Miks sa tahad talvel magada? Miks sa tahad talvel kogu aeg magada? Mürgistuse tõttu suurenenud unisus.

Talvel eelistame rohkem süüa ja teleka ees istuda. Selle tulemusena koguneme kiiresti lisakilosid. Ja asi pole isegi selles, et külm ilm ei soodusta pikki jalutuskäike. See on meie süü Bioloogiline kell mis päikesevalguse puudumise tõttu eksivad. Just selle defitsiit põhjustab mõnede hormoonide puudust ja teiste hormoonide liigsust. See tasakaalustamatus mõjutab meie seisundit: muutume vähem aktiivseks ja kaebame sagedamini väsimuse üle. Saate seda seisundit reguleerida, kui teate, kuidas sisemist kellamehhanismi õigesti reguleerida.

Talvel langeb serotoniini, dopamiini ja beeta-endorfiini tase veres kiiresti. Nende hormoonide defitsiit mõjutab meie seisundit: mõtleme aeglasemalt ja väsime kiiremini. Seda mõjutab eriti serotoniini puudus. See hormoon osaleb regulatsioonis aktiivselt vererõhk ja kehatemperatuuri, vere hüübimisprotsessides. Samuti stimuleerib see kesk- ja perifeerset närvisüsteemi. Kui seda ei juhtu, langeme masendusse.

Umbes 20% inimestest, enamasti naised, kannatab talvemasenduse all. Nad on sellele vastuvõtlikud neli korda sagedamini kui mehed. Päikesevalguse puudumine mõjutab ka ebapiisavat D-vitamiini moodustumist organismis. Just see soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist, mis mõjutab luude tugevust ja hammaste tervist. Samuti reguleerib see insuliini sekretsiooni ja vähendab halva kolesterooli taset veres.

Mida teha? Taimne ravim aitab. Selliste protseduuride käigus kiirgav valgus ei sisalda UV-kiirgust, seega ei kõrveta ega kahjusta silmi. Samal eesmärgil saate külastada solaariumit.

Taimsete ravimite vastunäidustused: suhkurtõbi; hüperfunktsioon kilpnääre; konjunktiiv ja muud silmahaigused. Bioloogiline kell talvel: liigne melatoniin.

Talvel magame rohkem kui suvel. Selle põhjuseks on unehormoon melatoniin, mille tootmine suureneb kohe, kui pimedaks läheb. Kui väljas on kerge, siis selle tase langeb ja me tunneme energiatulva. Talvel on päevad lühikesed, mistõttu kõrge melatoniini tootmine jätkub ööpäevaringselt. Seetõttu magame päeval sageli liikvel olles ja öösel, vastupidi, kannatame unetuse käes.

Selle hormooni kõrge tase mõjutab ka siseorganeid. Näiteks pärsib see kilpnäärme funktsioone, mis eritavad vähem türoksiini (T4). Nende puudumine põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja kaalutõusu.

Mida teha?

Kuulake kogu päeva energilist muusikat. See aitab teil tuju tõsta.

Joo tass rohelist teed guaraanaga või klaas värskelt pressitud tsitrusviljamahla. See annab teile jõudu.

Hoidke magamistoa temperatuur mitte üle 18 °C.

Veenduge, et teie õhtusöögi menüü sisaldaks süsivesikuid (puder, pasta, banaan) ja valku (kodujuust, kala, lahja valge liha). See toetab melatoniini tootmist.

Bioloogiline kell talvel: lisage lihtsalt vett.

Talvel kaotab nahk niiskust peaaegu kaks korda kiiremini kui suvel. See juhtub tänu külm temperatuurõues ja soojas toas. Selle tulemusena muutub nahk kuivaks ja kaldub ärritusele. Veepuudus kehas mõjutab krooniline väsimus. Fakt on see, et veri pakseneb, voolab aeglasemalt ja toitvam aine siseneda kõikidesse keharakkudesse aeglasemalt. Limaskesta kuivamine viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni. Keha ei suuda end patogeenide rünnakute eest kaitsta.

Mida teha?

Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on kõige parem, kui need on mineraalvesi, roheline või puuviljatee. Sööge suppe, need varustavad ka keha veega.

Ärge unustage kosmeetika, mis kaitsevad nahka kuivamise ja külmumise eest.

Bioloogiline kell talvel: kopsudes ei ole piisavalt hapnikku

Suurim oht ​​kopsudele on kemikaalidega saastunud õhk. Nende lisandite sisaldus suureneb eriti talvel, kui puuduvad looduslikud filtrid, näiteks taimelehed. Talvel sisse suuremad linnad hapnikusisaldus õhus langeb 18%-ni. See tähendab, et see katab vaid minimaalsed inimvajadused.

Pealegi, madalad temperatuurid põhjustada spasme veresooned, verevarustuse halvenemine. See tähendab, et hapniku jaotumine kogu kehas on halvem.

Mida teha?

Ventileerige ruume sagedamini.

Jalutage iga päev värske õhk.

Tehke aeroobseid harjutusi. Need suurendavad kopsumahtu, kiirendavad vereringet ja parandavad seeläbi vere hapnikuga varustamist. Sellele aitavad kaasa ka suusatamine, jooksmine, ujumine, velotrenažööriga sõitmine.

Bioloogiline kell talvel: kaitse end külma eest

Meie keha talvel erinevaid viise kaitstud külma eest. Higistamine väheneb ja samal ajal kiireneb ainevahetus, et vabaneda rohkem energiat. See kaitseb hüpotermia eest, kuid võib põhjustada ka toksiinide suurenemist, eriti kui talvel sööme rohkem rasvaseid toite.

Mida teha?

Riietu soojalt, vastavalt ilmale. Ärge unustage salli ja mütsi.

