Sposobnost da se kontrolišemo tokom komunikacije. Kako naučiti kontrolirati sebe i kako se riješiti negativnih emocija

Kako naučiti da se kontrolišete? Ovo pitanje zanima mnoge ljude. U kamionetu je samokontrola izuzetno važna. Omogućava vam da kontrolišete svoje emocije, zahvaljujući čemu možete bolje i brže zavoditi žene.

Zašto pickup umjetnik treba da se kontroliše

Prvo, mnogi momci doživljavaju jake . Ako naučite da kontrolišete ovaj strah, moći ćete sa sigurnošću da upoznate žene, a kao rezultat toga, imaćete više seksa u svom životu ili ćete dobiti stalnu devojku.

Drugo, kontrolirajući svoje emocije, moći ćete u potpunosti kontrolirati proces zavođenja. Pokazat ćete upornost ili, obrnuto, suzdržanost kada je to potrebno. Na primjer, ako djevojka kaže običnom momku da danas ide u klub sa svojim prijateljem i da ga neće sresti, on će se uvrijediti na nju i posvađaće se. Ako se ova osoba kontroliše, neće mu biti stalo do njenog puta, otići će u klub sa prijateljem ili će se brinuti za svoja posla. To će izbjeći nepotrebne sukobe i osigurati da ona komunicira sa snažnim, uravnoteženim i nezavisnim muškarcem.

Treće, sposobnost da se kontrolišete osigurat će vašu psihičku udobnost. Vi, shvatajući da su odbijanja devojaka, neuspesi u procesu zavođenja, i uopšte u životu, samo deo opšti proces, što ni na koji način ne bi trebalo da utiče na postizanje globalnih ciljeva. Ovi ciljevi mogu biti sretan lični život, finansijska nezavisnost itd. Dakle, samokontrola će vam omogućiti da održite svoje nervne celije i živi zdravo do duboke starosti.

1. Svjesno kontrolirajte svoje emocije. Ne bi trebalo da klate kao vjetrokaz na vjetru. Morate shvatiti da ako ste nervozni, vi ste nervozni; Ako se bojiš, onda se plašiš. Vaš zadatak je da shvatite da sve možete doživjeti, a da nemate moć utjecati na to. Ali vaše emocije ne bi trebale oblikovati vaše postupke, koje činite svojom voljom. Možda osjećate strah ili ljutnju, ali uprkos tome, morate postupati mudro. Emocije ne bi trebalo da utiču na vaše postupke, trebalo bi da uradite ono što treba da radite uprkos njima;
2. Bavljenje sportom. ekstra adrenalin. Također potiče oslobađanje endorfina, što će poboljšati vaše blagostanje i olakšati kontrolu nad sobom;
3. Povremeno izazivajte sebe. Svjesno stvarajte situacije zbog kojih osjećate strah ili ljutnju i savladajte ih. Na ovaj način ćete naučiti da se kontrolišete;
4. Živite pozitivno. Ako u vašem životu sve prođe kako treba, doživjet ćete samo svijetle emocije, i to u u ovom slučaju Mnogo je lakše kontrolisati sebe nego ako je vaš život zasićen negativnošću.

Teško je dati opšti saveti svi koji žele da nauče da se kontrolišu. Ne postoje dvije iste osobe, nijedna situacija nije ista. Netko se odlikuje visokom psihičkom stabilnošću, izdržava fizičku i psihološki stres, iskustva ili nedaće ga ne izbacuju iz sedla. Za druge, čak i jednostavne svakodnevne nevolje ili mali sukobi na poslu mogu ih na duže vrijeme izbaciti iz ravnoteže i pogoršati raspoloženje i performanse.

U zavisnosti od fizičkog stanja, zdravlja, uspeha u ličnom i radni vek mentalna stabilnost se može značajno promijeniti. Stoga, u svakom konkretan slučaj recepti za njegovo očuvanje su različiti i individualni. Međutim, oni koji žele da nauče kako da upravljaju svojim emocijama i raspoloženjem, savladaju brze načine Da bi se smanjila prekomjerna unutrašnja napetost, mogu se preporučiti relativno jednostavne tehnike samoregulacije, samokontrole i treninga pažnje.

Unatoč prividnoj jednostavnosti predloženih vježbi, njihovo savladavanje i uspješno korištenje ovisi o tome koliko ozbiljno shvaćate vježbe. Obuku treba izvoditi sa istom sistematičnošću i upornošću kao fizičke vežbe. Samo u ovom slučaju može se postići značajno povećanje psihološka stabilnost.

1. Kontrola spoljašnjih manifestacija emocija

Pažljivije pogledajte svoje pokrete, držanje, držanje, ruke, jer izgled- ovo je naše ogledalo unutrašnje stanje. Ispravljajući ga, možete uticati na svoje mentalno stanje. Najčešće nas sputava pretjerana mentalna napetost, koja mijenja naš izgled ne u bolja strana. Evo vježbi koje možete koristiti za uklanjanje viška mentalna napetost, za emocionalno oslobađanje.

• Počnite s licem. Gledajte sebe mentalno - kao izvana - ili se pogledajte u ogledalo. Oslobodite svoje lice nepotrebnih unutrašnjih "stezaljki". Udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Nakon izdaha, pređite rukom preko lica, kao da uklanjate preostalu napetost, anksioznost ili iritaciju. Ne zaboravite da se osmehnete - podignite uglove usana prema gore, „nasmejte se“ očima. Ne zaboravite da vaše lice na ovaj način izgleda privlačnije.
• Mentalna napetost se takođe može manifestovati u našem govoru. Pazite na svoj glas, nemojte se prebacivati ​​na vrlo niske ili visoke tembre. Sa jakim uzbuđenjem, tempo govora se obično ubrzava, misao je ispred svog verbalnog izraza. Imajući to na umu, kontrolišite tempo svog govora, usporavanje ima smirujući efekat.
• Ne dozvolite sebi „depresivan“ hod i držanje: pognite se, spustite glavu, uvucite je u ramena. Provjerite stanje vaših ruku i prstiju. Moraju biti mirni. Nervni pokret Držanje prstiju ne samo da pojačava napetost, već i otkriva vaše stanje.

