Održavanje zdravlja zahtijeva fokusiran i stalan rad svake osobe. Istovremeno, morate shvatiti jednu istinu: niko osim vas neće u potpunosti brinuti o održavanju vašeg individualnog zdravlja. Ako želite da uvijek budete zdravi, morate zapamtiti da su za to potrebni stalni, fokusirani i značajni napori. Potreban vam je sistem ličnog ponašanja koji karakteriše opšta kultura organizovanja vašeg rada i odmora, racionalna kombinacija fizičkog i psihičkog stresa, uravnoteženu ishranu, aktivnu rekreaciju i dobar san, kao i vještine i sposobnosti sigurnog ponašanja u raznim opasnim i vanrednim situacijama. Sve ovo u cjelini čini sistem zdravog načina života.

Zapamtite!
Zdrava slikaživot je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom), kao i smanjenje negativnog uticaja na život i zdravlje posledica raznih opasnim i vanrednim situacijama.

Zdrav način života stvara najbolji uslovi za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, smanjuje vjerovatnoću razne bolesti i produžava očekivani životni vijek ljudi.

Kod rizičnog načina života, kada ponašanje osobe nanosi štetu njegovom zdravlju, normalan je tok fiziološki procesi teško, vitalne snage organizma troše se na kompenzaciju štetnih uticaja. Istovremeno se povećava vjerovatnoća bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a životni vijek se smanjuje.

Svaka osoba je individualna i jedinstvena. Osoba je individualna po svojim nasljednim kvalitetima, po svojim težnjama i mogućnostima. U određenoj mjeri, okruženje okružuju osobu, nosi individualni karakter(kuća, porodica, itd.). To znači da je sistem njegovih životnih stavova i realizacije planova individualne prirode. Možda svi ne puše, ali mnogi puše. Svi se mogu baviti sportom, ali relativno mali broj se njime bavi. Svako se može pridržavati uravnotežene prehrane, ali samo rijetki to rade.

Dakle, da bi sačuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba kreira svoj stil života, svoj individualni sistem ponašanja, koji na najbolji način osigurava postizanje fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja.

Životni stil je sistem ljudskog ponašanja u procesu života, zasnovan na lično iskustvo, tradicije, prihvaćenih normi ponašanja, poznavanja životnih zakonitosti i motiva za samoostvarenje.

Ovo bi svi trebali znati

Da biste formirali sopstveni sistem zdravog načina života, morate znati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. To uključuje:

• pridržavanje dnevne rutine;
• uravnoteženu ishranu;
• otvrdnjavanje;
• casovi fizička kultura i sport;
• dobre odnose sa ljudima oko vas.

Također je potrebno uzeti u obzir faktore koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje;
• konzumiranje alkohola, droga;
• emocionalne i mentalna napetost kada komunicirate sa drugima;
• nepovoljni uslovi životne sredine u mestima stanovanja.

Dakle, zdrav način života je integralni, logički povezan, promišljen i planiran sistem ljudskog ponašanja, koji se ne prati na silu, već sa zadovoljstvom i povjerenjem koje će dati. pozitivni rezultati u održavanju i jačanju njegovog zdravlja.

Napominjemo da je zdrav način života dinamičan sistem ljudskog ponašanja, zasnovan na dubokom poznavanju različitih faktora koji utiču na zdravlje ljudi, te izboru stila ponašanja koji maksimizira očuvanje i jačanje zdravlja, stalnom prilagođavanju vlastitog ponašanja uzimajući u obzir uzimajući u obzir stečeno iskustvo i starosne karakteristike. Suština ovakvog ponašanja nikako nije fanatično pridržavanje nekih smjernica za zdrav način života. Naravno, restrukturiranje vašeg ponašanja uvijek zahtijeva dodatni napor, ali sve treba raditi na granici zadovoljstva. Trebalo bi biti toliko zadovoljstva od uloženog truda da se trud ne čini uzaludan. Da bi sistem zdravog načina života koji kreirate bio privlačan, uvijek morate jasno vidjeti krajnji cilj svojih napora. To je postizanje potpunog duhovnog, fizičkog i društvenog blagostanja za nas same, za naše društvo i državu.

Ovo bi svi trebali znati

Svaka osoba mora izabrati put za kreiranje vlastitog individualnog sistema zdravog načina života. U tu svrhu postoji niz najznačajnijih životnih smjernica koje će doprinijeti njegovom formiranju. To uključuje:

• jasno definisana svrha života i posjedovanja psihološka stabilnost u različitim životne situacije; poznavanje oblika ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
• želja da budete gospodar svog života, da verujete u to ispravna slikaživot će dati pozitivne rezultate;
• razvijati ispravan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, primati barem male radosti od života svaki dan;
• razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti; stalno održavati režim fizičke aktivnosti (sudbina osobe je da se uvijek kreće; ne postoje sredstva koja bi mogla zamijeniti kretanje);
• pridržavati se pravila higijene i ishrane; pridržavati se režima rada i odmora;
• budite optimista, krećete se putem poboljšanja zdravlja;
• postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
• radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim poduhvatima uspjeh rađa uspjeh.

Pitanja

1. Šta treba podrazumijevati pod zdravim načinom života?
2. Zašto treba razmisliti o zdravom načinu života individualni sistem ljudsko ponašanje?
3. Koji faktori imaju pozitivan uticaj o zdravstvenom stanju?
4. Koji faktori imaju loš uticaj o zdravstvenom stanju?
5. Koje životne navike mogu pomoći u održavanju i poboljšanju zdravlja?

Vježbajte

Analizirajte svoj životni stil, procijenite koje vaše navike ne doprinose poboljšanju vašeg zdravlja. Napravite određene promjene u svom načinu života. Odredite sistem životnog stila koji vam je prihvatljiv i koji bi zadovoljio vaše životne zahtjeve i potrebe.