Söö vähe, kuid sageli. Veenduge, et teie menüü sisaldaks köögivilju ja täisterahelbeid. See aitab keha puhastada.

Äratuskellast on saanud mu suurim vaenlane, seda on võimatu hommikul kõigutada. Ilmuge tööle raske peaga, meeleheitlikult haigutades. Vaevu jõuan lõunaajaks end jupikaupa kokku võtta, aga töövaimustus ei suurene, sest peagi tahaks jälle diivanile kokku kukkuda. Ja pärast pühi see seisund ainult süvenes – isegi kui lähed koopasse käppa imema.

Professor Mihhail Vinogradovi sõnul paneb meid talveunne jääma terve rida põhjusi- hapnikunäljast vitamiinipuuduse ja hooajalise depressioonini.

Unistele inimestele rohkem hapnikku!

Külm talveõhk hõredam, sisaldab see vähem hapnikku, kui meie keha tegevuseks vajab. Veri muutub paksemaks, verevool aeglasemaks, suureneb koormus südamele ja veresoontele. Siit ka väsimus, veresoonte spasmidest põhjustatud peavalud, haigutamine (muide, see on iseloomulik tunnus ajukoe hüpoksia).

Mida teha?

Küllastage oma keha hapnikuga! Nad tulevad appi hapniku kokteilid ja kosmeetika hapniku molekulidega(mõlemat otsi apteekidest).

Sundige end seda hommikul tegema Laadimine 10-15 minutit kus ülekaalus on aeroobsed treeningud. See on väga lahe, kui omandate mitu jooga, qigong, wushu harjutust, mille eesmärk on stimuleerida hingamiskeskus ja ventilatsioon.

Nõjatuma B vitamiinid- nad kannavad hapnikku verest kudedesse siseorganid. Eriti kasulikud on vitamiinid B1 (tiamiin)- otsige seda tomatitest, porganditest, kapsast ja veisemaksast, B6 (püridoksiin)- idandatud nisus, kaeras, hernes, B8 (inositool)- apelsinides, rohelistes hernestes, õuntes, peedis.

Teritage oma suuski. Täpselt nii suusatamine viitab üks parimaid aeroobseid spordialasid, aitab suurendada kopsumahtu, ergutab vereringet ja annab südamele kasuliku rütmikoormuse. Metsa-, okaspuuõhk on rikas fütontsiidide poolest, mis muu hulgas parandavad hapnikuvahetust kudedes.

Ära jää umbsusse magama!

Ja talvel tahan alati end külili ukerdada, sest me magame kauem, aga... me ei maga piisavalt. Somnoloogid nimetavad seda probleemi halva kvaliteediga ööuni. Sellel on mitu põhjust. Varakult läheb pimedaks ja bioloogiline kell on sätitud varem magama, aga magama läheme ikka tavapärase graafiku järgi. Kuumad radiaatorid ja küttekehad kuivatavad kohutavalt õhku, mis tekitab väga ebamugavad magamistingimused. Lisaks ventileerime talvel ruume harvemini ja õhk jääb seisma. Kõik see kokku loob nii ebameeldiva efekti, et võime 12 tundi järjest voodis lebada, aga tõuseme ikkagi katkine.

Mida teha?

Võtke seda tõsiselt õhu niisutamine korteris. Sellised seadmed nagu niisutajad ja õhuionisaatorid saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama. See pole luksus – päris korraliku saab nüüd paari tuhande rubla eest. Või vähemalt 20 minutit enne magamaminekut riputage kuumadele radiaatoritele märg lina.

Kõige mugavam õhutemperatuur uinumiseks on pluss 18 kraadi. Nii et ärge jätke kütteseadmeid ööseks põlema.

Naha öösel niisutamiseks võtke soe- mitte kuum! - vannid virsiku, lavendli, sandlipuu, ylang-ylangi õlidega. Vannid okaspuuekstraktidega - eukalüpt, mänd, nulg - aitavad kergendada hingamist.

Lihtsalt mine magama avarates linastes või puuvillastes riietes, ärge laske end öösel higistada.

Ja selleks, et treenida end hommikul normaalselt üles tõusma, kasutage 10 minuti reeglit. See on väga lihtne: seadke äratus iga päev 10 minutit varem. Tänu sellele on sul võimalik nädala pärast tõusta tund varem ilma keha koormamata.

Välju peatatud animatsioonist

Talvel langeb meie keha koos kogu loodusega kergesse anabioosi - ainevahetus aeglustub, töö algab energiasäästurežiimil. Ja unisus on selles mõttes loomulik hooajaline kaitsereaktsioon. Kuid elu sunnib meid pöörlema ​​oma tavapärases meeletus tempos, arvestamata meie lähedasi suhteid ülejäänud loomamaailmaga! Pole mõtet oodata looduse teeneid, peate teda petma.

Mida teha?

Talvel puudub meil ultraviolettkiirgus. Ja temaga D-vitamiini. Nii et toetugem sellele looduslikud allikad- vähemalt kolm korda nädalas valmistame roogasid, millega rasvane kala(heeringas, makrell, tuunikala, lõhe), tursamaks, ära keela endale tükki võid hommikusöögi ajal (jutud umbes halb kolesterool see on tugevalt liialdatud).

Võimalusel külastage solaarium kord nädalas. Kuid talverežiimis - mitte kauem kui 5-10 minutit seansi kohta.

Nad stimuleerivad suurepäraselt keha ja viivad selle justkui suve tagasi. tsitruselised happed. Võtke reegliks süüa igal hommikul pool greipi, apelsin või paar mandariini. Tee sidrunimahlaga värskendavaid näo- ja kehamaske.

Tugevdada ainevahetust ja vürtsid, eriti basiilik, majoraan, köömned, kaneel, roheline pipar.

