Närvivapustused, mida võtta. Närvivapustus

Inimese olemasolu on mõeldamatu ilma närvipinge. Tekkiv põnevus motiveerib raskusi ületama, eesmärke saavutama, ennast täiendama ja arenema. Mõõdukad, episoodilised ja juhitavad pinged aitavad säilitada elurõõmu ja annavad võimaluse avastada peidetud andeid. Sellised närvipinget tekitavad saatuse kingitused peaksid aga olema mõõdukad.
Nii nagu talumatu füüsiline koorem võib võtta meilt jõu ja tekitada terviseprobleeme, võib krooniline psüühika üleerutus esile kutsuda kehasüsteemide talitlushäireid. Kaasaegsete üheks levinud probleemiks on närvivapustus, mis jätab meid ilma tavapärasest tegevusest ja premeerib meid negatiivsete kogemustega.

Kuigi närvivapustust ei tunnistata iseseisvaks psühho-emotsionaalne häire, on sellel seisundil selgelt väljendunud sümptomid. Närvivapustus on oma olemuselt äge reaktiivne staadium, mis annab teada mingisuguse ebanormaalse protsessi arengust organismis. Närvivapustus on esimene etapp, kus elundite ja süsteemide toimimise harmooniline koostoime on häiritud. See on omamoodi näitaja, et inimese närvisüsteem on kurnatud ja psüühika täidab funktsioone viimane jõud.

Närvivapustus on tugev märk, mis näitab lähenemist:

depressioon;

foobne ärevushäire;

neuroos;

obsessiiv-kompulsiivne häire;

neurasteenia.

Kuigi närvivapustus premeerib subjekti ebameeldivate ja valusate aistingutega, täidab selle esinemine kehale positiivseid kaitsefunktsioone. Nii püüab liialt pinges närvisüsteem maha visata talumatut koormat, ärgitades inimest puhkama, lõõgastuma, oma elustiili ümber mõtlema.

Põhjused
Reaktiivse seisundi kujunemist käivitavad tegurid närvisüsteem- on mitmekesised. Samal ajal pole vahet, kui tõsine traumaatiline olukord objektiivsete standardite järgi oli. Juhtrolli kriisi kujunemisel mängib subjektipoolne sündmuse tõlgendamine: kui ta usub, et negatiivne nähtus on märkimisväärne, reageerib keha sellele düsfunktsiooniga.

Põhjused närvivapustus võivad esineda väikesed, kuid krooniliselt mõjuvad stressorid või äkiline intensiivne stress. Tavaliste tegurite hulgas, mis loovad pinnase keha tasakaalustamatuse tekkeks, on järgmised asjaolud:

globaalsed muutused isiklik elu ootamatult tekkinud teema, näiteks: abikaasa surm;

pikaajaline ebasoodne õhkkond perekonnas, näiteks: mehe alkoholism;

negatiivne kliima tööjõus, liiga raske töögraafik;

rahalise olukorra halvenemine, näiteks: olulised rahalised raskused töökaotuse tõttu;

patoloogia närvi- ja endokriinsüsteem orgaaniline päritolu;

kesknärvisüsteemi kaasasündinud defektid;

häired neurotransmitterite metabolismis;

viga kasulikud ained kehva toitumise tõttu

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni negatiivne mõju, mis mõjutas närvisüsteemi struktuure;

vale päevakava, puhkuse puudumine;

halbade harjumuste olemasolu: narkomaania, alkoholism;

sunnitud sotsiaalne isolatsioon.

Närvilise kurnatuse oht esineb erilise isiksusliku ülesehitusega inimestel, kui inimese iseloomus on esile tõstetud järgmised tunnused:

ärevus;

kahtlustus, haavatavus;

kompromissitu, sallimatu teiste arvamuste suhtes;

isekus, domineerimine;

liigne kriitilisus ja nõudlikkus enda suhtes;

liigne vastutustunne, töökus;

püüdes teha kõike täiuslikult.

märgid
Närvivapustuse sümptomid võib jagada kolme suurde rühma:

vaimne ja psühholoogiline;

füüsiline;

käitumuslikud.

Enamiku inimeste jaoks ilmnevad närvivapustuse esimesed sõnumitoojad psühho-emotsionaalse seisundi muutuste kujul. Tasakaalukas inimene muutub ärrituvaks, reageerib intensiivselt väiksematele stiimulitele. Ebatavalised helid, vähimgi müra, ere valgus võtavad subjektilt tasakaalu.
Teda eristab raevukus, kannatamatus, tegevuste ebajärjekindlus. Tema jõudlus halveneb seetõttu, et ta ei suuda keskenduda ühele asjale. Ebameeldivad märgid närviline stress: hajameelsus, "lüngad" mälus, see tähendab, et isik lihtsalt ei mäleta, mida ta kavatses teha, millises järjekorras ta kavatses tööd teha. Närvivapustusega inimene väsib väga kiiresti, samas öörahu ei anna jõudu.

