Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks on parimate hulgas. Tõhusad dieedid - menüü kehakaalu langetamiseks üheks päevaks, nädalaks

On palju dieete, mis võivad teie heaks töötada.

Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu ja võtsite selle tagasi.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teid 4 tervisliku ja tõhusad dieedid mis toimivad ja mis kõige tähtsam, on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida peaksite sisaldama ja mida peaksite vältima. Samuti saate aru, kuidas need töötavad ja miks need head on.

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Kuid enne kui alustan, hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremli dieedist, Jaapani dieedist jne.

Kõik need dieedid on õigete ja tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahajäetud versioonid, mis alati ei tööta ega ole kasulikud.

Alustame siis süsivesikuvaese dieediga...

1. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis rõhutab valke ja rasvu ning vähendab süsivesikute sisaldust.

Seal on palju erinevat tüüpi madala süsivesikusisaldusega dieedid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi teie tervist parandada. Ja ühes artiklis kirjutasin, miks see dieet töötab ja miks see on kantud kõige tõhusamate dieetide nimekirja.

Vaatleme lühidalt kõike, mida peate selle kohta teadma.

Kõrvaldage oma dieedist järgmised toidud

• Suhkur: karastusjoogid, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
• Rohkesti gluteeni sisaldavad pudrud: nisu, oder ja rukis. See hõlmab ka nendest teraviljadest valmistatud tooteid: leib ja pasta.
• Transrasvad:"hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
• Väga küllastunud taimeõlid oomega-6 rasvadega: sojaoad, mais, rapsiõli ja nii edasi.
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
• Madala rasvasisaldusega toidud: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
• kõik pole kodus valmistatud

Lisage oma dieeti järgmised toidud

• Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (parem on osta omatehtud liha).
• Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
• Munad: Osta omatehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
• Köögiviljad: spinat, spargelkapsas, lillkapsas, porgandid ja paljud teised.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
• Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (eelistatavalt omatehtud).
• Rasvad ja õlid: kookosõli, või, seapekk, oliiviõli ja kala rasv tursamaks.

Kui teil on vaja lähtestada ülekaal, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Neid on lihtne üles süüa ja need on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ära söö liiga palju puuvilju, küllastad oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasvana.

Lisage mõnikord

Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.

• Mugulad: kartul, bataat ja teised.
• Gluteenivaba puder: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
• Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute neid või küpsetate hästi).

Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:

• Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
• Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru ja süsivesikuteta (kui oskate teha isetehtud kuiva veini).

Tume šokolaad sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, see annab teile palju kasulikud omadused. Kuid pidage meeles, et tume šokolaad ja alkohol takistavad teie tervist ja kaalulangust, kui neid liiga palju tarvitate.

Joo rohkem vett ja muid jooke:

• looduslik kohv (mõõdukalt, maksimaalselt 1-2 tassi päevas)
• roheline tee
• vesi ja omatehtud joogid ( sidrunivesi, kurgivesi)

Ühe päeva näidismenüü:

Seda kava järgides saad vähemalt 50 grammi süsivesikuid päevas ja õiges koguses valku.

• Hommikusöök: omlett erinevate oliivi- või kookosõlis praetud köögiviljadega.
• Õhtusöök: Kreeka jogurt mustikate ja peotäie mandlitega.
• Õhtusöök: kanapraad ürtidega.

Muidugi on see esmapilgul napp. Ja kui olete näljane, võite söögikordade vahel süüa mõnda neist toitudest: puuvilju, jogurtit, kõvaks keedetud muna või kaks, kooritud toorest porgandit, selleripulka, peotäis pähkleid, tüki juustu või kuivatatud liha. .

2. Vahemere dieet

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed kasutasid oma dieedis sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960. aastal.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk paljude surmaga lõppevate haiguste areng.

Paljud uuringud on tõestanud, et Vahemere dieet on üks parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Lisaks võib see aidata vältida südameinfarkti, insulti, II tüüpi diabeeti ja enneaegset surma.

Ümberringi Vahemeri Riike on palju ja nad kõik söövad ühte ja sama.

Vaatame seda kõike kiirjuhendina. Seda toitumiskava saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.

Vältige neid ebatervislikke toite

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendele, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid siiski tuleks neid vältida:

• magusad gaseeritud joogid, kommid, jäätis, suhkur ja nii edasi.
• rafineeritud terad: Valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge poleeritud riis ja nii edasi
• transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
• rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
• töödeldud liha: vorstid, vorstid, hot dogid jne.
• Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettooted, mis näivad olevat mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate kaasama

Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:

• köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, Rooskapsas, kurgid jne. Need on praktiliselt toidud, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
• puuviljad:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
• pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
• kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
• mugulad:
• teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
• Kala ja mereannid: Saadaval on lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja mõni värske kala.
• Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
• munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
• Piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
• ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneeli, pipart ja mis iganes sulle meeldib
• tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid, avokaado ja avokaadoõli.

Terviklikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on võtmeks hea tervis ja õige kaalulangus.

Väärib märkimist

Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedi hulka. Kõrval vähemalt see on vastuoluline küsimus. See on osaliselt tingitud sellest, et selle piirkonna riigid on väga erinevad ja mõned neist on varem Euroopasse sisse toodud.

See dieet sisaldab uuringute kohaselt palju taimset toitu ja kiudaineid, kuid vähe loomseid saadusi.

Loomulikult on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Vahemere elustiili juurde kuulub ka regulaarne füüsiline aktiivsus.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein ei ole aga nõutav toode. Vältida tuleks veine, mis sisaldavad palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukas koguses täiesti vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu, mis sisaldavad palju suhkrut.

Näidissöögikava üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, võiksite oma portsjoneid suurendada.

Siin on menüü:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesami).
• Õhtusöök: teraviljavõileib köögiviljadega.
• Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
• Magustoiduks mõni puuvili.

Kuid samal ajal võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui oled näljane, näksi toidukordade vahel. Kasutamine: peotäis pähkleid, puuvilju, porgandit, mõned marjad või viinamarjad, kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleo dieet

Paleo dieet põhineb meie jahimeestest-korilastest esivanemate toitumise jäljendamisel. See hõlmab terveid töötlemata toiduaineid, mis meenutavad tollal.

Meie esivanemad olid samasugused kaasaegsed inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu ülekaalulisus, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, vähk.

Mõned uuringud näitavad, et see dieet võib kaasa tuua märkimisväärse kaalulanguse ja tervise paranemise. Kaalu langetamiseks ei pea te kaloreid lugema, nagu ka varasemate toitumiskavade puhul.

Ja kui võrrelda seda dieetidega, millest me eespool rääkisime, siis on see mõnevõrra sarnane, kuid on ka olulisi erinevusi.

Vältige neid toite

Vältige neid toite ja koostisosi:

• Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, maiustused, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
• Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
• Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
• Piimatooted: Vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes Paleo dieedi versioonis võite isegi näha rasvarikkaid piimatooteid, nagu või ja juust).
• Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
• Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toiduained. Tavaliselt nimetatakse neid "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
• Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.

