10 zapovijedi zdravlja. Deset zapovijedi zdravlja iz Bragg Fielda

Konsultacije za roditelje

„10 zapovijed zdravlja"

Da bismo održali zdravlje, potrebni su nam vrlo jednostavni uvjeti poznati svima, poznati od dubokog djetinjstva: "sunce, zrak i voda su naši." najbolji prijatelji„... Ali da bi za ove jednostavnim uslovima radio za naše zdravlje - potreban nam je “magični ključ”.

Postoji 10 zapovijedi zdravlja.

1. Održavajte dnevnu rutinu!

Veoma je važno naučiti dijete da se budi i zaspi, jede, igra se, šeta i radi u isto vrijeme.

Daj Posebna pažnja dobar san(blagovremeno uspavljivanje - najkasnije od 21.00 - 22.00, minimalno trajanje sna - 8-10 sati);

Regulišite gledanje TV-a (i po vremenu – ne više od 40 minuta – 1 sat, i po sadržaju – izbegavajte stimulativne teme uveče).

Ovo uči dijete da raspoređuje i održava fizičku i mentalnu snagu tokom dana. To ga čini mirnijim i pozitivnijim.

2. Regulišite opterećenje!

fizički;

Emotional;

Inteligentan.

Živimo po motu: „Vrijeme za posao, vrijeme za zabavu“.

Pažljivo pratimo ponašanje djeteta. U ovom slučaju, potrebno je fokusirati se na stanje djeteta. Gubitak pažnje, hirovi, histerija, odbijanje aktivnosti, dezinhibicija su signal preopterećenja.

Na prvi znak ovih manifestacija, trebali biste prekinuti ili smanjiti intenzitet aktivnosti ili komunikacije. Dajte svom djetetu priliku da se odmori što je prije moguće. Najbolji odmor– motorna aktivnost uključena svježi zrak.

Pažnja! Čak i preterano emocionalan pozitivna opterećenja: uzbudljive igre, radosna komunikacija može dovesti do preopterećenja i, kao rezultat, do nepovoljnih rezultata. Ako mi odrasli ne preduzmemo na vrijeme i ne zaustavimo ili smanjimo opterećenje djeteta, ovo stanje može pratiti iscrpljenost, malaksalost, histerija, a potom i bolest.

3. Svež vazduh!

Djeci je jednostavno neophodno mozak u razvoju!

Nedostatak kisika dovodi do značajnog smanjenja aktivnosti. U neprozračenoj, zagušljivoj prostoriji dijete ne može biti u aktivnom, budnom stanju, a još manje obavljati bilo kakve poslove koji zahtijevaju koncentraciju.

Nedostatak kiseonika dovodi do brzog umora i iscrpljenosti.

Za wellness Za uspješne aktivnosti dijete treba boraviti na otvorenom i u prozračenoj prostoriji:

Obavezno tokom spavanja;

Obavezna je fizička aktivnost na svježem zraku - najmanje 2 sata dnevno.

Zapamti za normalno funkcionisanje bebi mozak treba velike količine kiseonik.

4. Fizička aktivnost!

Kretanje je prirodno stanje dijete.

Zadatak odraslih je da stvore uslove za motoričke aktivnosti dijete. Najbolje okruženje za to je igralište, park, jer kombinuju dvoje važnih uslova za fizičku aktivnost - prostor i svež vazduh.

Neka vaše dijete što više hoda, igra igre na otvorenom, trči, skače, penje se, pliva... Ovo je veoma važno za puno funkcionisanje mozga, a samim tim i celog djetetovog organizma!

5. Fizičko vaspitanje!

Sistematska fizička aktivnost je veoma korisna za zdravlje. Oni ne samo da jačaju fizičko zdravlje, ali i djetetova psiha, pozitivno utiču na njegov karakter. Oni doprinose razvoju osobine jake volje, samopouzdanje, odgovornost, sposobnost sklapanja prijateljstva.

Glavna stvar je da je odabrana vrsta fizička kultura djetetu se to svidjelo pa bi to radilo sa zadovoljstvom.

6. Vodeni tretmani!

Veoma su korisni za zdravlje, dobrobit i dobro raspoloženje.

