10 tervisekäsku. Kümme tervisekäsku Bragg Fieldist

Konsultatsioon lapsevanematele

"10 tervisekäsud"

Tervise hoidmiseks vajame väga lihtsaid ja sügavast lapsepõlvest teadaolevaid, kõigile teada tingimusi: "päike, õhk ja vesi on meie oma." parimad sõbrad„... Aga selleks, et need lihtsad tingimused töötas meie tervise heaks - vajame "võluvõtit".

Tervisel on 10 käsku.

1. Säilitage igapäevane rutiin!

Väga oluline on õpetada oma last ärkama ja magama jääma, sööma, mängima, kõndima ja töötama samal ajal.

Anna Erilist tähelepanu hea uni(õigeaegne uinumine - hiljemalt 21.00 - 22.00, minimaalne une kestus - 8-10 tundi);

Reguleerige telerivaatamist (nii ajaliselt - mitte rohkem kui 40 minutit - 1 tund, kui ka sisu osas - vältige ergutavaid teemasid õhtul).

See õpetab last jaotama ja säilitama füüsilist ja vaimset jõudu kogu päeva jooksul. See muudab ta rahulikumaks ja positiivsemaks.

2. Reguleerige koormust!

Füüsiline;

Emotsionaalne;

Arukas.

Elame moto järgi: "Aeg tööks, aeg lõbutsemiseks."

Jälgime hoolega lapse käitumist. Sel juhul on vaja keskenduda lapse seisundile. Tähelepanu kaotus, kapriisid, hüsteerika, tegevusest keeldumine, inhibeerimine on signaal ülekoormusest.

Nende ilmingute esimeste märkide korral peaksite tegevuse või suhtluse intensiivsust katkestama või vähendama. Andke oma lapsele võimalus puhata niipea kui võimalik. Parim puhkus- motoorne aktiivsus sisse lülitatud värske õhk.

Tähelepanu! Emotsionaalselt isegi ülimalt positiivsed koormused: põnevaid mänge, võib rõõmus suhtlemine viia ülekoormuseni ja sellest tulenevalt ebasoodsate tulemusteni. Kui meie, täiskasvanud, õigel ajal midagi ette ei võta ega peatu ega vähenda lapse koormust, võib sellele seisundile järgneda kurnatus, halb enesetunne, hüsteeria ja seejärel haigus.

3. Värske õhk!

See on lastele lihtsalt vajalik arenev aju!

Hapnikupuudus viib aktiivsuse olulise vähenemiseni. Tuulutamata umbses ruumis ei saa laps olla aktiivses, erksas olekus, veel vähem täita mingeid keskendumist nõudvaid ülesandeid.

Hapnikupuudus põhjustab kiiret väsimust ja kurnatust.

Sest heaolu Edukaks tegevuseks peab laps viibima värskes õhus ja ventileeritavas ruumis:

Une ajal kohustuslik;

Vajalik on füüsiline aktiivsus värskes õhus - vähemalt 2 tundi päevas.

Pea meeles normaalseks toimimiseks beebi aju vajab suured hulgad hapnikku.

4. Füüsiline aktiivsus!

Liikumine on loomulik olek laps.

Täiskasvanute ülesanne on luua selleks tingimused motoorne aktiivsus laps. Parim keskkond selleks on mänguväljak, park, sest need ühendavad kaks olulised tingimused füüsiliseks tegevuseks - ruum ja värske õhk.

Laske oma lapsel võimalikult palju kõndida, mängida õues mänge, joosta, hüpata, ronida, ujuda... See on väga oluline aju ja sellest tulenevalt kogu lapse keha täielikuks toimimiseks!

5. Kehaline kasvatus!

Süstemaatiline füüsiline treening on tervisele väga kasulik. Nad mitte ainult ei tugevda füüsiline tervis, aga ka lapse psüühika, avaldavad positiivset mõju tema iseloomule. Nad aitavad kaasa arengule tahtejõulised omadused, enesekindlus, vastutustunne, oskus sõprust leida.

Peaasi, et valitud tüüp füüsiline kultuur lapsele meeldis, et ta teeb seda mõnuga.

6. Veeprotseduurid!

Need on väga kasulikud tervisele, heaolule ja heale tujule.