Iseloomus ilmnevad uued jooned: otsustusvõimetus, madal enesehinnang. Inimene muutub kahtlustavaks, haavatavaks ja tundlikuks. Ta on kinni oma kogemustest, teda valdab irratsionaalne ärevus ja lähenevate hädade ootus.
Närvivapustusega inimest eristavad ebaloogilised pisarahood, mis meenutavad hüsteerikat. Enamasti on inimese tuju sünge ja masendunud, kuid aeg-ajalt tuleb ette "valgustuse" hetki, mil inimene stabiliseerub. emotsionaalne taust.
Häire süvenedes võib subjekt välja areneda kinnisideed enda kasutu, väärtusetus, süütunne. Mõnede inimeste jaoks muutuvad domineerivateks mõteteks ideed oma patutuse, võitmatuse ja ülevuse kohta.

Närvivapustuse psühho-emotsionaalsetele tunnustele lisanduvad järk-järgult sümptomid, mida tuntakse somaatilisel ja vegetatiivsel tasandil. Patsiendid esitavad kaebusi, sealhulgas:

vastupandamatu peavalu pressimine, kokkusurumine;

ebamugavustunne ja valu südame piirkonnas;

intensiivne pearinglus;

"kahekordistuvate", "lendavate kärbeste" ilmumine silmade ees;

vererõhu langus;

suurenenud südame löögisagedus;

probleemid seedetrakti töös;

sagedane tung urineerida;

tugev higistamine.

Närvivapustuse vaimsete ja käitumuslike ilmingute hulgas on juhtiv roll inimese toitumisharjumuste muutumisel, kõige sagedamini: täielik söögiisu puudumine. Une kestus ja kvaliteet muutuvad. Inimene kaebab püsiva unetuse, sagedaste öiste ärkamiste, liiga varajase tõusu, hirmutava sisuga unenägude üle.
Hüpohondriaalsete lisandite ilmnemist saab määrata inimese liigses mures oma tervise pärast, veendumuses, et on olemas mingi raskesti diagnoositav ja ravimatu haigus. Teine närvivapustuse märk on seksuaalkäitumise muutus. Inimese huvi vastassoo vastu väheneb või kaob täielikult, vajadus intiimsuhted. Mehed leiavad probleeme potentsiga, naised kaotavad võime saavutada orgasmi.
Närvivapustuse märgatavaks käitumuslikuks sümptomiks on inimese võimetus end tööle motiveerida. Selle tulemusena ei saa inimene oma ametikohustusi täita, mis mõjutab negatiivselt tema karjääri.
Närvivapustus avaldab äärmiselt negatiivset mõju subjekti koostoimele ühiskonnas. Inimene kaotab võime oma emotsioone kontrollida, kaotab kiiresti enesekontrolli, demonstreerib viha ja agressiivsust.

Ravi meetodid
Närvivapustusest ülesaamise programmi koostab arst iga patsiendi jaoks eraldi, sõltuvalt tema seisundi tõsidusest ja domineerivatest sümptomitest. Enamasti soovitatakse patsiendil kasutada psühhoterapeutiliste võtete, sh hüpnoosi võimalusi. Mõnel patsiendil on vajalik närvivapustus uimastiravi. Farmaatsiatööstuse vahenditest:

antidepressandid;

anksionalistid;

normotikumid;

nootroopsed ravimid;

taimsed rahustid;

vitamiini ja mineraalide kompleksid.

Mida teha, kui närvivapustus on jõudnud haripunkti? Soovitame teil tutvuda psühholoogide soovitustega, mis aitavad vabaneda häire valusatest sümptomitest ja hoiavad jätkuvalt kriisi väljakujunemist.

Vihje 1
Kui närvipinge kaob, on vaja kired kiiresti vaigistada. Kasutame tehnikaid sügav hingamine: sooritame kümme aeglast hingetõmmet ja sama palju teravaid väljahingamisi. Kasutame end tõestanud lõdvestusmeetodit: pingutame tugevalt lihaseid, hoiame paar sekundit pinget ja lõdvestame täielikult.

