Koliko ljudi živi do 90 godina? Imate relativno ravan stomak čak i nakon menopauze

Radite jogu. Dokazano je da vježbe joge pomažu u smanjenju krvni pritisak, normalizuju srčanu aktivnost, razvijaju fleksibilnost i ublažavaju stres.

Prestani pušiti. Svaki drugi pušač umire zbog ove loše navike. Trebam li nešto dodati?

Izbjegavajte stresne situacije. Malo stresa neće škoditi, ali ako se pretvori u dugotrajno iscrpljujuće stanje, štetno je ne samo za psihu, već i za tijelo u cjelini. Nedavne studije su pokazale da stres povećava krvni pritisak i uzrokuje mnoge probavne probleme, što dovodi do preranog starenja imunološkog sistema.

Ne preterujte sa vinom. Oni koji piju vino žive duže jer vino sadrži antioksidante koji pomažu u snižavanju lošeg holesterola i štite od srčanih bolesti, ali obilno piće povećava rizik od raka larinksa i može oštetiti jetru i bubrege.

Koristite zubni konac ili čačkalicu. Doktori su uspostavili jasnu vezu između bolesti desni, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Nedavne studije su pokazale da ljudi sa bolestima desni imaju 3 puta veću vjerovatnoću da obole od ateroskleroze, sužavanja krvnih žila koje uzrokuje srčani ili moždani udar.

Pazite na svoju težinu. Sa svakim dodatnim kilogramom koji izgubite, gubite nekoliko mjeseci svog života. Gojaznost uzrokuje smrt 30.000 ljudi svake godine, iako neki naučnici tvrde da se to dešava samo kada je gojaznost uparena sa pušenjem.

Nabavite kućnog ljubimca. Australijski naučnici proučavali su više od 11.000 ljudi i otkrili da su vlasnici kućnih ljubimaca mnogo zdraviji od onih koji ne drže životinje u kući. Briga, naklonost i toplina koju pružate svojim štićenicima emocije su koje blagotvorno utječu na naše stanje: pomažu u smanjenju krvni pritisak, sprečavaju razvoj stresa i skraćuju period oporavka čak i nakon teških bolesti.

Izbjegavajte prženu hranu. Tokom procesa prženja mesa na visokim temperaturama oslobađaju se štetne materije koje povećavaju rizik od razvoja raka (želudac, crijeva, gušterača i dojke).

Bavite se baštom češće. Istraživanja su pokazala da čak i šetnja u prekrasnom cvjetnom vrtu smanjuje nivo stresa. Kopanje u vašim vrtnim krevetima sagorijeva kalorije i održava vas budnim i zdravim.

Nemojte se razvoditi. Dokazano je da srećan brak produžava život, dok ga razvod skraćuje.

Više seksa. Ova dobra fizička vježba također pomaže u proizvodnji endorfina, i najnovije istraživanje su pokazali da hormoni rasta koji stimuliraju imunološki sistem.

Posjećujte svog stomatologa redovno. Stomatolozi mogu prepoznati prve znakove raka usne šupljine. Između posjeta provjerite u ustima ima li ranica koje neće zacijeliti, bijelih ili crvenih kvržica na usnama, ustima ili grlu, te da li imate bolove ili poteškoće s gutanjem ili žvakanjem.

Riješite ukrštene riječi, studija strani jezik ili radite nešto drugo što vam razvija mozak, jer su vježbe za glavu jednako važne kao i vježbe za tijelo.

Ne zaustavljaj se tu.Što uspješnije postignete svoje ciljeve, veća je vjerovatnoća da ćete ostati zdravi. Kao što su pokazala višegodišnja istraživanja, pobjednici i laureati velikih međunarodnih takmičenja i festivala žive duže od svojih kolega koji nikada nisu dobili ovakva priznanja. Ali čak i skromna postignuća imaju blagotvoran učinak na zdravlje.

Naučite se prilagoditi i budite strpljivi. Ljudi koji žive do 100 godina nikada nisu odustali. Često su iznova započinjali život, doživljavali teške gubitke, ali su nastavili živjeti.

Jedite mediteransku hranu. Grčke i američke studije pokazale su da se mediteranskom ishranom smanjuje vjerovatnoća prerane smrti za 25%.

Više optimizma. Danski istraživači su dokazali da su optimisti u opasnosti od razvoja ozbiljne bolesti 55% niže nego kod pesimista.

Naučite meditirati. To će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju bolova u mišićima, poboljšati cirkulaciju, dotok krvi u mozak i smanjiti razinu hormona stresa.

Ojačajte svoje trbušne mišiće. Studija kanadskih naučnika pokazala je da ljudi sa slabim trbušnim mišićima imaju veću stopu smrtnosti.

Spavaj dovoljno. Uskraćivanjem adekvatnog sna, ubrzavate proces starenja i povećavate rizik od razvoja kroničnih bolesti povezanih sa starenjem.

Jedi čokoladu. Samo pazite da ima visok postotak kakaa. Sadrži polifenol - jak antioksidans, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Izbjegavajte sunčanje. Utvrđeno je da se rizik od raka kože povećava za 20% na svakih 10 dana izlaganja suncu dok ne navršite 55 godina.

Izmjerite krvni pritisak. Hipertenzija je najčešći uzrok smrti koja se može spriječiti. Uključuje polovinu svih kardiovaskularnih bolesti - srčani udar, moždani udar, srčani zastoj. 120.000 ljudi moglo bi izbjeći srčani ili moždani udar, a 62.000 bi moglo biti spašeno ako bi im se pomno pratio krvni pritisak.

Borite se protiv depresije. Depresija pogađa jednu od pet osoba. A teška depresija može biti pravi ubica. Njegovi simptomi: česte suze, umor, osjećaj krivice i bespomoćnosti, nedostatak motivacije, anksioznost, nisko samopouzdanje, problemi sa spavanjem, gubitak želje, mentalni bol i patnja, jedenje više ili manje nego inače, gubitak interesa za život.

Čuvajte se dijabetesa. Možda ste jedan od miliona ljudi koji imaju dijabetes tipa 2, a ne znaju to. Dijabetes se može otkriti rutinskom analizom krvi. Simptomi: neutaživa žeđ, česti odlasci u toalet, gubitak težine, umor.

Posavjetujte se s oftalmologom kako biste saznali imate li glaukom. Glaukom pogađa jednu od 50 osoba starijih od 40 godina. Bolest se može razvijati asimptomatski sve dok ne dostigne ozbiljnu fazu, kada je vid naglo oslabljen. Kada se dijagnosticira rano, glaukom se može uspješno liječiti.

Pratite stanje vaše kože. Recite svom ljekaru ako imate novi kožne formacije, uporni čirevi, rane koje ne zacjeljuju u roku od mjesec dana, novi madeži ili mladeži koji se povećavaju koji mijenjaju boju, imaju nejasan obris, upaljeni su ili svrbe, ili imaju crvenu ivicu, krvare ili postaju kore.

