih. Ovo je tipično za drugu fazu sagorevanja – depersonalizaciju. Manifestuje se deformacijom (depersonalizacijom) međuljudskih odnosa. U nekim slučajevima se pojačava negativizam, cinični stavovi i osjećaji postaju aktivniji u svakodnevnim kontaktima i sa kolegama i sa klijentima. U drugim slučajevima se, naprotiv, povećava ovisnost o drugima. Štaviše, sama osoba sa "sagorijevanjem" ne razumije razloge svoje iritacije i počinje ih tražiti oko sebe, u pravilu, na poslu.
Odsutnost socijalna podrška – 30\%
Smanjenje ličnih dostignuća – 28%
Smanjenje ličnih postignuća je treća faza. Dolazi do naglog pada samopoštovanja, što se može manifestovati u sklonosti negativnom vrednovanju sebe, svojih profesionalnih dostignuća i uspeha, smanjenju samopoštovanja, u negativizmu prema službene dužnosti, smanjenje profesionalne motivacije, odricanje od odgovornosti, ograničavanje svojih mogućnosti i odgovornosti u odnosu na druge. Čovjek iz navike može zadržati ugled, ali sve i svi oko njega postaju ravnodušni prema njemu. Komunikacija s ljudima izaziva nelagodu. U posljednjoj fazi moguće su psihosomatske reakcije i zloupotreba supstanci (alkohol, droge).
Faze profesionalnog sagorijevanja:
PRVO – smanjeno samopoštovanje. Kao rezultat toga, ljudi se osjećaju bespomoćno i apatično. Vremenom se to može pretvoriti u agresiju i očaj.
DRUGO – usamljenost. Ljudi koji pate od emocionalnog sagorevanja nisu u stanju da uspostave normalne odnose sa drugima.
TREĆE – emocionalna iscrpljenost, somatizacija. Umor, apatija i depresija koji prate emocionalno sagorevanje dovode do ozbiljnih fizičkih tegoba - gastritisa, migrene, visokog krvnog pritiska, sindroma hronični umor itd.
Simptomi profesionalnog sagorevanja:
osjećaj stalnog umora ne samo uveče, već i ujutro, odmah nakon spavanja (simptom kroničnog umora);
osjećaj emocionalne i fizičke iscrpljenosti;
česte bezrazložne glavobolje; uporni poremećaji gastrointestinalnog trakta;
potpuna ili djelomična nesanica;
stalna letargija, pospanost i želja za spavanjem tokom dana;
ravnodušnost, dosada, pasivnost i depresija (nizak emocionalni ton, osjećaj depresije);
povećana razdražljivost na manje, manje događaje;
česti nervni slomovi (izlivi bijesa, zloupotreba alkohola, nagli porast dnevno popušenih cigareta, upotreba opojne droge);
stalno iskustvo negativnih emocija za koje nema razloga u vanjskoj situaciji (osjećaj krivice, ogorčenost, stid, sumnja, ograničenost);
osjećaj hiper-odgovornosti i stalni osećaj strah da "neće ići" ili "ne mogu da se nosim";
generalno negativan stav prema životnim i profesionalnim perspektivama (poput „koliko god se trudio, ništa neće ići“).
osjećaj da posao postaje sve teži, te da ga je sve teže raditi;
zaposlenik značajno mijenja svoj raspored rada (povećava ili skraćuje radno vrijeme); stalno nosi posao kući, ali ga ne radi kod kuće;
osjećaj beskorisnosti, nedostatak vjere u poboljšanja, smanjen entuzijazam za rad, ravnodušnost prema rezultatima;
neostvarivanje važnih, prioritetnih zadataka i zaglavljivanje sitnih detalja, neprikladno trošenje većeg dijela radnog vremena na slabo svjesno ili nesvjesno izvođenje automatskih i elementarnih radnji;
udaljenost od kolega
Manifestacija SEV-a među nastavnicima (prema stažu):
8–11% – od 1 do 3 godine, a za nastavnike sa 10 godina iskustva (prilagođavanje obrazovnim institucijama; nastavnici sa više od 10 godina iskustva imaju razvijene određene metode samoregulacije i psihološke zaštite)
22\% – od 15 do 20 godina
Najčešće su to nastavnici sa radnim iskustvom od 5 do 7 i od 7 do 10 godina
Psiholog: - Prije nego što pređemo na načine za sprječavanje emocionalnog izgaranja, pogledat ćemo vašu reakciju na manji neuspjeh i saznati više o vašim najmilijima.
Vježba "Izbor"
— Zamislite da odete u pekaru i kupite krofnu sa džemom. Ali kada dođete kući i zagrizete, otkrijete da nedostaje jedan suštinski sastojak - džem iznutra. Kakva je vaša reakcija na ovaj manji zastoj?
