Zašto bi trudnice trebale spavati na lijevoj strani? Mogu li trudnice spavati na desnoj strani?

Svih devet mjeseci trudnoće praćeno je brojnim "ne treba". Doktori ograničavaju upotrebu određenih namirnica alkoholna pića, intenzivna fizička aktivnost. Čak su i neki položaji za spavanje zabranjeni.

Rastući stomak i ukupna promjena tijelo trudnici postavlja više problema: kako pravilno ići u krevet u trećem tromjesečju iu ranim fazama, da li je moguće zaspati na leđima tokom trudnoće i na koju stranu je bolje ležati - lijevo ili desno .

Ako vas veliki stomak sprečava da spavate, savet stručnjaka će vam pomoći da rešite ovaj problem.

Trudnoću karakterizira naglo povećanje potrebe za snom. Trudna, a još ne sumnjam zanimljiva pozicija, primjećuje da u svakom slobodnom trenutku samo čeka trenutak da stavi glavu na jastuk i malo odrijema. „Stalno spavam“, tako žene opisuju svoje stanje.

Ova želja je povezana s fiziološkim promjenama koje prate svaku trudnoću.

Odmah nakon začeća počinje se aktivno proizvoditi hormon progesteron, zbog čega se trudnica osjeća stalni umor, nedostatak inicijative i, naravno, pospanost.

Dobro je znati! Ako trudnica želi da odspava tokom dana, bolje je da tu potrebu zadovolji. Inače ispravno rješenje– povećati vitalnost, na primjer, ispijanjem šolje tonik napitka – zelenog čaja.

Kasnu trudnoću ponovo prati pospanost. Ovo stanje je također sasvim prirodno, jer žena treba da dobije snagu prije porođaja i pripremi se za daljnje događaje.

Ponekad trudnice moraju spavati 15-20 sati dnevno, prekidajući samo da bi jele.

U drugom tromjesečju trudnica može doživjeti nesanicu, jer oštro zaobljeni trbuh remeti sve prethodne i sprječava ženu da spava na njemu.

Izlaz iz ove situacije je spavanje na desnoj ili lijevoj strani.

Početak trudnoće

U ranim fazama trudnica može izabrati svoj uobičajeni položaj - na lijevoj ili desnoj strani, također je prikladan trbuh ili leđa.

Odabrani položaj ne može utjecati na razvoj djeteta, budući da je fetus još uvijek okružen malom karlicom.

Nekim trudnicama je neprijatno spavati na stomaku, jer mlečne žlezde postaju veoma osetljive i bolno reaguju na takav položaj.

U prvom tromjesečju trudnoće možete spavati na leđima, ali ovaj položaj često pojačava mučninu.

Do 14. sedmice trudnice treba da steknu naviku da drijemaju na boku. U ovom periodu spavanje na stomaku je opasno za fetus, uprkos mišićnoj zaštiti i „vazdušnom jastuku“ u vidu amnionske vrećice. Osim toga, ovaj položaj povećava rizik od povećanog tonusa.

U drugom tromjesečju, ljekari vam dozvoljavaju da spavate na leđima. Dijete je još malo, a materica nije dovoljno velika da izvrši pritisak na dijafragmu i kičmeni stub u ovom položaju.

Ako se beba počne kretati, bolje je promijeniti položaj. U tom periodu je bolje da trudnica leži na boku, idealno na lijevoj strani, ali je i dozvoljeno Desna strana.

Do kraja trudnoće isključeno je spavanje na impresivnom trbuhu ili leđima, možete pravilno spavati na lijevom boku, dodatno stavite mekani jastuk (ili) ispod desnog donjeg ekstremiteta savijenog u kolenu.

Ova situacija ima niz prednosti:

1. Poboljšava se krvotok u posteljici, što znači da dijete dobiva količinu kisika i drugih bitnih elemenata neophodnih za potpuni razvoj.
2. Urinarni sistem radi u optimalni režim, koji pomaže u smanjenju otoka gornjeg i donjih udova(ovaj problem je posebno aktuelan u poslednjim nedeljama trudnoće).
3. Uvećana materica ne vrši toliki pritisak na jetru.
4. Prestaje neprijatan, dugotrajan bol u predelu karlice i donjeg dela leđa.
5. Sve radi bolje kardiovaskularni sistem tijela trudnice, čime se izbjegavaju različiti problemi sa visok krvni pritisak, arterijske ili venske cirkulacije.

Ali ne uspijevaju sve trudnice mirno spavati na lijevoj strani.

U posljednjim sedmicama trudnoće ponekad morate odabrati pravu stranu. Ovo je tačno ako je prezentacija fetusa poprečna. Spavanje na desnoj strani u ovom slučaju pomaže djetetu da pravilno legne.

Kao što je već pomenuto, u prvim nedeljama možete da odspavate u bilo kom položaju, ali ako je vaša trudnoća prošla granicu od 22 nedelje, možete zaboraviti na slatke snove na leđima. Koji su rizici za trudnicu u ovom položaju?

1. Maternica počinje da se steže unutrašnje organe, uključujući i crijeva. To dovodi do problema s njegovim pražnjenjem i povećanog stvaranja plinova.
2. Naprezanje donjeg dijela leđa može dovesti do bolne senzacije u predjelu kičmenog stuba i karlice. Bol može biti različit - i stalno bolan i oštar, "pucajući".
3. Ovakav položaj ugrožava tok trudnoće, pa trudnica koja kaže „Ja spavam samo na leđima“ rizikuje svoje zdravlje. U ovom položaju, donja šuplja vena je komprimirana, omogućavajući krvi da se kreće od nogu do gornji dio torzo. U ovom slučaju trudnicama je potrebna pomoć, jer takva negativni znaci, Kako:
   • nedostatak kiseonika;
   • oštar pad krvnog tlaka;
   • vrtoglavica;
   • poremećaj svijesti.
4. Trudnoća je period kada dobrobit djeteta zavisi od stanja majke. Ako trudnica stalno spava na leđima, može se tvrditi da fetus ne prima potrebnu količinu kisika. Kao rezultat takvog posta može se razviti hipoksija, što rezultira oštećenjem formiranja telo deteta. Nakon porođaja dijete slabo jede, slabo spava i karakterizira ga povećana anksioznost.