2. nõuanne
Närvivapustuse kaaslaseks on viha, raev, agressiivsus. Peame kiiresti sellistest negatiivsetest tunnetest vabanema. Lihtsaim viis on energiline treeningstress. See võib olla pika distantsi jooks või ujumine, treeningtunnid või tantsimine. Kui kodus pole see võimalik, võib patju meeleheitlikult lüüa.

Vihje 3
Kohene kättesaadav abinõu tolmu jahutamiseks külm vesi. Niipea, kui ta tunneb vaenulikkust, joome klaasi jahutatud vedelikku, seejärel läheme jääveega duši alla.

4. nõuanne
Niipea kui tunneme, et pahameelepuhang on lähedal, on meie ülesandeks suunata tähelepanu sisemistelt kogemustelt välistele sündmustele. Valime välja mõned eredad ja erakordsed sündmused, näiteks: teie lemmikjalgpallimeeskonna mängul osalemine, karaokevõistlus, uue kassahiti vaatamine.

Vihje 5
Õhtutundidel, kui ärevad mõtted meid kimbutavad, korraldame kindlasti lõõgastava protseduuri: sukeldume sooja vanni, lisades vette paar tilka lavendliõli või okaspuuekstrakti.

Vihje 6
Ilma milleta on närvivapustusest võimatu üle saada? Ilma psühho-emotsionaalse stressi tõelisi süüdlasi välja selgitamata. Peaksime hoolikalt analüüsima enda kogemused. Loo ahel: põhjus - tagajärg. Kui närvivapustuse põhjustanud tegureid ei ole võimalik iseseisvalt kindlaks teha, peaksite otsima abi professionaalselt psühholoogilt.

Vihje 7
Pärast seda, kui meil õnnestus leida vaimse ebakõla õhutajad, peaksime oma aju "taaskäivitama", asendades mõtlemise hävitavad komponendid funktsionaalsete elementidega. Peame traumaatilise sündmuse oma mõtetes teadlikult uuesti läbi elama. Nüüd aga mitte peategelastena tegutsema, vaid olema välisvaatleja. Pilk väljastpoolt võimaldab draamat teistmoodi tõlgendada ja vähendada probleemi kiireloomulisust.

Vihje 8
Mureavaldused paberile võib vähendada stressi tekitavate asjaolude tähtsust. Jagame lehe kolmeks veergu. Esimeses veerus püüame tragöödia võimalikult ausalt välja öelda. Teises veerus paneme kirja oma tunded ja katastroofi tagajärjed.
Kolmas veerg on määratud emotsioonide ja käitumise näitamiseks " täiuslik inimene". See tähendab, et me maalime, nagu meie arvates, sellises stressirohke olukord meie täiuslik kangelane tegutses: mida ta tunneks, mida ta ütles, kuidas ta käitus. Seejärel teeme oletused selle kohta, milline oleks sellise käitumise tulemus. Pärast seda püüame toimida oma ideaalina: igapäevane uue käitumise harjutamine muudab maailmapilti.

Vihje 9
Aktsepteerib aksioomina: igal elusündmusel on mingi eesmärk. Isegi kõige kohutavam katastroof toob kaasa omandamisi. Algul tekitab katse sellist tõsiasja ära tunda meeleheitliku sisemise vastupanu. Siis saabub jumalik taipamine ja te hakkate mõistma, et tragöödia polnudki nii katastroofiline. Draama võimaldas mul avastada endas mingeid uusi omadusi, ärgitas mõningaid tegusid tegema, motiveeris omandama teisi väärtusi.

10. nõuanne
Kui ebaõnnest kasu kuidagi ei leita, tunnistame saavutatud draama ülevalt saadetud proovikiviks. Mõistame, et saatuse määratud sündmusi ei suuda me ette näha ega muuta. Meie võimuses on muuta oma suhtumist sellesse nähtusse, õppida õppetundi, arendada endas selliseid omadusi, et tulevikus läheme saatuse kurjast irooniast mööda. Peamine reegel: ära süüdista ega tee endale etteheiteid, vaid leia endas sellised iseloomuomadused, mis võimaldavad sul püsti peaga rabast välja pugeda.

11. nõuanne
Kuidas vabaneda närvivapustusest? Peate oma tunnete tõsidust vähendama. Selleks saavad meist karikaturistid: joonistame välja oma pahameele, viha, vihkamise, meeleheite ja muudame nad pildile naljakateks naljakateks tegelasteks. Las meie leinast saab pildil väike mürisev beebi, kelle kõrval on vapper rõõmsameelne poisike. Kurja nördinud vanaproua kõrvale asetame lahke õilsa vanamehe. Nii tõestame endale selgelt, et lein käib alati õnnega kaasas. Ja meie võimuses on muuta oma ettekujutust reaalsusest.