Kas see tundub juba kuidagi tuttav?

Aga pange tähele Erilist tähelepanu Asjaolu, et see kaalulangetuskava välistab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:

• Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid, karbid ja võimalusel enda püütud.
• Munad
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
• Puuviljad:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
• Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
• Tervislikud rasvad ja õlid: Pekk, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
• Sool ja vürtsid: meresool, Himaalaja sool, küüslauk, kurkum, rosmariin ja teised

Proovige valida rohuga toidetud, kasvatatud karjamaa ja orgaaniline, kui saate seda endale lubada. Kui ei, siis valige alati vähemalt töödeldud valik.

Võib olla

Nüüd on paleo dieedil mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mis olid varem tundmatud ja teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted, kuid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned terad, näiteks riis.

Samuti on võimalik lisada kuiva veini ja tumedat šokolaadi. Väikestes kogustes on need tervisele täiesti kahjutud. Need on kõik samad kõrvalekalded.

Kui rääkida joomisest, siis vesi on esikohal. See pole just Paleo, kuid paljud sellel dieedil olevad inimesed joovad rohelist teed ja orgaanilist kohvi.

Näidis paleo menüü

See proov sisaldab tasakaalustatud koguses kõiki paleotoitu. Muutke seda vabalt oma eelistuste põhjal.

• Hommikusöök: kookosõlis praetud munad ja köögiviljad, puuviljad.
• Õhtusöök: Köögiviljasalat kanaga, maitsestatud oliiviõli, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: oliiviõlis praetud lõhepraad, köögiviljade ja vähese kuuma kastmega, adžika.

4. Gluteenivaba dieet

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni üheks kõige... tugevad mürgid nende päevade jooksul.

2013. aastal tehtud uuring näitas, et 30% Ameeriklased püüavad aktiivselt gluteeni vältida. Ja see pole asjata.

Tegelikult on gluteeni kahjulikud mõjud terviseekspertide seas suur arutelupunkt. Nad tõestavad, et teie tervis sõltub suuresti selle tarbimisest.

Õnneks on palju tervislikke ja maitsvaid toite, mis on gluteenivabad.

Mis on gluteen?

Gluteen on valguline aine, mida leidub terades: nisus, rukis ja odras.

Selles valguses on kaks peamist mürki: gliadiin ja gluteniin. Muret tekitab gliadiin.

Ja kui lihtsate sõnadega, siis kui segate nisujahu veega, aitab gluteen teil seda kleepuvat massi moodustada. Just see on gluteeni peamine omadus.

Gluteen muudab taina elastseks ja laseb sellel küpsemise ajal kerkida. See annab ka hea maitse ja soovitud tekstuuri.

Paljud inimesed on gluteeni suhtes tundlikud

Gluteenitalumatuse raskeimat vormi nimetatakse tsöliaakiaks, mis mõjutab umbes 0,7-1% kogu maailmas. Mitte palju, mitte vähe, umbes 10 miljonit inimest.

See tõsine haigus tekib siis, kui gliadiin siseneb seedetrakti.

Järgmiseks ümbritseb gluteen sooleseinad ja toit ei seedu selles täielikult. Toitained ei imendu täielikult, mis põhjustab tõsiseid seedeprobleeme ja selle tagajärjel muid tõsiseid häireid organismis.

Kahjuks ei tea enamik tsöliaakiaga inimesi, et neil on see haigus. Kuna sümptomid võivad sageli olla ebamäärased ja neid on raske diagnoosida. Sa võid kogu aeg koliidiga ja vahel ka kõhuvaluga ringi käia ja tablette võtta, arvates, et kõik on läinud.

Maailmas on endiselt tohutult palju inimesi, kes neid sümptomeid ei tunne, mis on veelgi hullem.

Kuid gluteenivaba dieet aitab vältida paljusid terviseprobleeme. Mõned uuringud on tõestanud, et saate isegi vabaneda skisofreeniast, autismist ja paljudest gluteeni põhjustatud ajuhaigustest.

Võite minna gluteenivabaks ja vältida paljusid probleeme.

Gluteenivaba dieedi eesmärk on täielik gluteeni eemaldamine dieedist.

Siiski võib see olla peamine probleem. Eriti kui arvestada, et gluteeni leidub erinevates toodetes.

Selleks, et elada gluteenivabalt, tuleb hakata lugema silte kõigel, mida sööd. Peate oma toitumises olulisi muudatusi tegema.

Toiduained ja koostisosad, mida tuleb vältida

On mitmeid tooteid, mis Alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:

• Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
• Rukis.
• Oder.
• Tritikale.
• Manna
• Pasta
• Helbed
• Koogid, pirukad ja saiakesed
• Küpsised, kreekerid
• Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Mis puutub kaerasse, siis see ei sisalda gluteeni ja on hästi talutav isegi tsöliaakiahaigetele.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid Ja ravimid võib sisaldada gluteeni.

Tähtis: V Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.

Toiduained, mida süüa

Seal on palju tervislikke ja toitvaid toite, mis on loomulikult gluteenivabad.

• Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
• Munad
• Piimatooted: piim, juust, jogurt.
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
• Puuviljad:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
• Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
• Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
• Mugulad: kartul, bataat
• Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
• Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
• Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
• Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Ühe päeva näidismenüü

See on näide ühest päevast, mida saate hõlpsasti jälgida. Saate seda muuta nii, nagu vajate.

• Hommikusöök: munapuder ja köögiviljad, puuviljadega.
• Õhtusöök: salat köögiviljadest ja kanast, oliiviõli ja peotäie pähklitega.
• Õhtusöök: juurviljades praetud veisehakkliha pruuni riisiga.

Nagu ikka, võid oma vahepalale lisada midagi tervislikku (vt eelnevaid kaalulangetusdieete).

Viimased Mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja tunnete muret küsimuse pärast, milline on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks, siis minu soovitused on õige toitumiskava.

Plaan, mida saate hõlpsalt järgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis toimivad ja on tõestatud... teaduslik punkt nägemus.

Lõpuks aitab igaüks neist mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka parandada üldine seisund teie tervist.

23-04-2015

142 955

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Enamik naisi usub, et pole ühtegi dieeti, mis saaks tõhusalt vabaneda ülekaalust. See aga nii ei ole. Muidugi on selliste dieetide abil saavutatud tulemusi äärmiselt raske säilitada, kuid kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, näiteks enne mõnda tähtis sündmus, saate oma figuuri kiiresti muuta. Kuidas? Nüüd saate kõik teada.

On tohutult erinevaid dieete, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Mõned neist kestavad väga kaua (üle kuu), kuid samal ajal võimaldavad need ohutult kaalust alla võtta ja säilitada saavutatud tulemusi. pikaajaline. Kuid on ka teisi dieete, mis kestavad 2–7 päeva ja võite kaotada 1–8 kg.