Ako trudnica čeka dvoje ili više djece ili trudnoću prati polihidramnion, bolje je ne spavati na leđima od 14. sedmice. Ovaj savjet je relevantan ako je bebina glava jako niska i postoji rizik od spontanog pobačaja.

Nije bitno u kom mjesecu je žena, potreban je pravilan odmor i na početku i na kraju perioda rađanja. Kako bi povratila snagu i san, trudnica treba pažljivo pročitati sljedeće korisne savjete.

1. Nemojte koristiti sedative ili tablete za spavanje bez prethodnog odobrenja lekara. Svaki lijek može negativno utjecati na stanje fetusa.
2. Prije spavanja izbjegavajte da pijete napitke koji sadrže tonizirajuću supstancu kofein. Važno je odreći se i jake kafe i zelenog čaja.
3. Nekoliko sati prije nego što zaspite, nemojte jesti ništa (posebno tešku hranu) kako biste izbjegli težinu u stomaku. Takođe bi trebalo da smanjite količinu tečnosti koju konzumirate tri do četiri sata pre spavanja.
4. Večernja šetnja je dobra prilika da se udahnete, omestite i malo vježbate. Međutim, od prekomjerna opterećenja Trudnice bi trebalo da odbiju.
5. Održavanje dnevne rutine - važan uslov laku noc. Pokušajte se istrenirati da zaspite i otvorite oči u strogo određeno vrijeme.
6. Iznenadni grčevi mogu izazvati nesanicu i često noćno ustajanje. U tom slučaju trebate se obratiti ljekaru koji će vam preporučiti opuštanje masažnim pokretima, uključivanje hrane sa kalcijumom ili posebnih lijekova u prehranu.
7. “Ne spavam jer se bojim porođaja”, tako mnoge žene objašnjavaju svoje probleme sa spavanjem. Ako se i dalje plašite porodilišta, pohađajte kurseve za buduće majke i razgovarajte sa pozitivnim prijateljicama koje su se već porodile.
8. Pravi jastuci za trudnice mogu poboljšati kvalitet sna. Valjci su dostupni za prodaju razne forme– u obliku potkovice, bagela, banane itd. Omogućavaju vam da udobno sjedite na krevetu i smjestite stomak u udobno "gnijezdo".

Obezbedite dobar san ispravan položaj će pomoći.

Važno je zapamtiti da što ste bliže porođaju, to je opasnije spavati na leđima i stomaku. Najbolji položaj je na boku, desno ili lijevo (kako vam je ugodnije).

Ovu naviku treba razviti već u prvom tromjesečju, a za još bolje spavanje možete kupiti poseban jastuk. Prijatni snovi!

Zdravo, ja sam Nadežda Plotnikova. Nakon što je uspješno završila studije na SUSU kao specijalizirani psiholog, posvetila se nekoliko godina radu sa djecom sa smetnjama u razvoju i savjetovanju roditelja o pitanjima odgoja djece. Primjenjujem stečeno iskustvo, uključujući i kreiranje članaka. psihološka orijentacija. Naravno, ni na koji način ne tvrdim da sam konačna istina, ali se nadam da će moji članci pomoći dragim čitateljima da se izbore sa svim poteškoćama.

Naša trudnoća ne teče uvijek glatko, a nemaju sve buduće majke tu sreću da svih devet mjeseci provedu kod kuće ili u aktivnim aktivnostima. Tokom trudnoće sam tri puta morala da budem u krevetu, uz pridržavanje kreveta. Mnoge od budućih majki su takođe tokom trudnoće posećivale bolnicu, gde im je određen striktno mirovanje u krevetu, koje može varirati po trajanju i težini. Vrsta režima i stepen njegove ozbiljnosti obično se određuju patologijama koje dovode do njegovog propisivanja, ali da bismo tačno znali šta znači reč "odmor u krevetu" i kako ga pravilno organizovati, razgovarajmo o tome danas. .

Šta čeka ženu?

Obično hospitalizacija u porodilište nude se onim budućim majkama za koje je opasnost od pobačaja sasvim realna ili se tijekom trudnoće razvijaju značajne komplikacije koje mogu utjecati na rast i razvoj bebe i mogu negativno utjecati na njegovo buduće zdravlje. Ukoliko je zdravstveno stanje relativno zadovoljavajuće, a odstupanja u trudnoći nisu jako izražena, lekar može ženi dati bolovanje i poslati je na kućni režim uz dosta odmora, bez preopterećenja kućnim poslovima.

Mnoge žene se jako plaše riječi „hospitalizacija“, vjerujući da će morati ostati u bolnici preostalih mjeseci prije porođaja, a da uopće ne izlaze iz kuće. Ali takve situacije se dešavaju vrlo rijetko, kada je potrebno stalno ležati do kraja cijele trudnoće kako bi se spasilo dijete. U velikoj većini slučajeva potrebno je samo privremeno ograničenje kretanja i aktivnosti žene da bi prošla opasnost od prekida trudnoće.

Po pravilu, one žene koje su već bile u bolnici radi konzervacije kažu da su glavne indikacije za prijem u bolnicu bile: opasnost od pobačaja sa visokim tonusom materice i bolom u trbuhu, krvarenje ili mrlja iz genitalnog trakta, cervikalna insuficijencija ( istmičko-cervikalna insuficijencija) ili opasnost od abrupcije posteljice, placenta previa. Sa takvim indikacijama moguće je provesti dovoljno vremena u bolnici dugo vrijeme, iako prijetnja, ako je prošla, omogućava ženi da vodi slobodniji režim.