Možete odabrati bilo koju vrstu koja odgovara vašem djetetu vodene procedure ili alternativno različite vrste:

Polivanje ujutro nakon spavanja i uveče prije spavanja sa 1-2 male kante toplog, hladnog ili hladnom vodom;

Hladan i topao tuš, kontrastne kupke za ruke i stopala (3-7 kontrasta, počevši od toplog ili vrućeg i završavajući sa hladnim, trajanje toplog ili vrućeg je 2 puta duže od hladnog);

Brisanje mokrim peškirom.

Glavna! Neka vaše dijete uživa u ovom divnom postupku. I ti se raduj s njim.

7. Topla, prijateljska psihološka klima u porodici

Okruženje u kojem se dete odgaja, psihička klima u porodici, ima veliki uticaj na stanje fizičkog i mentalno zdravlje dijete. U ugodnoj situaciji, razvoj djeteta teče brže i skladnije. “Upija” sve pozitivno što ga okružuje. I to ga čini snažnom, sretnom i samopouzdanom osobom.

I obrnuto, ako dijete odrasta u nepovoljnom okruženju gdje ima agresije, iritacije, ljutnje, anksioznosti, straha, ono je „zaraženo“ ovim negativne emocije i osjećaja, što dovodi do raznih vrsta poremećaja njegovog zdravlja i, posljedično, do zastoja u razvoju.

Nikada ne uskraćujte djetetu komunikaciju!

Uspostavite zabranu u porodici na:

Nasilne negativne (pa čak i pozitivne) emocije, posebno uveče, prije spavanja;

Scream;

Iritacija;

Zastrašivanje;

kažnjavanje koje je djetetu neshvatljivo (naročito u oštrim oblicima);

Agresija;

Ljutnja.

Pozitivnom komunikacijom sa svojim djetetom punite ga energijom.

Naša negativnost (vrištanje, iritacija) uništava djetetovu krhku psihu i dezorijentira ga.

8. Jednostavne tehnike masaže i samomasaže: ruke, stopala, uši, lice, biološki aktivne tačke tijela.

9. Kreativnost

U kreativnosti dijete može izraziti sebe: svoje misli, osjećaje, emocije. Može stvarati svoj svijet prema svojim zakonima, osjećati radost i zadovoljstvo. U kreativnosti dijete može izraziti negativna osjećanja i iskustva i osloboditi se njih. Kroz kreativnost dete shvata lepotu i harmoniju sveta.

Djeca su kreatori. Odrasli samo treba da stvore uslove za svoju kreativnu aktivnost.

Pomozite svom djetetu da vidi ljepotu svijeta, pomozite mu da se „zaljubi u ljepotu“ i podržite njegovu želju za stvaranjem.

Pogodno za ovo različite vrste aktivnosti:

Crtanje;

Modeliranje (od plastelina, gline, tijesta);

Slušanje klasične i dječje muzike i zvukova prirode;

Časovi muzike i pjevanja;

Časovi plesa i umjetničke aktivnosti.

Sve ovo i mnogo više to čini mogućim emocionalno izražavanje, uči dijete da voli posao i da bude ponosno na sebe.

10. Hrana

Za puni rast i razvoj djeci je potreban racionalan dobra ishrana. Kada organizujete obroke vašeg djeteta, pokušajte se držati jednostavnih, ali vrlo jednostavnih važna pravila:

Ishrana po rasporedu - razviti naviku da dijete jede u strogo određenim satima;

Za kuhanje koristite samo prirodne proizvode koji ne sadrže konzervanse ili sintetičke aditive;

Uključite vitamine bogate i minerali proizvoda, posebno u prolećni period;

Važno je da prehrana bude dobro izbalansirana: hrana mora sadržavati dovoljnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;

Svakog dana na stolu treba da bude voće i povrće;

Apetit djeteta često zavisi od izgleda hrane. Beba će jesti s velikim zadovoljstvom ako kreativno ukrasite jelo, stvarajući neke prepoznatljive figure od proizvoda.

Važno je zapamtiti da ponekad djeca žele ovu ili onu hranu u svojoj ishrani jer je njenom tijelu potrebna.

Slušajte potrebe vašeg djeteta!

Budite zdravi! Želim ti uspjeh!

Rad su završili nastavnici grupe br.2

Pavlova L. A, Lobačeva L. F.

« Briga o zdravlju od djetinjstva, ili 10 zapovijedi zdravlja"

Zapovijed 1. Održavajte dnevnu rutinu

Veoma je važno naučiti dijete da se budi i zaspi, jede, hoda i igra se u isto vrijeme.