12. nõuanne
Kui oleme leidnud endas närvistressi sümptomeid, peaksime usaldatava inimesega kindlasti südamest-südamesse rääkima. Meie vaikus, isoleeritus, üksindus ainult halvendab meie heaolu ja põhjustab depressiooni. See ei tähenda, et peaksime end ümbritsema hulga sõpradega ja olema 24 tundi ööpäevas avalikkuse ees. Sõbralik vestlus hubases kohvikus päästab aga meie sisemaailma muredest. Isegi kui meile tundub, et sõpradega kohtumisteks pole üldse jõudu, tuleb endast üle olla ja eraldada vähemalt tund aega suhtlemiseks.

13. nõuanne
Kui varem on juba esinenud tõsiseid närvivapustusi, millega te ise toime ei tulnud, on parem esimeste kriisinähtude ilmnemisel pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Arst võtab peale parim skeem probleemolukorra parandamiseks ja kõige soovitavamaks muutmiseks tõhusaid viise häirest vabanemine.

14. nõuanne
Igaüks, kellel on kalduvus närvisüsteemi talitlushäiretele, peab oma toitumist uuesti läbi vaatama, lisades menüüsse olulisi vitamiine ja mineraalaineid sisaldavad toidud. Enamiku jaoks meist tänu kõrge tase kortisool, mis on tüüpiline stressiseisundis, isu halveneb. Vale toitumine omakorda halvendab veelgi organismi talitlust, süvendades stressireaktsioone.

Vihje 15
Enamik oluline tingimus närvistressi vältimiseks: vältige ülekoormust. Õppige lõõgastuma ja täielikult puhkama. Pöörake õigeaegselt tähelepanu psühho-emotsionaalse seisundi halvenemisele ja kõrvaldage probleemid, mis põhjustavad närvipinget. Peaks olema üks hea harjumus: "ei" ütlemine taotlustele, mis meid häirivad. Määrake selgelt oma võimaluste piirid ja ärge teadlikult ületage piiri, mis jätab teid ilma moraalsest stabiilsusest.

Nõuanne lõpus
Närvivapustus tekib ootamatult, kuid see seisund ei kesta igavesti. Pidage meeles: iga inimene saab ennetada närvivapustust ja suudab sellega toime tulla. ebameeldivad sümptomid. Usk endasse ja sihipärast tööd teeb imesid.

Tere kallid sõbrad!

Mõnikord võib meie närvilise ülekoormuse tase tekitada soovi kilekoti peale karjuda, sest see ei avane.

Ma arvan, et kõigile on tuttav see seisund, kui ärrituvuse tase langeb skaalalt ja inimene muutub nagu viitsütikuga pomm. Puudutage – ja minge minema.

Eluolud, probleemid tööl, meeleolu kõikumine, kaotused, raskused jne. naljakas seltskond imege meist kogu mahl välja. Kuidas vältida närvivapustust? Nagu nii kuum teema, valisin tänaseks artikliks.

Närviline lagunemine või lagunemine- see on ägeda, ajutise hullumeelsuse faas koos depressiooni ja neuroosi nootidega. Sellele tingimusele eelneb tavaliselt väliseid stiimuleid, näiteks: stress, psühholoogiline surve, kogetud kaotus, türannia kodus ja paljud muud ebameeldivad tegurid. Pärast selliseid "provokaatoreid" muutub inimesel raske keskenduda, eristada tegelikkust spekulatsioonist ja lihtsalt igapäevaelus normaalselt toimida.

Ja kui vaadata suhtlemine selline inimene teiste maise rassi esindajatega, siis võime järeldada, et see juhtub mitte lihtsam.

Et vältida plahvatust peas, peaksite õppima hallata oma emotsioone, reaktsioonid stressile ja välisteguritele, mis ei kuulu alati tsooni meie kontroll.

Pidev viibimine suurenenud stressifooni piirkonnas ja närvipinge, mis kahandab ohtlikult emotsionaalseid ressursse. Ja selle tulemusena tekib inimesel omadus kaitsereaktsioon, millega kaasnevad kahjulikud sümptomid nii omanikule kui ka lähedastele ja teistele.

Tänaseks väljaandeks olen koostanud mõned olulised näpunäited selle vältimiseks. negatiivne nähtus, samuti läbi viia ennetusmeetodite kompleks ja soovitused ette.

