Ilmub une ajal. Mis juhtub kehas, kui inimene magab

TAASTAV UNESÜSTEEM. Väga tähtis!

Mis toimub meie kehas öösel:

Inimene peaks veetma kolmandiku oma elust magades. Elu karistab neid, kes seda nõuet ei täida, lõpuks terve hunniku haigustega: endokriinsetest, kardiovaskulaarsetest, seedetraktist kuni vaimsete ja onkoloogilisteni. Miks? Vastus on lihtne: keha vajab perioodiliselt igapäevast puhkust ja “ennetavat hooldust”. Ja need, nagu looduse poolt programmeeritud, teostatakse meie kehas enamasti öösel. Sellepärast päevane puhkus ei saa kunagi täielikult asendada öist und.

Vaadake, mis toimub meie kehas öösel:

22 tundi. Leukotsüütide arv veres kahekordistub - see on immuunsüsteem viib läbi temale usaldatud territooriumi kontrolli. Kehatemperatuur langeb. Bioloogiline kell annab märku: on aeg magama minna.

23:00. Keha lõdvestub üha rohkem, kuid igas rakus on nad täies hoos. taastumisprotsessid.

24 tundi. Üha enam domineerivad teadvuses unenäod ja aju jätkab tööd, sorteerides päeva jooksul saadud infot.

1 tund. Unenägu on väga tundlik. Õigeaegselt paranemata hammas või kaua aega tagasi viga saanud põlv võib tekitada valu ja takistada hommikuni magama jäämast.

2 tundi. Kõik elundid puhkavad, ainult maks töötab kõvasti, puhastades magavat keha kogunenud mürkidest.

3 tundi. Täielik füsioloogiline langus: arteriaalne rõhk alumisel piiril on pulss ja hingamine harvad.

4 tundi. Aju on varustatud minimaalse koguse verega ega ole valmis ärkama, kuid kuulmine muutub üliägedaks – ärgata saab vähimagi müra peale.

kell 5. Neerud puhkavad, lihased uinuvad, ainevahetus aeglane, kuid põhimõtteliselt on keha valmis ärkama.

6 tundi. Neerupealised hakkavad verre eraldama hormoone adrenaliini ja norepinefriini, mis tõstavad vererõhku ja panevad südame kiiremini põksuma. Keha valmistub juba ärkama, kuigi teadvus on veel uinunud.

Kell 7 on immuunsüsteemi parim tund. On aeg jalgu sirutada ja alla saada külm ja kuum dušš. Muide, sellel tunnil imenduvad ravimid palju paremini kui muul kellaajal.

Näete, millised olulised taastumisprotsessid kehas toimuvad, kui me rahulikult magad! Ja et need kõik tõrgeteta välja läheksid, peab uni olema mitte ainult piisavalt pikk, vaid ka kvaliteetne: rahulik, sügav, ilma põhjuseta ärkamiste ja norskamiseta.

Teadus loetleb mitukümmend erinevat unehäiret, mis mõjutavad 20% elanikkonnast. Esiteks on see unetus - unetus, nagu arstid ütlevad. Kõige sagedamini põhineb see stressil, neuroosidel, vaimsel ülepingel, vahetustega tööl ja lennureisidel ühest ajavööndist teise.

Olukorda raskendab nn Edisoni efekt – elektrivalgustuse rohkus meie kodudes. Fakt on see, et une- ja ärkveloleku tsükleid reguleerivat unehormooni melatoniini toodab meie käbinääre ainult pimedas. Pealegi pidevalt ja kindlas rütmis, mis sellise tagab hüpnootiline toime, ükskõik mis farmaatsia ravimid sa ei saavuta seda. Seetõttu soovitavad arstid neil, kes tahavad olla terved, mitte magada valguse käes, hoolitseda käbinäärme eest ja tõsta melatoniini taset. loomulikult. Mida selleks vaja on?
Vältige stressi ja ärge pingutage üle.
Ärge häirige ööpäevaseid tsükleid. Magama peaks minema päikeseloojangul – umbes kell 22.00 ja ärkama koidikul iga päev, sealhulgas nädalavahetustel.
Õhtusöögiks on parem süüa serotoniinirikkaid toite: tomateid, sellerit, banaane, maisitõlvikut, kaerahelbeid või riisipuder, merekala. Serotoniin – üks nn õnnehormoone – on melatoniini tootmise tooraine.
Saate end ravida süsivesikutega. Nad suurendavad ka melatoniini taset. Lihtsalt sööge neid tühja kõhuga ja ärge segage neid rasvade ja valkudega. Vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini.
Veenduge, et teie toit sisaldaks piisavalt B-vitamiine: B3, B6 ja B12, samuti kaltsiumi ja magneesiumi.
Väldi liigset elektromagnetkiirgust – see mõjub sinu tööle halvasti käbinääre. Püüdke istuda vähem televiisori või arvuti ees ning enne magamaminekut lülitage magamistoas kõik elektriseadmed välja.

nõu

Unehäirete ennetamiseks on kasulik 30 minutit enne magamaminekut juua klaas rahustit. taimetee. Tema retsept: sega võrdsetes osades kummeliõisi, apteegitilli seemneid, piparmündiürti ja palderjanijuurt. 1-2 spl. l. vala kogumik klaasi keeva veega ja hoia pool tundi veevannis. Seejärel jahuta, kurna läbi mitme kihi marli ja pigista.

Unehäirete puhul soovitab kuulus neuroloog Konstantin Umansky teha spetsiaalse ravipadja: vala humalaõied lõuendikotti ja õmble see mitmeks kuuks tavalise padja külge. Humala lenduvad ained mõjuvad närvisüsteemi rahustavalt. Koti saab täita teiste ürtidega. Kui õhus on piparmündi, kummeli, magusa ristiku ja teiste taimede aroom, magad palju paremini.
Samuti saate aroomilambi abil oma magamistoa õhu täita tervendavate aroomidega. Roosi ja lavendli lõhn rahustab närvisüsteemi, männiokkad leevendavad väsimust, loorber ennetab spasme, rosmariin leevendab ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste seisundit.

* * *

Läheme hilja magama ja kaevame endale haua!

Kirjutan seda artiklit pärast magamata ööd. Kui tihti me, imelised naised, emad ja lihtsalt naised, läheme hilja magama! Ma arvan, et mitu korda, kui lapsed lõpuks magama pannud, istuvad nad kella üheni või isegi hiljem arvuti taga või teleka ees. Keegi teeb majapidamistöid või osalise tööajaga tööd ja kell on juba üle südaöö. Samal ajal pole saladus, et peate varakult magama minema. Aga miks? On aeg see välja mõelda ja välja selgitada, miks on hiline magamaminek ohtlik, eriti naiste jaoks.

1) Vaimne kurnatus
Teie aju puhkab aktiivselt kella 21.00-23.00. Kui lähete magama pärast kella 23.00, siis järk-järgult muutute aja jooksul vaimselt kurnatuks.
Kui sa ei maga kella 23.00–01.00, siis su elujõud kannatab.
Teil on rikkumine närvisüsteem. Sümptomid: nõrkus, letargia, raskustunne ja nõrkus.
Kui te ei maga kella 1–3 öösel, võite muutuda liiga agressiivseks ja ärrituvaks.
Teie ilus aju vajab paremaks toimimiseks puhkust. Mida paremini magate, seda parem on teie päevatöö. Uni ei ole aeg, mis on "kriipsutatud". aktiivne elu, vaid protsess, mille käigus teie keha saab jõudu juurde, valmistades teid selleks ette järgmine päev. Hea unistus annab jõudu, tunned end vormis, mõtled selgelt. See võimaldab teil kogu päeva jooksul oma tööle keskenduda. Parim viis tee kõike, mida plaanisid – anna kehale aega magada puhata.
Teadlased väidavad, et krooniliseks muutunud unepuudus vähendab teabe analüüsimise võimet, mõjutab negatiivselt mäluprotsesse ja vähendab oluliselt inimese reaktsioonikiirust välistele stiimulitele. Just need põhjused takistavad unepuuduses juhti autot juhtimast, sest unepuudus põhjustab pärsitud tegevusi, mis ei erine paljuski mõjust ajule. alkohoolsed joogid. Seega on piisav magamine teie kindlustus sõidu ajal juhtuvate õnnetuste vastu.