Nakon takve samokontrole spoljašnje manifestacije mentalnim stanjem treba naučiti upravljati orijentacija svesti odvraćanje pažnje od emocionalno značajnih situacija, depresivnih misli i sjećanja.

2. Upravljanje neuropsihičkom napetošću i raspoloženjem

Da biste ga smanjili možete koristiti vježbe disanja uključujući produženo zadržavanje daha. Izvode se sjedeći, stojeći i ležeći.

• Vježba 1. Duboko udahnite, zadržite dah (5-6 sekundi), napnite mišiće tijela, zatim polako izdahnite i opustite sve mišiće. Ponovite 9-10 puta, pokušavajući da povećate vrijeme zadržavanja daha, svaki put izdahnite i opustite se.
• Vježba 2. Polako i duboko udahnite, naprežući mišiće. Pauza - 2-3 sekunde, zatim brzo izdahnite i brzo opustite sve mišiće. Izvodite 2-3 minute.
• Za ublažavanje napetosti možete koristiti i stiskanje i otpuštanje prstiju, rotaciju opuštenih šaka, stopala, ramena, glave, mikronapetost pojedinih mišićnih grupa, te razne vježbe za opuštanje mišića lica.
• Ako doživljavate letargiju, smanjen vam je mišićni i mentalni tonus, a zatim se aktivirate psihofizičko stanje može biti korišteno sljedeći termin: dok udišete, opustite sve mišiće što je više moguće, posebno lica, ruku, ramenog pojasa, zatim napravite “forsirani” (kratak, oštar) izdisaj uz jaku i brzu napetost mišića tijela, a zatim se opustite.

Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti za poboljšanje raspoloženja: aktiviranje prijatnih uspomena- “Reprodukcija pozitivne emocije" Da biste to učinili, sjedite u udobnom položaju i zatvorite oči, opustite se. Dišite ravnomjerno i mirno. Živo zamislite pejzaž ili situaciju koju povezujete s pozitivnim emocijama, osjećajem psihološki komfor na primjer, šetnja sjenovitim vrtom, tiha šumska čistina, kupanje u moru, opuštanje na toplom pijesku plaže itd. Drugim riječima, izvadite iz „banke pozitivnih uspomena“ nešto što ima smirujući efekat na vas. U skladu s tim, izgovorite bilo koju frazu koju odaberete koja karakterizira autogeni trening.

“Potpuno sam miran...” (Sjetite se osjećaja ugodnog mira koji ste ikada iskusili.)
“Ništa me ne brine...” (Sjetite se osjećaja spokojnog mira ili spokoja.)
“Svi moji mišići su prijatno opušteni za odmor...” (Osetite ovo opuštanje, udoban položaj treba da doprinese tome.)
„Moje celo telo je potpuno odmaralo...” (Zapamtite osećaj ugodan odmor i opuštanje kada ležite u toploj kupki.)
“Potpuno sam miran...” (Razmislite o miru i opuštanju.)

Ova tehnika vam pomaže da se okrenete svojim unutrašnjim psihoenergetskim resursima kako biste vratili psihološku "svježinu", stanje "obnove". Međutim, da biste iskoristili ove resurse, prvo morate akumulirati u svom sjećanju što više ideja o „resursima“ zapleta povezanih s pozitivnim emocijama i senzacijama. Imajte dobro raspoloženje, visoke performanse i udobnost. Stoga unaprijed formirajte za sebe ličnu „banku pozitivnih emocija“, zacrtajte slike situacija koje su u korelaciji sa živim emocijama i iskustvima radosti, uspjeha, sreće i mentalnog blagostanja. Pažljivo čuvajte svoje "blago" i često provjeravajte da li su s vremenom izblijedjelo.

Ako se ne možete riješiti neželjenih emocija, koristite tehniku ​​koju preporučuje doktor K. V. Dineika (1987).

Ležeći na leđima, opustite mišiće, zatvorite oči, pokušajte da osjetite klonulost i fokusirajte se na neželjenu emociju. Dok udišete, mentalno recite: “Svjesno vladam snagom ove emocije.” Zadržite dah i mentalno recite: „Snaga ove emocije je podređena meni“, dok 3 puta stršite i uvlačite stomak. Dok izdišete (kroz blago zaobljena usta), izgovorite mentalno 2-3 puta: „Mogu da kontrolišem svoje emocije“.

Zatim, stojeći (razdvojene noge), potpuno udahnite, polako podižući ruke prema gore. Ostanite u ovom položaju i ne dišite 3-4 sekunde (prsti stisnuti u šaku). Nakon toga, morate se brzo nagnuti naprijed (noge ravne) i opustiti ruke prema dolje. Oštro izdahnite, izgovarajući kratko "ha". Ispravite se, udahnite i podignite ruke prema gore. Izdahnite kroz nos, spuštajući ruke prema dolje. Ponovite 3-4 puta. Vežba se mora izvoditi 23 puta u toku dana.