Öösel on hea võtta rahusteid ja rahusteid taimsed preparaadid - palderjan, emajuur, pojeng, meliss ja hommikuti stimulandid - Hiina sidrunhein, ženšenn, eleutherococcus.

Jälgige oma vererõhku – see võib olla hommikuti madal. Seetõttu on parem hommikukohv asendada tugev ja magus must tee. Selles sisalduvad tanniinid annavad energiat pikemaks ajaks kui kofeiin. Ajutegevuse stimuleerimiseks võite lisada paar glütsiini tabletti.

Ja planeerige keset päeva kõige olulisem ja stressirohke töö - 12-15 tundi.

MUIDEKS

Mis sind veel uniseks teeb?

Mõnikord võib üheks märgiks olla suurenenud unisus mitmesugused probleemid kehaga. Näiteks kaasneb sellega sageli:

• asteeniline depressioon,
• kroonilised maksahaigused,
• bronhopulmonaalsed probleemid,
• südamepuudulikkus.

90% inimestest kannatab talvel suurenenud unisuse all. enamgi veel mehed kannatavad selle seisundi all raskemini, naistel on keha kohanemisvõime kõrgem.

Miks saadab meid letargia nii töökohal, transpordis kui ka õhtuti kodus? See küsimus on kõigi jaoks terav kaasaegne inimene, sest vahel tahaks nii palju teha, aga lõpuks jääb nii väheks. Olles seda seisundit märganud, ei saa me kuidagi aru, mis põhjus on. See pole üllatav, sest neid võib olla mitu. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Päevavalguse kunstlik pikendamine

Kui inimene ei saa aru, miks ja tal pole jõudu, tuleks kõigepealt hoolikalt uurida enda pilt elu. Veelgi enam, 21. sajandil said inimesed oma päevavalgust nii palju kui võimalik pikendada. Kunstlik valgus, aga ka mobiilseadmete monitoride ekraanidelt tulev kiirgus mõjutab silma võrkkesta, mis põhjustab unerütmi häireid. Seega, kui te ei tea, miks soovite pidevalt magada, võivad põhjused peituda pinnal. Te lihtsalt ei puhka öösel piisavalt ja teie und ei saa nimetada täielikuks. Eemaldage magamistoast arvutid, sülearvutid, tahvelarvutid ja mobiiltelefonid. Kujundage harjumus mitte kasutada elektroonilisi seadmeid vähemalt tund enne magamaminekut. Kui see pole võimalik, siis vähemalt, mine magama alles pärast südaööd.

Krooniline unepuudus

Mõned inimesed arvavad, et neil on siin maailmas kõige üle kontroll, nad võivad võtta lisatöö ja öösel magab väga vähe. Sel juhul peitub põhjus ka pealispinnas. Kui inimene, esitades endale küsimuse, miks ta tahab päeva jooksul pidevalt magada, vaatab aeg kokku tema ööune, ei ole tal nii raske oma seisundi põhjust jälgida. Meie keha on väga õrn, kuid samas täiuslikult häälestatud mehhanism. mis töötavad ajus, vastutavad igapäevaste tsüklite eest.

Ja kui peal ööuni Oletame, et algul on ette nähtud vaid viis tundi, saab unisuse vastu võidelda kofeiini ja energiajookide abil. Kuid varsti läheb keha ise uimasesse olekusse, sest see peab kuidagi kompenseerima puhkuse puudumise. Oleme juba käsitlenud mõningaid põhjuseid, mis näitavad, miks soovite pidevalt magada. Ravi sisse sel juhul pole tarvis. Lõpetage lihtsalt oma keha vägistamine. Võtke plaaniväline puhkepäev ja lõõgastuge oma südameasi. Veelgi parem, lisage oma igapäevasele ööunele poolteist tundi.

Toidu mõju

Mõni on harjunud sööma toekat ja rammusat lõunat, võtma töö juures sööklast esimest, teist rooga, kompotti ja erinevaid küpsetisi. Ja siis kostitasid kolleegid mind isetehtud kapsarullidega. Sel juhul ei tohiks te olla üllatunud, miks soovite pidevalt magada. Põhjused võivad peituda just rikkalikus ja kõrge kalorsusega toidus. Niipea kui sööte, hakkate kohe uniseks tundma.

Fakt on see, et seedeorganid vajavad nüüd toidu töötlemiseks suuremat verevarustust. Verevoolud jaotuvad ümber ja kipuvad seedetrakti, jättes samal ajal aju ilma. Sellepärast närvirakud aju teatud aja jooksul, samal ajal kui toidu seedimine suureneb, on sunnitud töötama säästlikul režiimil. Proovige katset ja järgige järgmisel korral lõunapausi ajal lihtsalt suppi. Tõenäoliselt ei teki harjumuspärast unisust kunagi.

Talvine periood

Loomulikult ei saanud inimesed muutuda karude sarnaseks, kes talvituvad pikka aega talveund. Talvise unisuse põhjused peituvad aga peamiselt kliima iseärasused hooajal. Miks tahame pidevalt magada ja pilvistel talvepäevadel saadab meid letargia? Tegelikult on külm talveõhk hõre ja sisaldab palju vähem hapnikku, kui keha normaalseks toimimiseks vajab. Sel perioodil väheneb päevavalgustund ja päike paistab taevast mõnevõrra vastumeelselt. Korterites muutub õhk kuivaks, kuna keskküte on täisvõimsusel sisse lülitatud. Seetõttu on vajalik regulaarne ventilatsioon, eriti öösel.