Spominjanje zdravlja kod osobe povezuje se s fizičkim zdravljem, ali ne treba zaboraviti da se osoba sastoji ne samo od fizičke ljuske, već i od drugih ljuski ili tijela (mentalnih, astralnih itd.), čije je loše zdravlje manifestuje se na fizičkom nivou - zove se psihosomatika. Psihosomatika - govor jednostavnim jezikom: unutrašnji sukob, bez dopuštenja, pretvara se u tjelesne i fiziološke simptome. Može biti svjesno ili nesvjesno. U drugom slučaju, potrebe i želje su toliko zabranjene da se ne ostvaruju. Takva osoba ne može razumjeti šta zapravo želi, ali doživljava stalnu emocionalnu nelagodu. Zahvaljujući prelasku iz mentalnog područja u fizičko, anksioznost i nemir nestaju, osoba počinje vježbati uzaludno liječenju njihovih "bolesti". Jer osnova bolesti nije fiziološka, ​​već mentalna.

U skladu sa Poveljom Svjetska organizacija Zdravlje (SZO) pod zdravlje razumeo „stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti ». Ono što je vrijedno kod ove definicije je to što uzima u obzir ne samo biološki, već i društveni faktor.

Šta je fizičko zdravlje?

Ispodfizičko zdravlje razumeo Trenutna drzava funkcionalnost organa i sistema u telu.

Svako od nas želi da bude bogat, uspešan, srećan, ne razmišljajući da sve to nije moguće bez dobrog zdravlja (od kojeg će značajan deo biti utrošen na sticanje ovih pogodnosti). Imati odlično zdravlje, iako ne garantuje uspjeh u životu, povećava vjerovatnoću za postizanje odlični rezultati u bilo kojoj sferi života.

Diskusije među stručnjacima o tome šta je to zdravlje nastavljamo do danas, na svakodnevnom nivou shvatamo da je zdravlje odsustvo bolesti, ali uz naučna tačka gledišta - to nije dovoljno, osoba je socio-biološko biće, stoga se zdravstveno stanje mora razmatrati ne samo sa stanovišta biologije, već i uzimajući u obzir društveno blagostanje.

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje smatra se uslovom mentalne sfere osobe, koju karakteriše opšta psihička udobnost, koja obezbeđuje adekvatnu regulaciju ponašanja i određena potrebama biološke i socijalne prirode.

Mentalno zdravlje je poželjno i neophodno stanje. Koje su njegove glavne komponente? Zdrava osoba ne prisiljava ni sebe ni ljude oko sebe da pate, za razliku od bolesne osobe. Ovo je, naravno, jedan od glavnih vanjskih kriterija mentalnog zdravlja, koji ukazuje na adekvatno socijalna adaptacijačovjeka i njegovo prilagođavanje stvarnosti. Ovo postojanje mu je ugodno, donosi zadovoljstvo, osoba je u stanju da uživa u životu i donosi radost i zadovoljstvo drugima. Pogotovo ako se te mogućnosti ostvare.

Sa druge tačke gledišta, mentalno zdravlje je kada osoba ne čini druge nesretnima i ne uništava svoj život negativnim iskustvima. Ali šta je to?

Prisustvo harmonije, stanje harmonije u svim aspektima čovekovog života je nemoguće, to dovodi do stresa, a sa druge strane, nelagoda nas podstiče na razvoj. Mentalno zdrav covek prevazilazi poteškoće životni put, razvija se.

Prisutnost takvih atributa kao što su:

• porodica, djeca, rodbina,
• prijatelji, voljeni zanimljiv posao, hobi,
• vezanosti, adekvatne društvene aktivnosti

su pozitivan pokazatelj psihičko zdravlje.

Neophodan uslov za psihičko zdravlje je sposobnost izdržavanja iskušenja, stresa i iskustava, ali ne preko određenih granica svojstvenih osobi.

Mentalno zdravlje nije apsolutno predodređena pojava, već je pitanje prevencije pretjeranog stresa, prevazilaženja unutarnjeg nesklada, ali i aktivnog, zainteresiranog, svjesnog stava i brige za zdravlje vlastite psihe, uma i uma.

Šta je socijalno zdravlje ili socijalno blagostanje?

Socijalno zdravlje shvata se kao sistem vrednosti, stavova i motiva ponašanja u društvenoj sredini.

Na zdravlje ljudi na određeni način utiče društveni faktori. Nivo blagostanja i zdravlja u ovom slučaju može biti visok samo kada osoba ima priliku za samoostvarenje, kada su mu zagarantovani dobri uslovi za život, dostupno obrazovanje i kvalitetnu medicinsku negu.

Svaka osoba je odgovorna za svoje zdravlje i dobrobit, a to uključuje i određene životna pozicija i ponašanje. Poznati naučnik N. M. Amosov je to dobro rekao u svojoj knjizi „Razmišljanje o zdravlju“: „Za većinu bolesti nije kriva priroda, ne društvo, već samo sam čovek. Najčešće se razboli od lijenosti i pohlepe, ali ponekad i od nerazumnosti. Da biste bili zdravi, potreban vam je vlastiti trud, stalan i značajan. Ništa ih ne može zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se zdravlje može obnoviti iz gotovo svake tačke pada. Samo potrebni napori rastu sa starošću i produbljivanjem bolesti.”

Duhovni faktori su takođe važna komponenta zdravlja i dobrobiti. To uključuje sposobnost činjenja dobrih djela, samousavršavanje, milosrđe i nesebičnu pomoć. Za to su od osobe potrebni određeni voljni napori. Vođenje zdravog načina života težak je zadatak.

Znati šta je zdrav način života je jedno, a praktički ga slijediti sasvim drugo. Odabir zdravog načina života od čovjeka zahtijeva visok nivo svijesti i kulture, ali je i značaj duhovnih faktora veoma visok, stepen njihovog uticaja na zdravlje je oko 50%.

Šta je zdrav način života (ZZD)?