K. V. Dineika objašnjava efikasnost ove vježbe činjenicom da Postoji refleksna veza između emocija i procesa disanja. Sporo, puno udisanje potiče zaštitno uzbuđenje, a verbalna formula pri udisanju igra ulogu psihodinamskog stimulansa usmjerenog na spoznaju jačine neželjene emocije, koju treba transformirati u pozitivnu energiju. Pokreti dijafragme masiraju solarni pleksus, što se poboljšava venska drenaža od trbušne duplje i ishrana srca. U tom kontekstu, izgovorena fraza jača volju i povjerenje u uspjeh.

3. Upravljanje vašim mentalnim stanjem prebacivanjem pažnje

pažnja - najvažniji uslov uspješnu realizaciju bilo koje vrste aktivnosti. Neophodan je čoveku u radu, učenju i Svakodnevni život- u svakodnevnom životu, komunikaciji, tokom odmora. Bez toga je integracija nemoguća mentalna aktivnost, dobrovoljnu i nevoljnu orijentaciju naše svijesti.

Pažnja osigurava točnost i potpunost percepcije, sposobnost selektivnog preuzimanja potrebnih informacija iz memorije, isticanja glavnog i bitnog i donošenja ispravnih odluka. Takođe reguliše protok svih mentalnih procesa i svjesno ljudsko ponašanje. Zato je trening pažnje neophodan za jačanje pamćenja, vanjske i unutrašnje kontrole, te za razvoj sposobnosti mentalna samoregulacija, uključujući upravljanje stresnim uslovima.

Vježbe pažnje ne zahtijevaju složenu opremu ili posebnu prostoriju. Možete ih raditi sami sa sobom u bilo koje doba dana, sve dok imate priliku da malo šutite i uronite u svoje misli. Predmet pažnje je vaše tijelo ili predmeti koji se nalaze na bliskoj ili prilično udaljenoj udaljenosti od vas.

K. S. Stanislavsky je predložio da se cijeli prostor pažnje podijeli u četiri kruga:

1. veliki - sav vidljiv i percipiran prostor;
2. srednji - krug direktne komunikacije i orijentacije;
3. malo je vaše “ja” i najbliži prostor u kojem boravi i djeluje;
4. unutrašnji svet je svet vaših iskustava i senzacija.

Prebacivanje pažnje sa veliki krug srednji, mali i unutrašnji - odlična vježba za treniranje samokontrole. Ovo je jedna od tehnika koja se može koristiti za opuštanje, vraćanje psihičke stabilnosti i sprječavanje emocionalne iscrpljenosti. Prebacivanje pažnje vam omogućava da preuredite svoj tok misli, prirodu senzacija i smanjite kognitivnu napetost, promovišući dobrovoljnu promjenu i mentalnu napetost. Pogledajmo neke od ovih vježbi.

3.1. "Spotlight". Odaberite tačku u velikom i tačku u malom krugu pažnje. Zamislite da ste u stanju da svojim očima pošaljete snop svjetlosti (poput zraka reflektora), koji može osvijetliti bilo šta kolosalnom snagom i sjajem. Kada je "zraka" uperena u nešto, ništa drugo ne postoji, sve ostalo je uronjeno u mrak. Ovaj "reflektor" je vaša pažnja! Sada prebacite "reflektor" od prve tačke do druge i nazad. Tempo zamaha može varirati od 1 sekunde do nekoliko, u zavisnosti od stepena savladanosti vežbe, odnosno sposobnosti da se svaka tačka uhvati uz najveću koncentraciju pažnje.

3.2. "Neprekidna kontemplacija". U udobnom, slobodnom položaju, pažljivo promatrajte neki ne previše složen predmet 1-5 minuta, pokušavajući pronaći što više detalja u njemu. U tom slučaju vam je dozvoljeno da trepćete koliko god želite, ali vaš pogled mora ostati unutar granica subjekta. Ponavljajte vježbu dok ne budete mogli relativno lako zadržati pažnju na njoj.

3.3. "Ritmička kontemplacija". Odaberite bilo koji objekt - subjekt. Dok udišete, pažljivo ga pogledajte, osvetlite ga svojim unutrašnjim „reflektorom“; Dok izdišete, zatvorite oči i pokušajte da izbrišete utisak. Uradite vježbu 30-50 puta. Nakon što savladate ovaj ritam, radite suprotno: kontemplacija dok izdišete, "brisanje" dok udišete. Možete promijeniti ne samo ritam, već i tempo vježbe.

3.4. "Mentalna kontemplacija". Bez prekida ili nakratko ometanja bilo čega, razmatrajte bilo koji predmet 3-4 minuta. Zatim, zatvorite oči, pokušajte u svom sjećanju prizvati vizualnu sliku objekta u svim detaljima. Nakon toga otvorite oči i uporedite "original" sa "kopijom". Ponovite vježbu 5-10 puta. Svrha vježbe je postizanje jasne unutrašnje vizije. Ne uspijevaju svi u ovom zadatku.

3.5. "Unutarnji reflektor". Dok ste u udobnom, opuštenom položaju, usredsredite pažnju na bilo koji deo tela, „osvetlite“ ga snopom „reflektora“, odvojite se od spoljašnje buke, stranih misli i uronite u osećaj onoga o čemu razmišljate (1 -3 minute). Ostajući u unutrašnjem krugu pažnje, premjestite “reflektor” na drugi dio tijela, “naviknite se” na ovaj tjelesni osjećaj. Osim vježbanja unutrašnje pažnje, ova vježba promoviše kontakt sa vašim fizičkim „ja“.

3.6. "Fokusiranje". Sjednite udobno u stolicu, otvorenih ili zatvorenih očiju. Na komandu: „Tiho“, koncentrišite pažnju 10-20 sekundi na bilo koju tačku ili deo tela. Zatim premjestite svoju pažnju na drugi dio/tačku koja mu je najbliža. Na primjer, dosljedno se fokusirajte na ruku, prst itd. Vježba vam pomaže da naučite kako upravljati svojom pažnjom i razvijate samokontrolu.