Ka talvel toidul on oma eripärad. Me ei tarbi enam nii palju hooajalisi köögi- ja puuvilju kui suvel, eelistame asendada taimsed toidud liha ja küpsetised. See trend on eriti aktuaalne kriitilise pakase perioodidel, mil keha vajab lisakaloreid. Siiski võib mõningane tasakaalustamatus toitumises ning värskete köögiviljade ja puuviljade ebapiisav tarbimine põhjustada vitamiinipuudust. Kui on talv ja olete juba arvanud, miks soovite pidevalt magada, ja teil pole nende sümptomitega võitlemiseks jõudu, proovige läbida multivitamiinide kuur. Ärge unustage, kui oluline on sel ajal hapnik, seega proovige veeta rohkem aega värskes õhus. Kui keha tunneb, et ta ei saa piisavalt hapnikku ja olulisi toitaineid, hakkab ta ainevahetus aeglustuma, mis viib pidev väsimus. Ja nagu me juba teame, põhjustab hapniku ja vitamiinide puudus ajutegevuse vähenemist ja seega ka suurenenud uimasust.

Miks sa tahad alati magada ja tunda end loiduna? Vihma mõju

Lisaks sellele, et meie maal valitseb üsna pikk periood, mil domineerib talv, kaasnevad kõigi teiste aastaaegadega sageli ka pikad vihmad. Nagu me juba teame, soodustavad aktiivsust ja ärkvelolekut ere valgus ja päikest. Suurenenud unisust ei saa aga seletada mitte ainult ereda valgustuse puudumisega. Vihmase ilmaga väheneb see järsult Atmosfääri rõhk, samuti väheneb hapniku kontsentratsioon õhumassides. Ja me oleme juba teadlikud sellest, milleni "hapnikunälg" viib.

Ravimite võtmine

Jätkame suurenenud unisusega seotud põhjuste väljaselgitamist. Kas te võtate ärevusevastaseid ravimeid, antidepressante või allergiaravimeid? Siis ära imesta, miks sa alati magada tahad. Mida teha, kui ravimid Kas ei saa kuidagi tühistada? Kahjuks potentsiaalne kõrvalmõjud on juhistes täpsustatud. Peate lihtsalt ootama, kuni ravikuur lõpeb. Samuti võite arutada olemasolevat probleemi oma arstiga ja proovida ravimit asendada sarnase ravimiga, mis põhjustab vähem uimasust.

Hormonaalsed muutused raseduse ajal

Valdav hulk emaks saama valmistuvaid naisi seisab silmitsi ägeda unisuse probleemiga, mis on eriti tüüpiline esimesel trimestril. Miks sa raseduse ajal pidevalt magada tahad? Selgitame välja. Naised, kes kannavad last südame all, kurdavad pidevalt vaevuste üle. Esimesel trimestril harjub keha hormonaalsete muutustega ja kohaneb uute töörütmidega. Naiste juhtimisel hormonaalsed tasemed seal on kapriisne progesteroon. Seda muutust on võimatu vältida, sest just hormoonid aitavad sisse edukas rasedus lootele Seetõttu peate lihtsalt harjuma pideva uimasusega, see kaob niipea, kui keha on täielikult üles ehitatud.

Me ei tohiks unustada raseda naise sisemiste ressursside kolossaalseid kulutusi. Keha pühendab kogu oma energia elundite töö ümberkorraldamisele, samuti areneva embrüo normaalse funktsioneerimise tagamisele. Uue olekuga harjumine, stress, uued emotsioonid, ootused, hirmud ja mured mõjutavad emotsionaalne taust ja viib selleni väsimus lapseootel ema. Seetõttu tahab naine pidevalt magada. Ja keset päeva saab tema seisundit võrrelda vaid katkise künaga. Seetõttu on raseduse ajal parem järgida ranget rutiini ja eraldada tund või paar lõõgastavaks päevauinakuks. Keha tänab teid kindlasti.

Liikumishaiguse mõju

Kui märkate, et tunnete end pidevalt unisena ühistransport, isegi kui magasite eelmisel õhtul hästi, pole ka see üllatav. Teadlased väidavad, et kõiges on süüdi refleksid, mis meile imikueas omistati. Meie vanemad raputasid meid pidevalt magama ja arendasid selle hämmastava harjumuse. Psühholoogide sõnul ei kao see harjumus kuhugi isegi sisse küps vanus ja me kipume magama jääma pikkade reiside ajal autos, rongis või bussis.

Pidev kokkupuude stressiga

Ärge unustage, et uni aitab vähendada psühholoogilise stressi mõju. Seetõttu, kui te ei tea, miks soovite pidevalt magada, ja on ilmnenud nõrkus, kuid samal ajal elate mõju all negatiivseid emotsioone, pidevalt tõusva vererõhu ja ebaregulaarse südamerütmiga, konsulteerige sobivate soovituste saamiseks oma arstiga. Tõenäoliselt tuleb lihtsalt välja kirjutada ravimid normaliseerimiseks vererõhk või rahustid. Te ei tohiks sellega viivitada, sest mõnikord omistavad inimesed unisuse ekslikult omaenda laiskusele. Aga kui inimene on füüsiliselt ja emotsionaalselt terve, siis kaob pidev isu padja järele.

Huvi puudumine töö vastu

Kas olete märganud, kuidas inimesed sageli haigutavad, kui neil on talumatult igav? Kõik, mis meie huvi ei ärata, võib meid kergesti uniseks muuta. Aga kui töö on ebahuvitav, siis pole lihtsalt kuhugi minna. Sa tahad kogu aeg magada. Armastamata töökohal ei tunne inimene motivatsiooni end arendada ja oskusi täiendada. Lisaks, nähes elus helgust, otsivad inimesed õhtuti sageli lohutust klaasi põhjast, leevendades sellega pingeid ja rahulolematust. See on väga levinud eksiarvamus. Alkoholist paremini saate end turgutada jalutades, sportides, sõpradega kohtudes ja head muusikat kuulates. Juhul, kui huvi olemasolu enda vastu kaob, on raske piirduda arsti soovitustega. See nõuab elustiili täielikku ümberkorraldamist ja toimuva põhjalikku analüüsi.