2) Hääbuv ilu
Uni pole mitte ainult elutähtis, vaid ka kõige tõhusam ja täiesti tasuta viis ilu säilitamiseks. Just une ajal toimub aktiivne rakkude uuenemine ja kudede taastumine.
Lugesin isegi unes spetsiaalsest noorendamise tehnikast. Selleks tuleb enne magamaminekut end vaimselt 15-20 aastat nooremana ette kujutada. Saate vaadata enda fotot nendest aastatest ja hoida oma pilti mõtetes kuni magama jäämiseni ning teha seda iga päev. Meetodi autorid väidavad, et positiivseid tulemusi on märgatav nädala jooksul! Ja pärast kahekuulist igapäevast treeningut näete välja aastatest nooremad 10. päeval.

3)
Aja jooksul keha suureneb sisemine pinge, millest keha tavaliselt une ajal vabaneb. Selle tulemusena tekib krooniline väsimus ja võimetus ise paraneda.

4) Lisakilod
Ameerika teadlased on tõestanud, et naised, kellel on regulaarselt unepuudust, taastuvad kiiremini. Pikaajalise une puudumine halvendab ainevahetusprotsesse kehas, nii et kui hiline magamaminek on teie elustiil, siis on teil oht kaalus juurde võtta 2 korda kiiremini, isegi kui teie ülejäänud käitumine on absoluutselt sama.
Uuringute kohaselt tarbivad halvasti magavad inimesed umbes 15% rohkem toitu kui need, kes magavad korralikult.
Keha hakkab kogunema rasva, tajudes väsimust läheneva kriisi märgina.
Teised uuringud näitavad, et unepuudus võib häirida kehas kalorite põletamise eest vastutavate hormoonide tasakaalu. Eksperdid on üksmeelel arvamusel, et dieedi või füüsiline harjutus Ilma korraliku uneta ei saa te maagilisi tulemusi saavutada. Seetõttu maga piisavalt, näe hea välja ja näe noorem välja!

5) nõrgenenud immuunsus
Kõik on ilmne ja lihtne: öösel keha taastub, uueneb, neutraliseerub negatiivsed tagajärjedärkvelolek, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. Öösel aktiveeruvad immuunsüsteemi rakud, mis hävitavad kõik patogeensed mikroorganismid, mis päeval kehasse satuvad. Pideva unepuuduse korral suureneb risk haigestuda külmetushaigusesse, grippi või ägedasse hingamisteede viirusinfektsiooni kolm korda.
Kliiniku ekspert Mayo, meditsiiniteaduste doktor Timothy Morgenthaler selgitas, miks unenägu nii mängib oluline võitluses haigustega. Fakt on see, et une ajal tekivad valgud (tuntud kui tsütokiinid), mis võitlevad infektsiooniga.
Liiga palju und põhjustab aga ka mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist, südamehaigusi ja depressiooni. Täiskasvanud vajavad tervena püsimiseks 7-8 tundi und.
Uni on ka ennetav meede. rasked haigused. Tänapäeval ei ole unepuudus riskitegur, mis provotseerib kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiat ja diabeeti, aga ka teisi. kroonilised haigused, kuigi sellel on põhjust seal olla. Kui inimene magab vähem kui kaheksa tundi päevas, suureneb nende haiguste risk 20%, alla 5 tunni - 50%.
Uni mõjutab ka juuste tervist. Unepuudus aktiveerib kortisooli tootmist, mis on stressihormoon. See võib põhjustada depressiooni ja mõjutab negatiivselt ka paljusid protsesse, põhjustades kehas kaose, mille üheks tagajärjeks on juuste kasvu halvenemine.

6) Vananemine
Öise une ajal taastuvad naharakud, paraneb verevool, mille tõttu rakud küllastuvad hapniku ja aminohapetega. Väljenduskortsud siluvad loomulikult, paraneb nahavärv ja siledus. Need kasulikud protsessid on aga võimalikud ainult siis, kui une kestus on vähemalt 8 tundi päevas.

Unepuudus väheneb üldiselt kaitsefunktsioonid keha, mis viib enneaegse vananemiseni. Samal ajal väheneb oodatav eluiga 12-20%. Statistika järgi veetis inimene eelmise sajandi 60ndatel magades 8 tundi, praegu on see ligikaudu 6,5.

Vaadake, mis meie kehas öösel toimub:
22 tundi. Leukotsüütide arv veres kahekordistub – see on immuunsüsteem, mis kontrollib talle usaldatud territooriumi. Kehatemperatuur langeb. Bioloogiline kell annab märku: on aeg magama minna.
23:00. Keha lõdvestub üha rohkem, kuid taastumisprotsessid on igas rakus täies hoos.
24 tundi.Üha enam domineerivad teadvuses unenäod ja aju jätkab tööd, sorteerides päeva jooksul saadud infot.
1 tund. Unenägu on väga tundlik. Õigeaegselt paranemata hammas või kaua aega tagasi viga saanud põlv võib tekitada valu ja takistada hommikuni magama jäämast.
2 tundi. Kõik elundid puhkavad, ainult maks töötab kõvasti, puhastades magavat keha kogunenud mürkidest.
3 tundi. Täielik füsioloogiline langus: vererõhk on alumisel piiril, pulss ja hingamine on haruldased.
4 tundi. Aju on varustatud minimaalse koguse verega ja ei ole valmis ärkama, kuid kuulmine on äärmiselt terav – ärgata saab vähimagi müra peale.
kell 5. Neerud puhkavad, lihased uinuvad, ainevahetus aeglane, kuid põhimõtteliselt on keha valmis ärkama.
6 tundi. Neerupealised hakkavad verre eraldama hormoone adrenaliini ja norepinefriini, mis tõstavad vererõhku ja panevad südame kiiremini põksuma. Keha valmistub juba ärkama, kuigi teadvus on veel uinunud.
kell 7— immuunsüsteemi parim tund. On aeg end soojendada ja kontrastdušši võtta. Muide, sellel tunnil imenduvad ravimid palju paremini kui muul kellaajal.

"Öökullid" ja "lõokesed"
Paljud teist võivad mõelda: „Aga mina olen "öökull" ja varajane tõusmine pole "mulle antud", mis tähendab, et ma ei arenda seda harjumust asjata. Eriti teie jaoks on teadlased tõestanud, et iga inimese keha järgib unikaalseid bioloogilisi rütme, mis "ütlevad", mis kell on parem magama minna ja mis kell tõusta.
Vastavalt nendele biorütmidele päeva jooksul Inimkeha kogeb mitmeid füsioloogilisi tõuse ja mõõnasid. Kõige soodsam aeg magama minekuks on 21.00-22.00, kuna üks füsioloogilisi langusi leiab aset kella 22.00-23.00, siis saab just sel ajal kergesti magama jääda. Kuid südaööl ei taha te enam magada, sest sel ajal on keha ärkvel ja toimub füsioloogiline tõus.
Sama asi juhtub hommikul. Kergem on tõusta kell 5-6 hommikul (füsioloogiline tõus) kui kell 7-8, kui aktiivsuse langus uuesti algab.
Bioloogilised rütmid toimivad kõigi jaoks ühtemoodi, mis tähendab, et kõik inimesed peaksid varakult ärkama. Kui lähete õigel ajal magama, pole varane ärkamine keeruline. Kõik on harjumuse küsimus.