Često žene govore o tome kako se režim može značajno razlikovati čak iu konceptu vremena za spavanje – „nekim ženama na odjeljenju je bilo dozvoljeno da ustanu, pa čak i da prošetaju nakratko, dok drugima nije bilo dozvoljeno ni da ustanu da bi otišli u toalet. .” Naravno, nije ohrabrujuća mogućnost da cijelu trudnoću provedete u bolnici, prikovani za krevet. Ali u stvari, režim tokom trudnoće tokom hospitalizacije može biti drugačiji. Možda nema mnogo situacija u kojima se propisuje striktno mirovanje u krevetu i takav režim se propisuje ili nekoliko sati nakon raznih operacija, ili kada prijeti pobačaj, ili krvavi iscjedak, opasnost od abrupcije (može se propisati na nekoliko dana ili nekoliko sedmica). Zatim, kako se opasnost smanji, doktori će vam dozvoliti da sednete u krevetu i ustanete nakratko. Razgovarajmo detaljnije o vrstama režima i metodama njihovog promatranja.

Opcije za odmor u krevetu.

Način ograničavanja aktivnosti također može biti prilično različit. U ovom slučaju može postojati razne opcije način rada:
- striktno pridržavanje režima kreveta, u kojem žena ne može ni sjediti ni ustati iz njega;
- produženi odmor u krevetu, u kojem možete sjediti nekoliko puta dnevno po pet do petnaest minuta;
- odjeljenje, što znači da ste pola vremena u krevetu, a druga polovina može biti polusjedeći ili sjedeći, možete se kretati i sporim tempom od najviše sto do dvjesto metara dnevno;
- besplatan boravak u bolnici je prihvatljivo kretanje po stepenicama, hodanje do jednog kilometra sa periodičnim odmorom na svakih dvjesto metara;
- nježan režim, može odgovarati normalnom životu, ali sa češćim periodima odmora - ovo je najčešći režim kod trudnica, čak i onih sasvim zdravih. Takođe dolazi sa besplatnim režimom treninga, koji takođe uključuje prosek fizičke vežbe, prihvatljivo je kod žena koje su se bavile sportom i bile su fizički trenirane prije trudnoće.

Odmah postaje jasno da bolnica ne znači uvijek strogo mirovanje u krevetu cijelih devet mjeseci, jer čim prođe opasnost po zdravlje, režim se širi i ženi će biti dozvoljeno da se kreće i bude prilično aktivna. To je razumljivo da dugotrajni strogi odmor u krevetu nije od velike koristi i prepun je zdravstvenih komplikacija, pokušavaju ga prepisati nakon operacija, nakon teških intervencija ili u stvarnosti teški uslovi kod fetusa i buduće majke. Mirovanje u krevetu, ako je vrlo striktno, dovodi do nedostatka pokreta kod trudnice i smanjenja mišićnog tonusa, što dovodi do atrofije mišića, smanjene pokretljivosti zglobova, ispiranja kalcija iz kostiju i razvoja osteoporoze, a to je bremenito sa prelomima. Stoga vas ljekari neće dugo držati nepomično i omogućit će vam da se što prije krećete bez ugrožavanja bebe.

Tehnike pravilnog laganja.

Ležanje u krevetu tokom trudnoće je takođe čitava nauka. Cijelo prvo tromjesečje do 12-14 sedmica, sa malom veličinom materice i niskim položajem njenog fundusa, može se dozvoliti bilo koji položaj žene u krevetu. Maternica neće poremetiti cirkulaciju krvi drugih organa i neće vršiti pritisak na njih. U periodu od 14. do 28. nedelje, kada materica već zauzima dovoljan deo trbušne duplje, možete dozvoliti da budete pozicionirani na leđima, sa podignutom glavom ili na boku (desno ili lijevo).

Od perioda trudnoće dužeg od 28 sedmica, kada materica dostiže svoju maksimalnu veličinu i zauzima značajan dio trbušne šupljine, žene ne bi trebale ležati na leđima - velika materica komprimira krvne sudove i može uzrokovati sindrom donje šuplje vene – poremećaj protoka krvi u srcu i mozgu. Kao rezultat razvoja ovog sindroma, pati i protok krvi u samoj maternici, bubrezima i posteljici, te je poremećena cirkulacija krvi fetusa. Osim toga, može doći do smanjenja krvni pritisak, mogu se razviti vrtoglavica, pa čak i gubitak svijesti. U takvim slučajevima morate ležati na lijevoj ili desnoj strani, naizmjeničnim položajima. Na taj način možete normalizirati protok krvi i osigurati dotok krvi u maternicu, a beba dobija hranjive tvari i kisik.

Doktori će preporučiti trudnicama da zauzmu poseban položaj u krevetu ako je beba neispravna. Na primjer, ako je fetus u poprečnom položaju u materici, da bi se utjecalo na promjenu njegovog položaja, potrebno je ležati na boku, gdje je bebina glava okrenuta. Ako je prezentacija zategnuta, morate se bacati i okretati s jedne na drugu stranu najmanje tri do četiri puta svakih deset minuta najmanje tri puta dnevno. Ako je ženi indicirano mirovanje u krevetu s ograničenim pokretima, potrebno je izvoditi posebnu gimnastiku u krevetu kako bi mišići bili u tonusu. Osim toga, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o tome koliko dugo trebate ležati.

Indikacije za propisivanje odmora u krevetu.

Razlozi koji tjeraju ženu da se oštro ograniči fizička aktivnost, ima ih dosta. Mogu se podijeliti u dvije grupe:
- razlozi koji su povezani sa poteškoćama tokom same trudnoće;
- razlozi povezani sa pogoršanjem opšteg ili hronične bolesti sama žena, izazvana trudnoćom.

Pa čak i tada, nije u svim slučajevima potrebno striktno ostati u krevetu u mnogim slučajevima, samo se treba više odmarati i biti pod nadzorom ljekara, dok možete ležati ili se zavaljati i sjediti u krevetu; . Ako je položaj fetusa nenormalan, doktori će vas postaviti u posebne položaje i poslati na specijalnu obuku.