Saate valida mis tahes teie lapsele sobiva tüübi veeprotseduurid või vaheldumisi erinevad tüübid:

Loputage hommikul pärast und ja õhtul enne magamaminekut 1-2 väikese ämbriga sooja, jaheda või külm vesi;

Külm ja kuum dušš, kontrastvannid kätele ja jalgadele (3-7 kontrasti, alustades soojast või kuumast ja lõpetades külmaga, sooja või kuuma kestus on 2 korda pikem kui külmaga);

Pühkimine märja rätikuga.

Peamine! Laske oma lapsel seda imelist protseduuri nautida. Ja sa rõõmustad koos temaga.

7. Soe, sõbralik psühholoogiline kliima perekonnas

Keskkond, milles laps kasvab, psühholoogiline kliima perekonnas, avaldab tohutut mõju füüsilisele ja vaimne tervis laps. Mugavas olukorras kulgeb lapse areng kiiremini ja harmoonilisemalt. Ta “imab endasse” kõike positiivset, mis teda ümbritseb. Ja see teeb temast tugeva, õnneliku ja enesekindla inimese.

Ja vastupidi, kui laps kasvab ebasoodsas keskkonnas, kus on agressiooni, ärritust, viha, ärevust, hirmu, on ta nendesse "nakatunud". negatiivseid emotsioone ja tundeid, mis toob kaasa mitmesuguseid tema tervisehäireid ja sellest tulenevalt arengupeetust.

Ärge kunagi keelake oma lapse suhtlemist!

Kehtestada perekonnas keeld:

Vägivaldsed negatiivsed (ja isegi positiivsed) emotsioonid, eriti õhtul, enne magamaminekut;

Karjuda;

Ärritus;

Hirmutamine;

Lapsele arusaamatu karistus (eriti karmides vormides);

Agressioon;

Viha.

Lapsega positiivselt suheldes laete teda energiaga.

Meie negatiivsus (karjumine, ärritus) hävitab lapse hapra psüühika ja desorienteerib teda.

8. Lihtsad massaaži- ja isemassaažitehnikad: käed, jalad, kõrvad, nägu, bioloogiliselt aktiivsed punktid kehad.

9. Loovus

Loovuses saab laps end väljendada: oma mõtteid, tundeid, emotsioone. Ta saab luua oma maailma oma seaduste järgi, tunda rõõmu ja rahulolu. Loovuses saab laps väljendada negatiivseid tundeid ja kogemusi ning vabaneda neist. Loovuse kaudu mõistab laps ilu ja maailma harmooniat.

Lapsed on loojad. Täiskasvanud peavad looma vaid tingimused oma loominguliseks tegevuseks.

Aidake oma lapsel näha maailma ilu, aidake tal "ilusse armuda" ja toetage tema soovi luua.

Selleks sobib erinevat tüüpi tegevused:

Joonistamine;

Modelleerimine (plastiliinist, savist, taignast);

Klassikalise ja lastemuusika ning loodushäälte kuulamine;

Muusika- ja laulutunnid;

Tantsutunnid ja kunstilised tegevused.

Kõik see ja palju muud teevad selle võimalikuks emotsionaalne väljendus, õpetab last armastama tööd ja olema enda üle uhke.

10. Toit

Täielikuks kasvuks ja arenguks vajavad lapsed ratsionaalset käitumist hea toitumine. Lapse söögikordade korraldamisel püüdke jääda lihtsa, kuid väga lihtsa juurde olulised reeglid:

Ajakava järgi söömine – kujundage oma lapses harjumus süüa rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel;

Toiduvalmistamiseks kasutage ainult looduslikke tooteid, mis ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi lisaaineid;

Kaasa vitamiinirikas ja mineraalid tooteid, eriti sisse kevadine periood;

Oluline on, et toitumine oleks hästi tasakaalustatud: toit peab sisaldama piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;

Iga päev peaks laual olema puu- ja juurviljad;

Lapse isu sõltub sageli toidu välimusest. Beebi sööb suure rõõmuga, kui kaunistate roogi loovalt, luues toodetest äratuntavad kujundid.

Oluline on meeles pidada, et mõnikord soovivad lapsed oma dieeti seda või teist toitu, sest nende keha vajab seda.

Kuulake oma lapse vajadusi!

Ole tervislik! Soovin teile edu!

Töö lõpetasid 2. rühma õpetajad

Pavlova L. A., Lobatševa L. F.