Muidugi tundub esmapilgul, et see pole tõsi. Sellised dieedid on aga olemas ja nagu praktika näitab, on need tõesti tõhusad.

Ärge unustage, et kiired dieedid võivad viia mitte ainult soovitud kaalulanguseni lühikese aja jooksul, vaid ka kõrvalmõju nagu venitusarmide ilmumine nahale. Dermatoloogid soovitavad tungivalt kasutada dieedi ajal modelleerivat kreemi. Kuid mitte iga kreem pole tervislik. Kui kaasas kosmeetikatoode sisaldab selliseid komponente nagu parabeenid, loomsed rasvad või mineraalõlid, tuleks need ära visata.

Eksperdid soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat, millel on vajalikud sertifikaadid. See hõlmab Venemaa ettevõtte Mulsan Cosmetic tooteid. Selle firma modelleerimiskreem tuleb hästi toime venitusarmidega ja on nende jaoks täiesti ohutu naise keha. Soovitame külastada veebisaiti mulsan.ru ja valida endale mitte ainult koor, vaid ka muud ettevõtte tooted, mis aitavad teil mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka säilitada terve ja noorusliku naha pikka aega.

Põhireeglid, mis aitavad teil dieedi valimisel

Kiired ja lihtsad dieedid põhinevad rangetel toitumispiirangutel ja sisaldavad tavaliselt 1 või 2 toitu, mida on lubatud tarbida. Seega, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, siis valige täpselt selline dieet, mis sisaldab teile kättesaadavaid ja armastatud toite.

Kui sunnite end seda või teist toodet tarbima, ei pea te suure tõenäosusega vastu isegi kahte päeva. Lisaks peate end selleks konfigureerima psühholoogiline tase, kuna peate kindlasti nälgima ja see, nagu teada, põhjustab depressiooni, ärrituvust, peapööritust ja unehäireid.

Valige dieet, mis sisaldab mittevajalikke toite keeruline protsess ettevalmistused võtavad minimaalselt aega. Mida vähem aega köögis veedate, seda väiksem on kiusatus midagi maitsvat süüa.

Niisiis, jätkame lihtsate dieetide kirjeldamisega, mis aitavad teil väga lühikese aja jooksul muutuda.

See lihtne ja lihtne dieet on tänapäeval kõige populaarsem. See hõlmab 1% keefiri joomist päeva jooksul. Päevas tuleb juua vaid 1,5 liitrit keefirit ja sama palju tavalist joogivett. Sa ei saa midagi muud süüa.

Väärib märkimist, et sellel dieedil on väljendunud lahtistav toime, mistõttu tuleks seda kasutada ainult neil päevadel, mil saad endale lubada terve päeva kodus veeta.

Keefiri dieedil ei saa "istuda" kauem kui kolm päeva. Kuna selle käigus toimub tugev protsess: kehast eemaldatakse jääkained, toksiinid, liigne sool ja vesi (mille tõttu tegelikult ka kaalulangus toimub). Kuid juba 3. – 4. päeval hakkavad koos kahjulike ainetega organismist väljuma ka kasulikud ained, mis võivad viia enesetunde halvenemiseni ja erinevate haiguste tekkeni.

Kui tunned äge valu alakõhus, pearinglus või peavalu– sellisest dieedist tuleks loobuda ja minna üle tavapärasele dieedile. Vahetada tuleks aga väga ettevaatlikult, suurendades järk-järgult toidukordade päevast kalorisisaldust.

Keefir-kurgi dieet

See dieet on üks keefiridieedi valikutest ja hõlmab 1,5 liitri 1% keefiri tarbimist 1,5 kg värsked kurgid ja sama palju joogivett päevas. Kõik need tooted tuleb jagada võrdseteks osadeks ning neid võib süüa isegi enne magamaminekut või õhtul, kui ootamatult tekib isu, mis ei lase uinuda.

Sellel dieedil, nagu ka eelmisel, on aga väljendunud lahtistav toime. Seetõttu peaksite oma heaolu suhtes olema ettevaatlik. See lihtne dieet kestab 5–6 päeva, mitte rohkem ja võimaldab teil kaotada kuni 7 kg ülekaalu.

See on kõige lihtsam ja tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks. Tatar on dieettoode, mis on madala kalorsusega ja ei põhjusta allergilised reaktsioonid, et kõik saaksid seda proovida.

Vaid ühe nädalaga võite kaotada umbes 5 kg. Süüa võib ainult tatart. Samal ajal saab seda valmistada mitmel viisil, peaasi, et see ei sisalda rasvu, st ei saa lisada võid, taimeõli ega soola.

Seda tatart võid süüa piiramatus koguses. Selle dieedi toimimise põhimõte on järgmine. Soolamata tatar aitab organismist eemaldada soola, mis hoiab kehas liigset vedelikku. Ja selle toote madala kalorsusega sisaldus sunnib keha kulutama päevas palju rohkem energiat, kui ta saab, mille tõttu põletatakse rasva.

Järgmistes videotes saate vaadata kaalulangetamiseks mõeldud tatra valmistamise võimalusi:

See dieet on rangem, kuid samas ka kõige tõhusam. Tippmodellide dieet kestab vaid 3 päeva, kuid selle perioodi jooksul on täiesti võimalik kaotada 3 – 5 kg. Sel juhul koosneb teie igapäevane dieet:

• üks keedetud kanamuna;
• 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Selle dieedi põhireegel on see, et kõik need toidud tuleb ära süüa enne kella 17:00, õhtusöök peaks olema täiesti puudulik ja kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi. soe vesi sidrunimahla lisamisega.

Värske mahla dieet

See lihtne, kuid tõhus dieet hõlmab värskelt pressitud mahlade joomist kolm päeva. Seda pole aga nii lihtne taluda, sest juua tuleb vaid tsitrusviljadest mahla. Neid ei saa aga veega lahjendada ja suhkrut lisada ei tohi.

Mahlad tuleks valmistada vahetult enne tarbimist. Nendel eesmärkidel võib kasutada ainult apelsine, sidruneid või greipe. Korraga tuleb juua üks klaas mahla (200 - 250 ml), kokku peaks olema kolm toidukorda. Ülejäänud aja on lubatud juua ainult gaseerimata mineraal- või tavalist joogivett.

See on veel üks lihtne ja lihtne dieet, mis kestab 7 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 4-5 kg. Nädala sees tuleks süüa ainult köögiviljasuppe ning nende kogus pole piiratud.

Köögiviljasuppide valmistamise peamised reeglid:

• ärge kasutage kartulit;
• ärge kasutage puljongi valmistamiseks lihatooteid;
• ärge kasutage õlisid;
• lisada soola väikestes kogustes.

See dieet on kergesti talutav, kuna supp on vedelik, kuum vedelik, mis täidab kiiresti kõhu ja aitab näljahäda peaaegu koheselt kustutada.