Redovno proveravajte svoje grudi. Vrlo dobro znate kako vaše grudi izgledaju normalno i možete biti sigurni da ćete osjetiti kvržice ili promjene. Ako se neki otkriju, odmah se obratite mamologu i prođite neophodna istraživanja. Mamografija otkriva sitne lezije koje ne možete osjetiti palpacijom.

Redovno (najmanje jednom godišnje) idite na preglede kod ginekologa i predati briseve na analizu. Rana dijagnoza sprečava do 5.000 smrtnih slučajeva od raka grlića materice.

Ne zaboravite na masažu. Redovnom masažom možete poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati proces oporavka nakon bolesti, povećati tonus mišića i poboljšati opće stanje.

Ne spavaj. Neki istraživači tvrde da previše spavanja može dovesti do depresije i lošeg mentalnog učinka.

Prošetajte parkovima. Istraživanje penzionera pokazalo je da šetnja zelenim površinama produžava životni vijek.

Jedite miso supu. U Japanu se jede za doručak i prije spavanja. Japanske studije su otkrile da redovno konzumiranje ove supe smanjuje rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i bolesti jetre.

Odselite se iz grada. Istraživanja su pokazala da stanovnici grada imaju 6 godina kraći životni vijek.

Pijte kafu (ali u umjerenim količinama).Šolja kafe dnevno pomaže u zaštiti od raka jetre. Ispijanje više od jedne šoljice ne smanjuje rizik od bolesti.

Nastavi raditi. Ljudi koji rade u starosna granica za odlazak u penziju, zdraviji i vedriji od onih koji su zaista otišli u penziju.

Jedi gazpačo. Američka istraživanja su otkrila da 2 gaspachosa dnevno tokom dvije sedmice nadoknađuju nedostatak vitamina C, a također doprinose borbi protiv stresa, a samim tim pomažu u otporu bolesti.

Smijte se češće. Smeh poboljšava cirkulaciju krvi jednako efikasno kao i mnogi drugi fizičke vežbe, smanjuje nivo hormona stresa, a podstiče i proizvodnju endorfina, koji podižu vaše raspoloženje.

Proverite nivo holesterola u krvi. Ako je visok i ne možete ga sniziti dijetom i vježbanjem, vaš liječnik može propisati statine za njegovo smanjenje.

Obratite pažnju na hrkanje. Apneja u snu – koju karakterizira pretjerano hrkanje – predstavlja veliku opasnost po zdravlje. Može dovesti do nesanice, visokog krvnog pritiska i palpitacija.

Pazi na kosti. Osteoporoza? Prema statistikama, od nje boluje svaka treća žena starija od 50 godina. Da biste ojačali kosti, jedite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, izbjegavajte previše alkohola, prestanite pušiti i vježbajte, što će vam također pomoći da ostanete u dobroj fizičkoj formi.

Pijte više vode. Gore, tijelu je to više potrebno nego hrana. Ispijanje 8 velikih čaša tečnosti dnevno pomoći će vašem tijelu da se riješi toksina.

Živite aktivnim društvenim životom. Naučnici kažu da je ovo čak i važnije od vježbanja. Ljudi koji podržavaju jake veze sa prijateljima, stabilnijim imunološkim sistemom, mentalnom aktivnošću i općenito, žive duže od manje društvenih ljudi.

Postanite volonter. Američke studije su pokazale da su ljudi koji su dobrovoljno pomagali drugima i učestvovali u raznim društveni događaji, došlo je do poboljšanja i fizičkog blagostanja i mentalne aktivnosti.

Budite sretni što ste žena. Žene žive duže od muškaraca, a 90% ljudi koji navrše 100 godina su žene!

Sve vaše male i velike dnevne navike (od onoga što jedete do načina na koji živite) - sve što radite i radite tokom dana može vam dodati mnogo godina u život. ukupno trajanje tvog života. I to, naravno, nije tajna. Ali kako da znamo da li sve radimo kako treba? U ovom članku ćemo pogledati znanstveno utemeljene znakove dugog života i savjete o tome kako to možemo postići.

Počnimo sa malo statistike: u 20. veku, prosječno trajanježivot se povećao za 30 godina. Ovo je najveći porast u 5.000 godina u ljudskoj istoriji. Što kažete na ovo: Dugovječni ljudi (oni koji imaju trocifrenu dob) danas više nisu neuobičajeni, s tim da se broj takvih sretnika u svijetu povećao za 51% od 1990. do 2000. godine. Kako objasniti tako nagli porast?

Napredak u zdravstvu, obrazovanju, prevenciji bolesti i metodama liječenja, naravno, odigrao je značajnu ulogu u tome. Ali postoji i nešto o čemu možda niste razmišljali. Čak i male dnevne navike i ukupne životne okolnosti mogu uticati na to koliko dugo i koliko dobro živite.

U nastavku ćemo pogledati znanstveno utemeljene znakove dugog života i savjete o tome kako to možemo postići.

1. Imate relativno ravan stomak čak i nakon menopauze.

Prema studiji Nacionalni institut u skladu sa starenjem, ljudi sa velikim stomakom imaju 20% manje šanse da dožive 100 godina (čak i ako im je indeks telesne mase u granicama normale). Ne zaboravite to unutra zrelo doba trebat će vam više truda da održite struk tanak, jer hormonalne promjene doprinose višku kilograma.

Ako vam je struk 88,9 cm ili više (za muškarce 101,6 cm ili više), slijedite ove korake:

1. Dodajte dva ili tri 20 minuta trening snage u vaš sedmični režim vježbanja kako biste održali mišićnu masu i brzinu metabolizma.

2. Dajte svom tijelu dnevnu porciju Omega-3 (koje se nalazi u lososu, orasima i lanenim sjemenkama) za borbu protiv upale i najmanje sedam dnevnih porcija voća i povrća za borbu protiv bolesti.

3. Usmjerite 25% dnevnih kalorija na zdrave masti, kao što su mononezasićene masne kiseline, koje štite vaše srce i mogu vam pomoći da izgubite višak masnoće oko struka i bedara.

2. Imali ste zdravu težinu kao tinejdžer.

Studija u časopisu Pediatrics na 137 ljudi pokazala je da prekomjerna težina u dobi od 14 godina udvostručuje rizik od razvoja dijabetesa u odrasloj dobi. A prema Američkom udruženju za srce, odrasli sa dijabetesom imaju dva do četiri puta veću vjerovatnoću da će razviti srčane bolesti.