1. Odnesite neispravnu krofnu nazad u pekaru i tražite novu u zamjenu.
2. Recite sebi: “Dešava se” - i pojedite praznu krofnu.
3. Jedite nešto drugo.
4. Premažite puterom ili džemom da bude ukusnije.
— Molim one koji su se odlučili za odgovor na pitanje da zauzmu svoja mjesta pored odgovarajućih natpisa.
Tumačenje:
Ako ste odabrali prvu opciju, onda ste osoba koja se ne predaje panici, koja zna da se Vaši savjeti češće slušaju. Vidite sebe kao razumnu, organizovanu osobu. Ljudi koji izaberu prvi odgovor u pravilu ne žele postati lideri, ali ako su izabrani za komandnu poziciju, pokušavaju opravdati povjerenje. Ponekad se prema kolegama odnosite sa određenim osjećajem superiornosti - sigurno nećete dozvoliti da vas zateknu nespremni.
Ako ste odabrali drugu opciju, onda ste mekana, tolerantna i fleksibilna osoba. Lako se slažete s vama, a kolege uvijek mogu pronaći utjehu i podršku od vas. Ne volite buku i gužvu, spremni ste odustati od glavne uloge i podržati vođu. Uvek se nađeš unutra pravo vrijeme V na pravom mjestu. Ponekad možete izgledati neodlučno, ali ste u stanju da se zauzmete za uvjerenja u koja čvrsto vjerujete.
Ako ste odabrali treću opciju, onda znate kako brzo donositi odluke i djelovati brzo (iako ne uvijek ispravno). Vi ste autoritarna osoba, spremna da preuzmete glavnu ulogu u bilo kojoj stvari. Mogući su sukobi u pripremi i izvođenju ozbiljnih događaja, jer u odnosima sa kolegama možete biti uporni i oštri, zahtijevajući jasnoću i odgovornost.
Ako ste odabrali četvrtu opciju, onda ste osoba sposobna za nekonvencionalno razmišljanje, inovativne ideje i neku ekscentričnost. Tretirate svoje kolege kao partnere u igri i možete se uvrijediti ako ne igraju po vašim pravilima. Uvijek ste spremni ponuditi nekoliko originalnih ideja za rješavanje određenog problema.
Psiholog: - Hvala vam drage kolege. Sada vas molim da sednete.
Kao iu mnogim drugim slučajevima, spašavanje davljenika je djelo samih davljenika. Za suzbijanje emocionalnog izgaranja potrebno je da osoba sama promijeni poziciju „žrtve okolnosti“ u poziciju „gospodara svog života“, koji je sam odgovoran za sve što mu se dešava, što znači da je sam donio ( ili je dozvolio da bude doveden) u takvo stanje . Sljedeći načini mogu pomoći:
Sa kontrolom daha
Uz kontrolu tonusa mišića, kretanja
Sa uticajem reči
Korišćenje slika
PRIRODNI NAČINI REGULACIJE TIJELA
dug san,
ukusna hrana,
komunikacija sa prirodom i životinjama,
kretanje,
plesanja,
muzika.
kupka, sauna, masaža;
vruća kupka s pjenušavom kupkom;
SPA tretmani.

Fiziološka samoregulacija:
“Bolesti duše su neodvojive od bolesti tijela.” Pratilac stresa je napetost mišića. Stezaljka mišića - rezidualni fenomen napetost uzrokovana negativne emocije i neispunjenih želja. "Mišićni oklop" - formira se kod ljudi koji se ne znaju odmoriti, odnosno osloboditi stresa. Metode fiziološke samoregulacije:
Različiti pokreti istezanja i opuštanja mišića
Posjeta bazenu, teretani, satu joge itd.
RELAKSACIJA je metoda kojom se možete djelomično ili potpuno riješiti fizičkog ili psihičkog stresa.
Psiholog: - Sada ćemo pokušati da ublažimo mentalni stres uz pomoć vježbe i uronimo u svijet zagrljaja.
Vježba "Mašina za pranje rublja"
Svi učesnici stoje u dva reda jedan naspram drugog. Prva osoba postaje “mašina”, posljednja osoba postaje “sušilica”. “Mašina” prolazi između redova, svi je peru, maze, brižljivo i pažljivo trljaju. „Fen“ treba da ga osuši – zagrlite ga. Oni koji su prošli "pranje" postaju "sušilica" sljedeća "mašina" dolazi s početka reda.
Načini emocionalne samoregulacije:
smeh, osmeh, humor;
razmišljanje o dobrom, prijatnom;
gledanje cvijeća u sobi, krajolika izvan prozora, fotografija i drugih ugodnih ili skupih stvari;
udisanje svježi zrak;
čitanje poezije;
izražavanje pohvale ili komplimenta nekome na taj način.
Raditi ono što voliš je hobi.
Vježba „Nivo sreće“.
Instrukcije. Napravite listu na čemu ste zahvalni trenutno. Pobrinite se da u to bude uključeno sve što je vrijedno zahvalnosti: sunčan dan, vaše zdravlje, zdravlje vaših najmilijih, stanovanje, hrana, ljepota, ljubav, mir. Nakon što svi završe zadatak, voditelj saznaje ko je od nastavnika pronašao 10 okolnosti na kojima možete biti zahvalni sudbini; ko ima pet; ko nijedan.