3.7. "Ogledalo" . Sedite pravo ispred ogledala, bez napetosti. Dišite ravnomerno. Na ogledalu mentalno označite tačku u nivou obrva. Usmjerite pažnju na to, pogledajte tačku bez treptanja, ravno, bez naprezanja mišića lica. Kada se pojavi potreba za treptanjem, odmorite se, usmjerite pogled u daljinu. Nakon dužeg koncentriranja na neku tačku, slika lica u ogledalu počinje da se zamućuje. Zatvorite oči i u svojim mislima figurativno reproducirajte slike prirode, zamislite se zdravi i veseli.

Pozitivno razmišljanje daje ponašanje teške situacije samopouzdanje. Stvara osnovu za prevazilaženje životnih stresova, jer je osoba u stanju da razumnije i optimističnije sagleda tešku situaciju; raspoloženje i osećanja su „podstaknuti“ resursima kao što su vera, nada i optimizam.

Ništa ne potcjenjuje resurse otpornosti na stres više od vlastite nesigurnosti i niskog samopoštovanja. vjerovanje sopstvene sposobnosti pomaže da se mobiliziraju rezervne sposobnosti ljudske psihe. Sumnja u sebe se manifestuje u delima, delima, osećanjima, pa je veoma važno umeti da ne poklekneš loše raspoloženje, apatija, neaktivnost, uvijek se kontrolišite, vjerujte u svoje sposobnosti, pronađite nešto pozitivno u svim okolnostima.

Misli, uvjerenja i unutrašnji dijalog imaju kreativan utjecaj na scenarij čovjekovog života. Oni se ne manifestiraju samo u ponašanju i iskustvima, već iu stavovima i spremnosti za prevladavanje životnih stresova.

Za početak potrebno vam je:

1. Identificirajte iracionalne misli i uvjerenja koja uzrokuju ili povećavaju patnju i mentalnu nelagodu.
2. Sprovesti introspekciju unutrašnjeg dijaloga i eliminisati iz njega sve destruktivne govorne obrasce, samoupućivanja (misli-slike), koji pokazuju propast, samookrivljavanje, samoocrnjivanje, nedostatak vere i nade u uspeh, koji su prožeti poricanjem. resursa za podršku i prevazilaženje stresnih situacija. Na primer, „Ne mogu da promenim ništa u svom životu“, „Uvek pravim greške i ne mogu sebi da oprostim zbog toga“, „Ne verujem da se moj život može promeniti na bolje“, „Ja sam nesrećan i uvek će biti ovakav... “,” “Niko mi ne može pomoći, svi ljudi su okrutni i sebični”, “Nemam snage...”, “Ne zaslužujem ništa dobro”, “Ne neko želi da me razumije, ja ću uvijek biti usamljena osoba,” itd. .d.
3. Zamijenite ih konstruktivnim ili pozitivnim koji pomažu u mobilizaciji unutrašnjih psiholoških resursa i jačanju samopouzdanja. To će zahtijevati transformaciju ne samo unutrašnjeg govora (dijalog sa samim sobom), već i vanjskog govora, upućenog drugim osobama, društvu, Univerzumu (Tabela 1).

Tabela 1. Prerada negativnog razmišljanja

Negativne, iracionalne misli, nekonstruktivne presude	Formule pozitivno razmišljanje, racionalne prosudbe, stavovi
“Glupi” klijenti me iritiraju i ne mogu da se nosim sa svojom iritacijom.	Dobra vijest je da nisu svi klijenti teški. Moja iritacija je manifestacija moje velike emocionalne energije i mogu naučiti da kontrolišem ovu moć. Mogu, ako želim, da savladam tehnike efektivna komunikacija sa teškim klijentima
Beskrajni stres je užasan!	Stres je miris i ukus života (H. Selye)
Moji šefovi traže previše od mene	Vođe vjeruju u moje snage i sposobnosti
Posao mi oduzima previše energije	Svakom se daje prema njegovoj snazi. Mnogi ljudi nemaju posao ili moć kao ja.

Optimista u svemu nalazi pozitivno razmišljanje pozitivnu stranu i na osnovu toga izrađuje plan akcije, počevši od sadašnjeg trenutka. U ovom slučaju život i događaji neminovno imaju svoj opravdani smisao. Kao što je Peter Lawrence rekao: „Optimisti ostvaruju snove. Pesimisti imaju noćne more."

Onaj ko je fiksiran na prošle neuspehe i predviđa isto u budućnosti neće moći da preokrene tok događaja u svoju korist i upada u „zamku“ očekivanih razočaranja i novih poraza. Svako ko osuđuje sebe, život i druge ljude zbog prošlih događaja propušta priliku da razvije najvažniji resurs otpornosti - kvalitetu optimizma.

Sposobnost pozitivnog razmišljanja vaš je individualni resurs koji vas može podržati u svim kognitivno teškim i emocionalno stresnim situacijama.

Samokontrola- to je sposobnost pojedinca da zadrži unutrašnju smirenost, kao i da se ponaša pažljivo i mudro u teškim situacijama. životne situacije. Nastanak samokontrole povezan je sa stereotipima ponašanja – društvenim i kulturnim stavovima koji se usađuju od djetinjstva. Osjećaj samokontrole uključuje otpornost na sve novonastale situacije, čvrstu ruku i siguran pogled, tačnu reakciju i brzu kalkulaciju, kao i kontrolu nad vlastitim i tuđim emocijama.