3. Volite ovsene pahuljice sa malinama.

Većina naših sugrađana dnevno konzumira od 14 do 17 g vlakana. Samo dodajte 10 g i smanjićete rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 17%. Dijetalna vlakna pomažu u smanjenju štetnog LDL kolesterola, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i potiču gubitak težine.
Jedite ovsene pahuljice (½ šolje suve ovsene kaše sadrži 4 grama vlakana) sa 1 šoljicom malina (8 grama) i dobićete 12 grama vlakana u samo jednom obroku. Ostale namirnice bogate vlaknima: ½ šolje 100% zrna mekinja (8,8 g), ½ šolje kuvanog sočiva (7,8 g), ½ šolje kuvanog crnog pasulja (7,5 g), jedan srednji slatki krompir (4,8 g)), jedna mala kruška ( 4,3 g).

4. Unosite pravu količinu kalorija.

Istraživači iz St. Louisa izvještavaju da muškarci i žene koji ograničavaju unos kalorija na 1.400 do 2.000 kalorija dnevno (oko 25% manje od naših tipičnih 2.000 do 3.000 kalorija) imaju više zdravo telo a njihova srca funkcionišu kao srca ljudi oko 15 godina mlađih od njih.

"Manje govorimo o tome da jedemo manje i više o potrebi vašeg tijela da dobije što više nutrijenata po dnevnoj kaloriji", kaže autor studije Luigi Fontana, doktor medicine, vanredni profesor medicine na Univerzitetskoj školi Washington medicine. Studija nam govori da jedemo više povrća, integralnih žitarica, obranog mlijeka i mesa, te izbjegavamo bijeli hljeb, sok i slatkiše. “Ako prestanete da jedete prazne kalorije i jedete više onih bogatih hranljive materije hrane, vaše zdravlje će se značajno poboljšati”, kaže Fontana.

5. Vi ste ljubitelj čaja

I zeleni i crni čaj sadrže koncentriranu dozu katehina, tvari koje pomažu u smanjenju napetosti krvnih žila i štite vaše srce. Studija na više od 40.500 Japanaca i Japanki pokazala je da su oni koji su pili 5 ili više šoljica zelenog čaja svaki dan imali najviše nizak rizik smrti od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Slične studije s crnim čajem pokazale su slične rezultate.

Zaista vam treba samo 1 ili 2 šoljice čaja dnevno da bi vam srce malo bolje kucalo. Samo pazite da koristite svježi napitak. Čajevi gotovi za piće (oni koji se prodaju u supermarketima između ostalih pića) nemaju iste zdravstvene prednosti. "Kada se listovi čaja namoče, katehini koje sadrže pokvare se u roku od nekoliko dana", kaže dr Jeffrey Bloomberg, profesor nauke o ishrani i politike na Univerzitetu Tufts. Osim toga, neke studije sugeriraju da dodavanje mlijeka u čaj može eliminirati njegove blagotvorne učinke na kardiovaskularni sistem, pa se držite samo limuna ili meda. (Ovako izgleda idealna zdrava šolja čaja).

6. Ne pijete kolu

Naučnici iz Bostona otkrili su da svakodnevno ispijanje kole i sličnih pića udvostručuje rizik od metaboličkog sindroma, što dovodi do čitavog niza problema, uključujući visok krvni pritisak, povišene razine inzulina i višak masnoće u struku, što povećava šanse za razvoj srčanih bolesti. i dijabetes. Održavanje normalnog krvnog pritiska i nivoa holesterola, prevencija dijabetesa i izbegavanje loših navika kao što je pušenje mogu da dodaju 6 do 9,5 godina zdravlja vašem dugom životu.

Prema studijama na životinjama, jedan od štetnih aditiva koji kolu daje boju povećava rizik od metaboličkog sindroma. Naučnici takođe sugerišu da ljudi koji redovno piju takva pića izlažu svoje telo štetnom uticaju prirodnih ili veštačkih zaslađivača. Kao rezultat toga, oni sami preferiraju i žude za slatkom hranom, što može dovesti do debljanja, kaže Vasan S. Ramachandran, MD, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Bostonu.

Tvoj najbolji izbor: Ako vam je zaista potreban kofein, pređite na čaj. I ako ste privučeni gazirana pića, probajte gaziranu vodu sa dodatkom soka.

7. Jedete ljubičastu hranu

Grožđe, borovnice i crno vino: Imaju duboku, bogatu boju zahvaljujući polifenolima koje sadrže, spojevima koji smanjuju rizik od srčanih bolesti i mogu zaštititi od Alchajmerove bolesti. Polifenoli pomažu u održavanju krvnih sudova i arterija fleksibilnim i zdravim. „Za šta je dobro koronarne arterije, također je dobar za krvne sudove u vašem mozgu,” kaže Robert Grigoryan, dr., direktor Centra za kognitivne poremećaje na Univerzitetu u Sinsinatiju. Preliminarne studije na životinjama sugeriraju da dodavanje tamnog grožđa vašoj prehrani može poboljšati funkciju mozga. Štoviše, nedavna studija je pokazala da konzumiranje jedne ili više šoljica borovnica svaki dan može poboljšati komunikaciju između moždanih stanica i, kao rezultat, dovesti do poboljšanja pamćenja.

8. Ne volite hamburgere, hot dogove itd.

Nekoliko porcija govedine, svinjetine ili jagnjetine možda neće značajno uticati na vaše zdravlje, ali konzumiranje više od 510 grama crvenog mesa nedeljno povećava rizik kolorektalni karcinom– najčešći tip, prema ključnom izvještaju Američkog instituta za istraživanje raka. Rizik od raka debelog crijeva također se povećava za 42% za svaku prekomjernu količinu prerađenog mesa (kao što su viršle, slanina i delikatesa) pojedenog u toku dana.

Stručnjaci nisu sigurni zašto je crveno meso toliko štetno, ali glavni razlog Trenutno se smatraju kancerogenima koji se mogu formirati kada se meso peče na roštilju, dimi ili kada se dodaju kancerogeni kao što su nitrati. "Možete da jedete hot dog tokom meča, ali nemojte da vam to postane navika", kaže Karen Kolins. A kada kuhate crveno meso, prvo ga marinirajte i razbijete na male komade (veličine kebaba) i često ih okrećite, sve to može pomoći u sprječavanju stvaranja kancerogenih tvari. Ako ga pečete ili pržite, držite rernu na 204°C.

9. Trčite 40 minuta dnevno

Naučnici u Kaliforniji otkrili su da ljudi srednjih godina jednostavno trče ukupno oko 5 sati sedmično, žive mnogo duže i njihova tijela funkcionišu bolje i fizički i psihički kako stare. Ova studija pratila je zdravlje trkača i onih koji nisu trkači 21 godinu. “Iznenadili smo se kada smo saznali da ne samo da je kod trkača manja vjerovatnoća da će imati srčana oboljenja, već i da imaju manje slučajeva bolesti raka, neurološke bolesti i sve vrste infekcija”, kaže autorica studije Elisa Chakravarty, MD, docentica medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford. "Aerobik održava imuni sistem mladim." Ako ne volite da trčite, čak 20 minuta dnevno bilo koje vrste fizička aktivnostšto povećava brzinu disanja može poboljšati vaše zdravlje.