Odmor u krevetu bit će indiciran ako postoji opasnost od pobačaja, posebno ako postoji krvavi iscjedak iz šupljine maternice. Bilo koji pokreti, hodanje ili kućni poslovi mijenjaju intraabdominalni pritisak i mogu doprinijeti abrupciji. Tokom dužeg vremenskog perioda, ove iste radnje mogu izazvati prevremeni porođaj. Kada ležite u krevetu, mišići su opušteni i na fetus ne utiču kontrakcije susjednih organa i vibracije od pokreta.

Indikovano je ležanje tokom prezentacije i abrupcije placente. Tada je potrebno stvoriti potpuni odmor kako ne bi izazvali abrupciju placente - to će dovesti do smrti djeteta i krvarenja, a sasvim moguće i smrti majke. Također će vam trebati mirovanje u krevetu u slučaju teške toksikoze i gestoze, u slučaju curenja amnionske tekućine i prijetnje infekcije fetusa, u slučaju patologije pubične simfize.

U svakom slučaju, doktori će pratiti stanje žene i odlučiti koliko dugo će žena ležati, da li je već moguće odlučiti o pitanju porođaja ili koje lijekove treba koristiti za liječenje njenog stanja. Ali kako se stanje žene bude popravljalo, režim će se proširiti tako da ne odugovlači, jer bez kretanja fetus prima manje kisika i ishrane.

U trudnoći, žena mora da brine ne samo o sebi, već i o svom nerođenom detetu. San je važna komponenta ljudskog života. Moralni i fizičko zdravlje. Stoga trudnica treba da pazi na san i da se uvek trudi da se dobro naspava.

Mnoge žene pričaju o tome tokom trudnoće. Rezultat takvih promjena je pogoršanje stanja izgled, razdražljivost, depresivno stanje. Ove psihološki faktori pogoršava bolom u donjem dijelu leđa, težinom u nogama.

Prihvatanje može ispraviti situaciju hitne mjere za poboljšanje kvaliteta sna:

• kupiti mekanu, ugodnu na dodir posteljinu;
• koristite poseban jastuk za trudnice;
• biti na više svježi zrak(posebno prije spavanja);
• prozračiti spavaću sobu;
• popijte čašu prije spavanja umirujući čaj(poslednjih sedmica bolje ga je zamijeniti seansama aromaterapije);
• izaberite najudobniji položaj.

Na kojoj strani spavati tokom trudnoće

Za ženu koja nije trudna, nema problema sa odabirom pozicije. Može spavati na leđima, a ne na stomaku, na bilo kojoj strani. Trudnice moraju voditi računa o svom zdravlju i sigurnosti fetusa. Kako im se stomak povećava, moraju se odreći užitka spavanja na stomaku, a zatim na leđima. Ostale su dvije opcije lijevo - s desne ili lijeve strane.

Položaj na lijevoj strani smatra se najudobnijim i najkorisnijim. U njemu nije poremećena cirkulacija krvi, a fetus dobija kiseonik neophodan za razvoj. Ali to nije panaceja. Mnogo zavisi od prezentacije fetusa. Kada je poprečno, preporučuje se ležanje na strani na kojoj se nalazi bebina glava.

Mora se uzeti u obzir da položaj za spavanje ne bi trebao biti statičan. Treba ga mijenjati 3-4 puta tokom noći.

Trudnice mogu spavati na leđima samo u prvih 28 sedmica. Kako se fetus povećava, maternica počinje vršiti pritisak na organe koji se nalaze u lumbalnoj regiji:

• vena cava;
• crijeva;
• bešike.

Kao rezultat toga, žena osjeća nelagodu, čest nagon na mokrenje, što negativno utječe na kvalitetu sna. Glavna opasnost, koji se javlja dok spavate na leđima - poremećaj protoka krvi i, shodno tome, opskrbe kisikom organa, uključujući placentu. Dijete počinje iskusiti gladovanje kisikom i počinje pokazivati ​​aktivnost, što također ne doprinosi dobar odmor. Kod prvih znakova nemirnog ponašanja bebe morate odmah promijeniti položaj i okrenuti se na bok.

Spavanje na stomaku

U ranim fazama trudnoće (u prvom tromjesečju), spavanje na stomaku ne može ni na koji način štetiti bebi. U tom periodu maternica se još ne povećava u veličini i ne vrši pritisak na unutrašnje organe. Jedino ograničenje može biti psihičko stanje trudnice. Buduće majke osjećaju strah za svoju bebu i radije odmah napuste ovaj položaj.

U drugom i trećem trimestru spavanje na stomaku je zabranjeno. Uvećana materica više nije zaštićena karlične kosti. Unatoč prisutnosti dodatnih ograničenja u obliku amnionske tekućine i membrana, fetus može patiti.

U kojoj je poziciji najbolje spavati tokom trudnoće?

Potpuni odmor se može postići samo u najudobnijem položaju za spavanje. Trudnice moraju sebi uskratiti takvo zadovoljstvo zbog vlastitog zdravlja i sigurnosti fetusa.

Izbor prihvatljivog položaja za spavanje zavisi od faze trudnoće.

Prvo tromjesečje

• na leđima (materica još nije uvećana i ne vrši pritisak na unutrašnje organe);
• Morska zvijezda(takođe nema ograničenja);
• na strani (najudobniji položaj za spavanje, posebno na lijevoj strani);
• “fetalni” (slično položaju na boku, ali se zbog savijenog položaja kičme ne preporučuje kao stalni);
• na stomaku (čak je i to prihvatljivo u prvom tromjesečju).

Drugi trimestar

• na leđima i morsku zvijezdu (dopušteno na samom početku menstruacije i kratko, kasnije maternica počinje snažno pritiskati unutrašnje organe, što otežava disanje i remeti protok krvi);
• sa strane (položaj nema ograničenja);
• “embrion” (dozvoljeno samo na početku tromjesečja, dok je još moguće zategnuti savijene noge, ne preporučuje se za stalno spavanje).