« Lapsepõlvest saadik tervise eest hoolitsemine ehk 10 tervisekäsku"

Käsk 1. Pidage igapäevast rutiini

Väga oluline on õpetada oma last ärkama ja magama jääma, sööma, kõndima ja mängima samal ajal.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele unele (õigeaegsele magamajäämisele - hiljemalt kell 21.00-22.00, minimaalne une kestus 9-10 tundi.)

Telesaadete vaatamist on vaja reguleerida nii ajaliselt kui ka sisuliselt.

Kõik see sisendab turvatunnet, enesekindlust ja stabiilsust. See õpetab last jaotama ja säilitama füüsilist ja vaimset jõudu kogu päevaks, muutes ta rahulikumaks ja positiivsemaks.

Käsk 2. Reguleerige koormust

Väga oluline on reguleerida, kuidas füüsiline harjutus, nii emotsionaalne kui ka intellektuaalne. Teisisõnu järgige motot "Aeg äriks, aeg lõbutsemiseks".

Peate hoolikalt jälgima oma lapse käitumist. Sel juhul peate keskenduma selle seisundile. Tähelepanu kaotus, kapriisid, hüsteerika, tegevusest keeldumine, inhibeerimine on signaal ülekoormusest. Nende ilmingute esimeste märkide korral peaksite tegevuse või suhtluse intensiivsust katkestama või vähendama.

Andke oma lapsele võimalikult kiiresti puhata. Parim puhkus on füüsiline tegevus värskes õhus.

Tähelepanu! Isegi emotsionaalselt positiivse stressi ületamine (põnevad mängud, rõõmus suhtlemine – eriti 3-5-aastastel lastel) võib viia ülekoormuseni ja sellest tulenevalt negatiivseteni. Kui meie, täiskasvanud, ei võta õigel ajal midagi ette ega lõpeta ega vähenda lapse töökoormust, võib sellele seisundile järgneda kurnatus, halb enesetunne, hüsteeria ja seejärel haigus.

3. käsk. Värske õhk

Värske õhk on laste aju arenemiseks hädavajalik! Hapnikupuudus põhjustab tervise märkimisväärset halvenemist. Hapnikupuudus põhjustab kiiret väsimust ja kurnatust. Hea tervise ja eduka tegevuse tagamiseks peab laps viibima värskes õhus vähemalt 3 tundi päevas ja magamise ajal ventileeritavas ruumis.

Igapäevased jalutuskäigud - tõhus meetod lapse karastamine. Värskes õhus närvi-, hingamis- ja seedeelundkond ning punaste vereliblede ja hemoglobiini hulk veres suureneb.

Käsk 4. Kehaline aktiivsus

Liikumine on lapse loomulik seisund. Täiskasvanute ülesanne on luua tingimused lapse motoorseks aktiivsuseks. Parim keskkond selleks on mänguväljak või park, kuna need ühendavad endas kaks olulist kehalise aktiivsuse tingimust – ruumi ja värske õhu.

Laske oma lapsel võimalikult palju kõndida, mängida õues mänge, joosta, hüpata, ronida, ujuda.

Käsk 5. Kehaline kasvatus

Süstemaatiline füüsiline treening on tervisele väga kasulik. Need tugevdavad mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka lapse psüühikat, avaldavad positiivset mõju tema iseloomule, aitavad kaasa tahteomaduste, enesekindluse, vastutustunde ja sõpruse loomise võimele.

Kehalise kasvatuse liike on palju: hommikuvõimlemine, kehalise kasvatuse minutid, kehalise kasvatuse tunnid lasteaed, hingamisharjutused, silmade võimlemine jne Ja muidugi spordialad - spordialad, mis lapsele meeldivad.

Peaasi, et valitud kehalise kasvatuse liik lapsele meeldiks, et talle meeldiks seda teha.

Lapses saab juurduda vaid perekonnas kujunev, mis tähendab, et edu aluseks on lapsele autoriteetse täiskasvanu – vanema – isiklik eeskuju.

Kaasaegne maailm on täis probleeme ja raskusi, mis ühel või teisel viisil mõjutavad meie heaolu ja välimus. Elutempo on nii palju kiirenenud, et inimesed on muutunud vastuvõtlikumaks närvisüsteemi häired ja stress. Me kõik otsime pidevalt probleeme, mille jaoks meil enda jaoks aega ei jää. Kuid väljapääs paljudest ummikseisudest on meile juba algusest peale antud. Ja võti on meis endis! Pidage meeles vanarahva ütlust: sisse terve keha- terve vaim! Inimesel on loomu poolest enesetäiendamise potentsiaal.