Posebnu pažnju treba obratiti na pravilan san (uspavljivanje na vrijeme - najkasnije do 21.00-22.00, minimalno trajanje spavanja 9-10 sati.)

Neophodno je regulisati gledanost televizijskog programa, kako vremenski tako i sadržajno.

Sve to uliva osjećaj sigurnosti, samopouzdanja i stabilnosti. Ovo uči dijete da raspoređuje i održava fizičku i mentalnu snagu tijekom dana, čineći ga mirnijim i pozitivnijim.

Zapovijed 2. Regulirajte opterećenje

Veoma je važno regulisati kako fizičke vežbe, kako emocionalne tako i intelektualne. Drugim riječima, živite po motu „Vrijeme za posao, vrijeme za zabavu“.

Morate pažljivo pratiti ponašanje vašeg djeteta. U ovom slučaju, morate se usredotočiti na njegovo stanje. Gubitak pažnje, hirovi, histerija, odbijanje aktivnosti, dezinhibicija su signal preopterećenja. Na prvi znak ovih manifestacija, trebali biste prekinuti ili smanjiti intenzitet aktivnosti ili komunikacije.

Dajte svom djetetu da se što prije odmori. Najbolji odmor je fizička aktivnost na svježem zraku.

Pažnja! Prekoračenje čak i emocionalno pozitivnog stresa (uzbudljive igre, radosna komunikacija - posebno kod djece od 3-5 godina) može dovesti do preopterećenja i, kao posljedica, do negativnih rezultata. Ako mi, odrasli, ne preduzmemo na vrijeme i ne zaustavimo ili smanjimo opterećenje djeteta, ovo stanje može biti praćeno iscrpljenošću, malaksalošću, histerijom, a potom i bolešću.

Zapovijed 3. Svježi zrak

Svjež zrak je neophodan za razvoj mozga djece! Nedostatak kiseonika dovodi do značajnog pogoršanja zdravlja. Nedostatak kiseonika dovodi do brzog umora i iscrpljenosti. Za dobro zdravlje i uspješne aktivnosti, dijete je potrebno najmanje 3 sata dnevno boraviti na svježem zraku i tokom spavanja u prozračenoj prostoriji.

dnevne šetnje – efikasan metod kaljenje deteta. Na svežem vazduhu nervni, respiratorni i probavni sustav, a povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi.

Zapovijed 4. Fizička aktivnost

Kretanje je prirodno stanje djeteta. Zadatak odraslih je stvoriti uslove za motoričku aktivnost djeteta. Najbolje okruženje za to je igralište ili park, jer kombinuju dva važna uslova za fizičku aktivnost – prostor i svež vazduh.

Neka vaše dijete što više hoda, igra igre na otvorenom, trči, skače, penje se, pliva.

Zapovijed 5. Tjelesno vaspitanje

Sistematska fizička aktivnost je veoma korisna za zdravlje. Oni jačaju ne samo fizičko zdravlje, već i djetetovu psihu, pozitivno utiču na njegov karakter, doprinose razvoju osobina jake volje, samopouzdanja, odgovornosti i sposobnosti sklapanja prijateljstva.

Postoji mnogo tipova fizičkog vaspitanja: jutarnje vežbe, minute fizičkog vaspitanja, časovi fizičkog vaspitanja vrtić, vježbe disanja, gimnastika za oči itd. I, naravno, sportske sekcije - sportovi koje dijete voli.

Najvažnije je da se djetetu sviđa odabrana vrsta fizičkog vaspitanja, tako da uživa u tome.

U detetu može da zaživi samo ono što se formira u porodici, što znači da je osnova uspeha lični primer za dete autoritativnog odraslog - roditelja

Savremeni svijet je pun problema i poteškoća, koji na ovaj ili onaj način utiču na naše blagostanje i izgled. Tempo života se toliko ubrzao da su ljudi postali podložniji nervni poremećaji i stres. Svi smo u stalnoj potrazi za problemima za koje nemamo vremena za sebe. Ali izlaz iz mnogih bezizlaznih situacija već nam je dat od samog početka. A ključ je u nama samima! Sjetite se izreke starih: in zdravo telo- zdrav duh! Čovjek po prirodi ima potencijal za samousavršavanje.