Treći trimestar

• sa strane (u drugim položajima i buduća majka i beba osjećaju nelagodu).

Možda će vas zanimati kako položaj tijela tokom spavanja utiče na ljudsko zdravlje.

Zabranjeni položaji za spavanje za buduće majke

Zabrana spavanja u određenom položaju počinje da važi tek od drugog trimestra. U prvom, ako nema kontraindikacija individualni karakter, buduća majka može spavati u bilo kojem položaju koji joj odgovara.

Od drugog trimestra trudnice treba da prestanu da spavaju na leđima i stomaku. Posljednji položaj je posebno opasan, jer se u njemu dijete može ozlijediti.

Spavanje na leđima dovodi do kompresije šuplje vene, koja je odgovorna za opskrbu kisikom nerođenog djeteta.

Oslobodite se stresa koji tijelo doživljava buduca majkačak i kada ležite na boku, pomoći će vam jednostavan uređaj - jastuk za trudnice. Dostupne su u nekoliko vrsta, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Odabirom najprikladnijeg jastuka, buduće majke će smanjiti opterećenje kralježnice, koja tokom trudnoće doživljava teška preopterećenja. Možete odabrati model koji podržava vaš stomak i omogućava vam da udobno odmarate noge. Prilikom odabira jastuka, imajte na umu da tokom noćnog odmora morate promijeniti položaj, a uređaj ne bi trebao ometati ove pokrete.

Kako pravilno organizovati san

Trudnoća je povezana s poremećajima spavanja, ali pravilnu organizaciju proces će pomoći u otklanjanju svih neugodnosti.

1. Budućim majkama se savjetuje da odaberu udoban dušek i mekanu posteljinu.
2. Jastuk za trudnice bit će pravi spas kada vašoj kičmi treba opuštanje.
3. Šetnja prije spavanja će vam obnoviti zalihe kisika, što je korisno i za majku i za bebu.
4. Sesije aromaterapije će smiriti nervni sistem.
5. Usklađenost s režimom pomoći će tijelu da se redovno i potpuno odmara.

Slijedeći gore navedene savjete, lako možete povratiti svoje miran san tokom trudnoće. Poboljšano blagostanje imat će pozitivan utjecaj na zdravlje nerođenog djeteta, a dugo očekivana beba će se roditi apsolutno zdrava.

Period rađanja djeteta praćen je brojnim ograničenjima. Žena treba da prestane da pije alkohol, određeni broj namirnica i izbegava fizičku aktivnost. Osim toga, zabranjeni su neki položaji za spavanje. Dok čeka dijete, žena se podvrgava promjenama u tijelu i u skladu s tim joj se povećava stomak, a postaje relevantno pitanje kako spavati u trudnoći, da li je moguće odmarati se na leđima i na koju stranu je bolje ležati.

Kako spavati tokom trudnoće. Koji je ispravan položaj za spavanje?

Svako od nas ima omiljeni položaj za spavanje, u kojem provodi značajan dio noći. Ali trudnoća u većini situacija prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tokom odmora, prilagođavajući se svom stanju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, a neki jednostavno mogu postati neugodni.

Tokom prvih 12 nedelja nakon oplodnje, žena i dalje ima luksuz da ne mora da razmišlja o tome kako treba da spava tokom trudnoće. Za sada se možete odmarati u bilo kojoj poziciji. Ali vrlo brzo će buduća majka morati da kontroliše položaj svog tela u snu. Ko bi rekao da položaj može pomoći bebi u razvoju, ali i biti prepreka njegovom normalnom rastu.

Trudna? Žena u ovom položaju ima prilično skroman izbor - tokom trudnoće je potrebno spavati na boku, a ako je moguće i više na lijevoj strani. Kada se majka odmara u ovom položaju, beba prima optimalnu količinu hranljivih materija, jer u tom slučaju nema prepreka za dobru cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne komprimira jetru i omogućava optimalan rad srca. Naravno, spavanje samo na lijevom boku u trudnoći je prilično teško, pa se tokom noći treba nekoliko puta okrenuti s lijeva na desno i nazad.

Kako brzo zaspati tokom trudnoće

Optimalno trajanje sna za ženu u položaju dostiže 8 - 10 sati dnevno, duže je moguće, ali manje nije. Uključite 30-minutne pauze za odmor tokom dana. Nedostatak odmora trenutno utiče na opšte stanje trudnice: gubi se apetit, depresivno raspoloženje, pada imunitet.

Da bi noću dobro spavala, buduća majka se ujutro mora pripremiti. Kvaliteta odmora određena je načinom života i dnevnom rutinom trudnice.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se treba pridržavati tokom dana:

• ograničite fizičku aktivnost i nemojte se nervirati zbog sitnica. Teški umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
• Poteškoće pri uspavljivanju ponekad se mogu riješiti odricanjem dnevni odmor. Da bi ušao ispravan način rada, potrebno je neko vrijeme ne organizirati pauze za spavanje nakon ručka;
• „mirne“ vrste fizičkog vaspitanja pomoći će vam da se brzo nađete u zagrljaju Morpheusa tokom trudnoće: fitnes za buduće majke, plivanje, hodanje;
• Jela koja su teška za želudac nisu dobra opcija za večeru. Osim toga, tokom trudnoće preporučljivo je ne piti puno vode prije spavanja kako bi se smanjio broj noćnih odlazaka u toalet. Ako vas neugodan osjećaj gladi sprječava da zaspite, možete se osvježiti sendvičem sa kriškom kuhanog nemasnog mesa;
• Ne treba zakazivati ​​stresne razgovore, veliki posao ili gledanje depresivnog filma uveče;
• Kada padne nivo šećera u krvi, trudnice obično teško zaspu: javljaju se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (posebno čaj sa šećerom i limunom) brzo će ublažiti napad;
• kao način za borbu protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, trljanje leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
• ako buduća majka mora s vremena na vrijeme da broji ovce da bi zaspala, problem se rješava uz pomoć ljekara medicinski. Obično, u sličnim slučajevima Propisuje se glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizovati noćni odmor tokom trudnoće

San buduće majke postat će zdrav i dubok ako se unaprijed pripremite za ovaj događaj:

1. Po toplom vremenu treba spavati s otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetriti dnevni boravak pola sata prije spavanja.
2. Snovi će biti iznenađujuće prijatni ako sebi garantujete najveću udobnost tokom spavanja: nosite široku, udobnu i mekanu odeću, izolujte stopala čarapama kada su hladne.
3. Ne bi trebalo da opterećujete stomak dodatnom hranom uveče, ali obična užina neće škoditi.
4. Preduslov za lepo se odmorite smatra se udobnim dušekom. Njegovoj kupovini treba pristupiti vrlo odgovorno.