Podrazumijeva se kao individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu osigurava fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Usklađenost sa jednostavnim principe zdravog načina života omogućava vam da imate divno fizička spremnost tokom života, što je važan faktor u konkurencija za mesto na suncu savremeni svet. Produžite životni vek ne samo kvantitetom, već i kvalitetom (zaista, zašto se truditi da proživite dodatnih četvrt veka i da ga provedete kao slab i bolestan starac). Ono što je vredno pažnje je da su oni sa pristojnim kapitalom više zabrinuti za brigu o svom zdravlju, očigledno ne žele da ostave svoje bogatstvo „na ovom svetu“, ali ne mogu da ga odnesu „na onaj svet“.

Osoba koja vodi zdrav način života je, prije svega, osoba koja aktivno učestvuje u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim i slobodnim oblicima života.

Dakle, od čega se sastoji zdrav način života?

Općenito je prihvaćeno sljedeće:

U brojnim medicinskih centara i laboratorije širom sveta proučavaju uticaj raznih faktora i njihovih kombinacija na ljudski organizam, ali skoro svi su u suštini usmereni na pronalazak lekova za bolesti koje se dobijaju nepoštovanjem ovako jednostavnih pravila.

Osoba u procesu svog svakodnevnog života mora slijediti niz pravila (normi ponašanja) kako bi osigurala lično fizičko, duhovno i socijalno blagostanje i održala zdravlje.

Ova pravila uključuju:

1. sposobnost održavanja psihološke ravnoteže u različitim životnim situacijama;
2. sposobnost da se osigura visok nivo fizičke spremnosti;
3. sposobnost adekvatnog reagovanja na različite opasne i vanredne situacije;
4. sposobnost pravilne izgradnje odnosa u društvu. Sve ove vještine čine osnovne norme zdravog načina života.

Opće preporuke za razvoj ličnih kvaliteta neophodnih za vođenje zdravog načina života:

1. imaju jasno formuliran cilj u životu i imaju psihološku stabilnost u različitim životnim situacijama;
2. poznavati oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
3. trudite se da budete gospodar svog života; vjerovati da će način života koji vodite donijeti pozitivne rezultate;
4. razvijati sebe pozitivan stavživotu, doživljavati svaki dan kao mali život, moći uživati ​​u životu;
5. razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;
6. stalno održavajte režim fizičke aktivnosti, jer nema drugih sredstava koja bi mogla zamijeniti kretanje;
7. pridržavati se pravila ishrane i higijene;
8. pridržavajte se rasporeda rada i odmora, pridržavajte se pravila lične higijene;
9. budite optimista, krećete se putem poboljšanja zdravlja, postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
10. radujte se uspjehu u svim ljudskim poduhvatima - uspjeh rađa uspjeh.

U savremenom svijetu povećao se utjecaj na zdravlje: okolišni, umjetni, psihološki i niz drugih faktora, promijenila se i priroda stresa na tijelo, a opterećenje se stalno povećava. To dovodi do nepovoljnih promjena u zdravlju: pojavile su se nove, do sada nepoznate bolesti, stare su postale opasnije, pojavom antibiotika i dr. jake droge imunitet savremeni čovek slabi i uskoro će se tijelo, možda, potpuno odviknuti od samoliječenja...

Glavne komponente zdravog načina života

Psihološka ravnoteža

Emocionalno stabilne osobe mirno prihvataju većinu promjena koje im se dešavaju. Bilo kakve promjene u životu, čak i one pozitivne, tjeraju osobu da se prilagodi (prilagođava) novim okolnostima i izaziva određenu napetost.

Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcionišu najefikasnije optimalni režim rad. Visoki nivo stres može ostati samo pozitivan faktor kratko vrijeme(na primjer, stanje sportaša prije starta).

Različiti ljudi različito reagiraju na stres, ali postoje opći principi upravljanja stresom koji vam mogu pomoći da održite optimalni nivo stresa i pružite neophodnu psihološku ravnotežu.

Evo nekih od njih:

1. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste sami odgovorni za svoje duhovno i fizičko blagostanje.
2. Budi optimističan; Izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.
3. Redovno se bavite fizičkim vežbama i sportom; fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, ali i na ljudsku psihu; stalna fizička aktivnost doprinosi stvaranju psihološke ravnoteže i samopouzdanja; fizička aktivnost je jedna od najbolji načini oporavak od stanja teškog stresa.
4. Postavite sebi izvodljive zadatke; gledajte na stvari realno, ne očekujte previše od sebe; shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe; naučite reći “ne” ako ne možete završiti zadatak.
5. Naučite da uživate u životu, uživajte u svom poslu, koliko dobro ga radite, a ne samo u onome što vam on daje.
6. Jedite ispravno.
7. Dovoljno spavajte: san igra veliku ulogu važnu ulogu u savladavanju stresa i očuvanju zdravlja.

Borba protiv stresa se uglavnom odnosi na održavanje psihološke ravnoteže, jer takvoj osobi duhovno stanje obezbjeđuje dobro raspoloženje, visoke performanse i adekvatan odgovor na različite stresore.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost znači bilo koja mišićna aktivnost, omogućavajući vam da održite optimalnu fizičku formu i osigurate dobro zdravlje.

Tokom mnogih milenijuma, čovjek je razvio sposobnost suočavanja s vanjskim stimulusom (prijetnjom) mobilizacijom svojih fizičkih rezervi. Danas se izloženost ovim iritantima stalno povećava, fizička snaga(mišići) se dovode u pripravnost za akciju, ali do realizacije te spremnosti ne dolazi. Većina Fizičku aktivnost obavljaju mašine i mehanizmi za ljude. Čini se da je u situaciji stalne spremnosti za radnju koja se ne smije izvesti, a njegovo tijelo na kraju počinje da doživljava Negativne posljedice takvo stanje. S druge strane, protok informacija je u stalnom porastu, što znači da se povećava emocionalni teret na čovjeka. Stoga, da očuvate svoje zdravlje u dobro stanje osobi je potrebno fizičko vaspitanje. Mora sam razviti redovnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurao skladnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti individualnog sistema zdravog načina života. Sve što vam je potrebno je želja i upornost da postignete svoj cilj.

Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Oni ne samo da su u stanju da se brzo opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres fizičkim vežbama. Tijelo ovih ljudi bolje se odupire bolestima. Lakše zaspu, bolje spavaju, dublje spavaju i treba im manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizička aktivnost produžava ljudski život za dva do tri sata.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje– ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte faktora okruženje sistematskim uticajem na organizam ovih faktora.

Stvrdnjavanje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ovaj postupak dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela pri izlaganju određenom fizičkom faktoru.

Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:

• potreban je pozitivan psihološki stav (želja) za izvođenjem procedura očvršćavanja;
• sprovođenje postupaka mora biti sistematično, a ne povremeno;
• otvrdnjavanje mora biti sveobuhvatno, u kombinaciji sa fizičke vežbe, koji pruža najpovoljniji učinak na zdravlje;
• trajanje postupaka treba postepeno povećavati i ne pogoršavati opće stanje;
• potrebno je odabrati ispravna sredstva za učvršćivanje ( vodene procedure, sunčanje, hodanje, bosi), fokusiranje na vaše blagostanje;
• procedure treba izvoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i klimatskim uslovima regija prebivališta;
• sve postupke treba provoditi na "ivici užitka" mora se imati na umu da se kaljenje ne provodi radi postavljanja rekorda, već s ciljem jačanja zdravlja.

Uravnoteženu ishranu

Pravilna, naučno utemeljena prehrana je najvažniji uslov dobro zdravlje, visoke performanse i dugovječnost osobe.

Uz hranu, osoba dobija energiju neophodnu za život i rast. Neophodan organizmu Nutrijenti su podijeljeni u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno jesti znači unositi ih hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji. Mora se voditi računa o ishrani genetske karakteristike osobu, njenu starost, nivo fizičke aktivnosti, klimatske i sezonske karakteristike sredine prirodno okruženje. Treba imati na umu da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Nutritivna vrijednost Svi tipovi ga imaju u jednom ili drugom stepenu. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada i u kojim kombinacijama.

Čovječanstvo je razvilo niz pravila za racionalnu prehranu.

Glavni su sljedeći:

1. Morate se prema hrani odnositi s poštovanjem i odgovornošću i zabavljati se dok jedete. Stoga, dok jedete hranu, ne biste trebali rješavati stvari i probleme.
2. Hrana se mora vrlo temeljito žvakati (najmanje 30 puta). Što duže hrana ostane u ustima i što se bolje žvače, to će više soka biti u želucu i proces varenja će biti uspješniji.
3. Ne biste trebali sjediti za stolom umorni, uznemireni ili uzbuđeni. Prije jela, potreban vam je odmor od 10-15 minuta, odvajanje od svih problema, spremanje za jelo. Osoba je obično najumornija i često preokupirana uveče nakon napornog dana. Kratka šetnja na svježem zraku ili lagani trening koji ublažava stres pomoći će vam da se pripremite za večeru. Nakon njih, dobro je istuširati se toplo, a zatim istuširati hladnom vodom. Umor je prošao, brige su se povukle, osoba je spremna za jelo.
4. Ako nema dovoljno vremena za jelo, onda ga je bolje preskočiti.
5. Trebali biste se hraniti raznoliko, ali ne biste se trebali prejedati. Osoba mora zapamtiti da volumen želuca ne prelazi 350-450 cm3.
6. Pijte vodu ili druga pića 15-20 minuta prije jela. Ne treba piti tokom ili posle jela, jer je to nespojivo sa dobrom varenjem. Ako se u ovom trenutku uzme voda ili bilo koja druga tečnost, sokovi hrane u želucu se razblažuju. Kao rezultat toga, probava je u velikoj mjeri inhibirana.
7. Brojna istraživanja su pokazala da samo jednom dnevno možete jesti obilan obrok, a dva puta dnevno samo laganu užinu. Najbolje vreme za „obilan“ obrok je uveče. Ujutro, po pravilu, nema vremena za jelo, a za ručak nema nigde. Uveče je sav posao završen, postoji mogućnost da se posveti potrebna pažnja i vrijeme za jelo, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jutarnji obrok može biti najlakši i sastoji se od namirnica koje se dobro i brzo apsorbuju u organizmu: voće, povrće, sokovi. Dnevni obroci također trebaju biti prilično umjereni.

Svaka osoba, prilikom kreiranja vlastitog individualnog sistema zdravog načina života, mora biti promišljena i ozbiljna u pogledu svoje prehrane, a u svakom slučaju izbjegavati naviku nasumične prehrane.

Zašto je zdrav način života individualni sistem ponašanja?

Svaka osoba je individualna i jedinstvena. On je individualan po svojim nasljednim osobinama, po svojim težnjama i mogućnostima u određenoj mjeri, čak i okruženje oko čovjeka (kuća, porodica, posao, itd.) ima individualni karakter.

Da biste kreirali sistem zdravog načina života, potrebno je poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje. To uključuje praćenje dnevne rutine, racionalnu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje i sport, te dobre odnose sa ljudima oko vas. Treba uzeti u obzir i faktore koji negativno utiču na zdravlje: pušenje, upotreba alkohola i droga, emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji sa drugima, nepovoljni ambijentalni uslovi u mestima stanovanja.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Članak je pripremila: edukativni psiholog – M. N. Larionova

Ako želite biti u toku sa novostima Centra, rasporedom predavanja i obuka, saznati više o objavljivanju novih zanimljivih članaka, pridružite se

| Zdrav način života i njegove komponente

Osnove sigurnosti života
9. razred

Lekcija 26
Zdrav način života i njegove komponente

Ljudsko zdravlje je lična i društvena vrijednost koja utiče na nivo duhovnog, fizičkog i društvenog blagostanja pojedinca, društva i države.

Pažnja!

Za većinu bolesti i raznih nedaća nije kriva priroda ili društvo, već sama osoba (tzv. ljudski faktor).

Nesreće se najčešće događaju osobi zbog neodgovornog odnosa prema svom zdravlju, nepoštovanja normi zdravog načina života i pravila sigurnog ponašanja u Svakodnevni život iu raznim opasnim i vanrednim situacijama.