10. Radije hodate nego vozite.

Prema nedavnom istraživanju na 2.603 muškarca i žene, oni koji hodaju oko 30 minuta dnevno žive duže od onih koji hodaju manje, bez obzira da li imaju višak kilograma ili ne. Stoga, ljudi sa prekomjernom težinom mogu poboljšati zdravlje srca dodavanjem samo 10 minuta hoda u svoju dnevnu rutinu. dnevni život. Dakle, šetnja tokom pauze za ručak, nekoliko krugova oko terena ili igranje fudbala sa djetetom može biti vaš prvi korak ka zdravom načinu života.

11. Vi radite sve kućne poslove

Prema istraživanju koje je uključivalo 302 odrasle osobe starosti 70 i 80 godina, usisavanje, pranje podova ili prozora, tj. čišćenje kuće u trajanju od jednog sata može pomoći u sagorijevanju u prosjeku oko 285 kalorija istovremeno i smanjiti rizik od smrti za relativno u mladosti za 30%.

12. Imate jake noge

Snaga donjeg dijela tijela ključna je za osjećaj ravnoteže, fleksibilnosti i izdržljivosti vašeg tijela. Kako starimo, ovi atributi su ključni za smanjenje rizika od padova i ozljeda, posebno prijeloma kuka, koji često dovode do brzog pada zdravlja. Do 20% pacijenata s prijelomom kuka umre u roku od 1 godine od ozljede zbog komplikacija. “Slabi mišići kuka su broj jedan prediktor slabosti i bolesti u starosti,” kaže Robert Butler, MD, predsjednik američkog Međunarodnog centra za dugovječnost u New Yorku.

Da biste ojačali noge, morate više hodati, trčati i raditi posebne vježbe. Na primjer, jedan od najčešćih efikasne vežbe: Stanite leđima pritisnutim uza zid. Polako se spustite u polučučanj tako da vam koljena ne izlaze preko nožnih prstiju (nalaze se pod uglom od 90° u odnosu na pod), a donji deo leđa pritisnut uza zid. Ostanite u ovom položaju dok se ne osjetite jako napeti i više ne možete nastaviti. Radite to svaki dan i pokušajte da povećate vrijeme pristupa barem za nekoliko sekundi.

13. Vi ste život zabave

Ljudi koji su otvoreni i druželjubivi imaju 50% manje šanse da obole od demencije, pokazalo je nedavno istraživanje na više od 500 muškaraca i žena starijih od 78 godina koje je sproveo Institut Karolinska u Švedskoj. Učesnici studije su također naveli da ih nije lako naljutiti. Istraživači vjeruju da je to zbog činjenice da njihova tijela rijetko proizvode "hormon stresa" kortizol, koji može narušiti veze moždanih stanica. Nauka preporučuje nekoliko drugih vrijednih načina za smanjenje nivoa kortizola: meditirajte, pijte crni čaj ili povremeno odspavajte tokom dana.

14. Vi ste prosperitetna i vesela osoba.

Oko 17% svih ljudi osjeća se prosperitetnim i uspješnim, kaže studija američkih psihologa. Imaju pozitivan pogled na život, osjećaj svrhe i zajednice. Takvi ljudi su mnogo zdraviji od tužnih i nezadovoljnih ljudi, a oko 10% svih odraslih osoba se ne osjećaju sretnima i zadovoljnima svojim životom. Većina nas je negdje između. „Moramo se truditi da napredujemo kako bismo pronašli smisao u našim životima“, kaže Corey Keys, Ph.D., profesor sociologije na Univerzitetu Emory. “Na Sardiniji i Okinavi, gdje ljudi žive jako dugo, naporan rad je veoma važan, ali ne više od provođenja vremena sa porodicom, kultiviranja duhovnosti i pomaganja drugim ljudima.”

15. Osjećate se 13 godina mlađe nego što zaista jeste.

Upravo to su odgovorili stariji ljudi dobro zdravlje u nedavnom istraživanju na više od 500 muškaraca i žena u dobi od 70 i više godina. „Osjećaj mlađe je direktno povezan s boljim zdravljem i dužim životom“, kaže istraživačica Jackie Smith, dr., profesor psihologije na Državnom univerzitetu Michigan. “Može povećati optimizam i motivaciju za prevazilaženje problema, što pomaže u smanjenju stresa i jača vaš imunološki sistem, što u konačnici smanjuje rizik od svih vrsta bolesti.”

16. Vi ste neko ko uvek izaziva sebe.

Ljudi koji sebe smatraju discipliniranim, organiziranim i uspješnim žive duže i imaju do 89% manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti od onih koji su manje savjesni. "Kada marljivo fokusirate svoju pažnju, koristite više sposobnosti razmišljanja", kaže vodeći istraživač Robert S. Wilson, dr., profesor neuronauke i psihologije na medicinski centar Univerzitet u Čikagu.

Postavite lične ciljeve ili ciljeve u karijeri i izazovite sebe da ih jednog dana postignete. Također, stalno pokušavajte nešto novo da stimulirate svoj mozak: ako uvijek čitate beletristiku, umjesto toga uzmite neku autobiografiju. I sljedećeg dana pokušajte se sjetiti tri činjenice koje ste naučili iz jučerašnjeg čitanja.

17. Ti zaista voliš svoje prijatelje...

„Dobro međuljudskih odnosa djeluju kao tampon protiv stresa,” kaže dr Mika Sadigh, vanredni profesor psihologije. Pobrinite se da imate ljude koji vas podržavaju, održava vas mentalno i fizički zdravim. Prema jednoj naučnoj studiji, hronični stres slabi imuni sistem i brže stari ćelije vašeg tela, što na kraju dovodi do smanjenja očekivanog životnog veka za 4 do 8 godina. "Potrebni su vam prijatelji sa kojima možete razgovarati bez osude ili kritike od njih", kaže Sadigh.

18...i tvoji prijatelji vode zdrav način života

Prema studiji New England Journal of Medicine, ako se vaši bliski prijatelji udebljaju, vaše šanse da učinite isto mogu se povećati za 57%! „Da bih vodio zdrav imidžživota, važno je povezati se s ljudima koji imaju slične ciljeve,” kaže Nicholas A. Christakis, MD, vodeći istraživač studije. Pridružite se grupi za mršavljenje ili počnite trčati s prijateljem.