Vaenlasest ette jõudmine

Miinusmärgiga kogemused, nagu viha, solvumine, süütunne ja sellest tulenevalt ärritus, võivad toimida kogu tegevuse korraldajana. Kui ette või õigel ajal ära lase neid tundeid välja, siis veenduge, et tamm puruneb kõige ebasobivamal hetkel.

Seetõttu tuleks esmalt leida enda jaoks viis, mis seda võimaldab leevendada närvipinget.

Ületage hävitavad emotsioonid andestus kui me räägime pahameelest ja süütundest tehtu pärast. Viha, nagu ka ärrituvust, saab taltsutada ning kinnisideed - päevikut pidades ja kasvõi metsas või looduses patju pekstes.

Otsige üles, mis teie jaoks sobib positiivne mõju kogu organismi ja närvisüsteemi üldisele heaolule.

Kaitsemehhanismid võivad olla õnnistuseks

Paljud psühhiaatrid ja psühhoterapeudid räägivad selle tähtsusest inimese kaitsemehhanismid mida patsient saaks kasutada enda huvides. Näiteks selles kehastuses selline nähtus nagu huumor. See eemaldab suurepäraselt õhus rippuva pinge ja laseb negatiivsel välja tulla nii läbi kehafüüsika kui ka emotsionaalse avatuse kaudu.

Huumorit kasutades saate naerda oma hirmude üle ja hirmud. Kui oled loominguline inimene, siis sissepääs võib minna joonistamise, luuletuste ja juttude kirjutamise jms juurde.

Lõõgastav muusika- tuleb hästi toime liigse aktiivsusega ja mõjub rahustavana. Kuulake neid kolme meloodiat, lõdvestuge. Ja loomulikult rääkige meile kommentaarides, milline neist teile kõige rohkem meeldis.

Kuid altruism suudab teid lülitada positsioonilt "mina ja mina" positsioonile "maailm ja mina". Selgub, et lisaks teie probleemidele ja raskustele on veel terve maailm inimesi, keda saate paremaks muuta oma tegevuse, kohaloleku, abi ja hoolitsusega.

Seetõttu julgelt aidata abivajavaid sugulasi, kodutud loomad, osalevad ka heategevusüritustel ja kasulikud tasud raha universumi parandamiseks.

Kvaliteetset puhkust ei tohiks ignoreerida.

Loodan, et mäletate une tähtsust ja seda, mida vajate maga hästi? Uni tuleb mängu suurepärane antioksüdant ja ravib paljusid haigusi. Kindlasti veeta Morpheuse seltsis vähemalt 7-8 tundi, eest heaolu, energia ja jõu laeng.

Igasugune tõus võib põhjustada kurnatust ja stressi. Seega võib see sündmuste ahel esile kutsuda närvivapustuse. Seetõttu viivitamata protseduuri musta kasti, vaata oma režiim uuesti läbi päeva juba täna.

Kaunista igapäevaelu

Sageli sukeldume oma päevade ja sündmuste akvaariumisse. Tasapisi, monotoonsus võidab närvisüsteemi ja see plahvatab kogunenud energia protestist, lahkarvamustest ja muutuste taotlustest.

Mida saaks teha?

Keha ja enesehooldus

Loomulikult tuleks rahustite või antidepressantide võtmisel tähelepanu pöörata loodusravi. Tee närvisüsteemi rahustamiseks melissi, pärna või piparmündiga, purk leebemal viisil mõjutada keha.

Vitamiinipuudus, provotseerib vale töö süsteemid ja viib krahhini. Seetõttu peaksite kasuliku varusid täiendama mineraalid ja mikroelemendid. Hoia ka silma peal vee tasakaal ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Dehüdratsioon on heaolu halvim vaenlane. Dieet peab sisaldama suur hulk rohelus, sama hästi kui toored köögiviljad ja puuviljad kiudainerikas. annan ka nõu vältima eriti liha, piimatooted ja praetud toidud.

Sõbrad, sellel maitsval noodil ma lõpetan selle.

Tellige minu ajaveebi värskendused, soovitage seda oma sõpradele lugemiseks ja olge terved! Rääkige kommentaarides, mida arvate närvivapustusest või selle ennetamise viisist?

Kohtumiseni blogis, hüvasti!

Vältige närvivapustust - see on võimalik. Selleks tuleb eelnevalt enda eest hoolitseda, õppida stressi maandada ja omas rütmis elada. See on väga oluline, sest tõsise häireni viiva närvilise ülepinge peamiseks põhjuseks on pikaajaline stressisituatsioonis viibimine. Samal ajal ammenduvad inimese emotsionaalsed ressursid, tekib omamoodi kaitsereaktsioon, millega kaasnevad negatiivsed sümptomid.