Izdržljivost i samokontrola

TO osobine jake volje, koji karakteriziraju samokontrolu, smatraju se izdržljivošću, odlučnošću i hrabrošću. Samokontrolirane osobe obilježene su sposobnošću i navikom da kontroliraju svoje ponašanje i svoje pokrete. Takve osobe znaju kako da kontrolišu sebe i svoj govor, te su u stanju da se uzdrže od nesvjesnih radnji. Izdržljivost i velika volja su sposobnost da se nešto postigne i poželi, kao i sposobnost da se natjerate da se nečega odreknete kada je to potrebno. Samokontrolisana osoba je u stanju da obuzda svoja osećanja, neće dozvoliti impulzivne radnje, kontrolisati će svoje raspoloženje, au najtežim uslovima neće izgubiti prisustvo uma, zadržati prisebnost i moći će da se sabere. . Samozatajna osoba je strpljiva i izdržljiva, kao u odnosu na one koji dugo djeluju (dosadni posao, To je tup bol, zamorno čekanje) i na kratkoročne podražaje (npr. oštra bol). Zna kako, ako je potrebno, da izdrži teškoće i nedaće koje mu nanose fizičku patnju i, kada je potrebno, obuzdati svoje potrebe (žeđ, glad, potreba za odmorom).

E.P. Iljin klasifikuje samokontrolu kao kolektivnu voljnu karakteristiku koja uključuje hrabrost, izdržljivost i delimično odlučnost.

Fundamentalne i važne osobine ličnosti za lidera su sposobnost da se nosi sa eksternim izražavanjem emocija, a da pri tome ostane miran u ekstremnoj situaciji, ne reaguje na podražaje i zadrži unutrašnju smirenost.

Umetnost samokontrole

Samokontrola se odnosi na umjetnost takta, tolerancije i strpljenja. Umjetnost samokontrole obilježena je sposobnošću da se djeluje racionalno, a ne emocionalno. Samokontrola vam omogućava da vladate ne samo nad sobom, već i nad drugim pojedincima. Ovaj osjećaj pomaže u donošenju ispravnih odluka, posebno kada su u pitanju ekstremne situacije. Samokontrola omogućava sagledavanje ovog svijeta kroz prizmu smirenosti, ali i samopouzdanja. U svakodnevnom životu samokontrola se manifestuje u sposobnosti suzbijanja želja i jakih sklonosti, sposobnosti kontrole emocionalnih impulsa i pokazivanja odlučnosti, kao i kontrole ponašanja kada se pojavi strah.

Samokontrola se manifestuje u sledeće forme: strpljenje (podnošenje poteškoća i neugodnosti), apstinencija (samoodricanje - odbijanje štetnih stvari i razumna upotreba korisnih stvari), smirenost, smirenost (stanje ravnoteže, mira i spokoja), samodisciplina, upornost (održavanje privrženosti i vjernosti u vreme iskušenja i iskušenja).

Kako zadržati prisebnost

Često dojmljive i neuravnotežene prirode ne znaju kako se nositi bez posebnih šokova sa stresnom situacijom za nervni sistem.

Gubitak samokontrole i kontrole nad svojim emocijama nastaje zbog reakcije mozga i endokrini sistem na stres uzrokovan teškim hemijski procesi u organizmu. Jednostavno rečeno, sve je u hormonima. Međutim, neki iz nekog razloga umeju da kontrolišu svoje ponašanje tokom svađa, dok se kod drugih sukobi završavaju lomljenjem sudova, psovkama, šakama i šamarima.

Samokontrola se odnosi na sposobnost jasnog razmišljanja u vrijeme emocionalnog stresa, a ta sposobnost je vrlo individualna. Ova sposobnost na mnogo načina ovisi o stereotipima ponašanja – kulturnim i društvenim stavovima koji se usađuju od ranog djetinjstva. I ono što je za neke znak lošeg ukusa, za druge je to norma. Zato se u sličnim situacijama uočavaju potpuno različite reakcije. Na sposobnost održavanja samokontrole utiču karakteristike nervnog sistema i psihe, fizičko stanje, stresna situacija. Ako je osoba umorna, gladna, proživljena fizički bol, nalazi se u neriješenom međuljudskom sukobu, onda je vjerovatno da ćete se vrlo teško obuzdati. Osoba koja zna da kontroliše svoje emocije neće se kasnije stideti svog ponašanja. Ovo je veliki plus. Međutim, postoje i nedostaci.

Odavno je dokazano da postoji veza između zdravstvenog stanja i negativnih emocija. Pažljivo skrivena emocionalna iskustva, nagomilavaju se, iscrpljuju nervni sistem.

Neizraženo će se vremenom osjetiti, na primjer, uzimajući formu povećana razdražljivost ili bilo koje bolesti. Stoga je važno kontrolirati negativne emocije kako bismo ih se lakše riješili.

Neki pojedinci održavaju samokontrolu oslobađanjem napetosti tokom aktivnosti na otvorenom, spavanja, sporta ili ljubavi. Drugi se opuštaju od navale adrenalina gledanjem horor filmova, vožnjom rolerkostera ili bungee jumpingom.

Kako naučiti samokontrolu? Da ne biste zašli dublje u stanje kontinuiranog stresa, morate sami izabrati efikasan metod oslobađanje akumulirane negativnosti. Ne treba gomilati situacije u kojima morate potisnuti agresiju i bijes, uvjeravajući sebe da je sve u redu i da se ništa nije dogodilo. Mora se naučiti razviti fiziološki odgovor na stresna situacija, ispuštajući paru ne vrištanjem, već civiliziranim oblikom agresije. Ako osjetite zagušenje velika količina negativnu energiju treba ga usmjeriti u miroljubive svrhe, na primjer, pokušavajući u žaru bijesa riješiti probleme koje je teško riješiti u normalnoj državi.