Ja nüüd mõned nõuanded neile, kes tahavad olla terved, noored, ilusad ja õigel ajal magama minna.
Alustame sellest, et meie unel on faasid, mis jagunevad pooleteiseks tunniks ehk iga 90 uneminuti lõpus ärkame veidi, kuid loomulikult ei pane seda tähele. Ja unefaasi lõpus on soovitatav üles tõusta, et tunda end erksana ja hästi puhanuna. Kuid see ei tähenda, et saaksite magada poolteist tundi ja ärgata vähemalt värskena, peate magama kahes faasis, see tähendab kolm tundi.
Näiteks: lähed magama, vaatad kella ja kell on 22:00, magama jäämiseks kulub 7 minutit (see on keskmine aeg, mil inimene uinub), selgub, et pead äratuskella panema kell 4:07 või kell 5:37 jne.
Muidugi võib seda kõike võtta kergelt ja öelda: "Ma lähen südaööl magama ja minuga ei juhtu midagi." Kuid mitte korraga, paari aasta pärast või võib-olla rohkemgi, võite tunda, kuidas teie jõud ja ilu hakkavad paljude aastate jooksul kogunenud väsimuse tõttu kaduma.
Neile, kes veel mõtlevad, tahan teile meelde tuletada: "Need, kes tahavad, otsivad võimalusi, need, kes ei taha, otsivad vabandusi". See on sinu elu, sinu ilu ja sinu valik!
Natalia Grey

71118

Vajame kvaliteetset ja täisväärtuslikku und – sellest sõltub otseselt meie elatis. Kui kehal on unepuudus, süveneb see ja vaimne võimekus ja füüsiline seisund. Unepuudust me alguses ei märka, aga seda Negatiivsed tagajärjed kipuvad kogunema. Et mõista, miks uni meie jaoks nii oluline on, otsustasime teile rääkida mõnedest faktidest, mis meie kehaga une ajal juhtuvad. Kui arvate, et keha on täiesti lõdvestunud, siis eksite sügavalt!

1. Kehatemperatuur langeb
   Meie tavapärasest 36,6 kraadist (ja mõnel on rohkemgi) langeb see umbes 1-1,5 kraadi võrra. Tänu sellele, et kõik lihased on pingevabas olekus, kulutab keha palju vähem kaloreid ja seetõttu temperatuur langeb. Teadlased on tõestanud, et madalaim temperatuur päevas on umbes kell 3 öösel.
2. Väheneb vererõhk
   Seda jällegi seetõttu, et keha ei liigu, veri ei pea kiiresti ringlema, andes energiat ja toitaineid lihastele ja organitele. Seetõttu jookseb see läbi anumate aeglasemalt, mis alandab rõhku - umbes 5-7 millimeetrit elavhõbedat.
3. Keha tõmbleb ja silmad liiguvad
   Mõnikord kogeme keha lihaste, peamiselt jäsemete - käte või jalgade - tahtmatut tõmblemist. See juhtub une esimeses staadiumis, uinumise ajal. Ja kuna aju pole veel täielikult välja lülitatud, märkame seda mõnikord ka ise. Pealegi liiguvad meie silmavalged – kiires unefaasis on liigutused sagedasemad ja intensiivsemad ning aeglases faasis aeglasemad, kuid siiski ilmsed.
4. Naharakud taastatakse
   Hea täis une ajal valkude lagunemine väheneb. See tähendab, et see on just see aeg, mil aminohapped sisenevad meie rakkudesse, et taastada nende kahjustatud struktuur või anda hoogu uute rakkude tekkele. See kehtib eriti dermise ja epidermise rakkude kohta. Seetõttu on uni näo ja keha ilu jaoks nii oluline.
5. Toimub toksiinidest puhastamine
   See protsess aktiveerub kõige enam une ajal. Toksiinid kogunevad soolestikku, läbivad maksa ja settivad põis. Seetõttu soovitavad arstid pärast und juua klaas vett, seejärel oodata tualetti minekuni ja alles siis hommikusööki süüa.
6. Hormoonid toodetakse
   Vaatamata sellele, et päeva jooksul võib ühe või teise hormooni tase veres järsult hüpata (näiteks insuliin pärast magusasöömist, kortisool pärast stressi, greliin, kui olete näljane jne), on enamik elutähtsaid hormoone. sünteesitakse täpselt öösel, kui magate.
7. Immuunsus töötab täisvõimsusel
   Öösel lülitub immuunsüsteem täielikult sisse ja hakkab otsima nõrgad kohad meie kehas, püüdes neid kaitsta. Teadlased viisid isegi läbi huvitav eksperiment. Kui inimene saab gripivaktsiini, hakkavad antikehad tootma umbes 10–20 tunni jooksul. Seega, kui ta ei tohi sel päeval magama minna, võib antikehade tootmine viibida kaks päeva või isegi rohkem. Just sellepärast, et immuunsüsteem ei taha ilma magamata töötada.
8. Valulävi väheneb
   Tänu sellele, et meie keha on täielikult lõdvestunud, lõdvestuvad mitte ainult lihased, vaid ka närvilõpmed. Nad töötavad nii aeglaselt, et ei suuda ajju valusignaale edastada. Ja mitte ainult valu, vaid ka mitmesuguseid muid meeli – haistmine, puudutus, kuulmine jne.
9. Puhastab aju
   Jah, selle sõna otseses mõttes. Aju ei lõdvestu, vaid jätkab üsna aktiivset tööd. Ja une ajal, kui välised stiimulid on välja lülitatud, hakkab ta endas "korda taastama". Samas vabaneb see ebavajalikust infost, vabastades uusi mälurakke millegi tõeliselt olulise meeldejätmiseks.
10. Aju on võimeline tegema otsuseid
    Kas mäletate ütlust "Hommik on õhtust targem"? Seega näis ta olevat täiesti õigustatud. Selgub, et magades on su aju võimeline otsuseid vastu võtma. Mõnikord võib see olla lahendus mõnele juba tekkinud probleemile. pikka aega te ei saa hakkama, mõnikord on see tegevusplaani koostamine enne tulevast olulist sündmust, mõnikord on see mingi avastus.
11. Kaalukaotus
    Jah, une ajal toimunud muutused ei ole liiga märgatavad. Aga kui päeva jooksul tarbime pidevalt kaloreid ja sööme midagi, siis öösel seda ei juhtu. Ja põhiainevahetus jätkab tööd ja energia raiskamist. Nii et kui soovite kaalust alla võtta, ärge unustage hea uni.
12. Teie pikkus suureneb
    Jah, see pole nali. Une ajal lõdvestub selg nii palju kui võimalik, kuna see ei koge stressi ja vastavalt pikeneb. Seetõttu muutub meie pikkus pikemaks - isegi mõne sentimeetri võrra. Kontrollige seda ise – mõõtke oma pikkus hommikul ja õhtul pärast seda olgu raske päev ja võrrelda tulemusi.
13. Sa ärkad pidevalt üles
    Paradoksaalne, eks? Selgub, et ärkame öö jooksul mitu korda ja tavaliselt juhtub see ühest unefaasist teise liikudes. Kuid need ärkamised on nii lühikesed, et te lihtsalt ei mäleta neid. Kui just mugavuse huvides teisele poole ei keera.
14. Sa võid magades rääkida
    Tahtmatu pomisemine või isegi segane kõne une ajal on parasomnia tüüp (see hõlmab ka unes kõndimist). Mõned on sellele vastuvõtlikud ja mõned mitte. Ja kui proovite kuulata oma partneri kõnet tema igaõhtuste vestluste ajal, võite kuulda palju huvitavat.
15. Tekib seksuaalne erutus
    See on üks meeldivamaid hetki. Pealegi võivad paljud unes kogeda isegi orgasmi. Veresooned on laienenud, veri ringleb vabalt kogu kehas ja voolab seetõttu kõikidesse organitesse, sealhulgas suguelunditesse, ja võite tunda seksuaalset erutust.

09.10.2016 Ohtlik nakkus pühib planeeti: kassipalavik võib põhjustada müokardiiti Ameerika teadlased Iowast viisid läbi rea uuringuid, et uurida ülekandemehhanismi ohtlik infektsioon lemmikloomadest inimesteni. Töö käigus selgus, et nakkuse edasikandumise riskid on arvatust palju suuremad ning tagajärjed võivad olla katastroofilised.