Većina zanimljiv način poslušajte svoje stanje - napravite vlastite zdravstvene zapovijedi i striktno ih koristite. Kao primjer možete koristiti pravila liječnika Paula Bragga. Sve njegove zapovesti su usko povezane jedna s drugom i neispunjavanje jedne vodi do poricanja drugih.

• 1 zapovest- volite svoje tijelo kao najvažniju kreaciju života. Čak je i pomisao da ste nezadovoljni sopstvenim izgledom neprihvatljiva – volite se onakvim kakvim vas je priroda stvorila. Na kraju krajeva, nema drugih poput vas - VI ste jedinstveni!
• 2 zapovest– odustati od alkohola i nezdrave hrane. Ova tačka će zahtijevati stalnu samokontrolu, ali nema drugog načina.
• 3 zapovest– jedite prirodnu i živu hranu. Da parafraziramo poznatog doktora, trebalo bi da damo prednost svežem voću i povrću, jedemo manje prerađene hrane i brze hrane (koje, inače, ima u izobilju), a u idealnom slučaju, potpuno ih se odreći.
• Četvrta zapovijest je posvetiti godine nesebičnom služenju svom tijelu. Obavezni su periodični odlasci kod lekara i pregledi, s jedne strane, i prijatne kozmetičke procedure i SPA saloni, s druge strane.
• 5 zapovest– obnovite svoje tijelo pravilnim balansom odmora i rada. Previše naporan rad je štetan ne samo za tijelo, već i za njega emocionalno stanje tvoje tijelo. Ako ne možete sami da to sredite dobar odmor nekoliko dana, zatim prakticirajte meditaciju nekoliko minuta svaki dan, riješite se nepotrebnih i negativnih informacija. Postoji mnogo tehnika opuštanja na poslu, odaberite onu koja vam odgovara.
• 6. zapovest– očistite organizam vazdušnim i sunčanim kupkama. Pokušajte da budete češće u prirodi i na selu. Promenite uobičajeno rutinsko okruženje bez žaljenja, čak i ako vas očekuju hitne stvari.
• Sedma zapovest je da se odbije bilo kakva hrana kada se telo ne oseća dobro. Recite odlučno ne jedenju vaših problema!
• Osma zapovijest je da misli, riječi i emocije držite mirnim i uzvišenim. Otjerajte od sebe destruktivne negativne misli, stalno se uvjeravajte da će sve biti u redu. Odbijte da komunicirate sa ljudima koji unose "mračne" misli u vaš život.
• 9 zapovest– stalno usavršavajte svoja znanja i vještine i uživajte u svojim uspjesima. Radite sa zadovoljstvom, upotpunite svoj život smislom, dopunite svoja znanja, steknite nova. Ne miruj.
• 10 zapovest– okružite se prijateljima, uživajte u komunikaciji, tu dobijate vesti i emocionalno oslobađanje. Usamljena osoba je osoba koja je bolesna i stalno “kopa” po sebi.

Odštampajte i okačite svoja pravila na vidljivo mesto kako biste analizirali koje tačke zahtevaju više pažnje i rada na sebi. Na kraju svakog dana rezimirajte ono što vam je bilo nemoguće, a šta ste s lakoćom uspjeli. Kada vam takva analiza pređe u naviku, primijetit ćete da se osjećate bolje, izgledate prekrasno i počinjete živjeti punim životom!

Ljudi ne razmišljaju o zdravlju dok ga imaju.
Šta je bolje: izliječiti se od bolesti ili se uopće ne razboljeti? Bolje je ostati zdrav.
Ljudsko tijelo se štiti od mnogih bolesti - za to se pobrinula sama priroda. Ali rezerve našeg tijela nisu neograničene.

Verovatno svako ima svoju formulu zdravlja. Ali postoje nepromjenjive istine, razumne zapovijesti, pridržavajući se kojih od malih nogu, možete ostati zdravi i produktivni cijeli život.

