Tervislik eluviis on nii globaalse tähtsusega, et aitab inimesel endal eluiga pikendada. Igaüks on vähemalt korra mõelnud, kui palju kahju tema keha kannab. Sellest on kahju, kas pole? Siis jäta laiskus kõrvale ja asu tööle!

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada psühholoogilist ja füüsiline seisund keha ja selle produktiivne töö.

Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni eripärasid, õiget toitumist ega optimaalset kogust kehaline aktiivsus. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.

Aja jooksul on tervisliku eluviisi mõiste kinnistunud kodanike südamesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha oma lapselapsi ja olla piisavalt terve, et nende eest hoolitseda, on suurepärane motivatsioon tervisliku eluviisi aluse loomiseks.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervislike eluviiside kohta

Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervise säilitamine ja tervislik pilt elu, kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, kuna just sellel päeval 1948. aastal ilmus WHO harta kohaselt esimene tõlgendus tervisliku eluviisi mõistest, mis pole muutunud tänaseni.

Organisatsioon tegeleb inimeste tervisega seotud käitumise uurimisega. Saadud tulemuste põhjal tehti kindlaks 10 peamist soovitust.

1. Kui tarbitakse rinnapiim alla 6 kuu vanusel lapsel väheneb enamiku mittenakkuslike haiguste tekkerisk automaatselt.
2. Nõutud tervislik uni koos töö- ja puhkerežiimiga.
3. Nõutud iga-aastane analüüs veri, EKG, terapeudi juures käimine, vererõhu kontroll.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Elav õlu või punane vein on lubatud mõõdukalt.
5. Tubakatoodetest loobumine.
6. Tavaline harjutus.
7. Kasutage naatriumsoola asemel jodeeritud soola.
8. Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade ja teraviljadega.
9. Jäta margariin ja loomsed rasvad toidust välja. Kasutage linaseemneõli, rapsiõli, pähkel või viinamarjaseemneõli.
10. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage järgmisi valemeid:

• • naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
  • meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Tervisliku eluviisi aluseks on tegurid, mis aitavad kujundada terve keha ja stabiilne psüühika. Tänapäeval on teada palju patoloogilised haigused, mida nimetatakse keskkond. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?

Õige toitumine tähendab ebatervislike toiduainete (jahu, magus, rasvane jne) vältimist ning nende asendamist puu-, juurviljade, marjade ja teraviljadega. Toitumise kvaliteet määrab naha seisundi, siseorganid, lihaseid ja kudesid. 2-3 liitri vee joomine päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

• koostada toitumiskava;
• ärge üle sööge;
• asendada kahjulikud toidud tervislike toiduainetega.

Praegu on füüsiline inerts kiireloomuline probleemühiskond. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. WHO uuringute kohaselt põhjustab füüsiline inerts surma 6% juhtudest.

Tavaline harjutus:

• vältida depressiooni ja psühho-emotsionaalsete häirete teket;
• abi diabeedi ravis;
• vähendada vähiriski;
• suurendada luukoe tugevust;
• võimaldab teil jälgida oma kehakaalu;
• parandada immuunsüsteemi.

Igapäevase rutiini hoidmine

Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peavad lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Under teatud inimene Valitakse individuaalne päevakava. Järgnev lihtsad reeglid ja harjutades keha järjepideva ajakavaga, saate vabaneda paljudest probleemidest.

1. Unistus. Võimaldab taastada keha normaalseks. Keskmine kestus Täiskasvanu une kestus on 8 tundi.
2. Söömine korraga. Regulaarne söömine välistab kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud aegadel. Kui jätate temalt selle privileegi ilma, on siseorganite talitlushäired tagatud. Esimesed 21 päeva saate koostada toitumiskava – süüa hommikusöögihelbeid, väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht töötab nagu kell.
3. Keha eest hoolitsemine. Füüsiline aktiivsus päevasel ajal on vajalik, eriti kui ülejäänud päeva jooksul pole liikumisvõimalust (istuv töö).