11.10.2019 06:40:00 Kui palju rasva peaks naise kehas olema? Naised, kes soovivad oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta, ei saa eirata oma keha rasvaprotsendi küsimust. Vastupidiselt levinud arvamusele pole rasvade ladestumine halb – need on organismile eluliselt vajalikud.

22.12.2018 11:27:00

Öine uni taastab jõu pärast päevast ärkvelolekut. Tugev, terve öörahu on vajalik ja peab olema korrapärane. Kui inimeselt see teadlikult ilma jääda, halveneb tema tervis järsult. Kõne muutub ebakindlaks, jäsemed värisevad ja teadvus kaob. Järelikult - surma. See oli iidsetel aegadel hästi teada. Pole ime, et üks keerukamaid piinamismeetodeid oli unepuudus.

Ilma selleta saab elada vaid paar päeva, maksimaalselt nädala. Ilma vee ja toiduta peab inimene kauem vastu. Guinnessi rekordite raamatus on kirjas juhtum, kus austraallane elas 18 päeva.

Arstid usuvad, et uni on loomulik psühhofüüsiline seisund keha, kui aju jätkab oma tegevust, ja kõik reaktsioonid välistele stiimulitele aeglustuvad. Unel on kaks faasi – aeglane ja kiire, ajaliselt erinevad ja tsükliliselt vahelduvad.

Igas tsüklis on 4 aeglase (sügava) une perioodi ja üks kiire une periood. Sügavas faasis väheneb aktiivsus märgatavalt: hingamine muutub valjuks ja haruldaseks, liigutused aeglustuvad, kehatemperatuur langeb. Sel ajal toimuvad olulised muutused: luuakse ja taastatakse uusi rakke ja kudesid, kehas koguneb energia. Seetõttu tunneb inimene, kui inimene on korralikult maganud, värske jõu tulva.

REM-une faasi nimetatakse ka paradoksaalseks. Inimene on lõdvestunud, oma liigutustes piiratud (ainult silmapupillid liiguvad kiiresti silmalaugude all) ja aju töötab. Uuringud on näidanud, et ajukeskused toodavad alfalaineid, nagu ka ärkveloleku ajal. Sel perioodil on unenäod erksad, kui magaja on äratatud, saab ta oma unenägudest üksikasjalikult rääkida.

Paradoksaalses staadiumis toimub päeva jooksul saadud info korrastamine ja assimilatsioon ning aeglase “uneloome” perioodi jooksul kogunenud energia jaotub kehas laiali. Arvatakse, et REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni. Sunnitud ärkamine sel ajal avaldab tervisele kahjulikku mõju.

Normaalse kestus tervislik uni erinev sisse erinevas vanuses. Lapsed ja teismelised vajavad täielikuks taastumiseks 10 tundi und, vanemad inimesed magavad 8 tundi; Kõik sõltub individuaalsetest omadustest.

Erinevalt arstidest usuvad psühholoogid, et unenägu on tõelise ja ebareaalse piiril. See on üleminek teadvustamatusse, kui paljastatakse "mina" sisemised sügavused, mis on täidetud täitumata soovide, foobiate ja keeldudega, mis on fantastiliselt segunenud päriselu sündmustega. Pole asjata, et kõigil rahvastel on unenägude tõlgendamisega seotud uskumusi ja legende.

Vana-Kreekas uskusid nad, et unenäod võivad olla valed ja prohvetlikud. Unenägude jumalal Morpheusel (unejumala Hypnose poeg) oli sümboliks topeltvärav. Mõned on ebaõiglaste, absurdsete unistuste jaoks ja teised tõeliste unistuste jaoks. Usuti, et ta võttis inimese kuju, kellesse ta öösel sisenes ja suudab tema kõnet jäljendada.

Unistuste "usaldusväärsete" tõlgendustega unenägude raamatuid on palju. Oletame, et kui unistasite tuttavast, võib see tähendada meeldivat kohtumist. Tüli temaga tähendab tüli, uue inimesega sõbrunemine aga rikkust.

Selle unenägude tõlgenduse võib naeratusega vastu võtta. Küll aga tasub kuulata psühholooge, kuidas nad uneaegseid asendeid tõlgendavad. Öörahu ajal alateadlikult võetud, räägivad nad inimese kohta palju ja paljastavad tema iseloomu.

Oluline on teada! Magamisasendid sõltuvad tingimustest, milles inimene magab. Need on sageli pealesunnitud ja seetõttu ebaloomulikud. Nende põhjal ei saa hinnata inimese iseloomu.

Asendite tähtsus une ajal

Poosi tähendus unenäos on oluline, kuna see võimaldab mõista magaja iseloomu. Ta võtab tahes-tahtmata positsiooni, mis vastab tema isikuomadustele. Sellest rääkisid ka Sigmund Freud ja tema järgijad. Saksa psühhoanalüütik Samuel Dunkell oma raamatus „Magamisasendid. Öine keel keha" analüüsis üksikasjalikult unenäos oleva inimese erinevaid "figuure" ja püüdis neid seostada iseloomu ja tegudega.

Unenäos ei saa inimene kogu aeg ühes asendis olla, ta muudab seda öö jooksul kuni 30 korda. Seda siis, kui terve, haige või stressirohke olukord paneb voodis ringi keerama, erinevaid isegi täiesti ebamugavaid asendeid märksa sagedamini võtma. Sellises seisundis on võimatu öelda, millest uneasendid räägivad. Kas see on ainult halva tervise pärast?

Inimesel ei ole rohkem kui 10 põhilist uneasendit, teised ainult kopeerivad neid ühe või teise nüansiga. Kõik nad räägivad indiviidi iseloomust, tema suhetest välismaailmaga. Mõnel juhul võivad nad isegi hoiatada arenev haigus.

Näiteks kui inimene hakkab magama "kuninglikus" asendis, käed pea taga, võib see viidata südameprobleemidele. Sel juhul on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Inimene muudab öise puhkuse ajal kehaasendeid mitu korda ja uneasendite tähenduse kindlakstegemiseks tuleb neid kõiki hoolikalt uurida. Kui neid on palju, siis seda keerulisem on tegelane.

Magamisasendeid on palju erinevaid, kuid need kõik taanduvad kümnele põhilisele, kuigi on ka üsna eksootilisi. Kõige tavalisemad asendid une ajal on järgmised:

• Loote asend. Keha on külili ja voodi ülaosas kokku keeratud, näoga seinast eemale. Põlved on painutatud ja tõmmatud kuni lõuani. Käed katavad jalgu. See omapärane kaitsepoos räägib haavatavusest, kaitsetusest ja sõltuvusest. Isik ei suuda oma eluprobleeme iseseisvalt lahendada. Selline kehaasend tuletab intuitiivselt meelde soojust ja mugavust, loote turvalisust emakas.
• "Poolembrüo" või tavaline. See erineb "loote" poosist selle poolest, et jalad on pooleldi kõverdatud, ilma et oleks soovi neid lõua poole tõmmata. Paljud inimesed magavad nii. Veelgi enam, paremakäelistele “rentida” parem pool ja vasakukäelistele meeldib “jälgida” vasakut poolt. Selles asendis magate hästi ja keerate end mugavalt küljelt küljele. Poos viitab sellele, et inimene on täiesti isemajandav, eluga kohanenud ja mõtleb mõistlikult.
• "Kuninglik" poos. Kui magate selili, käed piki keha. Jalad on sirutatud ja hajutatud ilma pingeta. Iseloomustab inimesi, kes olid lapsepõlves alati tähelepanu keskpunktis. Nende iseloom oli tugev, püsiv ja sihikindel. Nad võivad olla ebaviisakad ja järjekindlad oma eesmärkide saavutamisel. Kõigi ettevõtmiste juhid, kes on alati oma võimetes kindlad, täpsed ja mõistlikud, ei anna ärevusele järele ja tunnevad end kaitstuna. Variatsioon on "mäe" poos. Kui üks või kaks jalga on üles tõstetud ja põlvedest kõverdatud, näivad need katvat intiimne koht. Iseloomustab kõrge enesehinnanguga, intiimsuse suhtes valivat inimest.
• "kummardunud". Kõhuli näoga allapoole. Käed on pea kohal, jalad on välja sirutatud ja jalad on lahus. Kogu voodi on täielikult kehaga kaetud. Selline kehahoiak iseloomustab kergesti haavatavat inimest, kes väldib õnnetusi ja ootamatusi. Kontroll, töökus ja kohusetundlikkus on selliste inimeste peamised iseloomuomadused, kes armastavad elada etteaimatavas maailmas.
• "Star". Magaja asub voodi keskosas, nägu või pea tagaosa padjal. Käed laiali. Tundub, et ta on oma isiklikust territooriumist kõvasti kinni haaranud ega taha seda kellelegi anda. Sellist inimest iseloomustatakse elus kui kõrge enesehinnanguga, ebaviisakas ja domineerivat inimest, kuigi enesekehtestamise sildi all võib peituda ka haavatav, keeruline hing. Mõnikord on see tõend püsivast probleemist. Oletame, et keegi üritab tungida isiklik elu, "keelatud territooriumile". Ja unenäos kaitseb inimene intuitiivselt oma iseseisvust ja vabadust. Teine nüanss on ebatavaline jõu tõus, edutunne.
• Sõduri poos. Magage selili, käed piki väljasirutatud jalgu. Omamoodi projektsioon sõdurist paraadiväljakul, sisemiselt piiratult, kompleksiga. Selline inimene on lakooniline ja salajane. Ta on oma tegudes kiirustamatu, oma hinnangutes otsekohene, nõudlik enda ja teiste suhtes.
• "Filosoofiline" poos. Pea on padja peal peopesa tagaosa all, silmad on suunatud ülespoole. Magage selili, kuid mõnikord on keha külili ja käed jäävad samasse asendisse. Jääb mulje, et isegi unises olekus lahendab inimene mõnda olulist probleemi. Selline poos on omane mõistlikele inimestele, kes kalduvad tegema sügavaid järeldusi. Nad on asjalikud ja aeglased, võivad suhtlemisel olla endassetõmbunud ja häbelikud.
• "Rist". Üks käsi on välja sirutatud, teine ​​langetatud, jalad on samuti erinevates asendites, näiteks parem on painutatud ja vasak sirgu. Sarnaselt stardist alustavale jooksjale. Psühhoanalüütikud usuvad, et see viitab hoolimatusele. Selliseid inimesi ei koguta elus, nad jäävad alati hiljaks, seetõttu on nad seda teinud pidevad probleemid Tööl. Tõsistes asjades neile eriti ei looda, sageli loobuvad nad oma tööst seda lõpetamata.
• Tavaline poos. Kui inimene magab külili, on jalad koos ja kergelt kõverdatud, üks käsi on rinnal või piki jalga sirutatud, teine ​​võib olla padja all. Isegi kui nad unenäos teisele poole pöörduvad, jääb asendi konfiguratsioon samaks. Nii magab enamik inimesi. Poos tähendab avatust, võimet sulanduda uutesse elutingimustesse, mis viitab seltskondlikkusele, oskusele suhelda, olla rõõmsameelne ja spontaanne.
• "Haigurlind". Variant tavalisest poosist küljel, kuid painutatud jalg moodustab kolmnurga, puudutades teise sirget jalga. See positsioon unenäos iseloomustab kapriisseid inimesi, kellel on ebastabiilne, muutlik meeleolu, kui apaatia vaheldub aktiivsusperioodidega. Arvatakse, et "haigur" mõjutab seksuaalsust. Ülalt painutatud jalg tähendab nõrka seksiisu, aga kui see on all, siis kirg ei "maga".
• "logi". Keha on külili ja käed piki sirgeid jalgu. See tähendab avatust ja head olemust. Inimene on seltskondlik ja usaldav. Leiab kergesti uusi sõpru. Ta on oma asjade lahendamisel enesekindel ja püüab neid lõpule viia. Kui sind oma lihtsameelsusest kõrvetab, võib sinust saada küünik ja egoist.

Magage asendis, mis on teile mugav ja pakub teile maksimaalset unenaudingut. Peaasi, et saaks piisavalt magada. Tasub kuulata kehaasendite tõlgendust, kuid siiski pole see usaldusväärne teaduslik teadmine. Siin on esimene marker teie isiklikud tunded.

Oluline on teada! Vanasõna ütleb, et "kuningad magavad selili, targad külili ja rikkad kõhuli." Aga magada saab öösiti vaheldumisi nendes kolmes asendis. See ei garanteeri, et selline inimene elab nagu kuningas ja on tark nagu Saalomon.

Mida uneasendid teile ütlevad?

Magamisasendid ja iseloom on omavahel tihedalt seotud. Oletame, et kedagi, kes magab selili, peetakse rahulikuks ja tasakaalukaks inimeseks, elus optimistiks. Aga kuna meeste ja naiste tegelaskujudes on ikka põhimõttelisi erinevusi, mõjutavad need ka uneaegseid mõningaid asendeid. Mõned on iseloomulikud ainult meestele, teised on iseloomulikud ainult naistele.

Meeste magamisasendid

Enamik noori magab külili erinevate käte ja jalgade variatsioonidega. Küll aga on teatud unistuste positsioonid meeste jaoks, mida daamid peavad kindlasti teadma, et oma valitust õige mulje jätta. Neid pole palju, aga annavad ilmekas iseloomustus tugevama soo esindaja.

Kõige olulisemad neist on:

1. Krabi poos. Kui mees magab pinges, rusikatega kokku surutud. See näitab agressiooni ja ärevust. Võimalik, et tööl või suhtlemisel, näiteks sõpradega, on probleeme. See mõjutab meid alateadlikult une ajal. Siin aitab vaid südamlik vestlus “krabi” poosi armastajaga leida väljapääsu teda häirivast olukorrast.
2. Kilpkonna asend. Variant “loote” poosi, mille ainus erinevus seisneb selles, et pea on surutud õlgadesse. See viitab ärevusele ja kahtlusele, enesekindluse puudumisele. Selline mees vajab tuge ja kodust mugavust.
3. Kaheksajala poos. Maga külili või kõhuli, lina jalgade vahel, käed laiali, käed padja all. Selline asend une ajal iseloomustab äärmiselt ebakindlat madala enesehinnanguga inimest. Kergesti haavatav, tundlik talle suunatud avalduste suhtes. Sellist inimest tuleb pidevalt rahustada ja meeldivaid asju rääkida.

Oluline on teada! Magamisasendid võivad nende omaniku kohta palju öelda. Kui võtate neid tõsiselt, saate aidata oma mehel ületada teda vaevavad probleemid.

Naiste magamisasendid

Naise poosid unenäos on samad, mis mehe omad, need räägivad tugevatest ja nõrkadest iseloomuomadustest. Siiski on mitmeid üsna eksootilisi, ainult naissugupoolele omaseid ja mida kirjeldab dr Samuel Dunkell oma raamatus „Magamisasendid. Öine kehakeel."

Vaatame neid ebatavalisi naiste magamisasendeid. Need on:

• Võimleja poos. Naine magab pooleldi istudes, asetades padja selja alla. Jalad on üles tõstetud ja käte vahelt kinni pandud, justkui kataks intiimpiirkonda. Selline ebamugav magamisasend viitab intiimsusprobleemidele. Ta ei taha teda ja näib, et ta sulgub temast.
• "Lootus". Samuti istuv uni, kuid jalad on lootose asendis kokku pandud, pea on põlvedeni kummardunud. Poos näitab avatud iseloomu ja kaitsetust väliste asjaolude ees. Intuitiivne soov lahkuda, kaitsta end oma probleemide eest.
• Kassi poos. Magage selili, jalad sirutatud. Üks käsi, rusikasse kokku surutud, ümber lina keeratud, on rinnale surutud, teine ​​sirutatud pea kohale, sõrmed lahti ja poolkõverdatud. Justkui oleks valmis hammustama nähtamatut vaenlast. See ebatavaline asend räägib ärevusest ja valmisolekust end kaitsta isegi unenäos.
• "Liblikas". Niimoodi on raske magada, kuid mõnele kõrgele inimesele meeldib see asend. Kui kõht on linal, on selg üles tõstetud, käed on külgedele välja sirutatud või pea kohal ja jalad on laiali. Üsna eksootiline poos, iseloomustab loomingulist olemust, valmisolekut uuteks kohtumisteks ja rõhutab seksuaalset vabanemist.