Psiholog: „Podsjetio bih vas na priču o dvoje ljudi kojima je pokazana čaša vode. Jedan je rekao: "Pola je pun i zahvalan sam na tome." Drugi je rekao: "Poluprazan je i osjećam se prevarenim." Razlika između ovih ljudi nije ono što imaju, već njihov odnos prema onome što imaju. A ljudi koji vladaju umijećem zahvalnosti fizički su i emocionalno bolji od “prevarenih” ljudi čije su čaše uvijek poluprazne.”
Psiholog: - Sljedeća metoda je samohipnoza i samoohrabrenje:
— Nađite prilike da se pohvalite barem 3-5 puta tokom radnog dana.
— U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je da se pohvalite, mentalno govoreći:
“BRAVO!”, “PAMETNO!”, “ODLIČNO JE RADIO!”, “ODLIČNO SAM URADIO!”, “KAKO VOLIM SEBE!”
- Dajte sebi poklone i slatke sitnice.
Vježba "Hvalim se za..." (lopta)
Psiholog: „Poštovani učitelji. Sad ćemo sami sebe hvaliti. Potrebno je nastaviti frazu "Hvalim se za ...", ali prije nego što počnemo, malo ćemo se zagrijati, vježbati "Zamijeniti mjesta one koji ..."
Upute: Pozivam sve da stanu u krug. Ponudiću zamenu mesta (zamenu mesta) svima koji imaju neku osobinu. Na primjer, kada kažem: „Promijenite sve one koji su puni snage i energije“, svi oni koji sebe smatraju u ovoj kategoriji trebali bi promijeniti mjesta.
- Često se oseća umorno.
- Ko je vedro raspoložen, pun optimizma.
- ko se oseća srećnim
- ko želi na odmor
Vježba "Samoanaliza".
Psiholog: - Uzmite papire na kojima ste crtali geometrijske oblike. IN desna polovina list, nacrtajte po svom izboru jedan od tri geometrijska oblika (krug, kvadrat, trokut) i obojite oblik u boju koja odražava vaše stanje, trenutno raspoloženje. Ako odaberete drugu geometrijska figura u odnosu na početak vježbe i drugu boju, to ukazuje da je ovaj trening pozitivno utjecao na vas ako plava, crna, Smeđa boja promijenjeno u crvenu, zelenu, žutu.
Ako nacrtate krug, to znači da doživljavate uspon u komunikaciji i lako komunicirate s drugima.
Ako je kvadrat, doživljavate uspon u intelektualnoj sferi i možete se efikasno baviti samoobrazovanjem.
Ako postoji trokut, doživljavate uspon na polju nastave i obrazovanja.
Psiholog: Sada ću uzeti staklenu teglu i napuniti je kamenjem. Recite mi, molim vas, da li je tegla puna? (Odgovor: da, puna) Sada ću uzeti konzervu graška i sipati njen sadržaj u veliku teglu, malo protresti. Grašak je zauzimao slobodan prostor između kamenja. Da li je tegla sada puna? (Odgovor: da, pun.)
Zatim sam uzeo kutiju napunjenu pijeskom i sipao je u teglu. Naravno, pijesak je u potpunosti zauzeo postojeći slobodni prostor i prekrio sve. Da li je tegla puna? (Oni su odgovorili: da, i ovaj put je sigurno puna.) Zatim sam ispod stola izvadio kriglu vode i sipao je u teglu do poslednje kapi, natapajući pesak.
Psiholog: - A sada želim da shvatite da je banka vaš život. Kamenje je najvažnije u vašem životu: porodica, zdravlje, prijatelji, vaša djeca - sve što je potrebno da vaš život i dalje ostane potpun čak i ako se sve ostalo izgubi.
Grašak su stvari koje su vama lično postale važne: posao, kuća, auto.
Pijesak je sve ostalo, sitnice.
Ako prvo napunite teglu pijeskom, neće ostati mjesta za smještaj graška i kamenja. A i u vašem životu, ako sve svoje vrijeme i svu energiju trošite na male stvari, ne ostaje mjesta za najvažnije stvari.
Radite ono što vas čini srećnim: igrajte se sa svojom decom, provedite vreme sa suprugom, upoznajte se sa prijateljima. Uvijek će biti više vremena za rad, čišćenje kuće, popravku i pranje automobila. Bavite se prije svega kamenjem, odnosno najvažnijim stvarima u životu; definirajte svoje prioritete: ostalo je samo pijesak.
Pitate se, kakav je značaj vode? Ovo sam uradio samo da bih vam dokazao da bez obzira koliko je vaš život zauzet, uvek postoji malo mesta za nerad.
Psiholog: - I u zaključku, želeo bih da vam kažem, pazite na sebe! Hvala vam na pažnji!