Miks soovite pidevalt magada ja tunnete end loiduna? Patoloogilise iseloomu põhjused

Tegelikult patoloogiline iseloom kannavad paljusid haigusi. vitamiinipuudus, aneemia, unetus, hormonaalsed muutused ja isegi depressioon käivad käsikäes tõsiste haigustega. Kui märkate kroonilist unisust ja olete proovinud kõiki tuttavaid meetodeid selle kõrvaldamiseks, kuid see ei kao ikka, pöörduge arsti poole. täielik läbivaatus. Paljud meist teostavad harva diagnostikat ja olemasolu rasked haigused muutis selle lihtsaks väsimuseks. Tõsised patoloogiad kahanevad oluliselt sisemised vahendid keha. Vähi kasvajad, autoimmuunsed kahjustused, allergilised protsessid, neuroloogilised haigused – kõik see nõuab kaasaegset ja kvaliteetset teraapiat pädevate spetsialistide järelevalve all.

Püsirežiimi puudumine

Ebaregulaarne unerežiim ja aeg-ajalt uni põhjustavad organismi sisemise tasakaalu häirumist. See pole ime, sest keha ei tea kunagi, kui palju aega tal on. Eriti sageli satuvad sellistele katkestustele loomealade inimesed, kellel on paindlik töögraafik, aga ka ülekoormatud kohustustega inimesed. Töönarkomaanid ütlevad naljaga pooleks, kui uskumatult kahju neil on, et ööpäevas on vaid 24 tundi. Vahetustega töötavad inimesed peavad leppima ka vahelduva puhkusega. Kõik see on kehale vale ja kui hoolid enda tervisest, pead oma päevakava igal juhul läbi mõtlema.

Kuidas ravida liigset unisust?

Oleme välja selgitanud üsna palju põhjuseid, mis võivad põhjustada regulaarset unesoovi. Kui olete inimene, kes on mures küsimuse pärast, miks soovite pidevalt magada ja tunnete end loiduna, siis me ütleme teile nüüd, mida teha. Enne põhjuse kõrvaldamist on vaja kindlaks teha selle allikas. Kuid neid on üldised soovitused, mida saavad kasutada absoluutselt kõik meie lugejad.

Niisiis, asume tööle! Alustage selge unegraafiku koostamisest ja eemaldage magamistoast kõik kõrvalised seadmed. Peate oma rutiini normaliseerima ja piisavalt aega magama. Mõistke, et teie soov teha päevaga võimalikult palju ära, lükates töö tagasi hilisemasse aega, valetab tagakülg. Lihtsalt vähendate oma tootlikkust, tunnete end pideva unepuuduse tõttu kogu päeva letargilisena. Lisaks hakkab keha varem või hiljem mässama ja selle seisundi tagajärjeks on midagi tõsisemat. Kui tiheda töögraafiku juures ei leia öösel vajalikku 8 tundi und, võid kompensatsiooniks kasutada lühikest 20-minutilist päevauinakut. Ärge unustage ka õiget tasakaalustatud toitumist ja aju regulaarset hapnikuvarustust, seega veetke rohkem aega värskes õhus.

Puhkekodudes ja sanatooriumides puhkajad naudivad oma keha hapnikuga küllastamist spetsiaalsete tervist parandavate hapnikukokteilidega. Nende kogemustest saate õppida, eriti kuna nüüd pole sellise kokteili linnast ostmine probleem. Nüüd olete õppinud kõike teemal: "Miks sa tahad pidevalt magada ja letargia?", põhjused on tuvastatud ja olete teadlik vastumeetmetest. Ärge unustage järgida meie nõuandeid ja kui te ei saa unisusest jagu, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.

Järeldus

Päevast elujõudu saab "provotseerida" hommikuste 10-minutiste harjutustega. Valige enda jaoks optimaalne ja lihtne harjutuste komplekt, mis peab sisaldama aeroobset ja hingamisharjutused. Päeva jooksul proovige juhtida aktiivset elustiili. Kui teil on istuv töö, kulutage pool lõunapausi oma piirkonnas ringi jalutades. Sellisel juhul on ideaalis hea jalgsi või jalgrattaga tööle saada.

Kui see aga võimalik ei ole, sörkige vabal ajal. Füüsiline passiivsus on kaasaegse intellektuaali nuhtlus. See kutsub esile aeglase vereringe, mille tagajärjel kannatavad kõik siseorganid, sealhulgas aju. Mine koos sõprade seltskonnaga nädalavahetuseks parki ja tegele õuespordiga. See parandab teie meeleolu ja annab kehale hindamatut kasu.

Värskendus: oktoober 2018

Unisus on letargia, väsimustunne, soov magada või vähemalt mitte midagi teha. See on seisund, mis tavaliselt tekib raske füüsilise või vaimse väsimuse tagajärjel.

Füsioloogiline unisus on aju signaal, et see vajab infovoost pausi, et inhibeerivad süsteemid on sisse lülitanud kaitserežiimi ja vähendavad reaktsioonikiirust, nüristavad kõigi väliste stiimulite taju ning blokeerivad meeled ja ajukoore. puhkerežiimile.

Unisuse tunnused on:

• teadvuse teravuse langus, haigutamine
• perifeersete analüsaatorite vähenenud tundlikkus (nüri tajumine)
• südame löögisageduse langus
• näärmete sekretsiooni vähenemine väline sekretsioon ja limaskestade kuivus (pisarane - silmade kinnijäämine, sülg -).