Da biste održali svoje zdravlje, prije svega su vam potrebni vlastiti napori, stalni i značajni. Potrebno vam je poznavanje osnovnih normi zdravog načina života i čvrsto opredjeljenje da ih se pridržavate u svakodnevnom životu. Potreban vam je dobro osmišljen sistem ličnog ponašanja koji doprinosi formiranju zajedničke kulture u oblasti bezbednosti života, pokriva organizaciju čitavog vašeg života i obezbeđuje racionalnu kombinaciju mentalne i fizičke aktivnosti, rada i odmora, racionalna prehrana i aktivna rekreacija. Sve ovo u cjelini čini vaš individualni sistem zdravog načina života. Zdrav način života može se okarakterisati kao individualni sistem ponašanja čoveka u svakodnevnom životu koji mu obezbeđuje duhovno, fizičko i socijalno blagostanje, a takođe smanjuje faktore rizika za posledice raznih opasnih i vanrednih situacija prirodnog čoveka. napravljene i društvene prirode.

Zapamtite!

Zdrav način života doprinosi formiranju opšte kulture u oblasti bezbednosti života.

Napominjemo da je svaka osoba individualna i jedinstvena. Osoba je individualna po svojim nasljednim kvalitetima, po svojim težnjama i mogućnostima. Shodno tome, sistem njegovih životnih stavova i realizacija planova su individualne prirode.

Glavne komponente zdravog načina života su opšti karakter, dakle, svaka osoba, fokusirajući se na njih, gradi svoj, samo neophodan sistem zdravog načina života, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike. Naravno, svako restrukturiranje vašeg ponašanja uvijek zahtijeva određeni napor, ali to ne bi trebalo biti fanatično pridržavanje nekih super-rigidnih smjernica za zdrav način života. Sve treba raditi na granici zadovoljstva. Trebalo bi biti dovoljno zadovoljstva od uloženog truda da ne izgleda uzaludno.

Ovo bi svi trebali znati

Glavne komponente zdravog načina života koje doprinose formiranju duhovnog, fizičkog i socijalnog blagostanja.

Za formiranje duhovnog blagostanja potrebno je:

Prije svega, naučite živjeti sa sobom u harmoniji i upravljati svojim emocijama, kako biste adekvatno odgovorili na stres:
formirati psihološku ravnotežu i održavati je u svim životnim situacijama;
imati jasno formuliran cilj u životu, razviti pozitivan stav prema životu, postaviti sebi ostvarive ciljeve;
ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;
doživljavajte svaki dan kao mali život;
naučite primati barem male radosti od života svaki dan;
trudite se da budete gospodar svog života, radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim poduhvatima uspjeh rađa uspjeh;
stalno poboljšavajte svoj način života, stvarajući vlastiti individualni sistem zdravog načina života;
razviti negativan stav prema konzumiranju alkohola, droga i pušenju duhana.

Da biste stvorili fizičko blagostanje, potrebno je:

Razvijte trajnu naviku fizičkog vaspitanja i sporta, vodeći računa o svojim mogućnostima i potrebama. Obučeni ljudi su manje podložni stresu i bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Spavaju bolje, san im je jači, a organizam lakše odoleva bolestima. Fizička spremnost daje osobi samopouzdanje, poboljšava izgled, povećava mentalne i fizičke performanse. Ljudi koji se stalno bave tjelesnim odgojem i sportom mogu se slobodno snalaziti u raznim opasnim i vanrednim situacijama, imaju veće šanse za izlazak iz opasnoj situaciji;
razviti naviku sistematskog izvođenja postupaka očvršćavanja. Okorjeli ljudi razvijaju otpor prema niske temperature, stvaranje topline u tijelu se događa intenzivnije, a to smanjuje vjerojatnost razvoja zaraznih bolesti. Stvrdnjavanje pomaže da se poveća aktivnost i snaga svih zaštitnih snaga tijelo. Otvrdnjavanje gradi snagu volje u osobi;
razviti najprihvatljiviju dnevnu rutinu, u kojoj postoji racionalna kombinacija: rad i odmor, fizička i mentalna aktivnost, fizičko vaspitanje i sport, ishrana i san;
pridržavati se uravnoteženog sistema ishrane1. Hrana obezbjeđuje ljudsko tijelo svime hranljive materije, koji su potrebni za proizvodnju energije. Treba napomenuti da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Svi imaju određenu nutritivnu vrijednost prehrambenih proizvoda, ali idealne hrane nema. Verovatno nije važno samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu;
razviti naviku pridržavanja pravila lične higijene. Svaka osoba ih mora svakodnevno pratiti, uzimajući u obzir njene individualne karakteristike (dob, profesionalna aktivnost), uslovi okoline i vaše mogućnosti;

Racionalna ishrana - raznovrsna ishrana, uzimajući u obzir vaše karakteristike (nasledne, godine), kao i fizička aktivnost, klimatski i sezonske karakteristike okolno prirodno okruženje.

Razvijte naviku samopraćenja svog stanja (dobro stanje, performanse, san, apetit, utvrđivanje pojave preopterećenosti, mjere za sprječavanje);
razviti sposobnost pružanja prve pomoći medicinsku njegu i samopomoć u vanrednim situacijama.

Za stvaranje društvenog blagostanja potrebno je:

Budite u stanju da živite u harmoniji sa ljudima oko sebe (vršnjacima, porodicom i prijateljima, i sa odraslima - poznanicima i strancima), pronađite kompromise sa njima o kontroverznim pitanjima, mirno rešavajte probleme koji se pojavljuju konfliktne situacije;
razviti sposobnost predviđanja nastanka opasne situacije u procesu života;
analizirati trenutnu situaciju i pronaći najsigurniji izlaz iz opasne situacije;
nastojte da stalno proučavate neophodno pravni akti u oblasti sigurnosti života i pridržavati se njihovih zahtjeva u svakodnevnom životu iu raznim opasnim i vanrednim situacijama;
neguju najznačajnije ljudske kvalitete - odgovornost, marljivost i snagu volje;
stalno gajiti potrebu za očuvanjem prirodne sredine i ličnog zdravlja, kako pojedinca tako i javnu vrijednost;
razvijati osjećaj odgovornosti za osiguranje lične sigurnosti i sigurnosti društva i države

Za vas smo naveli najčešće komponente čije poštovanje doprinosi formiranju duhovnog, fizičkog i društvenog blagostanja.