19. Završili ste barem jedan kurs na koledžu ili univerzitetu

Studija Harvardske medicinske škole pokazala je da ljudi sa više od 12 godina formalnog obrazovanja (čak i ako je to samo 1 godina fakulteta) žive 18 mjeseci duže od onih s manje godina školovanja. Zašto? Što više obrazovanja imate, manja je vjerovatnoća da ćete pušiti. Zapravo, samo oko 10% odraslih osoba sa diplomom ima ovo loša navika, u poređenju sa 35% onih sa nekim ili bez fakultetskog obrazovanja.

20. Aktivno koristite tehničke inovacije

„Naučite da koristite Twitter ili Skype kako biste održali svoje moždane ćelije mladim i zdravim,“ kaže Sherry Snelling, viši direktor grupe koja sponzorira godišnje istraživanje američkih stogodišnjaka. Mnogi stariji Amerikanci šalju email, tražite informacije na Google-u, pa čak i idite na virtuelne sastanke. Istraživači kažu da upotreba najnovije tehnologije pomaže nam ne samo mentalno, već i društveno: „Ostanak u vezi sa prijateljima, porodicom i trenutnim događajima učiniće da se osećate angažovano i značajno u svetu oko sebe“, kaže Sneling.

21. Vaš puls je 15 puta svakih 15 sekundi.

Ovo je jednako 60 otkucaja u minuti – tačno koliko puta zdravo srce otkucaji u mirovanju. Većina ljudi ima otkucaje srca između 60 i 100 otkucaja u minuti, a što je bliže donjoj granici, zdravija osoba. "Usporen rad srca znači da vaše srce nije preopterećeno i može vam duže služiti", kaže Leslie Cho, MD, direktorica Ženskog centra kardiovaskularna klinika Cleveland.

22. Počeli ste menopauzu nakon 52 godine

Istraživanja pokazuju da, naravno, kasna menopauza znači duži život. Jedan od mogućih razloga za to: "Žene koje imaju kasni početak menopauze imaju mnogo manji rizik od kardiovaskularnih bolesti", kaže Mary Jane Minkin, MD, profesorica akušerstva i ginekologije na Yale School of Medicine.

23. Imate kasno dijete

Ako zatrudnite prirodnim putem nakon 44. godine, 15 posto je manja vjerovatnoća da ćete umreti prije 60. godine nego kod nekoga koga poznajete koji je rodio prije 40. godine, izvještava nedavna studija Univerziteta Utah. "Ako su vam jajnici zdravi i možete imati djecu u ovoj dobi, onda je to znak da imate gene koji će vam pomoći da živite duže", kaže glavni istraživač Ken R. Smith, dr. sc.

24. Majka te rodila kad je bila mlada.

Ako ste rođeni kada je vaša majka imala oko 25 godina, dvostruko je veća vjerovatnoća da ćete doživjeti 100 godina od onih rođenih od relativno starije majke, prema naučnicima sa Univerziteta u Čikagu. Sumnjaju da su tijela mladih majki bolje prilagođena oplodnji i trudnoći, što znači da to dovodi do rađanja zdravijeg potomstva.

25. Ne hrčeš

Hrkanje je glavni simptom opstruktivne apneje u snu, poremećaja koji uzrokuje da prestanete disati kada kratko vrijeme, jer se tkiva u grlu uništavaju i blokiraju vaše Airways. U teškim slučajevima to se može dogoditi 60 do 70 puta na sat. Apneja u snu može uzrokovati visok krvni tlak, probleme s pamćenjem, debljanje i depresiju. Istraživanje koje je trajalo 18 godina pokazalo je da ljudi bez apneje imaju 3 puta veće šanse da žive duže od onih sa teškom apnejom. Ako hrčete i primijetite pretjeranu dnevnu pospanost ili česte promjene raspoloženja, trebalo bi da se konsultujete sa specijalistom za spavanje.

26. Redovno proveravate nivoe vitamina D u krvi.

“Za optimalnu zaštitu od bolesti, moramo imati najmanje 30 nanograma vitamina D po mililitru krvi”, objavila je nedavna studija. Gotovo 80% nas ima manje. "Vitamin D ne samo da pomaže u prevenciji osteoporoze, već može i smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti i infekcija", kaže voditeljica istraživanja Edith Gindl, docentica hirurgije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Colorado Denver. Ako je potrebno, možete uzimati dnevni dodatak za podizanje nivoa vitamina D u krvi. Ljekari ga mogu izmjeriti jednostavnim testom krvi, i periodična kontrola može jednostavno biti neophodno jer vitamin D postaje toksičan pri 100 ng/ml.

27. Retko hodate u blizini prometnih puteva

Ovo je dobro za vaše srce. Prema novoj njemačkoj studiji, pacijenti koji su patili od srčanog udara vjerovatnije su hodali po vrlo gustom saobraćaju neposredno prije pojave simptoma. Iako su tačni dokazi nejasni, naučnici sugeriraju da kombinacija zagađenja zraka iz nadolazećeg saobraćaja i stresa gustog saobraćaja može biti odgovorna za povećan rizik od srčanog udara.

28. Nemate psorijazu

“Ljudi kojima je dijagnosticirana hronična bolest kože, imaju 63% veće šanse da razviju dijabetes i imaju 17% povećan rizik pojava visokog krvnog pritiska”, izvještavaju istraživači iz oblasti dermatologije. Može se sugerirati da psorijazu treba posmatrati ne samo kao kožnu bolest, već i kao bolest opšti poremećaj tijelo.

29. Pohađate vjerske službe najmanje jednom sedmično

Ljudi koji posjećuju crkvene službe sedmično imaju 20% smanjen rizik od smrti, bez obzira da li puše, piju alkohol ili vježbaju. Ovi podaci su dobijeni u studiji u kojoj je učestvovalo više od 92.000 ljudi. Istraživači se pozivaju na emocionalna podrška i predah od stresa koji može pružiti redovno pohađanje vjerskih službi.

I uvijek zapamtite da je, kao što svi znamo, jedan od najboljih načina da produžite svoj život da ga barem ne skratite! Želimo vam samo zdravlje i srećnu dugovečnost!

IN U poslednje vremeČesto nailazim na interesovanje za temu abnormalno niskog životnog veka ruskih muškaraca (pogledajte link za dobar grafikon po zemljama). U pogledu razlike između očekivanog životnog vijeka muškaraca i žena, Rusija je apsolutni lider (žene žive 72, muškarci 59, razlika = 13 godina). Druga dva „lidera“ su Belorusija (75 – 63 = 12) i Ukrajina (74 – 63 = 11). (Izvor - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Poređenja radi, u Kolumbiji, gdje vladaju narkobosovi, postoji stalnica gerilski rat, muškarci žive 10 godina duže nego u Rusiji, a razlika sa ženama je samo 6 godina. Imao sam ideju da bi bilo lakše razumjeti razlog za ovaj fenomen ako krenemo od suprotnog: saznamo zašto muškarci dugo žive i šta im je za to potrebno (i šta nedostaje modernoj Rusiji).