Kuid on ka olukordi või tingimusi, mille korral unisus muutub patoloogiline kõrvalekalle või isegi tõsine probleem inimese elus.

Miks sa siis alati magada tahad?

Pideva unisuse peamised põhjused:

• Väsimus, nii füüsiline kui vaimne
• Ajukoore hapnikunälg
• Kesknärvisüsteemi inhibeerivate reaktsioonide tugevdamine ja nende ülekaal erutusest, sealhulgas taustal ravimid või mürgiseid aineid
• Aju patoloogiad unekeskuste kahjustusega
• Traumaatilised ajukahjustused
• Endokriinsed patoloogiad
• Siseorganite haigused, mis põhjustavad ajukoore aktiivsust pärssivate ainete kogunemist verre

Pöörake tähelepanu maja tüübile, kus te elate: kas läheduses on mobiilsidemasinaid või elektriliine ning kui sageli ja kui kaua te telefoniga räägite. mobiiltelefon(cm. ).

Füsioloogiline unisus

Kui inimene on sunnitud pikka aega ärkvel olema, lülitab tema kesknärvisüsteem sunniviisiliselt sisse pärssimise režiimi. Isegi ühe päeva jooksul:

• kui silmad on ülekoormatud (pikaat arvuti, televiisori jms taga istudes)
• kuulmis (müra töökojas, kontoris jne)
• puutetundlikud või valuretseptorid

inimene võib korduvalt langeda lühiajalisse uimasusse ehk nn “transsi”, mil tema tavaline päevane ajukoore alfarütm asendub une kiirele faasile (uinumisel või unenägudes) omaste aeglasemate beetalainetega. Seda lihtsat transsi sukeldumise tehnikat kasutavad sageli hüpnotisöörid, psühhoterapeudid ja kõikvõimalikud petturid.

Unisus pärast söömist

Paljud inimesed tõmbavad pärast lõunasööki magama – seda saab ka üsna lihtsalt seletada. Veresoonte kihi maht ületab selles ringleva vere mahu. Seetõttu on alati olemas vere ümberjaotamise süsteem vastavalt prioriteetide süsteemile. Kui seedetrakt on toiduga täidetud ja töötab kõvasti, ladestub või ringleb suurem osa verest mao, soolte, sapipõie, kõhunäärme ja maksa piirkonnas. Sellest tulenevalt saab aju sellel aktiivse seedimise perioodil vähem hapnikukandjat ja säästurežiimile üleminekul hakkab ajukoor töötama vähem aktiivselt kui tühja kõhuga. Sest tegelikult milleks end liigutada, kui kõht on juba täis.

Triviaalne unepuudus

Üldiselt ei saa inimene ilma uneta üldse elada. Ja täiskasvanud inimene peaks magama vähemalt 7-8 tundi (kuigi ajaloolised kolossid nagu Napoleon Bonaparte või Aleksander Suur magasid 4 tundi ja see ei takistanud kosutust tundmast). Kui inimesel vägisi uni ära võetakse, lülitub ta ikkagi välja ja võib isegi mõne sekundi magada. Et vältida soovi päeval magada, magage öösel vähemalt 8 tundi.

Stress

Füsioloogilise unisuse teine ​​variant on keha reaktsioon stressile. Kui sees varajased staadiumid stressi all kannatavad inimesed sagedamini suurenenud erutuvuse ja unetuse all (adrenaliini ja kortisooli vabanemise taustal neerupealiste poolt), seejärel pikaajaline tegevus stressitegurid, neerupealised on kurnatud, hormoonide vabanemine väheneb ja nende vabanemise tipp nihkub (nii hommikul kell 5-6 vabanev kortisool hakkab maksimaalselt erituma kella 9-10ks). Sarnaseid seisundeid (jõu kadu) täheldatakse glükokortikoidide pikaajalise kasutamise korral või selle taustal, samuti reumaatiliste haiguste korral.

Rasedus

Rasedatel naistel esimesel trimestril, hormonaalsete muutuste, toksikoosi taustal ja viimasel trimestril, kui ajukoort inhibeerivad loomulikult platsentahormoonid, võivad esineda pikaajalise öise une või päevase unisuse episoodid - see on norm.

Miks mu laps magab kogu aeg?

Nagu teate, veedavad vastsündinud ja kuni kuuekuused lapsed suurema osa oma elust magades:

• vastsündinud - kui laps on umbes 1-2 kuud vana, tal ei ole erilisi neuroloogilisi probleeme ega somaatilisi haigusi, magab ta tavaliselt kuni 18 tundi ööpäevas.
• 3-4 kuud - 16-17 tundi
• kuni kuus kuud - umbes 15-16 tundi
• kuni üks aasta - kui palju magada laps kuni aastani peaks magama, otsustab tema seisund närvisüsteem, toitumise ja seedimise olemus, igapäevane rutiin peres, keskmiselt on see 11-14 tundi päevas.

Laps veedab nii palju aega magades ühel lihtsal põhjusel: tema närvisüsteem on sünnihetkel vähearenenud. Emakasiseselt valminud aju täielik moodustumine lihtsalt ei võimaldaks lapsel loomulikul teel sündida, kuna pea on liiga suur.

Seetõttu on laps uneseisundis olles maksimaalselt kaitstud oma ebaküpse närvisüsteemi ülekoormuste eest, millel on võimalus rahulikus režiimis edasi areneda: kuskil emakasisese või sünni hüpoksia tagajärgi korrigeerida, kuskil moodustumist lõpule viia. närvide müeliinkestadest, millest sõltub närviimpulsside ülekande kiirus.

Paljud imikud saavad isegi magades süüa. Alla kuue kuu vanused lapsed ärkavad üha enam sisemise ebamugavustunde peale (nälg, soolekoolikud, peavalu, külm, märjad mähkmed).