Dakle, utvrdili smo da je položaj za spavanje, kada žena leži na lijevom boku, sa fiziološkog stanovišta najsigurniji i najzdraviji. U ranim fazama trudnoće, neke buduće majke se također sklupčaju u klupko - takav smještaj garantuje ugodan i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, sposobnost povlačenja nogu do grudi se smanjuje: maternica se ozbiljno povećava u veličini, povećava se i zakrivljenost kralježnice u lumbalnoj regiji, pa se žena nehotice uspravlja za vrijeme odmora. Šta učiniti kada stalno ležanje na boku izaziva bol u kuku?

1. Pokušajte da ne zauzmete položaj direktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se malo nagnite unazad. Da biste stvorili stabilnu i udobnu pozu, stavite jastuk od smotanog ćebeta ispod leđa.
2. Lagano savijte koljena, raširite ih i između njih postavite umjereno mekani mali jastuk za sofu.
3. Da bi madrac bio izuzetno udoban, možete ga prekriti debelim ćebetom ili mekanim dušekom.
4. Neke trudnice slatko spavaju samo kada polože nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Štetni položaji tokom trudnoće

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge buduće majke, uglavnom one kojima je ova pozicija omiljena. U početku, naravno, ne može biti zabrana - dalje početna faza Tokom trudnoće odmor na leđima je udoban i siguran. Međutim, nakon 22 sedmice “zanimljive” situacije, morate se odreći ove navike.

Maternica i kralježnica okruženi su najimpresivnijom žilom u našem tijelu - donjom šupljom venom. Nosi krv iz tijela i donjih ekstremiteta do srca. U trudnoći šuplja vena je pod pritiskom rastućeg fetusa i materice zajedno sa plodovom vodom, zbog čega postoji velika vjerovatnoća nastanka sindroma takozvane donje šuplje vene, kada je žila značajno komprimirana. U ovom slučaju, količina cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo ovu situaciju doživljava kao akutni volumetrijski gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

• vrtoglavica;
• jedna slabost;
• nemogućnost potpunog udaha iz grudi;
• smanjenje krvnog tlaka;
• položaj blizu hipovolemijskog šoka.

Ovakav položaj majčinog tijela postaje opasan za intrauterini razvoj bebe: fetus pati od nedostatka kisika i opšte stanje, naravno, propada. Očigledno je da se ne treba oslanjati na leđa tokom trudnoće. Kada je žena budna, može na vrijeme promijeniti položaj tijela ako se ne osjeća dobro (na primjer, tokom ultrazvučnog pregleda). Međutim, tokom noćnog odmora „spavaju“ i zaštitne reakcije osobe, pa je spavanje na leđima u tom periodu nesigurno za zdravlje žene i njenog djeteta.

U slučaju dokazane višeplodne trudnoće ili velike količine plodove vode, ležanje na leđima treba napustiti već na početku 2. tromjesečja. Kada je bebina glava prenisko postavljena i postoji mogućnost spontanog pobačaja, ova preporuka je podjednako važeća.

Da li je u redu spavati na stomaku tokom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je veoma udobno, a neki ljudi se na ovaj način odmaraju. Buduća majka može sebi dozvoliti ovaj luksuz do 12. sedmice trudnoće. U ovom periodu materica je skrivena u karličnoj niši i prekrivena stidnim kostima. Krajem 12. sedmice preporučljivo je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički stomak, štoviše, nakon kratkog vremena to će biti potpuno nesigurno za dijete.

Ako odmarate na stomaku nakon 20. nedelje trudnoće, donja šuplja vena je blago stisnuta, a krvni sudovi koji hrane placentu doživljavaju snažan pritisak. Ovo je još opasnije za fetus od majke koja leži na leđima.

Neke trudnice, uglavnom prve majke, ne mogu spavati na stomaku zbog velike osjetljivosti grudi.

Nakon 28. sedmice, tačka do kog perioda trudnoće je moguće spavati na stomaku nestaje sam od sebe: spavanje u takvom položaju postaje apsolutno neugodno.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Gotovo svim budućim majkama pomaže se da se udobno nađu i brže zaspu stavljanjem ispod bokova, donjeg dijela leđa, vrata i nogu.

Glavnom preprekom dugom noćnom snu u fazi iščekivanja djeteta smatra se sve veći trbuh. Uz pomoć jastuka, dama može pronaći udoban položaj, bez obzira na ovu fiziološku osobinu. Pokušajte, na primjer, jedan jastučić staviti ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako legnete na lijevu stranu, leva noga ispravite i, naprotiv, savijte desnu. Jastuka mogu biti dva ili više, a vremenom ćete sigurno pronaći poziciju koja vam u potpunosti odgovara.

Odličan izlaz iz teške situacije bit će posebni jastuci za buduće majke. Ovaj dodatak za posteljinu napravljen je uzimajući u obzir posebnim potrebama trudnice, tako da je veoma udobno. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkove omogućit će vam da se zalijete udobne poze i zaspati u minimalnom vremenu.

Ako vam poteškoće sa dobrim noćnim snom ne olakšavaju kako vaša trudnoća odmiče, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate svoj san. Ne zaboravite da će se beba uskoro pojaviti i da će zahtijevati ogromnu potrošnju energije. Briga o bebi potpuno će vas lišiti mogućnosti noćnog spavanja, tako da se morate dovoljno naspavati unaprijed.