Ako niste u mogućnosti da na odgovarajući način odgovorite na prestupnika, možete iskoristiti ublažavanje emocionalnog stresa uz pomoć bazena, fitnesa, joge ili banje. Kako ne izgubiti prisebnost? Neophodno je kontrolisati svoja osećanja, želje, misli, namere, impulse, postupke i reči. Važno je naučiti procjenjivati ​​sebe i vršiti samoanalizu svojih postupaka.

Gubitak samokontrole manifestuje se slabljenjem samokontrole i samodiscipline.

Samokontrola se izražava u tome da pojedinac zalazi dublje u svoj unutrašnji svijet, procjenjujući ga i analizirajući. Procjenjujući svoja osjećanja, misli, želje, osoba sama utvrđuje njihovu prihvatljivost.

Kako zadržati prisebnost? Da ne biste izgubili samokontrolu, morate imati samodisciplinu. Nakon što saznamo koja nam je misao, želja, osjećanje strano, a koje dobro, potrebno je pravilno odgovoriti na ove manifestacije: ili utjeloviti, razviti, kultivirati, podržati, ili potisnuti, iskorijeniti, potisnuti. Pojedinac potiskuje i iskorenjuje loše u sebi, a razvija i neguje dobro.

Kako razviti samokontrolu

Postoji nekoliko izvodljivih lijekova prve pomoći za razvoj samokontrole:

• ignoriranje vanjskih podražaja, na primjer, može se koristiti za trening telefonski poziv, zove u pogrešno vrijeme. Zadatak pojedinca je da ignoriše poziv, na taj način se može naučiti apstrahovati od drugih podražaja koji sebe neuravnotežuju;

• odgađanje vremena i nereagovanje odmah na eksplozivnu reakciju protivnika, uz brojanje do deset;

• sposobnost da prebacite pažnju i opustite se u pravom trenutku.

Stanje stresa, pretjerani umor, napetost izaziva u tijelu hemijske reakcije koji negativno utiču na ponašanje. I tijelu i psihi je potrebno opuštanje i odmor. Da biste to učinili, potrebno je u mašti stvoriti mjesto na koje će se pojedinac mentalno preseliti čim se osjeti umornim ili prenapregnutim. To može biti, na primjer, jesenji park, soba s mekom stolicom, plaža sa palmama - sve što može dovesti do stanja mira i povratka udobnosti. U sebi morate pronaći onu tačku podrške koja će vam napuniti rezerve vitalne energije.

Ne možete suzdržati svoje emocije, ljutiti se, vrištati, smijati se, gorko plakati i biti glasno ogorčeni. Mislite li da neko voli takvu iskrenost? Samo vaši neprijatelji uživaju u gledanju ove predstave. Naučite upravljati emocijama!

Ponekad, podlegnuvši emocijama ili dopuštajući da nas vode lažna osjećanja, činimo radnje za koje se kasnije pokajemo. Istovremeno se pravdamo da smo izgubili kontrolu nad sobom, pa su emocije nadvladale razum. Odnosno, mi nismo kontrolisali svoje emocije, ali su one kontrolisale nas.

Da li je zaista tako loše? Možda nema ničeg dobrog u nedostatku samokontrole. Ljudi koji ne znaju da se kontrolišu, održavaju samokontrolu i svoja osećanja podređuju svojoj volji, po pravilu ne postižu uspeh ni u čemu. lični život, niti u profesionalnoj sferi.

Ne razmišljaju o tome sutra, a njihovi troškovi često daleko premašuju njihove prihode.

Nesputani ljudi rasplamsavaju se kao šibica tokom svake svađe, nesposobni da zaustave na vreme i naprave kompromis, čime dobijaju reputaciju konfliktne osobe. Istovremeno, uništavaju i svoje zdravlje: doktori tvrde da mnoge bolesti imaju direktnu vezu sa negativnim emocijama poput ljutnje itd. Ljudi koji cijene vlastiti mir i živce radije ih izbjegavaju.

Ljudi koji nisu navikli da se ograničavaju provode previše slobodnog vremena u praznoj zabavi i beskorisnim razgovorima. Ako daju obećanja, ni sami nisu sigurni da li ih mogu ispuniti. Nije iznenađujuće da su, bez obzira u kojoj oblasti rade, rijetko profesionalci u svojoj oblasti. A razlog svemu tome je nedostatak samokontrole.

Razvijen osjećaj samokontrole omogućava vam da zadržite hladnu glavu, trezvene misli i razumijevanje u svakoj situaciji da se osjećaji mogu pokazati lažnim i dovesti u ćorsokak.

Postoje i situacije kada moramo sakriti svoje emocije u vlastitim interesima. „Ponekad sam lisica, ponekad lav“, rekao je francuski komandant. „Tajna... je u razumevanju kada biti jedno, a kada drugo!”

Ljudi koji kontrolišu sebe zaslužuju poštovanje i uživaju autoritet. S druge strane, mnogi ljudi misle da su bezosjećajni, bezdušni, „bezosjećajni kreteni“ i... neshvatljivi. Nama su mnogo razumljiviji oni koji s vremena na vrijeme “ispucaju”, “lome se”, izgube kontrolu nad sobom i počine nepredvidive radnje! Gledajući ih, i mi sami sebi ne izgledamo tako slabi. Štaviše, postati suzdržan i jake volje nije tako lako. Dakle, uvjeravamo se da je život ljudi koji se vode razumom, a ne osjećajima, bez radosti, a samim tim i nesretan.