Reegleid järgides õige režiim, "riskite" ostmisega hea tuju, suunake keha lahendama keerulisemaid vaimseid ja füüsilisi probleeme ning motiveerige oma eeskujuga lähedasi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine tekitab sõltuvust. Lisaks on keelatud alkoholi sisaldavad tooted sünnitamata tüdrukud– alkohol “tapab” munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas provotseerib vähki.

Halbadest harjumustest loobumine annab meelekindlust ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline komponent. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?

Isik tunneb muret:

• sagedased külmetushaigused;
• pidev väsimustunne;
• unehäired;
• lihas- ja liigesvalu;
• peavalu;
• nahalööbed.

Selliste märkide ilmnemisel on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immuunsüsteemi tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui te ei soovi tablette võtta, peaksite küsima oma arstilt nõu koduste meetodite kohta. Immuunsüsteemi tugevdamiseks sisaldab dieet sageli:

• Loorberileht;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad vitamiine A, C ja E;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed loputavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks. külm vesi, kuni talisupluseni. Vanemad koos Varasematel aastatel harjutama oma last selle protseduuriga, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid

Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjudele. Keskkond mõjutab inimese meeleseisundit agressiivselt. Kogemused ja stress toovad haigused organismi ja vaimsed häired. Kannatuste eest kaitsmiseks kasutatakse haiguste ennetamist.

WHO hinnangul on vaimne tervis inimese sobiv käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.

1. Vaimsed häired puuduvad.
2. Vastupidavus stressile.
3. Piisav enesehinnang.

Ole endaga rahul – see on alus vaimne tervis. Kui teil esineb sagedasi depressiooni või meeleolumuutusi, pöörduge psühhoterapeudi poole.

Ta kirjutab välja vajalikud ravimid ja soovitada ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgijatel on mitmeid eeliseid:

• halb tuju on haruldane;
• nakkushaigused ei suuda rünnata "tervisliku eluviisi" võimsat immuunsust;
• kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
• psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
• keha toimimine jätkub katkestusteta;
• aja veetmine muutub produktiivsemaks.

Järeldus

Olles üksikasjalikult analüüsinud, mis on tervislik eluviis, peaksite ka aru saama, et kodaniku peamine ülesanne on hoolitseda enda ja ümbritseva eest. Tervislik eluviis tähendab ka tugevat iseloomu. Kõik inimesed plaanivad elada kaua, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.

Põhjuseks puudumine õige motivatsioon ja banaalne laiskus. Parem on krõpsudega istuda kui pool tundi kõndida. Seda arvamust jagab enamik meie riigi kodanikke. Arsti poole tuleks pöörduda alles siis, kui valu ei ole enam talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervislikud eluviisid. Ja võite olla kindlad, teie keha tasub teile. hästi tundma ja haiguse puudumine.

Füüsiliselt aktiivne elu

Emotsionaalne heaolu

Keha hügieen

Vaimne heaolu

Keskkond

Intellektuaalne heaolu

Halbade harjumuste tagasilükkamine.

Tervisliku eluviisi programm Kõigil peaks see olema, seda saab koostada 2018. aastaks, siis järgmiseks jne. - selge plaan päevadeks, kuudeks ja nädalateks!!! - ilma selleta ei juhtu midagi! Kõik retseptid on allolevatel piltidel ja joonistel.

9. Külastage sageli värske õhk- mängud, jalutuskäigud: vesi ja õhk - kui peamised tasuta ravimid.
10. Joo kvaliteetset vett vähemalt 2 liitrit päevas.
11. Maga vähemalt 8 tundi.

12. Tee seda.
13. Suhtu kõigesse POSITIIVSE suhtumisega! - see on põhikomponent!
14. Sea eesmärgid ja saavuta need.

15. Aktiivne elupositsioon.
16. Täielik puhkus- mõned inimesed töötavad nii palju, et unustavad puhkuse - õppige end sellistest mõtetest tabama ja ennast parandama.
17. .
18. Majanduslik ja materiaalne sõltumatus- ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on see tõsi. Ilma rahata inimene muretseb palju, läheb närvi ja see kõik mõjutab tema tervist ja üldine seisund keha. Tee kuuks kuluplaan – kui palju saad kulutada sellele, tollele ja tollele.