Joogirežiimi säilitamine on väga oluline. Muide, see kehtib kõigi dieetide kohta. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Samal ajal ei tohiks te seda juua kohe pärast söömist, kuna see põhjustab mao seinte venitamist, mille tõttu näljatunne taastub väga kiiresti, ja ainevahetuse aeglustumist, mis on teie kehas. kasuks. sel juhul kindlasti mitte vajalik.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet moemudelitele

See dieet saavutas oma populaarsuse kiire kaalukaotuse ja saavutatud tulemuste pikaajalise säilitamise tõttu, kuna selle toime ei põhine mitte keha puhastamisel, vaid rasvaladestuste lagunemisel.

Dieet kestab kolm päeva. Selle lühikese aja jooksul võite kaotada 2–3 kg. Sel juhul on aga vajalik aktiivne treenimine jõusaalis. Ma arvan, et sellel dieedil on järgmised omadused:

• hommikusöögiks võite süüa ühe keedetud muna "kotis";
• lõunaks Lubatud on 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja üks tass magustamata teed;
• pärastlõunatee jaoks samuti on lubatud ainult madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g) ja magustamata tee.

See dieet välistab täielikult õhtusöögi, ülejäänud ajal peate jooma palju joogivett.

See on kõige rangem dieedivalik. Kuid süsivesikutevaese dieedi jaoks on veel üks variant, mis on kõige kergemini talutav ja ka annab positiivseid tulemusi niipea kui võimalik. Dieet kestab 7-14 päeva.

Tema menüü on üksluine ja sisaldab:

• hommikusöögiks tükk rukkileib, üks kruus magustamata teed (soovitavalt rohelist) ja paar viilu kõva juustu;
• lõunaks tükk rukkileiba, portsjon keedetud ube, madala rasvasisaldusega kodujuust (150g) ja üks tass teed;
• õhtusöögiks aurutatud kanarind (100 g), tomat ja kurk Samuti on lubatud juua üks tass teed.

Kõrvitsa dieet kestab 12 päeva ja võimaldab kaotada kuni 6 kg. See on üsna kergesti talutav, kuna see hõlmab mitmesuguseid roogasid, kuid sellel on vastunäidustused. Kõrvitsatoitumine on keelatud inimestele imetamise ja raseduse ajal, samuti krooniliste haigustega inimestele.

Dieedi olemus on see, et kõrvitsa viljalihast on vaja valmistada roogasid. Neid tuleb aga keeta või aurutada. Lisaks tuleks kasutada minimaalselt soola, õli ja erinevaid vürtse. Kõrvitsat võib kombineerida erinevate juurviljadega, kuid peamine koostisosa, mis peaks moodustama 80% toidust, on kõrvits.

Seda saab kasutada erinevate suppide, püreede, kreemsuppide, putrude ja salatite valmistamiseks. Kõigele sellele lisaks saab juua kõrvitsamahla, ainult looduslikku ja soovitavalt värskelt pressitud, aga ka kõrvitsaseemneid, mis võimaldavad õhtuti teleka ees mõnusalt aega veeta.

Väärib märkimist, et põhitoidukordi ei tohiks olla rohkem kui 3 ja vahepalasid mitte rohkem kui 2. Harjutus ja vastavus joomise režiim on samuti teretulnud ja viivad parimate tulemusteni.

Nagu näete, on kiirete ja tõhusate dieetide nimekiri väga suur. Kõik, mida pead tegema, on valida endale sobiv ja liikuda oma eesmärgi poole.

Video parima dieedi kohta

Video kiire dieedi retseptidega

parim dieet

On üks väga parim dieet mida tuleb järgida seitse päeva. Selle nädalaga võid kergesti kaotada kuni 10 kilogrammi. Kõik see on loomulikult individuaalne ja varieerub sõltuvalt teie algkaalust. Kui kaalute üle saja kilogrammi, siis võite nädalaga kaotada 10 kilogrammi, kuid need, kellel on väga vähe ülekaalu, võivad kaotada kuni 5 kilogrammi. Parim dieet aitab teil kaalust alla võtta ja ühtlasi puhastada keha toksiinidest. See dieet pole midagi muud kui tõhus dieet, mille leiate minu blogist. See on lihtsalt see, et artikkel on parim dieet, mis on koostatud kommentaaride ja küsimuste põhjal, mis ei jäeta mitte ainult artikli teksti alla, vaid ka kirjutatakse mulle kontaktis olevate privaatsõnumitega. Kuna see tõhus dieet aitab kõigil kaalust alla võtta ja sellel on juba üle 200 positiivse kommentaari, otsustasin anda sellele parima dieedi tiitli.

Parim dieedi menüü:

Parim dieet 1 päev:

Esimene puhastuspäev on joomine. Valmistame oma keha ette kaalu langetamiseks. Võite juua kõike, mida soovite. Vesi, tee, kompott, kohv, mineraalvesi, mahlad, piim, keefir ja isegi puljongid. Reegel 1, kõik joogid on suhkruvabad. Kana- või lihapuljong on võimalik, kuid piiratud koguses ja ilma soolata. Parem on hoiduda lihapuljongi söömisest.

Parima dieedi päev 2:

Teine päev on lihtsam – taimne. Köögivilju sööme igas koguses. Erandiks on kartul (reegel 2, kartulid puuduvad). Lisa kapsast salatitele, see on rasvapõletaja. Salateid on parem mitte millegagi maitsestada. Reegel 3, salatid ilma kastmeta. Majonees, või jne. see on keelatud. Sa võid ainult juua puhas vesi. Ja mitte midagi peale tema.

Parim 3 päeva dieet:

Kolmas päev on jälle joomine. Need. Kordame esimese päeva menüüd. Joome vett, teed, kompotti, kohvi, mineraalvett, mahlu, piima, keefirit jne, aga kõik joogid on ilma suhkruta.

Parim 4 päeva dieet:

Neljas päev on kõige maitsvam – puuviljane. Minu jaoks on see päev puhkus. Me sööme kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid (reegel 3, banaane pole). Lisage oma dieeti ananassid ja greibid, need on rasvapõletajad. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim dieet 5 päeva:

Viies päev on valgupäev. Sööme mune (keedetud), kanafileed ja jogurtit. Jogurt on ainult looduslik, ilma magusainete, värvainete ja säilitusaineteta. Ja ärge unustage, et juua saab ainult vett.

Parima dieedi päev 6:

Jälle joogipäev. Kordame parima dieedi esimese ja kolmanda päeva menüüd. Joome mida tahame, aga ilma suhkruta.

Parim 7 päeva dieet:

Seitsmes päev on dieedist väljapääs. Hommikusöök - 2 keedetud munad. Teine hommikusöök - mis tahes puuvili (ärge unustage reeglit 3). Lõunasöök – puljong või hele supp riisi või tatraga. Pärastlõunane suupiste - mis tahes puuvili. Õhtusöök – taimeõli ja soolaga maitsestatud salat.