Lugege lähemalt, mis on närvivapustus, millised on selle sümptomid, tunnused ja tagajärjed. Ja selles artiklis räägime ennetus- ja abimeetoditest selle häire ilmnemise hetkedel.

Alustame ennetamisest. Selleks, et vältida närvivapustust võib kasutada järgmisi soovitusi:

Negatiivsetest emotsioonidest vabanemine .

Negatiivsed kogemused nagu solvumine, viha, süütunne kogunevad sinusse ja kui sa ei anna neile positiivset väljundit, viivad need erinevate psühholoogiliste haigusteni. Nii et leidke mõni kasulikud viisid toime tulla hävitavate emotsioonidega. Näiteks pahameelt ja süütunnet koheldakse hästi andestusega, vihaga - harjutus, päeviku kirjutamine või patjade löömine.

Kasutage kaitsemehhanisme

Freud kirjutas ka kaitsemehhanismide tähtsusest, mida saab enda huvides ära kasutada. Näiteks saab kasutada huumorit ja naerda oma hirmude ja murede üle või kui oled loomeinimene, siis on hea sublimatsioon ehk saad väljendada enda sees olevat muusika, luule, lugude, joonistamise kaudu. Pöörake tähelepanu ka sellisele kaitsele nagu altruism - enesega rahulolu tundmiseks proovige teistele midagi head teha, osalege heategevusorganisatsioonid aidata kodutuid loomi või haigeid lapsi.

Ärge unustage puhata

Igasugune ülepinge, eriti kui see toob kaasa regulaarselt stressi ja varem või hiljem võib tekkida närvivapustus, nii et mõtle oma päevakavale juba täna. Kuidas seda muuta nii, et jääks aega heaks hea puhkus, kui ka lühikesteks lõõgastusteks päevasel ajal.

Pidage meeles une tähtsust. Uni on suurepärane ravim, puhka kindlasti Morpheuse käte vahel vähemalt 7-8 tundi.

Tooge oma ellu vaheldust

Sageli takerdume igapäevaellu, unustades meelelahutuse ja mitmekesisuse. Kuid igasugune allasurutud vajadus toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Küsige endalt: millest ma oma elus puudust tunnen? Võib-olla ei suhtle te palju, siis leidke endale meeldiv seltskond või käige lihtsalt sagedamini väljas. Kui surute alla tegevusevajaduse, st liigute vähe, hakkate tänaval kõndima või tegelema fitnessi või joogaga.

Proovige maastikku muuta, minge reisile või vähemalt lihtsalt metsa grillima.

Luba endale kinoreis või istu hubases kohvikus. Kui sulle meeldib tantsida, mine diskole.

Rääkisime ennetamisest, nüüd arutleme, mida teha, kui närvivapustus siiski paratamatult teie ellu murdis.

Mida teha närvivapustusega

1 . Kui tunned soovi plahvatada, ära hoia end tagasi. Andke endale luba lasta lahti kõigest, mida olete varem alla surunud. Ärge süüdistage ennast selles vihapuhangus. Teil on sellele õigus.

2. Seejärel lülitage pärast auru väljapuhumist tähelepanu ümber, tehke seda näiteks näo pesemisega.

3. Heida voodisse pikali, kata end sooja tekiga ja peale tassi teed joomist mine magama Uni aitab kaotatud energiat taastada

4. Tugevaga emotsionaalsed probleemid pöörduge psühholoogi poole.

Video lõõgastumiseks:

Mul on sõber. Ilus, armas tüdruk, kuid väga emotsionaalne ja tundlik. Väikseima konflikti korral tööl tormab ta nutma, jookseb kontorist minema, sõimab kõiki ja kõike. Millegipärast kustutas ta oma lehe sotsiaalvõrgustikes ja alustas peagi uuega. "Mul oli siis psühhoos," selgitas ta. "Kõik said selle. Igaüks vajab midagi, õpib elama jne. Neil pole piisavalt närve."

Pärast selle loo lugemist mõtlesin. Inimene paneb endale psühhiaatrilised diagnoosid ja taastub nendest isegi iseseisvalt lühike periood. Seda ei juhtu. Selgitame välja.

Mille poolest erineb psühhoos närvivapustusest?

Sageli aetakse segi mõisted "psühhoos" ja "närvivapustus/afektiivne reaktsioon".