Ovo je upravo rijedak slučaj kada se mogu obratiti praktičnom iskustvu, jer među rođacima i poznanicima ima mnogo porodica koje se odlikuju dugovječnošću ne samo žena, već i muškaraca. Imao sam priliku da izbliza proučavam karakteristike ljudi koji su bezbedno prešli granicu od 90 godina (ili joj se približavaju), a da pritom zadrže zdrav razum, čvrsto pamćenje, aktivna slikaživot ili, u najmanju ruku, sposobnost samostalnog života i samostalne brige o sebi (bez medicinskih sestara i posluge).

Dakle, proučavajući ove ljude, očigledno sam uspeo da otkrijem tu „tajnu dugovečnosti“. Zanimljivo, nije isto za muškarce i žene. Istovremeno, ženska tajna dugovječnosti je krajnje jednostavna i staje doslovno u jednu frazu (navest ću je na kraju). Ali kada predstavljate muško, morate početi izdaleka.

Prije svega, moramo odbaciti hipotezu o posebno benignim genima ili inherentno dobrom zdravlju. Začudo, većina dugovječnih muškaraca koje poznajem imali su prilično osrednje zdravlje u mladosti, a također su bili pretučeni ratom, glađu i raznim stresovima tog doba. To potvrđuju primjeri iz literature. Tako je filozof Kant, koji je od malih nogu bolovao od rijetke neizlječive bolesti, doživio 80 godina, što je u to vrijeme bilo rijetkost čak i za zdrave ljude. Sada živi pisac Onegov, koji je u mladosti imao niz teških bolesti, sa 80 godina izgleda kao da ima 60, a na njegovoj energiji i fizičkoj kondiciji pozavidjeli bi mnogi 30-godišnji kancelarijski stanari.

Drugi razlozi za dugovječnost često se spominju redovnom tjelovježbom, umjerenom fizičkom aktivnošću ili aktivnostima na otvorenom. U većini meni poznatih slučajeva to je prisutno, ali ne u svim. Čak i lijeni računovođa može živjeti 90 godina. Isti Kant ograničio se na svakodnevne šetnje sa štapom, ne duže od sat vremena. Stekao sam utisak da nije bitan sam „aktivan odmor“, već zadovoljstvo koje čovek dobije od njega. Ako vam je branje po dači hobi, ostavite tako. A ako se "aktivan odmor" dobije samo "kroz silu", onda to neće donijeti nikakvu korist. Svakako morate pronaći vrstu fizičke aktivnosti koja vas sama privlači, a ne „zato što ne želite“. U suprotnom, to će vam prije skratiti život nego ga produžiti. Ljudi koji se “lome preko koljena” ne postaju dugovječni.

Odmah odbacujem „zdravu ishranu“, vegetarijanstvo i sve vrste dijeta kao razlog za dugovečnost. Većina stogodišnjaka koje poznajem počela je da brine o ishrani tek u starosti. A u mladosti su, u pravilu, iskusili, ako ne glad, onda oskudnu, jednoličnu prehranu (hljeb, žitarice, krompir), neopterećenu vitaminima. Glavni princip dugovječne jetre je ne zamarati se hranom. Šta jeste, to jeste. Istovremeno, nikada nisam sreo nijednog debelog stogodišnjaka. Nikada nisam sreo stogodišnjake koji su se u mladosti morali vještački boriti protiv viška kilograma.

Duvan se definitivno ne preporučuje, oduzima vam najmanje 20 godina života. Imam pred očima primer dva brata: mlađi je pušio i nije stigao ni do 70 (moždani udar), stariji nije pušio i približava se 90, dok je lično kopao 6 hektara, vrteći se na horizontalnoj traci , ponašajući se i percipirani od strane drugih kao pun čovjek od 60 godina. Istovremeno, dugovječni brat je veći dio svog života proveo u kancelariji, u veliki grad, a mlađi je provodio vrijeme na otvorenom, na svježem zraku, radeći umjerene fizičke poslove.

Rijetko (jednom sedmično) umjereno (br spoljni znaci intoksikacija), konzumacija alkohola je, naprotiv, dozvoljena. Stogodišnjaci koje poznajem piju (povremeno, povremeno) konjak, votku, vino, dobra mjesečina– ali ne i pivo. Još nisam vidio ni jedno "pivsko" dugovječno. Omiljeno svakodnevno piće svih stogodišnjaka bez izuzetka je čaj. Čudno, često je crna, a ne zelena i bez ikakvih ukrasa. Među dugovječnim ženama ima i ljubiteljica kafe. Muškarci koji piju kafu, po pravilu, napuštaju je u dobi od 50-60 godina.

Posebno što se tiče vegetarijanske prehrane: svi dugovječni muškarci koje poznajem ne samo da svaki dan jedu meso, ribu i živinu na oba obraza, već ne odbijaju ni dobru mast. Općenito, nakon takvog primjera kao što je Hitler, svima bi trebalo biti jasno da su vegetarijanstvo i dugovječnost dvije nespojive stvari.

Mislim da sam čitaoca već dovoljno umorio glupostima, prelazim na ono glavno (fanfare).

Dakle, zajednički upečatljiv kvalitet svih muškaraca stogodišnjaka (i kandidata za dugovječnost) koji mi je poznat više se odnosi na strukturu unutrašnjeg svijeta i stanje duha nego na neke fiziološke recepte. Sve stogodišnjake od malih nogu karakteriše određeni oblik autizma, fiksacija na određeni „svoj mali svet“, „svoj vrtić“, koji apsorbuje 80% njihove pažnje i vitalna energija. Ovdje se, naravno, ne radi o kliničkom autizmu, jer ovaj “vrtić” može uključivati ​​društvene aktivnosti, potrebu za kontaktom sa mnogo ljudi itd. “Sadik” nije toliko izolacija od svijeta, “bijeg”, neka vrsta “monaštva”, nego prije percepcija svijeta u određenom odabranom kontekstu, filtriranje svega ostalog. Tako se, na primjer, ne može reći da se surfer "skriva od problema" - može ga udariti val ili ugristi ajkula. Ali on sam sebi stvara te probleme, svojom voljom, to je element igre.

Dakle, za dugovječnog je svijet koncentrisan oko određenog “unutrašnjeg kruga” koji on kontrolira, što je, uglavnom, jedino bitno. Svi problemi i nevolje u svijetu izvan ovog kruga (čak i ako su to problemi vlastite porodice) on doživljava kao „kroz sloj vate“, prigušeni i ne pogađaju ga previše duboko. Problemi unutar samog „kruga“ se doživljavaju više kao element situacije u igri nego kao nešto kobno. Ličnost stogodišnjaka se gradi oko određenog „hobija“, koji ga zaokuplja i odvlači od „svetovnih problema“, ali koji je negdje duboko u njegovoj duši prepoznat kao hobi – nešto važno ne samo po sebi, već utoliko. jer mu to može doneti radost.