Sposobnost da se noću dovoljno naspava garancija je snažne psihološko stanježene i skladan intrauterini razvoj njenog djeteta. Da biste otklonili ovu ili onu poteškoću koja ometa spavanje, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati razlog koji ga je potaknuo: prilagodite svoju dnevnu rutinu ili prehranu, povećajte ili smanjite vrijeme hodanja prije spavanja. Ako buduću majku nemirne misli o porođaju sprječavaju da zaspi, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa psihologom o ovoj temi ili pohađati specijalizirane tečajeve za trudnice. Kada su svi uznemirujući faktori eliminisani i strahovi raspršeni, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.

Prednosti i mane jastuka za trudnice

Za bolove u leđima, vratu, zglobovi kuka Potporni jastuci za buduće majke puno pomažu.

Danas na tržištu postoji desetina takve robe. I modeli su različiti, a punila su raznolika, kako u pogledu krutosti, tako i po fleksibilnosti. razni modeli su različiti.

Vrijedno je ozbiljno shvatiti izbor ovog artikla, jer jastuk spada u kategoriju robe koja se ne može vratiti ili zamijeniti. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i temeljito razumjeti koji model je najbolji za vas.

Zašto je san poremećen kod trudnica?

San trudnica postaje slab i isprekidan raznih razloga. Najčešći od njih su:

• čest nagon za mokrenjem – materica vrši pritisak na bešiku;
• fetalni pokreti - period najveće aktivnosti fetusa se opaža od 19.00 do 4.00 ujutro;
• noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
• žgaravica – upravo u horizontalnom položaju žgaravica se pojačava, jer uvećana materica dodatno podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca refluksira u jednjak, što se manifestira osjećajem peckanja;
• mučnina – češće ujutro osjećaj mučnine se pojačava;
• utrnulost dijelova tijela tokom dugotrajnih neudobnih položaja;
• bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kičme;
• težina u nogama - otežan je odliv limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali limfnu drenažu i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Zaključak

Ako u jednom trenutku, zbog stalnog nedostatka sna i hronični umor Ako padnete u očaj, zapamtite: skoro sve trudnice prolaze kroz slične testove. I vi ćete ih izdržati, jer je priroda stvorila žensko tijelo veoma izdržljiv i izdržljiv. Neće proći dugo prije nego što se naviknete spavati u novom položaju. Neka spavanje bude u napadima, ali čak i sa česta buđenja naučićete da spavate dovoljno. Samo idite rano u krevet i ustajte kasnije ako je moguće, a takođe se više odmarajte kako bi tijelo imalo vremena da se oporavi i ne radi na istrošenosti. Uostalom, čeka vas ozbiljan posao - porođaj i briga o novorođenčetu. Stoga je trudnoća vaša posljednja prilika za spavanje i opuštanje u narednim mjesecima.

Buduće majke ne samo da treba da provode puno vremena tokom dana, već i pravilno organizuju svoj san. Noćni odmor pomaže u obnavljanju resursa potrošenih tokom dana, opušta mišiće i normalizira rad nervni sistem. Sve je to važno za potpuni razvoj fetusa. Članak se bavi pitanjima kako odabrati pravilan položaj za spavanje za trudnice, na kojoj strani je bolje spavati i kako organizirati najudobnije mjesto za spavanje.

Kako odabrati položaj za spavanje?

Buduće majke treba da znaju da položaj tela tokom sna utiče na brojne funkcije i stanja tela. Položaji utiču na:

• opuštanje kičmenog stuba i pravilna cirkulacija krvi;
• dotok krvi u mozak;
• proizvodnja hormona;
• snaga ligamenata i zglobova;
• snabdijevanje tijela kisikom i pravilno disanje;
• pravilno funkcionisanje mišićnog tkiva;
• srčana aktivnost i krvni pritisak;
• puna probavna aktivnost.

Referenca! Važno je shvatiti da jutarnje blagostanje žene pokazuje kako je prošao njen san. Ako osjeća vedrinu i nalet snage, onda je san bio potpun, ali ako je stanje više kao "iscijeđeni limun", onda je položaj tijela bio potpuno neuspješan za održavanje i vraćanje snage.

Neke žene sasvim udobno spavaju na leđima, iako ovaj položaj nije najpogodniji, jer dovodi do stagnacije nekih organa zbog stalnog pritiska na epicentar kičmenog stuba. Stručnjaci ne preporučuju budućim majkama da spavaju na stomaku, posebno kada su u pitanju kasni datumi njihovu trudnoću. Kod takvog sna dolazi do deformacije kičmenog stuba što dovodi do stalnog nedostatka sna i težih posljedica.

Doktori smatraju da je spavanje na boku najpogodniji položaj. Ovaj položaj tijela pomaže vam da se opustite i brže zaspite. Osim toga, ova poza pomaže eliminirati hrkanje i olakšati disanje, eliminirati neprijatnih simptoma u vidu podrigivanja i žgaravice, kao i sprečavaju druge probleme sa varenjem.

Jedini nedostatak bočni položaj tokom spavanja možete nazvati utrnulost prstiju ili čak cijele šake, jer se ponekad javlja štipanje nervnih završetaka i poremećaji cirkulacije. Ali ovaj problem je lako riješiti kada ispravan položaj ruke zahvaljujući udobnom jastuku i organizaciji udobnog mjesta za spavanje.

Koju stranu odabrati za spavanje tokom trudnoće:

- Desna strana

U ranim fazama trudnoće, mlade majke mogu prilično udobno spavati i dovoljno spavati na desnoj strani. U kasnijim trimestrima fiziološke karakteristike Lijeva strana je prikladnija za tijelo. Mnoge žene brinu zbog činjenice da se srce nalazi na lijevoj strani i, navodno, to je opasno. Ali držanje tokom spavanja nema nikakav uticaj na srčanu aktivnost. Otkucaji srca i dotok krvi do njega nisu ni na koji način poremećeni.