Sageli kuuleme: "Ma ehmusin", "hullud võtavad", mis tähendab, et inimene ei suutnud end tagasi hoida. Tegelikult on see äkiline vihapuhang hüsteeria, mis on iseloomulik vaimsele terve inimene. Neid probleeme saab parandada nii inimene ise kui ka psühholoog.

Psühhoos- keerulisem ja tõsisem seisund, mida ravib psühhiaater. Selle all mõistetakse psüühikahäire, ere rikkumine vaimne tegevus, reaalse maailma tajumise häire (tähelepanu, mälu, mõtlemine) ja käitumise rikkumine.

Psühhooside hulka kuuluvad skisofreenia, paranoiline, maniakaalne, depressiivne, hüpohondriaalne ja alkohoolne psühhoos. Täieliku selguse saamiseks dešifreerime need haigused.

Kell skisofreenia, inimest vaadeldakse hullud ideed, kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid, tahte vähenemine, apaatia (vaikib, tardub kummalistes poosides), mõttehäire, taju (ei suuda lahendada lihtsat probleemi), halb kaootiline kõne.

Kell paranoiline häire inimene on veendunud, et teda mõjutavad või järgivad tulnukad, nõiad, snaiprid, vargad jne. Aktiivselt areneb kahtlustus (kuni petlike mõteteni) ja kujunevad inimese jaoks ülehinnatud, ka luululise iseloomuga ideed.

Kell maniakaalne psühhoos esineb ebaadekvaatselt kõrgendatud meeleolu, seksuaalsuse tõus, armumine kõigisse ümberkaudsetesse, petlik enda ümberhindamine (“mina olen maailma päästja”), motoorne erutus (sihitust neutraalsest tegevusest agressiivsuseni, konfliktide otsimiseni teised).

depressiivne psühhoos, vastupidi, seda iseloomustab vähenenud meeleolu, söögiisu (kuni enesepiinamiseni - anoreksia), vähenenud seksiisu, enesetapu soov, enesehinnangu langus petlike ideede tasemele.

Sageli maniakaalne ja depressiivsed psühhoosid võivad omavahel vahelduda.

Nagu näeme, tähendab mõiste "psühhoos" mitmeid vaimsed häired kellega psühhiaater töötab.

Vihapursked, agressiivsus, jonnihood, tagakiusamismaania on omased ka vaimselt tervele inimesele. Stressi mõjul ammenduvad inimpsüühika ressursid ja kõik see toob kaasa närvivapustus.

Selline inimene suudab endas ära tunda närvivapustuse, pärast afekti võib ta kogeda meeleparandust, püüab end parandada. Näiteks kui ta oli vihahoos ebaviisakas. Lisaks püüab ta toime tulla afektipursketega.

Närvivapustusega võitlemine on võimalik. Alustuseks peate jälgima üheksa märki:

1. liigne ärrituvus;
2. krooniline väsimus;
3. tundub, et ümberringi on ainult vaenlased;
4. pidev enesekriitika;
5. teiste inimeste taotlused tekitavad viha;
6. Teiste pealtnäha süütud sõnad, mis sulle räägiti, hakkasid sind ootamatult solvama;
7. seedetrakti häired, peavalud;
8. liigne kahtlustamine, tagakiusamismaania;
9. depressioon, pidev unetus.

Kui tekkis närvivapustus: mida teha

1. Kui vastuolu soovitud ja tegeliku vahel on saavutanud haripunkti ja on tekkinud närvivapustus, Parim viis- läbi olukorra. Ei tohiks sõita emotsioonid sees, vastasel juhul väljenduvad need psühhosomaatilistes haigustes. Peate oma emotsioonid välja heitma ja tühjendama.
2. Pärast negatiivse energia vabastamist pööra tähelepanu – pese nägu, joo vett, ava aken.
3. Võimalusel maga, see aitab jõudu taastada.

Psühhoos ja närvivapustus – kui enesekontroll kaob

Kui teisel inimesel on närvivapustus, mida ma peaksin tegema?