Pažnja!

Vaše individualno zdravlje zavisi više od 50% od vašeg načina razmišljanja i ponašanja.

Odluku o tome koji stil života je privlačniji donijet ćete vi. Ne postoje gotovi recepti za sve. Naša želja Vama: svaku odluku u životu donosite promišljeno i smisleno, jasno shvaćajući zašto Vam je potrebna i do čega će dovesti

Nadamo se da ćete svoj životni stil graditi promišljeno i pažljivo.

Pitanja

1. Zašto je zdrav način života individualni sistem ljudskog ponašanja?

2. Kakav je značaj zdravog načina života u formiranju opšte kulture čoveka u oblasti bezbednosti života?

3. Koji faktori ljudskog ponašanja utiču na formiranje njegovog duhovnog blagostanja?

4. Koji faktori doprinose formiranju fizičkog blagostanja osobe?

5. Koji tip ljudskog ponašanja osigurava formiranje njegovog društvenog blagostanja?

Vježbajte

Razvijte grubi plan svog ponašanja u svakodnevnom životu kako biste ojačali i održali svoje zdravlje.

| Zdrav način života i prevencija umora

Osnove sigurnosti života
6. razred

Lekcija 29
Zdrav način života i prevencija umora

Pojam zdravlja uključuje ne samo odsustvo bolesti i bilo kakve štete, već i dobrobit, koja je povezana sa svakodnevnim životom osobe i ličnom sigurnošću. U 5. razredu ste se upoznali i sa nekim pravilima zdravog načina života, čija primjena pomaže u jačanju i održavanju zdravlja.

Svaka osoba, da bi očuvala svoje zdravlje, mora naučiti da ga cijeni i brine o njemu. Da biste to učinili, potrebno je stalno slijediti pravila zdravog načina života, stjecati i proširivati ​​svoje individualne sposobnosti u održavanju i jačanju zdravlja.

Zdrav način života je individualni sistem ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu koji mu omogućava da maksimalno iskoristi svoj potencijal za očuvanje zdravlja i dobrobit..

Zašto predlažemo da se zdrav način života smatra individualnim sistemom? Jer svaka osoba je individualna i jedinstvena. Priroda ga je tako stvorila. Da bi očuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba mora težiti stvaranju vlastitog stila života, vlastitog individualnog sistema ponašanja, koji će mu najbolje osigurati postizanje fizičkog i duhovnog savršenstva i blagostanja.

U svakodnevnom životu Vaš dan je pun raznih aktivnosti: školski časovi, priprema domaće zadaće, časovi fizičkog vaspitanja, trčanja za roditelje itd. Sve vrste vaših aktivnosti se smenjuju sa odmorom (aktivan - šetnja na svežem vazduhu, skijanje, sportske igre- i pasivno - spavanje). U isto vrijeme, ostatak bi trebao biti kompletan i u potpunosti nadoknaditi vaše troškove različite vrste aktivnosti. U suprotnom, osoba počinje razvijati umor.

Umor je stanje privremenog smanjenja ljudske sposobnosti. Razvija se kao rezultat intenzivne ili produžene mentalne ili fizičke aktivnosti i praćen je osjećajem umora..

Pojavljuje se umorčinjenica da osoba obavlja svoj posao sporije i s greškama, pogoršava mu se koordinacija pokreta, pogoršava opće stanje. Može se javiti i osjećaj težine u glavi i mišićima.

Dakle, razvoj umora je u velikoj mjeri povezan s organizacijom rasporeda rada i odmora. Ako je odmor nakon napornog rada nedovoljan, ako se sljedeća obrazovna ili fizička aktivnost dogodi u periodu nepotpunog oporavka, tada se umor progresivno povećava i može dovesti do preopterećenja i bolesti.

Ako pokazujete znakove umora, ne treba ni po koju cijenu nastojati da završite započeti posao. To će dovesti do smanjenja kvalitete obavljenog posla i može dugo vrijeme ukloniti iz radnog stanja. Stoga, da biste spriječili prekomjerni rad, potrebno je imati vještine samokontrole.

Kontrola nad vašim stanjem je od ne male važnosti u individualnom sistemu zdravog načina života, jer uči aktivnom praćenju svog stanja, a samim tim i stalnoj procjeni svog zdravlja.

Indikatori samokontrole se konvencionalno dijele na subjektivne, koje određujete svojim osjećajima, i objektivne, odnosno nezavisne od svojih osjećaja.

Subjektivni pokazatelji samokontrole uključuju dobrobit, performanse, san i apetit.

Dobrobit je zbirni pokazatelj koji se sastoji od senzacija (živost, letargija, umor, bol, itd.). Može se definisati kao dobar, pošten ili loš.

Performanse zavisi od opšte stanje tijela, kao i po raspoloženju, stepenu oporavka od prethodnog rada i ocjenjuje se kao visok, srednji i nizak. Nedostatak želje da se bacite na posao može biti znak preopterećenosti.

Normalan san vraća performanse, osigurava snagu i dobro raspoloženje. Pojava nesanice ili pojačane pospanosti, nemiran san znak je preopterećenosti.

Smanjen apetit ili njegov nedostatak ukazuje na umor ili bolest.

Ka objektivnim pokazateljima samokontrole uključuju rad srca i krvni pritisak. Ovo je posebno važno za praćenje fizičke aktivnosti. Povećanje broja otkucaja srca u mirovanju u odnosu na normalu ukazuje na umor.