Desna strana je također udobna zbog lokacije daleko od svih vitalnih važnih organa. Na lijevoj strani je jetra i žučnih puteva koji funkcionišu slobodno i ne izazivaju nelagodu. Kičma zauzima slobodan i udoban položaj, ne stvara se otok, ne dolazi do pritiska na bešiku, a cirkulacija krvi ni kod majke ni kod deteta nije poremećena.

Osim toga, desna strana omogućava da se nabujala dojka slobodno postavi bez stiskanja. Isključen je razvoj mastopatije i drugih bolesti dojke.

Pažnja! Da biste rasteretili desno rame, morate pokušati da se ne fokusirate na njega. Da biste to učinili, rame se malo pomakne naprijed, sprječavajući lošu cirkulaciju u mišićima podlaktice i ručnog zgloba. Za bolna leđa ova poza je najudobnija. Za veću udobnost možete postaviti mali mekani jastuk između koljena. Ova mjera stabilizira položaj kičme i normalizira pritisak iz kukova i stražnjice.

- lijeva strana

Mnogi stručnjaci su skloni tome vjerovati najbolja poza za spavanje - ovo je leva strana. Lijeva strana utiče na sljedeće procese u tijelu:

• krv, kiseonik i svi nutrijenti slobodno teku do placente;
• pritisak na mokraćni kanal se smanjuje i žena mirnije spava i ne osjeća preranu potrebu za mokrenjem;
• Leđni mišići se maksimalno opuštaju, a kičma zauzima najudobniji položaj;
• nema pretjeranog stresa na području jetre;
• oticanje ekstremiteta je smanjeno, konvulzije su gotovo potpuno eliminirane.

Levu stranu za spavanje treba da koriste žene od 27. nedelje trudnoće. U tom periodu se najpotpunije osigurava dotok krvi u matericu lijevo-stranim položajem tijela. Fetus se u ovom položaju za spavanje razvija što je moguće udobnije i potpunije. Svi organi se opuštaju i rade u punom režimu bez i najmanjeg kvara.

Bitan! Ako se dijagnosticira poprečna ili karlična prezentacija, trebali biste zaspati na strani gdje se nalazi bebina glava. Ovaj izbor je zbog postepenog prelaska njegovog tijela u normalan položaj prije porođaja.

Zašto je položaj bebe važan pri odabiru položaja za spavanje?

Trudnice treba da budu pod nadzorom ginekologa tokom cele trudnoće. Pregledi koje provodi pomažu u održavanju zdravlja majke i nerođenog djeteta od samog početka. ranih datuma razvoj fetusa. Stručnjak je koji će moći precizno odabrati odgovarajući položaj za spavanje koji će biti udoban za majku i neće uzrokovati nelagodu djetetu.

Samostalno određivanje položaja za spavanje ponekad može biti veoma teško. To je zbog činjenice da su osjećaji buduće majke prigušeni zbog neobičnih novih reakcija tijela. Ženama je ponekad jednostavno nemoguće odrediti u kom položaju je djetetu udobno. U ovom slučaju joj je potreban savjet ljekara.

Kako organizirati mjesto za spavanje?

Udobno stanje žene i zdravlje bebe ovise o organizaciji prostora za spavanje i mjesta za spavanje. Da biste u potpunosti spavali i dovoljno naspavali, morate slijediti jednostavne preporuke za uređenje mjesta za spavanje:

• Odabir dušeka. Trebalo bi da bude prilično tvrd, ali i mekan u isto vreme. Kičma na takvom dušeku treba da zauzme ujednačen položaj.
• Jastuk. Za udoban položaj glave treba da bude dovoljno mekana i da ima male veličine. Najbolje je odabrati jastuk sa sintetičkim punjenjem kako biste ga izbjegavali alergijske reakcije iz tela. Ne bi trebalo da podiže glavu previše iznad nivoa kreveta, već samo blago podupire vrat bez uticaja na položaj kičme.

Za tvoju informaciju! Za trudnice se proizvode specijalizovani jastuci u obliku slova U i dužine oko 150 cm. Ovi modeli su veoma udobni za spavanje. Osim toga, mogu se postaviti između koljena za najprikladniji bočni položaj. Za takve jastuke bolje je odabrati hipoalergena punjenja i pamučne jastučnice.

• Posteljina. Bolje je kupiti pamučne proizvode koje je potrebno prati barem jednom tjedno.
• Ćebe. Posebno pažljivo treba pristupiti izboru materijala za pokrivanje. Ako je pokrivač pretanak, žena će osjetiti nelagodu zbog hipotermije. Naprotiv, pretoplo ćebe doprinosi povećanju tjelesne temperature i kvaru mnogih organa. Najbolje je odabrati prozračna prirodna punila koja imaju funkciju termoregulacije. Takve deke nisu jeftine, ali su jednostavno neophodne za zdravlje majke i nerođenog djeteta.

Tokom spavanja soba treba da bude potpuno mračna. Da biste to učinili, na prozore su obješene debele zavjese ili rolete. Zrak u prostoru za spavanje mora se stalno ažurirati. U ove svrhe najbolje je ljeti otvoriti prozor u mikro modu, a zimi vrata sobe.

Da biste osigurali dobar san, posteljina mora biti čista i svježa. Ovo takođe treba da radite redovno generalno čišćenje prostorije vlažnom krpom, obavezno obrišite prašinu na ormarima i održavajte prozore čistima. Ne treba se zanositi aromatičnim svijećama ili drugim osvježivačima zraka, najbolje je osigurati prirodan protok zraka u stan.

Odabir položaja za spavanje je uzbudljiv trenutak za svaku trudnicu. Ona treba da zna da je položaj na leđima i stomaku najpogodniji za potpuni razvoj fetusa. Najbolje je odabrati lijevu ili desnu stranu za spavanje. Takođe treba pažljivo pristupiti uređenju vašeg mjesta za spavanje.

Posebno za- Elena Kičak