Kao ilustracija, na pamet mi pada primjer Arhimeda. Arhimed je imao sve šanse da postane dugovječan: starac je mirno crtao svoje konstrukcije na pijesku, dok je neprijateljska vojska upadala u grad. Kao što znate, umro je samo zato što mu je nedostajala zdrava ravnodušnost prema samom svom hobiju: nije izdržao i napao je vojnika koji je gledao crteže. Za pravog dugovječnika razmišljanje o posječenoj i zgaženoj „bašti“, naravno, izaziva razočarenje, ali odmah dolazi misao: „Pa možda bismo trebali iskoristiti ovu priliku i planirati je nekako drugačije, zanimljivije?“

Mislim da je čitatelj već spreman za sljedeći korak. Jasno je da za dugovečnost nije važna čovekova opsesija svojom „baštom“, već stanje duha koje on na taj način neguje. Nažalost, u ruskom jeziku ne postoji odgovarajuća riječ za ovo stanje duha. Neki nagovještaj ovog stanja daje fraza

AKTIVAN HARMONIČAN SAMOSADRŽAJ

Ovo stanje nastaje činjenicom da je čovjek fiksiran na svoj „vrtić“, a u ovom vrtiću s njim je sve u redu, on je vlasnik, ličnost, centar svemira (ponekad i heroj), osjeća se dobro. Prema svemu ostalom se odnosi snishodljivo, sa ravnodušnošću ili prezirom. Ovo stanje je slično onome koje običan čovjek dobije nakon flaše piva. Očigledno je važno da nije pasivna, već aktivna, i da ne dolazi izvana, već iznutra, tako da se u njoj „živi“.

Puškin ima rečenicu prikladnu za tu priliku: „Uvek sam zadovoljan sobom, večerom i ženom. Samo trebate ukloniti uobičajenu negativnu konotaciju iz riječi "samozadovoljstvo". Ovo je “samozadovoljstvo u dobrom smislu te riječi”. “Samozadovoljstvo” bez egoizma, arogancije itd. Može se kombinovati sa altruizmom, iskrenom brigom za druge, brigom za sudbinu zemlje, itd. i tako dalje.

Po mom dubokom uvjerenju, ovo nije stanje u koje dugovječnici dolaze u poznim godinama, već stanje koje čovjeka, u stvari, čini dugovječnim uprkos svemu. On mora ući u ovo stanje u mladosti. Ne samo da produžava život, već i usporava starenje. Svi stogodišnjaci koje poznajem također su starili sporije, ispostavilo se da su duhovno i fizički 15-30% mlađi u odnosu na svoje kalendarsko doba.

Ne želim da objašnjavam ovaj koncept onima koji ne razumeju – ostavljam sebi priliku da „zarađujem“ na kursu predavanja. Ali postat će jasnije ako navedem faktore koji čovjeka najčešće izvode iz ovog stanja i, shodno tome, skraćuju mu život.

br. 1. Negativna atmosfera u porodici, u neposrednom okruženju. Uglavnom kučka i pohlepna žena. Inače, riječ "kučka" ima jasnu medicinsku interpretaciju: "neuravnotežena, egocentrična autoritarna ličnost sa histeričnim osobinama, predispozicijom za impulzivne napade i neprijateljskim stavom prema mužu." Ovo je najviše pouzdan način izvući čovjeka iz “harmoničnog samozadovoljstva”.

br. 2. Prevelik teret životnih nedaća i problema. Takvi problemi koji probijaju svaki „unutrašnji štit“. I poenta nije samo u tome da je današnja Rusija veoma nefunkcionalno i po život opasno društvo. Još je gore. Činjenica je da je za većinu dugovječnih muškaraca „unutrašnji vrt“ obično povezan sa profesijom ili nekom vrstom društvene aktivnosti. Jasno je da ne može bilo koja profesija postati takva niša, već samo ona u kojoj se čovjek osjeća majstorom, stručnjakom, specijalistom, uglednim profesionalcem. Naime, danas u Rusiji nedostaje ovakvih društvenih niša. Ovdje su čak i profesori i univerzitetski nastavnici primorani da budu lopovi i podmićivači da bi preživjeli. Da bi prehranili svoje porodice, većina ruskih muškaraca ili moraju da rade naporno za peni kao robovi, ili kradu, ili učestvuju u besmislenoj i nervoznoj trci novca. U oba slučaja običnoj osobi je teško postići „harmonično samozadovoljstvo“ potrebno je posebno „izoštravanje“ karaktera. Većina može postići ovo stanje samo pod uticajem alkohola i drugih droga.

U tom smislu, pripisujući ranu smrtnost muškaraca alkoholu, „stručnjaci“ i žene prave supstituciju: alkohol u modernoj Rusiji za većinu muškaraca nije uzrok smrtnosti, već jedini način da se postigne stanje duha koje je kompatibilno. sa životom. Većina onih koji su navikli da se opuštaju uz „bocu piva“ nakon posla, u nedostatku ove flaše, umrijet će od stresa i samokritike ranije nego od posljedica pivskog alkoholizma. Isti metod, po pravilu, „rešava“ problem br.

br. 3. Nedostaci lične prirode, ako je i sama osoba teška, ljuta, agresivna, zavidna, „uvrijeđena“. Nema potrebe objašnjavati da goruća zavist kao osnovna emocija nije najjača Najbolji način produži svoj život. Zavidni i sitno-zli ljudi se eliminišu zajedno sa pušačima. Harmonična samozadovoljnost pobjeđuje negativne emociječinjenica da osoba „u svojoj bašti” postaje samodovoljna i velikodušna, „iznad zavisti”.

Imajte na umu da su problemi br. 1, br. 2 i br. 3 često međusobno povezani. S jedne strane, nemogućnost da zaradite pristojan prihod od onoga što volite neminovno dovodi do problema u porodici. U situaciji ekonomskog blagostanja, nešto je manje razloga za svađe i međusobne uvrede. S druge strane, problemi br. 1 i broj 2 koji su relevantni za modernu Rusiju malo doprinose obrazovanju uravnoteženog harmonična ličnost. Muškarci odrastaju s problemima koje samo alkohol može "riješiti". , koja kvari mlade ljude i lomi im kičma. Nemam statistiku, ali sudeći po prijateljima, izgleda da su ljudi koji su prošli regrutsku službučak i u relativno povoljnim uslovima (ostali su živi i zdravi), malo je verovatno da će doživeti 70 godina.