Toitumine tervislik eluviis

Süüa tuleb õigesti: ei mingit McDonald’si jms – kõik see on tervislike eluviiside vastu.
​​​Retseptid on lihtsad: hommikul puder, lõunaks supp, õhtul salat ja päeval puuviljasuupisted.

Tervisliku eluviisi põhitõed- ja nad rõhutavad endiselt, et töö on tervisliku eluviisi oluline aspekt, kuigi mõned selgitavad, et tööd tuleb ikkagi armastada, see peaks meeldima - kuna see mõjutab psühholoogilist heaolu.

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtate kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes sellest täielikult kinni peab. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervise eest hoolt kandmast? Mida peate tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis – mis see on?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal on inimesed harjunud kuhugi jooksma ja tormama, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, võtke kohese toimega ravimeid. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Kuid varem või hiljem hakkab tervis alt vedama. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kompleks head harjumused, millel on inimelule ainult positiivne mõju. Selle abiga saate parandada oma tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on eriti oluline Hiljuti. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja vähene liikuvus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused stressitüübid, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvenemine;
5. halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult söömist tervislikud toidud toitumine. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad tal kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema äärmiselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevast vajadust. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme põhirooga ja kahte suupistet. Te ei saa nälga jääda – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Nii tunnete end õigeaegselt täis, ei söö üle ja naudite maitset;
5. Närige toitu hästi. See on pääste maole ja kõigele seedeelundkond. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Nad edendavad vabastamist maomahl. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See suurepärane variant suupisteks. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul jooge tühja kõhuga klaas vett. Maitse järgi võite lisada sidrunit;
9. Tarbime hapendatud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad tervislik valk ja soodustavad kiiret seedimist;
10. Ära ole laisk, söö ainult värskelt valmistatud toitu. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Reeglid tervisliku toitumise on üsna lihtsad ega vaja erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab oma maitsele vastavad retseptid ning saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine tööriist. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. Poleks saanud paremini öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab pikki aastaid jõude, kattub see roostega ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Hea, kui sul on palju vaba aega. Võite külastada rühmatunnid, harjutada Jõusaal või tantsida. Võimalusi on palju. Aga mida teha, kui hõivatud mees ja teil pole peaaegu üldse vaba aega? Ideaalne võimalus on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Leiad selle Internetist suur summa teave harjutuste ja hommikuvõimlemise tehnikate kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune jooks tõstab tuju. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal ebasoodsatega toime tulla välised tegurid. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige kättesaadavam ja lihtsaim viis. Proovige teha sagedasi jalutuskäike värskes õhus ja ventileerida ruume. Suvel mine maale. Puhas metsaõhk on kõige rohkem parim ennetus haigused;
2. Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga ettevaatlik olla ja keskpäeval otsest kiirt vältida. Samuti ei tohiks lasta tekkida põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. Hõõrumised– pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Külma vee valamine- enamus tuntud meetod. Saate end täielikult või osaliselt kasta. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
6. Külm ja kuum dušš. Vaheldumisi külm ja kuum vesi annab nahale toonuse, noorendab ja tugevdab keha.
7. Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd teel selle poole.

Kuigi geenid mängivad kehatüübi kujundamisel olulist rolli, uusim uurimus näitas, et suudame seda olukorda mõjutada ja neile näidata parem pool. Igal meie eluhetkel võib rasvkoe rakkude arv suureneda või väheneda ja see sõltub pigem elustiilist (toitumine ja kehaline aktiivsus) kui geenidest.

Kuna geeniteooria ei oma enam sama kaalu, siis mis määrab, kui kõhn meie figuuriks kujuneb?