Oluline on teada! Naiste ebatavalised positsioonid unenäos viitavad privaatsusele ja vastumeelsusele astuda intiimkontakti meestega. Kuid need võivad näidata, et isiksus on üsna vabastatud ja loominguline.

Liigesed koos magades

Paari magamisasendid võivad olla erinevad, kuid kõiki võib nimetada "õnnepoosiks". Sest nad kuuluvad kahele armastavad südamed, paljastavad oma kirgliku armastuse ja tõmme üksteise vastu. Koos magamiseks on palju võimalusi, kuid on kolm peamist, mille poole enamik noorpaare püüdleb. Kui Tema ja Tema näitavad kallistades oma hellust ja soovi alati koos olla.

Paari jaoks on kõige levinumad magamisasendid:

1. Kahekordne "poolloode" (lusika asend). Kui mõlemad lamavad külili samas suunas, on nende jalad veidi kõverdatud. Kui need on läbi põimunud, rõhutavad nad nende soovi olla üks ja mitte kunagi lahku minna. Kui tema jalg on peal, on suhetes valmisolek domineerida. Kallistused tagant – tunneb end juhi ja kaitsjana. Mida tihedam kallistus, seda tugevamad tunded. Ta mähib käed tema ümber tagantpoolt - see on soov kaitsta oma meest probleemide eest. Poosi peetakse erootiliseks, impulsiks seksuaalse harmoonia poole. Vanusega tunded jahenevad, mees ja naine pööravad sageli üksteisele selja või magavad täiesti eraldi.
2. "Näost näkku". Mõlemad lamavad külili, tihedalt kokku surutuna. Jalad ja käed on põimunud, nad hingavad sõna otseses mõttes üksteise näkku. Erootiline poos räägib partnerite lõputust usaldusest. Sellises seisundis jäävad nad sageli pärast füüsilist lähedust magama, kuid niimoodi on raske terve öö magada, asendit tuleb muuta. Paljudel paaridel kestab see aga kaua, mis viitab sellele, et tunded pole jahtunud.
3. "Kallista selga". Kõige mugavam kahele, kuna võimaldab suurepäraselt magada ja ei tekita piinlikkust. Võimalusi on palju. Partner magab reeglina selili, samas asendis või kõhuli, külili. Pea on tema rinnal või käel. Ta kallistab teda. Positsioon tähendab, et paaris olev mees on liider ja soovib oma tüdruksõpra vallata ja kaitsta. Ta usaldab teda täielikult ja nõustub tema juhtimisega. Kuid kui embuses on ta käed üles sirutatud, tähendab see, et ta on armukade ja kaitseb kindlalt oma õigusi tema ees.

Oluline on teada! Paari jaoks on kõik uneasendid head, kuid iga inimene valib endale sobivaima. Selline, mis vastab sisemistele motiividele. Peamine on siin see, et pärast “tihedat” ühist und ärkate puhanuna ja koos hea tuju. Ja mitte mõttega: "Minu kallimaga on taevas, aga ma tahan alati magada."

Mida räägivad poosid une ajal - vaadake videot:

Uneasendid on meeleseisundi näitaja. Pole asjata, et psühhoanalüütikud hakkasid neid uurima, et kasutada neid inimese iseloomu selgitamiseks. Siiski tasub meeles pidada, et sellel kõigel ei ole ranget teaduslikku alust, vaid see asub valdkonnas, mille võib liigitada rubriiki "see on huvitav". Nii et magage oma tervise nimel asendis, mida peate enda jaoks kõige mugavamaks. Peaasi, et uni oleks tervislik.

Selgub, et uni on aeg, mil keha parandab purunenud osi ja detoksifitseerib. Unehäired ja unepuudus kahjustavad tervist. Need, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, elavad vähem kui need, kes magavad 8-9 tundi. Uni mõjutab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist jõudlust. Mis meiega täpselt une ajal juhtub?

Aju une ajal

Kuigi tundub, et tegemist on täieliku passiivsuse ja tegevusetuse seisundiga, jääb ajukoore – aju väliskesta – aktiivsus une esimestel etappidel 40%-ni. Magamise ajal teie aju ei maga, see analüüsib päeva jooksul saadud teavet. Kuigi enam kui kolmandik verest, mis ärkveloleku ajal aju toidab, saadetakse lihaskoe taastamiseks.

Sügava une ajal saadab aju selgroog käsk motoorsete neuronite töö peatamiseks. Mõnda aega muutub keha sõna otseses mõttes halvatuks, seetõttu olete unes joostes ja erinevaid toiminguid sooritades tegelikkuses liikumatu.

REM-une ajal liigub veri mälu ja emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.

Silmad une ajal

Muide, kuidas silmad suletud laugude all käituvad, saate aru, millises unefaasis magaja on.

Kui hakkate magama minema, lähevad teie silmad pööritama. Kuna uni süveneb silmamunad Esiteks lõpetavad nad liikumise, seejärel hakkavad REM-une faasis kiiresti tõmblema. Sel ajal ilmuvad unenäod.

Hormoonid une ajal

Kui olete ärkvel, põletab teie keha energia saamiseks hapnikku ja toitu. Seda protsessi nimetatakse katabolismiks – kui energiat kulutatakse rohkem kui kätte saadakse. Hormoonid adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid aitavad kaasa katabolismile.

Une ajal siseneb keha teise etappi - anabolismi, mil energia salvestatakse rakkude paranemiseks ja kasvuks. Adrenaliini ja kortikosteroidide tase langeb ning keha hakkab tootma inimese kasvuhormooni. Kasvuhormoon soodustab lihaste ja luude kasvu, kaitset ja paranemist. Selles aitavad teda aminohapped (kõige olulisemad valgu ehitusained). Une ajal toimub igasugune kudede taastamine ja uuenemine kiiremini kui ärkveloleku ajal.

Une ajal aktiveerub teise hormooni, melatoniini tootmine. Just tänu temale tunneme end õhtul unisena ja ärkame hommikul üles. Kui inimene heidab voodisse pikali, rahuneb ja lõdvestub, langeb kehatemperatuur ja tõuseb melatoniinitase, tekitades vastupandamatu soovi magada. Hommikul toimub vastupidine protsess, mis sunnib meid ärkama.

Aktiivselt toodetud une ajal: testosteroon, munasarju stimuleerivad hormoonid ja luteiniseeriv hormoon, mis vastutab ovulatsiooni eest naistel ja suguhormoonide biosünteesi eest kõigil inimestel.

Immuunsüsteem une ajal

Teadlased soovitavad seda Just uni aitab infektsiooniga kiiremini toime tulla. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et une ajal suurendab immuunsüsteem teatud ainete tootmist, mis võivad haiguste vastu võidelda.

Piisav magamine ei aita mitte ainult taastuda, vaid ka ennetab haigusi. Isegi inimesele normaalse uneaja kerge vähenemine vähendab valgete vereliblede taset, mis on osa kaitsesüsteem keha.

Lisaks suureneb järsult kohe pärast magama jäämist TNF-i (tuumori nekroosifaktor), valgu, mis kaitseb infektsioonide eest ja aktiveerib valgeid vereliblesid, tase. Uuringud on näidanud, et nendel, kes järgmisel päeval kell kolm öösel magama lähevad, on TNF-i veres kolmandiku võrra vähem, kui peaks olema normaalne. Veelgi enam, kehas leiduva valgu efektiivsus on tavapärasega võrreldes vähenenud.