Sistematsko praćenje Vašeg stanja, njegova stalna analiza će vam pružiti neprocjenjivu pomoć u planiranju opterećenja za dan, sedmicu i mjesec, omogućiti vam da efikasnije koristite vrijeme i ostvarite svoje sposobnosti za rješavanje postavljenih zadataka.

Za prevenciju umora morate naučiti uzeti u obzir psihološki aspekti Vaše stanje, odnosno svako opterećenje - psihičko ili fizičko - mora biti stvarno i odgovarati individualnim mogućnostima. Dakle, ako složenost zadatka premašuje vaše mogućnosti, tada ćete se osjećati prenapregnuti i ponekad preopterećeni. Da biste spriječili ovo stanje, postoje dva načina: ili smanjite zahtjeve opterećenja na granice postojećih mogućnosti ili pokušajte povećati svoje sposobnosti kroz sistematski trening. To se prvenstveno odnosi na fizičku aktivnost prilikom bavljenja sportom.

Kako biste izbjegli preopterećenje, morate biti svjesni svojih mogućnosti (mentalnih i fizičkih) i pridržavati se određenih pravila prilikom planiranja bilo kakvog posla. Prvo pravilo: opterećenje uvijek ne smije biti veće od vaših mogućnosti. I drugo pravilo, vjerovatno važnije: potrebno je stalno usavršavati svoje mentalno i fizičke sposobnosti, poštujući principe zdravog načina života.

Uzimajući u obzir individualne mogućnosti, povećati mentalno (obrazovno) opterećenje i fizičko. Kako rastete i razvijate se, povećava se i vaše radno opterećenje: pojavljuju se nove stavke, povećava se volumen obrazovne informacije. Opterećenje se posebno povećava tokom finalnog perioda. testovi. Kako biste izbjegli preopterećenje zbog akademskog rada, morate vješto kombinovati treninge sa tjelesnim odgojem i sportom, naučiti racionalno koristiti vrijeme slobodno od nastave i vikenda.

Aktivna rekreacija u prirodni uslovi - najbolji lek od umora koji se javlja tokom perioda intenzivnog akademskog rada.

Testirajte se

■ Zašto se zdrav način života smatra individualnim sistemom ponašanja za svaku osobu? Obrazložite svoj odgovor.
■ Kakve posljedice može proizvesti neadekvatan odmor nakon rada (izvrš zadaća)?
■ Koji znaci vašeg stanja ukazuju na to da se osjećate umorno?

Posle nastave

Odredite koje ćete prilagodbe izvršiti da biste pratili svoje zdravlje nakon čitanja ovog paragrafa.

Odredite koje vrste stresa u toku dana i sedmice (škola, domaći, aktivna rekreacija) iu kojoj kombinaciji imaju pozitivan utjecaj na vaše blagostanje, a koji negativan. Zabilježite svoja zapažanja u svoj sigurnosni dnevnik.

Pokušajte promijeniti svoj režim kako biste smanjili utjecaj negativnih faktora. Nastavite sa ovim radom kako biste stekli iskustvo u sposobnosti pravilnog planiranja rasporeda rada i odmora.

Životna sigurnost Viktor Sergejevič Aleksejev

2. Zdrav način života kao sistem individualno ponašanje ljudska, usmjerena na očuvanje i jačanje zdravlja

Usklađenost sa normama ljudskog ponašanja– neophodno stanje ne samo mentalno, već i fizičko zdravlje. Ljudsko mentalno zdravlje je stanje potpunog mir uma, sposobnost kontrole nad sobom, koja se manifestuje ujednačenim, stabilnim raspoloženjem, sposobnošću brzog prilagođavanja teškim situacijama i njihovim savladavanjem, te sposobnošću da se u kratkom vremenu vrati mentalna ravnoteža.

Sprečavanje bolnih psihičkih reakcija u procesu ljudske komunikacije je ozbiljan zadatak. Negativne reakcije mogu se pojaviti i kod kuće i na poslu. Treba imati na umu da raspoloženje i njegova manifestacija izazivaju odgovarajući odjek među ostalima. Teška riječ ili nepravda već izaziva negativne emocije. Često pogrešno formirana porodičnim odnosima traumatiziraju psihu.

Nedostatak psihološki komfor Na poslu. U sukobima koji se pojavljuju, teško je zadržati prisebnost i objektivnost. Povišena pozadina emocionalni stres iskrivljuje procjenu ljudi o tome šta se dešava. Ključ za prevenciju ovakvih situacija je povećanje lične i javne komunikacijske kulture, međusobne pomoći, poštovanja kolega, dobre volje i međusobnog razumijevanja.

Kultura komunikacije leži u samokontroli, sposobnosti da se ne pokaže negativne emocije, u taktu - sposobnost da povežete svoja iskustva sa iskustvima bližnjeg, da ne radite ili govorite ono što je drugima neprijatno da čuju. Kulturni ljudi koji kontrolišu svoje ponašanje su laki i prijatni za komunikaciju i stvaraju potrebnu pozitivnu mikroklimu na poslu koja podstiče dobro raspoloženje.

U komunikaciji ljudi od velike su važnosti njihovi moralni principi, ali ne samo da su ti principi podložni kontroli i obuci, već i volja, emocije i intelekt. Obrazovanje mentalnih funkcija i formiranje skladnog razvoja ličnosti počinje od najranije dobi.

Samoobrazovanje- obavezan zahtjev društva za njegove kolege. Svaka osoba treba da teži da svoje postupke uskladi sa normama ponašanja prihvaćenim u društvu.

Sposobnost da ispravno procijenite sebe i svoje mogućnosti štiti vas od nepotrebnih i besmislenih iskustava i razočaranja. Upornost, strpljenje i samokontrola pomažu u prevladavanju neizbježnih životnih poteškoća.

Samodisciplina je od velike važnosti za mentalno zdravlje. Osoba koja kontroliše sebe ne stvara sukobe i gasi one koji nastaju. Listed mentalna svojstva, ocijenjeni moralnim kategorijama, čine osobu prijatnom za druge.