Enamik huvitav viis kuulake oma seisundit - tehke oma tervisekäsud ja kasutage neid rangelt. Näitena võite kasutada arst Paul Braggi reegleid. Kõik tema käsud on üksteisega tihedalt seotud ja ühe täitmata jätmine viib teiste eitamiseni.

• 1 käsk- armasta oma keha kui elu tähtsaimat loomingut. Isegi mõte, et sa pole oma välimusega rahul, on vastuvõetamatu – armasta ennast sellisena, nagu loodus sind on loonud. Teisi nagu sina pole ju olemas – SINA oled ainulaadne!
• 2 käsku– loobuma alkoholist ja rämpstoidust. See punkt nõuab pidevat enesekontrolli, kuid muud võimalust pole.
• 3 käsku- süüa looduslikku ja elavat toitu. Kuulsat arsti parafraseerides peaksime eelistama värskeid puu- ja köögivilju, sööma vähem töödeldud toite ja kiirtoitu (mida, muide, on külluses) ning ideaalis neist täielikult loobuma.
• Neljas käsk on pühendada aastaid oma keha ennastsalgavale teenimisele. Siia kuuluvad ühelt poolt kohustuslikud perioodilised arstikülastused ja uuringud ning teiselt poolt meeldivad iluprotseduurid ja SPA-salongid.
• 5 käsk– taastada oma keha läbi puhkuse ja töö õige tasakaalu. Liiga raske töötamine on kahjulik mitte ainult kehale, vaid ka emotsionaalne seisund sinu keha. Kui te ei saa seda ise korraldada hea puhkus mitu päeva, seejärel harjuta iga päev mõni minut meditatsiooni, vabane tarbetust ja negatiivsest infost. Lõõgastustehnikaid on tööl palju, vali endale sobiv.
• 6. käsk– puhastada keha õhu- ja päikesevannidega. Proovige sagedamini viibida looduses ja maal. Muutke oma tavapärast rutiini kahetsemata, isegi kui teid ootavad kiireloomulised asjad.
• 7. käsk on keelduda igasugusest toidust, kui keha tunneb end halvasti. Ütle oma probleemide söömisele otsustav ei!
• 8. käsk on hoida mõtted, sõnad ja emotsioonid rahulikud ja ülevad. Aja endalt eemale hävitavad negatiivsed mõtted, veena end pidevalt, et kõik saab korda. Keelduge suhtlemast inimestega, kes toovad teie ellu "mustaid" mõtteid.
• 9 käsk– täiendada pidevalt oma teadmisi ja oskusi ning tunda rõõmu oma õnnestumistest. Töötage mõnuga, muutke oma elu tähendusrikkaks, värskendage oma teadmisi, omandage uusi. Ära seisa paigal.
• 10 käsku– ümbritse end sõpradega, naudi suhtlemist, siit saad uudiseid ja emotsionaalset vabanemist. Üksildane on inimene, kes on haige ja pidevalt endasse “kaevub”.

Printige välja ja riputage oma reeglid nähtavale kohale, et analüüsida, millised punktid nõuavad rohkem tähelepanu ja enda kallal tööd. Iga päeva lõpus tehke kokkuvõte sellest, mis oli teie jaoks võimatu ja millega saite hõlpsalt hakkama. Kui selline analüüs muutub harjumuseks, märkate, et hakkate end paremini tundma, näete imeilus välja ja hakkate elama täisväärtuslikku elu!

Inimesed ei mõtle tervisele, kui neil see on.
Mis on parem: kas haigusest terveks saada või üldse mitte haigestuda? Parem on terveks jääda.
Inimkeha kaitseb end paljude haiguste eest – selle eest hoolitses loodus ise. Kuid meie keha varud ei ole piiramatud.

Igaühel on ilmselt oma tervisevalem. Kuid on muutumatuid tõdesid, mõistlikke käske, millest noorest peale kinni pidades võite püsida terve ja produktiivne kogu elu.