Lapse unisus ei pruugi olla enam normaalne, kui ta on raskelt haige:

• kui laps oksendab, on tal sageli lahtine väljaheide, pikaajaline väljaheidete puudumine
• soojust
• ta kukkus või lõi vastu pead, mille järel tekkis nõrkus ja uimasus, letargia, kahvatu või sinakas nahk
• laps lakkas häältele ja puudutustele reageerimast
• ei imeta ega pudelda liiga kaua (palju vähem urineerib)

Oluline on kiiresti kutsuda kiirabi või viia (kanda) laps lähima lastehaigla kiirabisse.

Mis puutub üle üheaastastesse lastesse, siis on nende unisuse põhjused, mis ületavad tavapärast, praktiliselt samad, mis imikutel, pluss kõik somaatilised haigused ja seisundid, mida kirjeldatakse allpool.

Patoloogiline unisus

Patoloogilist uimasust nimetatakse ka patoloogiliseks hüpersomniaks. See on une kestuse pikenemine ilma objektiivse vajaduseta. Kui varem kaheksa tundi maganud inimene hakkab päeval magama, hommikul kauem magama või noogutab tööl ilma objektiivsetel põhjustel- see peaks tekitama mõtteid probleemidest tema kehas.

Ägedad või kroonilised nakkushaigused

Asteenia või keha füüsilise ja vaimse jõu ammendumine on iseloomulik ägedale või raskele kroonilisele haigusele, eriti nakkushaigused. Haigusest taastumise perioodil võib asteeniat põdev inimene tunda vajadust pikema puhkuse järele, sh päevane uni. Enamik tõenäoline põhjus selline seisund – taastamise vajadus immuunsussüsteem, mida soodustab uni (selle käigus taastuvad T-lümfotsüüdid). Samuti on olemas vistseraalne teooria, mille kohaselt testib keha une ajal siseorganite tööd, mis on oluline pärast haigust.

Aneemia

Asteeniale lähedane on seisund, mida kogevad aneemiaga patsiendid (aneemia, mille puhul punaste vereliblede ja hemoglobiini tase langeb, st halveneb hapniku transport vere kaudu organitesse ja kudedesse). Sel juhul on uimasus kaasatud aju heemilise hüpoksia programmi (koos letargia, töövõime languse, mäluhäirete, pearingluse ja isegi minestamisega). Kõige sagedamini avaldub (taimetoitluse, verejooksu, varjatud rauapuuduse taustal raseduse ajal või malabsorptsiooniga, krooniliste põletikukolletega). B12-vaegusaneemia kaasneb maohaiguste, mao resektsioonide, paastu ja paelussidega nakatumisega.

Ajuveresoonte ateroskleroos

Teine aju hapnikunälja põhjus on. Kui aju varustavad veresooned kasvavad naastudega üle 50%, ilmneb isheemia (koore hapnikunälg). Kui need on kroonilised tserebrovaskulaarsed õnnetused:

• siis võivad patsiendid lisaks uimasusele kannatada ka peavalude all
• kuulmis- ja mälukaotus
• ebakindlus kõndimisel
• juures äge häire verevool, tekib insult (veresoone rebenemisel hemorraagiline või tromboosi korral isheemiline). Selle kohutava tüsistuse esilekutsujad võivad olla mõtlemishäired, müra peas ja unisus.

Vanematel inimestel aju ateroskleroos võib areneda suhteliselt aeglaselt, halvendades järk-järgult ajukoore toitumist. Seetõttu muutub päevane unisus paljudele eakatele kohustuslikuks kaaslaseks ja isegi mõnevõrra pehmendab nende elust lahkumist, halvendades järk-järgult aju verevarustust nii palju, et pikliku medulla hingamis- ja vasomotoorsed automaatsed keskused on pärsitud.

Idiopaatiline hüpersomnia

Idiopaatiline hüpersomnia on iseseisev haigus, mis areneb sageli noortel inimestel. Sellel pole muud põhjust ja diagnoos tehakse välistamise teel. Tekib kalduvus päevaseks uniseks. Lõdvestunud ärkveloleku ajal on uinumishetki. Need ei ole nii teravad ja äkilised. Nagu narkolepsia. Õhtune magamajäämise aeg lüheneb. Ärkamine on tavapärasest raskem ja võib esineda agressiooni. Selle patoloogiaga patsiendid nõrgendavad järk-järgult sotsiaalseid ja perekondlikke sidemeid, nad kaotavad professionaalsed oskused ja töövõime.

Narkolepsia

• See on hüpersomnia variant koos suurenenud päevase unega
• rahutum ööuni
• vastupandamatu uinumise episoodid mis tahes kellaajal
• teadvusekaotusega, lihaste nõrkus, apnoe episoodid (hingamise seiskumine)
• patsiente kummitab unepuuduse tunne
• hallutsinatsioonid võivad tekkida ka uinumisel ja ärkamisel

See patoloogia erineb selle poolest, et erinevalt füsioloogiline uni faas REM uni tekib kohe ja sageli ootamatult, ilma eelnevalt aeglaselt magama jäämata. See on eluaegne haigus.

Mürgistuse tõttu suurenenud unisus

Äge või krooniline keha mürgistus, mille suhtes on kõige tundlikumad ajukoor ja subkorteks, samuti stimulatsioon retikulaarne moodustumine, mis tagab inhibeerivad protsessid erinevate ravimite või toksiliste ainetega, põhjustab tugevat ja pikaajalist unisust mitte ainult öösel, vaid ka päeval.