10 jednostavna pravila zdrav imidžživot će pomoći produžiti mladost i sačuvati neprocenjiv poklon priroda - zdravlje.
Zdravstvene zapovijedi:
1. Živite u skladu sa prirodom, jer čovjek je dijete prirode.
2. Aktivno se bavite tjelesnim odgojem, jer ono što se ne vježba redovno odumire (to važi i za seksualnu funkciju).
3. Bolje je premalo jesti nego prejedati se. Višak hrane pojede samu osobu. Slijedite osnovne principe pravilnu ishranu koji su odavno poznati: umjerena dijeta s niskim udjelom masti, raznovrsna prehrana. Zapamtite, mi jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli.
4. Budite veseli ljubazna osoba i bolest će proći. Budite optimistični u bilo kojoj situaciji - pomaže u pronalaženju izlaza iz naizgled bezizlazne situacije. Time se produžava mladost i ljepota.
5. Sve umjereno je dobro za zdravlje, sve što je u višku štetno.
6. Odmor treba da bude ne samo aktivan, već i pasivan (štednja na spavanju je najnepromišljenija štednja, jer su mnoge bolesti posledica hroničnog nedostatka sna).
7. Znajte slušati svoje tijelo, proučavati ga, pomagati odbrambene snage nositi se s bolešću i ne oslabiti ih brzopletim lijekovima. Povremeno pijte čaj i kafu, a alkohol i duvan u potpunosti izbegavajte.
8. Ne dozvolite da se bolest pogorša – liječenje je veoma skupo, i potpuni oporavak ne javlja se uvijek.
9. Ne vjerujte i ne slušajte one koji vam obećavaju lijek za sve bolesti: Zdravlje se ne može kupiti novcem, čak ni u apoteci. Može se samo sačuvati i samo zahvaljujući vlastitu slikuživot.
10. Izbjegavajte previše brige i pretjeranog mentalnog rada

Možda se neko pridržava malo drugačijih pravila kako bi održao svoje zdravlje. I ovo je dobro: svaka osoba ima svoje individualne karakteristike, i svakako ih treba uzeti u obzir. Jer ono što je korisno za jednog može biti štetno za drugog.
Postoji izreka: "Sa gubitkom fleksibilnosti dolazi starost." Proces starenja je u velikoj mjeri povezan s gubitkom fleksibilnosti. Ni snaga, ni izdržljivost ni brzina nisu ograničene godinama koliko fleksibilnost. To je zbog određenih promjena u zglobovima - taloženje soli, proliferacija vezivno tkivo i sl.

Pomoći će u održavanju fleksibilnosti, odgađanju starosti, očuvanju mladosti i ljepote fizička aktivnost. Vježbe za razvoj fleksibilnosti savršeno opuštaju mišiće, poboljšavaju njihov tonus, opskrbu kisikom, hranljive materije, potiču oslobađanje toksina. Dovoljna fleksibilnost vezivnog tkiva, mišića, elastičnost zglobova i ligamenata naglo smanjuju vjerovatnoću ozljeda, povećavaju opseg pokreta i omogućavaju mišićima da se brže oporave nakon stresa.

VRTNA KIČME. Važno je održati fleksibilnost u području vratne kičme. Na primjer, senilna pognutost je fiksna fleksija torakalne i vratne kičme. Testirajte se sa sljedećim jednostavnim testovi:
TEST 1. Nagnuti glavu naprijed. Normalno, brada treba da dodiruje grudi.
TEST 2. Naginjanje glave unazad – normalno, pogled treba da bude usmeren pravo nagore ili malo unazad.
TEST 3. Nagnite glavu u stranu. U redu gornja ivica jedno uho treba da bude iznad donje ivice drugog.
TEST 4. Okrenite glavu u stranu. Normalno, pogled treba da bude okrenut tačno u stranu. Ako se pokaže da je vaša fleksibilnost nedovoljna, savjetujemo vam da počnete s vježbama za razvijanje fleksibilnosti vratne kralježnice, ali se pridržavajte pravila:
- prije početka časa treba se dobro zagrijati, najbolje dok se ne preznojite;
- izvodite sve pokrete nežno, glatko, bez trzaja, polako i ravnomerno;
- izvoditi vježbe dok se ne pojavi osjećaj blagog bola, koji služi kao signal za prestanak rada;
- Važno: Nastava mora biti redovna.

Vježbe za razvoj fleksibilnosti vratne kičme:

VEŽBA 1. Početni položaj (IP) – stojeći, stopala u širini ramena. Na broj od 1-4, nagnite glavu udesno (osjetite istezanje mišića na suprotnoj strani vrata). Isto u drugom pravcu. Ponovite 2 puta.

VEŽBA 2. I.p. – stojeći, stopala u širini ramena. Na broj od 1-4 – nagnite glavu naprijed, pokušavajući se „sklupčati“ (osjetite istezanje mišića na suprotnoj strani vrata i leđa). Ista stvar nazad. Ponovite 2 puta.