Kui teil oleks võimalus veeta päev saleda, tervislikke eluviise järgiva inimese seltsis, märkaksite kindlasti mitmeid asju, mis eristavad teda enamikust istuva eluviisiga inimestest. Uurige, kuidas mõned inimesed suudavad säilitada saleda figuuri ja hea tervise vanaduseni, ning proovige need tervislikud harjumused omaks võtta.

1. Maga piisavalt ja ärka üles loomulikult. Enamik inimesi, kes järgivad tervislikku eluviisi, ärkavad ilma äratuskellata suurepärase tujuga, puhanuna ja hea isuga. Nad on välja töötanud treeningplaani ja peavad sellest kinni. Sellised inimesed jäävad kergesti magama, magavad sügavamalt ja lisaks on neil väiksem unevajadus, s.t. nad vajavad taastumiseks vaid paar tundi hea uni. On teada, et unepuuduse ja ülekaalu (rasvumise) vahel on tugev seos. Uni taastab keha jõu, aitab end uuesti üles ehitada ja valmistuda uueks päevaks.

2. Olevalmis. Tervislikke eluviise harrastavad inimesed panevad õhtul valmis spordivarustuse ja -riided järgmiseks päevaks ning planeerivad oma rutiini terveks nädalaks ette, arvestades sporditreeningutega. Muide, nad võtavad koolitust sama tõsiselt kui ärikohtumisi või sotsiaalseid kohustusi.

3. Tee hommikuvõimlemist. Hommikune võimlemine on tõhusam kui õhtune ja sobib paremini igapäevarutiini. Pärast hommikust võimlemist tekib meeldiv rahulolu- ja uhkustunne, mis aitab valida terve päeva tervislikku toitu, edukalt üle saada stressirohketest olukordadest ja säilitada hea tuju. Hommikune treening on päeva parim algus, mis lõpuks mõjutab paljusid otsuseid, mida me kogu päeva jooksul teeme.

4. Planeeri oma toitumine. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, söövad kindlatel kellaaegadel, planeerivad toidukordi vastavalt treeningutele ning teavad täpselt, mida ja millal söövad. Esiteks peate oma valiku tegemiseks pisut pingutama. tervislik toit ja suupisteid, kuid ärge jätke toitumist juhuse hooleks. Kui olete nii näljane, et suundute puhvetisse või tellite toitu kiirtoidust, on see esimene märk käes olevast katastroofist.

5. Ära peatu ebaõnnestumistel. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei lase tagasilöökidel end peatada teel oma eesmärkide poole – ühest vahelejäänud treeningust ei saa kaks või kolm. Pärast vahelejäänud treeningut suundutakse jõusaali ja treenitakse veelgi intensiivsemalt. Samuti ei tohiks te liiga ärrituda ega oma dieeti katkestada ühe pitsa- või koogitüki pärast. Peate naasma tervisliku toitumise juurde, regulaarselt treenima ja piisavalt magama, et aeg-ajalt saaksite endale lubada pisut mõnulemist ja treeningu vahele jätta, süüdistamata end kõigis surmapattudes.

6. Muuda oma elustiili ja harjumusi. Sihvakad inimesed ei muutunud selliseks üleöö – see võttis neil palju rohkem aega. Nad loevad palju fitnessi ja õige toitumine, ja ärge püüdke end ühe päevaga muuta, muutes järk-järgult harjumusi, kuni need muutuvad nende elu loomulikuks osaks. Nagu targad ütlesid, vali parim ja harjumus muudab selle meeldivaks ja loomulikuks.

7. Õppige eristama edu psühholoogiat kasututest ja kahjulikest nõuannetest "kuidas kiiresti ilma pingutuseta kaalust alla võtta". Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, ei järgi maagilised abinõud Kaotada kaalu ja saada tervemaks kiiresti ja pingutuseta. Nad teavad, et pikaealisuse, hea tervise ja sale keha see ei ole lihtne ja nende hüvede iga päev nautimine nõuab palju pingutust. Pidage meeles: kui miski on liiga hea, et tõsi olla, pole see tõsi.