10 lihtsad reeglid tervislik pilt elu aitab pikendada noorust ja säilitada hindamatu kingitus loodus – tervis.
Tervise käsud:
1. Elage loodusega kooskõlas, sest inimene on looduslaps.
2. Tegeleda aktiivselt kehalise kasvatusega, sest see, mida regulaarselt ei treenita, sureb välja (see kehtib ka seksuaalfunktsiooni kohta).
3. Parem on alasöömine kui ülesöömine. Liigne toit sööb inimese enda ära. Järgige põhiprintsiipe õige toitumine mis on ammu tuntud: mõõdukas madala rasvasisaldusega dieet, mitmekesine toitumine. Pidage meeles, et me sööme selleks, et elada, mitte elame selleks, et süüa.
4. Ole rõõmsameelne lahke inimene ja haigus läheb mööda. Olge igas olukorras optimistlik – see aitab leida väljapääsu lootusetuna näivast olukorrast. See pikendab noorust ja ilu.
5. Kõik mõõdukalt on tervisele kasulik, kõik üleliigne on kahjulik.
6. Puhkamine peaks olema mitte ainult aktiivne, vaid ka passiivne (une säästmine on kõige hoolimatum säästmine, sest paljud haigused on kroonilise unepuuduse tagajärg).
7. Oska oma keha kuulata, seda uurida, aidata kaitsvad jõud toime tulla haigusega ja ärge nõrgendage neid kiirustades ravimeid võttes. Joo aeg-ajalt teed ja kohvi ning väldi täielikult alkoholi ja tubakat.
8. Ära lase haigusel süveneda – ravi on väga kallis ja täielik taastumine ei esine alati.
9. Ärge uskuge ega kuulake neid, kes lubavad teile ravi kõigist haigustest: Tervist ei saa raha eest osta, isegi apteegist. Seda saab säilitada ainult ja ainult tänu enda pilt elu.
10. Väldi liigset muretsemist ja liigset vaimset tööd

Võib-olla järgib keegi oma tervise säilitamiseks pisut teistsuguseid reegleid. Ja see on hea: igal inimesel on oma individuaalsed omadused, ja nendega tuleb kindlasti arvestada. Sest see, mis on kasulik ühele, võib olla teisele kahjulik.
On ütlus: "Paindlikkuse kaotamisega tuleb vanadus." Paindlikkuse kaotus on suuresti seotud vananemisprotsessiga. Ei jõudu, vastupidavust ega kiirust ei piira niivõrd vanus kui painduvus. See on tingitud teatud muutustest liigestes – soolade ladestumine, vohamine sidekoe ja jne.

Aitab säilitada paindlikkust, edasi lükata vanadust, säilitada noorust ja ilu kehaline aktiivsus. Paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutused lõdvestavad suurepäraselt lihaseid, parandavad nende toonust, hapnikuvarustust, toitaineid, soodustavad toksiinide vabanemist. Sidekoe, lihaste piisav painduvus, liigeste ja sidemete elastsus vähendab järsult vigastuste tõenäosust, suurendab liikumisulatust ja võimaldab lihastel pärast stressi kiiremini taastuda.

EMAKAKAELA. Oluline on säilitada piirkonnas paindlikkus emakakaela selgroog. Näiteks seniilne kõverus on rindkere ja emakakaela lülisamba fikseeritud paindumine. Pane ennast proovile järgmise lihtsaga testid:
TEST 1. Kallutage pea ette. Tavaliselt peaks lõug puudutama rinda.
TEST 2. Kallutage pea taha – tavaliselt peaks pilk olema suunatud otse üles või veidi tahapoole.
TEST 3. Pea kallutamine küljele. Hästi ülemine servüks kõrv peaks olema teise alumise serva kohal.
TEST 4. Pöörake pea küljele. Tavaliselt tuleks pilk pöörata täpselt küljele. Kui teie painduvus osutub ebapiisavaks, soovitame teil alustada harjutusi lülisamba kaelaosa painduvuse arendamiseks, kuid järgige reegleid:
- enne tunni alustamist tuleks end korralikult soojendada, eelistatavalt higistamiseni;
- sooritage kõiki liigutusi õrnalt, sujuvalt, ilma tõmblemiseta, aeglaselt ja ühtlaselt;
- tehke harjutusi, kuni ilmneb kerge valu tunne, mis on signaal töö lõpetamiseks;
- Tähtis: tunnid peavad olema regulaarsed.

Harjutused lülisamba kaelaosa painduvuse arendamiseks:

HARJUTUS 1. Lähteasend (IP) – seistes, jalad õlgade laiuses. Arvestades 1-4, kallutage oma pead paremale (tundke kaela vastaskülje lihaste venitust). Sama teises suunas. Korda 2 korda.

HARJUTUS 2. I.p. – seistes, jalad õlgade laiuselt. Arvestades 1-4 - kallutage oma pead ettepoole, püüdes "kõverduda" (tundke venitust kaela ja selja vastasküljel olevates lihastes). Sama asi tagasi. Korda 2 korda.