• Alkohol on kõige populaarsem majapidamismürk. Pärast erutusstaadiumit mõõduka joobeseisundi ajal (1,5-2,5%0 alkoholi veres) areneb reeglina välja unetapp, enne seda võib esineda tõsist unisust.
• Suitsetamine põhjustab lisaks veresoonte spasmidele ka ajukoore hapnikuvarustuse halvenemist, aitab kaasa pidevale ärritusele ja sisepõletikule. soonkesta, mis provotseerib mitte ainult arengut aterosklerootilised naastud, vaid võimendab ka nende lõhenemist veresoonte voodi tromboosiga, sh ajuarterid. Seega ligikaudu 30% suitsetajatest pidev uimasus ja jõu kaotus on pidevad kaaslased. Aga viskamise ajal halb harjumus muret võib teha ka unisus
• Psühhotroopsed ained(neuroleptikumid) põhjustavad tugevat uimasust, mis muutub krooniliseks ravimite pikaajalisel kasutamisel või sõltuvusest nendest. Samuti pikaajaline unerohi (eriti barbituraatide) kasutamine ja suured annused põhjustab kesknärvisüsteemi inhibeerivate protsesside aktiveerimise tõttu uimasust.
• Uimasust põhjustavad ka ravimid (eriti morfiinitaolised ravimid).

Siseorganite haigustest tingitud kesknärvisüsteemi depressioon

• Krooniline südamepuudulikkus

• Maksahaigused

Hepatotsellulaarne puudulikkus maksavähi korral, krooniline hepatiit raskendab vere pesemist valkude ainevahetusproduktidest (vt.). Selle tulemusena hakkab veri sisaldama suures kontsentratsioonis ajule mürgiseid aineid. Samuti sünteesitakse serotoniini ja täheldatakse suhkru vähenemist ajukoes. Piim- ja püroviinamarihape akumuleeruvad, põhjustades ajukoore turset ja kopsude hüperventilatsiooni, mille tulemuseks on aju verevarustuse halvenemine. Mürgistuse suurenedes võib unisus areneda koomaks.

• Intoksikatsioon infektsioonide tõttu

• Neuroinfektsioonid

Gripi, herpese ja seennakkuste põhjustatud neuroinfektsioonidega võivad kaasneda peavalud, palavik, unisus, letargia ja spetsiifilised neuroloogilised sümptomid.

• Dehüdratsioon

• Vaimsed häired

Vaimsed häired (tsüklotüümia, depressioon) ja neuroloogilised haigused võib põhjustada uimasust.

Endokriinsed põhjused

• Hüpotüreoidism on kõige levinum kahjustus endokriinsed näärmed, mille puhul tekib tugev unisus, emotsioonide vaesumine ja elu vastu huvi kadumine – see on (pärast, kirurgilist või radiaalne eemaldamine kilpnääre). Kilpnäärmehormoonide taseme langus mõjutab igat tüüpi ainevahetust, mistõttu aju nälgib ja vedeliku kogunemine ajukoesse põhjustab konvolutsioonide turset ja aju integratsioonivõime halvenemist.
• Hüpokortisism (neerupealiste puudulikkus) põhjustab madalat vererõhku, suurenenud väsimust, uimasust, kehakaalu langust, söögiisu vähenemist ja väljaheite ebastabiilsust.
• Suhkurtõbi ei mõjuta mitte ainult veresooni erinevad kaliibrid(sealhulgas peaaju, aga loob tingimused ka ebastabiilseks süsivesikute tasakaaluks. Veresuhkru ja insuliini kõikumine (tasakaalustamata ravi korral) võib põhjustada nii hüpo- kui hüperglükeemilisi, aga ka ketoatsidootseid seisundeid, kahjustades ajukooret ja põhjustades entsefalopaatia sagenemist , mille programmis on ka päevane unisus.

Aju vigastused

Põrutus, ajupõrutus, hemorraagia all ajukelme või aju ainesse võivad kaasneda mitmesugused teadvusehäired, sealhulgas stuupor (uimastus), mis meenutab pikaajalist und ja võib muutuda koomaks.

Sopor

Üks huvitavamaid ja salapärasemaid häireid, mis väljendub patsiendi pikaajalises unises seisundis, kus kõik elutegevuse tunnused on alla surutud (hingamine aeglustub ja muutub peaaegu tuvastamatuks, südametegevus aeglustub, õpilaste refleksid puuduvad ja nahk).

Letargia tähendab kreeka keeles unustust. Kõige rohkem erinevad rahvused Elusalt maetute kohta liigub palju legende. Tavaliselt letargia (mis ei ole puhtal kujul magada, kuid ainult ajukoore ja keha vegetatiivsete funktsioonide olulise pärssimisega) areneb:

• vaimuhaiguse jaoks
• paastumine
• närviline kurnatus
• taustal nakkuslikud protsessid dehüdratsiooni või joobeseisundiga.

N. V. Gogol kannatas sarnase häire all. Ta vajus elu jooksul korduvalt (tõenäoliselt neurootiliste häirete ja anoreksia tõttu) pikale patoloogilisele unele. On olemas versioon, et kirjanik, kes kummagi taustal lollide arstide poolt verd lasi kõhutüüfus, kas tõsine jõukaotus pärast nälgimist ja neuroos oma naise surmast, ei surnud üldse loomulikku surma, vaid langes ainult pikaks ajaks letargiasse, mille tõttu ta maeti, nagu väidetavalt tõendavad ekshumeerimise tulemused , millest leiti hukkunu pea küljele pööratuna ja kirstukaas seestpoolt kriimustatud.

Seega, kui olete mures põhjuseta väsimuse, uimasuse pärast, mille põhjused on väga mitmekesised, vajate kõige põhjalikumat diagnoosi ja konsulteerimist arstiga, et selgitada välja kõik selliste häireteni viinud asjaolud.