Dieeti on lihtne järgida, hoolimata selle näilisest keerukusest. See on tõesti parim dieet, mida ma kunagi näinud olen. Suurepärane summa positiivne tagasiside.

P.S. Ärge unustage uusi artikleid tellida.

Anekdoot huumorisõpradele :)

Kas teil on kõrgharidus?

Või isegi kaks? Tee seda

kodutöö õpilasega

4. klass kaasaegsed õpikud,

- tunnen end idioodina.

Tõhusamad dieedid.

Mood jaoks tervislik pilt elu mõjutab juba kõiki elanikkonna segmente ja kõik mõtlevad, kuidas liigsete kilodega toime tulla rohkem inimesi. Kuid pakutavate valikute hulgast on raske valida kõige tõhusamat kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti, et kiiresti oma lemmikpükstesse mahtuda, ilma et see kahjustaks teie tervist. Räägime sellest, kas lisakilode vastu võitlemiseks on tõesti tõhusaid viise.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid

Keskmiselt on inimorganismi künnis päevase kaloraaži vähendamiseks 1200 kcal. See on normaalseks ainevahetuseks vajalik minimaalne energia. Kuid kuna inimeste ainevahetus ja keha reaktsioonid toidule on erinevad, siis kõige rohkem optimaalne režiim toitumise peaks määrama kogenud toitumisspetsialist igas konkreetne juhtum. Iseseisev kaalulangetamine aitab sageli kiiresti kaotada liigseid kilosid, kuid pärast dieedi lõpetamist tulevad kilod kiiresti tagasi. Püsivate tulemuste saavutamiseks tutvu tõhusate dieetidega ja vali endale meelepärane kaalulangetusmeetod.

Hollywoodi dieet 2 nädalat (14 päeva)

See toitumissüsteem sai oma nime, kuna paljud show-äri staarid kaotasid selle abil tõhusalt kaalu. Dieedi olemus on piirata toidus rasvade ja süsivesikuterikaste toitude tarbimist, samuti vähendada tarbitava toidu päevast kalorisisaldust. Hollywoodi kaalukaotuse puhul on rõhk taimsetel kiudainetel ja valgurikastel toitudel (munad, kala, liha, köögiviljad, puuviljad). See on tõhus dieet kaheks nädalaks, kuid sisaldab palju toidukeeldusid:

• Kaalu langetamisel tuleb loobuda praetud, rasvastest toitudest, soolast, suhkrust, marinaadidest, maiustustest.
• Keelatud on jahutooted ja leib.
• Kõrge tärklise ja süsivesikute sisaldusega puu-/köögiviljad (kartul, kaunviljad, viinamarjad, banaanid jt) on välja jäetud.
• Soovitatav on eelistada vuti- ja kanamune, kurke, tomateid ja tsitrusvilju.

Dukani valgu dieet - miinus 20 kg

Kui te ei talu näljatunnet, kuid olete ülekaaluline, siis on teile soovitatav Pierre Dukani madala süsivesikutesisaldusega prantsuse dieet koos kahenädalase kaalulangetuskuuriga. Juba esimesel nädalal kaotate neli lisakilo ja siis saab sellest dieedist teie pidev abiline võitluses liigse rasvaga. Valgudieedi põhiolemus on valgurikka toidu (liha, kala, muna) söömine ja süsivesikute täielik kõrvaldamine. Et kaotada kodus 20 kg kuus, järgige Dukani dieedi ajal järgmisi reegleid:

1. Joo kuni kaks liitrit vett päevas, arvestamata tee, suppide, kohvi ja muude vedelike kogust.
2. Tarbi kaerakliisid, et vältida kõhukinnisust, mis sageli tekib kaalu langetamisel.
3. Ainevahetuse kiirendamiseks kõndige iga päev vähemalt 20 minutit, tehke harjutusi või minge jõusaali.

90-päevane eraldi toidu dieet - miinus 30 kg

Eraldi ja osatoidud on oma tõhusust juba ammu tõestanud. Selle meetodi põhjal töötati välja 90-päevane kaalulangetusdieet, mis on kättesaadav igas vanuses inimestele ja millel pole vastunäidustusi. See režiim dieettoitumine aitab teil kaotada 3 kuuga 30 kg ja kui järgite õige toitumise põhimõtteid ka pärast selle lõppu, siis saavutatud tulemus kestab igavesti. Selle lihtsa, kuid tõhusa dieedi olemus:

• Toodete vaheldumine ja gruppidesse jagamine.
• Toodete tarbimine teatud kombinatsioonis (vastavalt tabelile).
• Pole vaja keha paastumisega väsitada.
• Dieedi jagamine neljapäevasteks plokkideks: valk, tärklis, vitamiin, süsivesikud.
• Iga 29. päev on paastupäev, vett tohib juua ainult piiramatus koguses.

Malõševa dieet

Populaarne Venemaa telesaatejuht Jelena Malõševa töötas välja tõhusa dieedi, mille järgi on paljud edukalt kaalust alla võtnud kuulsad inimesed. Dieedi aluseks on minimaalne kaloraaž päevas – 1200. Aga kui inimene juhib aktiivne pilt elu, siis saab päevanormi tõsta. Elena Malõševa dieediga on 10 päevaga lihtne kaotada kuni 10 kg. Nagu igal teisel kaalulangussüsteemil, on sellel dieedil ka mõned piirangud:

• Keeld peale: kreemjas ja taimeõli, maiustused, jahu, kartul, riis, peet, alkohoolsed joogid.
• Portsjoni suurus ei ületa 200 grammi.
• Toidukordade arv on vähemalt 4 korda päevas.
• Viimane kohtumine on hiljemalt kell 19.00.
• Tarbitava vedeliku kogus on vähemalt 2 liitrit päevas.

Video: Leiti maailma kõige tõhusam dieet

Sa ei saa süüdistada ülitõhusate dieetide loojaid, kui need mõne inimese puhul ei tööta. Emake loodus on meid varustanud erinevate organismidega, mistõttu on võimatu kõiki ühte raami mahutada. Niipea kui alustate liiga ranget dieeti, mille käigus organism lakkab saamast vajalikke toitaineid, hakkab ta elutähtsate funktsioonide säilitamiseks säästma rasvavarusid. Õppige toitumisspetsialistidelt, kuidas valida endale sobiv dieet ja kaotada kaalu igaveseks:

Parimad dieedid kiireks kaalukaotuseks arvustuste järgi

Meeste ja naiste arvustuste kohaselt peetakse kõige tõhusamaks dieediks dieeti, mille käigus kaotatakse nädalaga vajalik arv kilogramme ilma tervist kahjustamata. Analüütikud jõudsid pärast suure hulga teabe analüüsimist ja uskumatu arvu arvustuste lugemist järeldusele, et kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks maailmas on keefir. Seda peetakse parimaks dieeditehnikaks, mille abil saate lihtsalt kolme päevaga kaotada 5 kg. Märkamata ei jäänud ka iganädalane tatradieet, mida nimetati ka tõhusaks tervist kahjustamata dieediks.