HARJUTUS 3. I.p. – seistes, jalad õlgade laiuselt. Arvestades 1-4 - pöörake pea paremale. Sama teises suunas. Korda 2 korda.

HARJUTUS 4. I.p. – seistes, jalad õlgade laiuselt. Arvestades 1-4 - pea ringikujuline pööramine paremale (liigutus tehakse maksimaalse võimaliku amplituudiga). Sama teises suunas. Korda 2 korda.

SELGAST. Kogu inimkeha painduvuse määrab suuresti lülisamba liigeste liikuvus. Vanusega seotud muutused piiravad lülisamba liikuvust suuremal määral. See väljendub selgroolülide alguses ja nende vahele ilmuvad luu "vurrud". Istuv eluviis ainult süvendab neid nähtusi. Kontrollime oma selgroo painduvust järgmiste lihtsate testidega, mida O.A Ivanova soovitab oma brošüüris “Ilu valem”.

TEST 1. Seisa sirgelt, jalad koos, kummardu ette nii madalale kui võimalik, langetades käed alla. Tavaliselt peaksid sõrmeotsad põrandat puudutama.
TEST 2. Kõhuli lamades jalad fikseeritud (näiteks kaaslase abiga), tõsta selg sirgu sirgudes kere. Tavaliselt peaks keha tõstmisel rinnaluu (rindu) ja põranda vaheline kaugus olema 10-20 cm.
TEST 3. Seisa seljaga vastu seina, jalad üksteisest 30 cm kaugusel. Painutage võimalikult madalale küljele, puudutades selga seina. Tehke sama teises suunas. Tavaliselt peaksid teie sõrmeotsad jääma põlvekedra alla.
TEST 4. Istuge toolile näoga seljaga ja toetage oma käed sirutatud jalgade põlvedele. Ilma vaagna ja jalgade asendit muutmata keerake pea ja torso võimalikult taha. Tavaliselt peaksite pööramisel nägema kaaslase käsi, kes seisavad kaks meetrit tema pea taga, tõstetuna pea kohale.

Neid teste tehes saate teada, kui paindlik on teie selgroog. N. M. Amosov uskus, et alltoodud harjutused on ainus usaldusväärne ennetusvahend vanusega seotud muutused seljaaju liigeste liikuvus. Ta soovitas neid harjutusi regulaarselt teha.
Nii et kehaline aktiivsus mängib rolli oluline roll nooruse, ilu ja tervise hoidmisel.

Muidugi võivad mõned inimesed oma tervise säilitamiseks järgida veidi teistsuguseid reegleid. Ja see pole ka halb: igal inimesel on oma individuaalsed omadused ja nendega tuleb kindlasti arvestada. Sest see, mis on kasulik ühele, võib olla teisele kahjulik. Kuid nende lihtsate reeglite praktikas rakendamine ei kahjusta kindlasti teie tervist. Võime seda enesekindlalt öelda!

Harjutused selgroo paindlikkuse arendamiseks:
Sellised harjutused pole ainulaadsed, alustamiseks piisab kahest. Need kaks harjutust, kui neid regulaarselt sooritada, annavad häid tulemusi. Kinnitatud.

HARJUTUS 1. I.p. – seistes, horisontaalses ettekäändes, jalad laiali, käed põlvedel. Arvestades 1-2 - tõstke alaselg, langetage pea, ümardage selg; 3-4 – langetage alaselg, tõstke pea üles, kummarduge. Korda 16 korda.
HARJUTUS 2. I.p. – istudes, jalad kõverdatud põlvedega, rindkere surutud puusadele, käed kandadel. Arvestades 1-4 - proovige oma jalgu sirutada ilma torsot jalgadelt tõstmata; 5-8 – tagasi IP-le. Korda 12 korda.

Tähtis: enne tundide alustamist soojendage hästi, eelistatavalt enne higistamist; Tehke kõik liigutused aeglaselt, ettevaatlikult, ilma tõmblemiseta, kuni ilmub kerge valu tunne, mis on signaal töö lõpetamiseks; Eelduseks on tundide regulaarsus.

Teie tervis on teie kätes. Igaüks on oma saatuse ja elu "looja". Tõuske oma mugavast toolist välja ja tehke harjutusi. Elu on ilus! Hoiame seda, mida loodus meile on andnud.