Töö Inimkeha mida reguleerib mingi sisseehitatud kell, ööpäevarütmid. Need rütmid sünkroniseeritakse päeva ja öö tsükliga ning annavad kehale teada, millal on aeg magama minna ja millal ärgata.

Ööpäevarütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse alates seedimisest kuni rakkude uuenemiseni. Mida etteaimatavam on teie keha ärkamise ja magamamineku aeg, seda lihtsam see on sisemine kell reguleerida hormoonide tootmist, andes sulle võimaluse õhtul kiiresti ja lihtsalt uinuda, terve öö rahulikult magada, kergesti hommikul ärgata ja tunda end terve päeva energilisena.

Kehatemperatuur une ajal

Õhtuks hakkab keha langema koos adrenaliini tasemega ja. Mõned inimesed võivad enne magamaminekut higistada: nii läheb keha öösel unerežiimile, vabanedes liigsest kuumusest.

Öösel jätkab kehatemperatuuri langus. Umbes kella viieks hommikul on selle näidud madalaimal tasemel, umbes kraadi võrra madalamad kui õhtul registreeriti.

Samal ajal õhtuti ainevahetuse kiirus väheneb. Õhtul tunnete end väsinuna – see on tingitud asjaolust, et aktiivsushormoonide tase langeb.

Kehatemperatuuri langus suurendab soovi lamada ja suurendab sügava une tõenäosust, mille jooksul keha puhkab ja taastub. Pärast viit hommikul hakkab temperatuur tasapisi tõusma, keha ei suuda enam jääda sügava une staadiumisse ja on sunnitud üle minema ärkvelolekule.

Nahk magamise ajal

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis kogu päeva jooksul pidevalt maha kukuvad. Sügava une ajal kiireneb ainevahetus nahas, uued rakud hakkavad kiiremini tootma, valkude lagunemine väheneb.

Valk - ehitusmaterjal, mis on vajalik rakkude kasvuks ja taastamiseks, nende "parandamiseks" pärast kokkupuudet hävitavate teguritega, nagu heitgaasid ja ultraviolettkiirgus. Sügav ja täielik uni võimaldab teil kauem säilitada naha tervist, noorust ja ilu.

Päevane uni ei kompenseeri öist unepuudust, kuna rakulise "lagunemise" kõrvaldamiseks vajalik energia kulub erinevatele vajadustele ja sellest ei piisa naha taastamiseks.

Hingamine magamise ajal

Kui inimene uinub, lõdvestuvad kõri lihased, muutudes iga hingetõmbega aina kitsamaks. Sel ajal võib esineda norskamist, mis on õhuvoolu heli, mis peaaegu ei läbi liiga kitsast kõripilu.

Norskamine iseenesest ei ole ohtlik, kui sellega ei kaasne uneapnoe ehk sündroom, mille puhul hingamine mõneks ajaks peatub. Hingamise lõpetamisel võid ärgata eneselegi märkamatult, mistõttu võib öö jooksul uni mitu korda häiritud olla ning järgmisel hommikul on nõrkustunne.

Suu magamise ajal

Süljenäärmed töötavad une ajal pidevalt, tootes vedelikku, mis on vajalik suu limaskesta niisutamiseks ja toidu peenestamiseks. Sülje tootmine aeglustub magamise ajal, tekitades hommikul janu..

Kuid vaatamata vähenenud süljetootmisele on teie suu magamise ajal aktiivne. Üks kahekümnest täiskasvanust krigistab unes teadmata hambaid. Sündroomi nimetatakse bruksismiks ja see esineb une esimesel etapil, kuni sügav unistus. Bruksism on ohutu ja tekib tavaliselt tänu väära sulgumine, kuid võib olla ka üks päeva jooksul kogunenud stressi leevendamise märke.

Lihased une ajal

Kuigi inimene võib öö jooksul asendit vahetada 35 korda, jäävad tema lihased lõdvaks, mis võimaldab proteiinkoel taastuda. Lihasfunktsiooni uuringud on seda näidanud lihasrakke saab "tervendada" mis tahes kehalise lõdvestuse seisundis, ja inimese teadvusetus pole selleks vajalik.

Veri une ajal

Une ajal on südame löögisagedus vahemikus 10 kuni 30 lööki minutis (tavalise päevase löögisagedusega 60 lööki). Seega väheneb vererõhk une ajal, andes inimesele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda.

Magamise ajal voolab osa verest ajust välja ja läheb lihastesse. Koed ja rakud, mis lagunevad ja tekitavad jäätmeid, muutuvad vähem aktiivseks. Nii saavad jääkainete eemaldamisega seotud organid puhata.

Seedesüsteem une ajal

Keha vajab pidevat ja regulaarset energiavarustust, mille peamiseks allikaks on glükoos. Glükoos põletatakse energia vabastamiseks, mis võimaldab lihastel kokku tõmbuda, edastada elektrilisi impulsse ja reguleerida kehatemperatuuri.

Kui me magame, väheneb energiavajadus järsult ning seedeelundkond aeglustab tööd. Üldine keha liikumatus aitab teda selles. Sel põhjusel ei tohiks öösel süüa: keha passiivne seisund ei lase seedehapetel toitu energiaks muuta. Sellepärast, Kui sööte enne magamaminekut (kasvõi natuke), võib teil tekkida ebamugavustunne kõhus kogu selle aja, mille veedate "Morpheuse kuningriigis".

Inimkeha on ebatavaliselt harmooniline ja intelligentne süsteem. Igasugune vaimne või füüsiline seisund väljendub unenägudes ja kehaasendites une ajal ammu enne haiguse algust. Et hõlbustada füüsiline ebamugavustunne inimene võtab sageli sundase, mis on tema jaoks ebamugav.

Kui valu taandub (valuvaigistite mõjul või ravi tulemusena), pöördume rõõmsalt tagasi oma lemmikasendisse. Mis näitab selgelt tihedat seost inimese individuaalsuse ja magamisasendi vahel, milles ta veedab enamusööd

Kuidas keha asend muutub haiguse tagajärjel.

Haigus algab ebameeldivaga valu. Pealegi ei pruugi me päevasaginas pikka aega tähtsust omistada kipitust abaluu all, väsinud jalgu või käte tuimust, seletades neid sümptomeid millegagi: kehaline aktiivsus, närviline pinge, stress ja nii edasi. Kuid meie keha, erinevalt hõivatud meist, on tundlik igasuguste kehas esinevate häirete suhtes ja reageerib une ajal keha asendi muutmisega, leevendades survet haige organi asukohas.

Depressioon, madal vererõhk, neuroosid, maohaavandid. Nende haiguste puhul võtab inimene intuitiivselt kõige õrnema “loote” asendi (asend küljel, põlved kere poole tõmmatud).

Emakakaela osteokondroos, tonsilliit, riniit, sinusiit, sinusiit- asend küljel, käed põse või padja alla.

Südamehaigused- selili, käed üles visatud või pooleldi kõrgetel patjadel istudes.

Kui ärkad hommikul kuninglikus poosis, käed pea taga ja see asend polnud sulle varem omane, ei teeks paha kardioloogi poole pöörduda.

Kui võtame horisontaalse asendi, voolab vool südamesse venoosne veri suureneb. Süda ei suuda südamepuudulikkuse korral suure verevooluga toime tulla, jääb kopsudesse paigale ning selle tagajärjel tekib õhupuudus ja hingamisraskused, mis kaovad koos vertikaalne asend. See sunnib inimest unes võtma vertikaalse lähedase asendi, asetades selja ja pea alla kõrged padjad.

Haiguse edenedes vajab inimene üha suuremat hulka patju. Südamehaiged tunnevad end abituna unemaailma ees ja keha horisontaalne asend vereringega sunnib neid vähemalt patjade abil oma olemasolule tuge otsima.

Kõrge vererõhk- lamavasse asendisse.