Keefir 3 päeva - miinus 5 kg

Keefiriga on lihtne tõhusalt kaalust alla võtta, sest see hapendatud piimatoode puhastab soolestikku mürkainetest ja normaliseerib soolestiku tööd. seedetrakt, eemaldab vedelikku ja kiirendab ainevahetust. Kolm päeva keefiri dieet- see on karm kaalulangus, mida kõik ei talu, kuid tulemus ei lase end kaua oodata - miinus 3 kg.

• 3 päeva ei saa süüa. Lubatud on juua poolteist liitrit madalaima rasvasisaldusega keefirit ja vett igas koguses.
• Näljatunde vähendamiseks jagage kääritatud piimajook võrdsete ajavahemike järel 5-6 annuseks.
• Kui järgite seda režiimi, ei teki teil enam küsimust: milline on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks - tulemus ei jäta teid ükskõikseks.

Tatar 7 päeva - miinus 10 kg nädalas

Tatra toitumissüsteemi tõhusus kehakaalu langetamisel on tõestatud aastakümneid. Tatar on rikas toit mineraalid, valk, rutiin ja muud kasulikud makroelemendid. 7-päevane tatradieet on teravilja suure sisalduse tõttu kergesti talutav komplekssed süsivesikud. Toitumisreeglid on üsna lihtsad:

1. Vürtside, soola, suhkru täielik väljajätmine.
2. Dieedi ajal valmistatakse putru erilisel viisil: teravili (1 tassi) valatakse keeva veega (2 tassi), kaetakse kaanega ja jäetakse üleöö. Tatart tarbitakse ainult sellisel kujul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.
3. Vett ja rohelist teed on lubatud juua kuni 1,5 liitrit päevas.
4. Pärast kella 18 on söömine keelatud.
5. Tatra dieedi ajal on soovitatav lisaks tarbida vitamiini-mineraalide kompleksi.

Lihtsad ja tõhusad madala süsivesikusisaldusega dieedid

Et mõista, mille jaoks on kõige ohutum dieet kiire kaalulangus, peame välja mõtlema, miks me ei saa paastuda ja kaalust alla võtta. Kui inimene tahab süüa, aga toit makku ei satu, ei kiirusta keha oma rasva tarbima. Tema petmiseks tuleb süüa 5-6 toidukorra kaupa, aga vähehaaval ja siis ei tule näljatunnet kunagi. Kaaluge lihtsaid madala süsivesikusisaldusega dieete, millest on lihtne kinni pidada.

Kremlevskaja

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks leiutati Kremlis ajal Nõukogude Liit. See on kõhupuhkus, mil on lubatud süüa kõike: salateid, suppe, kala, lihatoidud, alkohol ja küpsetised. Kus sa seda veel näed? Kremli dieet jaguneb neljaks etapiks:

1. Esimene aste. Kestab 2 nädalat, mille jooksul on tärkliserikkad köögiviljad, jahu ja puuviljad täielikult välistatud. Selles etapis kaotasid mõned kaalu kaotavad inimesed kuni 10 kg.
2. Teine faas. Nähakse ette köögiviljade, pähklite, marjade ja seemnete lisamine menüüsse. See kestab igal inimesel individuaalselt, olenevalt kaalukaotuse kiirusest. Kui saavutate 80% oma sihtkaalust, liikuge järgmise sammu juurde.
3. Kolmas etapp. Tulemuste kinnitamiseks venitage 2-3 kuud. Selles etapis peaksite juba teadma, kui palju süsivesikuid saate endale lubada ilma oma figuuri kahjustamata.

prantsuse keel

Teine enamus tõhus viis Kaalu kaotamist peetakse madala süsivesikusisaldusega prantsuse dieediks. See hõlmab osa sööki ja ainult looduslike toodete kasutamist. Dieedi ajal on soovitatav kombineerida õige toitumine kehalise aktiivsusega, mis on tõhus ülesehitamisel lihasmassi. Prantsuse dieedi järgimise periood on 2 nädalat, mille jooksul on lihtne kaotada kuni 8 kg. Menüü aluseks on: kala, tailiha, munad, rukkiröstsai, rohelised ning puu- ja juurviljad. Prantsuse dieedi põhireeglid:

1. Sööma tuleb aeglaselt, et toit paremini imenduks.
2. Portsjonid ei tohiks ületada 300 grammi.
3. Enne söömist tuleks juua klaas vett, et kiiremini täiskõhutunne tekiks.
4. Ärge sööge toitu pärast 19 tundi.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Sest tõhus kaalulangus toitumisspetsialistid soovitavad teha paastupäevi kord nädalas. Need põhinevad ainult ühe taimse või loomse toote tarbimisel päevas. Tõhusus paastupäevad kaalulangus on see, et need aitavad keha lühike periood aega rasvade ladestumiseni, toksiinidest vabanemiseks ja noorendamiseks. Populaarseimad tooted mahalaadimisel on õunad, keefir, kodujuust, hapukapsas. Tõhus ja tervislik tatar või riisipuder, ja isegi lahja vasikaliha oliiviõliga, mida tuleks süüa terve päeva.

Lihtsad dieedid kõhu ja reite tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kõige parimad viisid Võitlus ülekaaluga hõlmab toitumist ja treeningut. Kui soovid eemaldada rasva kõhult ja reitelt, siis on suurepärane täiendus oma dieedile hommikuvõimlemine, lõunapausi ajal kükid, pärast tööd hularõngad või õues hala hooping. Kui soovid probleemsetes piirkondades kiiremini kaalust alla võtta, siis vali 5 päevaks range dieet. Kuid tuleb meeles pidada, et sellised meetodid põhjustavad rasvade ladestumise kiiret taastumist. Kui soovite saavutada püsivaid kaalukaotuse tulemusi, kasutage vähem piiravat dieeti.

Lihtne dieet 5 päevaks

Range dieediga võite kaotada kuni 1,5 kg päevas. Kaalu langetamise ajal joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Sööge aurutatud, keedetud või hautatud toite. Vältige täielikult suitsutatud, magusat, soolast ja rasvast toitu. Näidis range dieedi menüü:

• 1 päev- 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, 1 viil leiba, 1 keedetud kartul.
• 2. päev- 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 300 g ilma rasvata kanarinda.
• 3. päev- 100 g kuivatatud aprikoose, 1 õun, 0,5 liitrit keefirit.
• 4. päev- 1 värske porgand, 100 g kodujuustu, 100 g õunamahla.
• 5 päeva- 100 g madala rasvasisaldusega hapukoort, 0,5 greipi, taimetee.