Preporučljivo je sticati nova znanja tokom života. Treniranje vaših mentalnih funkcija sprječava opadanje vezano za starenje mentalne sposobnosti, sfere interesovanja, određuje korisnost duhovnog života za poslednjih dana ljudsko postojanje.

Iz knjige Solo za kičmu autor Anatoly Sitel

III DEO ZDRAV NAČIN ŽIVOTA KIČME I VIŠAK TEŽINE Ljudska kičma nosi celu težinu glave, ramenog pojasa, trup, karlični pojas, gornji i donjih udova. Naravno, stalno nošenje dodatnih 10-60 kg povećava zahtjeve

Iz knjige Zlatna pravila prirodne medicine od Marva Ohanyan

Zdrav način života Dok promovišem dugovečnost i zdrav način života, ponekad naiđem na mišljenje koje je Aleksandar Kirejev iz Gelendžika formulisao u svom pismu meni: „Dobro je ako srećan čovek I dug zivot bićeš sretan. A ako ne?

Iz knjige Zdravo srce i plovila autor Galina Vasilievna Ulesova

Poglavlje 8. Zdrav način života Svi želimo da budemo zdravi. Međutim, zašto, uprkos povećanju prodaje lijekova, pojavi novih i raznovrsnih prehrambenih proizvoda, svake decenije dolazi do porasta bolesti poput srčanog udara, raka, dijabetesa, astme, nervni poremećaji?

Iz knjige Jednostavno ne znate kako da smršate! autor Mihail Aleksejevič Gavrilov

Zdravog načina života

Iz knjige Holesterol. Kako očistiti i zaštititi svoje krvne sudove od A. Mukhin

Zdrav način života Pazite na svoju težinu Ako vam je nivo holesterola visok, od vitalnog je značaja da se rešite višak kilograma. Dakle, izgubivši samo 10 kg, automatski smanjujete svoje arterijski pritisak, kao i nivo šećera i holesterola u krvi. Već

Iz knjige Faceforming. Jedinstvena gimnastika za podmlađivanje lica autor Olga Vitalievna Gaevskaya

Zdrav način života Pravilna nega kože lica nije dovoljna za uspešno uklanjanje bora. Neophodno je voditi računa o poboljšanju svog opšteg zdravlja i obezbediti sebi život uravnoteženu ishranu, gimnastiku za lice i tijelo počnite pažljivo

autor Vadim Lapshichev

Iz knjige Koronarna bolest srca. Život ide dalje autor Elena Sergeevna Kiladze

Šta je zdrav način života Možda ćete biti iznenađeni što nudim razgovor na ovu temu u knjizi napisanoj za pacijente sa koronarna bolest srca. O kakvom zdravlju možemo govoriti ako dijagnoza pokazuje suprotno Šteta što ne čuju svi pozive ljekara da žive zdravo

Iz knjige Šipak, glog, viburnum u čišćenju i obnavljanju organizma autor Alla Valerianovna Nesterova

Zdrav način života Kada ljudi govore o zdravom načinu života, obično misle na odricanje od loših navika, dovoljno sna, redovno vježbanje, pravilnu ishranu- i to je tačno. Na kraju krajeva, naše zdravlje u potpunosti zavisi od toga kako živimo: šta jedemo, kako radimo i

Iz knjige Svemirsko odijelo za stres. Oslobodite se mentalnog preopterećenja i povratite svoje zdravlje brzo, lako i zauvijek autor Georg Enrich

Zdrav način života Vaši načini i vaša djela uzrokovali su vam ovo; tvoja zloća te čini toliko gorkim da ti dopire do srca. Biblija. Jeremija 4:18 Jutarnja vježba Kada se ujutro probudite, pokušajte da u sebi negujete osjećaj za ljepotu života. Učini to

Iz knjige Ima sreće! Smršavite za svoje zdravlje! autor Daria Tarikova

ŠTA JE ZDRAV NAČIN ŽIVOTA Hajde da zajedno odredimo glavne komponente zdravog načina života. Prvo, racionalan, ispravan, zdrava ishrana. Zašto je na prvom mjestu? Jer pravilna ishrana je osnova našeg zdravlja. Naše tijelo

Iz knjige Tretman bez hormona. Minimum hemikalija – maksimalna korist autor Ana Vladimirovna Bogdanova

Zdrav način života Već smo rekli da u prevenciji preranog starenja posebnu ulogu imaju metode razumne higijene koje uključuju jednostavne elemente koji su svima dostupni. To uključuje pravilnu izmjenu rada i odmora, ishranu, upotrebu

Iz knjige Iscjeljenje Brezov katran. Tretman i podmlađivanje autor Antonina Sokolova

Zdrav način života i dugovečnost Tekst obezbedio nosilac autorskih prava http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6694880 „Lekoviti brezov katran. Tretman i podmlađivanje / [kom. A. Sokolova]”: RIPOL classic; Moskva; 2014ISBN

Iz knjige Imunitet bez lekova autor Olga Vladimirovna Romanova

Zdrav način života Za održavanje imuniteta i jednostavno wellness Preporučljivo je provesti najmanje dva sata dnevno na svježem zraku. Koristite vlastiti automobil ili javni prijevoz samo ako je potrebno - ne dodaju zdravlje!

Iz knjige Ljepota i zdravlje žena autor Vladislav Gennadievich Liflyandsky

Zdrav način života Mnoge žene tokom života pokušavaju da pronađu i otkriju tajne mladosti, uspeha i sreće, a te tajne leže na površini razumevanja, odavno su poznate, jednostavne i svima dostupne: posmatrajte ispravan način rada dan, biti sposoban za rad i

Iz knjige Najpouzdaniji i najistinitiji način da se riješite svih loša navika. Shichko metoda autor Vadim Lapshichev

Raspoloženje za zdrav način života Čelična tvrđava se sliva u moju psihu, u sve moje živce, čelična tvrđava, čelična tvrđava se sliva u moju psihu, u sve moje živce. Jaka čelična sila se uliva u moju ličnost. Neuništiva duhovna sila teče u mene. ja -