Da to nije tako, svjedoči i eksperiment koji su proveli psiholozi, na osnovu kojeg su došli do zaključka: ljudi koji mogu savladati sebe i odoljeti trenutnim iskušenjima uspješniji su i sretniji od onih koji se ne mogu nositi s emocijama.

Eksperiment je nazvan po Michelu Walteru, psihologu sa Univerziteta Stanford. Poznat je i kao “test marshmallow-a” jer je jedan od njegovih glavnih “heroja” običan sljez.

U eksperimentu, sprovedenom 60-ih godina prošlog veka, učestvovalo je 653 četvorogodišnje dece. Odvodili su ih jednog po jednog u sobu gdje je jedan sljez ležao u tanjiru na stolu. Svakom djetetu je rečeno da to sada može jesti, ali ako sačeka 15 minuta, dobiće još jedno, a onda mogu jesti oboje. Michel Walter bi ostavio dijete samo nekoliko minuta, a zatim se vratio. 70% djece je pojelo jedan marshmallow prije nego što se vratio, a samo 30 ih je čekalo i dobilo drugi. Zanimljivo je da je isti procenat uočen tokom sličnog eksperimenta u još dvije zemlje u kojima je sproveden.

Michel Walter je pratio sudbinu svojih učenika i nakon 15 godina došao do zaključka da su se oni koji svojevremeno nisu podlegli iskušenju da dobiju „sada sve“, već su se mogli kontrolirati, pokazali učenijim i uspješnijim. u svojim odabranim oblastima znanja i interesovanja. Dakle, zaključeno je da sposobnost samokontrole značajno poboljšava kvalitetu života osobe.

Isaac Pintosevich, kojeg nazivaju "trenerom uspjeha", tvrdi da oni koji nemaju kontrolu nad sobom i svojim postupcima treba zauvijek zaboraviti na efikasnost.

Kako naučiti upravljati sobom

1. Prisjetimo se “marshmallow testa”

30% djece od 4 godine već zna kako. Ovu karakternu crtu od njih su naslijedili „prirodom“, ili su im tu vještinu usadili roditelji.

Neko je rekao: „Ne odgajajte svoju decu, ona će i dalje biti kao vi. Obrazujte se." Zaista, želimo da vidimo svoju djecu sputanu, ali sami im bacamo bijes pred očima. Govorimo im da moraju gajiti snagu volje, ali mi sami pokazujemo slabost. Podsjećamo ih da moraju biti tačni, a mi svako jutro kasnimo na posao.

Stoga počinjemo učiti da se kontroliramo pažljivo analizirajući svoje ponašanje i identificirajući “ slabe tačke- gde tačno sebi dozvoljavamo da „procvetamo“.

2. Komponente kontrole

Spomenuti Yitzhak Pintosevich smatra da da bi kontrola bila efikasna, ona mora uključivati ​​3 komponente:

1. Budite iskreni prema sebi i ne gajite iluzije o sebi;
2. Trebalo bi da se kontrolišete sistematski, a ne povremeno;
3. Kontrola treba da bude ne samo unutrašnja (kada kontrolišemo sebe), već i eksterna. Na primjer, obećali smo da ćemo riješiti problem u tom i tom roku. I, kako sebi ne bismo ostavili rupu za povlačenje, to objavljujemo među našim kolegama. Ako ne ispoštujemo navedeno vrijeme, plaćamo im kaznu. Opasnost od gubitka pristojne svote novca poslužit će kao dobar poticaj da vas ne ometaju strane stvari.

3. Glavne ciljeve koji nam stoje pred nama zapisujemo na list papira i stavljamo (ili okačimo) na vidljivo mjesto

Svaki dan pratimo koliko smo uspjeli krenuti ka njihovoj implementaciji.

4. Dovođenje u red naših finansijskih poslova

Držimo svoje kredite pod kontrolom, pamtimo da li imamo dugovanja koje hitno treba otplatiti i balansiramo zaduženja sa kreditima. Je li naš emocionalno stanje dosta zavisi od stanja naših finansija. Stoga, što je manje zabune i problema u ovoj oblasti, to ćemo imati manje razloga da “izgubimo živce”.

5. Posmatrajte našu reakciju na događaje koji u nama izazivaju jake emocije i analizirajte da li su vrijedni naše brige

Zamišljamo najgori scenario i razumijemo da on nije toliko strašan koliko posljedice našeg neadekvatnog i nepromišljenog ponašanja.

6. Sve radimo obrnuto

Ljuti smo na kolegu i u iskušenju smo da mu kažemo “par lijepih riječi”. Umjesto toga, mi se smiješimo dobrodošlice i dajemo kompliment. Ako smo bili uvrijeđeni što je umjesto nas na konferenciju poslat drugi zaposlenik, ne trebamo se ljutiti, već bismo mu se radovali i poželjeli mu srećan put.

Od samog jutra nas je savladala lijenost, pa puštamo muziku i hvatamo se posla. Jednom riječju, ponašamo se suprotno onome što nam govore naše emocije.

7. Poznata fraza kaže: ne možemo promijeniti svoje okolnosti, ali možemo promijeniti svoj stav prema njima.

Opkoljeni smo različiti ljudi, a nisu svi prijateljski nastrojeni i pošteni prema nama. Ne možemo biti uznemireni i ogorčeni svaki put kada naiđemo na tuđu zavist, ljutnju ili grubost. Moramo da se pomirimo sa onim na šta ne možemo uticati.