Lihtne dieet 10 päevaks

Seedetraktihaigusi põdevatele naistele on paastumine vastunäidustatud, kuid ilma range dieedita võib kaalust alla võtta ka reied ja kõht. Pakume vabaneda rasvaladestustest 10 päevaga rohkemaga kerge dieet. See pakub vaheldumisi süsivesikute ja valgu päevade vahel. Valkude allikaks on munad, mereannid ja keedetud kana ning süsivesikuteks valge kapsas, peet ja porgand, värskelt või keedetud. Kauaoodatud kaalukaotuse mõju reitele ja kõhule on lihtne saavutada, kui järgite dieedi põhireegleid:

1. Vältige kaalu langetamise ajal soola;
2. Suurendage söögikordade sagedust 5-ni;
3. Tankige köögiviljasalatid lusikatäis oliivi- või linaseemneõli;
4. juua 1,5 liitrit vett päevas;
5. Mõnikord lubage endale tass rohelist teed sidruni ja lusikatäie meega.

10 parimat viisi kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse tempo on inimestel erinev, seega sobivad igale inimesele erinevad kaalulangetamise meetodid. Oleme teile juba rääkinud iga populaarse dieedi omadustest. Kuid mitte kõik pole valmis end toitumisega piirama, seega tekib küsimus: kuidas jõusaalis kiiresti kaalust alla võtta? Vaata videot, millest räägib kulturist Deniss Borisov tõhus skeem kaalust alla võtta treeningu abil:

Igasugune dieet nõuab tugevat motivatsiooni. Kui teil on see olemas, arvake, et pool võitu on juba tehtud. Igaühel on oma motivatsioon. Võluv mees, kes eelistab sihvakaid naisi, sobitumist talle meeldiva riietusega, suvepuhkust, kus on vaja rannas eputada ja palju-palju muud.

Pakun välja mitu tõhusat kaalulangetusdieeti, mis aitavad kaotada ülekaalu. Need põhinevad õige toitumine menüüga igaks päevaks ja nädalaks.

Iga dieedi neli reeglit

1. Peaaegu eemaldage oma dieedist sool ja soolased toidud.
2. Täielikult kõrvaldada alkohol mis tahes kujul. See on lisakalorite allikas. Lisaks takistab selle lõõgastav toime valitud dieedist rangelt kinni pidamast.
3. Snäki hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel, s.t. süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
4. Täielikult välistage suhkur, maiustused ja küpsetised.

Dieet 2-3 nädalat.

Tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute poolest. Kuid samal ajal on see madala kalorsusega. See võtab arvesse keha igapäevast vajadust mikroelementide ja vitamiinide järele.

Esimene päev.

Hommikusöök. 1 kõvaks keedetud kanamuna, loomulikult tuleb seda süüa ilma soolata. Juust rasvasisaldusega alla 17% – 2–3 väikest tükki.

Lõunasöök. Terve õun. Poole tunni pärast tass teed või kohvi ilma suhkru või piimata.

Õhtusöök. Kapsas hautatud ilma soola ja õlita. Keedetud kanarind.

Pärastlõunane suupiste.

Õhtusöök. Umbes 100 grammi mistahes rasvasisaldusega kodujuustu, piserdatud keefiriga, ka igasuguse rasvasisaldusega. Vahepala terve greibiga.

Teine päev.

Hommikusöök.Üks tükk kliileiba röstsaia kujul. Kui teil rösterit pole, röstige leiba kergelt kuival pannil madalal kuumusel. Poole tunni pärast - roheline tee või must kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök. Greip ja klaas keefirit mis tahes rasvasisaldusega.

Õhtusöök. Tükk kana-, veise- või kalaliha, keedetud, küpsetatud ahjus või grillil ilma õli lisamata. Parem on seda kasutada, kui see on olemas.

Pärastlõunane suupiste. Paar õuna. Poole tunni pärast - tee või kohv, loomulikult ilma suhkruta.

Õhtusöök. Keedetud lillkapsas mis tahes rohelistega, piserdatud taime- või oliiviõliga.

Kolmas päev.

Hommikusöök. Terve greip. Poole tunni pärast - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks toores porgand.

Õhtusöök. Tükk kana-, veise-, vasika- või kalaliha, keedetud, küpsetatud ahjus või grillil ilma õli lisamata. (Sama, mis teisel päeval.) Võite kasutada .

Pärastlõunane suupiste. Nagu hommikusöök.

Õhtusöök. Kõik hautatud köögiviljad ja kahest kanamunavalgest valmistatud omlett.

Neljas päev.

Hommikusöök.Üks porgand, riivitud ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega. Poole tunni pärast - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust ja klaas keefirit.

Õhtusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Värsket peterselli või tilli, nii palju kui sööd.

Pärastlõunane suupiste.

Õhtusöök. Salat - riivitud valge kapsa, toores porgandi ja peedi pintsel. Piserda salatile sidrunimahla ja ära õli lisa. Pese see maha roheline tee suhkruvaba.

Viies päev.

Hommikusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Poole tunni pärast - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks klaas keefirit.

Õhtusöök. Kahes katlas või ahjus restil küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ilma õli lisamata. Kõik hautatud köögiviljad.

Pärastlõunane suupiste. Keedetud lillkapsas. Poole tunni pärast - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök.Üks greip. 30 minuti pärast - roheline tee ilma suhkruta.

Kuues päev .

Hommikusöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust tilli või peterselliga. Poole tunni pärast - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Kaks õuna 15-minutilise vaheajaga.

Õhtusöök. Kana-, vasika- või kalatükk, keedetud, küpsetatud ahjus või topeltkatlas ilma õli lisamata. Üks väike keedetud peet.

Pärastlõunane suupiste. Oranž ilma valgete veenideta. Proovige neid põhjalikult puhastada.

Õhtusöök. Värske valgekapsa salat selleri ja tilliga ilma õlita. Joo rohelist teed.

Seitsmes päev.

Hommikusöök. Apelsini, õuna ja porgandi segu. Üks klaas.

Lõunasöök. Keedetud riis keedetud köögiviljadega. Umbes 5 kuhjaga supilusikatäit.

Õhtusöök. Supipüree mis tahes köögiviljadest. Tükk keedetud kana. Pool greipi.

Pärastlõunane suupiste. Tass tomatimahl. Seda saab pakendada, kuid ilma soolata või kergelt soolatud.

Õhtusöök. Keedetud kala ja rohelised herned.

Miinus 5 kg. kuus - Pierre Dukani dieet

Selle dieedi mugavus seisneb selles, et võite süüa peaaegu kõike. Sa ei pea pidevalt kaloreid lugema. Saladus on see, et peate tooteid õigesti kombineerima.

Dieedi aluseks on toitumise jagamine neljaks faasiks, üks nädalas. Ainus tingimus on 2,5 liitrit peaaegu igasugust vedelikku päevas.

Esimene etapp on rasvade põletamine.