Lülisamba ja seedetrakti haigused- poosid “looteasendis” ja kõhul, mis vähendavad survet seljaketastele ja leevendavad koormust seljale.

Kehv vereringe jalgades, algavad veenilaiendid- inimene magab selili, jalad põlvest kõverdatud. Seda poosi võetakse ka siis, kui jalad on väga väsinud. See hõlbustab vereringet, südametegevust ja võimaldab leevendada veene.

Maksahaigused, parem neer, diabeet - magada vasakul küljel.

Astmaatiline bronhiit- inimene lamab selili, käed laiali ja pea tahapoole. Selline asend soodustab kopsude paremat ventilatsiooni, mis tähendab hapniku paremat ligipääsu organismile.

Haigused kuulmisnärv - "jaanalinnu" poos, kui inimene katab magamise ajal pea padjaga.

Üks daam, kes läbis operatsiooni, et eemaldada kasvaja paremal kuulmisnärvil ja kaotas täielikult kuulmise, jagas üksikasju haiguse arengu kohta.

Varem magas naine alati vasakul küljel "poolloote" asendis ja viimase kümne aasta jooksul hakkas ta oma pead katma padjaga nii, et see asus otse paremas kõrvas. Kasvaja kasvades tekkis daamil kõrvadesse pidev müra (tinnitus), millest ta püüdis vabaneda, kattes magades kõrva padjaga.

Operatsiooni teinud neurokirurg pakkus, et haigus arenes välja tosina aasta jooksul. Selgub, et haiguse varajane staadium langes kokku üleminekuga "poolloote" asendist une ajal "jaanalinnu" asendisse. Kui meditsiin suudaks uneasendite kaudu edastatavaid keha signaale lahti harutada, siis oleks võimalik tuvastada kasvaja teket varajases staadiumis ja päästa naise kuulmine.

See juhtum Ameerika psühhiaatri S. Dunkelli praktikast kinnitab selgelt, et uneasend võib haigusest ette hoiatada.

Kui hakkate ärkama asendis, mis pole teile tüüpiline, soovitan teil oma tervist kuulata.

Miks peate magama õiges asendis.

Alustame anatoomiaga.

Inimese ajus on üsna väikesed suurused(vaid 2% kogu kehakaalust), kulutab see aga tohutult ressursse. Kui me magame, jätkab aju tööd, "võtes" kogu verevoolust 15% verest ja 20% hapnikust, mida saame hingamisel.

Aju varustatakse vere ja hapnikuga kahe unearteri ja kahe kaudu selgroogarterid. Lülisamba arterid läbivad kanalit, mis moodustab kaelalülide põikprotsessid ja toidavad peamiselt aju tagumisi osi (väikeaju, silla, medulla oblongata).

Kui nende sektsioonide verevarustus on ebapiisav, kannatavad nende vastavad funktsioonid kehas: väikeaju - liigutuste koordineerimine ja täpsus, piklik sild ja Varolievi sild - seedimine, hingamine, veresoonte toonus ja südamefunktsioon.

Millised on valede kehahoiakute ohud?

Mõlema või ühe selgrooarteri kokkusurumine une ajal on väga ohtlik. Isegi kui üks arter on pigistatud, ei pruugi teine ​​suurenenud verevooluga hakkama saada - see võib kahe jaoks liiga kitsaks osutuda (arterite läbimõõt erineb mõnikord üksteisest 2 korda) või blokeeritud aterosklerootilise naastu poolt.

Kui verevarustus kahe aju varustava paarisarteri kaudu on häiritud, tekib hapnikupuuduse suhtes tundlike ajurakkude hüpoksia ehk hapnikunälg. Näiteks neerud või maks võivad hapnikuta olla mitu tundi, aju kestab vaid umbes 5-10 minutit. Veelgi enam, intelligentsuse ja mälu eest vastutavates ajupiirkondades algavad minuti jooksul pöördumatud protsessid.

Seega peame kaitsma ja hellitama oma lülisambaartereid, mis tagavad meile täisväärtusliku elu. Kui lähete magama, veenduge, et need arterid ei oleks une ajal kokku surutud.

Suur tähtsus on padja valikul, mis peaks toetama kaelalülisid ja säilitama loomuliku peaasendi, nagu seisvas asendis. Parem on valida keskmise kõrgusega või ortopeediline padi. Õlad ei tohiks olla padjal, vaid madratsil.

Kuidas uni on kahjulik.

Vaatleme poose, mis võivad esile kutsuda ülalkirjeldatud kurvad tagajärjed.

Magamine kõrgetel patjadel või kõhuli võib viia arenguni emakakaela osteokondroos ja põhjustada insulti (vanematel inimestel). Kõige sagedamini tekivad insultid varastel hommikutundidel, mil inimene on veetnud suurema osa ööst vales asendis.

Magab külili kõrgel padjal on sama ohtlikud tagajärjed. Üks selgrooarter on kokku surutud ja teine ​​ei pruugi hakkama saada.

Lamavas asendis keerdunud kael surub kurku kokku, unearter rangluu piirkonnas, üks paaris selgroogarteritest, teine ​​ei pruugi ateroskleroosi tõttu hästi töötada. Kõik see raskendab hingamist, verevoolu ja aju hapnikuga varustamist.

Lisaks surutakse magav inimene kokku rinnakorv, mis normaalses olekus peaks olema suure amplituudiga, et diafragma saaks laieneda ja kopsud täituksid õhuga. Kui kopsud on kokku surutud, ei uuene nendes olev õhk täielikult. IN noores eas See ei ole väga hirmutav, kuid eakatel võib see põhjustada surma.

Magage kõhuli, sirutades käed pea kohale. Selles asendis magav inimene paljastab end ohtlik haigus- brachioplexuse sündroom. Närvilõpmed Ja veresooned on küünarvarre lihaste tugeva pinge tõttu kokku surutud, põhjustades käed haiget ja tuimaks.

Veelgi enam, ühele küljele pööratud pea pigistab rangluu piirkonnas unearterit, surub kokku kurgu- ja kaelalihased, mis takistab vereringet, hingamist ja aju hapnikuvarustust.

Maga istudes venib intervertebraalsed kettad, mille tagajärjeks on valu ja turse kaela piirkonnas. See on umbes asendi kohta, kui väga väsinud inimene jääb istudes magama ühistransport või laua taga.

Magab väga kõval voodil võib viia lülisamba füsioloogiliste kõveruste sirgendamiseni kaelas ja alaseljas. Selle tulemusena asetatakse intervertebraalsetele ketastele suur koormus, valus ja lokaalne turse, aja jooksul kettad deformeeruvad ja valu muutub püsivaks, areneb osteokondroos.

Magab ilma padjata sirgendab füsioloogilist emakakaela kõverat ja viib emakakaela ketaste deformatsiooni ja osteokondroosini.

Magab selili häirib hingamisrütmi (kui suulae- ja kurgulihased on nõrgenenud või neil on kaasasündinud defekt), mis toob kaasa norskamise ja apnoe. Seetõttu nimetatakse kuninglikku poosi "äkksurma poosiks".

Kõige õigem poos.

Magab külili peetakse kõige mugavamaks järgmistel tingimustel:

• pea ja selg on samal joonel, mida peaksid tagama madrats ja padi. Peate asetama jalgade vahele padja või teki, mis lõdvestab täielikult vaagnavöötme ja alajäsemete lihaseid.
• käed on õlgadest allpool, mitte põse või padja all.

Paremal küljel magamine võib aga tekitada maksale lisapinget ja viia ka kortsude tekkeni.

Magab selili Paljud arstid peavad seda üsna füsioloogiliseks: selgroolülide kettad on maksimaalselt koormatud, veri ringleb normaalselt. Seda asendit soovitatakse enim hüpertensiivsetele patsientidele, südamehaigustele ja kõrvetistele vastuvõtlikele inimestele.

Unes on väga raske harjuda ebatavalise asendiga, sest uneasendid peegeldavad meie isiksuse olemust ning vastavad psühholoogilise kaitse olemusele ja tüübile.