8. Najbolji asistent u savladavanju nauke o samokontroli je meditacija.

Baš kao što fizičke vježbe razvijaju tijelo, meditacija trenira um. Kroz svakodnevne sesije meditacije možete naučiti izbjegavati negativne emocije i ne prepustiti se strastima koje ometaju trezven pogled na okolnosti i mogu vam uništiti život. Uz pomoć meditacije, osoba se uranja u stanje smirenosti i postiže harmoniju sa sobom.

by Bilješke divlje gospodarice

U našim teškim vremenima veoma je teško biti uravnotežen i miran u bilo kojoj situaciji, zadržati prisebnost, ne eksplodirati, ne izgubiti živce. Istina, ovo ne funkcionira za svakoga i ne uvijek. Ali naši kvarovi često imaju takve teške posledice da samo treba da naučiš da se kontrolišeš.

Nekada se vjerovalo da zadržavanje ljutnje, bijesa, iritacije, tj. negativne emocije, nezdravo. Sjećate li se vremena kada su zapadni poslodavci, po preporuci psihologa, postavljali plišane šefove u svoje urede ili kupovali jeftino posuđe kako bi u naletu emocija mogli još jednu šolju baciti o zid? Japanci su prvi koristili ovu metodu oslobađanja napetosti i otpuštanja negativnosti i ozbiljno su vjerovali da ona donosi željeni rezultat.

kako god vrijeme teče, a istraživanja naučnika ne miruju. Sada psiholozi zauzimaju suprotan stav i vjeruju da takve mjere ne samo da ne donose koristi, već doprinose i povećanju razine negativnosti, jer to ne otklanja samu naviku uklanjanja iritacije strani predmeti, na primjer, razbijanje posuđa ili kidanje stvari povećava prirodnu agresivnost osobe. Štaviše, što dalje idu, takvim ljudima je teže da se uopšte obuzdaju, jer nisu navikli na to. Inkontinencija, kako u društvu, na poslu, tako i kod kuće, među porodicom i prijateljima. dovodi, na kraju, do pogoršanja odnosa, ili čak do potpunog raskida.

Postoji samo jedan izlaz - naučite da ostanete mirni u teškim situacijama. Kako uraditi? Morate iskoristiti savjete stručnjaka posebno dizajniranih za sličnim slučajevima. Prva stvar koju morate zapamtiti i pokušati razumjeti da biste primijenili u životu je ovo osnovno pravilo: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Ako se nađete u teškoj situaciji, prvo što trebate učiniti je da se smirite kako biste mogli početi konstruktivno razmišljati. Da biste to uradili, pokušajte da zamislite da li ćete biti zabrinuti zbog istog problema za nedelju, mesec, godinu? Vidjet ćete da čim se težina smanji, ogorčenost prođe, cijela situacija će izgledati beznačajno i nimalo beznadežno kao što sada mislite.

Svakako pokušajte pronaći nešto pozitivno u trenutnom stanju stvari. U pravilu se ne dešava da postoji samo jedna crna boja, a vaš zadatak je da sagledate situaciju sa svih strana. Da, i koliko god da je tužno primetiti, ali životno iskustvoČešće se nakupljamo nakon stresa nego tokom radosti.

Naučite obuzdati svoj prvi impuls, bilo da je to želja da naglas izrazite nešto bolno ili da odete zalupivši vratima. Brojite najmanje do deset za sebe i pokušajte da disanje bude mirno i ujednačeno. I istovremeno, postavite sebi pitanje: da li je ono što sada želite da kažete zaista važno ili je ovo pokušaj da se ostavi poslednja reč? Vaša šutnja može ugasiti ozbiljnost situacije, dok inkontinencija može naduti sukob do nevjerovatnih razmjera. Možda vrijedi biti iznad, na primjer, svakodnevnog bezobrazluka, uvreda ili lošeg ponašanja drugih ljudi?

U sporu ili obračunu kritikujte fenomen, a ne ličnost osobe. Razgovor zasnovan na principu "ti si budala" vodi samo u ćorsokak. Ako ste nezadovoljni situacijom, nemojte gomilati iritaciju, već odmah izrazite svoje nezadovoljstvo, ali onim što vam u konkretnom slučaju ne odgovara i ne skupljajte sve pritužbe na gomilu. Ako se osjećate više iritirano od sebe, pokušajte da odložite razgovor dok se ne smirite. Uostalom, na primjer, svom mužu ili djevojci možete reći da se sada ne razumijete, pa je bolje da odložite razgovor i dobro razmislite o situaciji.

Ako naiđete na grubost u na javnim mestima, na primjer, u metrou ili u trgovini, nemojte žuriti da se uključite u okršaj. U ogromnoj većini slučajeva inicijator sukoba jednostavno pokušava da svoju ljutnju izbaci na druge zbog svog sopstvenim problemima, a njegova agresija nema nikakve veze sa tobom lično. Pokušajte da se mentalno izolujete od zone konflikta, razmislite o nečem drugom, zamislite se na drugom mestu, prijatnom i opuštajućem.

Veoma je važno da naučite da se opustite. Ako obratite pažnju, u trenutku vaše napetosti i iritacije i mišići vam se naprežu. A naučnici su dokazali da je opuštenoj osobi teže da se naljuti. Ako već počinjete da „kipite“, napnite mišiće celog tela, ostavljajući samo lice i vrat mirnim, a zatim se naglo opustite, zamišljajući da se oslobađate velikog opterećenja. Ova jednostavna tehnika pomoći će vam da se riješite napetosti i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.

Vodite računa o sebi i svom nervnom sistemu. I na isti način, vodite računa o svojim najmilijima, ne dozvolite sebi da budete agresivni prema njima, niti unesite u kuću svu negativnost nakupljenu tokom teškog radnog dana. Ako na iritaciju i ljutnju odgovorite na isti način, tada će sukob pasti poput lavine i prekriti vas. Ako uspijete da se kontrolišete, onda ćete nakon nekog vremena shvatiti da ste izbjegli ozbiljne komplikacije.