8. Lähtestage ülekaal ja päästa saavutatu. Tervisliku eluviisiga inimesed teavad, et kehakaalu langetamiseks ja saavutatud kehakaalu pikaks säilitamiseks ei piisa ainult dieedist. Treeningtunnid on eduka kaalukaotuse võti. Regulaarselt treenides saab saavutatud kaalu säilitada kogu elu.

9. Ärge jätke tähelepanuta positiivset automaatset treeningut. Hea figuuri säilitamiseks peate kasutama positiivseid autotreeningu tehnikaid. On ebatõenäoline, et te kaotate kaalu, kui ütlete endale pidevalt: "Ma olen paks" või "Ma olen laisk". Korrake sagedamini lauseid “Olen tugev”, “Minul õnnestub”, “Hoolitsen oma figuuri eest” jne.

10. Sea realistlikud eesmärgid. Inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri, püüdlevad alati realistlike eesmärkide poole. Mõned inimesed soovivad kaalust alla võtta teatud suuruse või parameetrite järgi. Teised kasutavad oma käitumist põhjuse toetamiseks, näiteks sörkimine rinnavähi vastu võitlemiseks või jalgrattasõit leukeemia vastu võitlemiseks. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, seadke järgmine ja tehke plaan, kuidas seda saavutada.

Kui unistad saledast, tervest, tugevast ja vastupidavast kehast, vali vähemalt üks ülalloetletud harjumustest ja ära kaldu sellest kõrvale. Kui see harjumus muutub teie jaoks teiseks, liikuge järgmise juurde. Pidage meeles – mida rohkem tervislikke harjumusi teil on, seda lihtsam ja rikkam on teie elu ning seda rohkem tunnete rõõmu oma peegelpildist peeglist.

Mõelgem tervislikku eluviisi juhtiva inimese omadustele.

Elustiil

Tervisliku eluviisi all mõeldakse tavaliselt tegevusi, mis on suunatud haiguste ennetamisele, aga ka tervise edendamisele üldiselt.

Inimese tervis sõltub:

• elustiil;
• keskkond;
• geneetilised omadused;
• tervishoid.

Inimese elustiil loob eeldused teatud elutegevuse arendamiseks. See mõjutab nii inimese eluiga kui ka tema rolli ühiskonnas.

Üldjuhul hõlmab tervislik eluviis kindlat tegevusvormi, mis on suunatud tervise parandamisele, mis omakorda võimaldab olla oma elus efektiivsem. erinevad tüübid tegevused - perekonnas ja tööl.

Tervislikku eluviisi juhtiva inimese omadused

Indiviidi omadused väljenduvad temas vaimsed omadused, iseloomuomadusi, temperamenti, käitumismustreid ning mõjutab ka suhtlemist teiste inimeste, keskkonna ja iseendaga. Veelgi enam, inimlikud omadused hõlmavad teatud oskusi, võimeid ja teadmisi.

Tervislik eluviis iseenesest vähendab ühelt poolt mitmeid negatiivsed omadused iseloomu. Inimese halbade harjumuste puudumine eristab teda inimestest, kellel on sellised harjumused. Üldjuhul on halvad harjumused millegi mittemõistmise või tajumata jätmise tagajärg või on see väljastpoolt peale surutud. Kasvamisega isiklik areng vajadust halvad harjumused, nagu tuleb mõistmine tõeline olemus. Teisisõnu, terve mõistusega kaasneb arusaam, mida inimene vajab ja mis talle kahju teeb. Seda teades muudab inimene oma käitumismustri tulusama vastu – tervisliku eluviisi vastu.

Alus on terve mõistus. Seejärel juhib inimene sõltuvalt oma eesmärkidest ja eesmärkidest oma elu viisil, mis on talle kasulikum. Ja sellise käitumise tagajärjeks on enesekindluse kasv. Isiklikul praktilisel kogemusel põhinev enesekindlus. Omandatakse uusi omadusi ja parandatakse vanu omadusi. Neid on palju ja need on positiivsed, kuna annavad inimesele kasu.