VJEŽBA 3. I.p. – stojeći, stopala u širini ramena. Na broj od 1-4 - okrenite glavu udesno. Isto u drugom pravcu. Ponovite 2 puta.

VJEŽBA 4. I.p. – stojeći, stopala u širini ramena. Na broj od 1-4 - kružna rotacija glave udesno (pokret se izvodi maksimalnom mogućom amplitudom). Isto u drugom pravcu. Ponovite 2 puta.

KRALJEŽNICA. Fleksibilnost cijelog ljudskog tijela u velikoj mjeri je određena pokretljivošću zglobova kičme. Promjene vezane za dob u većoj mjeri ograničavaju pokretljivost kralježnice. To se manifestira početnim spajanjem kralježaka, a između njih se pojavljuju koštani "brkovi". Sjedilački način života samo pojačava ove pojave. Provjerimo fleksibilnost naše kralježnice pomoću sljedećih jednostavnih testova, koje O.A. Ivanova preporučuje u svojoj brošuri “Formula ljepote”:

TEST 1. Stanite uspravno, spojite noge, savijte se napred što je niže moguće, spuštajući ruke nadole. Normalno, vrhovi prstiju bi trebali dodirivati ​​pod.
TEST 2. Ležeći na stomaku sa fiksiranim stopalima (na primer, uz pomoć partnera), podignite torzo ispravljajući leđa. Normalno, prilikom podizanja tijela, razmak između grudne kosti (grudne kosti) i poda treba biti 10-20 cm.
TEST 3. Stanite leđima uza zid, stopala na udaljenosti od 30 cm jedno od drugog. Sagnite se što je moguće niže u stranu, dodirujući leđima zid. Uradite isto u drugom smjeru. Obično bi vam vrhovi prstiju trebali pasti tik ispod čašice koljena.
TEST 4. Sjednite na stolicu okrenutu prema leđima i oslonite ruke na koljena raširenih nogu. Bez mijenjanja položaja karlice i nogu, okrenite glavu i trup što je više moguće unazad. Normalno, kada se okrećete, trebalo bi da vidite ruke partnera koji stoje dva metra iza glave podignute iznad glave.

Izvođenjem ovih testova saznat ćete koliko je vaša kralježnica fleksibilna. N. M. Amosov je vjerovao da vježbe u nastavku služe kao jedino pouzdano sredstvo za prevenciju starosne promjene pokretljivost zglobova kičme. Savjetovao je da se ove vježbe redovno rade.
Dakle, fizička aktivnost igra ulogu vitalna uloga u očuvanju mladosti, lepote i zdravlja.

Naravno, neki ljudi se mogu pridržavati malo drugačijih pravila kako bi održali svoje zdravlje. I to također nije loše: svaka osoba ima svoje individualne karakteristike i one se svakako moraju uzeti u obzir. Jer ono što je korisno za jednog može biti štetno za drugog. Međutim, primjena ovih jednostavnih pravila u praksi definitivno neće štetiti vašem zdravlju. Možemo to reći s povjerenjem!

Vježbe za razvoj fleksibilnosti kičme:
Takve vježbe nisu jedinstvene, dvije će biti dovoljne za početak. Ove dvije vježbe, ako se izvode redovno, daju dobri rezultati. Verified.

VJEŽBA 1. I.p. – stojeći, u horizontalnom pregibu naprijed, razdvojene noge, ruke na koljenima. Na broj 1-2 – podignite donji dio leđa, spustite glavu, zaokružite leđa; 3-4 – spustite donji dio leđa, podignite glavu, sagnite se. Ponovite 16 puta.
VEŽBA 2. I.p. – sedeći, noge savijene sa podignutim kolenima, grudi pritisnuti na kukove, ruke na petama. Na broj od 1-4 - pokušajte da ispravite noge bez podizanja trupa sa nogu; 5-8 – povratak na IP. Ponovite 12 puta.

Važno: Prije početka nastave dobro se zagrijte, po mogućnosti prije znojenja; Sve pokrete izvodite polako, pažljivo, bez trzaja, dok se ne pojavi osjećaj blagog bola, koji služi kao signal za prestanak rada; preduslov je redovnost nastave.

Vaše zdravlje je u vašim rukama. Svako je “kreator” svoje sudbine i života. Ustanite iz udobne stolice i uradite neke vježbe. Život je lijep! Sačuvajmo ono što nam je priroda dala.