Zapitajmo se: zašto su Rusija i slične postsovjetske zemlje, u kojima životni standard nipošto nije najniži, postale „lider“ u razlici u očekivanom životnom vijeku muškaraca i žena? Zašto muškarci u disfunkcionalnoj i osiromašenoj Kolumbiji žive 10 godina duže nego u Rusiji? Ispostavilo se da je život ruskih muškaraca danas gori od vladavine narkobosova i gerilskog ratovanja u džungli. Vrijeme je da Medvedev pozove kolumbijske narko-gerilce da ga nauče kako da živi.

Čini mi se da postoje dva glavna istorijska razloga za ovaj fenomen.

Prvi razlog su boljševici i staljinisti. Ljudi koji su hteli da „obrade svoju baštu“ bili su sistematski istrebljeni i potlačeni, sa izuzetkom poslednjih decenija sovjetske vlasti. Za savršeno ljudski tip uzeli su jadnog poljoprivrednika bez unutrašnjeg jezgra, koji hitno radi na tuđoj njivi (i direktno i figurativno), a zatim pije alkohol. I žene su takođe počele da mutiraju i prilagođavaju se ovom tipu muškaraca. Ženska „kučkastost“ je upravo ono što je potrebno za kontrolu ove „radne zvijeri“, za njeno dobro. I počeli su da obrazuju rastuće muškarce u istom duhu.

Drugi razlog su 90-te i 00-te, oštra degradacija evropskog (u suštini) društva u sistem afričkog tipa, kako u pogledu društvenih odnosa tako iu smislu ekonomije. Muškarci orijentisani ka evropskom tipu samoostvarenja ne mogu se ovde naći. Vertikala nasilja i krađe uništila je ili svela na bedu većinu specijalističkih i profesionalnih niša prihvatljivih evropskim muškarcima. Kombinovanje „unutrašnjeg baštovanstva“ sa društvenim uspehom postalo je veoma teško.

Pa ipak, postoji recept za dugovječnost za muškarce, čak iu Rusiji.

1) Morate shvatiti da li postoji nešto za vas u ovom životu što vas može dovesti u stanje „harmoničnog samozadovoljstva“ bez pribjegavanja alkoholu („unutrašnji vrt“).

2) Ako postoji, morate se fokusirati na to i izbaciti sve što vam se nađe na putu iz života. A zatim stvorite novo društveno okruženje koje je kompatibilno s vašim „unutrašnjim vrtom“.

Oni mogu pitati: „Šta je sa porodicom i prijateljima”? Nadam se da si tvojoj porodici i prijateljima potrebni živ, a ne kao leš. Neka pokušaju da shvate, ili će onda morati da traže druge rođake i prijatelje. Dugovječni čovjek može osnovati porodicu sa 60 godina, ako tako želi. Pre 90. godine imaće vremena da digne svoju decu na noge, a videće i svoje unuke.

Kao što je obećano, konačno, posebna tajna dugovječnosti za žene. Da bi dugo živjela, žena se mora osjećati nekom potrebnom i povremeno dobijati potvrdu od ovih ljudi da je vole i cijene zbog toga. To može biti mačka, muž, djeca, unuci, učenici, pacijenti, sobne biljke itd. Sve ostalo, bilo kakvi problemi, brige, patnje, životna iskušenja i nevolje ni na koji način ne utiču na ženinu dugovječnost. To je kao sa travom: što češće kosite, travnjak će biti bolji.

Čuveni američki kardiolog Clyde Yancey rekao je da svaka osoba ima 90 posto šanse da postane stogodišnjica i da će moći proslaviti svoj devedeseti ili stoti rođendan. Da bi to učinio, samo se treba pridržavati sedam jednostavnih principa.
Prema riječima doktora, svaki pojedinac može postići optimalno zdravlje slijedeći ove korake.
Prvo. Voditi aktivan stil života. Odsutnost fizička aktivnost oduzima skoro četiri godine od života osobe. Ljudi koji su fizički neaktivni imaju dvostruko veće šanse da razviju srčane bolesti i moždani udar.
Sekunda. Poznavati i kontrolisati nivo holesterola. Njegove visoke razine u krvi mogu dovesti do nakupljanja masnih naslaga u arterijama i povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Treće. Pridržavajte se zdrave prehrane. Pravilna ishrana je jedna od najvažnijih tačaka koje će poboljšati vaše zdravlje. Poštivanje ovog pravila zaista nije teško. Prema rečima doktora medicinskih nauka, profesora, šefa Odeljenja za istraživanje arterijska hipertenzija Federalni centar srce, krv i endokrinologija po imenu. V.A. Almazova Aleksandra Konradi, za održavanje wellness posebno je važno da osoba konzumira veliki broj vlakna, žitarice, sveže povrće, voće.
Četvrto. Znajte, kontrolišite krvni pritisak. Visok krvni pritisak se često naziva "tihi ubica". Kao rezultat toga, osoba može smanjiti rizik od moždanog udara za 40%, a rizik od srčanog udara za 25%.
Peto. Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina– glavni faktor rizika za srčana oboljenja i moždani udar. Gojaznost može smanjiti očekivani životni vijek za skoro četiri godine.
Šesto. Budite svjesni rizika povezanih s dijabetesom. Dijabetes povećava rizik od visokog krvnog pritiska, ateroskleroze, koronarne bolesti srca i moždanog udara, posebno ako je nivo šećera u krvi loše kontrolisan.
Sedmo. Zabranjeno pušenje. Desetine hiljada ljudi svake godine prerano umire zbog upotrebe duvana, a hiljade nepušača suočava se sa istom sudbinom zbog pasivno pušenje. Kada osoba prestane pušiti, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara počinje da se smanjuje. Za 15 godina rizik neće biti veći nego kod nepušača.
Clyde Yancey vjeruje da će pretvaranje ljudi u stogodišnjake uštedjeti privredi milijarde dolara smanjenjem troškova liječenja kardiovaskularnih bolesti. Ljudi će sami uštedjeti svoj novac, jer ga neće potrošiti na plaćene lijekove ako iskoriste besplatne savjete.
Međutim, kako upozorava Alexandra Conradi, iako pridržavanje ovih savjeta produžava život, to nažalost ne može promijeniti ljudsku genetiku, koja određuje 50% trajanja našeg postojanja.
„Postoje ljudi koji su genetski predisponirani kardiovaskularne bolesti i nepredisponiran. Ako su nečiji roditelji umrli prije 50. godine, onda čak i ako se pridržava svih ovih preporuka, neće doživjeti 100 godina. Ali uz dobru genetiku, ovi savjeti će pomoći da vaše srce bude zdravo. Što se tiče loše ekologije, faktori poput postojećeg zagađenja vode i vazduha utiču na dugovečnost ne više od 10-15%, napominje stručnjak. „Dakle, sa moje tačke gledišta, poštovanje ovih pravila će zapravo povećati život osobe za najmanje 20 godina.”