Selles faasis sööme aktiivselt valku sisaldavaid toite. See aitab põletada varem kogunenud rasva, mõjutamata lihasmassi.

Hommikusöögiks sobib ideaalselt keefir või jogurt. Kui ilma leivata ei saa, vali täistera. See rahuldab teid pikka aega. Selles faasis olevad köögiviljad ja puuviljad on head näksimiseks.

Püüdke vähendada kala, sealiha ja juustu tarbimist. Need toidud on valgurikkad, kuid sisaldavad ka palju rasva. Me loobume täielikult maiustustest mis tahes kujul.

• kodujuust
• jogurt
• piim
• linnuliha
• lahja veiseliha
• mereannid
• tuunikala
• lõhe
• tofu juust.

Dieedi esimesel nädalal pasta ja krevettide salat

Tooted 1 portsjoni kohta:

• kõva pasta ühe portsjoni jaoks;
• umbes 50 gr. sulatatud krevetid;
• mitu oksa rohelist sibulat, tilli ja peterselli;
• umbes 100 gr. looduslik jogurt;
• supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• supilusikatäis oliivi- või taimeõli.

Keeda pasta ja krevetid eraldi. Peske rohelised, kuivatage ja tükeldage peeneks. Jahutage krevetid ja puhastage see. Lisa jogurtile õli ja äädikas, kergelt soola ja pipart. Sega hästi. Tõsta taldrikule pasta, tõsta peale krevetid ja kalla peale jogurtikaste. Seda salatit saab süüa lõuna- või õhtusöögiks.

Teine faas – eemaldame kehast liigse vedeliku

Teeme seda nii, et sööme võimalikult palju köögivilju. Need sisaldavad palju kasulikud ained, jätkates meie kehas liigse rasva põletamist. Lisaks kiirendavad need ainevahetust.

Söö igal toidukorral võimalikult palju erinevaid köögivilju. Näiteks tavalisele hommikuvõileivale juustuga paneme viilu tomatit, redist ja viilu värsket kurki.

Parem on sel nädalal süsivesikuid lisandina mitte süüa. See on riis, tatar, kaerahelbed, kaunviljad. Kõik suhkrut ja jahu sisaldavad tooted. Aga võid mõõdukalt kasutada täisteraleiba ja pastat.

Dieedi teise nädala täidetud suvikõrvits

Tooted portsjoni kohta:

• keskmine suvikõrvits;
• selleri vars;
• tomat;
• kurk;
• sibula pea;
• mitu peterselli oksa;
• 100 gr. keedetud sink;
• 2 spl hapukoort;
• värskelt pressitud sidrunimahl 2 tl;
• teelusikatäis taimeõli.

Lõika suvikõrvits pooleks, eemalda südamik ja prae taimeõlis mõlemalt poolt. Valmista singist, köögiviljadest ja ürtidest salat, maitsesta hapukoore ja sidrunimahlaga. Aseta suvikõrvitsapoolikutesse. Soovi korral võid küpsetada ahjus.

Harjutus kõhurasva jaoks

Samal nädalal võite hakata tegema lihtsat harjutust, mis aitab teil kõhurasva kaotada.

Kui alguses on raske jalgu üleval hoida, saate harjutust lihtsustada. Painutage üks jalg põlvest ja asetage see põrandale. Asetage teise jala jalg oma painutatud põlvele. Tõmmake küünarnukid vaheldumisi põlve lähedale 15 korda. Seejärel vaheta jalga ja soorita harjutust veel 15 korda.

Kolmas faas – eemaldame puuviljadega kõhuvoldid.

Kaks nädalat on edukalt möödunud ja olete juba mitu kilogrammi kaotanud. Konsolideerime tulemuse puuviljade abil. Need sisaldavad palju kasulikke aineid, mis aitavad meil jätkuvalt vihatud kilogrammidest vabaneda. Sööge terve nädala hommikusöögiks puuviljasalateid. Suurendage oma puuviljade tarbimist ka muul ajal. Võite võtta mis tahes puuvilju, välja arvatud konserveeritud ja kuivatatud. Need sisaldavad palju mittevajalikku suhkrut. Samuti ei tasu puuvilju mahlaga asendada.

Porgandi-õunasalat kolmandaks dieedinädalaks

Tooted 1 portsjoni kohta:

• 2 toorest porgandit;
• keskmine õun;
• 2 spl. lusikad mis tahes pähklitest;
• teelusikatäis suhkrut;
• 2 supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahla;
• teelusikatäis taimeõli.

Riivi porgand ja õun jämedale riivile, sega ülejäänud ainetega ja tõsta umbes pooleks tunniks kõrvale. Võite lisada rohkem apelsinikoort, kuid see pole kohustuslik.

Õuna-banaani smuuti

Tooted 1 portsjoni kohta:

• banaan;
• õun;
• pool kooritud kiivi;
• Art. lusikatäis mitte kibedat mett.

Vahusta kõik koostisosad blenderiga ühtlaseks massiks.

Neljas, viimane faas – kinnitame tulemuse.

Neljas nädal on lihtsalt mingi puhkus! Saate süüa kõike, mida sõime kolmes eelmises faasis. Tagastame süsivesikud, et uus kaal püsiks kauem ja rasv ei ladestuks sinna, kus seda pole vaja.

Kombineerige igal toidukorral valke ja süsivesikuid suupistete ja puu- või köögiviljade suupistega. Vältige siiski nisujahu sisaldavaid toite.

Universaalne harjutus kõhu, tuharate ja käte tugevdamiseks

Neljandal kaalulangetamise nädalal lisa veel üks lihtne harjutus – küljetõuked.

Tõstke puusa, fikseerige see mõneks sekundiks ja langetage. Korrake 15 korda, seejärel keerake teisele küljele.

Kolm dieeti külmaks aastaajaks

Soome dieet

Võite süüa igasuguseid teravilju, tailiha ja kala, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Loobume maiustustest, küpsetistest, leivast, pastast, riisist ja suitsulihast.

Oadieet

Nädalaga võite kaotada kuni 3 kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Nagu teate, on dieedi aluseks oad - madala kalorsusega. kuid samal ajal toitev toode. Nädala jooksul tuleks ube sisse süüa erinevad tüübid lõuna- ja õhtusöögiks. Lisaks sellele peaks dieet sisaldama lahja linnuliha, vasikaliha, juur- ja puuvilju ning madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge tarbige soola, vürtse ja suhkrut.

Tatra dieet

Väga lihtne, kuid tõhus dieet. See seisneb selles, et vahelduvad päevad, mil sööte ainult tatart mis tahes kujul madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga, ja päeva, mil sööte nagu tavaliselt. Peate lihtsalt välja jätma jahu, magusad, soolased ja suitsutatud toidud. Ärge unustage, et peate sööma 5-6 korda päevas, ilma ülesöömiseta.

Olge terved ja ilusad!

Öelge VK-le