Agressioon

Kasutades agressiivne käitumine, inimkeha püüab vabaneda kõrgepinge. Afekti olukorras (kui agressioon pole teie peal):

1. eemaldage võõrad ruumist;
2. lase inimesel “aur välja lasta” - karju, peksa patja, aja asju laiali;
3. määrata füüsilise tegevusega seotud tööd;
4. näita alati üles heatahtlikku suhtumist, oma osalust. Ärge süüdistage teda: "Noh, sa käitud alati nii", "Kas sa ei saa karjuda?". Tema tunnete kohta tasub öelda: “Sa oled praegu väga vihane, ma saan aru, kui ebameeldiv see sinu jaoks on. Võime koos midagi välja mõelda”;
5. pärast seda, kui inimene on auru välja lasknud, paku talle pesemist, vett juua. See meetod sobib eriti hästi lastele.

närviline värisemine

Aeg-ajalt ilmneb inimesel, kellel on just olnud äärmuslik olukord(õnnetus, kurjategija rünnak, oli konfliktis osaleja või muu kohutav juhtum). Tänu värinale leevendab keha kogunenud stressi. Seda värinat ei saa peatada, vastasel juhul põhjustab see lihasvalu ja tulevikus muutub psühhosomaatilised haigused. Värisemine tekib kohe pärast juhtumit või mõne aja pärast väriseb kogu keha või selle üksikud osad. Näiteks ei saa inimene hoida käes pliiatsit, avada lukku, süüdata sigaretti. Sellises olukorras on teil vaja:

1. Tugevdage värinat, et see kiiremini mööduks. Võtke kannatanu õlgadest ja raputage 15 sekundit. Sel ajal rääkige temaga, et ta ei võtaks teie tegusid agressioonina.
2. Pärast selle kadumist laske ohvril puhata, saate magama panema.

Hüsteerikud

See võib kesta mõnest minutist kuni tunnini. Selles võime jälgida teatraalseid poose, palju motoorseid tegevusi, kõrget aktiivsust, kiiret emotsionaalselt rikkalikku kõnet, nutt ja karjeid. Mida teha?

1. Eemaldage võõrad, jääge inimesega kahekesi (kui see on ohutu).
2. Üllata kannatanut – kalla üle veega, laksu, kukuta rasket eset (põrkega), puista laualt pabereid laiali, võid isegi teravalt karjuda.
3. Juhtige ohvreid lühikeste lausetega ja enesekindlal toonil: "Pese", "Joo vett", "Tule siia".
4. Pärast jonnihoogu kogeb inimene kokkuvarisemist. Veenduge, et ta oleks puhanud, võimalusel pange ta magama.

Nagu näeme, võtavad närvivapustused lõviosa energiast, kahjustavad suhtlemist (rikuvad lähedaste inimeste vahelisi suhteid, ohustavad äri, arendavad inimlikke konflikte).

Kuidas ennetada närvivapustust?

1. Lüliti

Kui tunnete, et närvivapustus on lähedal ja varsti lõhute küttepuid, peaksite üle minema millegi muu vastu. Mida tugevam on teie pinge, seda võimsam peaks lüliti olema. Vala endale teed, vaata ennast peeglist, mine teise tuppa, pese nägu.

Psühhoos ja närvivapustus – kui enesekontroll kaob

jooga, massaaž, raske füüsiline tööümber maja/dacha. Pahameelt ravib andestus ja süütunnet vabandamine.

3. Kasutamine kaitsemehhanismid

Freudi järgi on meil kaitsemehhanismid, mis aitavad võidelda negatiivse energiaga, muutes selle positiivseks kanaliks. Need mehhanismid hõlmavad huumorit ja loovust. Kui naerame oma hirmude, hirmude, ebaõnnestumiste, ebameeldivate olukordade üle, läheb kohe lihtsamaks, tuleb lihtsalt vaadata teemat teisest küljest. Loovuse abil on kirjanikud, luuletajad ja kunstnikud ammu näiteks kurbusest vabanenud.

Proovige joonistada oma viha, hirme või kogu oma meeleolu. Ja mida nüüd teha, et pilt lahkem oleks? Tee teemal kollaaž: kuidas tekib pahameel ja mida sellega peale hakata? Kui tunnete kurbust, pidage meeles sellist sõna nagu altruism. Aidake seda, kes on sinust hullem - vanaema, kelle kõik on unustanud, paljude laste ema kellel on vähe aega teha, koguge oma sõpradega asjad kokku ja viige need kaasa Lastekodu, valikud - meri.

4. Ärge unustage puhata

Igapäevaseks puhkamiseks on 5-10 minutit alati kasulik. lõõgastus terve päeva jooksul. Andke endale alati aega pärast tööd lõõgastumiseks (tegevuste muutmine, sportimine, jalutamine, meeldiva kirjanduse lugemine, vann, massaaž, tehes seda, mis sulle meeldib). Nädalavahetustel premeerige ennast (ja perekonda) väljasõitude, pikemate jalutuskäikude, spordi- ja kultuuritegevustega.

Psühholoog Olga VOSTotšnaja